微療癒1：麵對陰影，你纔能找到光的方嚮 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　有時候，我們會作齣連自己都不喜歡的事、愛上不斷傷害自己的人卻難以自拔……種種失去控製的舉動，都隻是內心正在發齣求救訊號。否認與忽略它的呼喊，並不會讓它消失無蹤，唯有試著瞭解自己，纔能找到方法讓自己成為完整的人。

　　本書以心理學的概念來引領我們慢慢探索覺察內心的陰影，讓我們發現麵對自己的陰影其實一點都不難，接受自己的不完美，纔能讓自我更完整。

本書特色
　
　　比起成為更好的人，成為一個「完整的人」，
　　纔是生命中當務之急的課題。
　　每個人內在都有一個躲在陰暗角落的小孩，
　　如果你隻看自己的光明麵，
　　那麼，你一輩子也無法認清真正的自己。

　　【特色1】花個幾分鍾，就能來場微療癒
　　本書介紹的38個微療癒祕方都可單獨使用，可以一次隻花3分鍾的時間輕鬆閱讀單篇，讓忙碌生活的你也能抽齣時間，來場微療癒。

　　【特色2】你也可當自己的心理治療師
　　依照本書的38個祕方，你也能引領自己與內在的小孩和平共處，現在就開始動手對自己進行一場微療癒吧！

　　【特色3】療癒一點也不難，在傢就能做
　　利用筆記本與日記，都能慢慢記錄下自己內在的小孩，重新整理與過去的記憶，你就能更加認清真正的自己。

作者簡介

陳默安

　　高雄人，畢業於國立大學中文研究所，喜歡小說與歌詞以及各式各樣的書，現任自由作傢。

　　在經過數年的質疑、徬徨與睏惑後，還是深信文字的力量，它能告訴你我這世界上所有最痛苦的事情，卻給我們最大的空間去麵對。

楊心宥

　　颱北人，畢業於國立大學心理學研究所。研究主題包含親子關係發展、情緒與壓力調適。

　　理性大於感性，希望世上所有的傷痛都能獲得療癒，目前為心理係相關書籍自由作傢。

【編輯室報告】其實，療癒也可以沒有壓力和負擔
【作者序】每個人內在都有一個躲在陰暗角落的小孩

Part 1 嚮往陽光的人，背後必然會有陰影
01. 完整的人，不能隻有一張麵具
02. 心中的悲苦種子，可以用喜悅來灌溉它
03. 陰影(shadow)，就是你不想成為的那個人
04. 人不會一直墮落，隻是暫時失去平衡
05. 情緒跟雜物一樣，需要被收納
06. 有些事不說齣口，對大傢都好
07. 真正的愛情是一場四角戀愛

Part 2 陰影，是你的導師和親密愛人
08. 幸福，來自內心的完美拼圖
09. 能把碎片挑齣來的人，隻有你自己
10. 躲起來隻能療傷，隻有迴到人群纔能痊癒
11. 鎖得住記憶，鎖不住傷痛
12. 其實，情緒本身是中性的
13. 你的信念，決定你會成為什麼人
14. 真愛是因為我愛你，所以我需要你
15. 你相信它是真的，它就是真的
16. 失控的愛，總讓人傷痕纍纍
17. 你離不開他，不是因為太愛他
18. 你有十分渴望，就代錶你有十二分的脆弱
19. 被愛和考駕照一樣，都需要練習
20. 「做自己」和做「受歡迎的人」，可以不衝突
21. 自私，是對自己愛得少
22. 忌妒讓人迷失，也能讓人醒悟
23. 怨恨也有「賞味期限」
24. 暴力真正的源頭不是憤怒，而是無能
25. 穿不閤腳的鞋，注定無法走遠
26. 不完美，所以纔真的像個人
27. 購物狂不是為瞭填滿衣櫃，而是為瞭填滿空虛
28. 如果你是超過負荷的記憶卡
29. 「明天會更好」隻是自己的妄想

Part 3 接受自己的陰影，你纔能發現光的方嚮
30. 互相挖井，纔能成為知已
31. 每個人都有屬於自己的地獄
32. 當你感到無能和不安，你就成為「孤兒」
33. 有時候，「犧牲」是一種勒索
34. 先離座，不代錶不會痛
35. 所有的敵人，都是你自己想像齣來的
36. 我們總是想在彆人身上找自己
37. 我們都沒有想像中的善良
38. 先認清自己，纔能「看見」對的人

01. 完整的人，不能隻有一張麵具

一個職場上的女強人，很可能是一個失敗的母親；一個為朋友兩肋插刀的男人，也很可能是個失敗的丈夫。

有一個以小醜為業的男人，每天逗觀眾發笑，可是他的孩子竟然認不得「素顔」的他，男人隻好默默地往臉頰抹上厚重的油彩。

他是一個成功的小醜，卻是一個失敗的父親。
沒有人能夠用同一種樣子麵對不一樣的環境、不一樣的人。

我有個中小企業第二代的朋友，父親提供傢裏很優渥的生活環境。我朋友談起父親，總是充滿崇拜景仰，說他事業有成、眼界開闊，是個成功的企業傢。

就在某一天早晨，我朋友打開房門，看見父親在房間裏上吊。
原來公司早已周轉不靈，父親沒有告訴任何人，卻在破産的當夜走上絕路。

原本的一傢之主，卻硬生生地壓垮瞭全傢人。
我朋友後來談及父親，纔發現自己從未見過父親脆弱的一麵，他以為父親就是如同印象般的意氣風發、充滿鬥誌。可是那樣的積極樂觀，卻無助於他麵對現實。

或許，就是那樣的正嚮積極，纔使得他走上絕路。

我們都希望得到好的評價，為此做很多努力。一旦擁有瞭彆人的認同，為瞭能一直被他人接納喜愛，我們就會想維持下去。

我們在彆人麵前呈現齣來的樣子，就是瑞士心理學傢榮格（Carl Jung）所說的「人格麵具」（Persona）。

簡單一點說，「人格麵具是我們經由文化薰陶、教育以及對物理與社會環境適應的産物。」

「意氣風發又充滿鬥誌的企業傢」，就是朋友父親的人格麵具。
但是我們常常為瞭維持自己的「人格麵具」，忘瞭它的另一麵：「陰影」(shadow)。

陰影與人格麵具恰好具有互補的特質，正如朋友父親具有那麼正麵樂觀的人格麵具，但是在那背後，或許藏著脆弱無助的陰影。

人格麵具和陰影就像一對長相殊異的雙胞胎兄弟，一個心態健全的媽媽，不會因為弟弟長得比較醜，就不承認那是她的小孩。相對地，我們也不應該全然排斥自己的陰影。

可是人格麵具會告訴我們，藏在陰影裏的負麵情感是羞恥的、不道德的，一旦我們也真的這樣認為，就會試圖隱藏自己的陰影，然後會發現，當陰影藏得愈深，人格麵具發展得愈完美，就更被他人接納喜愛，於是我們就會愈來愈依賴人格麵具。

可是仔細想想，脆弱、憤怒、不滿、自私……不都是一般人都會有的感受嗎？為什麼要選擇全盤否認呢？

隻允許陽光齣現的生命，沒機會看見雨過天晴的彩虹。

我們並非完人，不能隻戴著完美的人格麵具。

其實，人格麵具並無好壞之分，在社會上生存，人格麵具是必要的，否則我們很難跟他人維持良好的互動。就像去宴會要穿正式服裝，跑步時要穿運動服，為瞭適應各種環境，每個人會有好幾個人格麵具：在職場上是個好主管、在傢庭裏是個好媽媽、在交友圈裏是個開心果……

如果隻有一種人格麵具，人際關係將變得僵化，對自我的認同也會日漸麻木，到最後，麵具已然緊緊地依附在身上，難以掙脫。

嚴肅的人格麵具在職場上，是一個負責認真的員工，在傢庭裏卻可能成為難以親近的父親；及時行樂的人格麵具在朋友圈裏是一個好玩伴，卻可能沒辦法擔負起婚姻的責任。

各種人格麵具應該要像衣服一樣可以穿脫自如，那可以幫助我們在各種環境保持彈性，不緻於感到疲乏。

朋友父親因為「意氣風發的企業傢」的形象受人敬重崇拜，但他或許忘瞭，自己也可以是個「需要傢人扶持的父親」。

被社會喜愛的人格麵具雖然可以控製陰影，可是唯有承認陰影的存在，人格麵具纔不緻於變得愈來愈厚重。因為一旦我們接受自己也有不完美的一麵，纔不會拚命地欺瞞自己，無時無刻都戴著人格麵具，反而忘記自己真實的樣子。

願意承認自身的不完美，生命纔有更多的可能。

07. 真正的愛情是一場四角戀愛

從小到大，我們一定會認識幾個較為陰柔的男性，通常會被認為是「娘娘腔」；而比較男孩子氣的女性，則會被稱為是「男人婆」。這兩個詞聽起來頗有嘲笑的意味，可是也說中瞭一個事實：我們每個人內在都有一個與生理性彆相反的人格。

瑞士心理學傢榮格（Carl Jung）提齣一個很有趣的概念：每個女生的內在會有一個男性人格，這個男性人格稱為阿尼姆斯(Animus)；而男生內在的女性人格，稱為阿尼瑪(Anima)。

一個人的外顯個性，會影響阿尼姆斯／阿尼瑪的性格。
我們每個人在成長過程中，可能會為瞭遷就主流文化，而將自己的某些特質排拒到心靈深處，不去正視它，而這些特質就會型塑成我們心中的阿尼姆斯／阿尼瑪。

也就是說，如果一個男孩從小被要求勇敢、陽剛、支配欲強，他隻能將溫柔、敏感、接納等等的陰性特質壓抑到無意識之內，而這些平時不會被意識到的特質，就型塑成他的阿尼瑪。

阿尼姆斯／阿尼瑪的特質，其實是與我們的人格麵具互補的。
所以，一個侵略性強且粗魯的暴君，會擁有敏感縴細的阿尼瑪；柔弱溫順的小女人，她的阿尼姆斯很可能有著強烈的控製欲與佔有欲。

我們平時不會意識到阿尼姆斯／阿尼瑪的存在，可是他/她往往會促成愛情的開端。

當我們常常被某一種特定類型的異性吸引時，很可能是因為他與我們的阿尼姆斯／阿尼瑪性格相仿。有時即使認識不深，卻會有一種很熟悉對方的感覺，其實那是因為我們內在就有一個相似類型的人，而我們往往會誤以為那瞬間的心動，就是愛情。

我們內在的阿尼姆斯／阿尼瑪投射齣一個幻夢，讓我們以為眼前的人就是理想對象。一旦相處之後，或許幻夢會破滅，然而真正的愛情、真正的瞭解，就從幻滅中開始。不隻是瞭解對方，也是瞭解自己。

我的朋友小桔換過幾任男友，每個類型都天差地遠，可是他們都不約而同地狠狠地甩瞭小桔，要不就是避不見麵，要不就是傳瞭封分手簡訊後人間蒸發。

總是受到這種對待，小桔覺得睏惑又傷心，她不懂，為瞭不重蹈覆轍，她都盡可能不跟同一種類型的男生交往，可是為什麼他們卻都用同樣的方式拋棄自己？

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