洪蘭開講--如何提升學習效果？(附1 DVD、導讀小手冊) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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在資訊爆炸的年代，如何找到正確的方法，讓孩子的學習得到最佳效果？

　　許多傢長在孩子小的時候，就為他們規劃各式各樣的學習課程，就怕孩子「輸在起跑點上」。當孩子進入學校讀書後，作父母的總是希望他們坐在書桌前讀書的時間「越久越好」。但，這些觀念是正確的嗎？

　　長期從事認知神經科學研究的洪蘭教授，將實驗室裏的臨床經驗，應用到孩子的實際教養上。她以深入淺齣的演講方式，推廣自己的教育理念，多年來濛受其惠的親子，不計其數。在這場演講中，洪蘭大膽拋齣與傳統思維方式不同的新觀念，像是大腦定型後仍有機會改變，同時也強調各項不能偏廢的學習基本功。

　　兼具科學研究者、教育推廣者以及母親等多重身份的洪蘭，在這場演講中，不僅提供瞭從專業領域齣發的教育策略，同時也與傢長們分享瞭為人母親的親身經驗。

作者簡介

洪蘭

　　颱大法律係畢業，美國加州大學河濱分校心理學博士

　　1992年返颱，任教於中正大學及陽明大學，2003年創辦中央大學認知神經科學研究所，並任所長，長期獻身於書籍翻譯工作，宣導大腦與學習的正確知識，近年更緻力推展閱讀與教育，縮短城鄉差距積極奔走

跨越學習的障礙：掌控心智，開啓高效學習新紀元 本書聚焦於學習的本質、大腦的運作機製，以及如何通過科學的方法和係統的訓練，實現學習效率的質的飛躍。它不是一本簡單的“速成秘籍”，而是一部深入淺齣、立足於認知科學和神經可塑性原理的實戰指南。 --- 第一部分：破譯學習的底層邏輯——你的大腦是如何“工作”的 本篇章將帶領讀者深入探索學習的生物學基礎和心理學機製，揭示那些決定學習成敗的關鍵“開關”。我們將摒棄傳統教育中“死記硬背”的落後觀念，轉而擁抱大腦的自然學習模式。 1. 記憶的魔術：編碼、鞏固與提取的三角關係 工作記憶的瓶頸與突破： 分析我們“有限的”短期記憶如何成為學習效率的頭號障礙。介紹“組塊化”（Chunking）技術，將信息組織成有意義的結構，從而擴大信息處理的容量。 從短期到長期的轉化： 詳細闡述“情景記憶”與“語義記憶”的構建過程。重點講解“間隔重復”（Spaced Repetition）的科學依據，它如何利用“遺忘麯綫”來反嚮優化記憶的鞏固過程。 提取練習的威力： 強調“主動迴憶”（Active Recall）的重要性。解釋為什麼僅僅閱讀或重述（Re-reading）是低效的，而主動測試自己（如默寫、自我提問）纔是真正強化神經連接的有效手段。 2. 注意力的管理：稀缺資源的精細化分配 注意力作為認知資源的耗竭： 探討“決策疲勞”和“注意力資源”之間的關係。介紹如何識彆並避免那些“認知竊賊”（如多任務處理的假象）。 專注力的“深度工作”模式： 引入“心流”（Flow）理論在學習中的應用。提供具體的環境設置和時間管理技巧（如番茄工作法的高級變體），幫助讀者進入高度集中的“深度學習”狀態。 乾擾的藝術性過濾： 不僅僅是“遠離乾擾”，而是訓練大腦主動過濾無關信息的能力。探討“元認知”對注意力的監控和校正作用。 3. 情緒與學習的共振：動機、壓力與學習績效 內源性動機的激發： 區分外在奬勵（如分數）與內在驅動力（如好奇心、掌握感）。提供一套實用的方法論，幫助學習者找到學科的內在價值，將“不得不學”轉變為“渴望精通”。 “成長型思維模式”的構建（Growth Mindset）： 深入解析卡羅爾·德韋剋（Carol Dweck）的研究，強調將失敗視為信息反饋而非個人能力的標簽。如何利用“Yet”（尚未）的力量，重塑麵對挑戰時的自我對話。 焦慮與壓力的調適： 探討適度的壓力如何提高錶現（耶剋斯-多德森定律），以及過度焦慮如何阻礙信息提取。介紹基於正念（Mindfulness）的快速放鬆技巧，用於考前或學習瓶頸期。 --- 第二部分：高效學習的實操藍圖——從信息輸入到知識內化 本部分將學習過程分解為可操作的階段，為不同類型的學習內容（概念理解、技能掌握、復雜係統學習）提供量身定製的策略。 4. 概念理解的精煉之道 費曼學習法的深度實踐： 不僅是“解釋給彆人聽”，更重要的是“用最簡單的語言描述核心概念”。本書將提供模闆，指導讀者識彆自己解釋中的模糊地帶，並針對性地迴溯源材料。 心智模型的構建與遷移： 講解如何將孤立的知識點編織成一個相互關聯的“知識網絡”（Mental Model）。介紹如何通過類比（Analogies）和隱喻（Metaphors）來加速新舊知識的連接。 批判性閱讀的“三層透視法”： 教導讀者如何超越字麵意思，深入探究作者的論證結構、潛在偏見和證據鏈的可靠性。 5. 技能習得的刻意練習（Deliberate Practice） 區分“練習”與“刻意練習”： 明確指齣大量重復低效動作的局限性。刻意練習的關鍵在於：設定清晰、可衡量的目標，即時反饋，以及不斷挑戰當前能力邊界的“舒適區邊緣”。 反饋的獲取與內化： 如何主動嚮導師、同行尋求有效反饋，並將其轉化為下一步行動計劃。介紹“錯誤日誌”的記錄和分析方法，將錯誤轉化為寶貴的學習數據。 運動技能與認知技能的遷移路徑： 探討如何將對物理技能（如樂器、運動）的練習策略，成功地應用到邏輯推理、編程或語言學習等認知技能上。 6. 知識管理與信息的整閤係統 “第二大腦”的搭建原則： 介紹如何使用現代工具建立一個可靠、可檢索的外部知識庫。強調知識捕獲（Capture）的效率和知識組織（Organization）的靈活度。 知識的輸齣與連接： 講解“以用促學”的理念。如何通過寫作、演示、項目實操等輸齣行為，迫使知識從被動存儲轉化為主動應用。 跨學科學習的融閤策略： 探討如何係統性地連接不同領域的知識，實現創新思維。這要求學習者不僅要深挖一個領域，更要建立跨領域的“橋梁”。 --- 第三部分：優化學習的外部環境與生理基礎 高效學習並非隻關乎“意誌力”，它也深深植根於我們的生理狀態和外部環境設計之中。本部分提供科學的生活習慣優化方案，為大腦提供最佳的“燃料”和“硬件支持”。 7. 睡眠：最被低估的學習助推器 睡眠在記憶鞏固中的核心角色： 闡述慢波睡眠（SWS）和快速眼動睡眠（REM）在清除短期信息和整閤復雜技能中的獨特功能。 優化睡眠效率的非藥物乾預： 講解“睡眠衛生”的細則，包括光綫管理、溫度控製和睡前放鬆儀式。 小睡的科學運用： 區分“恢復性小睡”和“效率小睡”，提供不同學習任務下小睡時長的精確指導。 8. 運動、營養與大腦健康 運動如何促進神經發生（Neurogenesis）： 介紹有氧運動對海馬體（Hippocampus，與記憶形成密切相關）的積極影響。設計“學習間隔運動”的實操方案。 穩定血糖以維持認知清晰度： 討論高升糖指數食物對注意力的負麵影響。推薦有助於大腦功能的關鍵營養素（如Omega-3脂肪酸、B族維生素）的攝入策略。 水閤作用與信息處理速度： 簡明扼要地說明脫水對認知功能下降的直接影響，並提供全天候保持最佳水閤狀態的簡單工具。 9. 環境心理學與學習空間的設計 光綫、聲學與人體工學的影響： 分析自然光、色溫對皮質醇水平和警覺性的調節作用。設計理想的無分心工作站。 綠植與自然元素的引入： 探討“親生命性假說”（Biophilia Hypothesis）在緩解認知負荷方麵的作用。 學習社群的力量： 強調同伴學習（Peer Learning）和知識互助小組如何通過社會互動機製，提高學習的責任感和信息交換的質量。 結語：持續迭代的終身學習者 本書的最終目標是培養一種具備自省、適應和持續改進能力的終身學習者。通過掌握這些科學原理和實用工具，讀者將不再是知識的被動接收者，而是能夠主動塑造自身認知能力的學習工程師。每一次學習，都是一次優化自身心智操作係統的寶貴實踐。

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說實話，當我在朋友的書架上瞥見《洪蘭開講--如何提升學習效果？》這本書時，我的第一反應是，“又一本講學習的書？”市麵上關於學習方法的書籍實在是太多瞭，讓人眼花繚亂，也容易讓人産生審美疲勞。然而，當我注意到“洪蘭開講”這幾個字時，我的好奇心還是被勾起來瞭。洪蘭教授的名字，本身就代錶著一種嚴謹和深度。我一直覺得，那些脫離瞭科學基礎的學習方法，往往難以持續，甚至適得其反。所以我對這本書的期待，是它能夠提供一套有科學依據、經得起推敲的學習策略。我不希望看到那些“三天速成”的神話，而是希望能夠理解學習背後的原理，從而掌握真正有效的學習方法。附帶的DVD和導讀小手冊，則像是一個貼心的“學習伴侶”，讓我感覺這套資源能夠提供更豐富的學習維度，而不僅僅是單一的閱讀體驗。我希望能從這本書中獲得一些“乾貨”，真正解決我在學習過程中遇到的實際問題，讓我的學習不再是漫無目的的努力，而是充滿智慧和效率的探索。

评分☆☆☆☆☆

當我看到《洪蘭開講--如何提升學習效果？》這本書時，我的腦海中立即浮現齣洪蘭教授那智慧而充滿親和力的形象。我一直以來都非常推崇她對於大腦科學和學習心理的深入研究。這本書的書名直接點明瞭核心主題——“如何提升學習效果”，這正是我一直在尋找的答案。我期待這本書能夠從根本上解決我在學習中遇到的瓶頸，例如如何提高記憶力、如何培養批判性思維、如何在高壓環境下保持學習動力等。我猜測，洪蘭教授的講解一定不同於市麵上那些淺嘗輒止的學習方法論，而是會深入到大腦的運作機製，提供一套基於科學證據的、可操作性強的學習策略。附帶的DVD和導讀小手冊，更是增加瞭這本書的吸引力，這意味著我不僅能通過文字閱讀，還能通過影像化的方式更深入地理解她的觀點，並且通過小手冊進行有效的梳理和復習。我希望這本書能成為我學習生涯中一位重要的導師，幫助我建立更高效、更科學的學習體係。

评分☆☆☆☆☆

當我在書店裏看到這本《洪蘭開講--如何提升學習效果？》時，我immediately被它的封麵設計所吸引，簡潔而富有力量，搭配上洪蘭教授的麵孔，傳遞齣一種睿智與親和力並存的形象。我一直以來都對學習的內在機製充滿好奇，總覺得科學的解釋會比那些流傳已久的“學習方法”更具說服力。洪蘭教授在認知神經科學領域的造詣早已名聲在外，我相信她一定能從科學的底層邏輯來剖析學習過程，揭示大腦是如何學習、記憶和遺忘的。我期待這本書能夠解答我心中的許多疑惑，比如，為什麼我有時候會覺得學習很吃力，而有時候又異常順暢？學習的黃金時期是什麼時候？如何纔能讓知識真正內化，而不是死記硬背？附帶的DVD和導讀小手冊更讓我覺得這是一次全方位的學習體驗，能夠將理論與實踐相結閤，讓我更好地吸收和運用書中的知識。我希望這本書能成為我學習道路上的“導航儀”，指引我找到更高效、更有趣的學習路徑，最終實現學習效果的飛躍。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名吸引瞭我，"洪蘭開講"--這個名字本身就帶有一種權威和親切感，仿佛洪蘭教授本人就在我耳邊娓娓道來。我對學習效果的提升一直很感興趣，總覺得自己的學習效率不夠高，總是在原地踏步，所以這本書的齣現就像是為我量身定做的一樣。我尤其好奇，在科學研究領域享有盛譽的洪蘭教授，會從怎樣的角度來解讀學習這件事。是會深入到大腦的神經機製，還是會分享她多年教學經驗的獨到見解？又或者，她會結閤生活中的例子，讓抽象的學習理論變得觸手可及？書名中的“如何提升學習效果”這幾個字，承諾瞭一個明確的價值，我期待它能為我提供一套切實可行的方案，而不是空泛的理論。同時，附帶的DVD和導讀小手冊也讓我覺得非常超值，這意味著我不僅能通過文字閱讀，還能通過觀看視頻更直觀地理解洪蘭教授的講解，小手冊則可能幫助我梳理重點，溫故知新。我猜想，這本書或許會顛覆我以往對學習的認知，讓我看到更廣闊的學習天地。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《洪蘭開講--如何提升學習效果？(附1 DVD、導讀小手冊)》立刻吸引瞭我的目光。我一直認為，學習是一個持續終生的過程，而如何讓這個過程更有效率、更有成效，是每個人都應該關注的課題。洪蘭教授的名字，本身就帶著一股學術的嚴謹和科學的光輝，讓我相信這本書的內容一定不是空穴來風，而是基於紮實的科學理論和豐富的實踐經驗。我特彆好奇，洪蘭教授會從大腦科學的角度，為我們揭示學習的奧秘。是關於記憶的形成機製？還是關於專注力的訓練方法？抑或是關於如何剋服學習中的惰性？我希望能在這本書中找到答案。附帶的DVD和導讀小手冊，則讓我看到瞭一個完整的學習解決方案。視頻講解可以幫助我更直觀地理解復雜的概念，而導讀小手冊則能幫助我鞏固知識，進行有效的復習。我期待這本書能夠為我打開一扇新的學習之門，讓我能夠以一種更科學、更係統的方式來提升自己的學習能力。