越过不去，越要把心放开：积极转念的正面力量 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　雨果：「世界上最宽阔的东西是海洋，比海洋更宽阔的是天空，比天空更宽阔的是人的心灵。」

　　易卜生：「不因幸运而故步自封、不因厄运而一蹶不振。真正的强者，善于从顺境中找到阴影、从逆境中找到光亮，时时校准自己前进的目标。」

　　在逆境中，越能把心放开，就越能走出活路、越能拥有开阔的人生。把心放开、把烦恼放下，你什么时候放下，你就什么时候没有烦恼。天下没有过不去的事情，只有过不去的心情。跟过去过不不去，就等于跟你自己过不去，人生苦短，又何必这样折磨自己呢？

　　本书借着一则则充满智慧的小故事，启发读者无论身处任何逆境，或是遭逢任何打击，都要把心放开，不被外境带着跑。面对困难挫折，只要像流水一样流淌，让事情自然的来去，不抱怨、不沮丧。因为没有放开心，你就什么也看不开，故这是一本教你在面对生命中的困境与不幸时，如何调节情绪、如何积极转念改变劣势的励志书。当你面对厄运时，如果能充分运用你的自信与意志力，借着改变自我的力量，把心放开，必能越挫越勇，冲出逆境，解脱烦恼，走向成功。转念，让你看见幸福、看见快乐。

本书特色

　　一本教导读者靠着转念，让自己绝处逢生的励志书。

作者简介

万小遥

　　女，当过十年教师。对人性、人心、人生有深刻的理解和研究。

　　现专事写作。编着有《别站在烦恼里仰望幸福》、《越过不去，越要把心放开》、《给心灵洗个澡》、《你不可不知的人生忠告》等。

书名：《心之所向，素履以往：重塑认知的力量与自我实现的路径》 作者：[此处留空，或填入其他虚构作者名] --- 内容简介： 我们穷尽一生去追求所谓的“成功”与“幸福”，然而，真正的转折点往往并非来自外部环境的剧烈变化，而是源于内心认知的细微调整。本书并非一本空泛的励志口号集，而是一部深入探索人类思维模式、情绪反应机制以及自我成长底层逻辑的实践指南。它旨在揭示，我们是如何被自己建立的认知框架所束缚，以及如何运用科学的心理学原理和哲学的智慧，主动重塑这些框架，从而实现更深层次的自由与满足。 第一部分：拆解认知的迷宫——你所见的，就是你所构建的 在信息爆炸的时代，我们被海量数据淹没，却常常迷失在对世界的片面理解中。本书开篇即带领读者进行一次“认知考古”，探究我们固有的信念系统是如何在童年、教育和文化的影响下形成，并如同无形的过滤器一样，筛选着我们对现实的接收与解读。 我们会深入剖析“确认偏误”（Confirmation Bias）如何让我们固执地只看到支持自己既有观点的信息，以及“锚定效应”（Anchoring Effect）如何在决策过程中不自觉地将我们的选择范围限制在一个狭窄的区间内。书中大量引用了认知行为疗法（CBT）的基本概念，帮助读者识别那些在压力情境下自动跳出的“非理性信念”——那些常常以“我必须”、“我应该”或“我总是”开头的负面自语。 核心观点： 认知并非对世界的被动记录，而是大脑主动的、带有目的性的构建过程。理解了这一过程的机制，我们才能开始掌握重塑它的钥匙。 第二部分：情绪的炼金术——从被动反应到主动驾驭 情绪，常常被视为一种不受控的自然力量。然而，本书挑战了这一传统观念，主张情绪是信息和意义的载体，而非终点。我们关注的焦点不是如何“消除”负面情绪（这既不现实也不健康），而是如何“转化”它们所携带的能量。 我们将探讨“情绪标签化”的陷阱。当我们简单地将一种感受标记为“焦虑”或“沮丧”时，往往就放弃了深究其背后真正需求的机会。书中提供了一套详细的“情绪解码练习”，引导读者暂停对事件本身的评判，转而关注身体的感觉、引发该感受的具体触发点，以及潜意识中对未被满足的渴望。 此外，本书详尽阐述了“复原力”（Resilience）的构建过程。复原力并非天生的特质，而是通过一系列有意识的训练得以强化的“心理肌肉”。我们会介绍如“正念减压”（MBSR）中的专注呼吸练习、以及如何利用“积极心理学”中的“感恩日记”来系统性地提升积极情绪的频率和强度。重点在于，这些训练并非要求读者假装乐观，而是教导如何在承认困难的同时，选择性地将注意力聚焦于资源、可能性和应对策略上。 第三部分：重塑叙事——改变你的人生脚本 我们每个人都在向自己讲述一个关于自己是谁、世界如何运作的故事。这个“自我叙事”决定了我们的潜力上限。本书的第三部分聚焦于如何有意识地编辑这个故事，从一个“受害者”的剧本转向一个“创造者”的剧本。 我们分析了“习得性无助”（Learned Helplessness）的形成过程——即当个体长期处于无法控制的负面情境后，会停止尝试改变。针对此，本书提出了“小胜利策略”：通过设定极小、可立即执行的任务，逐步重建对自身行为与结果之间关联性的掌控感。每一次成功的执行，无论多么微小，都是在为新的自我叙事提供强有力的“证据”。 书中还探讨了“理想自我”与“现实自我”之间的差距处理。许多人因无法立即达到理想中的状态而陷入自我批评的泥潭。我们建议采取一种“发展型思维模式”（Growth Mindset），将失败视为暂时的反馈而非永久的判决。这需要运用“积极自我对话”技巧，将“我失败了”转变为“这次尝试的结果不如预期，我从中学到了什么？” 第四部分：行动与整合——将洞察转化为持久的习惯 理论知识若不能转化为日常的行动，便如空中楼阁。本书最后一部分专注于将前三部分学到的认知和情绪调节技巧，嵌入到日常生活的结构之中，形成可持续的改变。 我们提供了一系列实用的“环境设计”工具，教导读者如何通过改变物理环境（如工作台面的整洁度、信息来源的选择）和社交环境（如与支持性朋友的互动频率），来降低负面触发的概率，并增加积极习惯的可见性。 书中还详细阐述了“延迟满足感”的神经科学基础，并提供了培养长期目标导向行为的实用策略，例如如何使用“如果-那么”计划（Implementation Intentions）来预先设定应对障碍的行动方案。 总结： 《心之所向，素履以往》不是提供一蹴而就的魔术药方，而是一套深入骨髓的认知升级手册。它邀请读者进行一场深刻的内心对话：你愿意相信那个限制你的老故事，还是愿意拿起笔，亲自撰写一个更广阔、更有力量的新剧本？本书是献给所有渴望超越现状、珍视内心成长过程的探索者们。它强调，真正的力量不在于改变周遭的世界，而在于精确地、有目的地改变你观照世界的方式。 --- 本书特色： 深度融合心理学与神经科学理论： 确保所有建议都有坚实的科学基础。 强调实践性与可操作性： 包含大量可立即应用的练习、工作表与反思提示。 拒绝虚假乐观： 承认痛苦的真实性，专注于建设性地处理和转化负面经验。 关注系统性转变： 不仅关注单次情绪的调整，更着眼于构建持久的、自动化的积极思维系统。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得“积极”这个词，有时候会让人产生一种压力，好像我们必须时刻保持阳光灿烂，否则就是不够好。这本书却给了我一个完全不同的视角。它并没有要求我们压抑负面情绪，而是强调“接纳”和“转化”。作者认为，负面情绪本身并不可怕，可怕的是我们对其的抗拒和放大。她用了很多篇幅来讲述如何与自己的负面情绪和谐相处，如何理解它们背后的需求，而不是一味地将其视为敌人。她提到了“情绪的流动性”，以及我们如何通过一些温和的方式，让那些滞涩的情绪得以舒缓。例如，书中有一个关于“原谅”的章节，它不是那种强迫自己去大度，而是从理解对方的局限性出发，从而释放自己的痛苦。这让我意识到，真正的“正面力量”，并非是无视阴影，而是拥抱阴影，并在阴影中找到成长的契机。阅读这本书，就像进行了一次深入的内心对话，它没有评判，只有理解和引导。每一次翻阅，都感觉像是在和自己对话，一点点地解开内心深处的纠结，让心灵变得更加柔软和有韧性。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的地方在于，它并非只是停留在心理层面的探讨，而是非常注重实践性。作者在每一章的结尾，都会给出一些具体可行的练习，这些练习设计得非常巧妙，能够帮助读者将书中的理念内化到生活中。比如，她提供了一些“每日反思”的模板，指导我们如何记录自己的想法和情绪，并从中寻找积极的元素。还有一些“积极肯定句”的创建方法，让我学会如何用更具建设性的语言来鼓励自己。我发现，仅仅是尝试做这些练习，就已经开始让我的思维方式发生微妙的改变。以前，我很容易陷入自我批评的泥潭，总觉得自己不够好，但现在，我能更客观地看到自己的优点，也能更温和地对待自己的不足。书中的方法，不是那种“三天瘦十斤”的神奇药方，而是需要日积月累的努力，但正是这种“慢”，让我觉得更加真实和可靠。它教会我，改变并非一蹴而就，而是像播种一样，需要耐心和耕耘，才能看到丰硕的果实。

评分☆☆☆☆☆

这本书，刚拿到手的时候，我其实是有点犹豫的。封面设计不算惊艳，书名听起来也有些“心灵鸡汤”的嫌疑，我担心它会像很多同类书籍一样，空泛地喊着“要积极”、“要乐观”，却提不出多少实质性的方法。然而，当我翻开第一页，就被一种平静而温暖的叙事风格吸引住了。作者并没有上来就灌输理论，而是用一个个生活化的故事作为开场，讲述了她在人生低谷时的挣扎与感悟。这些故事，没有戏剧性的转折，没有惊天动地的壮举，全是普普通通的日子，却因为作者真诚的剖析，让我看到了那些不易察觉的内心活动。她描述了如何面对突如其来的打击，如何从失落中缓慢爬起，如何在一个看似没有希望的境地里，找到一丝微弱的光亮。更重要的是，她并没有将自己塑造成一个无所不能的“导师”，而是像一个过来人，坦诚地分享了她的脆弱和迷茫。这种坦诚，让我感到亲近，也让我相信，她接下来要讲述的“正面力量”，或许真的有迹可循，并非遥不可及的空中楼阁。书中的语言，朴实无华，没有华丽的辞藻，但字里行间流露出的智慧，却像涓涓细流，缓缓渗入心田，滋润了那些早已干涸的情感角落。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的价值，远超出了我最初的预期。它不是一本简单的励志读物，而更像是一本心灵的“操作手册”。作者用清晰的逻辑和丰富的案例，为我们揭示了“积极转念”背后的科学原理，以及它如何真正地影响我们的生活。我特别喜欢她对“感恩”的阐述，她并非仅仅停留在感谢他人，而是引导我们去发现生活中那些被我们忽略的美好，并从中汲取能量。通过练习书中提供的“感恩日记”，我开始更加留意身边的点滴幸福，即使是微不足道的小事，也因为被记录下来而变得更加有意义。更重要的是，这本书让我明白，“正面力量”并非是虚无缥缈的口号，而是可以被我们主动创造和培养的能力。它是一种选择，一种思维模式的重塑，一种面对挑战时所能调动的内在资源。读完这本书，我感觉自己不再是被动地承受生活，而是拥有了更多主动权，能够以一种更从容、更积极的心态去迎接未来的种种可能。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个容易焦虑的人，尤其是在面对无法掌控的事情时，那种无力感会像潮水一样将我淹没。读这本书，与其说是学习，不如说是一种自我和解的过程。作者通过大量的案例分析，细致地剖析了我们为何会对某些事物产生消极的念头，以及这些念头是如何一步步侵蚀我们的生活，让我们陷入自我设限的牢笼。她没有简单地告诉我们“别想了”，而是引导我们去审视那些根深蒂固的信念，去质疑那些我们习以为常的负面思维模式。印象最深刻的是关于“灾难化思维”的章节，作者用几个贴近生活的例子，生动地展示了我们如何将一个小小的挫折，放大成一场世界末日。她教我们如何识别这种思维惯性，并提供了一些非常具体的操作方法，比如“停止思考”、“重塑情境”等等。这些方法，听起来简单，但实践起来却需要大量的觉察和练习。但正是这种“需要练习”的特质，让我觉得这本书是切实可行的。它不是速成的秘籍，而是需要我们投入时间和精力去打磨的工具。每一次读到某个章节，我都会尝试着将作者提出的方法应用到自己的生活场景中，虽然并非每次都能立刻见效，但那种主动去改变的努力，本身就带来了一种力量。