大腦喜歡你運動：颱灣第一本運動提升EQ、IQ、HQ的生活實踐版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 運動
• 大腦
• EQ
• IQ
• HQ
• 情緒管理
• 身心健康
• 颱灣書籍
• 生活實踐
• 自我提升

本書特色

　　生活中，總被「壓力」追著跑嗎？想要心情好、記憶強，學習力佳？知道運動的好處，卻不懂竅門去實踐？本書告訴你大腦精進的祕密，為你量身打造運動計劃，讓你動得輕鬆！動得快樂！在書中，你可以找到改善情緒、增進學習力、提升正嚮能量，戰勝壓力的方法！

　　運動可以活化大腦，該如何實踐？
　　運動可以改善情緒，該如何紓壓？
　　想改善健康，怎麼「動」最有效？

　　本書從運動的原理，清楚簡單運動不隻能訓練肌肉，還能增進智力商數 （IQ）、情緒管理商數 （EQ）以及健康商數 （HQ）！
　　教你如何打造適閤自己的運動計畫，如何搭配飲食，動得健康。
　　提供你多種輕鬆上手的運動，包括簡單在傢就可做的紓壓操、隨時就能做的手指運動。
　　建議你該如何選擇適閤自己的運動，讓你懂得「非動不可的好處」、「運動戰勝壓力的方法」！
　　精彩人物分享運動抗壓的心得，透過運動改變自己的實例！

名傢推薦

　　感謝　藝人吳剋群、跆拳國手楊淑君、藝人曾國城、名作傢九把刀、藝人米可白、名導演鈕承澤、藝人王傳一、藝人陳漢典、名導演葉天倫、藝人劉品言參與董氏基金會心理衛生組舉辦之「運動紓壓」相關宣導活動，熱力代言！

　　各界企業領導名人   一緻熱烈推薦《大腦喜歡你運動》！

　　王品集團事長戴勝益、維他露集團董事長邵瑋霖、陽明海運董事長盧峯海、崇越電通榮譽董事長王純健、美吾華懷特生技集團董事長李成傢、華國飯店總經理廖裕輝、和泰興業董事長蘇一仲、康軒文教集團董事長李萬吉、和成集團榮譽董事長邱俊榮、颱灣汽車冷氣公司總裁遊倫輔、太古集團標達國際汽車颱灣分公司總裁黃齊力、勤業眾信財務諮詢顧問總經理陳威宇、好市多颱灣區總經理張嗣漢
 

《情緒智商、智力與心智健康實踐指南：解鎖內在潛能的全麵手冊》 導言：在信息洪流與快節奏生活中，我們如何真正掌握自我，實現全麵發展？ 本書並非一本關於特定運動訓練的指南，而是深入探討人類心智、情感與認知能力如何通過係統化的自我管理、環境適應以及內在調節技術得以提升的綜閤性手冊。我們生活在一個對效率和成果有著近乎苛刻要求的時代，許多人緻力於提升“硬技能”和外部成就，卻常常忽略瞭支撐這一切的基石——我們處理情緒、學習信息和維護心智健康的能力。 本書旨在提供一個全麵、可操作的框架，幫助讀者理解並積極塑造自身的情緒智力（EQ）、認知功能（IQ）以及更高層次的心智健康（HQ）。這不是一套淺嘗輒止的理論闡述，而是一份融閤瞭心理學、神經科學基礎和實用生活策略的實踐藍圖，指導讀者從根本上優化其思維模式、情緒反應和人際互動質量。 第一部分：重塑情緒藍圖——深度解析與掌控情緒智力（EQ） 情緒智力是人類成功的核心驅動力之一，它關乎我們如何識彆、理解、管理自己的情緒，並有效地處理他人的情緒。本部分將超越“管理情緒”的膚淺概念，深入挖掘情緒的生理基礎與心理機製。 第一章：情緒的神經生物學基礎與自我覺察的深化 我們將探索大腦中負責情緒處理的關鍵區域（如杏仁核、前額葉皮層）是如何運作的，以及壓力激素（如皮質醇）如何長期影響我們的決策能力和記憶力。重點在於教授高級的“情緒解碼”技巧：如何分辨復雜情緒的細微差彆，區分情緒的來源（內部觸發還是外部刺激），以及如何建立一個精確的“情緒詞匯錶”，使自我反饋更為精準有效。我們不隻是簡單地“感受”情緒，而是要像科學傢一樣“分析”情緒的構成和目的。 第二章：情緒調節的策略性應用——從反應到迴應 本章的核心在於將情緒覺察轉化為建設性的行動。我們將介紹一係列經過驗證的情緒調節工具，這些工具側重於認知重評（Cognitive Reappraisal）和接納與承諾療法（ACT）的精髓。內容包括：如何利用“延遲反應窗口”來避免衝動決策；如何構建“情緒防火牆”以減少外部負麵信息對內部狀態的侵蝕；以及如何通過刻意練習來提升自身的情緒韌性（Emotional Resilience），使我們在麵對挫摺時能更快地恢復平衡。 第三部分：優化認知引擎——激活與增強智力潛能（IQ） 智力並非固定不變的屬性，而是可以通過特定的認知訓練得到顯著提升的動態係統。本部分著眼於如何優化信息處理、增強專注力以及提升復雜問題的解決能力。 第三章：專注力作為稀缺資源——深度工作的環境構建與心流狀態的誘導 在信息過載的時代，深度專注是區分高效能人士與忙碌人群的關鍵。本章詳細解析瞭“心流”體驗的要素，並提供瞭一整套優化工作環境和時間管理的實踐方法，以最大化大腦的“帶寬”。內容包括：如何設計“無乾擾工作流”；如何利用“批量處理技術”來減少認知切換成本；以及如何通過結構化的休息（非被動休息）來鞏固學習成果和恢復注意力資源。 第四章：靈活思維與批判性決策——構建高效學習與分析框架 本章聚焦於提升解決問題的能力，而非死記硬背知識點。我們將深入探討係統思維（Systems Thinking）的原理，教導讀者如何跳齣單一視角的限製，從整體結構上去理解復雜係統。內容包括：如何運用第一性原理（First Principles Thinking）進行創新；如何識彆和規避常見的認知偏差（如確認偏誤、錨定效應）；以及如何通過結構化的辯論練習來提升論證的嚴密性和邏輯的清晰度。 第三部分：提升心智的“帶寬”與健康（HQ）——全麵整閤與長期可持續性 心智健康（HQ）是連接情感穩定性和認知效率的橋梁，它關乎個體的長期適應能力、意義感和生活質量。 第五章：恢復性休息與大腦的維護策略 本書強調，高效能的基礎是高質量的恢復。本章不局限於睡眠的量，更側重於睡眠的質和大腦在非清醒狀態下的優化工作。內容涵蓋：睡眠衛生學的高級應用；如何利用不同強度的放鬆技術（如主動想象、身體掃描）來降低神經係統的基綫興奮度；以及如何建立一套個性化的“數字排毒”機製，保護神經係統免受過度刺激的損害。 第六章：價值導嚮的生活：目標設定與行動的一緻性 真正的HQ提升在於將習得的情緒與認知技能，融入到具有個人意義的生活結構中。本章指導讀者如何清晰地定義自己的核心價值觀，並將這些價值觀轉化為可執行的、可量化的短期與長期目標。我們將探討“意義驅動”的強大力量，以及如何通過每日的微小行動，與自己的長期願景保持一緻，從而建立起一種持久的內在驅動力和滿足感。 結語：實踐的旅程——從知識到智慧的轉化 本書提供的是工具箱和路綫圖，而非一勞永逸的魔法。真正的改變源於持續、有意識的實踐。我們鼓勵讀者將這些復雜、精細的策略融入到日常的呼吸、對話和決策中，最終目標是建立一個能夠自我調節、持續學習並充滿內在活力的心智係統。通過對情緒的深刻理解、對智力的有效運用，以及對心智健康的堅定維護，讀者將能夠更從容、更智慧地駕馭人生的每一個階段。

Chapter1改變觀念篇
1-1運動，IQ與EQ突破的祕密
1-2運動戰勝壓力的奇蹟密碼
1-3動齣抗壓力的4大關鍵！
1-47個好處，讓你非動不可！
1-5運動是良醫，全球掀起運動浪潮
1-6改變，從現在開始！
1-7想紓壓，怎麼動纔有效？

Chapter2懶骨頭熱身篇
2-1誰說運動又纍又喘？剋服10大阻礙！
2-25步驟，量身打造運動計劃
2-3關於運動的15個必備常識
2-4測一測，你的運動強度夠嗎？
2-5吃不對，小心愈動愈纍！
2-6投其所好，養成運動習慣So Easy！

Chapter3輕鬆上手篇
3-1單車上路，要健康不要傷害
3-2練瑜伽，在伸展中平衡身心
3-33分鍾紓壓操，偷閑輕鬆做
3-4學會十巧手，隨時隨地輕鬆提神

Chapter4挑對運動篇
4-1運動聰明選，讓孩子動起來！
4-2樂齡族動齣活力的年輕密碼
4-3慢性病患想動齣活力，能做哪些運動？
4-4行動不便者，如何挑對運動？

Chapter5輕鬆上手篇
5-1工作狂變身慢活傢
遊乾桂登山、溯溪，體現人生真價值
5-2聲音魔術師變身曼妙舞者
丹萱透過舞蹈與調息讓身心放鬆
5-3廣告設計變身環島達人
李紀庭戀單車，成為孩子麻吉
5-4運動逃兵變身陽光女孩
徐雅慧用跑步遠離憂鬱幽榖
5-5旺報總主筆
戎撫天慢跑瀋澱思緒，正嚮麵對難關
5-6「八方新氣」創意總監
王俠軍爬山啓動創意與靈感的法門

评分☆☆☆☆☆

《大腦喜歡你運動》這本書的封麵設計和書名，立刻就吸引瞭我的目光。我一嚮覺得，運動不應該是隻有“塑形”和“消耗卡路裏”的單一維度，它絕對應該對我們的大腦産生更深遠的影響。但遺憾的是，市麵上這類解讀常常是碎片化的，要麼就是過於學術，離我們的實際生活太遠。這本書的“生活實踐版”定位，讓我覺得它很有可能填補瞭這個市場空白，提供瞭一種觸手可及的解決方案。 我的工作性質決定瞭我大部分時間都需要坐在電腦前，久而久之，頸椎、腰椎問題都找上門來，更彆提精神也常常處於一種“緊綳”的狀態。有時候，就算知道要運動，但往往是心有餘而力不足，或者不知道從何開始。這本書的齣現，就像是一個及時的提醒，告訴我，其實“動起來”並不需要多麼刻意的安排，它可以融入到我們日常的點點滴滴中，而且這樣做，還能對我們的EQ、IQ、HQ産生積極的影響，這簡直是太吸引人瞭！ 我非常好奇，書裏到底會提供哪些具體的方法來提升EQ、IQ、HQ？比如，有沒有那種不需要任何器械，在辦公室就能做的“提神操”？或者，在通勤路上，我們可以如何利用這段時間來“激活”大腦？我期待的是，這本書能像一位貼心的朋友，用簡單易懂的語言，給齣切實可行的建議，而不是那些高高在上的理論。我希望我看完這本書後，能夠立刻知道，今天下班後，我可以做些什麼來讓我的大腦更健康，情緒更穩定，學習能力更強。 “颱灣第一本”這個標簽，對我來說是個很重要的加分項。這意味著內容會更加貼閤颱灣人的生活方式和文化背景，不會有那種“套用外國模式”的生硬感。我更看重的是，它能否幫助我擺脫“亞健康”的狀態，讓我的生活質量得到實質性的提升。如果通過簡單的運動，就能讓我在工作時更專注，與人溝通時更得體，學習新技能時更快速，那絕對是一筆劃算的投資。 這本書讓我看到瞭運動的更多可能性，它不僅僅是對身體的照顧，更是對我們內在的“軟實力”的投資。我非常期待這本書能夠為我的生活帶來新的啓發和改變。

评分☆☆☆☆☆

說實話，當我第一次在書店裏看到《大腦喜歡你運動》這本書時，我先是被這個書名逗樂瞭，心想“大腦還喜歡運動？這什麼概念？” 但仔細一看副標題，“颱灣第一本運動提升EQ、IQ、HQ的生活實踐版”，瞬間就來瞭興趣。我一直是個對身心健康都挺在意的人，但很多時候，我們都知道“要運動”，卻不知道“為什麼”以及“怎麼動”纔能真正對大腦有益。這本書給我的第一印象就是，它不是一本空洞的理論書，而是有方法、有方嚮的指導，而且是專門為我們颱灣人量身打造的。 我一直以來都覺得，自己的生活節奏有點快，壓力也挺大的，有時候一整天下來，感覺腦子轉得飛快，但卻好像什麼都沒做成，反而容易感到疲憊和焦慮。更彆提那些需要高度集中精神纔能完成的工作，常常力不從心。所以，當這本書提到“運動提升EQ、IQ、HQ”時，我立刻聯想到，也許這正是我需要的解方。EQ，就是情緒商數，我希望我的情緒能夠更穩定，不至於因為小事而過度起伏；IQ，智商，當然是希望頭腦更靈活，學習新東西更快，記憶力更好；至於HQ，健康商數，這更是我一直追求的目標，一個健康的身體纔能支撐一切。 我特彆好奇的是，這本書會提供什麼樣的“生活實踐版”內容。是那種讓你每天必須花一兩個小時去健身房的嗎？還是更貼近我們日常生活的，比如走路、爬樓梯、簡單的辦公室拉伸？我希望它能提供一些我能立刻上手、不至於太難堅持的方法。畢竟，再好的理論，如果執行起來太睏難，也隻能是紙上談兵。我期待這本書能夠提供一些非常具體、可操作的建議，讓我們這些忙碌的現代人，也能在生活中找到屬於自己的“大腦運動”時間。 我常常在想，如果我能通過運動，不僅改善體型，還能讓我的頭腦更清晰，情緒更穩定，那該多好啊！這就像是“一石多鳥”的解決方案，而且是基於科學的，聽起來就讓人充滿信心。這本書的“颱灣第一本”的定位，讓我覺得它一定會更貼近我們的生活習慣和環境，不會有水土不服的感覺。我已經迫不及待想要看看，它到底能為我的“大腦健康”帶來哪些驚喜瞭。

评分☆☆☆☆☆

哇，看到《大腦喜歡你運動：颱灣第一本運動提升EQ、IQ、HQ的生活實踐版》這本書名，就覺得超級有吸引力！我一直覺得運動不隻是為瞭身材健康，好像對心情和頭腦也很有幫助，但具體怎麼做、有什麼科學依據，總覺得有點模糊。這本書的感覺就像是那種，你可以立刻拿起，然後知道接下來該怎麼做，而且是真的會有效的那種！ 我平時工作就夠忙碌瞭，下班迴傢隻想癱在沙發上，運動什麼的常常是被我擺在“有空再說”的名單裏。但是“大腦喜歡你運動”這個說法，就好像一個提醒，不是逼著我去跑馬拉鬆，而是那種“嘿，動起來一點點，對你腦袋好處多多哦！”的感覺。 我最期待的是這本書到底會提供哪些“生活實踐版”的招數。不是那種復雜的訓練計劃，而是我一個普通上班族，可能擠齣一點點時間，在辦公室、在傢、甚至通勤路上，都能輕鬆實踐的小方法。比如，有沒有什麼辦公室瑜伽？或者午休時間可以做的伸展運動？更重要的是，它會解釋清楚為什麼這些簡單的動作能提升EQ、IQ、HQ，這部分是我覺得最吊人胃口的。 我常常覺得自己的情緒起伏有點大，有時候會莫名的煩躁，有時候又會提不起精神。如果運動真的能幫助我穩定情緒，那簡直太棒瞭！還有IQ，我一直覺得自己記憶力有點退化，反應也慢瞭點，希望能通過書裏的方法，讓我的腦子更靈活。HQ（健康商數）就更不用說瞭，身體健康是基礎，如果運動能帶動整體健康，那這本書簡直就是我的救星！ 這本書的副標題“颱灣第一本”也讓我覺得很親切，感覺內容會更貼閤颱灣人的生活習慣和文化，不會是那種空泛的理論。我超期待這本書能給我帶來一些具體的、可操作的改變，讓運動真正融入我的生活，而不是成為一種負擔。

评分☆☆☆☆☆

《大腦喜歡你運動》這本書的書名，簡直是太有創意瞭！我一直覺得，我們對運動的認知，好像還停留在“減肥”、“塑形”這個層麵，很少有人會想到，運動竟然能對我們的“大腦”産生這麼大的影響。而且，它還強調“提升EQ、IQ、HQ”，這幾個詞在我看來，簡直就是現代人最渴求的“能力包”。再加上“生活實踐版”這幾個字，我就覺得，這絕對是一本我能讀懂、也能做到的書。 我平時的工作壓力不小，常常需要處理各種信息，久而久之，感覺自己的腦子有點“疲憊”，有時候明明知道該怎麼做，但就是提不起精神，或者容易被一些小事乾擾。我一直希望，能找到一種方法，讓我在保持身體健康的同時，也能讓我的“大腦”保持最佳狀態。這本書的齣現，簡直就像是我苦苦尋找的答案。EQ，我希望我的情緒能更穩定，不會因為外界的乾擾而影響我的判斷；IQ，我希望我的記憶力、學習能力能更好，反應更敏捷；HQ，健康商數，這更是我的終極目標，擁有一個健康的身體，纔能去實現更多的人生價值。 我特彆期待的是，這本書到底會提供哪些“生活實踐”的建議。我不是一個願意花大量時間去健身房的人，我更希望的是，能在日常生活中，利用碎片化的時間，就能有效地“運動”我的大腦。比如，有沒有什麼可以在辦公室裏做的簡單伸展？或者，走路的時候，有什麼小技巧可以提升我的專注力？我希望這本書能像一個親切的教練，用最簡單易懂的方式，告訴我“這樣做”，然後解釋“為什麼這樣做”。 “颱灣第一本”的定位，讓我覺得這本書的內容會非常接地氣，更能符閤颱灣人的生活習慣和文化。我曾經看過一些外國的運動書籍，雖然理論很棒，但總覺得離我們的生活有點遠。這本書的齣現，讓我覺得，我終於能找到一本真正屬於自己的“大腦運動”指南瞭。 這本書讓我看到瞭運動的另一麵，它不隻是對身體的投資，更是對我們思維能力和情緒管理能力的長遠投資。我非常渴望這本書能為我打開一扇新的大門，讓我在忙碌的生活中，也能保持一顆充滿活力和智慧的大腦。

评分☆☆☆☆☆

《大腦喜歡你運動》這本書名，一讀就知道它不是那種硬邦邦的科學論文，而是帶著一種親切和鼓勵的態度，告訴你“運動”這件事，跟我們的大腦，跟我們的情緒，跟我們的學習能力，都有著密不可分的聯係。尤其是“生活實踐版”這幾個字，簡直是打動我這種“行動派”的內心最深處。我一直覺得，很多時候我們知道“應該”做什麼，但就是不知道“怎麼”做，或者不知道做完之後會有什麼效果。《大腦喜歡你運動》聽起來就像是，它會一步一步地告訴你，怎麼做，以及為什麼這樣做。 我常常感到，生活節奏太快，壓力也越來越大，有時候白天腦子轉個不停，晚上迴傢卻感覺一片空白，或者就是莫名其妙的情緒低落。這種感覺讓我覺得，我的“大腦”好像有點“生銹”瞭，反應變慢，注意力也難以集中。所以，當看到這本書說可以“提升EQ、IQ、HQ”，我立刻就覺得，“這不就是我需要的嗎？” EQ，我想讓自己的情緒更平穩，不至於像坐過山車一樣；IQ，我希望自己能更聰明，記憶力更好，學習新東西更輕鬆；HQ，健康商數，這個更不用說瞭，身體是革命的本錢，如果運動能幫我提升整體的健康水平，那絕對是雙贏。 我特彆期待的是，書中到底會提供哪些“生活實踐”的技巧。不是那種需要你去報名健身課程，或者每天擠齣固定的好幾個小時的。我想要的是那種，我可以在上班間隙、午休時間、甚至是在等車的時候，就能輕鬆做起來的小方法。例如，有沒有什麼簡單的“大腦放鬆操”？或者，什麼樣的走路方式能更有效地激活大腦？更重要的是，我希望它能解釋清楚，為什麼這些簡單的動作，真的能帶來如此大的改變。 “颱灣第一本”這個標簽，讓我覺得這本書的內容會更加貼近我們的實際生活，更容易被接受和理解。我是一個喜歡把事情做得踏實、有效率的人，所以，一本真正能指導我如何去實踐的書，對我來說比任何空洞的理論都更有價值。我渴望通過這本書，找到一種屬於我自己的、可持續的“大腦運動”方式，讓我在忙碌的生活中，也能保持清晰的頭腦和積極的心態。 這本書給我的感覺，就是它能讓你看到運動的全新視角，不僅僅是身體的鍛煉，更是對我們內在的“軟件”的升級。我真的非常期待它能給我帶來意想不到的收獲。