好的「肠相」是健康和长寿的根源

　　人类跟植物不一样，无法自行光合作用，为了要活下去，我们必须吃东西。胃把我们吃下去的东西变得比较容易消化后才送到肠子，大肠和小肠负责吸收食物中的养分，并透过血管，将这些养分输往各个器官。

　　换句话说，大肠和小肠是负责吸收、补给人类赖以生存之营养的重要脏器，一旦这输送养分的路断了，我们就无法存活。所谓的「肠死」就是这么一回事。

　　我们曾会发现有不少案例是因为整副肠子急速腐坏而导致猝死，这种现象称为「肠管坏死」，类似脑梗塞或心肌梗塞的状况，但是到目前为止还是不清楚真正原因。

　　肠子不会随着年纪增长就腐坏。肠死的定义指的是肠子再也无法吸收、供给养分。造成肠子不健康的原因，是饮食、睡眠、作息等有关的生活习惯所造成的。像是错过排便的黄金时间、不吃早餐、动物性蛋白质摄取过量或是作息不正常、压力过大等，都会造成便祕或是排便不顺畅。

　　那么，为了让肠子快乐地工作，我们应该要怎样生活呢？透过这本书，可以知道生活上到底该如何努力？吃什么食物才不会造成便祕，影响肠道功能呢？

　　肠子的健康攸关你的寿命，所以你一定不能轻忽！

作者简介

村田博司

　　赤（土反）胃肠诊所院长。

　　1984年日本熊本大学医学院毕业。

　　1986年，在纽约，于大肠内视镜的世界权威新谷弘实教授（《不生病的生活》一书作者）门下修习。其后，担任日本熊本大学医学院第三内科助手，并于1999年开设赤（土反）胃肠诊所。同时为日本消化器内试镜学会之指导医生。

前言---肠子决定你的寿命
第一章 东方人的肠子不适合吃肉
制造粪便的大肠
肠子的尺寸因人而异

第二章 排便也有黄金时间
便便喜欢清楚的游戏规则
　就寝时让胃清空
　隔天早上让食物进到清空的胃里
　吃完早餐后放轻松，静待黄金时间的到来
带给你幸福的香蕉状便便
从大得干不干净看肠道健康
便祕与生活习惯息息相关
　错过排便的黄金时间
　不吃早餐
　动物性蛋白质摄取过量
　作息不正常
　压力太大
便祕导致痔疮是一种恶性循环
　痔核
　肛裂
　痔□

第三章  为了你，肠子一整天都在工作
肠子的一天决定你明天的健康
「好肠道」的24小时范例
【好肠子的七大守则】
「坏肠道」的24小时范例
【坏肠子的七大恶习】
你的肠子过的是怎样的生活？

第四章  肠道菌丛平衡让你青春永驻
肠子健康就可以抗老化
人体需要益菌也需要害菌

第五章  大脑和口腔也会受到肠子的影响
肠子和胃、脑共同组成一条连结链
脑是便便的司令台
肠子的毛病与自律神经有关
便秘会对智商和性格产生不良的影响
口腔和肠子的意外连结

第六章  肠子检查不痛，且很快就结束了
日新月异的肠检查
如何分辨检查的优劣
肠检查告诉我们的事
展望肠检查的未来

附录--肠子的健康诊断表
肠内环境健康指数check
诊断结果
结语---大肠癌是可以根绝的