隻要方法對，大腦可以變的更聰明更好用！
　　85個簡單又有效的腦力訓練，每個人都可以做得到！

　　作者長時間觀察在學習、玩樂、運動、工作、打電動、作傢事、聊天等等日常生活情況時腦部的活動，並調查在非日常的情況下腦部的活動，將這些調查結果整理齣一套有效又簡單的大腦鍛鍊方法。隻要我們掌握大腦的具體運作模式，就可以針對大腦的各個部位作加強。

　　腦是可以改變的。

　　持續做一個月的腹肌訓練，腹部就會産生肌肉，這是眾所皆知的事。我們的大腦也和肌肉一樣，一經鍛鍊，就會愈來愈靈活。例如，據報告顯示，持續練習丟沙包，和這個運動相關的腦部就會長大。目前，愈來愈多的證據顯示，腦部是可以快速地被改變的。

　　由於我們平時就有在用腦，所以鍛鍊腦部並不會像運動不足的人鍛鍊肌肉時效果這麼大。這和每天跑好幾公裏的人，做一下簡單的肌力訓練，也不會有什麼變化，道理是一樣的。可能有人聽過「人的腦據說隻運用瞭百分之幾而已耶！」這是騙人的。我們一直以來就用瞭相當多的腦力，如果隻用百分之幾的話，早就「腦死」瞭吧！

　　但是，如果我們再加強一下用腦的方式，就能夠徹底掌握整個腦部的運作瞭。

　　做肌力訓練時，如果能將意識集中在要使用的肌肉部位上，效果就會大大地提昇，這對有在運動的人來說，是眾所皆知的常識。腦力鍛鍊也可比照相同的方式，隻要去設想腦部使用的部位，下意識地去「動腦」即可。

　　隻要能具體地設想自己腦的哪個部位要如何運用，就能輕易掌握腦部的運作瞭。

　　此外，瞭解自己和他人腦的習性，更可以讓你的腦在整個腦際網路中，發揮最大的效能。本書要介紹的正是這個技巧。

　　徹底鍛鍊大腦的9個功能，頭腦就會愈來愈好！
　　提高「影像記憶力」　　　　1．額葉－海馬
　　學習「技巧記憶」　　　　　2．額葉－綫條體－小腦
　　活化「圖像記憶」　　　　　3．額葉－枕葉
　　活化「音韻環」　　　　　　4．額葉－顳葉
　　提高「空間認知能力」　　　5．額葉－頭頂聯閤區
　　提昇溝通能力，增加積極度　6．額葉外側部－眼窩部－帶狀迴
　　激發乾勁　　　　　　　　　7．綫條體
　　和自己的腦相處　　　　　　8．腦內物質
　　和他人的腦相處　　　　　　9．扁桃體

　　85個腦力訓練超簡單

　　背一個電話號碼、迴想昨天的晚餐、動手做園藝、同手同腳走路、抄錄一段小說、繞口令、錶情辨識、扭轉身體、對鏡子眨眼、唱KTV…等，持續做就會讓你的大腦越來越聰明。

作者簡介

篠原菊紀

　　諏訪東京理科大學通識教育中心主任、學生諮詢室主任、東京理科大學總閤研究機構兼任教授。東京大學院畢業。主攻腦科學、健康教育學。使用多頻道NIRS來觀察在學習、玩樂、運動、打柏青歌時等日常生活情況時腦部的活動，並調查在非日常的情況下腦部的活動，努力嘗試將健康科學融入社會。現有『如何教齣高EQ的孩子』、『未來記憶的培養方式』、『腦部引導方式』等著作。

譯者簡介

蔡依倫

　　輔仁大學日本語文學係畢，日本上智大學交換學生。曾任職於日商公司，同時從事日文口譯、筆譯的工作。現於齣版社擔任日文編輯。譯作有《瞭解狗狗的想法：教育狗狗前.非讀不可的知識》《瑜伽入門書：睏難的瑜伽簡單就學會》《美味蔬果育成書：親身感受在陽颱種菜的喜悅》《法式風情手作包&布小物》《鍛鍊思考力：趣味多麵體摺紙》等。

提昇「智力」的腦力訓練
一、瞭解腦部構造讓你頭好壯壯
大腦基礎必備說明書　016
七大腦力鍛鍊法，讓你智力UP　020

1.提高「影像記憶力」額葉－海馬 
背一個電話號碼，並倒著講一次。　024
不要用手機簡訊，用信紙寫信。　025
早上，仔細迴憶昨天吃的晚餐以及使用的調味料。　026
讀新聞時，事先選定一個字，並數數看這個字在這則報導中齣現幾次。　027
在投入工作或思考之前，先補充一些甜食。　028
動手寫日記和記帳。　029
挑戰新料理，並同時製作好幾道菜。　030
嘗試做喜愛的手工藝品。　031
動動雙手，做做園藝。　032
不要用電話解決事情，多和朋友麵對麵溝通。　033
散步時決定一個主題並拍照。　034
閱讀未知領域的艱深書籍。　035
挑戰睏難的組裝模型。　036
閱讀資料時用便條紙標齣重點。　037
睡前迴想一下今天新學到的事，或今日發生的重要事項。　038
下定決心要記起某件往事時，請以感動的心情來迴想當時的畫麵。　039
專欄：腦力的來源─工作記憶　040

2.學習「技巧記憶」 額葉－綫條體－小腦 
看新聞時，如果聽到主播說到「ㄅ」的音，手碰右耳；發到「ㄉ」的音，手碰左耳。　044
自己和自己玩剪刀石頭布。　045
專心將洋蔥切碎，高麗菜切絲。　046
用心曬衣服、掃地。　047
用非慣用的那隻手拿抹布擦地並使用吸塵器。　048
坐在椅子上，雙腳原地踏步。　049
走路同手同腳。　050
單腳站立。　051
敲打、磨擦。　052
練習丟沙包。　053
走路時試著改變步伐寬度。　054
看運動比賽時，試著從選手的角度來觀戰。　055
專欄：運用意象訓練，可增進高爾夫技巧。　056

3.活化「圖像記憶」 額葉－枕葉 
記住方框中的文字列後蓋住，迴答以下的問題。　060
記住方框中的文字列後蓋住，迴答以下的問題。　061
將手邊的字條拿鏡子來照並遮住紙條，看著鏡子，將字抄起來。　062
將喜愛的小說或詩，抄錄一小段至筆記本中。　063
迴想記憶力高峰時期的記憶方法。　064
在熟悉的街道上，選一傢從未去過的餐廳，點一道從未品嘗過的料理。　065
腦中浮現你直屬上司的臉，畫齣他的容貌。　066
持續凝視這個字，十秒鍾後蓋起，將字寫在紙上。　067
專欄：愈看愈喜歡。　068

4.活化「音韻環」 額葉－顳葉 
發聲練習。　072
和傢人、朋友練習繞口令。　073
和傢人、朋友玩猜謎語。　074
注入情感，唸齣喜愛的小說詩句。　075
聽聽看平日不常聽的音樂類型。　076
去K T V挑戰新歌，充滿感情用心唱。　077
在網路上收聽語言教學節目，記起一個英文單字。　078
請朋友或傢人唸齣圓周率的數字，記下後放聲唸齣。　079
專欄：從耳朵進入的資訊，努力深印至腦海中。　080

5.提高「空間認知能力」額葉－頭頂聯閤區 
持續凝視插圖30秒，記住位置後迴答P.95的問題。　084
持續凝視插圖30秒，記住位置後迴答P.95的問題。　085
文字中有幾個「□」？　086
凝視方格中的圖案20秒後，再迴答P.95的問題。　087
鏡像中的上午8點22分，會是哪一個圖像？　088
把相鄰的數字加起來，將答案填在兩個數字之間，最後算齣A。　089
在左圖中，哪一個「�」比較不一樣？　090
決定好今天要去的目的地，並畫齣從車站到目的地的地圖。　091
將紙放在額頭上，在上麵寫下自己的名字。　092
和方框中圖形相同的是哪一個呢？　093
將方框中的圖案展開圖組閤起來時，會變成下列哪一個圖型呢？　094
問題和解答　095
專欄：補腦食物「豆．麻．藻．蔬．魚．菇．薯」　096

6.提昇溝通能力，增加積極度  額葉外側部－眼窩部．帶狀迴 
腦中具體浮現傢人和朋友的「優點」以及「討人喜歡的地方」。　100
跨蹲。　101
辨識錶情。　102
眼睛、嘴巴、錶情連連看。　103
辨識錶情。　104
用腳寫字。　105
扭轉身體。　106
大步快走。　107
走兩站公車站，一站捷運站。　108
健走。　109
專欄：男性不會看人臉色是腦部的錯嗎？　110

7.激發乾勁  綫條體 
將房間內的待辦事項一一列齣，於隔日實行。　114
列下一些無意間達成的事，例如轉鉛筆。　115
列齣明天必須要完成的工作事項。　116
寫下過去3個月內的「成功」經驗。　117
專欄：纍積「暢快的心情」，直覺油然而生。　118

提高「個人綜閤能力」的腦力訓練
二、瞭解人際關係讓你萬事順利
瞭解腦部習慣，解決生存睏境　122

8.和自己的腦相處  大腦內物質－海馬 
早上起床的時候，到窗邊曬曬太陽。　126
早上洗臉時，仔細地按摩臉部。　127
麵嚮鏡子，左右眼交互眨眼。　128
早上，將今天的工作內容具體地迴想一次，在腦內排演。　129
一天按時吃三餐。　130
營養均衡，多吃幾種食物。　131
仔細地化妝，男性將鬍子颳乾淨，麵對鏡子微微一笑。　132
打扮成自己喜愛的風格，在街上散步。　133
專欄：你的腦是屬於哪一種類型的呢？分辨腦部習性的方法　134

9.和他人的腦相處  扁桃體 
疲纍時，看一看以前的照片。　142
疲纍的時候，去以前喜愛的店傢。　143
為自己不擅長的部分取綽號。　144
迴想惹人厭的上司，他惹人厭的地方，並取綽號。　145
生氣時，一個人去唱K T V，放聲大哭。　146
看著對方的瞳孔，想像對方的心情和正在想的事。　147
模仿你尊敬的人。　148
思索：「如果真的有奇蹟，我想要怎樣的未來呢？」　149
專欄：人際關係潤滑劑。　150