糖尿病自我管理效能增进支持团体学员手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　这是一套整合身心健康知能以促进糖尿病患者能做到健康自我管理的书。本书作者跨医护与心理双专业领域，携手合作运用自我效能支持团体取代传统卫生教育方式，有效促进了糖尿病友身体力行做到照顾自己的健康行为，颇为实用。

　　本套书共分成三册，详载以自我效能理论增进因应技巧的心理谘商知能，在糖尿病健康自我管理之实际作法：《糖尿病自我效能训练团体辅导专业人员手册》是给带领病友团体辅导者参考的理论基础与实作指引；《糖尿病自我效能及管理团体学员手册》及《糖尿病自我管理效能增进支持团体学员手册》则是四週或六週版本可供病友使用的学员手册。

好的，这是一本关于不同主题的图书简介，旨在提供丰富、深入的内容，同时避免提及“糖尿病自我管理效能增进支持团体学员手册”中的任何信息。 --- 深度探秘：人类心智、宇宙奥秘与古代文明的交汇点 《心流之境：当代认知科学与心理解剖学前沿》 第一部分：意识的迷宫与神经回路的编织 本书带领读者进入人类心智最深邃的领域，探讨意识的起源、结构的复杂性以及情感体验的神经生物学基础。我们不再将心智视为一个抽象的概念，而是将其还原为可测量的、动态变化的生物电化学网络。 1.1 意识的涌现与信息整合理论 (IIT) 详解 从神经元到心智： 详尽阐述皮层柱的运作机制，以及它们如何通过大规模同步振荡形成统一的感知体验。深入解析信息整合理论（IIT）的核心公理和推论，讨论“Φ值”在量化意识复杂性上的局限与潜力。 睡眠与梦境的神经语言： 考察不同睡眠阶段（NREM, REM）的脑电波特征，探究睡眠在记忆巩固、情绪调节和神经可塑性中的关键作用。重点分析快速眼动期梦境内容与潜意识处理模式的关联性。 1.2 情感的生物化学图景 情绪的解码器： 解析杏仁核、前额叶皮层（PFC）与海马体在恐惧、愉悦和决策制定中的协同作用。详细介绍多巴胺、血清素、去甲肾上腺素等关键神经递质在调节动机和情绪稳定性中的精确路径。 压力反应的进化适应性： 剖析下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）在急性与慢性压力下的反应模式。探讨皮质醇的长期影响，以及如何通过正念训练和认知重评（Cognitive Reappraisal）重塑这些生理反应的阈值。 1.3 决策的非理性逻辑 启发式偏差的系统性分析： 系统梳理卡尼曼与特沃斯基提出的认知偏差（如锚定效应、可得性启发式、损失厌恶）。通过实验心理学的经典案例，揭示我们日常决策中系统一（快速、直觉）与系统二（缓慢、理性）的冲突与合作。 延迟满足与未来自我： 探讨时间折现率（Temporal Discounting）的心理学机制，分析自我连续性（Self-Continuity）如何影响长期规划和目标坚持能力。 --- 《寰宇回响：从宇宙学到量子引力的新范式》 第二部分：时空结构与物质终极形态的探索 本书将读者从宏观的宇宙尺度带入微观的粒子世界，探讨现代物理学在描述实在本质上面临的最前沿挑战。 2.1 暗物质与暗能量的宇宙学证据 星系旋转曲线的谜团： 详细考察维拉·鲁宾（Vera Rubin）对星系旋转曲线的观测数据，确立暗物质存在的首要证据链。讨论修正牛顿动力学（MOND）等替代理论的优劣。 宇宙加速膨胀的驱动力： 深入解析斯诺普-唐普森（Supernova Cosmology Project）对Ia型超新星的观测结果，阐述宇宙学常数（Lambda）在标准宇宙学模型 ($Lambda$CDM) 中的地位，以及暗能量的可能性质——是真空能量还是动态场？ 宇宙微波背景辐射（CMB）的极化： 分析COBE、WMAP和Planck卫星数据中对CMB的精细测量，特别是B模极化信号的探测，及其与原初引力波的关联。 2.2 量子场论的精确性与局限 标准模型的胜利与败局： 总结标准模型（SM）在描述强核力、弱核力和电磁力方面的巨大成功（如希格斯玻色子的发现）。同时，批判性地分析其无法解释的现象，例如中微子质量和引力为何在量子层面失效。 渐进自由与夸克禁闭： 解释量子色动力学（QCD）中的核心概念，即高能下夸克行为的自由度与低能下它们被禁闭在强子内部的现象。 2.3 通往量子引力的桥梁 弦理论的几何化尝试： 介绍超弦理论（Superstring Theory）的基本思想，即基本粒子是高维空间中的振动弦。探讨紧致化（Compactification）的必要性，以及卡拉比-丘流形（Calabi-Yau Manifolds）在确定额外维度结构中的作用。 圈量子引力（LQG）的离散时空观： 对比弦理论与LQG在处理时空量子化上的根本分歧。重点阐述LQG中“自旋网络”（Spin Networks）和“自旋泡沫”（Spin Foams）的概念，及其如何预示普朗克尺度下的时空是离散而非连续的。 --- 《失落的蓝图：古代工程学与失传的知识体系》 第三部分：文明的基石与科技的萌芽 本章聚焦于古代文明在工程、天文和材料科学上的非凡成就，试图重构那些在历史长河中被遗忘或低估的知识体系。 3.1 古埃及金字塔的结构工程学 巨石搬运与提升技术： 摒弃传统的“奴隶劳动力”假设，转而关注古埃及工程师可能使用的杠杆原理、滑轮系统及水力学知识。分析吉萨大金字塔石块的精确对齐，以及内部通道的通风系统设计。 石灰岩与花岗岩的加工难度： 探讨在缺乏铁器工具的情况下，如何实现对极硬花岗岩的切割、钻孔和抛光。研究可能涉及的研磨剂（如刚玉粉）的使用和高精度测量工具（如垂线和角规）。 3.2 玛雅天文学与历法系统的精妙 卓尔金历与长纪历的计算周期： 详细解析玛雅历法中两个主要系统的复杂交织，特别是“长纪历”的起点和终点计算方式。揭示其对金星轨道周期的惊人准确观测。 天文台的几何布局： 分析奇琴伊察的“埃尔卡拉科尔”（El Caracol）等结构，如何被精准地对准特定的天文事件（如夏至日出、至点月球停靠）。这不是简单的建筑，而是固化的数学模型。 3.3 古罗马的水利与材料科学 火山灰混凝土的持久性： 剖析罗马人使用的“波佐拉那灰”（Pozzolana Ash）与石灰混合物，解释为何这种材料在水下环境中会产生比现代混凝土更强的化学反应，从而实现千年不朽的建筑。 长距离引水渠（Aqueducts）的水力平衡： 考察罗马引水渠如何维持极其微小的、恒定的坡度（有时每公里仅下降几厘米），以确保水流稳定且不至于侵蚀渠道。分析其对虹吸技术（Inverted Siphons）的创造性应用。 --- 结语：知识的连续性 本书的最终目标是强调人类知识探索的连续性。从对自身心智运作的理解，到对宇宙基本法则的猜想，再到古代先贤留下的工程遗产，所有学科最终都指向一个共同的追问：我们如何更好地理解我们所处的实在？ 本书提供了多学科的视角，激发读者在看似分离的领域中寻找知识的交汇点与新的研究方向。

Part  I初阶课程活动—四週知行合一健康重塑（四週/四单元版）
Unit 1　糖尿病高危险群健康自我管理规划：高血压、高血脂、高血糖的饮食、运动与药物治疗
Unit 2　营养与饮食控制
Unit 3　规律运动与体重控制
Unit 4　压力管理与健康生活自我管理：为自己创造好心情

PartII进阶课程活动—六週养成健康行动（六週/六单元版）
Unit 1　为自己的健康负起责任：血糖、血压、胆固醇控制与药物使用
Unit 2　实践自我理想健康生活蓝图
Unit 3　美味饮食也重健康
Unit 4　健康就要动起来：运动、休闲与健康生活作息
Unit 5　压力管理保有好心情
Unit 6　善用人际支持一起持续健康行动

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，糖尿病就像一场漫长的拉锯战，需要持续的毅力和智慧。然而，很多时候，我们仅仅拥有毅力，却缺乏有效的方法和坚定的信心。直到我遇见了这本《糖尿病自我管理效能增进支持团体学员手册》，才仿佛找到了久违的“战友”和“智囊”。这本书没有给我什么“惊天动地”的医学新理论，但它教会了我如何“活下去”，并且“活得更好”。 让我眼前一亮的是它对“自我管理效能”的深度挖掘。这不仅仅是关于控制血糖的数字，更是关于如何增强自己“管理”自己疾病的能力和信心。书里通过大量的引导和练习，让我看到了自己身上的潜能，也让我明白了如何通过积极的心理调适和技能的训练，来提升自我管理的效率。这种“赋能”的感觉，让我觉得不再是被动地接受，而是主动地参与。 书中关于“支持团体”的章节，更是我一直以来渴望的。我常常觉得，一个人默默承受，有时会感到孤单和无力。而这本书让我看到了，原来还有一群和我一样的人，我们可以互相理解，互相鼓励，一起面对挑战。这种“同伴支持”的力量，我认为是任何其他形式的帮助都难以比拟的。它让我们知道，我们不是孤军奋战，我们拥有一个强大的后援团。 另外，我特别喜欢书中关于“技能提升”的部分。它没有空泛地讲道理，而是提供了一系列切实可行的“工具箱”。比如，如何有效地与医疗团队沟通，如何制定个性化的运动计划，如何应对突发情况等等。这些实用的技巧，就像是为我量身打造的“闯关攻略”，让我能更从容地应对糖尿病带来的各种挑战。 这本书给我最大的感受是，它让我从一个“患者”变成了一个“行动者”。它不仅在知识上给予了我启发，更在心理上给了我巨大的支持。我不再感到恐惧和迷茫，而是充满信心地迎接每一天的挑战。对于所有饱受糖尿病困扰的朋友们，这本书绝对是你不可多得的良伴。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直以为，糖尿病的管理就是乖乖听医生的话，控制饮食、按时吃药、勤加运动。可现实是，知易行难，光靠“知道”远远不够，真正能坚持下来才是最大的挑战。直到我读了这本《糖尿病自我管理效能增进支持团体学员手册》，才明白原来“自我管理”的背后，还有这么深的学问。这本书并没有给我灌输多少新的医学知识，更多的是在“赋能”我，让我觉得我有能力、有信心去管理好自己的糖尿病。 尤其让我印象深刻的是，它提到了“自我效能感”这个概念。我以前常常觉得自己能力不足，控制不好自己的血糖，就会陷入自责和沮丧。但这本书告诉我，这是一种可以通过学习和练习来提升的能力。它通过很多案例和方法，让我看到了自己身上的潜力，也让我明白了如何一步步地建立起对自我管理的信心。这种从“不行”到“可以”的转变，比任何药物都来得实在。 书中关于“支持团体”的论述，也给了我很大的启发。我一直觉得自己的情况很特殊，很难向别人倾诉。但这本书让我了解到，其实很多糖友都有类似的困扰，通过与同伴交流，我们可以互相学习，互相鼓励，共同克服困难。想象一下，一群有着共同目标的人聚在一起，分享经验，解决问题，这种感觉该有多棒！我开始期待自己能加入这样的团体，不再孤军奋战。 它提供的很多“小技巧”也非常实用，比如如何处理社交场合的饮食困扰，如何应对工作压力带来的血糖波动等等。这些都是我们在日常生活中经常会遇到的难题，以前我总是束手无策，现在有了这本书的指导，感觉多了不少底气，不再那么害怕和焦虑了。 我觉得这本书最大的价值在于，它让我看到了希望，并且给我指明了方向。它不是高高在上的理论，而是贴近生活、解决实际问题的指南。读完这本书，我不再觉得自己是个被糖尿病“绑架”的病人，而是有能力、有智慧去掌控自己健康的主人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是为我这种长期与糖尿病奋战的“糖友”量身打造的！我过去也接触过不少关于糖尿病的书籍，大多侧重于饮食、运动的“硬知识”，虽然重要，但常常让我感到力不从心，效果也不尽如人意。这本书的独特之处在于它强调“自我管理效能”，这一点让我眼前一亮。它不是简单地告诉你“该做什么”，而是深入探讨了“为什么我做不到”以及“如何才能做到”。 我特别喜欢它关于“支持团体”的概念。老实说，一个人默默对抗糖尿病，有时真的会感到孤单无助，好像全世界只有我在受苦。而这本书提出的支持团体，让我看到了希望。它鼓励我们与其他糖友交流经验、分享心得，甚至在遇到困难时相互打气。我一直觉得，来自同伴的支持，往往比医生或家人的劝导更有力量，因为他们更能体会我们的挣扎和不易。这种“一起走”的感觉，能极大地增强我的信心，让我觉得我不是一个人在战斗，我身后有一群战友。 书里很多关于心理建设的部分，也是我一直以来最欠缺的。长期与糖尿病共存，难免会有情绪上的起伏，比如沮丧、焦虑，甚至有时的自我放弃。这本书很细腻地捕捉到了这些情绪，并提供了切实可行的应对方法。它教会我如何调整心态，如何积极面对挑战，而不是被负面情绪吞噬。我深刻体会到，良好的心态是有效自我管理的基础，如果连自己都失去了信心，再好的方法也只是纸上谈兵。 此外，书中关于“技能训练”的部分也让我受益匪浅。它不只是泛泛而谈，而是给出了很多具体的操作指南。比如，如何更有效地与医护人员沟通，如何制定更符合自己实际情况的饮食计划，如何巧妙地将运动融入日常生活等等。这些看似微小的细节，却往往是决定成败的关键。通过学习这些技能，我感觉自己更能掌控自己的生活，而不是被糖尿病牵着鼻子走。 总的来说，这本书不仅仅是一本“教科书”，更像是一位贴心的“伙伴”和“导师”。它让我从一个被动接受疾病的患者，转变为一个积极主动的自我管理者。它给了我力量，给了我方法，也给了我希望。对于正在与糖尿病抗争的朋友们，我强烈推荐这本书，它绝对会给你带来意想不到的收获。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，刚拿到这本书时，我并没有抱太大的期望。市面上关于糖尿病的书籍太多了，内容也大同小异。然而，这本书真的让我刮目相看。它没有充斥着复杂的医学术语和冷冰冰的数据，而是用一种非常人性化、贴近生活的方式，来探讨糖尿病的管理。最打动我的是它所强调的“效能增进”和“支持团体”这两个概念。 过往的经历告诉我，光靠“知识”是远远不够的，更重要的是“能力”和“意愿”。这本书恰恰抓住了这一点，它不是教你“怎么做”，而是教你“如何能做到”。通过系统化的学习，我开始重新审视自己管理糖尿病的方式，也发现了自己身上很多被忽视的潜力。它让我明白，很多时候，不是我们做不到，而是我们还没有找到正确的方法，或者还没有建立起足够的自信。 书里关于“支持团体”的章节，让我感触颇深。我常常觉得，自己一个人面对糖尿病的种种挑战，有时会感到孤独和无助。而这本书提出的支持团体的概念，就像是一束光，照亮了我前行的路。它鼓励我们与其他糖友建立联系，分享经验，互相支持，共同成长。我期待着能有机会加入这样的团体，和大家一起分享喜悦，分担忧愁，共同进步。 此外，书中关于“技能训练”的部分，也让我觉得非常实用。它提供了很多具体可行的策略和技巧，帮助我们应对日常生活中的各种难题。比如，如何在复杂的社交场合做出健康的选择，如何有效地与家人沟通，如何管理自己的情绪等等。这些细枝末节，恰恰是我们常常忽略，但对自我管理至关重要的地方。 总而言之，这本书不仅仅是一本手册，更是一份鼓励，一份指引。它让我看到了一个更有力量、更有信心的自己，一个能够主动掌控糖尿病，而非被糖尿病所控的自己。对于所有正在经历糖尿病挑战的朋友们，这本书绝对是值得你细细品读，并付诸实践的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

老实说，市面上关于糖尿病的书籍琳琅满目，内容大多围绕着饮食、运动、药物的“硬知识”。我读了不少，但总感觉少了点什么，似乎总是在“对抗”疾病，而不是“管理”它。直到我翻开这本《糖尿病自我管理效能增进支持团体学员手册》，我才意识到，原来“自我管理”的精髓，在于“效能”和“支持”。 这本书没有给我灌输太多复杂的医学理论，而是更侧重于提升我的“自我效能感”。它让我明白，管理糖尿病并非高不可攀，而是可以通过学习和练习来掌握的一项重要技能。书中很多关于心理调适和行为改变的方法，都非常具体实用，让我看到了自己身上可以改变的空间，也增强了我对未来管理的信心。 我特别欣赏书中关于“支持团体”的理念。长久以来，我一直觉得糖尿病管理是一件很私人的事情，有时会感到孤单和无助。而这本书让我看到了，原来我们可以互相支持，互相鼓励。通过与其他糖友交流经验，分享心得，我们能够从彼此身上汲取力量，共同克服困难。这种“一起走”的感觉，是任何其他形式的帮助都无法替代的。 书中还提供了一系列非常实用的“技能训练”内容。比如，如何更有效地与医护人员沟通，如何制定符合自己生活习惯的饮食计划，如何在社交场合做出明智的选择等等。这些细节虽然看似微小，却往往是决定自我管理成败的关键。通过学习这些技能，我感觉自己能够更从容地应对糖尿病带来的各种挑战。 总而言之，这本书不仅仅是一本手册，更像是一位智慧的导师，一位贴心的伙伴。它让我从一个被动接受疾病的个体，转变为一个积极主动的管理者。它不仅教会了我“怎么做”，更重要的是让我相信“我能做到”。对于所有正在与糖尿病抗争的朋友们，我真心推荐这本书，它一定会带给你意想不到的改变和收获。