你睡得好吗？你有睡眠问题吗？
凡人必有睡眠，也必有不同的问题。

　　你知道睡眠是什么吗？不睡能支持多久？为什么老是睡不着？失眠、恶梦连床，甚至梦中拳打脚踢枕边人而不知、打唿声惊四邻甚至猝死…等问题的原因吗？这些睡眠问题可车载斗量，你未必知道。

　　睡眠问题对现代人来说尤为严重，它不但影响个人健康，且是社会问题。因此，WHO将它列为21世纪人类社会重大问题。

　　睡眠占去人生三分之一时间，自古至今，真正了解睡眠的人不多。美国哈佛大学医学院医生也说：「医院里的医生不一定都能治疗睡眠问题……」。

　　其实， 80％至90％的睡眠问题可以「DIY」解决，本着就提供给你，包括：睡眠的知识；睡眠障碍的预防及处理；睡眠疾患的求治等，几将人类睡眠问题和解决方法尽列其中，书中所言，多来自临床权威研究，一读便知。

　　这是一本自救、救人的书，也是为教师、心辅人员提供助人技能的读物；为人父母者，为了自己和子女也不可或缺。有了它，你可以知道怎样避免睡眠发生问题，可以帮助你得到一个夜夜安详、健康的睡眠。

作者简介

冯观富

学历：
．.美国加州高登大学博士∕Ph．D
．.美国爱荷华州杜立克大学教育研究所毕业（谘商硕士）
．国立政治大学教育研究所结业
．国立彰化师范大学辅导学系毕业
．国防大学政战学院政治系（前政工干校七期）毕业

经历：
．中学教师、主任
．国家教育研究院（前台湾省教师研习会）编审
．教育部「师专、中、小学课程标准、教科书」编辑（审）委员；「辅导工作六年计画」专案研究主持人；「修订大学法施行细则」谘询委员；「建立辅导工作评鑑制度」计划委员；「中小学辅导工作评鑑」策划与执行委员
．侨务委员会菲、马、泰国及港澳地区华校师资培训课程讲座
．台、澎、金、马地区、小学教师进修课程讲座
．美国修隆（Huron）国际大学心理研究所兼任教授
．台北永生学院教育心理系、所兼任教授
．国立台湾师范大学成人教育研究中心课程讲座
．中国辅导学会理事、祕书长
．中国学校课程发展研究学会祕书长
．广东佛山大学讲座；清远职业技术学院讲座
．湖南长沙理工大学、中南大学、农业大学、大众传媒学院、民政学院、女子学院、湘潭职业技术学院及湖南省未成年犯管教所心理卫生讲座

现任：
．广东海洋大学客座教授
．广东湛江师范学院客座教授

着述：
．国民小学辅导活动
．国民学校辅导活动理论与实务
．CPM SPM、推理测验台湾地区常模研究
．国中、小学辅导与谘商理论．实务
．学校辅导法规研究（教育部委託）
．辅导行政
．压力．失落的危机处理
．教育、心理、辅导精解（上、中、下册）
．落实国民中、小学辅导功能的研究（教育部委託）
．辅导原理与实务
．国民小学辅导活动科教师教学指引、学生活动手册（1 至6年级 共24 册)
．教育行政学Q & A
．情绪心理学
．儿童偏差行为与辅导（中国大陆发行 简体字版本）
．学校心理辅导的组织与管理（中国大陆发行 简体字版本）
．睡眠问题心理治疗/DIY

另：历年刊载见于报纸、教育杂志专文计百余篇

序

第壹章 绪论
第一节 睡眠是一门科学
第二节 研究睡眠的时代背景
第三节 研究睡眠问题渐成当今重要课题

第贰章 睡眠的要义
第一节 希腊神话中的睡眠
第二节 古老中国神话中的睡眠
第三节 近代学者对睡眠的诠释
第四节 中医学对睡眠的诠释

第参章 睡眠的理论
第一节 西方学者的论点
第二节 东方中医学的论点
第三节 其他理论
第四节 睡眠的功能

第肆章 睡眠的启动、过程与身心变化
第一节 睡眠的启动
第二节 睡眠的过程
第三节 睡眠的身心变化
第四节 睡眠的类型

第伍章 睡眠剥夺
第一节 睡眠剥夺的涵义
第二节 睡眠剥夺的种类
第三节 睡眠充足对健康的危害
第四节 度睡觉能支持多久
第五节 睡多久才算够
第六节 久睡易损健康

第陆章 睡眠与学习的关系
第一节 记忆的光圈在睡眠中打开
第二节 不同阶段的睡眠处理不同的资讯
第三节 睡眠不佳会影响智力表现
第四节 补睡对记忆无补
第五节 利用睡眠中学习

第柒章 睡眠与性生活
第一节 充足的睡眠有助性趣
第二节 缺少性生活 女人会失眠

第捌章 睡眠的生理机制
第一节 概说
第二节 睡眠与眼动、脑波的关系
第三节 睡眠与自主神经系统的关系
第四节 睡眠与唿吸系统的关系
第五节 睡眠与心脏系统的关系
第六节 睡眠与肠胃、肾脏系统的关系
第七节 睡眠与体温的关系
第八节 睡眠与内分泌系统的关系
第九节 睡眠与神经生化物质的关系
第十节 睡眠的总枢纽──松果腺

第玖章 睡眠的心理机制
第一节 概说
第二节 主观的内源性心理机制
第三节 客观的外源性心理机制

第拾章 睡眠障碍
第一节 睡眠障碍的涵义
第二节 睡眠障碍的分类
第三节 ICSD-Ⅱ的睡眠障碍分类
第四节 DSM-IV 的睡眠障碍分类

第拾壹章 失眠与失眠症的处理
第一节 概说
第二节 定义
第三节 失眠症状与危害
第四节 失眠的原因与类型

第拾贰章 睡眠唿吸问题的处理
第一节 概说
第二节 原发性打唿
第三节 睡眠唿吸暂停症候群

第拾参章 睡眠与异常行为──梦
第一节 概说
第二节 睡眠与梦的研究史
第三节 梦境的解释
第四节 梦的类型
第五节 日有所思夜有所梦
第六节 疾病与梦的关系
第七节 浅度睡眠期的梦
第八节 深度睡眠期的梦
第九节 快速眼动期的梦

第拾肆章 儿童睡眠问题处理
第一节 概说
第二节 儿童睡眠的发展
第三节 影响儿童睡眠因素
第四节 新生儿睡眠问题及处理
第五节 一至三岁儿童睡眠问题及处理
第六节 四至六岁儿童睡眠问题及处理建议
第七节 儿童睡眠障碍（疾患）类型及处理

第拾伍章 妇女睡眠问题处理
第一节 概说
第二节 女性与男性睡眠的差异
第三节 妇女睡眠与月经问题
第四节 妇女怀孕期的睡眠问题
第五节 妇女产期、产后的睡眠问题
第六节 孕妇睡眠护理
第七节 中年妇女的睡眠问题
第八节 更年期妇女的睡眠问题
第九节 妇女睡眠美容

第拾陆章 老人睡眠问题处理
第一节 概说
第二节 老年人睡眠的变化
第三节 老年人睡眠型态改变的迷思
第四节 老年人睡眠改变的因素
第五节 老年人睡眠障碍
第六节 老年的健康睡眠

第拾柒章 精神、心理、神经疾患睡眠问题处理
第一节 概说
第二节 忧郁性症睡眠问题处理
第三节 焦虑性症睡眠问题处理
第四节 人格性疾患睡眠问题处理
第五节 躯体性症睡眠问题处理
第六节 精神分裂性症疾患

第拾捌章 神经生化疾患睡眠问题处理
第一节 概说
第二节 帕金森氏症的睡眠障碍
第三节 阿兹海默症的睡眠障碍
第四节 癫痫症的睡眠问题处理

第拾玖章 睡眠障碍心理治疗∕DIY
第一节 概说
第二节 认知行为治疗失眠的临床实验
第三节 信念、正向思考可以治失眠
第四节 信心加信仰产生神蹟
第五节 思考正向 却除负向 化解怒气 凭添自信
第六节 压力、情绪管理，安神助眠
第七节 调理好衣 食 住 行 育 乐 夜夜安眠
第八节 松弛技术训练

第贰拾章 睡眠障碍的临床医学治疗
第一节 刺激控制疗法
第二节 睡眠缩短疗法
第三节 时相疗法
第四节 光照治疗
第五节 药物使用
第六节 物理治疗

参考文献