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　　新的一年，我要变得：
　　更健康！更快乐！更有钱！

　　亚马逊书店读者4.5颗星热烈回响：所有想改变你的生活的人，都该看这本书！

　　为什么我无法改变？

　　米兰妮：工作没突破，在公司可有可无，升迁名单上永远没有我。
　　玛丽：体重与日俱增，身体越来越不健康，精神也越来越懒散。
　　A.J.：长久以来，每天都要抽两包菸，想戒也戒不掉。
　　泰森夫妇：看到喜欢的东西就买，长期入不敷出，导致负债累累。

　　为了让人生变得更好，为了让自己更趋近理想，我们尝试过无数方法，日复一日希望生活产生改变。但是最后却常常只有三分钟热度，改变计划宣告失败，人生就这样陷入了动弹不得的窘境。

　　然而，让自己变好，真的这么困难吗？「改变一切实验室」深入分析人类的行为，并研究五千多个案例的亲身经验后发现，这一切根本与意志力和惰性无关，影响改变成败最重要的关键，其实是这5件事：

　　把不喜欢变成喜欢！把不会变成会！把共犯变成朋友！给自己一点糖吃！离坏东西远一点！

　　也就是说，只要做对这5件事，你就能快速、彻底，并持之以恆地改变你的行为与长久以来的不良习惯，让你的人生产生不可思议的变化。为什么你无法改变？那是因为从来没有人告诉你真正有效的改变方法！现在，请翻开这本书，你也可以「变好」！

作者简介

　　《变好》的着作团队获奖无数，着有四本《纽约时报》排行榜上的畅销书──《变好》、《不可不知的关键对话：坏情绪也能畅所欲言的沟通术》、《关键对立：当下解决问题，促进互动关系的重要技巧》，以及《拿出你的影响力：促动改变的6种力量》

凯利．派特森 Kerry Patterson

　　多项得奖训练课程的设计者，致力协助组织进行长期变革。二○○四年以其在组织行为领域的杰出贡献，获颁杨百翰大学万豪管理学院戴尔奖。派特森在美国史丹佛大学完成博士学位。

乔瑟夫．葛瑞尼 Joseph Grenny

　　极具声望的专题演说家及顾问，过去二十年来执行多项大型企业变革专案。他也是非营利组织Unitus的创办人之一，该组织致力协助全球穷困地区居民达成经济上的自立更生。

大卫．麦克斯菲尔德 David Maxfield

　　知名的专家、顾问与演说家，在研究人类行为对于医疗过失、安全性危害和专案执行所扮演的角色上具有领导地位。麦克斯菲尔德也是美国史丹佛大学的心理学博士。

朗恩．麦米伦 Ron McMillan

　　广受欢迎的演说家和顾问。他是柯维领导中心的创办人之一，也是该公司的研发部副总裁。他的工作主要是与企业领导人（从第一线经理人到《财星》五百大企业的高阶主管）合作，针对领导与团队发展等主题进行研究与专案推动。

艾尔．史威茨勒 Al Switzler

　　着名的顾问及演说家，曾为全球数十家名列《财星》五百大企业进行训练指导与专案管理，目前任教于美国密西根大学高阶主管发展中心。

译者简介

林静华

　　辅仁大学历史系毕业，获六十九年行政院新闻局「图书着作金鼎奖」。曾任职联合报系、欧洲日报编译组副主任，现专事翻译，译着等身。

个人成功学

逃出意志力的陷阱 
自己兼任科学家与实验对象
直到你逐渐建立一套对你的实验对象－－你自己－－绝对有效的计画。

六种影响源

第一种影响源：把不喜欢变成喜欢 
第二种影响源：把不会变成会 
第三、第四种影响源：把共犯变成朋友 
第五种影响源：逆向操作办法－－给自己一点糖吃
第六种影响源：管理你的空间－－离坏东西远一点 

如何改变一切

事业：如何摆脱事业困境  
减重：如何持之以恆的减重与健身  
健康理财：如何无债一身轻 
戒除成瘾：如何找回你的人生
改善人际关系：如何以改变我来改变我们
结语∕如何改变世界

如何减重与健身，且持之以恆？

确认你的关键时刻

一、记录每一天、每一週，或每个月的饮食流程

以每半小时的方式记录你典型的「一天饮食」，然后检讨一个星期或一个月的总纪录，从这些模式找出有问题的地方（例如，当你旅行的时候，或者在週末）。这个策略是记录你的日常饮食流程，然后从中发现问题，你吃太多，或该运动而不去运动产生的关键时刻或次数。

二、把焦点放在诱惑、障碍与借口（关键时刻）

写下上週让你弃械投降的所有美味诱惑，再写下你用来逃避运动的障碍或借口，然后从中找出模式。玛丽检视她的诱惑，发现最大的是刚出炉的肉桂面包，她下班回家时把它们当点心吃。还有，下班后很累是她不想运动的最大障碍与借口，回到家后她的肉体与精神都已疲惫了。

找出你的关键时刻有助于你把一整天，甚至每一天的问题缩小成只是一天一、两个小时的问题，这样你便能针对关键时刻内的问题找出解决之道，这些解决之道就是你的关键行为。

建立你的关键行为

一旦你找出关键时刻（当你解决某些问题后，新的问题会再浮现，而关键时刻也会随之改变），就要建立在这些高效能时刻中需要遵守的规则。趁你没有被诱惑，还能清晰思考的时候就建立规则。这些规则，或称关键行为，应该详述你在面临关键时刻时必须做些什么。

这里举玛丽S的例子，玛丽给自己定下一条有关糕饼的规定，每当身边出现糕饼时，她都坚持只吃她随身携带的水果，或吃一块格兰诺拉燕麦棒，除此以外别的都不吃。玛丽每天晚上十点就寝，这样她就不会因为睡眠不足太疲倦而无法早起运动。一个关键行为往往是把关键时刻的错误行为简单地反转过来。假如这个错误行为是一个五百大卡的肉桂面包，那么关键行为就是不要吃它。有时关键行为也可以协助预防问题发生，例如，在你想吃肉桂面包之前先吃一个只含两百大卡的东西来取代。假如错误行为是晚餐吃下太多马铃薯泥，那么关键行为就是在你想吃马铃薯泥之前多吃一点健康食物。在坏东西进入你的胃之前先让你的胃装进一些好东西能帮助你远离诱惑。

运用全部六种影响源，做对五件事！

第一种影响源：把不喜欢的变成喜欢

一、先确认你喜欢什么

这个显着的战术经常被人忽略，因为人们无法想像吃得健康与规律的运动也可以是种享受。幸好在食物与运动方面，你可以找到你真正喜欢的选择。譬如，假如你不喜欢吃蔬菜，那么你就应该更仔细探讨蔬菜的世界，说不定经过不同的烹调方式后你会喜欢花椰菜，或者你能找出其他你觉得更好吃的蔬菜。总之，不要老是勉强吃自己吃不喜欢的食物。

二、完整逼真地叙述事实

问你自己为什么你想减重或改善健康。大多数人都很少花时间去思索它的答案，他们会给自己笼统或模煳的答覆，好比，「我希望好看一点」，「我希望穿得下我的衣服」，或「我希望看起来精神好一点」。

这些答案虽然也是个好的开始，但它们不够明确，无法帮助你度过诱惑的时刻──譬如，一块美味可口的巧克力蛋糕和「我希望有一天能更健康」的念头正面冲突时，当你只能想到一个模煳不清的憧憬时，近在眼前的美味蛋糕肯定每次都获胜。

三、造访你的预设未来

幸好约翰在前瞻他的未来时能看到一些细节。在他的案例中，他用想像去检视一位同样面对肉体挑战的名人。

「我想到拉瑞M，」约翰说，「他是本地一位有名的企业家、慈善家，和爱家的男人。他是一位成功的汽车经销商，「犹他爵士队」（篮球）的老板，一天到晚出现在电视上。他的年龄和我相仿，也和我一样过胖。我们甚至有同样的体型。过去几年我一直看着他饱受糖尿病、心脏病，和肾脏病之苦。他因为糖尿病而失去了双腿，后来终于死了，才六十岁出头。拉瑞的不幸身亡就是我的预设未来。因此，现在每当我准备要点一客T骨牛排时，我就会专心想拉瑞M，几乎可以看到他就在我的眼前，然后我就会改点鲑鱼。」

为你的预设未来建立一个清晰可信的影像，让你在面对诱惑时能想像它的细节，但它必须具体而清晰，当约翰更深入探寻他必须改变的理由时，他才能举出他需要的细节。这一点很重要。

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变好：逆转人生，只要做对这5件事 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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