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　　如果我们学习以慈悲相待，
　　彼此更有相连的意识，对共同的人性有更深刻的了解，
　　更重要的是以此教育我们的孩子，
　　这必然能减少当今世界的许多冲突与问题，
　　我们也能创造更幸福的个人、
　　更美好的社会和更和平的世界。——达赖喇嘛

　　人并非生活在真空中──我们生活在社会里，
　　而当今有许多社会缺乏社群意识，疏离冷漠日增，信任受到侵蚀；
　　也不时有各种偏见、歧视、暴力、冲突和灾难等负面事件发生。
　　当世界如此纷扰多变，似乎变成一个越来越不快乐的地方，
　　我们还有希望追求真正的幸福快乐和生命意义吗？
　　如果这些社会问题会破坏个人的快乐，我们该怎么因应？
　　要促进社会的改变，个人又有什么样的责任、能做出多少贡献？

　　达赖喇嘛一生历经磨难转折，但他总是微笑以对，自在沉着的智慧风范令人景仰。

　　继全球畅销书《快乐》、《工作更快乐》之后，达赖喇嘛再度回应卡特勒博士直接深入的提问，

　　探究当前世界各种纷扰的根源，有许多是由于人们缺乏深入的联结与接触，而形成偏见与误解的鸿沟，

　　并进一步指引我们转化固着的观点、体认共有的人性，
　　基于我们的相似而非差异之处，在人与人之间建立深切的情感联结，
　　以务实的认识和包容的态度，培养乐观、韧性、信任和其他正面情绪，
　　以慈悲与同理心作为根本的策略，并採取有效实际的行动，
　　持续追求恆久的个人快乐，同时创造长远的社会幸福。

　　最后，我们会发现达赖的讯息是希望，是植基于人性本善的绝对信念，
　　以及知道有明确道路可以通往快乐的平和心境。

　　【达赖语录】
　　人能关心自己的福利、拥有自我，也同时能把自我认同和关注的范围扩及到其他人──不是忘掉我们的歧异，而是记住我们的相似处，并给予同样的注意和重视。

　　学习欣赏多元化，真正思考它的价值，研究它的益处。你越能学着欣赏多元化，就会越容易尊重那些不同的人。

　　个人的基本看法和动机，一定会影响他如何去因应生活中的逆境、威胁或危险。举例来说，友善和慈悲的态度能带来自信感，这是一种内在的力量，而这就能减少恐惧。

　　一旦我们的基本生存需求获得满足，快乐就取决于我们的心境，而非外在的环境、情况或事件。我们可以训练自己的心灵，重塑看法和态度，採取长远的眼光、弹性的思考，刻意地培养快乐。

　　只要放宽视野，就会有更大的希望。你要保持追求崇高目标的希望和决心，在遭遇困难时，只要提醒自己这个目标的价值，就可以让你怀抱希望和勇气。

　　快乐的人不仅更乐意帮助别人，帮助别人也是帮助你自己最好的方式，是促进你自己快乐最好的办法。获益的是你，是你自己。

　　如果你想要别人快乐，必须慈悲；如果你想要自己快乐，也必须慈悲。

　　乐观并不表示你无视于实际的情况，而是你一直保持积极的态度，使你面对任何问题，都能寻求解决方法；不仅从负面的观点来看，也能找出潜在的益处，寻找其中潜存的正面结果。

　　群聚在一起，形成社群联结分工合作，是人类的天性。如果我们了解彼此必须合作，自然会去留意他人的福祉。这能让我们创建稳定、幸福，也更为和平的社会，结果是人人同享福利。

　　缺乏接触或隔离，就会导致对其他群体的无知，而这种无知会造成刻板印象，也让我们更加怀疑对方。与其他群体成员友好相处是重要的，不要只把他们视为团体的代表，而要把他们视为个人。

作者简介

达赖喇嘛（His Holiness the Dalai Lama）

　　一九三五年七月六日出生于西藏东北部的贫穷农家，两岁时被认证为第十四世达赖喇嘛，为西藏政教合一领袖，六岁时开始接受佛教僧侣的终身训练。一九五九年，藏民反抗中国入侵，起义失败后，达赖喇嘛逃离西藏，流亡到印度的达兰萨拉。他对于人权、世界和平、人类基本价值观的不懈努力，在国际间声誉卓着，曾获颁多项荣誉和奖项，包括一九八九年诺贝尔和平奖及美国国会金质奖章。

　　达赖喇嘛被问及他在生活中的角色，总说自己是「普通的佛教僧侣」。许多人则认为他是当代最重要的精神领袖，世界顶尖的佛教学者与导师。他终年四处旅行奔波，热切鼓吹他人生中的三个主要承诺：第一，致力于促进基本的人类价值，或是他所谓的「世俗道德」；第二，致力于促进世界主要宗教传统的和谐与了解；第三，致力于「西藏问题」，在藏人争取人权、自治和自由的过程中，为他们发声谋求福祉。无论达赖喇嘛走访何处，始终真诚唿吁他的听众要更仁爱、慈悲、宽容，并承担普世责任。

　　想了解达赖喇嘛的最新资讯和动态，请参见：www.dalailama.com

霍华德．卡特勒博士（Howard C. Cutler, M.D.）

　　心理学者、畅销作家和演说家。他与达赖喇嘛合着的《快乐》（The Art of Happiness : A Handbook for Living）、《工作更快乐》（The Art of Happiness at Work）系列丛书，同时由达赖喇嘛的东方佛教观点和他所代表的西方科学观点，来探究人类快乐的差异面，已被译成五十种语言，成为全球畅销书，获得热烈回响与赞扬。卡特勒博士是研究人类幸福科学的专家，也是正向心理学领域的先驱，经常在全美和世界各地，进行演讲、主持研讨会及课程，以帮助人们追求更大的快乐、满足和成功为毕生职志。

　　想了解更多《快乐》系列丛书的相关讯息和活动，请参见：www.theartofhappiness.com

译者简介

庄安祺

　　台大外文系毕业，印地安那大学英美文学硕士；译有《开阔之路——达赖喇嘛的人生智慧5》、《西藏的故事：与达赖喇嘛谈西藏历史》、《园长夫人》、《奇蹟的孩子》、《一个外科医师的抗老秘方》、《行星絮语》、《感官之旅》等书。

前言　乱世中的快乐之道   霍华德．卡特勒

【第一部】我，我们，和他们
第一章　我对我们
第二章　我和我们
第三章　我们对抗他们
第四章　克服偏见
第五章　极端民族主义

【第二部】从暴力到对话
第六章　重省人性
第七章　暴力的起因
第八章　暴力的情绪根源
第九章　处理恐惧

【第三部】在乱世中追求快乐
第十章　面对乱世
第十一章　希望、乐观和韧性
第十二章　信任与幸福的交会点
第十三章　用正面情绪建立新世界
第十四章　发现共同的人性
第十五章　同理心与慈悲

我对我们
我想这是我头一次与你们大多数人见面。但无论你我是旧识抑或新知，并没有太大的差别，因为我始终相信我们是相同的：我们都只是人。──法王达赖喇嘛对千万群众的演说

光阴似箭，世界也有了不少变化。但这许多年以来，我陆陆续续随达赖喇嘛四处旅行巡回演讲，已经习惯了不变的一点——他面对着广大群众演说时，总是如此开场：「我们都是一样的……」他似乎在听众中创造出一种感觉，让他们不仅与他联结，而且也互相联结，建立了人类基本的关系。

那是个週一清晨，我刚回达兰萨拉，即将见到达赖喇嘛，开始我们另一系列讨论的第一次会谈。我早早结束早餐，由于从我住的旅馆到达赖喇嘛的居所只需沿山路步行五分钟，因此我带着咖啡回到交谊厅，审阅笔记，为会谈稍做准备。虽然交谊厅空盪盪的，但先前已经有人把电视频道转到世界新闻。我专心读笔记，并没有十分注意新闻，有几分钟，这世界的灾难只不过是背景噪音。

但没有多久，我碰巧抬起头来，注意到一则报导。一名巴勒斯坦自杀炸弹客在台拉维夫的迪斯可舞厅，蓄意对以色列的少年男女引爆了炸药。共有将近二十四名青少年遇害。但光是杀戮，显然还不能让这名恐怖分子满足，他还刻意在炸弹里填装了生锈的铁钉和螺丝钉，让没有被杀死的人残废或毁容。

我还来不及体会这样的行为有多么残酷，其他的新闻又接踵而至，不是天灾，就是人祸暴行……尼泊尔王储屠杀了他全家……古吉拉特（Gujarat，印度西北）大地震还在搜救倖存者。

才刚随达赖喇嘛访问回来的我，看到这些触目惊心、天降横祸的报导，耳中不由得响起他的话语：「我们都是一样的。」然后我意识到，在我听见这些灾难报导时，受害者是模煳而没有面目的抽象物体，而不是「和我一样」的一群个人。似乎当我与受害者越有距离感，他们就越不真实，越不像有血有肉活生生的人类。但如今，就在这个片刻，我试着想像自己是地震灾民，前一刻还在从事日常生活的杂务，七十五秒之后却丧失了家人、住所或财产，变得身无分文、孑然一身。

「我们都是一样的。」这是个有力的原则，也是我相信可以改变世界的原则。

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