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• 预防保健
• 生活方式

　　认识与实践自然医学的第一本书
　　新时代最夯、最流行的自然医学，
　　比现代主流医学存在更久，
　　你不能不认识、一定要实践！

　　在自然养生风潮盛行的今日，你对坊间众说纷纭的自然疗法感到不信任吗？

　　明明照着吃、照着做，却不见效果或感觉更不舒服吗？

　　不舒服是吃错、用错方法还是正在排毒？

　　如何分辨到底是好转反应还是状况恶化？

　　能不能在身体未出现症状时就先预防？

　　有没有除了饮食以外也很容易实行的居家保健方法？

　　透过本书，你就能像聘请私人专属的医师到家里一样，时时刻刻常保健康。

　　自然医学的原则是：无害才能无病、善用自然与自癒力、预防胜于治疗、寻找疾病的源头、医师也是导师、身心灵的全人治疗。本书让你能透过轻松的方式来学习宝贵的专业知识，并真正吸收、了解与实践自然医学：

◆自然医学，居家可实行：
　　1.提供人人都可在家尝试的简易保健良方。
　　2.让自然医学走进你我家中。

◆让你做自己的家庭医生：
　　1.简易自我检测：什么是身体出问题的征兆？什么状况是对身体不好？这些都可以用一些简单的方法测知！
　　2.排毒DIY：原本中、西医没有这种观念，而是出自自然医学的主张。
　　3.居家自疗法：从头到脚都可做，身边的物品从水到石头都可利用。
　　4.认识「好转反应现象」：自然医学最特别、且独有的临床经验；不舒服是身体变好了，还是更严重？发烧是怎么回事？
　　5.简易居家乐活运动：拨恩复健运动、道家养生七法，简单又有效！
　　6.居家急救箱：厨房也有许多保健急救的小帮手，感冒可以好得快、好得彻底！

◆拥有健康，不必花大钱：
　　1.透过本书，让读者在最自然且经济的情况下，做基本的居家保健处理。
　　2. 方法中所需材料或食材，以台湾民众容易取得为主，便于真正实行。

◆认识正确的自然医学知识，保护自己：
　　1.本书作者出自有「自然医学的剑桥大学」之称的加拿大自然医学院，说明自然医学疗法的思考原理与实证经验，知识可信度高且实用性强。
　　2.透过自然医学的入门介绍，期望建立正确的自然医学知识以来保护自己，并真正实践自然医学。

本书特色

　　作者将多年临床与学术经验撷取其中最精华、又能落实于生活中的部分，汇整成本书，希望带书回家的读者能够像聘请一位私人专属的自然医学医师一样，时时刻刻常保对健康的想望与自我提醒。

作者知名度
　　媒体经常邀访与谘询，略具知名度。
　　美国国宝级自然医学医师乔瑟夫．皮佐诺（Dr. Joseph E. Pizzorno Jr ND）期许作者为将来台湾自然医学界领航者。

销售理由(含括读者需求以及购买动机)
　　比现代主流医学存在更久，新时代最夯、最流行的医学，就是——
　　你不能不认识与实践的自然医学。

作者简介

王佑骅

　　加拿大西门菲沙大学人体机能运动学毕业
　　加拿大自然医学院自然医学博士
　　加拿大自然医学医师
　　美国自然医学会认证医师
　　美国生物能回馈治疗师资格
　　美国情绪释放技巧治疗师资格
　　澳洲拨恩技巧治疗师资格
　　拨恩技巧教师资格

曾任
　　温哥华Be Well Now Center自然医学医师
　　台北市完全优诊所自然医学顾问

现任
　　台北市赫尼曼诊所自然医学顾问

　　着有《健康大祕密》（合着）一书
　　部落格drwang.pixnet.net/blog
　　tw.myblog.yahoo.com/your-richard

好的，根据您的要求，我为您构思了一份详细的图书简介，该书名为《城市生存指南：从零开始的实用技能手册》。 --- 城市生存指南：从零开始的实用技能手册 作者： 佚名 (Urban Nomad) 出版社： 磐石文化 --- 简介：在钢铁丛林中找到自己的立足之地 在这个日益复杂和快节奏的现代都市中，我们似乎拥有了一切便利，却也面临着前所未有的不确定性。电力中断、网络瘫痪、突发事件频发，让许多习惯了依赖基础设施的城市居民感到措手不及。您是否曾在停电时束手无策？是否担心在紧急情况下无法为自己和家人提供基本保障？ 《城市生存指南：从零开始的实用技能手册》正是一本专为现代都市人量身打造的“避震器”和“加速器”。本书并非提供虚无缥缈的理论，而是聚焦于如何在现代城市环境中，运用实际、可操作的技能，提升个人的安全感、自主性和应对危机的能力。 我们相信，真正的自由源于掌控自身的能力，而非对外部系统的完全依赖。 本书分为五大部分，每一部分都深入探讨了城市生活中的关键生存要素，旨在帮助您构建一个强大而灵活的“城市生存系统”。 --- 第一部分：都市能源与后勤保障 在电力和燃气供应可能中断的背景下，维持基本生活运转成为首要挑战。本部分将彻底颠覆您对“能源”的传统认知，并提供从传统到现代的多种解决方案。 1. 基础能源的替代方案： 微型太阳能和便携式发电机： 详细解析市面上各类小型光伏板、储能电池（Power Station）的选购、安装与维护。我们将对比不同功率输出的设备，指导读者如何为关键设备（如冰箱、医疗设备、通信工具）提供持续电力。 生物燃料的城市应用： 探讨在公寓或小型空间内，如何利用废弃油脂或特定植物材料，进行简单的、低排放的生物燃料提炼（适用于户外烹饪或小型取暖）。 化学能与热能的利用： 教授如何安全地使用固态燃料块、酒精炉进行应急炊事，以及利用热能转换技术（如西门子热电效应）为小型电子设备充电的原理与实践。 2. 净水系统的构建与维护： 城市自来水管网一旦受损，居民的饮水安全将面临威胁。本章将重点介绍多级过滤系统的构建。从物理过滤（沙石、活性炭）、化学处理（碘片、漂白剂的准确用量）到便携式微孔过滤器的选择与保养。 雨水收集与净化： 针对有阳台或屋顶接入条件的读者，提供小型雨水收集系统的设计图纸和水质监测方法。 3. 城市中的食物储备策略： 超越传统的罐头食品，本书引入“动态储备”概念。指导读者如何最大化利用冷冻空间、真空密封技术，并介绍如何在家中利用垂直种植或水培系统，在有限空间内维持新鲜蔬菜的持续供应。 食物保鲜的物理学： 讲解如何利用土壤、木炭、低温环境等自然方法，延长易腐烂食物的保质期，而无需完全依赖电能。 --- 第二部分：城市安全与区域防御 城市环境中的安全威胁与荒野截然不同，它往往是系统性、隐蔽性的。本部分将聚焦于如何将您的住所打造成一个安全堡垒，并掌握在人群中快速评估风险的能力。 1. 住所的物理强化技术： 门窗的低成本加固： 利用常见的五金件、木材甚至高强度胶带，快速提升门锁和窗户的抗冲击能力。我们提供针对不同类型门锁的“软破坏”与“硬防御”技巧。 照明与区域感知： 如何设置被动式和主动式警报系统，使用低功耗LED灯带和运动传感器来监控周边环境，以及在停电时利用反光材料和信号灯进行区域标记。 2. 电子通信与信息安全： 离网通信方案（Off-Grid Comms）： 介绍如何组装或使用业余无线电设备（如FRS/GMRS、SDR接收器），在传统网络失效时保持与外界的联系。重点讲解天线的架设技巧。 数据备份与保护： 在电子设备可能被意外损坏或信息被窃取的环境下，指导读者建立多层级、物理隔离的数据备份方案。 3. 人群心理学与冲突规避： 本书邀请了前安全顾问，深入剖析恐慌蔓延的机制。学习识别“热点区域”和“高压人群”的早期迹象，并掌握“低调融入”和“快速脱离”的非对抗性策略。 --- 第三部分：医疗与急救的城市进阶 在紧急情况下，最近的医院可能遥不可及。本部分将您的家庭急救箱升级为一套微型诊所，重点强调非专业人士在复杂创伤和常见疾病管理中的决策能力。 1. 创伤控制与止血技术： 超越简单的包扎，详细演示压力包扎、骨折固定（使用日常物品如杂志和胶带）的方法。 烧伤与中毒的初步处理： 根据城市环境中常见的化学品和电气烧伤，提供即时降温和隔离措施。 2. 药物管理与替代疗法（谨慎使用）： 药物保质期的延长与识别： 学习如何通过控制温度和湿度，最大化现有处方药和非处方药的有效性。 紧急草药知识（城市可获取）： 介绍在城市公园或可控环境中能找到的几种常见植物（如蒲公英、车前草等）的传统急救用途，强调其辅助性而非替代性。 3. 心理急救与压力管理： 在长期压力或灾难后的“后创伤期”，心理健康至关重要。本章提供一系列呼吸调节、快速冥想和团体支持的组织方法，帮助维护社区成员的心理稳定。 --- 第四部分：交通与机动性策略 城市生活高度依赖交通系统。当地铁停运、道路拥堵时，如何保持机动性成为关键。 1. 城市徒步与导航（无GPS）： 地图解读与定向技巧： 教授如何阅读传统纸质地图、识别城市地标的相对位置，并利用太阳、建筑朝向进行基本定向。 优化徒步装备： 如何选择轻便、耐用且能携带必需品的背包（Bug-Out Bag的城市版本），以及脚部保护的重要性。 2. 交通工具的混合使用： 深入研究自行车和电动滑板车在应急疏散中的优势，包括如何改装它们以增加载重能力和续航里程。 讲解在低能耗模式下，如何对常见的小型发动机（如割草机发动机的拆解与改装潜力）进行维护和燃油效率优化。 --- 第五部分：工具与技能的微型化 我们强调的不是囤积大量物资，而是掌握“一物多用”的智慧和“便携式工具箱”的概念。 1. 关键工具箱的构成： 本书详细罗列了20种在城市生存中具有高性价比和多功能性的工具（如伞绳、多功能工具钳、高强度胶带、打火棒等），并指导读者如何用它们完成破拆、缝补、生火等任务。 便携式维修与清洁方案： 教授如何用极少的材料，进行基本的电路短接修复、衣物修补和个人卫生的维持。 2. 动手能力的恢复： 从基础的绳结打法（针对城市场景的锚点固定），到简单的工具维护（刀具磨砺、打火石保养），旨在帮助读者重新拾起被现代工业化过程剥夺的动手能力。 --- 《城市生存指南：从零开始的实用技能手册》是一份行动手册，而非理论参考书。它要求读者将书中的知识付诸实践，通过一次次的练习，将技能内化为本能反应。掌握这些知识，您将不再是城市洪流中的一个被动接受者，而是能够自信、从容地掌控自己命运的现代都市游牧者（Urban Nomad）。 投资于技能，是您能为自己和家人做的最可靠的投资。

【自序】邀请自然医师进驻你的家

一　自然医学是让你更贴近健康的祕密
治病，别忘了先找原因
认识自然医学的六大原则
自然医学医师简介与认证标准

二　吃得好不如吃得巧
吃得更健康的饮食法则
食材摄取停看听
吸收才是王道
H—High fiber高纤
O—Oil好油
P—Probiotics益生菌
E—Enzyme 酵素
素食的必要性
重要的生命泉源．饮水
关于健康食品的二三事
新陈代谢与减重
贪吃急救站

三　简易自我检测
Ｏ环检测法
基础体温检测法
吞炭检测法
胃酸检测法
糙米排毒检测法
血压计测组织矿物质缺乏检测法
十一秒维他命Ａ检测法
必须脂肪酸测试法
简单测试水分是否足够法

四　居家排毒ＤＩＹ
咖啡灌肠
维他命Ｃ大肠排毒法
牛奶七天排毒计画
果汁断食法
肝胆排毒
蓖麻油排毒法

五　简易居家保健养生法
蒸气吸入法
颈部包裹
全身包裹疗法
泻盐浴
燕麦粉浴
坐浴疗法
冷热水交替水疗
冷袜子疗法（足部包裹）与足浴疗法
涉冷水法
石头唿吸法
调音与呻吟疗法
干按摩
盐擦法
篦麻油包裹法
生理期调节相关疗法
冲突饮品助眠法
煳药（poultice）疗法

六　居家乐活运动轻松做
拨恩复健运动
道家养生七法

七　毛病快好了？还是变严重了？
哪些才是好转反应？
如何分辨好转反应或是状况恶化？
如何舒缓好转反应？
使用营养品身体可能产生哪些好转反应？
其他关于好转反应的疑问
发烧的祕密

八　Dr. Wang的自然医学居家急救箱
厨房里的小帮手
面子急救站：粉刺的疗法
芦荟外敷
同类疗法治感冒

附篇
自然医学有分科吗？
自然医学医师和西医有何不同？
为什么病老是看不好？
为何西药不适合人体？
附录　Dr. Wang的饮食日志

评分☆☆☆☆☆

（三） 收到《自然醫學DIY》這本書，我第一時間就翻了翻，雖然書的內容我還沒有深入研究，但光是看書本的編排和題材，就覺得很有吸引力。它針對的讀者群，我覺得很廣，尤其是我這樣忙碌於工作的上班族，常常覺得身心俱疲，但又沒太多時間去尋求專業的醫療協助。書裡提到的「自然醫學」概念，聽起來就讓人感覺很放鬆，而且是從根本上去調理身體，而不是像西醫那樣只針對症狀。我特別期待書中關於如何運用天然資源來改善健康的部分，像是植物、香草，甚至是一些日常的食物，都可以變身為我們的健康助手。這讓我想到，在我們台灣，很多傳統的智慧其實都蘊藏在這些自然的元素裡，如果能透過這本書重新學習和運用，那會是很有意義的事情。書裡大概會有很多實操性的建議，像是如何辨識不同的草藥，它們各自的功效，以及如何在家裡就能簡單地進行一些保健療程，例如泡澡、薰蒸等等。

评分☆☆☆☆☆

（五） 我剛剛拿到《自然醫學DIY》這本書，還沒完全仔細看完，不過就我初步翻閱的印象，這本書的定位非常貼近我們台灣人的生活習慣。我一直覺得，雖然我們有很方便的醫療系統，但有時候對於一些小毛病，或是想做一些日常的保健，總是會覺得有些迷惘。而「自然醫學DIY」這個概念，聽起來就很有親和力，讓人覺得健康是可以透過自己的雙手，並且結合我們周遭的自然資源來實現的。我對書中提到的一些關於「順應自然」的觀點特別有感觸，覺得身體的調養，很多時候需要耐心和正確的方法。我猜測這本書裡面應該會介紹很多利用台灣常見的食材，像是蔬菜、水果、辛香料，甚至是一些傳統的藥材，來製作簡單又有效的食療方，或是居家保健的方法。像是可能會有關於如何利用薑、蒜、蔥等天然食材來增強抵抗力，或是利用一些花草來泡製舒緩情緒的茶飲。這對我來說，是非常實用的知識，也讓我更期待能透過這本書，為自己和家人打造更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

（二） 最近在書店翻到這本《自然醫學DIY》，被它的標題吸引住了，感覺就像是打開了一扇通往健康生活的大門。雖然我對醫學知識不算非常了解，但書中用很淺顯易懂的方式講解了許多關於身體的奧秘，而且都跟我們的日常息息相關。像是它提到的如何透過飲食來調整體質，這點對我來說非常有吸引力。因為我平常就喜歡下廚，如果能把健康的知識融入到烹飪中，那真是太棒了！書裡應該有介紹一些食材的功效，讓我知道哪些東西吃了是對身體好的，哪些要少吃。而且「DIY」這個部分，我猜測應該有很多可以動手做的內容，像是自製一些天然的飲品、藥膳，甚至是一些簡單的居家療法。這讓我想到，現在很多市售的保健品，成分都很複雜，也不知道是不是真的有效，如果能自己動手做，心裡也會比較踏實，也更能掌握其中的成分。我對書中關於「預防勝於治療」的觀念印象深刻，覺得與其等生病了才去醫治，不如平時就做好保養，讓身體保持在一個良好的狀態。

评分☆☆☆☆☆

（四） 這本《自然醫學DIY》我還沒機會開始認真閱讀，但光是看到它的名字，就覺得非常貼切我最近的需求。我一直覺得，現代人的生活方式，太過依賴外來的藥物和科技，反而忽略了身體本身的自癒能力。書中的「DIY」這個概念，讓我聯想到許多傳統的家庭療法，那些都是過去長輩們傳承下來的智慧。我期待書中能提供一些關於如何辨別、收集和運用天然藥材的方法，讓我知道在生活中，有哪些常見的植物或食材，是可以幫助我們舒緩一些小病痛的。例如，像是我家裡偶爾會有人咳嗽、喉嚨痛，我會想知道有沒有什麼天然的方法，可以不用吃成藥，就能得到緩解。還有書裡提到「自然醫學」，我相信它會從更全面、更整體的角度來看待健康，而不僅僅是單一的症狀。我想它應該會教導我們如何透過飲食、運動、心理調適等方式，來建立一個更健康的身體。

评分☆☆☆☆☆

（一） 哎呀，最近生活壓力真的很大，常常覺得身體哪裡都怪怪的，又不想隨便跑大醫院，總覺得很多小毛病可以自己處理。聽朋友說《自然醫學DIY》這本書很不錯，雖然我還沒來得及細讀，但光看目錄就覺得很有希望！它裡面提到的那些食療、草本保健，感覺都蠻貼近我們台灣的生活習慣，像是煮個雞湯加點薑黃，或是用一些常見的中藥材來泡茶，都不是那種遙不可及的理論。尤其是有提到關於提升免疫力的方法，最近感冒好發，家裡有小朋友的家長肯定很需要。還有像是舒緩壓力、改善睡眠的部分，這簡直是現代人必備的技能了。我對書中關於「順應自然」的理念特別感興趣，覺得身體的修復很多時候是需要時間和溫和的調養，而不是一味地追求速效。看到書裡有介紹一些居家就能做的按摩手法，或是利用天然材料製作簡易的保養品，這讓我覺得「DIY」這個詞真的很有實操性，不是光說不練。期待讀完後，能真的學到一些實用的技巧，讓自己的身體狀況有所改善，也能在家人需要時提供一些小小的幫助。