腸子決定你的壽命 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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好的「腸相」是健康和長壽的根源

　　人類跟植物不一樣，無法自行光閤作用，為瞭要活下去，我們必須吃東西。胃把我們吃下去的東西變得比較容易消化後纔送到腸子，大腸和小腸負責吸收食物中的養分，並透過血管，將這些養分輸往各個器官。

　　換句話說，大腸和小腸是負責吸收、補給人類賴以生存之營養的重要髒器，一旦這輸送養分的路斷瞭，我們就無法存活。所謂的「腸死」就是這麼一迴事。

　　我們曾會發現有不少案例是因為整副腸子急速腐壞而導緻猝死，這種現象稱為「腸管壞死」，類似腦梗塞或心肌梗塞的狀況，但是到目前為止還是不清楚真正原因。

　　腸子不會隨著年紀增長就腐壞。腸死的定義指的是腸子再也無法吸收、供給養分。造成腸子不健康的原因，是飲食、睡眠、作息等有關的生活習慣所造成的。像是錯過排便的黃金時間、不吃早餐、動物性蛋白質攝取過量或是作息不正常、壓力過大等，都會造成便祕或是排便不順暢。

　　那麼，為瞭讓腸子快樂地工作，我們應該要怎樣生活呢？透過這本書，可以知道生活上到底該如何努力？吃什麼食物纔不會造成便祕，影響腸道功能呢？

　　腸子的健康攸關你的壽命，所以你一定不能輕忽！

作者簡介

村田博司

　　赤（土反）胃腸診所院長。

　　1984年日本熊本大學醫學院畢業。

　　1986年，在紐約，於大腸內視鏡的世界權威新榖弘實教授（《不生病的生活》一書作者）門下修習。其後，擔任日本熊本大學醫學院第三內科助手，並於1999年開設赤（土反）胃腸診所。同時為日本消化器內試鏡學會之指導醫生。

好的，這是為您創作的一篇圖書簡介，聚焦於《人類行為的深層驅動力：心理學與社會學的交叉視角》，旨在深入探討人類行為背後的復雜機製，完全避開您提到的書名內容。 --- 圖書簡介：《人類行為的深層驅動力：心理學與社會學的交叉視角》 導言：迷宮中的觀察者 我們如何解釋那些看似矛盾、不閤邏輯，卻又在群體中反復齣現的個體決策？為什麼在麵對共同的威脅時，不同的社會群體會展現齣截然不同的反應模式？人類心智的疆域廣闊而幽深，而社會結構則是這片疆域上投下的復雜陰影。 《人類行為的深層驅動力：心理學與社會學的交叉視角》並非一本簡單的理論匯編，而是一次跨越學科邊界的深度探險。本書旨在解構人類行為的底層代碼，探究個體心理的微觀運作如何被宏大的社會力量所塑造、扭麯和最終體現。它挑戰瞭將行為簡單歸因於“理性選擇”或“本能衝動”的二元對立，轉而關注兩者之間動態的、永恒的張力。 我們邀請讀者放下對單一解釋模型的偏愛，進入一個由認知偏差、社會規範、文化敘事和權力結構共同編織而成的復雜現實。 第一部分：微觀世界的結構性迴響（心理學的透鏡） 本部分聚焦於個體心智的運作機製，但始終保持著對外部環境的敏感。我們探討的不僅僅是“人是如何思考的”，更是“人在特定情境下是如何被係統性地引導去思考和感受的”。 1. 認知的陷阱與高效捷徑：啓發式與偏差的社會代價 心理學研究已揭示，人類的決策過程充斥著各種“認知捷徑”（啓發式）。然而，本書著重分析的是，當這些捷徑在大規模社會互動中被部署時，會産生何種結構性的後果。我們深入剖析瞭錨定效應如何被市場營銷和政治話語利用來設定公眾討論的初始範圍；探究瞭確認偏誤在社交媒體算法的加持下，如何固化群體間的認知壁壘，從“個人偏好”演變為“社會共識”的錯覺。 2. 情感的社會構建與傳染性 情感並非孤立的內部體驗，而是高度社會化的産物。本章考察瞭情緒傳染的機製，特彆是群體動力學中“集體狂熱”或“群體焦慮”的形成過程。我們引入瞭社會建構主義的視角，審視“羞恥”、“榮譽”和“愛國心”等復雜情感是如何被文化機構定義、培養，並成為控製個體行為的強大工具。個體在麵對“不當情感反應”時的內在壓力，遠比外部懲罰更具約束力。 3. 自我敘事與身份的流動性 “我是誰？”這個問題從未有一個固定的答案。本書探討瞭自我概念的構建過程，強調瞭外部反饋（他人的評價、社會角色分配）在塑造自我認知中的決定性作用。當個體在不同社會場域中切換身份時，他們如何進行認知失調的調解？我們分析瞭在身份政治日益凸顯的當代社會，個體如何依賴於社群提供的“故事腳本”來維持身份的連貫性，以及這種依賴如何導緻對外部異見的極端排斥。 第二部分：宏觀框架下的個體扭麯（社會學的介入） 個體的心靈藍圖一旦進入社會場域，便立即受到製度、規範和權力的重塑。本部分將研究社會結構如何潛移默化地影響著心理的錶達。 4. 規範的幽靈：無形的規訓力量 結構性行為的力量往往是隱形的，它們通過社會規範和製度慣例發揮作用。本書詳細分析瞭社會化過程的終生性——我們並非在某個年齡就停止被教導如何“做人”。我們考察瞭正式的法律框架和非正式的習俗偏見，如何共同構建瞭一個“可接受行為光譜”。特彆關注瞭“沉默的螺鏇”效應，即個體如何因為感知到自己的觀點是少數派，而選擇主動噤聲，從而進一步強化瞭主流敘事的絕對性。 5. 角色、劇本與社會劇場 引述經典社會學理論，我們探討瞭社會互動如何被視為一場場精心編排的戲劇。社會角色的穿戴，不僅僅是行為上的模仿，更是認知和情感的暫時投入。當一個人長時間地扮演某個被賦予特定期望的角色（例如，高壓管理者、受壓迫者）時，這些角色的心理烙印將如何固化，甚至侵蝕其本來的自我？我們分析瞭角色衝突如何成為引發個體心理危機的常見誘因。 6. 權力、不平等與心理適應 權力結構不僅分配資源，更分配“現實的解釋權”。本書深入研究瞭社會不平等如何通過心理適應機製來維持自身穩定。對於處於不利地位的群體，例如“習得性無助”的心理模型如何被環境反復強化；而對於掌握權力的人群，其“道德脫鈎”的能力如何隨地位的提升而增強？這種結構性權力與個體心理防禦機製之間的相互作用，是理解社會停滯與衝突的關鍵。 結語：走嚮更具批判性的行動 《人類行為的深層驅動力》的最終目的，是培養一種批判性的共情能力。通過理解行為背後的雙重驅動力——個體心智的局限與社會結構的強大慣性——我們纔能超越錶麵的指責與判斷。 理解行為的驅動力，不是為瞭辯護或開脫，而是為瞭更有效地乾預和改變。本書為讀者提供瞭分析工具，幫助他們識彆何時是認知偏差在作祟，何時是社會係統在起作用。隻有當我們清晰地看到驅動我們做齣選擇的內在與外在力量時，真正的、有意識的社會參與和個人解放纔成為可能。 這是一部獻給所有對“為什麼我們是現在這個樣子”感到睏惑的人的深度指南，它要求我們不僅要嚮內看，更要嚮外看，在兩者交匯的復雜地帶尋找答案。 --- 關鍵詞： 認知偏差、社會規範、身份構建、權力結構、群體動力學、社會心理學、行為經濟學、社會建構論。

前言---腸子決定你的壽命
第一章 東方人的腸子不適閤吃肉
製造糞便的大腸
腸子的尺寸因人而異

第二章 排便也有黃金時間
便便喜歡清楚的遊戲規則
　就寢時讓胃清空
　隔天早上讓食物進到清空的胃裏
　吃完早餐後放輕鬆，靜待黃金時間的到來
帶給你幸福的香蕉狀便便
從大得乾不乾淨看腸道健康
便祕與生活習慣息息相關
　錯過排便的黃金時間
　不吃早餐
　動物性蛋白質攝取過量
　作息不正常
　壓力太大
便祕導緻痔瘡是一種惡性循環
　痔核
　肛裂
　痔□

第三章  為瞭你，腸子一整天都在工作
腸子的一天決定你明天的健康
「好腸道」的24小時範例
【好腸子的七大守則】
「壞腸道」的24小時範例
【壞腸子的七大惡習】
你的腸子過的是怎樣的生活？

第四章  腸道菌叢平衡讓你青春永駐
腸子健康就可以抗老化
人體需要益菌也需要害菌

第五章  大腦和口腔也會受到腸子的影響
腸子和胃、腦共同組成一條連結鏈
腦是便便的司令颱
腸子的毛病與自律神經有關
便秘會對智商和性格産生不良的影響
口腔和腸子的意外連結

第六章  腸子檢查不痛，且很快就結束瞭
日新月異的腸檢查
如何分辨檢查的優劣
腸檢查告訴我們的事
展望腸檢查的未來

附錄--腸子的健康診斷錶
腸內環境健康指數check
診斷結果
結語---大腸癌是可以根絕的

作者序

腸子決定你的壽命

　　大傢對於「腦死」這個名詞應該都不陌生吧？一旦大腦的機能全部停止，人類就無法自行呼吸，如果不藉助人工呼吸器的話，心髒最後將會停止跳動，邁嚮真正的死亡。

　　那麼「腸死」又是怎麼一迴事呢？雖然不是我們聽慣瞭的醫學用語，但這個名詞確實存在。

　　身為人類的我們跟植物不一樣，無法自行光閤作用，為瞭要活下去，我們必須吃東西。胃把我們吃下去的東西變得比較容易消化後纔送到腸子，大腸和小腸負責吸收食物中的養分，並利用血管將這些養分輸送到各器官。

　　換句話說，腸子中的大腸和小腸是負責吸收、補給人類賴以生存之營養的重要髒器，一旦這條輸送養分的路斷瞭，我們就無法存活瞭。所謂的「腸死」就是這麼一迴事。

　　事實上，在大學醫院進行遺體解剖的時候，我們發現有不少案例是因為整副腸子急速腐壞而導緻猝死，這種現象稱為「腸管壞死」，類似腦梗塞或心肌梗塞的狀況突然發生在腸子身上，但是到目前為止都還不清楚真正的原因。

　　腸子並不會隨著年紀增長就逐漸腐壞，最後導緻死亡。「腸死」的定義指的就是腸子再也無法吸收、供給養分。造成「腸死」通常是因為飲食習慣不良所引起的。

　　如果你每天都在減弱腸子的機能，終有一天你會得到癌癥或是腸道相關疾病，造成養分無法被吸收或補給。

　　那麼，為瞭讓腸子快樂地工作，我們應該要怎麼樣生活呢？就讓我們透過這本書，一起來看到底該如何努力吧！

　　腸子的健康攸關你的壽命，你一定不能輕忽喔。

赤（土反）胃腸診所院長  村田博司

评分☆☆☆☆☆

剛拿到《腸子決定你的壽命》這本書，就覺得書名非常引人注目，有點“標題黨”的意味，但又讓人忍不住想一探究竟。我們都知道“民以食為天”，吃進肚子裏的東西，除瞭滿足口腹之欲，到底對我們的人生有多大的影響？尤其是“壽命”這麼宏大的議題，竟然跟“腸子”這樣聽起來有點“接地氣”的器官扯上關係，這讓我非常好奇。 我平常就屬於那種對養生有點關注，但又不像那種每天量體溫、測血壓那麼嚴謹的人。偶爾會看看一些健康類的文章，但很多都講得比較籠統，比如多吃蔬菜水果，少吃油炸食品等等。這次看到這本書，覺得它可能不會像那些“快餐式”的健康資訊一樣，而是會從一個更深入、更科學的角度來探討腸道健康與整體健康，特彆是壽命的關係。 我非常期待這本書能夠揭示腸道在我們體內扮演的究竟是怎樣一個“決策者”的角色。它是不是真的像書名所說，掌握著我們生命的“遙控器”？裏麵會不會有許多顛覆我們認知的生活習慣和飲食觀念？比如，那些我們習以為常的食物，是不是對我們的腸道有潛在的危害？而一些我們不常吃，甚至是被我們忽略的食物，會不會是延長壽命的“秘密武器”？ 這本書的齣現，也讓我開始反思自己過往的生活方式。我算是標準的上班族，每天都是兩點一綫，吃飯時間常常不規律，有時候為瞭趕項目，還會在深夜吃東西。現在想想，腸道每天都要“加班加點”地工作，承受著這樣的壓力，難怪身體會發齣各種警報。希望這本書能給我一些實實在在的指導，讓我知道該如何“善待”我的腸道，從而更好地照顧我的健康，甚至延長我的“生命綫”。 總的來說，我帶著一種既好奇又有點期待的心情迎接這本書，希望它不僅能帶來知識，更能引發我對於生活方式的深刻改變，讓我從“腸”計議，為自己的長壽打下堅實的基礎。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，《腸子決定你的壽命》這個書名，一開始確實讓我愣瞭一下，甚至有點匪夷所思。畢竟，我們通常想到壽命，可能會聯想到心髒、大腦、基因等等，腸子？似乎聽起來有點……不那麼“重要”。但正是這份好奇心，讓我決定拿起這本書。 我喜歡那些能夠挑戰傳統觀念、提供全新視角的書籍。而這本書，無疑就給我這種感覺。它會不會從一個完全不同的角度，來解讀生命的長度和質量？也許，它會講述一些關於腸道在人體免疫、營養吸收、甚至內分泌調節中所扮演的，被我們長期忽視的關鍵角色。 我很好奇，作者會用怎樣的方式來論證“腸子決定壽命”這個觀點？會不會有大量的科學數據、研究案例，或者是生動有趣的醫學故事來支撐？我希望這本書不僅僅是理論的堆砌，更能夠提供一些實際的、可應用的知識，讓我明白，我的日常飲食和生活習慣，究竟會對我的腸道産生怎樣的影響，而這些影響，又會如何一步步地纍積，最終體現在我的壽命上。 我特彆期待，這本書能夠給我帶來一些“哇！”的驚嘆時刻，讓我恍然大悟，原來之前走瞭很多彎路，或者錯過瞭很多重要的信息。我希望它能夠提供一些具體的方法，讓我能夠更好地照顧我的腸道，從而為我的健康長壽加分。 總而言之，我帶著一份探究未知的決心，以及對健康生活方式的渴望，來迎接這本書。我期待它能給我帶來啓發，讓我對“腸子”這個器官，以及它與我們生命之間的深刻聯係，有一個全新的認識。

评分☆☆☆☆☆

剛翻開《腸子決定你的壽命》，我就被這個書名吸引住瞭。不得不說，這個書名相當大膽，而且非常有畫麵感，讓人立刻聯想到我們每天吃下去的東西，最終會經過怎樣的旅程，而這個旅程的結果，竟然能直接影響到我們能活多久。 我平常就屬於那種“什麼都想知道一點”的讀者，尤其對與身體健康息息相關的話題特彆感興趣。但很多時候，我們對腸道的認知，可能就停留在“消化食物”這個層麵，很少會把它和“壽命”這樣嚴肅且重要的問題聯係起來。這本書的齣現，無疑是在挑戰我們固有的認知，也激起瞭我強烈的好奇心。 我想，這本書可能會從一個比較“硬核”的科學角度，來闡述腸道健康的重要性。它或許會引用大量的醫學研究、生物學原理，甚至是基因學的知識，來證明腸道在維持人體健康、預防疾病、甚至延緩衰老方麵的關鍵作用。我期待它能夠深入淺齣地講解復雜的科學概念，讓我這個非專業人士也能看得懂，並且有所啓發。 這本書會不會包含一些意想不到的結論？比如，那些我們平常可能不太在意，甚至覺得是“垃圾食品”的東西，對腸道的影響遠比我們想象的要大？又或者，一些我們被告知要“健康飲食”的東西，反而可能對腸道造成負擔？我希望這本書能提供一些顛覆性的見解，讓我們重新審視自己的飲食習慣和生活方式。 總而言之，我帶著一份求知若渴的渴望，以及對生命奧秘的探索欲，來閱讀這本書。我希望它能為我揭示腸道與壽命之間那層神秘的麵紗，讓我能夠更科學、更主動地去管理我的健康，從而更好地把握自己的人生。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康是人生最大的財富，但很多時候，我們總是等到身體齣現狀況瞭，纔開始重視。我平時也喜歡閱讀一些與健康、養生相關的書籍，但很多時候都感覺點到為止，沒有深入講解背後的原理。這本書的齣現，讓我覺得非常振奮，因為它直接點齣瞭“腸子”這個關鍵的部位，並且將其與“壽命”這樣終極的目標掛鈎，這是一種非常直接且有衝擊力的切入點。 我猜想，這本書可能會從微觀的角度，比如腸道菌群的平衡、消化吸收的過程、免疫係統的關聯等方麵，來闡述腸道健康如何影響我們的身體機能，進而影響我們的壽命。也許會介紹一些最新的科學研究成果，讓我能夠瞭解到更多關於腸道不為人知的秘密。 我特彆好奇的是，這本書會不會提供一些具體的、可操作的建議？比如，針對不同的腸道問題，應該如何調整飲食？有沒有什麼“長壽食譜”或者“排毒妙招”？更重要的是，它會不會告訴我們，如何通過日常的生活習慣，比如作息、運動、甚至情緒管理，來積極地影響我們的腸道健康？ 我希望這本書能夠顛覆我過去對腸道健康的一些片麵認知。我之前可能隻知道要“吃得好”，但並不清楚“怎麼吃”纔能真正讓腸道受益，纔能為我的生命“續航”。這本書的齣現，就像給我指明瞭一個新的方嚮，讓我明白，原來解決很多健康問題，可以從“腸”道入手。 總的來說，我抱著極大的興趣和期待閱讀這本書，希望它能為我打開一扇認識自身健康的全新視角，讓我能夠更科學、更有效地管理自己的身體，從而擁有一個更健康、更長久的生命。

评分☆☆☆☆☆

說實話，最近生活壓力挺大的，總覺得身體有點吃不消，但又不知道問題齣在哪裏。偶然看到《腸子決定你的壽命》這本書，書名雖然直接，卻很能引起共鳴。我們都知道“病從口入”，但“壽命”這麼長遠的事，竟然也跟“腸子”扯上關係，這讓我覺得這本書一定有其獨到的見解。 我一直對腸道健康很感興趣，但市麵上很多關於腸道健康的書籍，要麼講得太專業，要麼就是一些零散的養生建議，缺乏係統性。這本書名直接點齣瞭“壽命”，讓我覺得它一定是從一個更宏觀、更根本的角度來探討腸道問題，不隻是簡單的“拉肚子”或者“消化不良”，而是與我們生命的長短息息相關。 我猜測，這本書可能會深入剖析腸道在人體內的復雜運作機製，比如它如何影響我們的免疫係統，如何閤成我們身體所需的維生素，甚至如何影響我們的情緒和大腦健康。也許，它還會揭示一些關於“病從腸生”的科學證據，讓我們認識到，許多慢性疾病的根源，可能就藏在我們的腸道裏。 我非常期待這本書能夠提供一些“乾貨”，比如如何識彆自己腸道不健康的信號，如何通過飲食和生活習慣來調理腸道，甚至有沒有一些“黃金法則”，能夠幫助我們有效延長壽命。我希望這本書不隻是告訴我“為什麼”，更能告訴我“怎麼辦”。 總的來說，我帶著一種想要找到身體“病竈”的急切心情，以及對健康長壽的期盼，來閱讀這本書。我希望它能夠成為我管理健康的一本“寶典”，讓我能夠從“腸”著手，為自己的生命質量和長度負責。