图解注意力不集中 有效提升孩子专注力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原来有ADHD的名人这么多！

　　前英国首相邱吉尔、现代企业名人比尔盖兹、卡内基等，他们在童年时期，都同样曾因为活力充沛像脱缰野马，让家长头痛不已。

　　而他们日后的成就也证明，只要周遭的人给予适当的协助，他们同样能发挥专长，拥有不凡人生。

　　而您，也可以成为那双推动摇篮的手。

写给家长、老师及孩子的ADHD入门书
孩子不是故意调皮捣蛋、动个不停，
而是注意力不集中（简称ADHD）
导致他容易分心、总是忘东忘西，
本书带领亲师共同了解孩子无法专心的原因，
给予必要的帮助和支援，提升孩子的专注力及学习力。

　提升专注能力　专心完成课业
　强化学习兴趣　促使学业进步
　建立沟通能力　融入团体生活
　稳定情绪发展　培养自尊自信

　　亲爱的家长及老师，让我们一起努力，帮助孩手解决孩子的学习及生活困扰。

写给家长、老师及孩子的ADHD入门书

＊学会看孩子好的一面

　　当孩子有好的表现时要予以夸赞，当孩子不如意时，更要帮助他克服，以帮助他培养自信。

＊不要和别人比较

　　不要一直拿孩子和别人比较，或要求做到相同的事；让他懂得自我反省、自我要求比较重要。

＊变换不同的教学法

　　将孩子容易忽略的字涂上颜色，或是标上图形，都是提升注意力、增进学习效果的方法。

＊改变从五分钟开始

　　从基本的要求做起，再慢慢强化，如请孩子先忍耐5分钟，如果他做到了，再延长时间。

＊创造易集中的环境

　　维持书桌及卧室的整齐，只放必要的文具，不放多余的玩具，让孩子专心学习。

＊避免声光刺激

　　避免过多的声光及影像带来的强烈视、听觉刺激，才能让孩子将注意力集中在课业上。

本书特色

　　简单！简单易懂的图解模式，帮助亲师快速了解孩子学习上的障碍。

　　方便！表列判断法及协助管道，省去家长自行摸索的困扰。

　　好用！生活教养手则、应对方式解说，为亲师提供教养困境的出口。

　　实用！提供正确帮助孩子的教养良方，助孩子突破学习障碍。

作者简介

市川宏伸

　　市川宏伸医学博士是日本自闭症协会的理事，也是一名孤独症患者的父亲。曾监修《儿童心理疾病了解手册》（讲谈社），监译《ADHD注意力缺失∕过动症──给父母和专家的指导书》（东京书籍），编着《临床者想知道的「儿童精神科」》（医学书院）、《您不可不知的儿童心理照护》（永井书店），着有《青春期的心理疾病》（主妇之友社）等。

【现职】
　　现为东京都立梅丘医院院长。

【学经历】
　　1945年生。东京大学药学研究所课程修毕，北海道大学医学部毕业。曾在东京医科齿科大学神经精神科进行研究，自1982年起于东京都立梅丘医院执业；1989年成为该院副院长，2004年起担任院长至今。该院为是日本规模最大的一所儿童、青少年精神病专业医院。

《专注力唤醒：点燃孩子内在驱动力的系统指南》 第一章：潜意识的屏障——揭开注意力分散的深层根源 本章将深入探讨儿童注意力不集中的复杂成因，将其从表象的“不听话”或“懒惰”剥离，还原至其背后的生理、心理及环境因素。 1.1 神经科学基础：执行功能与前额叶皮层的未成熟 我们将详述大脑中负责计划、组织、抑制冲动和工作记忆的“执行功能”（Executive Functions, EFs）是如何在童年时期逐步发展的。本章会解释为什么特定年龄段的孩子天生就难以长时间维持单一任务，以及这与他们大脑结构发育的直接关系。重点解析多巴胺通路在维持警觉性和目标导向行为中的关键作用，并指出常见的神经递质失衡如何表现为持续性的分心。 1.2 情绪调控失衡：焦虑、压力与逃避性分心 许多看似是注意力问题的情况，实则是孩子应对压力和负面情绪的防御机制。我们会分析高焦虑水平如何占用工作记忆资源，使孩子无法集中精力处理当前任务。深入探讨“任务规避型分心”——当任务难度超出舒适区或被视为威胁时，孩子会本能地寻找轻松的替代活动来逃避潜在的失败感。 1.3 环境“噪声”的饱和：数字信息过载与感官疲劳 现代生活环境中充斥着高强度的、快速切换的感官刺激，这对发展中的大脑是一种持续的轰炸。本章会详细剖析电子屏幕（尤其是短视频和快速切换的游戏界面）如何重塑大脑对刺激强度的预期，导致对低刺激、需要深度加工的常规学习活动产生“耐受性”，从而表现为难以集中。同时，讨论家庭环境的混乱、噪音污染对内部注意力的干扰作用。 1.4 动机系统的失灵：内在驱动力与外在奖励的错位 专注力的核心驱动力来源于内在的兴趣和成就感。本章将区分“被要求做”和“想要去做”之间的巨大差异。我们将研究当学习完全依赖于外部奖励（如分数、物质奖励）时，孩子对任务本身的兴趣如何被逐渐消磨，最终导致一旦奖励撤销，专注力便随之瓦解的现象。 第二章：从反应到主动——建立稳固的专注力肌肉 本章着重于构建一套系统化的、非药物干预的训练体系，旨在像锻炼身体肌肉一样，科学地提升孩子的稳定注意力和持续注意力的能力。 2.1 搭建“专注力沙盘”：结构化任务分解与逐步递增法 成功的专注力训练需要从孩子当前的能力基线出发，进行微小的、可控的难度提升。本章提供详细的操作步骤，教导家长如何将复杂的学习目标分解为“微小胜利”（Micro-Wins），并通过计时器和清晰的界限（如“番茄钟”变体）来训练孩子“投入-休息-再投入”的节奏。强调“可预见性”在建立安全感和专注习惯中的重要性。 2.2 训练“抑制力”：管理干扰源与内部冲动的艺术 注意力不仅是“集中”，更是“抑制”不相关信息的输入。本章专门针对“抑制性控制”进行训练。内容包括：设计“干扰物清单”，让孩子主动识别并隔离环境中的干扰源；以及教授“暂停与命名”技巧，帮助孩子识别内心突然冒出的无关想法（如“我想玩玩具”）并将其暂时“搁置”，而非立即付诸行动。 2.3 身体与心流的连接：运动、呼吸与感官整合对专注力的影响 专注力训练绝非只在书桌前进行。本章强调身体活动对认知功能的调节作用。我们将介绍特定的全身性运动（如交叉爬行、平衡游戏）如何促进左右脑半球的协同工作，并详细讲解腹式呼吸和正念呼吸练习如何快速降低皮质醇水平，将“战斗或逃跑”的应激状态转为“准备学习”的平静状态。 2.4 深度工作与心流体验的诱导：任务匹配原则 心流（Flow State）是最高效的专注状态。本章将指导家长如何通过匹配任务的挑战性与孩子已掌握的技能水平，来创造进入心流的条件。核心在于设计“恰到好处的难度”，避免因过于简单而无聊，或因过于困难而焦虑。提供工具来帮助孩子在任务开始前，设定明确的“完成标准”与“内在回报点”。 第三章：亲子协作的效能——构建支持性的养育环境 本章聚焦于家长在培养孩子专注力过程中所扮演的角色，强调“引导者”而非“监督者”的定位。 3.1 有效的指令艺术：从“命令”到“合作邀请” 孩子对突兀的、含糊不清的指令反应会更差。本章提供了改变沟通模式的实用策略：如何使用“如果...那么...”的句式来预设行动流程；如何使用非语言线索（如轻拍肩膀、眼神接触）来建立连接，确保指令被接收；以及如何给予“选择性注意力的肯定”——关注孩子做对的瞬间，而非等待错误发生。 3.2 建立“专注力仪式”：从早晨到睡前的结构化锚点 例行公事是稳定孩子注意力的强大工具。本章详细设计了“专注力启动仪式”（如固定的学习前热身活动）和“任务收尾仪式”（如总结当天学到的内容），这些仪式能有效向大脑发出信号：“现在是深度处理时间”。同时，讨论如何平衡数字设备的使用时间，设置明确的“电子日落时间”，以保护褪黑素分泌和夜间休息质量，这是第二天专注力的基石。 3.3 拥抱“分心瞬间”：将错误转化为学习反馈 本章倡导一种成长型思维模式来看待分心。当孩子走神时，提供一个无评判的反应脚本：引导孩子识别自己分心了，并温和地将注意力拉回。分析分心发生的原因（是累了？是饿了？还是任务太难了？），并将这一分析过程本身视为一种高级的自我监控能力训练。 第四章：个性化应对策略——针对不同类型注意力的精细化干预 认识到每位儿童的注意力机制都是独一无二的，本章提供针对性的诊断与干预方案。 4.1 慢速处理者（Slow Processors）的耐心培养 对于那些需要更多时间来处理信息、容易在压力下“卡住”的孩子，本章建议采用“缓冲时间”策略，提供额外的思考延迟空间，并使用视觉辅助工具来减轻即时记忆的负担。 4.2 兴奋型驱动者（High-Energy Drivers）的运动整合方案 对于那些必须通过身体活动来“消耗”多余能量才能坐下的孩子，本章提供“学习运动化”的技巧，如允许使用站立式书桌、在特定时间段内进行“学习休息跑”或使用压力球等感官工具，将其过剩的能量导向辅助而非干扰。 4.3 兴趣依赖型（Interest-Dependent）的知识嫁接术 针对那些只在自己感兴趣的领域才能保持专注的孩子，本章教授如何运用“知识嫁接”（Bridging）技术，将他们热衷的主题（如恐龙、太空、电子游戏）与需要提升专注力的学科内容进行关联，创造出内在的学习动机桥梁。 4.4 组织力与时间感知的构建：为长期专注奠定基础 专注于执行功能中“组织”和“时间估计”的部分。提供实用的工具箱——从颜色编码的笔记本到可视化时间线（如沙漏或进度条），帮助孩子将抽象的“时间”概念具象化，从而更好地管理他们投入到每一项任务中的精力总量。

前言
【理解度测验】您对ADHD了解多少？

１可以立刻进行的事
【案例】我的孩子有ADHD？
【不可不知】ADHD真的是心理上的疾病吗？
【不可不知】非得上医院不可吗？
【告知】对孩子以及他周遭的人做最低限度的告知
【改变】改变思考模式，往好的方面想
【改变】养成孩子运动和帮忙做家事的习惯
【专栏】不喜欢上学也是ADHD造成的吗？

２用心观察孩子发出的讯号
【案例】一上学就不停地惹麻烦
【讯号】课堂上无法安定下来
【讯号】有些科目怎么学都学不会
【讯号】无法和同伴一起玩
【讯号】无论是在家或在外，经常受伤
【讯号】无法充分理解话语的意思
【讯号】被责骂时会加倍地暴怒
【专栏】ADHD是班级秩序混乱的根源？

３正确理解ADHD
【案例】难道是管教不当使然？
【原因】主要原因是脑功能障碍
【诊断基准】诊断的三大重点
【诊断基准】易与ADHD混淆的其他障碍
【合併症】伴随LD所引起的其他障碍
【症状】许多孩子有运动方面的困难
【症状】很容易出现悲观的情绪
【过程】开始会走路时就可以看出来了
【过程】直到长大成人也无法治癒吗？
【专栏】ADHD孩子越来越少了？

４遭遇困难时请找专家谘询
【案例】一辈子都没办法治好吗？
【谘询单位】首先，要思考找谁谘询最恰当
【受诊】说明目前的状况和成长过程
【疗法】以对应的变更和环境的调整为中心
【疗法】「利他能」的作用与副作用
【疗法】视药物疗法的效果决定是否继续
【疗法】改变对应方式，教导孩子正确的行为
【疗法】设定目标，慢慢改变行为
【疗法】创造一个容易集中注意力的环境
【专栏】各国的治疗方式不同？

５父母的责任和老师的责
【案例】了解自己应尽的责任
【父母的责任】了解正确的赞美方式及责备方式
【父母的责任】如何要求托儿所、幼稚园、学校
【父母的责任】手足之间的对应也要注意
【地域】让人理解孩子并非他们所想像的样子
【老师的责任】创造一个能让孩子专心学习的环境
【老师的责任】防范孩子打架和欺负弱小
【老师的责任】和孩子说话时应注意的事
【学校】和学校的心理辅导老师谈谈
【案例】虽然进展很慢，但一直不断向前

「总是静不下来的小孩，很可能是患有ADHD方面的疾病。」
您经常可在电视或报纸上看到这样的报导吧！

当孩子总是动个不停，经常与人打架，真令人担忧他是否患了ADHD。

此时，该怎么做才好呢？

状况1: 我的孩子有注意力缺失过动症（ADHD）？
1.我们是一个四口之家，除了先生和我，还有一个读小学的儿子和一个上幼稚园的女儿。哥哥十分调皮捣蛋，妹妹则乖巧有礼，个性完全不同。

2.儿子动不动就和人打架，真令人烦忧。我想或许男孩子就是这样，有点无奈，但还是希望他能多忍耐。

3.每次儿子跟同学打了架， 我都要带着他登门道歉。因为每週都会发生这样的事，我几乎无颜面对同学的家长了。

4.我告诉孩子不可以和别人打架，他听进去了，也知道自己错了，但就是没法改正。

5.已经一讲再讲，还是动不动就把文具、玩具弄坏。不知道是不是我们对他太宽容了，难道这样的教养方式是不对的？天啊！真不知道怎么办才好。

6.我不禁怀疑孩子是不是有心理方面的疾病。最近经常听到什么ADHD啦，自闭症啦……。

事实与迷思：
您多多少少听过，孩子总是静不下来可能是有心理方面的疾病。但是，一定非上医院不可吗？

ADHD是一种发展障碍

心理上的疾病有许多种，例如，「心理疾病」、「发展障碍」、「身心障碍」等。在还没有通盘了解之前，光听到这些名词就会令人感到不安。以下提出相关解说，供您参考。

不是「心理疾病」是「发展障碍」
每个小孩多少有一点好动的倾向，但是如果怎么也无法集中注意力，而且不停地给周围的人制造麻烦，那么就要怀疑他是否有ADHD了。

ADHD是脑功能不全所引起的发展障碍之一。中文称作「注意力缺失过动症」，这种疾病并不是家人的关爱不足或环境使然，它有三个主要表征：缺乏注意力、过动、冲动症状因人而异，较常见的是注意力不集中和明显的过动倾向。

被广为所知是最近的事

ADHD这个名词渐渐为大众所知，是因为有报导指出「容易分心」已成为孩子学习上的一大困扰。可能是因为相关的报导屡见于媒体，所以「动个不停、静不下来」而被父母带来看诊的孩子一年比一年多。

障碍的3个特征
◎冲动
对任何事总是还没想清楚就展开行动。无法耐心等待或依照顺序做某些事情。一看到新奇的东西就立刻伸手去抓。

◎注意力不足
对细小的事完全缺乏注意力，也无法持续集中力。不喜欢按部就班、依照顺序学习，只热中于自己感兴趣的部分。

◎过动
在规定一定要安静的场合，还是会不停地扭动身体，自言自语；坐不住，喜欢走来走去。

孩子非得上医院不可吗？ 不可不知

「马上就医！」是有的父母会立刻採取的行动，但请稍安勿躁。

首先，请冷静地分析孩子的状态。

评分☆☆☆☆☆

作为一名教育从业者，我深知注意力不集中是当前儿童普遍面临的一个难题，而《图解注意力不集中》这本书的出现，无疑为我们提供了一个新的视角和工具。我尤其看重其“有效提升”的承诺，这表明作者并非只是停留在问题描述上，而是致力于提供切实可行的改进方案。我非常好奇书中是如何通过“图解”来呈现这些内容的，是否会涉及一些科学的脑科学原理，用生动的图画来解释孩子大脑发育和注意力机制的关系？我希望书中能够提供一套循序渐进的训练方法，能够让家长和孩子一起参与，而不是单方面的“填鸭式”教育。例如，是否有关于如何培养孩子执行功能、如何提高工作记忆、如何管理干扰的图解步骤？我还会关注书中是否会讨论不同类型注意力不集中的区别，比如是多动导致的还是缺乏兴趣导致的，以及针对不同类型提供差异化的策略。如果书中还能结合一些真实的案例分析，通过图文并茂的方式展现孩子注意力提升的过程，那就更能增强说服力。这本书能否真正帮助家长理解并解决孩子的注意力问题，我拭目以待，希望它能成为一本值得反复研读的育儿宝典。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于孩子成长的书籍琳琅满目，质量也是参差不齐，但《图解注意力不集中》这本书给了我一种耳目一新的感觉。它不像某些畅销书那样，上来就抛出一些高深莫测的理论，而是从一个非常实际的层面出发，探讨如何“有效提升”孩子的专注力。我最看重的是它“图解”的特色，这极大地降低了阅读门槛，同时也增强了内容的生动性。我希望书中能够通过大量的图示，将抽象的概念具象化，比如，用图解的方式展示大脑在专注时是如何工作的，或者用形象的比喻来解释影响孩子注意力的各种因素。此外，我非常期待书中能够提供一些具体的操作指南，例如，如何设计一个适合家庭环境的“专注力训练角”，或者如何通过游戏来引导孩子进行长时间的思考和任务。如果书中还能包含一些家长常犯的错误以及如何避免，那就更完美了。毕竟，很多时候，家长的焦虑和不当引导反而会加剧孩子的问题。我希望这本书能成为我育儿路上的“随身助手”，在遇到相关困扰时，能够随时翻阅，找到最实用、最贴心的解决方案，帮助我的孩子摆脱“注意力不集中”的困扰，成为一个更自信、更专注的个体。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《图解注意力不集中》，就被它的封面设计吸引了，那种温和的色彩搭配和清晰的图标，让人一眼就感受到一种专业且不失亲和力的氛围。我一直对孩子的成长问题非常关注，特别是注意力方面，感觉现在社会环境太复杂，孩子很容易受到各种干扰。这本书的标题就直击痛点，让我迫切想知道它到底能提供哪些“有效”的方法。我尤其期待它在“图解”方面能做得出色，毕竟对于孩子或者不太懂理论的家长来说，生动的插图和案例比枯燥的文字更容易理解和消化。我希望这本书能提供一套系统性的解决方案，而不仅仅是一些零散的建议。比如说，它是否会从大脑发育、儿童心理学的角度来解释为什么孩子会注意力不集中？是否会针对不同年龄段的孩子给出不同的策略？是否会包含一些可以立刻在日常生活中实践的游戏或者小练习？我希望它不是那种“讲道理”的书，而是能真正帮助家长“做起来”的书，能让我在陪伴孩子成长的过程中，更有底气，也更有方法。读完这本书，我希望自己能够真正理解孩子注意力不集中的根源，并且能够有信心、有技巧地引导他们走向专注。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我带着一种审慎的好奇心翻开了《图解注意力不集中》这本书，因为“注意力不集中”这个话题，太普遍，也太微妙了。许多关于孩子的书籍，要么过于理论化，要么过于说教，很难真正触及到问题的核心。《图解注意力不集中》的标题，特别是“图解”二字，让我觉得它可能带来一种新的可能性。我设想，这本书或许会用大量生动形象的插画，来描绘孩子们在专注时和不专注时大脑的活动差异，又或者用漫画的形式，将一些复杂的行为学原理和家庭训练技巧，转化成易于理解的场景。我更期待的是，它能提供一套“进阶式”的训练方案，而不是泛泛而谈。比如，它是否会从最基础的“延迟满足”训练开始，逐步引导孩子进行更长时间的任务，甚至是如何在高干扰环境下保持专注？我希望这本书能够教会我如何观察和识别孩子的注意力特点，而不是一味地贴标签。同时，我也希望书中能够包含一些积极的反馈和鼓励的策略，让孩子在提升专注力的过程中，感受到成就感，而不是压力。如果这本书能够成为我了解孩子内心世界、并与之有效沟通的桥梁，那就太好了。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在寻找能够帮助我儿子提升专注力的书籍，当看到《图解注意力不集中》这本书时，我感到眼前一亮。标题中的“图解”二字非常吸引我，因为我尝试过很多只讲理论的书，但总感觉有些空泛，难以落实到实践中。我希望这本书能够提供大量清晰、易懂的插图，将复杂的心理学原理和训练方法以直观的方式呈现出来，让家长们能够一目了然，并且能够轻松地在家中模仿和应用。我特别期待它能够提供一些“游戏化”的学习方法，让孩子在玩乐中自然而然地提升专注力，而不是感到枯燥乏味。比如，书中是否会介绍一些需要孩子集中注意力才能完成的趣味游戏，或者一些可以通过身体运动来锻炼注意力的活动？我同时也希望书中能够解释清楚，到底什么是真正的“注意力不集中”，它有哪些表现形式，以及如何区分正常的好奇心和需要干预的注意力障碍。如果这本书能够帮助我更好地理解我的孩子，并且提供一些可以立刻上手的方法，那对我来说，无疑是巨大的帮助。我希望通过这本书，能让我的孩子重新找回专注的乐趣，并且在学习和生活中表现得更好。