孙静夫健康之道 增订版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　已经年近八十岁的孙静夫老师在数年前五度游访武夷山时，近四十位团员中，孙老师一马当先登上天游峰；偶而，沿途遇到平坦地形，还小跑一番。不少中壮年团员对孙老师这「老当益壮」身体，不断恭维说：「孙老师，您的身体真好啊！真令人羡慕。」…其实孙老师能拥有这么好的体能，和早年体弱多病、被病魔缠身许久有关。从小孙老师就体弱多病，是标准药罐子－－胃酸过多、胃闷、胃下垂、十二指肠炎、胃溃疡、气管炎、鼻子严重过敏、鼻窦炎、肺结核、神经质、遗精等等毛病，不胜其扰。所以孙老师当年结婚时，曾有人警告孙师母：「妳不能嫁给孙先生，不然，不出三年妳会当寡妇！」由于孙老师的身体实在太差了，结婚后，孙老师下定决心，非把身体练好不可。

　　八段锦、太极拳、静坐、长寿法，孙老师多所涉猎。人电学、推拿、针灸等科学气功，也努力学习。后来孙老师对穴道按摩的研究特别着重。练着练着，困扰多年的胃病、鼻子和气管的症状也明显改善。因此孙老师更加发愤练功，并将过去所学的一鳞半爪，做了总整理，前后历经十年，终于孕育出目前这套按摩保健法，并从民国八十六年开始，向外推广。孙老师常想：「或许这是上天交付我的任务，要我走入人群，帮助『有心人』找回健康的身体吧！」

　　本书介绍孙老师的穴道气功自疗养生功法，简单易学，已嘉惠上万人，包含9个必修关键穴道按摩法、9招基本养生穴道按摩法、20项病症穴道改善按摩法、2个关键唿吸法、5招抗老气功健康法以及5招病症气功改善法。并将孙老师的休闲娱乐和健康食谱分享给读者。

　　增订版中，除了将原先14项病症穴道改善按摩法，增列至20项外，在第三章生活中的休闲娱乐和健康食谱上，也新增了更多内容与读者分享。同时，全书改为套色印刷，特别是在穴位按摩上，能更方便读者阅读。期望能让更多人找回健康的身体。

作者简介

孙静夫◎口述

　　籍贯福建省东山县，民国二十一年生。

　　．学 历：政治大学行政专科毕业

　　．经 历：曾任台北市立大同、怀生、万华国中、松山商职组长。松年大学、嘉义公民大学、台北县板桥体育场、故宫博物院健康养生社讲师。

　　．现 任：中华自我保健推广协会荣誉理事长兼穴道保健法总讲师。中和社区大学、行天宫图书馆穴道按摩自疗班讲师。

　　．着 作：《孙静夫健康之道》、《穴道健身功法30招》、《气壮山河──健康在一唿一吸之间》等

　　．嗜 好：旅游、捡奇石、雕刻、种花、写作、品茶。

　　．媒体邀访：57健康同学会、拦截新闻、东森新闻、金门日报、消费高手、中时晚报、中国时报、自由时报、联合报等。

郑清荣◎採访

　　．学历：淡江大学美国研究所硕士

　　．历任：中时晚报国际新闻中心主任、中时晚报生活新闻中心撰述委员、儿童图书与教育杂志社长、新台北杂志社社长。

　　．着作：《台湾生活家》、《快乐父母经》、《郭晓晤长寿秘诀》、《孙静夫健康之道》、《郭正道八段锦与净坐》等

　　．译作：《气喘不用怕》、《基因与命运》、《超觉玄妙体验》等

　　．E-mail：martintw39@hotmail.com

《生命之源：现代营养学与身体的自我修复》 作者：[虚构作者名，例如：李明哲 营养学博士] 出版社：[虚构出版社名，例如：华夏健康文化] ISBN：[虚构ISBN号] --- 内容简介 在信息爆炸的今天，关于“健康”的讨论充斥着各种理论和潮流，从极端的生酮饮食到推崇单一食物的偏方，人们在追求更美好生命状态的过程中，反而常常感到迷茫和焦虑。《生命之源：现代营养学与身体的自我修复》并非追随任何单一的饮食时尚，而是旨在为读者提供一套坚实、科学且可操作的营养学框架，帮助每个人理解自身身体的运作机制，并学会如何通过日常的食物选择，最大化身体的自愈潜能。 本书的撰写者，深耕临床营养研究近三十年的李明哲博士，以其严谨的学术态度和丰富的临床经验为基础，将深奥的生物化学知识转化为普通人可以理解的语言，构建了一座连接实验室理论与家庭餐桌的桥梁。全书内容围绕一个核心命题展开：食物不仅仅是能量的来源，更是信息传递者和细胞修复工程师。 第一部分：解码身体的“源代码”——现代营养学的基石 本部分深入剖析了宏量营养素和微量营养素在生命活动中的核心作用，摒弃了过去“碳水化合物是敌人”或“脂肪都是坏的”等简单化的标签，转而探讨它们在人体内的代谢路径和平衡艺术。 第一章：能量的精妙平衡 不仅仅是卡路里： 详细阐述了食物热效应、食物的生化反应效率，以及为什么同等热量的食物对体重和健康的影响可能截然不同。 碳水化合物的重新定位： 区分了高升糖指数食物与低GI全谷物的生理差异。重点讲解了膳食纤维对肠道菌群的调控作用，以及如何通过选择正确的碳水化合物来稳定血糖和情绪。 蛋白质的结构与功能： 不仅关注蛋白质的摄入量，更强调氨基酸谱的完整性。探讨了特定氨基酸（如色氨酸、精氨酸）在神经递质合成、胶原蛋白构建中的不可替代性。 第二章：脂肪——被误解的生命载体 从饱和到不饱和的频谱理解： 深入剖析了不同脂肪酸对细胞膜流动性、炎症反应的调节作用。重点介绍了Omega-3（EPA/DHA）与Omega-6的黄金比例的重要性。 胆固醇的辩证法： 探讨了胆固醇在激素合成、维生素D代谢中的关键角色，纠正了“零胆固醇”饮食的误区，强调个体化管理的重要性。 第三章：微量元素的“沉默革命” 矿物质的协同作用： 讲解了镁、钙、钾、钠之间的复杂平衡，如何影响神经传导和肌肉收缩。特别分析了现代土壤贫瘠化对食物中矿物质含量的冲击。 维生素的催化力量： 聚焦于B族维生素在能量转换中的“接力赛”，以及脂溶性维生素（A、D、E、K）在基因表达和免疫调节中的信号传递功能。 第二部分：肠道——被唤醒的“第二大脑”与自愈核心 本书用了大量篇幅探讨肠道健康，认为它是抵抗慢性炎症、吸收营养和调节心理健康的总枢纽。 第四章：微生物群落的生态学 菌群的多样性就是健康的多样性： 介绍了肠道微生物群落的构成，以及益生菌、益生元和后生元（Postbiotics）的定义与功能。 “肠漏”与系统性炎症： 详细解释了肠道通透性增加（Leaky Gut）如何导致食物过敏、自身免疫反应的启动，并提供了重建肠道屏障的具体营养干预策略。 第五章：食物与情绪的神经连接 肠脑轴（Gut-Brain Axis）的运作机制： 阐述了肠道微生物如何通过迷走神经、短链脂肪酸（SCFA）影响情绪、认知和睡眠质量。 色氨酸、GABA与天然抗抑郁： 探讨了通过发酵食品和特定营养素（如镁、锌）来支持神经递质的自然合成路径。 第三部分：实践与定制——构建你的个性化健康蓝图 本书的价值在于将理论转化为可执行的日常习惯，强调“无一放之皆准”的个体化原则。 第六章：食物的抗炎谱系 从餐盘中清除“隐形推手”： 系统地识别并量化了促炎食物（如精加工油、高果糖玉米糖浆、反式脂肪）对细胞健康造成的长期损害。 高效抗炎的植物化学力量： 深入介绍姜黄素、槲皮素、白藜芦醇等生物活性化合物，并提供如何通过烹饪和搭配来最大化其生物利用率的方法。 第七章：代谢的周期性与修复时段 时间营养学（Chrono-nutrition）： 探讨了人体生物钟与进食时间的匹配，强调晚餐过晚对胰岛素敏感性的负面影响。 间歇性禁食的科学边界： 客观分析了不同模式（如16/8、隔日禁食）对细胞自噬（Autophagy，细胞的自我清洁机制）的影响，并明确指出哪些人群不适合尝试。 第八章：定制你的“营养基因”策略 营养基因组学的入门： 简要介绍MTHFR、APOE等常见基因多态性，说明为什么同一种营养补充剂对甲可能有效，对乙却无明显作用。 优化水合作用与排毒路径： 讲解了水在所有生化反应中的基础作用，以及肝脏解毒所需的关键辅因子（如硫化物、维生素C和谷胱甘肽前体）。 总结：回归食物的智慧 《生命之源》最终引导读者回归到对天然、完整食物的尊重。它不是一本“快速减肥手册”，而是帮助读者建立终身受用的健康思维模型。通过理解身体的精妙设计，并以科学的眼光选择每一餐，读者将能真正掌握掌控自身健康的主动权，激活身体与生俱来的强大修复能力，迈向持久的活力与福祉。 本书适合所有关注长期健康、希望摆脱营养焦虑、追求科学生活方式的成年读者。它将成为您理解身体、优化饮食、最终实现生命质量提升的权威指南。

〈增订版序〉善待自己、轻松过活、走向自然
〈自序〉自救而后救人

第一章 我的穴道健康法

第一节 我的健康穴位法

第二节 九个必修关键穴道按摩法
一、哑门穴
二、中脘穴
三、合谷穴
四、环跳穴
五、劳宫穴
六、足三里穴
七、三阴交穴
八、太谿穴
九、涌泉穴

第三节 九招基本养生穴道按摩法
一、摩擦双掌
二、印鬓双搓
三、干洗头
四、拍肘
五、背搓腰嵴
六、双搓膝盖
七、推搓小腿肚
八、揉搓脖筋
九、推揉手背指缝

第四节 二十项病症穴道改善按摩法
一、头痛
二、高血压
三、糖尿病
四、肝病
五、干眼症、飞蚊症、近视
六、瘦身
七、美容
八、鼻过敏
九、类风湿关节炎
十、五十肩
十一、摄护腺疾病
十二、肠胃病
十三、秃头
十四、乳房纤维瘤
十五、经痛
十六、腰痠背痛
十七、感冒
十八、便秘
十九、痛风
二十、眩晕

第二章 我的气功健康法
第一节 二个关键唿吸法
第二节 五招抗老气功健康法
第三节 五招病症气功改善法

第三章 我的生活健康法
第一节 我的生活作息
第二节 我的休闲娱乐
第三节 我的饮食原则
第四节 我的健康食谱

后记与体验
【后记】久病成良师的孙静夫◎郑清荣
【见证】见证一：练功不能三天捕渔，两天晒网◎曾好银
见证二：找回往日健康，更有抗压性◎杨建昌
见证三：背摩后精门，改善腰痠背痛◎王新添
见证四：勤做穴道按摩，我不再吃止痛药、消炎药◎廖天瑜
见证五：「从无助到喜悦」◎覃诚珍
见证六：心中的大石头放下了！◎庄若兰
见证七：穴道按摩，终结B肝宿命！◎赖清标
见证八：干眼症、外痔、风湿关节炎，不见了◎潘乃楫
见证九：穴道按摩缓解我的类风湿关节痛◎林梅随

【附录】中华自我保健推广协会

增订版序
善待自己、轻松过活、走向自然
──中华自我保健推广协会 创始人　孙静夫

　　农历年前，到城邦出版集团原水文化出版社，和总编辑林小铃小姐商谈我的新作「行云流水养生气功」出版事宜，事情告一段落，林总编辑以《孙静夫健康之道》销售不错，库存所剩无多，恐不足应付市场需求，有意于加印时做增订补充，询问于我。我以为本书出版已六年余，在一般出版物来说，六年中一直有读者惠顾，而且一直增印中，难能可贵，而读者的厚爱，出版商和作者亦应有所回馈，才是正道。再说本书北京体育大学出版社亦于 2009 年春，取得授权，在大陆出版简体字销售全国，这说明本书适合广大读者之需要，再版时做些补充修正实属必要。回来之后，我将《孙静夫健康之道》一书取出，仔细研读，拟定了增订版写作计划传给出版社，经一再协商而定案。

　　作家就是作家，本书早先虽是我的口述，而经过清荣兄的生花妙笔，就是不一样，成书后，比我想像中还要好。要更动的不多，只有第一章，为了方便读者按摩穴位，补充了一点说明，增列了「自己按摩」和「夫妻、亲子互动」的按摩法；为回馈读者，十四项病症穴道改善按摩法，增加为二十项，希望对大家有所帮助。另外，第三章的健康食谱，增加了一道近年来我家餐桌上常会出现的「健康醋姜」，对胃寒有很大的改善功效。全书也改为套色印刷，特别是在穴位按摩上，能更方便读者阅读。

　　前几年到新竹科学园区上课，全班二十来人，都是青壮之年，但罹患鼻咽癌、肝癌患者就有三人。这说明工作压力与心情紧张对疾病的造成有绝对影响，日前林总编辑送我一本李丰医师的着作《善待细胞，可以活得更好》，回来迫不及待的拜读一遍，读后让我更有信心，也应证了我平日所介绍穴道的推、揉、按、压、拍打具有：

　　(1)它是做体内清道夫工作，而当身体所有通道都能顺畅无阻，自然百病不生。

　　(2) 它是做身体器官的维修工作，身体的器官如同汽车的引擎，当引擎及所有机件都维修好，自然可以随时上路，身体亦然。

　　(3)人之所以会生病，都是因为身体能量失去平衡，常做唿吸吐纳，可以自体产生能量，将能量输送到五脏六腑，以袪除病痛，维护身体健康。

　　最近好友叶肇祥兄罹患摄护腺癌，他为我另一本即将出版有关「行云流水养生气功」的新着作写的推荐序中有一段是这样说的：「罹患癌症对任何人来说都是不愉快的经验，但是如何保持愉快的心情与健康的生活，而使正常治疗事半功倍，的确是非常必要的。而其中又以『自我保健』最为重要，因为『自我保健』提升免疫力，为一切治疗提供了良好的基础，这一年练功，我感觉增强了癌症治疗的效果，对我帮助很大」。的确，提升免疫力，才是健康的基础。

　　善待自己、轻松过活、走向自然，是我一向的主张。所以我在休闲娱乐与健康食谱亦做了些註脚，目的也在提醒大家，时时记得调适自己的身体健康，别无他。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个不太容易被说服的人，尤其是对于那些宣扬各种“神奇疗法”的书籍，我总是抱有怀疑的态度。然而，《孙静夫健康之道 增订版》的出现，彻底改变了我的看法。这本书给我最大的震撼在于它所展现出的科学严谨性，以及作者深厚的专业功底。书中引用了大量的科学研究和数据，并且对各种健康理论进行了深入浅出的分析，让我能够清晰地理解每一种方法背后的原理。更重要的是，作者并没有夸大其词，而是非常理性地阐述了各种方法的优缺点，以及适用的范围。这种客观公正的态度，让我对这本书的内容充满了信任。我感觉作者不仅仅是在传授知识，更是在引导我们建立一种科学的健康观，培养我们独立思考和判断的能力。对于我这样一个追求理性思考的人来说，这本书无疑是一场及时的“思想洗礼”。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够系统地指导我改善生活习惯，提升整体健康的读物，而这本《孙静夫健康之道 增订版》恰好满足了我的需求。作者在书中非常注重理论与实践的结合，不仅仅是枯燥的医学知识讲解，更多的是将这些知识转化为可以切实执行的日常建议。我特别欣赏书中对于“道”的理解，它不仅仅局限于身体健康，而是将健康上升到了一个更高的精神层面，强调身心和谐的重要性。书中的语言风格也十分独特，既有专业性，又不失通俗易懂，很多复杂的概念通过生动形象的比喻和贴近生活的例子，被阐释得淋漓尽致。我感觉作者在写作时，始终站在读者的角度去思考，用最容易理解的方式来传达最核心的信息。这种循序渐进、由浅入深的讲解方式，让我能够一步步建立起对健康的正确认知，并且更有信心去实践书中的方法。我尤其喜欢书中提到的一些“小窍门”，它们看似微小，却在不经意间带来了很大的改变，让我感受到了健康生活带来的积极影响。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最直接的感受是，它打破了我以往对健康认知的很多固有模式。在阅读之前，我总以为健康就是少生病，多运动，吃得清淡一些。但这本书让我明白，健康是一个更加立体、更加全面的概念，它涉及到我们的饮食、睡眠、情绪、运动，甚至是我们与周围环境的互动方式。作者在书中提出的“整体观”让我受益匪浅，我开始重新审视自己的生活方式，并且意识到原来很多看似无关紧要的生活习惯，都在悄悄地影响着我的健康。书中对于“如何获得长久的健康”的探讨，更是让我看到了希望。它不是那种只讲“治标”的方法，而是着重于“治本”，教我如何从根本上调整自己的身体和心态，从而达到一种持久的健康状态。这种“授人以鱼不如授人以渔”的理念，让我感觉自己不仅仅是获得了一些信息，更是获得了改变自己生活的能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了深刻的第一印象。整体风格沉稳大气，没有过分花哨的装饰，却透露出一种专业而可靠的气息。封面上“孙静夫健康之道”几个大字，字体选择很有力量感，仿佛在诉说着一种坚定的健康信念。增订版这个字样则表明了内容的更新和完善，让人对这本书的价值有了更高的期待。我个人比较喜欢这种简洁明快的封面风格，它能够直接传递出书籍的主题，并且让人在琳琅满目的书架中一眼就能注意到它。这本书的版式设计也相当用心，字体大小适中，行距舒适，阅读起来不会感到压抑，即使长时间阅读也不会轻易产生视觉疲劳。纸张的质感也很不错，厚实且不易反光，这对于一本我打算经常翻阅的健康类书籍来说，是非常重要的考量因素。总而言之，从封面到内页的整体设计，都给我一种“用心之作”的感觉，让我对这本书的内容充满了好奇和信任，迫不及待地想翻开它，去探寻其中蕴含的健康智慧。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期处于高压工作环境中的人，我一直饱受各种健康问题的困扰。曾经尝试过很多种不同的方法，但效果都不尽如人意。偶然的机会，我接触到了《孙静夫健康之道 增订版》。这本书就像一位经验丰富的朋友，用最真诚、最贴切的方式，为我指明了方向。书中关于压力管理和情绪调节的部分，让我感触尤深。作者并没有回避我们生活中遇到的实际困难，而是给出了很多切实可行、易于操作的建议，帮助我学会如何在高压环境下保持内心的平静和身体的健康。我尤其喜欢书中对于“身心链接”的阐述，让我明白了身体的健康与情绪的健康是密不可分的。通过实践书中的一些放松技巧和积极心态的调整，我发现自己不仅身体感觉好了很多，连工作效率和生活质量都得到了显著的提升。这本书不仅仅是一本健康指南，更像是一本陪伴我成长的心灵导师。