大脑喜欢你运动：台湾第一本运动提升EQ、IQ、HQ的生活实践版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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本书特色

　　生活中，总被「压力」追着跑吗？想要心情好、记忆强，学习力佳？知道运动的好处，却不懂窍门去实践？本书告诉你大脑精进的祕密，为你量身打造运动计划，让你动得轻松！动得快乐！在书中，你可以找到改善情绪、增进学习力、提升正向能量，战胜压力的方法！

　　运动可以活化大脑，该如何实践？
　　运动可以改善情绪，该如何纾压？
　　想改善健康，怎么「动」最有效？

　　本书从运动的原理，清楚简单运动不只能训练肌肉，还能增进智力商数 （IQ）、情绪管理商数 （EQ）以及健康商数 （HQ）！
　　教你如何打造适合自己的运动计画，如何搭配饮食，动得健康。
　　提供你多种轻松上手的运动，包括简单在家就可做的纾压操、随时就能做的手指运动。
　　建议你该如何选择适合自己的运动，让你懂得「非动不可的好处」、「运动战胜压力的方法」！
　　精彩人物分享运动抗压的心得，透过运动改变自己的实例！

名家推荐

　　感谢　艺人吴克群、跆拳国手杨淑君、艺人曾国城、名作家九把刀、艺人米可白、名导演钮承泽、艺人王传一、艺人陈汉典、名导演叶天伦、艺人刘品言参与董氏基金会心理卫生组举办之「运动纾压」相关宣导活动，热力代言！

　　各界企业领导名人   一致热烈推荐《大脑喜欢你运动》！

　　王品集团事长戴胜益、维他露集团董事长邵玮霖、阳明海运董事长卢峯海、崇越电通荣誉董事长王纯健、美吾华怀特生技集团董事长李成家、华国饭店总经理廖裕辉、和泰兴业董事长苏一仲、康轩文教集团董事长李万吉、和成集团荣誉董事长邱俊荣、台湾汽车冷气公司总裁游伦辅、太古集团标达国际汽车台湾分公司总裁黄齐力、勤业众信财务谘询顾问总经理陈威宇、好市多台湾区总经理张嗣汉
 

《情绪智商、智力与心智健康实践指南：解锁内在潜能的全面手册》 导言：在信息洪流与快节奏生活中，我们如何真正掌握自我，实现全面发展？ 本书并非一本关于特定运动训练的指南，而是深入探讨人类心智、情感与认知能力如何通过系统化的自我管理、环境适应以及内在调节技术得以提升的综合性手册。我们生活在一个对效率和成果有着近乎苛刻要求的时代，许多人致力于提升“硬技能”和外部成就，却常常忽略了支撑这一切的基石——我们处理情绪、学习信息和维护心智健康的能力。 本书旨在提供一个全面、可操作的框架，帮助读者理解并积极塑造自身的情绪智力（EQ）、认知功能（IQ）以及更高层次的心智健康（HQ）。这不是一套浅尝辄止的理论阐述，而是一份融合了心理学、神经科学基础和实用生活策略的实践蓝图，指导读者从根本上优化其思维模式、情绪反应和人际互动质量。 第一部分：重塑情绪蓝图——深度解析与掌控情绪智力（EQ） 情绪智力是人类成功的核心驱动力之一，它关乎我们如何识别、理解、管理自己的情绪，并有效地处理他人的情绪。本部分将超越“管理情绪”的肤浅概念，深入挖掘情绪的生理基础与心理机制。 第一章：情绪的神经生物学基础与自我觉察的深化 我们将探索大脑中负责情绪处理的关键区域（如杏仁核、前额叶皮层）是如何运作的，以及压力激素（如皮质醇）如何长期影响我们的决策能力和记忆力。重点在于教授高级的“情绪解码”技巧：如何分辨复杂情绪的细微差别，区分情绪的来源（内部触发还是外部刺激），以及如何建立一个精确的“情绪词汇表”，使自我反馈更为精准有效。我们不只是简单地“感受”情绪，而是要像科学家一样“分析”情绪的构成和目的。 第二章：情绪调节的策略性应用——从反应到回应 本章的核心在于将情绪觉察转化为建设性的行动。我们将介绍一系列经过验证的情绪调节工具，这些工具侧重于认知重评（Cognitive Reappraisal）和接纳与承诺疗法（ACT）的精髓。内容包括：如何利用“延迟反应窗口”来避免冲动决策；如何构建“情绪防火墙”以减少外部负面信息对内部状态的侵蚀；以及如何通过刻意练习来提升自身的情绪韧性（Emotional Resilience），使我们在面对挫折时能更快地恢复平衡。 第三部分：优化认知引擎——激活与增强智力潜能（IQ） 智力并非固定不变的属性，而是可以通过特定的认知训练得到显著提升的动态系统。本部分着眼于如何优化信息处理、增强专注力以及提升复杂问题的解决能力。 第三章：专注力作为稀缺资源——深度工作的环境构建与心流状态的诱导 在信息过载的时代，深度专注是区分高效能人士与忙碌人群的关键。本章详细解析了“心流”体验的要素，并提供了一整套优化工作环境和时间管理的实践方法，以最大化大脑的“带宽”。内容包括：如何设计“无干扰工作流”；如何利用“批量处理技术”来减少认知切换成本；以及如何通过结构化的休息（非被动休息）来巩固学习成果和恢复注意力资源。 第四章：灵活思维与批判性决策——构建高效学习与分析框架 本章聚焦于提升解决问题的能力，而非死记硬背知识点。我们将深入探讨系统思维（Systems Thinking）的原理，教导读者如何跳出单一视角的限制，从整体结构上去理解复杂系统。内容包括：如何运用第一性原理（First Principles Thinking）进行创新；如何识别和规避常见的认知偏差（如确认偏误、锚定效应）；以及如何通过结构化的辩论练习来提升论证的严密性和逻辑的清晰度。 第三部分：提升心智的“带宽”与健康（HQ）——全面整合与长期可持续性 心智健康（HQ）是连接情感稳定性和认知效率的桥梁，它关乎个体的长期适应能力、意义感和生活质量。 第五章：恢复性休息与大脑的维护策略 本书强调，高效能的基础是高质量的恢复。本章不局限于睡眠的量，更侧重于睡眠的质和大脑在非清醒状态下的优化工作。内容涵盖：睡眠卫生学的高级应用；如何利用不同强度的放松技术（如主动想象、身体扫描）来降低神经系统的基线兴奋度；以及如何建立一套个性化的“数字排毒”机制，保护神经系统免受过度刺激的损害。 第六章：价值导向的生活：目标设定与行动的一致性 真正的HQ提升在于将习得的情绪与认知技能，融入到具有个人意义的生活结构中。本章指导读者如何清晰地定义自己的核心价值观，并将这些价值观转化为可执行的、可量化的短期与长期目标。我们将探讨“意义驱动”的强大力量，以及如何通过每日的微小行动，与自己的长期愿景保持一致，从而建立起一种持久的内在驱动力和满足感。 结语：实践的旅程——从知识到智慧的转化 本书提供的是工具箱和路线图，而非一劳永逸的魔法。真正的改变源于持续、有意识的实践。我们鼓励读者将这些复杂、精细的策略融入到日常的呼吸、对话和决策中，最终目标是建立一个能够自我调节、持续学习并充满内在活力的心智系统。通过对情绪的深刻理解、对智力的有效运用，以及对心智健康的坚定维护，读者将能够更从容、更智慧地驾驭人生的每一个阶段。

Chapter1改变观念篇
1-1运动，IQ与EQ突破的祕密
1-2运动战胜压力的奇蹟密码
1-3动出抗压力的4大关键！
1-47个好处，让你非动不可！
1-5运动是良医，全球掀起运动浪潮
1-6改变，从现在开始！
1-7想纾压，怎么动才有效？

Chapter2懒骨头热身篇
2-1谁说运动又累又喘？克服10大阻碍！
2-25步骤，量身打造运动计划
2-3关于运动的15个必备常识
2-4测一测，你的运动强度够吗？
2-5吃不对，小心愈动愈累！
2-6投其所好，养成运动习惯So Easy！

Chapter3轻松上手篇
3-1单车上路，要健康不要伤害
3-2练瑜伽，在伸展中平衡身心
3-33分钟纾压操，偷闲轻松做
3-4学会十巧手，随时随地轻松提神

Chapter4挑对运动篇
4-1运动聪明选，让孩子动起来！
4-2乐龄族动出活力的年轻密码
4-3慢性病患想动出活力，能做哪些运动？
4-4行动不便者，如何挑对运动？

Chapter5轻松上手篇
5-1工作狂变身慢活家
游干桂登山、溯溪，体现人生真价值
5-2声音魔术师变身曼妙舞者
丹萱透过舞蹈与调息让身心放松
5-3广告设计变身环岛达人
李纪庭恋单车，成为孩子麻吉
5-4运动逃兵变身阳光女孩
徐雅慧用跑步远离忧郁幽谷
5-5旺报总主笔
戎抚天慢跑沈淀思绪，正向面对难关
5-6「八方新气」创意总监
王侠军爬山启动创意与灵感的法门

评分☆☆☆☆☆

《大脑喜欢你运动》这本书的书名，简直是太有创意了！我一直觉得，我们对运动的认知，好像还停留在“减肥”、“塑形”这个层面，很少有人会想到，运动竟然能对我们的“大脑”产生这么大的影响。而且，它还强调“提升EQ、IQ、HQ”，这几个词在我看来，简直就是现代人最渴求的“能力包”。再加上“生活实践版”这几个字，我就觉得，这绝对是一本我能读懂、也能做到的书。 我平时的工作压力不小，常常需要处理各种信息，久而久之，感觉自己的脑子有点“疲惫”，有时候明明知道该怎么做，但就是提不起精神，或者容易被一些小事干扰。我一直希望，能找到一种方法，让我在保持身体健康的同时，也能让我的“大脑”保持最佳状态。这本书的出现，简直就像是我苦苦寻找的答案。EQ，我希望我的情绪能更稳定，不会因为外界的干扰而影响我的判断；IQ，我希望我的记忆力、学习能力能更好，反应更敏捷；HQ，健康商数，这更是我的终极目标，拥有一个健康的身体，才能去实现更多的人生价值。 我特别期待的是，这本书到底会提供哪些“生活实践”的建议。我不是一个愿意花大量时间去健身房的人，我更希望的是，能在日常生活中，利用碎片化的时间，就能有效地“运动”我的大脑。比如，有没有什么可以在办公室里做的简单伸展？或者，走路的时候，有什么小技巧可以提升我的专注力？我希望这本书能像一个亲切的教练，用最简单易懂的方式，告诉我“这样做”，然后解释“为什么这样做”。 “台湾第一本”的定位，让我觉得这本书的内容会非常接地气，更能符合台湾人的生活习惯和文化。我曾经看过一些外国的运动书籍，虽然理论很棒，但总觉得离我们的生活有点远。这本书的出现，让我觉得，我终于能找到一本真正属于自己的“大脑运动”指南了。 这本书让我看到了运动的另一面，它不只是对身体的投资，更是对我们思维能力和情绪管理能力的长远投资。我非常渴望这本书能为我打开一扇新的大门，让我在忙碌的生活中，也能保持一颗充满活力和智慧的大脑。

评分☆☆☆☆☆

《大脑喜欢你运动》这本书的封面设计和书名，立刻就吸引了我的目光。我一向觉得，运动不应该是只有“塑形”和“消耗卡路里”的单一维度，它绝对应该对我们的大脑产生更深远的影响。但遗憾的是，市面上这类解读常常是碎片化的，要么就是过于学术，离我们的实际生活太远。这本书的“生活实践版”定位，让我觉得它很有可能填补了这个市场空白，提供了一种触手可及的解决方案。 我的工作性质决定了我大部分时间都需要坐在电脑前，久而久之，颈椎、腰椎问题都找上门来，更别提精神也常常处于一种“紧绷”的状态。有时候，就算知道要运动，但往往是心有余而力不足，或者不知道从何开始。这本书的出现，就像是一个及时的提醒，告诉我，其实“动起来”并不需要多么刻意的安排，它可以融入到我们日常的点点滴滴中，而且这样做，还能对我们的EQ、IQ、HQ产生积极的影响，这简直是太吸引人了！ 我非常好奇，书里到底会提供哪些具体的方法来提升EQ、IQ、HQ？比如，有没有那种不需要任何器械，在办公室就能做的“提神操”？或者，在通勤路上，我们可以如何利用这段时间来“激活”大脑？我期待的是，这本书能像一位贴心的朋友，用简单易懂的语言，给出切实可行的建议，而不是那些高高在上的理论。我希望我看完这本书后，能够立刻知道，今天下班后，我可以做些什么来让我的大脑更健康，情绪更稳定，学习能力更强。 “台湾第一本”这个标签，对我来说是个很重要的加分项。这意味着内容会更加贴合台湾人的生活方式和文化背景，不会有那种“套用外国模式”的生硬感。我更看重的是，它能否帮助我摆脱“亚健康”的状态，让我的生活质量得到实质性的提升。如果通过简单的运动，就能让我在工作时更专注，与人沟通时更得体，学习新技能时更快速，那绝对是一笔划算的投资。 这本书让我看到了运动的更多可能性，它不仅仅是对身体的照顾，更是对我们内在的“软实力”的投资。我非常期待这本书能够为我的生活带来新的启发和改变。

评分☆☆☆☆☆

《大脑喜欢你运动》这本书名，一读就知道它不是那种硬邦邦的科学论文，而是带着一种亲切和鼓励的态度，告诉你“运动”这件事，跟我们的大脑，跟我们的情绪，跟我们的学习能力，都有着密不可分的联系。尤其是“生活实践版”这几个字，简直是打动我这种“行动派”的内心最深处。我一直觉得，很多时候我们知道“应该”做什么，但就是不知道“怎么”做，或者不知道做完之后会有什么效果。《大脑喜欢你运动》听起来就像是，它会一步一步地告诉你，怎么做，以及为什么这样做。 我常常感到，生活节奏太快，压力也越来越大，有时候白天脑子转个不停，晚上回家却感觉一片空白，或者就是莫名其妙的情绪低落。这种感觉让我觉得，我的“大脑”好像有点“生锈”了，反应变慢，注意力也难以集中。所以，当看到这本书说可以“提升EQ、IQ、HQ”，我立刻就觉得，“这不就是我需要的吗？” EQ，我想让自己的情绪更平稳，不至于像坐过山车一样；IQ，我希望自己能更聪明，记忆力更好，学习新东西更轻松；HQ，健康商数，这个更不用说了，身体是革命的本钱，如果运动能帮我提升整体的健康水平，那绝对是双赢。 我特别期待的是，书中到底会提供哪些“生活实践”的技巧。不是那种需要你去报名健身课程，或者每天挤出固定的好几个小时的。我想要的是那种，我可以在上班间隙、午休时间、甚至是在等车的时候，就能轻松做起来的小方法。例如，有没有什么简单的“大脑放松操”？或者，什么样的走路方式能更有效地激活大脑？更重要的是，我希望它能解释清楚，为什么这些简单的动作，真的能带来如此大的改变。 “台湾第一本”这个标签，让我觉得这本书的内容会更加贴近我们的实际生活，更容易被接受和理解。我是一个喜欢把事情做得踏实、有效率的人，所以，一本真正能指导我如何去实践的书，对我来说比任何空洞的理论都更有价值。我渴望通过这本书，找到一种属于我自己的、可持续的“大脑运动”方式，让我在忙碌的生活中，也能保持清晰的头脑和积极的心态。 这本书给我的感觉，就是它能让你看到运动的全新视角，不仅仅是身体的锻炼，更是对我们内在的“软件”的升级。我真的非常期待它能给我带来意想不到的收获。

评分☆☆☆☆☆

哇，看到《大脑喜欢你运动：台湾第一本运动提升EQ、IQ、HQ的生活实践版》这本书名，就觉得超级有吸引力！我一直觉得运动不只是为了身材健康，好像对心情和头脑也很有帮助，但具体怎么做、有什么科学依据，总觉得有点模糊。这本书的感觉就像是那种，你可以立刻拿起，然后知道接下来该怎么做，而且是真的会有效的那种！ 我平时工作就够忙碌了，下班回家只想瘫在沙发上，运动什么的常常是被我摆在“有空再说”的名单里。但是“大脑喜欢你运动”这个说法，就好像一个提醒，不是逼着我去跑马拉松，而是那种“嘿，动起来一点点，对你脑袋好处多多哦！”的感觉。 我最期待的是这本书到底会提供哪些“生活实践版”的招数。不是那种复杂的训练计划，而是我一个普通上班族，可能挤出一点点时间，在办公室、在家、甚至通勤路上，都能轻松实践的小方法。比如，有没有什么办公室瑜伽？或者午休时间可以做的伸展运动？更重要的是，它会解释清楚为什么这些简单的动作能提升EQ、IQ、HQ，这部分是我觉得最吊人胃口的。 我常常觉得自己的情绪起伏有点大，有时候会莫名的烦躁，有时候又会提不起精神。如果运动真的能帮助我稳定情绪，那简直太棒了！还有IQ，我一直觉得自己记忆力有点退化，反应也慢了点，希望能通过书里的方法，让我的脑子更灵活。HQ（健康商数）就更不用说了，身体健康是基础，如果运动能带动整体健康，那这本书简直就是我的救星！ 这本书的副标题“台湾第一本”也让我觉得很亲切，感觉内容会更贴合台湾人的生活习惯和文化，不会是那种空泛的理论。我超期待这本书能给我带来一些具体的、可操作的改变，让运动真正融入我的生活，而不是成为一种负担。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当我第一次在书店里看到《大脑喜欢你运动》这本书时，我先是被这个书名逗乐了，心想“大脑还喜欢运动？这什么概念？” 但仔细一看副标题，“台湾第一本运动提升EQ、IQ、HQ的生活实践版”，瞬间就来了兴趣。我一直是个对身心健康都挺在意的人，但很多时候，我们都知道“要运动”，却不知道“为什么”以及“怎么动”才能真正对大脑有益。这本书给我的第一印象就是，它不是一本空洞的理论书，而是有方法、有方向的指导，而且是专门为我们台湾人量身打造的。 我一直以来都觉得，自己的生活节奏有点快，压力也挺大的，有时候一整天下来，感觉脑子转得飞快，但却好像什么都没做成，反而容易感到疲惫和焦虑。更别提那些需要高度集中精神才能完成的工作，常常力不从心。所以，当这本书提到“运动提升EQ、IQ、HQ”时，我立刻联想到，也许这正是我需要的解方。EQ，就是情绪商数，我希望我的情绪能够更稳定，不至于因为小事而过度起伏；IQ，智商，当然是希望头脑更灵活，学习新东西更快，记忆力更好；至于HQ，健康商数，这更是我一直追求的目标，一个健康的身体才能支撑一切。 我特别好奇的是，这本书会提供什么样的“生活实践版”内容。是那种让你每天必须花一两个小时去健身房的吗？还是更贴近我们日常生活的，比如走路、爬楼梯、简单的办公室拉伸？我希望它能提供一些我能立刻上手、不至于太难坚持的方法。毕竟，再好的理论，如果执行起来太困难，也只能是纸上谈兵。我期待这本书能够提供一些非常具体、可操作的建议，让我们这些忙碌的现代人，也能在生活中找到属于自己的“大脑运动”时间。 我常常在想，如果我能通过运动，不仅改善体型，还能让我的头脑更清晰，情绪更稳定，那该多好啊！这就像是“一石多鸟”的解决方案，而且是基于科学的，听起来就让人充满信心。这本书的“台湾第一本”的定位，让我觉得它一定会更贴近我们的生活习惯和环境，不会有水土不服的感觉。我已经迫不及待想要看看，它到底能为我的“大脑健康”带来哪些惊喜了。