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　　生命在于运动！运动锻炼是积极的休息。
　　快乐是积极地肯定自我，是紧紧地抓住现在。
　　生活习惯伴随而来的疾病，我们可由生活习惯着手来预防。
　　与其盲目地追求生活的享受，不如细细体味一下眼前的生活。
　　善于理解幽默的人，容易喜欢别人；善于表达幽默的人，容易被他人喜欢。
　　要想成功，只需记住这几句话就行了－－知道你在做什么，爱你做的事，相信你做的事。

　　快乐才是让你永远散发迷人魅力的保证。
　　要在你感到疲劳之前先休息，让你每天清醒的时间增加一小时。
　　我们要学会感恩和知足，只有这样我们的生活才会真正快乐起来。
　　学会从工作中获得乐趣，即在苦中亦能寻乐，那将是你人生成功的祕诀。
　　睡眠是「向死亡支付的利息」，人们越准时、越充分地去支付这一利息，资本被索回的时间也就越晚。

PART1培养良好的生活和饮食习惯

世界卫生组织曾提出一句话：「自己的健康自己负责。」人人需要健康，人人渴望健康。但是许多人并不懂得珍惜自己的健康，没有完全做到对自己的健康负责，而是沉湎于不良的生活方式和行为方式之中，使自身健康遭受损害。在对付疾病方面，预防比治疗更重要。为此，我们首先应该从培养良好的生活和饮食习惯开始。

1要关注自身的健康检查
2密切注意身体各部分的细微变化
3对「亚健康状态」要有足够的重视
4养成良好的健康习惯
5防止疲劳，保持充沛的活力
6努力改变自己的不良生活习惯
7注意合理的饮食结构和内容
8合理的膳食结构的基本原则
9注意合理、科学地饮水
10正确的唿吸是维持健康的首要工作

PART2健康的生命在于适度的运动

法国医学家蒂索有句名言：「运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物。但是，世界上的一切药品，并不能代替运动的作用。」人们早已发现，身体健康受损引起的各种生命障碍，皆因人体对外在环境不适应所致。为了保证身体内部与自然界的变化相适应，必须始终处于运动状态中。为了呵护身体的健康，必须坚持经常性地、有系统地从事体育锻炼。

11保持适量的运动才能呵护健康
12随时锻炼，维持健康的体魄
13爱上健身，养成良好的运动习惯
14全面均衡的锻炼计划应达到的目的
15锻鍊身体不一定要到运动场上
16为自己选择最佳的运动时间

PART3积极改善睡眠的品质

富兰克林说：「早睡早起，使人健康、富有、明智。」睡眠是消除身体疲劳的主要方式。充足的睡眠可以保护大脑、增强免疫力。睡眠的障碍或不足往往引起人体免疫力低下、精神烦躁，同时还容易引发高血压等多种疾病，严重损害身体的健康。因此，养成良好的睡眠习惯，改善睡眠品质，追求更好的休息效果对保持健康是极为重要的。

17缺乏睡眠可能会严重影响健康
18根据自身的需要确定睡眠时间的长短
19学会有效地控制自己的睡眠
20从细节之处做起，提高睡眠品质
21睡眠过多反而会感到疲倦
22「熬夜」是一种不科学的生活方式

PART4心理健康的人才能充分享受人生的乐趣

「健康不是身体状况的问题，而是精神状况的问题。」哈佛大学和世界卫生组织的研究指出，世界正面临精神疾病的危机，这种疾病不仅损害人的健康，而且为商业经济带来巨大的影响。避免精神疾病困扰的重要措施，就是发展健康的心理。最好的医生是自己，保持良好的心态，就是最成功的健康。经常疏通河床，不致溃堤，适时疏导心理，才能保持健康。

23为了获得全面的健康不可忽视心理因素
24树立正确的自我观念
25养成良好的生活态度和强烈的自信
26你必须约束自己的情绪反应
27调适心情，培养高雅的兴趣和爱好

PART5快乐的钥匙掌握在自己手里

「追求更多享受的人，远不如享受已有生活的人过得幸福如意。」快乐是可以主动追求的，快乐的性格是可以培养的。得与失，输与赢，荣与辱都要看淡一些，别给自己的烦恼找借口，要明白，快乐不是上天恩赐的，也不是金钱买来的，快乐是自己创造和争取来的。快乐的钥匙就握在自己手里。一个心灵成熟的人，不仅能够自得其乐，而且，还能够用自己的快乐与幸福感染周围更多的生命。

28努力保持一颗欢乐的心
29幽默是一种优秀健康的个性品格
30当我们充满慾望时就很难得到幸福
31一定要明白自己的梦想和意愿
32好好享受「现在」的时光
33感恩之心是快乐的祕诀
34充分认识到快乐的巨大意义和价值

PART6做一个充满热情和热爱生活的人

也许我们不能选择生活环境和工作内容，但是我们可以选择心情，可以选择让自己以一颗充满爱和激情的心，去面对一切。一个热爱生活、拥有自由心灵的人，随时随地都能感受到真正的快乐。而这种快乐，正是很多追名逐利的人所孜孜以求而又难以企及的。对生活必须要充满爱，要抱持正确的理想、信念和责任，把这些都贯穿在每时每刻的生活中，你才能感觉到真正的快乐。

35要始终对生活充满热爱
36用积极的思想塑造美好的人生
37这世界更需要我们投入关爱和呵护
38追求爱和幸福最简明的法则
39你可以把生活和工作都当成享乐
40要感受到工作的满足和快乐
41很多时候我们都能寻找到工作的乐趣
42要尽量选择生活中的乐趣

PART1培养良好的生活和饮食习惯

世界卫生组织曾提出一句话：「自己的健康自己负责。」人人需要健康，人人渴望健康。但是许多人并不懂得珍惜自己的健康，没有完全做到对自己的健康负责，而是沉湎于不良的生活方式和行为方式之中，使自身健康遭受损害。在对付疾病方面，预防比治疗更重要。为此，我们首先应该从培养良好的生活和饮食习惯开始。

1要关注自身的健康检查

健康专家指出，人们经常要接受健康检查。然而，除非收到「必须再次复查」的通知，否则一般人很少去注意检查结果，其实这是非常错误的。

健康检查大致来说有两个主要目的。

第一个目的是对于没有自觉症状但很重大的疾病能够早期发现并治疗。如胃癌、大肠癌、肺癌、乳癌、子宫癌等，若能早期发现便能完全治癒。

健康检查的另一个目的在于降低未来罹患疾病的机率。例如，即使血压高了一点，但不会有什么自觉症状，在生活上也不会有什么困难，因此很多人便毫不在意。但是，有资料指出，高血压的人罹患脑中风的机率会大大增加。患高血压的人若能尽量从早期便把血压控制在正常范围内的话，罹患脑中风的危险将大幅降低。

血液中胆固醇值偏高的人完全没有自觉症状，但是将来容易罹患狭心症和心肌梗塞。同样地，血糖值偏高也没有自觉症状，但未来罹患糖尿病、失明，或因肾功能障碍而必须洗肾的机率会大幅增加。

由此可知，即使现在没有自觉症状，一旦发病，也可能很严重。早期发现潜在的病症，极力防止疾病的发生，正是健康检查的主要目的。对于一般人来说，为了尽量避免突发严重的疾病，最普通的健康检查至少要注意以下几个方面：

一、体重。

肥胖是糖尿病、狭心症、心肌梗塞等许多疾病的重要诱因。肥胖程度要根据身高和体重计算而得。最常用的方法是：

标准体重（公斤）等于身高（公尺）乘以身高（公尺）乘以二十二。

例如，如果身高是一百七十公分，则一点七乘以一点七乘以二十二等于六十三点五八（公斤）是标准体重。在这个体重上下百分之十的范围都算是理想体重。超过百分之二十就是太胖，低于百分之二十则是太瘦。也就是说，身高一百七十公分的人，如果体重七十六点三公斤以上，便要注意肥胖的问题。

跟肥胖有关的三大要因是：饮食、运动、体质。有人大吃大喝却骨瘦如柴，有人整天算计饮食和运动量却一直发福。但是，一般而言，胖子多半是因摄取过多高营养价值的食物，加上运动不足所造成。

在美国，一个人甚至可能会因「连自己的体重都控制不住」而被公司视为欠缺管理能力。就算是因为与生俱来的体质而发胖，也不要轻易放弃，必须比其他人更努力减肥才对。

通常，肥胖是指皮下脂肪过多的状态。但是，脂肪堆积在内脏器官周围的「内脏性肥胖」也日益受到重视。医学界认为，内脏性肥胖导致糖尿病、心肌梗塞等的危险性更高，因此必须多加小心。内脏性肥胖无法从身高和体重得知；即使外表瘦巴巴的，肚子也没凸出，仍有可能罹患内脏性肥胖。电脑断层扫描可以同时把皮下脂肪和内脏脂肪的状态呈现出来，不放心的人，最好去检查一下。

二、血压。

高血压是促成脑动脉硬化的主要因素。血压高，脑动脉便容易硬化，导致脑梗塞及脑出血的机率增加。高血压最好在一百四十毫米汞柱以下，低血压最好在九十毫米汞柱以下。若是高血压在一百六十毫米汞柱以上，低血压在九十五毫米汞柱以上，就必须努力使血压降低了。

血压会因运动及精神紧张而上升，一天中变动极大，因此，较理想的方法是测量「二十四小时血压」，以判断是否应该设法降低血压。但是，在健康检查的时候做不到这一点，所以要在生理及心理都很稳定的状态下测量血压，才能决定是否需要治疗。有不少人受到健康检查的紧张气氛影响，或一看到医生血压立即上升，但一踏出医院门口血压又回复正常。这样的人最好在量血压前尽量保持安静，而且缓缓深唿吸直到血压测量完毕。对血压变动剧烈深感困扰的人，也可以採用相同的方法。如果消除了可能的干扰，血压依然很高，那就需要多加注意了。如果必要，就要进行治疗。

治疗的目的在于把血压控制在一定值以下。降血压药一旦开始服用之后，就会像麻药一样必须持续服用一辈子，因此有些人不愿意服用。如果血压并非高得离谱，可以透过运动和限制食盐摄取量等来降低血压；但若这样仍然无法降低，则最好尽早服用降血压药，以抑制动脉硬化的进展。

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