具体描述
拥有像女星或模特儿一样纤长、线条漂亮的双腿，是众多女性的梦想。尤其双腿容易引人注目，本书的目标是让每个人都能拥有翘臀，以及纤细笔直的双腿。让我们以「能够穿上迷你裙大方展露的美腿」为目标努力吧！
一本从内到外都照顾到的美腿宝典，从日常生活习惯、走路方式、伸展运动、保养、饮食等，让妳以最轻松简单的方法，在家亲自护理双腿。让妳变身纤腿美女，拥有匀称、修长、紧实的美腿不再是梦想。
著者信息
图书目录
STEP 1自我检测
迈向美腿的第一步，就是先了解自己的下半身。平常怎么走路、怎么坐、怎么站，这些生活习惯都会跟妳腿部线条的形成息息相关。
STEP 2运动前的腿部伸展运动
要有效打造美丽双腿，事前的伸展运动绝对不可或缺。消除骨盆、髋关节、大腿、脚踝的僵硬情形，并让它们适度放松，就等于做好打造美腿的事前准备！
STEP 3 腿部矫正运动
想在日常生活中，维持一双左右匀称、笔直的双腿，对现代人而言，简直比登天还难。如果能够先矫正身体歪斜、调整平衡，锻鍊可支撑住骨骼的肌肉，左右匀称的笔直美腿就不再只是梦想。
STEP 4针对各部位的紧实运动
双腿由许多肌肉所组成，从各个部位分别着手，均衡锻鍊各处肌肉，腿部就会逐渐产生变化。最后就能雕塑出紧实、美丽的腿部线条。
STEP 5从走路方式展现美腿
即使拥有再漂亮的双腿，只要姿势不够正确、走路方式不够优雅，看在别人眼里，还是一点也不美。为了让双腿更吸引人，一起来掌握美丽的走路方式吧。
STEP 6美腿保养术
工作、通勤、还有在家的时间。各种场合都会在腿上加诸负荷。减轻那些负担、好好保养双腿，
以下为妳介绍能够保养美腿的简单运动。
STEP 7 腿部急救箱
双脚忍耐着过度的负荷，慢慢就会变形。如果能够趁早悉心照料，这些症状一定能治好。这些征兆都是为了保护妳的身体所发出的警讯。
STEP 8 用按摩亲手雕塑魅惑双腿
穴道，让妳深刻体会身体的奥妙。让血液、淋巴循环顺畅，才能打造一双美腿。以下将介绍各穴道的位置、功效，以及按摩的方法，借由刺激穴道，变身健康的长腿美女吧！
STEP 9雕塑美腿饮食法
要打造出一双美腿，均衡的营养更是不可或缺，透过每天的饮食，让美丽由内而外散发出来。先来看看营养师的专业建议，学习雕塑美腿的重点吧！
图书序言
图书试读
用户评价
“这本书的标题，‘轻松变身纤腿系美人：拥有一双傲人美腿不是梦！’，简直就是说出了我的心声！我一直以来都对‘美腿’有着一种近乎痴迷的追求，但现实却总是残酷的。我的腿，说不上粗壮，但总觉得不够‘直’，小腿肚那里有轻微的外扩，有时候穿紧身裤的时候，感觉不是很流畅。我尝试过各种方法，从市面上流行的瘦腿操，到各种据说能改善腿型的运动，但是效果都不是很明显。很多运动，要么动作太难，要么需要很长时间的练习，我总是很难坚持下去。而且，很多所谓的‘瘦腿操’，只是单纯地做一些拉伸或者力量训练，但对于改变腿部的‘骨骼’或者‘肌肉走向’，好像并没有什么作用。我一直觉得，拥有美腿，不仅仅是瘦，更是要‘形’，要有那种笔直、流畅、有力量感的线条。‘轻松变身’这四个字，让我眼前一亮，它暗示了一种不需要痛苦，不需要付出巨大代价就能获得改变的可能性。而‘拥有一双傲人美腿不是梦！’更是给了我巨大的鼓舞，让我觉得，我一直以来的梦想，或许真的能够实现。我迫切地想知道，这本书到底用了什么样的方法，能够让我‘轻松’地达到‘傲人美腿’的境界，我非常期待它能够提供一些我之前从未想过的、但又非常有效的解决方案，让我能够告别对腿部线条的不自信。”
评分“我必须承认，当我看到这本书的标题时，我的第一反应是‘这会不会又是一本虚假宣传的烂书？’。我实在是太多次被那些所谓的‘秘籍’、‘宝典’所欺骗了，它们承诺着改变，却只带来了失望和钱包的缩水。我的腿部问题，说起来也是一把辛酸泪。从小就有些O型腿的迹象，虽然不严重，但总觉得不如别人笔直，尤其是穿裤子的时候，总能感受到那种微妙的差别。上了大学之后，因为经常久坐，小腿肚也变得越来越发达，看起来像是‘萝卜腿’，夏天的时候，我根本不敢穿裙子，最多就是穿一些宽松的长裤，把自己包裹得严严实实的。我曾经花大价钱报过一些瘦腿的课程，也买过各种瘦腿霜、瘦腿器，但说实话，效果都不尽如人意。瘦腿霜基本就是冰凉感，瘦腿器要么很难坚持，要么就是根本看不到效果。我一度觉得，我的腿型就是天生的，再怎么努力也改变不了。但是，这本书的标题，‘拥有一双傲人美腿不是梦！’，这句话像一道光，照亮了我绝望的内心。‘不是梦’这三个字，给了我一种踏实的希望，它不像那些夸张的承诺，而是更加贴近现实，让我觉得，或许，真的有一种方法，能够帮助我达到我一直以来渴望的目标。我决定再给这本书一次机会，我希望它能带给我真正的改变，让我能够自信地穿上我一直想穿的短裙，在阳光下展现我拥有的美腿。”
评分“这本书的标题，‘轻松变身纤腿系美人：拥有一双傲人美腿不是梦！’，就像一道光，照亮了我长久以来在‘美腿’这条道路上的迷茫。我从小就不是那种腿特别细长的人，小腿肚稍微有点外扩，大腿内侧也总是感觉不够紧实，尤其是在夏天，穿短裙的时候，总会不自觉地想要用包包或者其他东西遮挡一下。我尝试过很多方法，比如坚持跑步，但跑完后小腿反而会变得更粗；尝试过一些瘦腿精油，但效果甚微，而且总是需要按摩，非常麻烦。我感觉自己就像一个在黑暗中摸索的人，不知道该往哪个方向努力才是正确的。‘轻松变身’这四个字，让我看到了希望，它意味着不需要付出巨大的痛苦和努力，就可以获得改变。而‘拥有一双傲人美腿不是梦！’，更是让我觉得，我的梦想触手可及。我非常期待这本书能够提供一些真正科学、有效、并且易于操作的方法，能够帮助我从根本上改善我的腿部线条，让我能够自信地展现我的美腿，无论是穿什么衣服，也无论是和谁一起。我希望这本书能够成为我的‘美腿指南’，引领我走向真正的‘纤腿系美人’之路。”
评分“哇！我简直不敢相信我居然真的找到了这本书！一直以来，我都对那些拥有一双又细又长美腿的女生充满了羡慕，感觉她们无论穿什么衣服都自带光环。尤其是在夏天，看到她们穿着短裤、短裙，那种自信的姿态，真是太令人神往了。我自己的腿型总是有一些小小的遗憾，总觉得不够笔直，或者小腿有点粗，大腿内侧也总是不够紧实，尝试过很多方法，什么瑜伽、跑步，效果都不是很明显，有时候甚至会因为看到别人纤细的长腿而感到有些自卑。直到无意中看到了这本书的标题——‘轻松变身纤腿系美人：拥有一双傲人美腿不是梦！’，我当时的心脏简直漏跳了一拍！‘轻松变身’这四个字太吸引人了，它传递出一种希望，一种不再需要痛苦坚持、不再需要高难度动作就能达到目标的可能性。而‘纤腿系美人’更是直接点出了我的梦想，‘傲人美腿’更是让我看到了曙光，觉得拥有完美腿部线条真的不再遥不可及。我迫不及待地想要深入了解这本书到底有什么神奇的方法，能够帮助我实现这个长久以来的愿望。我期待的不仅仅是方法本身，更重要的是它能给我带来的改变，那种由内而外的自信，那种能够坦然展示自己腿部线条的勇气。这本书就像是我的救星，让我觉得我也可以成为那个令人羡慕的‘纤腿系美人’，而不是只能默默地羡慕别人。”
评分“真的，我得说，这本书的出现，简直就是我一直以来对‘美腿’这个概念的迷茫和尝试的终结者。我不是那种天生丽质，拥有完美基因的人，我的腿型可以说是有着很多‘亚洲女性’的典型问题：小腿外侧肌肉发达，导致看起来不够笔直，而且容易疲劳；大腿内侧总是囤积着一些顽固的脂肪，即使整体体重下降，那里也很难瘦下去；臀部和大腿连接处不够紧实，导致整体线条不够流畅。我尝试过市面上各种所谓的‘瘦腿操’，从网上找的各种视频，到一些健身APP里的课程，几乎是‘只要听说有用的，我都试过’的状态。结果呢？大部分效果甚微，有些甚至因为动作不当，反而让小腿肌肉更加发达，简直是适得其反！还有些课程要求太高，动作太复杂，根本坚持不下来。每次看到广告里那些‘一个月瘦十斤’、‘一周练出筷子腿’的承诺，我都充满了期待，然后又一次次地失望。我开始怀疑，是不是我真的不适合拥有美腿？是不是我这辈子就只能接受这样的腿型？但是，这本书的标题，‘轻松变身纤腿系美人’，特别是‘轻松’二字，再次燃起了我心中的火焰。它告诉我，可能我一直以来努力的方向都是错的，或者我需要的是一种更科学、更可持续的方法，而不是那些‘速成’的噱头。我抱着‘死马当活马医’的心态，但内心深处却充满了希望，希望这本书能够真正解决我多年来面临的困境，让我摆脱对腿部线条的不自信，重新找回属于自己的美丽。”
评分“这本书的标题，‘轻松变身纤腿系美人：拥有一双傲人美腿不是梦！’，就像是一剂强心针，瞬间点燃了我内心深处对‘完美腿部’的渴望。我一直以来都对自己的腿部线条不太满意，总觉得不够笔直，小腿肚也有一些‘萝卜’的痕迹，大腿内侧更是囤积了不少脂肪，让我夏天穿裙子的时候总是小心翼翼。我尝试过各种各样的方法，从市面上流行的瘦腿操，到各种据说能改善腿型的运动，但效果都不是很明显，很多方法都过于复杂，难以坚持。我曾经怀疑，是不是我这辈子都无法拥有那种令人羡慕的美腿了。但是，‘轻松变身’这四个字，让我看到了希望，它暗示着一种不需要痛苦和高强度训练就能达到目标的方式。而‘拥有一双傲人美腿不是梦！’更是让我觉得，我一直以来的梦想，并不是遥不可及的。我迫切地想知道，这本书到底是如何让我‘轻松’地变身‘纤腿系美人’的，它提供了哪些独家秘诀，能够帮助我拥有‘傲人美腿’。我期待这本书能够提供一些真正可行、并且能够让我坚持下去的方法，让我能够告别对腿部线条的不自信，成为那个自信闪耀的‘纤腿系美人’。”
评分“说实话，在看到这本书的标题之前，我几乎已经放弃了对‘拥有完美腿部’的追求。我属于那种‘易胖体质’，而且脂肪总是很喜欢堆积在大腿和臀部，导致我的腿部看起来总是有一些‘臃肿’，尤其是大腿内侧，总是松松垮垮的，夏天的时候，穿裙子总是觉得很不自在，总会不自觉地想要遮挡。我试过节食，但一旦恢复正常饮食，体重就会反弹，而且腿部线条并没有得到根本性的改善。我也尝试过一些局部减肥的方法，但是效果都很慢，而且很多方法都需要极大的毅力和坚持，对于我这种‘三分钟热度’的人来说，简直是天方夜谭。当我在书店看到这本书的标题时，我的第一反应是：‘又是一本打着‘轻松’旗号的‘虐腿’书吧？’。但是，‘拥有一双傲人美腿不是梦！’这句话，又让我产生了一丝丝的好奇。‘不是梦’，这让我觉得它有一定的现实基础，不是那种天方夜谭般的夸张。我开始仔细阅读这本书的封面介绍，虽然这里不能包含具体内容，但仅仅是这个标题，就足以激起我内心深处那份隐藏已久的渴望。我渴望找到一种真正适合我的方法，一种既能减掉多余脂肪，又能紧致腿部线条，而且最重要的是，能够让我‘轻松’坚持下去的方法。我期待这本书能够提供一些我之前从未接触过的、并且能够真正解决我‘大象腿’和‘松垮腿’问题的绝招。”
评分“看到这本书的标题，‘轻松变身纤腿系美人：拥有一双傲人美腿不是梦！’，我仿佛看到了自己未来无限的可能性。我一直以来都非常羡慕那些拥有完美腿部线条的女性，她们无论走到哪里，都散发着自信的光芒。我的腿，可以说是有着很多‘普通人’的困扰：小腿肌肉不够紧实，大腿内侧容易堆积脂肪，而且整体线条不够流畅。我尝试过各种减肥方法，但似乎效果都不是很显著，尤其是针对腿部线条的改善。我曾经尝试过一些网上的瘦腿操，但很多都要求很高，而且效果不明，让我一度感到灰心。‘轻松变身’这四个字，像一股清流，让我觉得，或许我一直以来努力的方向都是错误的，或者我只是缺少一个真正‘轻松’且‘有效’的方法。‘拥有一双傲人美腿不是梦！’更是给了我巨大的信心，让我觉得，我一直以来的愿望，真的可以实现。我非常渴望能够深入了解这本书的内容，我想知道，它到底是如何做到‘轻松变身’的，它提供了哪些‘傲人美腿’的秘诀，能够让我摆脱对腿部线条的困扰，真正成为一个自信的‘纤腿系美人’。我期待这本书能够给我带来颠覆性的改变，让我能够重新审视和塑造自己的腿部线条。”
评分“这本书，就像是为我量身定做的，因为我一直以来都对‘比例’这件事情特别在意。我不是一个骨架很粗的人，身材整体来说也算匀称，但就是小腿的长度和粗细，总觉得不够协调，有时候穿高跟鞋会显得小腿肚特别突出，而穿平底鞋又显得腿不够修长。我身边有很多朋友，她们的腿部线条都非常好，穿什么都好看，尤其是那种‘笔直又细长’的感觉，我特别羡慕。我尝试过各种各样的拉伸运动，也尝试过一些塑形瑜伽，虽然对身体健康有好处，但对于腿部线条的改善，说实话，效果并不显著。我总觉得，那些简单的拉伸，好像只是让肌肉放松，并没有真正改变腿部的形态。我渴望的是一种能够从根本上改善腿部比例和线条的方法，一种能够让我的腿看起来更长、更直、更紧致的方法。‘轻松变身纤腿系美人’这个标题，让我觉得它并不是在教你一些高难度的技巧，而是提供一种‘轻松’就能达到的方式。而‘拥有一双傲人美腿不是梦’，更是给我一种‘梦想成真’的信心。我非常期待这本书能够提供一些我之前从未接触过的、而且行之有效的方法，能够帮助我改善腿部比例，让我成为那个真正意义上的‘纤腿系美人’，能够自信地展现我的腿部线条，无论是穿什么衣服。”
评分“说实话，我之前对‘美腿’的理解，一直停留在‘瘦’这个层面上。我总以为，只要腿够细，就是美腿。所以，我尝试过各种节食和高强度的有氧运动，虽然体重下降了一些，但我的腿部线条并没有想象中那么好看，反而有时候会觉得肌肉线条有点过于明显，不够柔和。我之前一直很困惑，为什么我明明已经瘦了不少，但腿部看起来还是不够‘完美’。直到我看到这本书的标题——‘轻松变身纤腿系美人：拥有一双傲人美腿不是梦！’，我才意识到，原来‘美腿’并不仅仅是‘瘦’，它还关乎‘形’，关乎‘线条’，关乎‘比例’。‘纤腿系美人’这个词，让我对‘美腿’有了更深层次的理解，它不仅仅是细，更是要有一种优雅、轻盈、有吸引力的感觉。而‘拥有一双傲人美腿不是梦！’这句话，给了我莫大的希望，让我觉得，我一直以来对美腿的追求，并不是一个不可能实现的目标。我迫切地想知道，这本书到底是如何定义‘纤腿系美人’的，以及它将如何帮助我从一个只知道‘瘦’的人，变成一个真正拥有‘傲人美腿’的‘美人’。我期待这本书能够提供一些全新的视角和方法，让我能够摆脱过去狭隘的‘瘦’的观念，真正理解并拥有那种令人羡慕的美腿。”
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