你睡得好嗎？你有睡眠問題嗎？
凡人必有睡眠，也必有不同的問題。

　　你知道睡眠是什麼嗎？不睡能支持多久？為什麼老是睡不著？失眠、惡夢連床，甚至夢中拳打腳踢枕邊人而不知、打呼聲驚四鄰甚至猝死…等問題的原因嗎？這些睡眠問題可車載鬥量，你未必知道。

　　睡眠問題對現代人來說尤為嚴重，它不但影響個人健康，且是社會問題。因此，WHO將它列為21世紀人類社會重大問題。

　　睡眠占去人生三分之一時間，自古至今，真正瞭解睡眠的人不多。美國哈佛大學醫學院醫生也說：「醫院裏的醫生不一定都能治療睡眠問題……」。

　　其實， 80％至90％的睡眠問題可以「DIY」解決，本著就提供給你，包括：睡眠的知識；睡眠障礙的預防及處理；睡眠疾患的求治等，幾將人類睡眠問題和解決方法盡列其中，書中所言，多來自臨床權威研究，一讀便知。

　　這是一本自救、救人的書，也是為教師、心輔人員提供助人技能的讀物；為人父母者，為瞭自己和子女也不可或缺。有瞭它，你可以知道怎樣避免睡眠發生問題，可以幫助你得到一個夜夜安詳、健康的睡眠。

作者簡介

馮觀富

學曆：
．.美國加州高登大學博士∕Ph．D
．.美國愛荷華州杜立剋大學教育研究所畢業（諮商碩士）
．國立政治大學教育研究所結業
．國立彰化師範大學輔導學係畢業
．國防大學政戰學院政治係（前政工乾校七期）畢業

經曆：
．中學教師、主任
．國傢教育研究院（前颱灣省教師研習會）編審
．教育部「師專、中、小學課程標準、教科書」編輯（審）委員；「輔導工作六年計畫」專案研究主持人；「修訂大學法施行細則」諮詢委員；「建立輔導工作評鑑製度」計劃委員；「中小學輔導工作評鑑」策劃與執行委員
．僑務委員會菲、馬、泰國及港澳地區華校師資培訓課程講座
．颱、澎、金、馬地區、小學教師進修課程講座
．美國修隆（Huron）國際大學心理研究所兼任教授
．颱北永生學院教育心理係、所兼任教授
．國立颱灣師範大學成人教育研究中心課程講座
．中國輔導學會理事、祕書長
．中國學校課程發展研究學會祕書長
．廣東佛山大學講座；清遠職業技術學院講座
．湖南長沙理工大學、中南大學、農業大學、大眾傳媒學院、民政學院、女子學院、湘潭職業技術學院及湖南省未成年犯管教所心理衛生講座

現任：
．廣東海洋大學客座教授
．廣東湛江師範學院客座教授

著述：
．國民小學輔導活動
．國民學校輔導活動理論與實務
．CPM SPM、推理測驗颱灣地區常模研究
．國中、小學輔導與諮商理論．實務
．學校輔導法規研究（教育部委託）
．輔導行政
．壓力．失落的危機處理
．教育、心理、輔導精解（上、中、下冊）
．落實國民中、小學輔導功能的研究（教育部委託）
．輔導原理與實務
．國民小學輔導活動科教師教學指引、學生活動手冊（1 至6年級 共24 冊)
．教育行政學Q & A
．情緒心理學
．兒童偏差行為與輔導（中國大陸發行 簡體字版本）
．學校心理輔導的組織與管理（中國大陸發行 簡體字版本）
．睡眠問題心理治療/DIY

另：曆年刊載見於報紙、教育雜誌專文計百餘篇

序

第壹章 緒論
第一節 睡眠是一門科學
第二節 研究睡眠的時代背景
第三節 研究睡眠問題漸成當今重要課題

第貳章 睡眠的要義
第一節 希臘神話中的睡眠
第二節 古老中國神話中的睡眠
第三節 近代學者對睡眠的詮釋
第四節 中醫學對睡眠的詮釋

第參章 睡眠的理論
第一節 西方學者的論點
第二節 東方中醫學的論點
第三節 其他理論
第四節 睡眠的功能

第肆章 睡眠的啓動、過程與身心變化
第一節 睡眠的啓動
第二節 睡眠的過程
第三節 睡眠的身心變化
第四節 睡眠的類型

第伍章 睡眠剝奪
第一節 睡眠剝奪的涵義
第二節 睡眠剝奪的種類
第三節 睡眠充足對健康的危害
第四節 度睡覺能支持多久
第五節 睡多久纔算夠
第六節 久睡易損健康

第陸章 睡眠與學習的關係
第一節 記憶的光圈在睡眠中打開
第二節 不同階段的睡眠處理不同的資訊
第三節 睡眠不佳會影響智力錶現
第四節 補睡對記憶無補
第五節 利用睡眠中學習

第柒章 睡眠與性生活
第一節 充足的睡眠有助性趣
第二節 缺少性生活 女人會失眠

第捌章 睡眠的生理機製
第一節 概說
第二節 睡眠與眼動、腦波的關係
第三節 睡眠與自主神經係統的關係
第四節 睡眠與呼吸係統的關係
第五節 睡眠與心髒係統的關係
第六節 睡眠與腸胃、腎髒係統的關係
第七節 睡眠與體溫的關係
第八節 睡眠與內分泌係統的關係
第九節 睡眠與神經生化物質的關係
第十節 睡眠的總樞紐──鬆果腺

第玖章 睡眠的心理機製
第一節 概說
第二節 主觀的內源性心理機製
第三節 客觀的外源性心理機製

第拾章 睡眠障礙
第一節 睡眠障礙的涵義
第二節 睡眠障礙的分類
第三節 ICSD-Ⅱ的睡眠障礙分類
第四節 DSM-IV 的睡眠障礙分類

第拾壹章 失眠與失眠癥的處理
第一節 概說
第二節 定義
第三節 失眠癥狀與危害
第四節 失眠的原因與類型

第拾貳章 睡眠呼吸問題的處理
第一節 概說
第二節 原發性打呼
第三節 睡眠呼吸暫停癥候群

第拾參章 睡眠與異常行為──夢
第一節 概說
第二節 睡眠與夢的研究史
第三節 夢境的解釋
第四節 夢的類型
第五節 日有所思夜有所夢
第六節 疾病與夢的關係
第七節 淺度睡眠期的夢
第八節 深度睡眠期的夢
第九節 快速眼動期的夢

第拾肆章 兒童睡眠問題處理
第一節 概說
第二節 兒童睡眠的發展
第三節 影響兒童睡眠因素
第四節 新生兒睡眠問題及處理
第五節 一至三歲兒童睡眠問題及處理
第六節 四至六歲兒童睡眠問題及處理建議
第七節 兒童睡眠障礙（疾患）類型及處理

第拾伍章 婦女睡眠問題處理
第一節 概說
第二節 女性與男性睡眠的差異
第三節 婦女睡眠與月經問題
第四節 婦女懷孕期的睡眠問題
第五節 婦女産期、産後的睡眠問題
第六節 孕婦睡眠護理
第七節 中年婦女的睡眠問題
第八節 更年期婦女的睡眠問題
第九節 婦女睡眠美容

第拾陸章 老人睡眠問題處理
第一節 概說
第二節 老年人睡眠的變化
第三節 老年人睡眠型態改變的迷思
第四節 老年人睡眠改變的因素
第五節 老年人睡眠障礙
第六節 老年的健康睡眠

第拾柒章 精神、心理、神經疾患睡眠問題處理
第一節 概說
第二節 憂鬱性癥睡眠問題處理
第三節 焦慮性癥睡眠問題處理
第四節 人格性疾患睡眠問題處理
第五節 軀體性癥睡眠問題處理
第六節 精神分裂性癥疾患

第拾捌章 神經生化疾患睡眠問題處理
第一節 概說
第二節 帕金森氏癥的睡眠障礙
第三節 阿茲海默癥的睡眠障礙
第四節 癲癇癥的睡眠問題處理

第拾玖章 睡眠障礙心理治療∕DIY
第一節 概說
第二節 認知行為治療失眠的臨床實驗
第三節 信念、正嚮思考可以治失眠
第四節 信心加信仰産生神蹟
第五節 思考正嚮 卻除負嚮 化解怒氣 憑添自信
第六節 壓力、情緒管理，安神助眠
第七節 調理好衣 食 住 行 育 樂 夜夜安眠
第八節 鬆弛技術訓練

第貳拾章 睡眠障礙的臨床醫學治療
第一節 刺激控製療法
第二節 睡眠縮短療法
第三節 時相療法
第四節 光照治療
第五節 藥物使用
第六節 物理治療

參考文獻