大脑活化手册：提升智力的85个脑力训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

　　只要方法对，大脑可以变的更聪明更好用！
　　85个简单又有效的脑力训练，每个人都可以做得到！

　　作者长时间观察在学习、玩乐、运动、工作、打电动、作家事、聊天等等日常生活情况时脑部的活动，并调查在非日常的情况下脑部的活动，将这些调查结果整理出一套有效又简单的大脑锻鍊方法。只要我们掌握大脑的具体运作模式，就可以针对大脑的各个部位作加强。

　　脑是可以改变的。

　　持续做一个月的腹肌训练，腹部就会产生肌肉，这是众所皆知的事。我们的大脑也和肌肉一样，一经锻鍊，就会愈来愈灵活。例如，据报告显示，持续练习丢沙包，和这个运动相关的脑部就会长大。目前，愈来愈多的证据显示，脑部是可以快速地被改变的。

　　由于我们平时就有在用脑，所以锻鍊脑部并不会像运动不足的人锻鍊肌肉时效果这么大。这和每天跑好几公里的人，做一下简单的肌力训练，也不会有什么变化，道理是一样的。可能有人听过「人的脑据说只运用了百分之几而已耶！」这是骗人的。我们一直以来就用了相当多的脑力，如果只用百分之几的话，早就「脑死」了吧！

　　但是，如果我们再加强一下用脑的方式，就能够彻底掌握整个脑部的运作了。

　　做肌力训练时，如果能将意识集中在要使用的肌肉部位上，效果就会大大地提昇，这对有在运动的人来说，是众所皆知的常识。脑力锻鍊也可比照相同的方式，只要去设想脑部使用的部位，下意识地去「动脑」即可。

　　只要能具体地设想自己脑的哪个部位要如何运用，就能轻易掌握脑部的运作了。

　　此外，了解自己和他人脑的习性，更可以让你的脑在整个脑际网路中，发挥最大的效能。本书要介绍的正是这个技巧。

　　彻底锻鍊大脑的9个功能，头脑就会愈来愈好！
　　提高「影像记忆力」　　　　1．额叶－海马
　　学习「技巧记忆」　　　　　2．额叶－线条体－小脑
　　活化「图像记忆」　　　　　3．额叶－枕叶
　　活化「音韵环」　　　　　　4．额叶－颞叶
　　提高「空间认知能力」　　　5．额叶－头顶联合区
　　提昇沟通能力，增加积极度　6．额叶外侧部－眼窝部－带状回
　　激发干劲　　　　　　　　　7．线条体
　　和自己的脑相处　　　　　　8．脑内物质
　　和他人的脑相处　　　　　　9．扁桃体

　　85个脑力训练超简单

　　背一个电话号码、回想昨天的晚餐、动手做园艺、同手同脚走路、抄录一段小说、绕口令、表情辨识、扭转身体、对镜子眨眼、唱KTV…等，持续做就会让你的大脑越来越聪明。

作者简介

篠原菊纪

　　诹访东京理科大学通识教育中心主任、学生谘询室主任、东京理科大学总合研究机构兼任教授。东京大学院毕业。主攻脑科学、健康教育学。使用多频道NIRS来观察在学习、玩乐、运动、打柏青歌时等日常生活情况时脑部的活动，并调查在非日常的情况下脑部的活动，努力尝试将健康科学融入社会。现有『如何教出高EQ的孩子』、『未来记忆的培养方式』、『脑部引导方式』等着作。

译者简介

蔡依伦

　　辅仁大学日本语文学系毕，日本上智大学交换学生。曾任职于日商公司，同时从事日文口译、笔译的工作。现于出版社担任日文编辑。译作有《了解狗狗的想法：教育狗狗前.非读不可的知识》《瑜伽入门书：困难的瑜伽简单就学会》《美味蔬果育成书：亲身感受在阳台种菜的喜悦》《法式风情手作包&布小物》《锻鍊思考力：趣味多面体折纸》等。

提昇「智力」的脑力训练
一、了解脑部构造让你头好壮壮
大脑基础必备说明书　016
七大脑力锻鍊法，让你智力UP　020

1.提高「影像记忆力」额叶－海马 
背一个电话号码，并倒着讲一次。　024
不要用手机简讯，用信纸写信。　025
早上，仔细回忆昨天吃的晚餐以及使用的调味料。　026
读新闻时，事先选定一个字，并数数看这个字在这则报导中出现几次。　027
在投入工作或思考之前，先补充一些甜食。　028
动手写日记和记帐。　029
挑战新料理，并同时制作好几道菜。　030
尝试做喜爱的手工艺品。　031
动动双手，做做园艺。　032
不要用电话解决事情，多和朋友面对面沟通。　033
散步时决定一个主题并拍照。　034
阅读未知领域的艰深书籍。　035
挑战困难的组装模型。　036
阅读资料时用便条纸标出重点。　037
睡前回想一下今天新学到的事，或今日发生的重要事项。　038
下定决心要记起某件往事时，请以感动的心情来回想当时的画面。　039
专栏：脑力的来源─工作记忆　040

2.学习「技巧记忆」 额叶－线条体－小脑 
看新闻时，如果听到主播说到「ㄅ」的音，手碰右耳；发到「ㄉ」的音，手碰左耳。　044
自己和自己玩剪刀石头布。　045
专心将洋葱切碎，高丽菜切丝。　046
用心晒衣服、扫地。　047
用非惯用的那只手拿抹布擦地并使用吸尘器。　048
坐在椅子上，双脚原地踏步。　049
走路同手同脚。　050
单脚站立。　051
敲打、磨擦。　052
练习丢沙包。　053
走路时试着改变步伐宽度。　054
看运动比赛时，试着从选手的角度来观战。　055
专栏：运用意象训练，可增进高尔夫技巧。　056

3.活化「图像记忆」 额叶－枕叶 
记住方框中的文字列后盖住，回答以下的问题。　060
记住方框中的文字列后盖住，回答以下的问题。　061
将手边的字条拿镜子来照并遮住纸条，看着镜子，将字抄起来。　062
将喜爱的小说或诗，抄录一小段至笔记本中。　063
回想记忆力高峰时期的记忆方法。　064
在熟悉的街道上，选一家从未去过的餐厅，点一道从未品尝过的料理。　065
脑中浮现你直属上司的脸，画出他的容貌。　066
持续凝视这个字，十秒钟后盖起，将字写在纸上。　067
专栏：愈看愈喜欢。　068

4.活化「音韵环」 额叶－颞叶 
发声练习。　072
和家人、朋友练习绕口令。　073
和家人、朋友玩猜谜语。　074
注入情感，唸出喜爱的小说诗句。　075
听听看平日不常听的音乐类型。　076
去K T V挑战新歌，充满感情用心唱。　077
在网路上收听语言教学节目，记起一个英文单字。　078
请朋友或家人唸出圆周率的数字，记下后放声唸出。　079
专栏：从耳朵进入的资讯，努力深印至脑海中。　080

5.提高「空间认知能力」额叶－头顶联合区 
持续凝视插图30秒，记住位置后回答P.95的问题。　084
持续凝视插图30秒，记住位置后回答P.95的问题。　085
文字中有几个「□」？　086
凝视方格中的图案20秒后，再回答P.95的问题。　087
镜像中的上午8点22分，会是哪一个图像？　088
把相邻的数字加起来，将答案填在两个数字之间，最后算出A。　089
在左图中，哪一个「�」比较不一样？　090
决定好今天要去的目的地，并画出从车站到目的地的地图。　091
将纸放在额头上，在上面写下自己的名字。　092
和方框中图形相同的是哪一个呢？　093
将方框中的图案展开图组合起来时，会变成下列哪一个图型呢？　094
问题和解答　095
专栏：补脑食物「豆．麻．藻．蔬．鱼．菇．薯」　096

6.提昇沟通能力，增加积极度  额叶外侧部－眼窝部．带状回 
脑中具体浮现家人和朋友的「优点」以及「讨人喜欢的地方」。　100
跨蹲。　101
辨识表情。　102
眼睛、嘴巴、表情连连看。　103
辨识表情。　104
用脚写字。　105
扭转身体。　106
大步快走。　107
走两站公车站，一站捷运站。　108
健走。　109
专栏：男性不会看人脸色是脑部的错吗？　110

7.激发干劲  线条体 
将房间内的待办事项一一列出，于隔日实行。　114
列下一些无意间达成的事，例如转铅笔。　115
列出明天必须要完成的工作事项。　116
写下过去3个月内的「成功」经验。　117
专栏：累积「畅快的心情」，直觉油然而生。　118

提高「个人综合能力」的脑力训练
二、了解人际关系让你万事顺利
了解脑部习惯，解决生存困境　122

8.和自己的脑相处  大脑内物质－海马 
早上起床的时候，到窗边晒晒太阳。　126
早上洗脸时，仔细地按摩脸部。　127
面向镜子，左右眼交互眨眼。　128
早上，将今天的工作内容具体地回想一次，在脑内排演。　129
一天按时吃三餐。　130
营养均衡，多吃几种食物。　131
仔细地化妆，男性将胡子刮干净，面对镜子微微一笑。　132
打扮成自己喜爱的风格，在街上散步。　133
专栏：你的脑是属于哪一种类型的呢？分辨脑部习性的方法　134

9.和他人的脑相处  扁桃体 
疲累时，看一看以前的照片。　142
疲累的时候，去以前喜爱的店家。　143
为自己不擅长的部分取绰号。　144
回想惹人厌的上司，他惹人厌的地方，并取绰号。　145
生气时，一个人去唱K T V，放声大哭。　146
看着对方的瞳孔，想像对方的心情和正在想的事。　147
模仿你尊敬的人。　148
思索：「如果真的有奇蹟，我想要怎样的未来呢？」　149
专栏：人际关系润滑剂。　150