睡眠问题：心理治疗/DIY pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 睡眠障碍
• 失眠
• 心理治疗
• 自助
• 认知行为疗法
• 睡眠卫生
• 放松技巧
• 压力管理
• 焦虑
• 情绪调节

你睡得好吗？你有睡眠问题吗？
凡人必有睡眠，也必有不同的问题。

　　你知道睡眠是什么吗？不睡能支持多久？为什么老是睡不着？失眠、恶梦连床，甚至梦中拳打脚踢枕边人而不知、打唿声惊四邻甚至猝死…等问题的原因吗？这些睡眠问题可车载斗量，你未必知道。

　　睡眠问题对现代人来说尤为严重，它不但影响个人健康，且是社会问题。因此，WHO将它列为21世纪人类社会重大问题。

　　睡眠占去人生三分之一时间，自古至今，真正了解睡眠的人不多。美国哈佛大学医学院医生也说：「医院里的医生不一定都能治疗睡眠问题……」。

　　其实， 80％至90％的睡眠问题可以「DIY」解决，本着就提供给你，包括：睡眠的知识；睡眠障碍的预防及处理；睡眠疾患的求治等，几将人类睡眠问题和解决方法尽列其中，书中所言，多来自临床权威研究，一读便知。

　　这是一本自救、救人的书，也是为教师、心辅人员提供助人技能的读物；为人父母者，为了自己和子女也不可或缺。有了它，你可以知道怎样避免睡眠发生问题，可以帮助你得到一个夜夜安详、健康的睡眠。

作者简介

冯观富

学历：
．.美国加州高登大学博士∕Ph．D
．.美国爱荷华州杜立克大学教育研究所毕业（谘商硕士）
．国立政治大学教育研究所结业
．国立彰化师范大学辅导学系毕业
．国防大学政战学院政治系（前政工干校七期）毕业

经历：
．中学教师、主任
．国家教育研究院（前台湾省教师研习会）编审
．教育部「师专、中、小学课程标准、教科书」编辑（审）委员；「辅导工作六年计画」专案研究主持人；「修订大学法施行细则」谘询委员；「建立辅导工作评鑑制度」计划委员；「中小学辅导工作评鑑」策划与执行委员
．侨务委员会菲、马、泰国及港澳地区华校师资培训课程讲座
．台、澎、金、马地区、小学教师进修课程讲座
．美国修隆（Huron）国际大学心理研究所兼任教授
．台北永生学院教育心理系、所兼任教授
．国立台湾师范大学成人教育研究中心课程讲座
．中国辅导学会理事、祕书长
．中国学校课程发展研究学会祕书长
．广东佛山大学讲座；清远职业技术学院讲座
．湖南长沙理工大学、中南大学、农业大学、大众传媒学院、民政学院、女子学院、湘潭职业技术学院及湖南省未成年犯管教所心理卫生讲座

现任：
．广东海洋大学客座教授
．广东湛江师范学院客座教授

着述：
．国民小学辅导活动
．国民学校辅导活动理论与实务
．CPM SPM、推理测验台湾地区常模研究
．国中、小学辅导与谘商理论．实务
．学校辅导法规研究（教育部委託）
．辅导行政
．压力．失落的危机处理
．教育、心理、辅导精解（上、中、下册）
．落实国民中、小学辅导功能的研究（教育部委託）
．辅导原理与实务
．国民小学辅导活动科教师教学指引、学生活动手册（1 至6年级 共24 册)
．教育行政学Q & A
．情绪心理学
．儿童偏差行为与辅导（中国大陆发行 简体字版本）
．学校心理辅导的组织与管理（中国大陆发行 简体字版本）
．睡眠问题心理治疗/DIY

另：历年刊载见于报纸、教育杂志专文计百余篇

探寻心灵的边界：认知、情感与行为的深度解析 本书聚焦于人类心智运作的复杂机制，从认知科学、发展心理学以及神经生物学的角度，对人类思维模式、情感体验和行为模式的形成与调控进行了一次深入而全面的探索。 这部作品并非针对任何特定的健康问题提供解决方案或操作指南，而是致力于构建一个坚实的理论框架，用以理解人类经验的底层逻辑。 全书结构严谨，逻辑清晰，分为四大核心部分，旨在为读者揭示心智运作的多个关键层面。 --- 第一部分：认知的构建与失真——思维的内在蓝图 本部分深入剖析了人类如何构建其对世界的认知模型。我们通过感官输入获取信息，但真正塑造我们现实的是大脑对这些信息的解释、筛选和存储过程。 1. 基础认知结构：图式与信念系统 我们探讨“图式”（Schema）在信息处理中的核心作用。图式是个体经验积累而形成的、组织化的知识结构，它指导着我们对新信息的快速归类和预测。我们将详细分析这些图式是如何在童年早期通过与环境的互动（特别是与主要抚养者的关系）而固化的。随后，我们将转向更深层的“核心信念”（Core Beliefs）——那些关于自我、他人和世界的根本性假设。这些信念，往往是无意识的驱动力，决定了我们对日常事件的情感反应和行为选择。我们不会讨论如何改变这些信念，而是侧重于它们在认知过滤中的作用，例如，确认偏误（Confirmation Bias）如何强化既有的图式，使我们倾向于只注意和记住支持我们现有世界观的证据。 2. 注意力的选择性与信息处理的偏差 本章将展示“注意力”并非无差别的广撒网，而是一个高度选择性的过滤器。我们将分析选择性注意如何影响我们感知现实的完整性。例如，在面对复杂情境时，个体倾向于“隧道视野”（Tunnel Vision），只关注单一焦点而忽略周边重要的情境线索。我们还将深入探讨归因理论：个体如何解释事件发生的原因。无论是倾向于将成功归因于内部特质（“我足够聪明”），还是归因于外部环境（“运气好”），这种解释模式深刻影响着个体的自我效能感和应对未来挑战的意愿。 3. 记忆的重构性与叙事自我 记忆并非录像带的精确回放，而是高度动态且易受当前状态影响的“重构”过程。本部分将阐述情景记忆如何被当前的情绪状态、动机和后续信息所修改。我们关注“叙事自我”（Narrative Self）的形成——个体通过构建一个连贯的故事来理解自己的生命轨迹。这种叙事，即使其细节与客观事实有所出入，却是维持心理一致性的重要工具。我们探讨的是叙事构建的机制，而非叙事失调的矫正。 --- 第二部分：情感的谱系与激活——情绪的生理基础与体验维度 本部分将人类复杂的情感体验置于生理学和神经科学的背景下进行考察，旨在描绘情绪的发生、体验和表达的复杂互动网络。 1. 情绪的生理学基础与神经通路 我们将详细介绍情绪反应的生物学硬件。从杏仁核（Amygdala）在快速威胁评估中的角色，到前额叶皮层（Prefrontal Cortex）在调节和精细化情绪反应中的作用，构成了一个动态的“情绪环路”。本章会解析自主神经系统（ANS）在情绪激活中的双重作用——交感神经系统的“战或逃”反应与副交感神经系统的恢复机制。我们旨在提供一个关于情绪如何“在身体内发生”的详尽解剖图。 2. 情绪的维度理论与体验的连续性 情绪并非离散的孤立盒子（如“快乐”、“愤怒”），而是存在于一个多维空间之中。我们将探讨以效价（Valence，愉悦度）和唤醒度（Arousal，激活程度）为核心的维度模型，用以描述情绪体验的连续性。这意味着，强烈的兴奋和强烈的恐惧可能在唤醒度上相似，仅在效价上有所区别。理解这一维度有助于我们认识到情绪体验的内在关联性，而非将其视为绝对对立的状态。 3. 情感的社会建构与表达规则 情感的表达方式和强度受到文化和社会环境的深刻塑造。本部分将分析情感表达规则（Display Rules）如何影响个体在特定情境下对自身情绪的抑制或夸大。例如，在某些文化中，公开表达悲伤被鼓励，而在另一些文化中则被视为软弱。我们关注这些规则如何内化为个体的情绪自我监控机制，影响着人际互动中的信号发送与接收。 --- 第三部分：行为的驱动力——动机、习惯与决策的机制 本部分从动机理论和行为科学的角度，审视个体行动背后的深层力量，探讨人类如何从意图转化为实际行为，以及习惯的形成与固化。 1. 动机的层次结构与内在驱动力 我们将回顾经典的动机理论，重点分析内在动机（Intrinsic Motivation）与外在动机（Extrinsic Motivation）的相互作用。内在动机——源于对活动的兴趣和享受本身——是如何在被过度外部奖励（如金钱、赞扬）刺激时，反而被削弱的（即“过度辩护效应”）。本书侧重于分析动机的“燃料”来源，而非管理或提升动机水平的具体策略。 2. 习惯的形成循环与自动化行为 习惯被视为一种高效的认知捷径。本章将拆解习惯形成的经典循环：线索（Cue）—惯常行为（Routine）—奖赏（Reward）。我们探讨该循环如何通过神经通路强化，最终使得行为的启动过程脱离了有意识的决策过程，成为半自动化的反应。这部分强调习惯在行为经济学中的基础地位，即许多日常行为的发生效率远高于深思熟虑。 3. 决策的启发法与认知负荷 人类决策往往依赖于“启发法”（Heuristics）——快速、经验性的心智捷径。我们将分析“锚定效应”（Anchoring Effect）和“可得性启发法”（Availability Heuristic）等，它们如何系统性地导致判断偏差。这些捷径虽然提高了决策速度，但也带来了系统性的、可预测的错误。我们还将考察认知负荷（Cognitive Load）对决策质量的影响，当资源有限时，决策倾向于退化为更简单的、但可能不那么最优的路径。 --- 第四部分：心智的整合与动态平衡——发展与调节的理论模型 最后一部分将前三部分的元素整合起来，探讨心智作为一个整体系统是如何在不同发展阶段保持（或失去）其动态平衡的。 1. 依恋理论的跨代影响 本章将侧重于依恋理论在理解个体关系模式中的核心地位。它不是关于特定关系的指导手册，而是关于早期照料者互动模式如何内化为内在工作模型（Internal Working Models）的理论阐述。这些模型——关于自我是否值得爱，他人是否可靠——在成年后持续地、无意识地影响着亲密关系、冲突处理和情绪安全感。 2. 适应性与调节的神经可塑性基础 我们将探讨大脑的神经可塑性（Neuroplasticity）作为心智适应环境变化的生理基础。个体的认知、情感和行为模式的持续改变，都依赖于神经连接的动态重塑能力。本部分将从理论层面介绍经验如何“雕刻”大脑结构，以维持或恢复系统在面对持续性压力或新环境时的动态稳定。 3. 整合性视角下的复杂系统思考 最终，本书倡导一种系统性的视角，将认知、情感和行为视为一个相互影响的复杂系统。个体的心智状态不是单一因素作用的结果，而是这些模块在特定环境压力下的瞬时平衡点。这种整合性的理解，旨在提供一个理解人类经验丰富性和内在矛盾性的高级框架，而非一套解决问题的操作手册。 本书适合对心理学理论前沿、认知科学基础以及人类行为动机有深度探索兴趣的读者。 它旨在提供一个知识的基石，用以理解人类心灵运作的宏大架构。

序

第壹章 绪论
第一节 睡眠是一门科学
第二节 研究睡眠的时代背景
第三节 研究睡眠问题渐成当今重要课题

第贰章 睡眠的要义
第一节 希腊神话中的睡眠
第二节 古老中国神话中的睡眠
第三节 近代学者对睡眠的诠释
第四节 中医学对睡眠的诠释

第参章 睡眠的理论
第一节 西方学者的论点
第二节 东方中医学的论点
第三节 其他理论
第四节 睡眠的功能

第肆章 睡眠的启动、过程与身心变化
第一节 睡眠的启动
第二节 睡眠的过程
第三节 睡眠的身心变化
第四节 睡眠的类型

第伍章 睡眠剥夺
第一节 睡眠剥夺的涵义
第二节 睡眠剥夺的种类
第三节 睡眠充足对健康的危害
第四节 度睡觉能支持多久
第五节 睡多久才算够
第六节 久睡易损健康

第陆章 睡眠与学习的关系
第一节 记忆的光圈在睡眠中打开
第二节 不同阶段的睡眠处理不同的资讯
第三节 睡眠不佳会影响智力表现
第四节 补睡对记忆无补
第五节 利用睡眠中学习

第柒章 睡眠与性生活
第一节 充足的睡眠有助性趣
第二节 缺少性生活 女人会失眠

第捌章 睡眠的生理机制
第一节 概说
第二节 睡眠与眼动、脑波的关系
第三节 睡眠与自主神经系统的关系
第四节 睡眠与唿吸系统的关系
第五节 睡眠与心脏系统的关系
第六节 睡眠与肠胃、肾脏系统的关系
第七节 睡眠与体温的关系
第八节 睡眠与内分泌系统的关系
第九节 睡眠与神经生化物质的关系
第十节 睡眠的总枢纽──松果腺

第玖章 睡眠的心理机制
第一节 概说
第二节 主观的内源性心理机制
第三节 客观的外源性心理机制

第拾章 睡眠障碍
第一节 睡眠障碍的涵义
第二节 睡眠障碍的分类
第三节 ICSD-Ⅱ的睡眠障碍分类
第四节 DSM-IV 的睡眠障碍分类

第拾壹章 失眠与失眠症的处理
第一节 概说
第二节 定义
第三节 失眠症状与危害
第四节 失眠的原因与类型

第拾贰章 睡眠唿吸问题的处理
第一节 概说
第二节 原发性打唿
第三节 睡眠唿吸暂停症候群

第拾参章 睡眠与异常行为──梦
第一节 概说
第二节 睡眠与梦的研究史
第三节 梦境的解释
第四节 梦的类型
第五节 日有所思夜有所梦
第六节 疾病与梦的关系
第七节 浅度睡眠期的梦
第八节 深度睡眠期的梦
第九节 快速眼动期的梦

第拾肆章 儿童睡眠问题处理
第一节 概说
第二节 儿童睡眠的发展
第三节 影响儿童睡眠因素
第四节 新生儿睡眠问题及处理
第五节 一至三岁儿童睡眠问题及处理
第六节 四至六岁儿童睡眠问题及处理建议
第七节 儿童睡眠障碍（疾患）类型及处理

第拾伍章 妇女睡眠问题处理
第一节 概说
第二节 女性与男性睡眠的差异
第三节 妇女睡眠与月经问题
第四节 妇女怀孕期的睡眠问题
第五节 妇女产期、产后的睡眠问题
第六节 孕妇睡眠护理
第七节 中年妇女的睡眠问题
第八节 更年期妇女的睡眠问题
第九节 妇女睡眠美容

第拾陆章 老人睡眠问题处理
第一节 概说
第二节 老年人睡眠的变化
第三节 老年人睡眠型态改变的迷思
第四节 老年人睡眠改变的因素
第五节 老年人睡眠障碍
第六节 老年的健康睡眠

第拾柒章 精神、心理、神经疾患睡眠问题处理
第一节 概说
第二节 忧郁性症睡眠问题处理
第三节 焦虑性症睡眠问题处理
第四节 人格性疾患睡眠问题处理
第五节 躯体性症睡眠问题处理
第六节 精神分裂性症疾患

第拾捌章 神经生化疾患睡眠问题处理
第一节 概说
第二节 帕金森氏症的睡眠障碍
第三节 阿兹海默症的睡眠障碍
第四节 癫痫症的睡眠问题处理

第拾玖章 睡眠障碍心理治疗∕DIY
第一节 概说
第二节 认知行为治疗失眠的临床实验
第三节 信念、正向思考可以治失眠
第四节 信心加信仰产生神蹟
第五节 思考正向 却除负向 化解怒气 凭添自信
第六节 压力、情绪管理，安神助眠
第七节 调理好衣 食 住 行 育 乐 夜夜安眠
第八节 松弛技术训练

第贰拾章 睡眠障碍的临床医学治疗
第一节 刺激控制疗法
第二节 睡眠缩短疗法
第三节 时相疗法
第四节 光照治疗
第五节 药物使用
第六节 物理治疗

参考文献

评分☆☆☆☆☆

這本書名《睡眠問題：心理治療/DIY》，聽起來就很有份量！老實說，我嘗試過不少號稱能改善睡眠的方法，從各種助眠茶、香氛蠟燭，到睡前聽的白噪音，甚至是研究穴位按摩，真的五花八門。但總覺得治標不治本，而且有時候越想睡，反而越清醒。所以，當我看到「心理治療」這幾個字，眼睛就亮了。我一直覺得，很多睡眠上的困擾，根源都在腦袋裡。 我很好奇，書裡面對於「心理治療」的部分，會不會深入探討一些比較專業的觀念，例如像身心科醫生常提到的「睡眠衛生」？我之前有接觸過一些，像是睡前避免藍光、規律作息等等，但往往難以持續。我希望能從書裡學到，如何真正地去「管理」自己的思緒，而不是被思緒所困。例如，如何處理睡前的擔憂和反芻思考？有沒有一些快速有效的情緒調節技巧？我期待書中能提供一些引導性的練習，讓我能夠在躺上床之前，就先讓大腦進入一個比較平靜的狀態。 而「DIY」的部分，我猜想應該是提供一些可以讓我們自己動手調整的空間。例如，居家環境的改造，像是光線、聲音、溫度的控制，還有床鋪的舒適度等等，這些都是可以自己動手做的。我也很好奇，書裡會不會提供一些簡單的伸展運動，或是引導式的冥想練習，讓我們可以在家中輕鬆進行。畢竟，有些時候，專業的心理諮商可能對一些人來說門檻較高，如果書裡能提供一套「居家版」的睡眠調理方案，那真的太實用了！ 我希望能從這本書裡，找到一套適合自己的、屬於「我」的睡眠改善計畫，而不是一套適用於所有人的SOP。因為每個人的生活習慣、壓力來源、甚至是因為失眠而產生的心理模式都不同。如果書裡能提供一些「問卷」或「自我評估」的工具，幫助我們了解自己的狀況，然後再提供相對應的「DIY」建議，那就更加貼心了。我期待這本書能帶給我一種「賦權」的感覺，讓我覺得自己有能力去掌握自己的睡眠。 我是一個很實際的人，我希望看到的建議是具體、可行、而且能夠持之以恆的。例如，如果書裡提到要調整作息，我希望它能告訴我「為什麼」要這樣調整，以及「如何」克服執行上的困難。而不是只是丟出一句「要規律作息」，然後就沒下文了。總之，這本書對我來說，就像是一本「睡眠攻略」，我希望它能帶我走出失眠的迷宮。

评分☆☆☆☆☆

哇！光看书名《睡眠问题：心理治疗/DIY》就讓人眼睛一亮，感覺超實用！身為一個長期被失眠困擾的夜貓子，我總是尋尋覓覓各種方法，從坊間的各種偏方、食補，到後來接觸到身心科，試過藥物，也了解了一些心理學上的觀念。這本書的標題直接點出了核心，而且「DIY」這兩個字太吸引人了，代表著我可以自己動手做，不用完全依賴外力，這點真的很重要。 我一直覺得，很多睡眠問題的根源，其實都跟我們的心理狀態息息相關。壓力、焦慮、煩惱，就像是夜裡的小惡魔，在你閉上眼睛後，開始在你腦中上演一齣齣的懸疑劇，讓你想睡也睡不著。所以我對「心理治療」這個部分充滿期待，希望書裡能提供一些具體、可行的方法，不是那種空泛的說教，而是真正能幫助我們調整思緒、放鬆心情的技巧。像是認知行為療法 (CBT-I) 這種科學證實有效的方法，如果書裡有深入淺出的介紹，那就太棒了！ 至於「DIY」，我猜想裡面應該會有像是居家放鬆練習、改善睡眠環境的小撇步、或是調整生活習慣的建議吧？我一直很想知道，怎樣才能讓我的臥室變成一個真正的「睡眠天堂」，而不是一個讓我越躺越清醒的「思考室」。例如，光線、聲音、溫度這些看似微不足道的小細節，卻可能對睡眠品質產生巨大的影響。如果這本書能提供一套系統性的「睡眠改造計畫」，讓我可以一步一步跟著做，那就真是太佛心了！我希望書裡能提供一些具體的清單或步驟，讓我可以照著執行，而不是只是模糊的建議。 總之，這本書聽起來就像是為我這種「睡眠絕緣體」量身打造的。我希望能透過這本書，找到屬於自己的、能夠持續下去的改善睡眠方法，而不是一時的權宜之計。畢竟，睡得好，白天精神才會好，工作才會有效率，生活才會更有品質。我很期待書中能分享一些真實的案例，讓我知道我不是唯一一個被睡眠問題困擾的人，並且看到別人是如何透過書中的方法，重拾一夜好眠的。 現在的社會步調這麼快，壓力這麼大，失眠好像已經變成一種「現代病」。很多人都覺得這沒什麼大不了，但只有親身經歷過的人才知道，它對生活品質的影響有多麼巨大。我希望這本書能成為一本「睡眠救星」，幫助我們這些在黑暗中摸索的人，找到通往甜美夢鄉的鑰匙。它不應該只是停留在理論層面，更重要的是要有實際操作的指導，讓讀者能夠真的「做得到」，並且「做成功」。

评分☆☆☆☆☆

這書名《睡眠問題：心理治療/DIY》直接打中我的痛點！我就是那種躺上床就開始天馬行空，腦袋停不下來的人。嘗試過各種方法，從睡前喝熱牛奶、聽輕音樂，到後來接觸過一些身心科醫生，了解過認知行為療法 (CBT-I) 的概念。但說真的，要長期維持真的很不容易，有時候覺得自己像是個實驗品，試了又試，卻總覺得差那麼一點點。 我特別對「心理治療」這部分感到好奇。我希望書中能更深入地探討，那些造成失眠的「心理模式」到底是什麼？是完美主義作祟？還是對未來的擔憂？又或者是對睡眠本身產生的焦慮？我希望能從書中學到，如何「辨識」出這些心理陷阱，並且「拆解」它們。例如，如果我腦中有個不斷出現的負面想法，書裡會提供什麼樣的「對話工具」或「觀念轉換」的方法，來幫助我打破這個循環？我期待書中有一些實際的案例分享，讓我看到別人在面對類似的心理困境時，是如何一步步走出來的。 而「DIY」的部分，我猜想應該會有一些實際的操作練習。像是，有沒有一些可以在短時間內幫助我們進入放鬆狀態的呼吸練習？或是，如何透過調整生活習慣，來「預防」失眠的發生？我非常期待書中能提供一些「量身訂做」的建議，而不是一套適用於所有人的標準流程。因為每個人的生活環境、工作壓力、甚至是一天的作息都可能不同。如果書裡能提供一些「彈性調整」的空間，讓我們可以根據自己的情況來運用，那就太棒了。 我希望這本書能給我一種「自主性」。很多時候，我們覺得自己無法控制睡眠，是因為我們覺得自己是被動的。但如果書裡能教我們一些「主動」的方法，讓我們感覺自己能夠透過努力來改善睡眠，那將會大大提升我們的自信心。我期待書中能有「步驟化」的指引，讓我可以一步一步跟著做，並且在過程中感受到進步。 總之，這本書聽起來就像是一本「睡眠自助指南」。我希望它能帶給我更多關於「如何」的答案，而不是只是告訴我「為什麼」失眠。我期待它能成為我隨時可以翻閱的工具書，幫助我在每一個夜晚，都能更從容地面對睡眠的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

這本《睡眠問題：心理治療/DIY》，光聽書名就覺得很有吸引力！畢竟，現代人壓力大，睡眠不好好像已經是常態了。我一直覺得，很多睡眠問題的根源，其實都跟我們的心理狀態脫不了關係。我嘗試過很多方法，從睡前聽一些舒緩的音樂、泡澡，到後來接觸到一些身心醫學的知識，也試著調整作息。但總覺得，好像總是在「補救」，而沒有真正從根本上解決。 我特別對「心理治療」這幾個字感到興趣。我希望書中能夠深入探討，那些影響我們睡眠的「心理機制」到底是什麼？例如，是不是因為我們過度追求效率，反而導致大腦無法在晚上真正地「休息」？或者，是不是因為我們對睡眠本身產生了「焦慮」，反而讓睡眠變得更加困難？我期待書中能提供一些比較「落地」的心理調整方法，而不是那種高高在上的理論。例如，有沒有一些「反思練習」，可以幫助我們在白天就處理好那些讓你在晚上輾轉反側的思緒？ 而「DIY」的部分，我猜想應該會包含一些生活上的小技巧，或是居家環境的改造。我一直很好奇，怎樣才能把臥室變成一個真正適合睡眠的空間？是怎樣的溫度、光線、甚至是床鋪的選擇，會對睡眠品質產生影響？我也很好奇，書裡會不會提供一些「快速有效」的DIY方法，讓我在短時間內就能感受到一些改善，這樣會讓我更有信心繼續下去。例如，有沒有一些簡單的居家運動，可以在睡前幫助放鬆身體？ 我希望這本書能給我一種「 empowerment」的感覺，讓我覺得自己有能力去掌握自己的睡眠。很多時候，失眠會讓人覺得很無助，好像一切都失控了。但如果這本書能教我一些「自己可以做」的事情，讓我感覺自己能夠主動去影響睡眠，那將會是一件非常棒的事情。我期待書中能提供一些「具體」的步驟，讓我可以照著執行，並且在執行過程中感受到進步。 總之，這本書聽起來就像是一位「睡眠教練」，它不僅能告訴我為什麼會睡不好，更重要的是，它能教我「如何」才能睡得更好。我期待它能成為我床邊的「必備指南」，幫助我在每一個夜晚，都能更從容地面對睡眠的挑戰，最終找回那份久違的安穩。

评分☆☆☆☆☆

這本書名《睡眠問題：心理治療/DIY》，光聽就覺得很有共鳴。我一直覺得，很多時候失眠不是因為身體出了問題，而是心理層面的糾結。我曾經嘗試過各種方法，從網路上的偏方，到後來去看醫生，吃過藥，也做過一些心理諮商。但是，藥物的依賴感讓我不安，而諮商的進展有時候又覺得有點緩慢。所以，當我看到「DIY」這兩個字，真的覺得眼睛一亮，彷彿看到了一絲曙光。 我最期待的是書裡對於「心理治療」的闡述。我希望它能提供一些比較貼近生活、實際操作的方法，而不是一些艱澀難懂的學術理論。例如，對於那些總是會在床上越想越多的讀者，有沒有一些「腦袋急轉彎」的技巧，可以幫助我們把思緒從無止境的擔憂中抽離出來？或者，像是在睡前進行一些儀式性的放鬆練習，讓大腦知道「現在是準備睡覺的時間了」。我希望書裡能分享一些「腦科學」的角度，但用最淺顯易懂的方式講述，讓我們能夠理解「為什麼」這些方法會有用。 而「DIY」的部分，我猜想應該涵蓋了生活習慣的調整，以及環境的改善。我一直很想知道，到底怎樣才是「完美的睡眠環境」？是怎樣的光線、怎樣的溫度、怎樣的聲音才最適合我？還有，睡眠前的飲食習慣，哪些該避免，哪些是助眠的。我也很好奇，書裡會不會提供一些「快速見效」的DIY小秘訣，讓我在嘗試了幾種方法後，能很快看到一些改善，這樣會更有動力繼續下去。 我希望這本書能給我一種「掌握感」。很多時候，失眠會讓人覺得很無力，好像自己無法控制自己的身體。如果這本書能教我一些能夠「自己做」的練習，讓我感覺自己能夠主動去影響睡眠，那將會是一件非常棒的事情。我期待書裡能提供一些「行動清單」，讓我可以照著清單上的步驟，一步一步來。不求一步到位，但求穩定的進步。 總之，這本書聽起來就像是一位貼心的「睡眠教練」，它不僅告訴你問題出在哪裡，更重要的是，它教你如何自己動手解決問題。我非常期待它能帶給我一些「Eureka！」的時刻，讓我找到屬於自己的、最有效的睡眠解決方案。我希望它能成為我床頭櫃上必備的一本「睡眠寶典」。