微疗癒1：面对阴影，你才能找到光的方向 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　有时候，我们会作出连自己都不喜欢的事、爱上不断伤害自己的人却难以自拔……种种失去控制的举动，都只是内心正在发出求救讯号。否认与忽略它的唿喊，并不会让它消失无踪，唯有试着了解自己，才能找到方法让自己成为完整的人。

　　本书以心理学的概念来引领我们慢慢探索觉察内心的阴影，让我们发现面对自己的阴影其实一点都不难，接受自己的不完美，才能让自我更完整。

本书特色
　
　　比起成为更好的人，成为一个「完整的人」，
　　才是生命中当务之急的课题。
　　每个人内在都有一个躲在阴暗角落的小孩，
　　如果你只看自己的光明面，
　　那么，你一辈子也无法认清真正的自己。

　　【特色1】花个几分钟，就能来场微疗癒
　　本书介绍的38个微疗癒祕方都可单独使用，可以一次只花3分钟的时间轻松阅读单篇，让忙碌生活的你也能抽出时间，来场微疗癒。

　　【特色2】你也可当自己的心理治疗师
　　依照本书的38个祕方，你也能引领自己与内在的小孩和平共处，现在就开始动手对自己进行一场微疗癒吧！

　　【特色3】疗癒一点也不难，在家就能做
　　利用笔记本与日记，都能慢慢记录下自己内在的小孩，重新整理与过去的记忆，你就能更加认清真正的自己。

作者简介

陈默安

　　高雄人，毕业于国立大学中文研究所，喜欢小说与歌词以及各式各样的书，现任自由作家。

　　在经过数年的质疑、徬徨与困惑后，还是深信文字的力量，它能告诉你我这世界上所有最痛苦的事情，却给我们最大的空间去面对。

杨心宥

　　台北人，毕业于国立大学心理学研究所。研究主题包含亲子关系发展、情绪与压力调适。

　　理性大于感性，希望世上所有的伤痛都能获得疗癒，目前为心理系相关书籍自由作家。

【编辑室报告】其实，疗癒也可以没有压力和负担
【作者序】每个人内在都有一个躲在阴暗角落的小孩

Part 1 向往阳光的人，背后必然会有阴影
01. 完整的人，不能只有一张面具
02. 心中的悲苦种子，可以用喜悦来灌溉它
03. 阴影(shadow)，就是你不想成为的那个人
04. 人不会一直堕落，只是暂时失去平衡
05. 情绪跟杂物一样，需要被收纳
06. 有些事不说出口，对大家都好
07. 真正的爱情是一场四角恋爱

Part 2 阴影，是你的导师和亲密爱人
08. 幸福，来自内心的完美拼图
09. 能把碎片挑出来的人，只有你自己
10. 躲起来只能疗伤，只有回到人群才能痊癒
11. 锁得住记忆，锁不住伤痛
12. 其实，情绪本身是中性的
13. 你的信念，决定你会成为什么人
14. 真爱是因为我爱你，所以我需要你
15. 你相信它是真的，它就是真的
16. 失控的爱，总让人伤痕累累
17. 你离不开他，不是因为太爱他
18. 你有十分渴望，就代表你有十二分的脆弱
19. 被爱和考驾照一样，都需要练习
20. 「做自己」和做「受欢迎的人」，可以不冲突
21. 自私，是对自己爱得少
22. 忌妒让人迷失，也能让人醒悟
23. 怨恨也有「赏味期限」
24. 暴力真正的源头不是愤怒，而是无能
25. 穿不合脚的鞋，注定无法走远
26. 不完美，所以才真的像个人
27. 购物狂不是为了填满衣柜，而是为了填满空虚
28. 如果你是超过负荷的记忆卡
29. 「明天会更好」只是自己的妄想

Part 3 接受自己的阴影，你才能发现光的方向
30. 互相挖井，才能成为知已
31. 每个人都有属于自己的地狱
32. 当你感到无能和不安，你就成为「孤儿」
33. 有时候，「牺牲」是一种勒索
34. 先离座，不代表不会痛
35. 所有的敌人，都是你自己想像出来的
36. 我们总是想在别人身上找自己
37. 我们都没有想像中的善良
38. 先认清自己，才能「看见」对的人

01. 完整的人，不能只有一张面具

一个职场上的女强人，很可能是一个失败的母亲；一个为朋友两肋插刀的男人，也很可能是个失败的丈夫。

有一个以小丑为业的男人，每天逗观众发笑，可是他的孩子竟然认不得「素颜」的他，男人只好默默地往脸颊抹上厚重的油彩。

他是一个成功的小丑，却是一个失败的父亲。
没有人能够用同一种样子面对不一样的环境、不一样的人。

我有个中小企业第二代的朋友，父亲提供家里很优渥的生活环境。我朋友谈起父亲，总是充满崇拜景仰，说他事业有成、眼界开阔，是个成功的企业家。

就在某一天早晨，我朋友打开房门，看见父亲在房间里上吊。
原来公司早已周转不灵，父亲没有告诉任何人，却在破产的当夜走上绝路。

原本的一家之主，却硬生生地压垮了全家人。
我朋友后来谈及父亲，才发现自己从未见过父亲脆弱的一面，他以为父亲就是如同印象般的意气风发、充满斗志。可是那样的积极乐观，却无助于他面对现实。

或许，就是那样的正向积极，才使得他走上绝路。

我们都希望得到好的评价，为此做很多努力。一旦拥有了别人的认同，为了能一直被他人接纳喜爱，我们就会想维持下去。

我们在别人面前呈现出来的样子，就是瑞士心理学家荣格（Carl Jung）所说的「人格面具」（Persona）。

简单一点说，「人格面具是我们经由文化薰陶、教育以及对物理与社会环境适应的产物。」

「意气风发又充满斗志的企业家」，就是朋友父亲的人格面具。
但是我们常常为了维持自己的「人格面具」，忘了它的另一面：「阴影」(shadow)。

阴影与人格面具恰好具有互补的特质，正如朋友父亲具有那么正面乐观的人格面具，但是在那背后，或许藏着脆弱无助的阴影。

人格面具和阴影就像一对长相殊异的双胞胎兄弟，一个心态健全的妈妈，不会因为弟弟长得比较丑，就不承认那是她的小孩。相对地，我们也不应该全然排斥自己的阴影。

可是人格面具会告诉我们，藏在阴影里的负面情感是羞耻的、不道德的，一旦我们也真的这样认为，就会试图隐藏自己的阴影，然后会发现，当阴影藏得愈深，人格面具发展得愈完美，就更被他人接纳喜爱，于是我们就会愈来愈依赖人格面具。

可是仔细想想，脆弱、愤怒、不满、自私……不都是一般人都会有的感受吗？为什么要选择全盘否认呢？

只允许阳光出现的生命，没机会看见雨过天晴的彩虹。

我们并非完人，不能只戴着完美的人格面具。

其实，人格面具并无好坏之分，在社会上生存，人格面具是必要的，否则我们很难跟他人维持良好的互动。就像去宴会要穿正式服装，跑步时要穿运动服，为了适应各种环境，每个人会有好几个人格面具：在职场上是个好主管、在家庭里是个好妈妈、在交友圈里是个开心果……

如果只有一种人格面具，人际关系将变得僵化，对自我的认同也会日渐麻木，到最后，面具已然紧紧地依附在身上，难以挣脱。

严肃的人格面具在职场上，是一个负责认真的员工，在家庭里却可能成为难以亲近的父亲；及时行乐的人格面具在朋友圈里是一个好玩伴，却可能没办法担负起婚姻的责任。

各种人格面具应该要像衣服一样可以穿脱自如，那可以帮助我们在各种环境保持弹性，不致于感到疲乏。

朋友父亲因为「意气风发的企业家」的形象受人敬重崇拜，但他或许忘了，自己也可以是个「需要家人扶持的父亲」。

被社会喜爱的人格面具虽然可以控制阴影，可是唯有承认阴影的存在，人格面具才不致于变得愈来愈厚重。因为一旦我们接受自己也有不完美的一面，才不会拚命地欺瞒自己，无时无刻都戴着人格面具，反而忘记自己真实的样子。

愿意承认自身的不完美，生命才有更多的可能。

07. 真正的爱情是一场四角恋爱

从小到大，我们一定会认识几个较为阴柔的男性，通常会被认为是「娘娘腔」；而比较男孩子气的女性，则会被称为是「男人婆」。这两个词听起来颇有嘲笑的意味，可是也说中了一个事实：我们每个人内在都有一个与生理性别相反的人格。

瑞士心理学家荣格（Carl Jung）提出一个很有趣的概念：每个女生的内在会有一个男性人格，这个男性人格称为阿尼姆斯(Animus)；而男生内在的女性人格，称为阿尼玛(Anima)。

一个人的外显个性，会影响阿尼姆斯／阿尼玛的性格。
我们每个人在成长过程中，可能会为了迁就主流文化，而将自己的某些特质排拒到心灵深处，不去正视它，而这些特质就会型塑成我们心中的阿尼姆斯／阿尼玛。

也就是说，如果一个男孩从小被要求勇敢、阳刚、支配欲强，他只能将温柔、敏感、接纳等等的阴性特质压抑到无意识之内，而这些平时不会被意识到的特质，就型塑成他的阿尼玛。

阿尼姆斯／阿尼玛的特质，其实是与我们的人格面具互补的。
所以，一个侵略性强且粗鲁的暴君，会拥有敏感纤细的阿尼玛；柔弱温顺的小女人，她的阿尼姆斯很可能有着强烈的控制欲与佔有欲。

我们平时不会意识到阿尼姆斯／阿尼玛的存在，可是他/她往往会促成爱情的开端。

当我们常常被某一种特定类型的异性吸引时，很可能是因为他与我们的阿尼姆斯／阿尼玛性格相仿。有时即使认识不深，却会有一种很熟悉对方的感觉，其实那是因为我们内在就有一个相似类型的人，而我们往往会误以为那瞬间的心动，就是爱情。

我们内在的阿尼姆斯／阿尼玛投射出一个幻梦，让我们以为眼前的人就是理想对象。一旦相处之后，或许幻梦会破灭，然而真正的爱情、真正的了解，就从幻灭中开始。不只是了解对方，也是了解自己。

我的朋友小桔换过几任男友，每个类型都天差地远，可是他们都不约而同地狠狠地甩了小桔，要不就是避不见面，要不就是传了封分手简讯后人间蒸发。

总是受到这种对待，小桔觉得困惑又伤心，她不懂，为了不重蹈覆辙，她都尽可能不跟同一种类型的男生交往，可是为什么他们却都用同样的方式抛弃自己？

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