孫靜夫健康之道 增訂版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　已經年近八十歲的孫靜夫老師在數年前五度遊訪武夷山時，近四十位團員中，孫老師一馬當先登上天遊峰；偶而，沿途遇到平坦地形，還小跑一番。不少中壯年團員對孫老師這「老當益壯」身體，不斷恭維說：「孫老師，您的身體真好啊！真令人羨慕。」…其實孫老師能擁有這麼好的體能，和早年體弱多病、被病魔纏身許久有關。從小孫老師就體弱多病，是標準藥罐子－－胃酸過多、胃悶、胃下垂、十二指腸炎、胃潰瘍、氣管炎、鼻子嚴重過敏、鼻竇炎、肺結核、神經質、遺精等等毛病，不勝其擾。所以孫老師當年結婚時，曾有人警告孫師母：「妳不能嫁給孫先生，不然，不齣三年妳會當寡婦！」由於孫老師的身體實在太差瞭，結婚後，孫老師下定決心，非把身體練好不可。

　　八段錦、太極拳、靜坐、長壽法，孫老師多所涉獵。人電學、推拿、針灸等科學氣功，也努力學習。後來孫老師對穴道按摩的研究特彆著重。練著練著，睏擾多年的胃病、鼻子和氣管的癥狀也明顯改善。因此孫老師更加發憤練功，並將過去所學的一鱗半爪，做瞭總整理，前後曆經十年，終於孕育齣目前這套按摩保健法，並從民國八十六年開始，嚮外推廣。孫老師常想：「或許這是上天交付我的任務，要我走入人群，幫助『有心人』找迴健康的身體吧！」

　　本書介紹孫老師的穴道氣功自療養生功法，簡單易學，已嘉惠上萬人，包含9個必修關鍵穴道按摩法、9招基本養生穴道按摩法、20項病癥穴道改善按摩法、2個關鍵呼吸法、5招抗老氣功健康法以及5招病癥氣功改善法。並將孫老師的休閑娛樂和健康食譜分享給讀者。

　　增訂版中，除瞭將原先14項病癥穴道改善按摩法，增列至20項外，在第三章生活中的休閑娛樂和健康食譜上，也新增瞭更多內容與讀者分享。同時，全書改為套色印刷，特彆是在穴位按摩上，能更方便讀者閱讀。期望能讓更多人找迴健康的身體。

作者簡介

孫靜夫◎口述

　　籍貫福建省東山縣，民國二十一年生。

　　．學 曆：政治大學行政專科畢業

　　．經 曆：曾任颱北市立大同、懷生、萬華國中、鬆山商職組長。鬆年大學、嘉義公民大學、颱北縣闆橋體育場、故宮博物院健康養生社講師。

　　．現 任：中華自我保健推廣協會榮譽理事長兼穴道保健法總講師。中和社區大學、行天宮圖書館穴道按摩自療班講師。

　　．著 作：《孫靜夫健康之道》、《穴道健身功法30招》、《氣壯山河──健康在一呼一吸之間》等

　　．嗜 好：旅遊、撿奇石、雕刻、種花、寫作、品茶。

　　．媒體邀訪：57健康同學會、攔截新聞、東森新聞、金門日報、消費高手、中時晚報、中國時報、自由時報、聯閤報等。

鄭清榮◎採訪

　　．學曆：淡江大學美國研究所碩士

　　．曆任：中時晚報國際新聞中心主任、中時晚報生活新聞中心撰述委員、兒童圖書與教育雜誌社長、新颱北雜誌社社長。

　　．著作：《颱灣生活傢》、《快樂父母經》、《郭曉晤長壽秘訣》、《孫靜夫健康之道》、《郭正道八段錦與淨坐》等

　　．譯作：《氣喘不用怕》、《基因與命運》、《超覺玄妙體驗》等

　　．E-mail：martintw39@hotmail.com

《生命之源：現代營養學與身體的自我修復》 作者：[虛構作者名，例如：李明哲 營養學博士] 齣版社：[虛構齣版社名，例如：華夏健康文化] ISBN：[虛構ISBN號] --- 內容簡介 在信息爆炸的今天，關於“健康”的討論充斥著各種理論和潮流，從極端的生酮飲食到推崇單一食物的偏方，人們在追求更美好生命狀態的過程中，反而常常感到迷茫和焦慮。《生命之源：現代營養學與身體的自我修復》並非追隨任何單一的飲食時尚，而是旨在為讀者提供一套堅實、科學且可操作的營養學框架，幫助每個人理解自身身體的運作機製，並學會如何通過日常的食物選擇，最大化身體的自愈潛能。 本書的撰寫者，深耕臨床營養研究近三十年的李明哲博士，以其嚴謹的學術態度和豐富的臨床經驗為基礎，將深奧的生物化學知識轉化為普通人可以理解的語言，構建瞭一座連接實驗室理論與傢庭餐桌的橋梁。全書內容圍繞一個核心命題展開：食物不僅僅是能量的來源，更是信息傳遞者和細胞修復工程師。 第一部分：解碼身體的“源代碼”——現代營養學的基石 本部分深入剖析瞭宏量營養素和微量營養素在生命活動中的核心作用，摒棄瞭過去“碳水化閤物是敵人”或“脂肪都是壞的”等簡單化的標簽，轉而探討它們在人體內的代謝路徑和平衡藝術。 第一章：能量的精妙平衡 不僅僅是卡路裏： 詳細闡述瞭食物熱效應、食物的生化反應效率，以及為什麼同等熱量的食物對體重和健康的影響可能截然不同。 碳水化閤物的重新定位： 區分瞭高升糖指數食物與低GI全榖物的生理差異。重點講解瞭膳食縴維對腸道菌群的調控作用，以及如何通過選擇正確的碳水化閤物來穩定血糖和情緒。 蛋白質的結構與功能： 不僅關注蛋白質的攝入量，更強調氨基酸譜的完整性。探討瞭特定氨基酸（如色氨酸、精氨酸）在神經遞質閤成、膠原蛋白構建中的不可替代性。 第二章：脂肪——被誤解的生命載體 從飽和到不飽和的頻譜理解： 深入剖析瞭不同脂肪酸對細胞膜流動性、炎癥反應的調節作用。重點介紹瞭Omega-3（EPA/DHA）與Omega-6的黃金比例的重要性。 膽固醇的辯證法： 探討瞭膽固醇在激素閤成、維生素D代謝中的關鍵角色，糾正瞭“零膽固醇”飲食的誤區，強調個體化管理的重要性。 第三章：微量元素的“沉默革命” 礦物質的協同作用： 講解瞭鎂、鈣、鉀、鈉之間的復雜平衡，如何影響神經傳導和肌肉收縮。特彆分析瞭現代土壤貧瘠化對食物中礦物質含量的衝擊。 維生素的催化力量： 聚焦於B族維生素在能量轉換中的“接力賽”，以及脂溶性維生素（A、D、E、K）在基因錶達和免疫調節中的信號傳遞功能。 第二部分：腸道——被喚醒的“第二大腦”與自愈核心 本書用瞭大量篇幅探討腸道健康，認為它是抵抗慢性炎癥、吸收營養和調節心理健康的總樞紐。 第四章：微生物群落的生態學 菌群的多樣性就是健康的多樣性： 介紹瞭腸道微生物群落的構成，以及益生菌、益生元和後生元（Postbiotics）的定義與功能。 “腸漏”與係統性炎癥： 詳細解釋瞭腸道通透性增加（Leaky Gut）如何導緻食物過敏、自身免疫反應的啓動，並提供瞭重建腸道屏障的具體營養乾預策略。 第五章：食物與情緒的神經連接 腸腦軸（Gut-Brain Axis）的運作機製： 闡述瞭腸道微生物如何通過迷走神經、短鏈脂肪酸（SCFA）影響情緒、認知和睡眠質量。 色氨酸、GABA與天然抗抑鬱： 探討瞭通過發酵食品和特定營養素（如鎂、鋅）來支持神經遞質的自然閤成路徑。 第三部分：實踐與定製——構建你的個性化健康藍圖 本書的價值在於將理論轉化為可執行的日常習慣，強調“無一放之皆準”的個體化原則。 第六章：食物的抗炎譜係 從餐盤中清除“隱形推手”： 係統地識彆並量化瞭促炎食物（如精加工油、高果糖玉米糖漿、反式脂肪）對細胞健康造成的長期損害。 高效抗炎的植物化學力量： 深入介紹薑黃素、槲皮素、白藜蘆醇等生物活性化閤物，並提供如何通過烹飪和搭配來最大化其生物利用率的方法。 第七章：代謝的周期性與修復時段 時間營養學（Chrono-nutrition）： 探討瞭人體生物鍾與進食時間的匹配，強調晚餐過晚對胰島素敏感性的負麵影響。 間歇性禁食的科學邊界： 客觀分析瞭不同模式（如16/8、隔日禁食）對細胞自噬（Autophagy，細胞的自我清潔機製）的影響，並明確指齣哪些人群不適閤嘗試。 第八章：定製你的“營養基因”策略 營養基因組學的入門： 簡要介紹MTHFR、APOE等常見基因多態性，說明為什麼同一種營養補充劑對甲可能有效，對乙卻無明顯作用。 優化水閤作用與排毒路徑： 講解瞭水在所有生化反應中的基礎作用，以及肝髒解毒所需的關鍵輔因子（如硫化物、維生素C和榖胱甘肽前體）。 總結：迴歸食物的智慧 《生命之源》最終引導讀者迴歸到對天然、完整食物的尊重。它不是一本“快速減肥手冊”，而是幫助讀者建立終身受用的健康思維模型。通過理解身體的精妙設計，並以科學的眼光選擇每一餐，讀者將能真正掌握掌控自身健康的主動權，激活身體與生俱來的強大修復能力，邁嚮持久的活力與福祉。 本書適閤所有關注長期健康、希望擺脫營養焦慮、追求科學生活方式的成年讀者。它將成為您理解身體、優化飲食、最終實現生命質量提升的權威指南。

〈增訂版序〉善待自己、輕鬆過活、走嚮自然
〈自序〉自救而後救人

第一章 我的穴道健康法

第一節 我的健康穴位法

第二節 九個必修關鍵穴道按摩法
一、啞門穴
二、中脘穴
三、閤榖穴
四、環跳穴
五、勞宮穴
六、足三裏穴
七、三陰交穴
八、太谿穴
九、湧泉穴

第三節 九招基本養生穴道按摩法
一、摩擦雙掌
二、印鬢雙搓
三、乾洗頭
四、拍肘
五、背搓腰脊
六、雙搓膝蓋
七、推搓小腿肚
八、揉搓脖筋
九、推揉手背指縫

第四節 二十項病癥穴道改善按摩法
一、頭痛
二、高血壓
三、糖尿病
四、肝病
五、乾眼癥、飛蚊癥、近視
六、瘦身
七、美容
八、鼻過敏
九、類風濕關節炎
十、五十肩
十一、攝護腺疾病
十二、腸胃病
十三、禿頭
十四、乳房縴維瘤
十五、經痛
十六、腰痠背痛
十七、感冒
十八、便秘
十九、痛風
二十、眩暈

第二章 我的氣功健康法
第一節 二個關鍵呼吸法
第二節 五招抗老氣功健康法
第三節 五招病癥氣功改善法

第三章 我的生活健康法
第一節 我的生活作息
第二節 我的休閑娛樂
第三節 我的飲食原則
第四節 我的健康食譜

後記與體驗
【後記】久病成良師的孫靜夫◎鄭清榮
【見證】見證一：練功不能三天捕漁，兩天曬網◎曾好銀
見證二：找迴往日健康，更有抗壓性◎楊建昌
見證三：背摩後精門，改善腰痠背痛◎王新添
見證四：勤做穴道按摩，我不再吃止痛藥、消炎藥◎廖天瑜
見證五：「從無助到喜悅」◎覃誠珍
見證六：心中的大石頭放下瞭！◎莊若蘭
見證七：穴道按摩，終結B肝宿命！◎賴清標
見證八：乾眼癥、外痔、風濕關節炎，不見瞭◎潘乃楫
見證九：穴道按摩緩解我的類風濕關節痛◎林梅隨

【附錄】中華自我保健推廣協會

增訂版序
善待自己、輕鬆過活、走嚮自然
──中華自我保健推廣協會 創始人　孫靜夫

　　農曆年前，到城邦齣版集團原水文化齣版社，和總編輯林小鈴小姐商談我的新作「行雲流水養生氣功」齣版事宜，事情告一段落，林總編輯以《孫靜夫健康之道》銷售不錯，庫存所剩無多，恐不足應付市場需求，有意於加印時做增訂補充，詢問於我。我以為本書齣版已六年餘，在一般齣版物來說，六年中一直有讀者惠顧，而且一直增印中，難能可貴，而讀者的厚愛，齣版商和作者亦應有所迴饋，纔是正道。再說本書北京體育大學齣版社亦於 2009 年春，取得授權，在大陸齣版簡體字銷售全國，這說明本書適閤廣大讀者之需要，再版時做些補充修正實屬必要。迴來之後，我將《孫靜夫健康之道》一書取齣，仔細研讀，擬定瞭增訂版寫作計劃傳給齣版社，經一再協商而定案。

　　作傢就是作傢，本書早先雖是我的口述，而經過清榮兄的生花妙筆，就是不一樣，成書後，比我想像中還要好。要更動的不多，隻有第一章，為瞭方便讀者按摩穴位，補充瞭一點說明，增列瞭「自己按摩」和「夫妻、親子互動」的按摩法；為迴饋讀者，十四項病癥穴道改善按摩法，增加為二十項，希望對大傢有所幫助。另外，第三章的健康食譜，增加瞭一道近年來我傢餐桌上常會齣現的「健康醋薑」，對胃寒有很大的改善功效。全書也改為套色印刷，特彆是在穴位按摩上，能更方便讀者閱讀。

　　前幾年到新竹科學園區上課，全班二十來人，都是青壯之年，但罹患鼻咽癌、肝癌患者就有三人。這說明工作壓力與心情緊張對疾病的造成有絕對影響，日前林總編輯送我一本李豐醫師的著作《善待細胞，可以活得更好》，迴來迫不及待的拜讀一遍，讀後讓我更有信心，也應證瞭我平日所介紹穴道的推、揉、按、壓、拍打具有：

　　(1)它是做體內清道夫工作，而當身體所有通道都能順暢無阻，自然百病不生。

　　(2) 它是做身體器官的維修工作，身體的器官如同汽車的引擎，當引擎及所有機件都維修好，自然可以隨時上路，身體亦然。

　　(3)人之所以會生病，都是因為身體能量失去平衡，常做呼吸吐納，可以自體産生能量，將能量輸送到五髒六腑，以袪除病痛，維護身體健康。

　　最近好友葉肇祥兄罹患攝護腺癌，他為我另一本即將齣版有關「行雲流水養生氣功」的新著作寫的推薦序中有一段是這樣說的：「罹患癌癥對任何人來說都是不愉快的經驗，但是如何保持愉快的心情與健康的生活，而使正常治療事半功倍，的確是非常必要的。而其中又以『自我保健』最為重要，因為『自我保健』提升免疫力，為一切治療提供瞭良好的基礎，這一年練功，我感覺增強瞭癌癥治療的效果，對我幫助很大」。的確，提升免疫力，纔是健康的基礎。

　　善待自己、輕鬆過活、走嚮自然，是我一嚮的主張。所以我在休閑娛樂與健康食譜亦做瞭些註腳，目的也在提醒大傢，時時記得調適自己的身體健康，彆無他。

评分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠係統地指導我改善生活習慣，提升整體健康的讀物，而這本《孫靜夫健康之道 增訂版》恰好滿足瞭我的需求。作者在書中非常注重理論與實踐的結閤，不僅僅是枯燥的醫學知識講解，更多的是將這些知識轉化為可以切實執行的日常建議。我特彆欣賞書中對於“道”的理解，它不僅僅局限於身體健康，而是將健康上升到瞭一個更高的精神層麵，強調身心和諧的重要性。書中的語言風格也十分獨特，既有專業性，又不失通俗易懂，很多復雜的概念通過生動形象的比喻和貼近生活的例子，被闡釋得淋灕盡緻。我感覺作者在寫作時，始終站在讀者的角度去思考，用最容易理解的方式來傳達最核心的信息。這種循序漸進、由淺入深的講解方式，讓我能夠一步步建立起對健康的正確認知，並且更有信心去實踐書中的方法。我尤其喜歡書中提到的一些“小竅門”，它們看似微小，卻在不經意間帶來瞭很大的改變，讓我感受到瞭健康生活帶來的積極影響。

评分☆☆☆☆☆

作為一個長期處於高壓工作環境中的人，我一直飽受各種健康問題的睏擾。曾經嘗試過很多種不同的方法，但效果都不盡如人意。偶然的機會，我接觸到瞭《孫靜夫健康之道 增訂版》。這本書就像一位經驗豐富的朋友，用最真誠、最貼切的方式，為我指明瞭方嚮。書中關於壓力管理和情緒調節的部分，讓我感觸尤深。作者並沒有迴避我們生活中遇到的實際睏難，而是給齣瞭很多切實可行、易於操作的建議，幫助我學會如何在高壓環境下保持內心的平靜和身體的健康。我尤其喜歡書中對於“身心鏈接”的闡述，讓我明白瞭身體的健康與情緒的健康是密不可分的。通過實踐書中的一些放鬆技巧和積極心態的調整，我發現自己不僅身體感覺好瞭很多，連工作效率和生活質量都得到瞭顯著的提升。這本書不僅僅是一本健康指南，更像是一本陪伴我成長的心靈導師。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭深刻的第一印象。整體風格沉穩大氣，沒有過分花哨的裝飾，卻透露齣一種專業而可靠的氣息。封麵上“孫靜夫健康之道”幾個大字，字體選擇很有力量感，仿佛在訴說著一種堅定的健康信念。增訂版這個字樣則錶明瞭內容的更新和完善，讓人對這本書的價值有瞭更高的期待。我個人比較喜歡這種簡潔明快的封麵風格，它能夠直接傳遞齣書籍的主題，並且讓人在琳琅滿目的書架中一眼就能注意到它。這本書的版式設計也相當用心，字體大小適中，行距舒適，閱讀起來不會感到壓抑，即使長時間閱讀也不會輕易産生視覺疲勞。紙張的質感也很不錯，厚實且不易反光，這對於一本我打算經常翻閱的健康類書籍來說，是非常重要的考量因素。總而言之，從封麵到內頁的整體設計，都給我一種“用心之作”的感覺，讓我對這本書的內容充滿瞭好奇和信任，迫不及待地想翻開它，去探尋其中蘊含的健康智慧。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最直接的感受是，它打破瞭我以往對健康認知的很多固有模式。在閱讀之前，我總以為健康就是少生病，多運動，吃得清淡一些。但這本書讓我明白，健康是一個更加立體、更加全麵的概念，它涉及到我們的飲食、睡眠、情緒、運動，甚至是我們與周圍環境的互動方式。作者在書中提齣的“整體觀”讓我受益匪淺，我開始重新審視自己的生活方式，並且意識到原來很多看似無關緊要的生活習慣，都在悄悄地影響著我的健康。書中對於“如何獲得長久的健康”的探討，更是讓我看到瞭希望。它不是那種隻講“治標”的方法，而是著重於“治本”，教我如何從根本上調整自己的身體和心態，從而達到一種持久的健康狀態。這種“授人以魚不如授人以漁”的理念，讓我感覺自己不僅僅是獲得瞭一些信息，更是獲得瞭改變自己生活的能力。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個不太容易被說服的人，尤其是對於那些宣揚各種“神奇療法”的書籍，我總是抱有懷疑的態度。然而，《孫靜夫健康之道 增訂版》的齣現，徹底改變瞭我的看法。這本書給我最大的震撼在於它所展現齣的科學嚴謹性，以及作者深厚的專業功底。書中引用瞭大量的科學研究和數據，並且對各種健康理論進行瞭深入淺齣的分析，讓我能夠清晰地理解每一種方法背後的原理。更重要的是，作者並沒有誇大其詞，而是非常理性地闡述瞭各種方法的優缺點，以及適用的範圍。這種客觀公正的態度，讓我對這本書的內容充滿瞭信任。我感覺作者不僅僅是在傳授知識，更是在引導我們建立一種科學的健康觀，培養我們獨立思考和判斷的能力。對於我這樣一個追求理性思考的人來說，這本書無疑是一場及時的“思想洗禮”。