人生的真实准则：如何与冷酷的现实人生握手言和 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Ken Druck

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• 人生哲理
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　　要是你被人生狠狠捅了一刀，要是你曾经心碎过……
　　它会教你如何一边舔着伤口，一边面对并接受事实，重新出发！

　　人生不是公平的，好人不一定会有好报，心想也不一定事成；你的信任可能被背叛，甚至有可能会失去挚爱。不管再怎么努力、再怎么祈祷、再怎么以礼待人，不可改变的事实就是：人生无常。－－肯恩．卓克

　　终于有人愿意跳出来说说人生的真相了！
　　肯恩．卓克知道，自己的任务就是，点出人生的真实准则。

　　不管我们说什么、做什么、或是相信什么，人生一样无常。
　　真实人生和我们以为的大相迳庭，我们会遭遇到各种挑战与挫折，
　　走上与原本预期完全相反的道路。

　　这该怎么办？要如何找到足够的勇气和力量，继续走下去？

　　作者经历了爱女死亡，学会如何治癒失去的伤痛。
　　同时，他也看清「美好幻想」和「现实世界」之间的区别，
　　告诉我们必须诚实面对人生。唯有面对现实，才能化危机为转机。

　　《人生的真实准则》并不是消除伤痛的特效药，也不是减缓痛楚的麻醉剂。
　　但是，它能教你如何治癒伤口，如何滋养你的灵魂，如何成长茁壮；
　　也会教你如何一边舔着伤口，一边面对并接受事实，并且清醒地活着。

　　只要了解人生的真实准则，就能与冷酷的现实人生握手言和，
　　就可以在「生命给予的」与「你希望得到的」之间找到平衡，
　　昂首阔步地走下去！

作者简介

肯恩．卓克博士

　　是美国自我成长领域的先驱，他在男性心理、主管培训、组织顾问、父母职能、受创后心理重建等领域，都有突破性的成就。更重要的是，他懂得化危机为转机的艺术。他所创办的卓克企业有限公司，提供顶尖的培训、谘询、团队经营服务，拥有广大客户群。服务对象包括微软、辉瑞、IBM、YMCA等机构。

　　1996年成立「珍娜．卓克中心」之后，卓克博士的理念就成为成千上万破碎家庭的救生索。他参与了许多重大悲剧事件的灾后重建工作，包括911恐怖攻击事件、科伦拜校园枪击事件、卡崔娜飓风侵袭。

　　近年来，卓克博士获奖无数，包括「远见领袖奖」、「心理学杰出贡献奖」、「年度家庭大使奖」。他是转型领导委员会的常委，更是许多国际领袖计画的赞助人。着作包括《男人不愿说的祕密》（The Secrets Men Keep）、《失去挚爱疗癒手册》（Healing Your Life After the Loss of a Loved One）、《如何与孩子谈校园霸凌》（How to Talk to Your Kids About School Violence）。

译者简介

陈圆心

　　台湾师范大学英语学系学士、英国里兹大学笔译与口译学位硕士，目前就读辅仁大学跨文化研究所翻译学硕士班。

人生的真实准则：如何与冷酷的现实人生握手言和 ——一部关于直面困境、重塑认知，并最终找到内在力量的深刻指南 导言：觉醒的呼唤 我们都曾被灌输过关于“成功”、“幸福”和“完美生活”的浪漫叙事。这些叙事充满了阳光、捷径和唾手可得的奖赏，它们构建了一个光鲜亮丽却极易破裂的幻象。然而，当我们真正踏入生活的广阔疆域时，迎面而来的往往是突如其来的挫折、难以预料的变故，以及那种冰冷的、不以人的意志为转移的“现实”。 本书并非提供一套快速修补人生的万能公式，也不是鼓励你沉溺于虚无的乐观主义。相反，《人生的真实准则》是一部邀请你进行一场严肃、坦诚且深刻的内在对话的著作。它探讨的是一个核心议题：我们如何才能停止与现实的徒劳抗争，转而学会与其共处，甚至从中汲取力量？ 这不是一本关于如何“战胜”或“征服”现实的指南，而是一本关于如何与现实达成和解的哲学与实践手册。 第一部分：解构幻象——为何我们感到如此“不真实”？ 在现代社会，信息的过载和社交媒体的滤镜，使得我们对现实的认知被严重扭曲。第一部分将首先深入剖析这些常见的认知陷阱，帮助读者辨识出那些束缚我们思想的无形枷锁。 1. 叙事的陷阱：被包装的完美生活 我们对生活抱有的期待，大多来源于被精心剪辑的故事。本书将揭示好莱坞式“英雄之旅”叙事如何让我们对生活中的平凡、重复和痛苦产生不切实际的排斥感。我们将探讨“积极思考”的过度推崇，如何演变成一种对负面情绪的压抑，以及这种压抑最终如何以更具破坏性的方式反噬我们。 2. 期望的重量：对“应该如此”的固执 现实的冷酷往往体现在它拒绝服从我们的“应该如此”的设想。你“应该”升职了，你的伴侣“应该”更理解你，你的身体“应该”更健康。本书深入分析了人类对确定性的内在需求，以及当世界拒绝给出这种确定性时，我们所经历的认知失调。我们将学习如何区分“可控变量”与“不可控因素”，并将精力聚焦于前者。 3. 对抗的疲惫：徒劳挣扎的代价 无数人将生命浪费在对已经发生的事情的反复抱怨和抗拒上。这一部分将通过心理学和存在主义的视角，探讨“抗拒”本身带来的巨大精神损耗。它不是让你放弃努力，而是让你停止对“非如此不可”的执念，从而释放出应对“现在如此”的能量。 第二部分：现实的肌理——理解世界的运作逻辑 真正的和解始于深刻的理解。第二部分将引导读者跳出个人情绪的漩涡，以更宏大、更客观的视角去审视世界的本质。 1. 熵增与无常：宇宙的基本法则 我们将引入物理学和哲学中关于“无常”（Impermanence）的概念。任何事物，无论多么美好或稳固，都处于持续的分解和变化之中。理解“熵增”——万物趋于无序的自然倾向——能够帮助我们将眼前的危机置于一个更宏大的时间框架内。这并非消极，而是帮助我们珍视当下，并为未来的变化做好心理准备。 2. 局限性作为起点：认识自我的边界 冷酷的现实，首先体现在对自身能力和影响范围的清晰认知上。本书强调“谦逊的现实主义”：承认自己的局限，接受自己不是宇宙的中心，也无法解决所有问题。我们将探讨如何将“我做不到”转化为“我能做到的部分是什么”，从而在既定的边界内最大化行动的效力。 3. 痛苦的必要性：成长的熔炉 本书勇敢地探讨了痛苦在人类经验中的不可替代性。痛苦不是需要被消除的错误信号，而是深度学习和结构性改变的催化剂。我们将审视那些看似最残酷的经历——失去、失败、拒绝——是如何迫使我们发展出新的技能、新的韧性，以及更深层次的自我认知。 第三部分：握手言和——实践性的和解之道 理解是基础，行动是关键。第三部分提供了具体的思维模型和生活策略，帮助读者将理论付诸实践，真正做到与现实“握手”。 1. 接受的艺术：放下对“如果当初”的痴迷 接受（Acceptance）常常被误解为软弱或放弃。本书定义的接受是一种积极、有意识的认知行为：“事情就是这样了，现在我将基于此事实来行动。”我们将学习“情景命名法”——清晰、中立地描述当前环境，避免情绪化的标签，从而使大脑能够专注于解决方案而非指责。 2. 建立“弹性认知”：从脆弱到坚韧的转化 和解不是变得麻木不仁，而是培养一种对冲击的缓冲能力。弹性认知（Resilient Cognition）训练读者在逆境中快速识别核心价值，并根据这些价值来指导下一步行动。我们探讨如何将失败的经验“编码”为未来的数据点，而非定义我们身份的永久性缺陷。 3. 重塑内在的叙事：从受害者到行动者 现实的残酷往往将人推入受害者角色。本书的核心实践之一是重新撰写你的个人叙事。你不再是被世界对待的人，而是那个正在积极回应世界的人。我们将探索如何将“为什么是我？”转变为“我将如何回应它？”——这是一个从被动反应到主动塑造的转变。 4. 审慎的乐观主义：在灰烬中寻找火花 真正的乐观不是相信一切都会好起来，而是相信无论结果如何，我都有能力应对它。这种审慎的乐观，植根于对现实的清醒认识之上。它允许我们在承认黑暗的同时，有意识地寻找那些仍然可以施加影响的小小确定性。 结语：走向成熟的旅程 与冷酷的现实握手言和，不是一次性的事件，而是一生的练习。它要求我们放下对控制权的幻想，拥抱不确定性带来的自由，并认识到生命中最深刻的意义，往往孕育于我们最不愿面对的真相之中。 《人生的真实准则》是一份邀请函——邀请你放下对舒适和轻易的追逐，踏上一条更艰难、但也更真实、更充实的道路。只有当我们停止与世界争吵，我们才能真正开始生活。 准备好，直面真相，并从中发现你真正的力量。

引言　　让我们谈谈真实的人生

准则1　人生并不公平
　　　 其实它已超越了公平

准则2　每个人生转角处都有惊喜
　　　 永远保持开放的心

准则3　不曾存在的人生协议
　　　 人生的真实条件

准则4　逃避现实只会消耗大量精力
　　　 拿出接受现实的勇气

准则5　心碎是人生必经之路
　　　 管理爱与亲密关系

准则6　事情就是如此
　　　 与现实共舞

准则7　疗癒没有捷径
　　　 让该来的来，该去的才能真正过去

准则8　倾听就是爱
　　　 真实倾听巩固亲密关系

准则9　「画下句点」只是迷思
　　　 疗癒是一辈子的事

准则10　掌控人生只是说说而已
　　　 要知道何时该放手

准则11　锻鍊你的「快乐肌」
　　　 每一天多一份欢乐

准则12　危机可以是转机
　　　 如何顺利度过难关

准则13　真实价值无法用金钱衡量
　　　 自我价值与真爱货币

准则14　自掏腰包才有收获
　　　 承担风险，投资自己

准则15　真相大盘点
　　　 找出你的盲点

准则16　人生是一场混战
　　　 在混乱中找到平静

准则17　真实坦然最可贵
　　　 经营亲密关系与人际连结

准则18　发洩情绪才能解脱
　　　 不再因情绪波动而自责

准则19　别再坐等奇蹟发生
　　　 鼓起勇气向前行

准则20　谦卑与自信
 　　　收与放的平衡

准则21　「解放」是不切实际的幻想
　　　 别再空等百分百的完美

准则22　顺其自然
　　　 放松的艺术

准则23　拥有自己的人生，是与生俱来的权利
　　　 记得行使你的权利

附录：倾听评分表

引言
让我们谈谈真实的人生

人生有许多准则──不过，这些准则可能和你想像中的不大一样。

小时候，我们会在学校或家里听到「细水长流」、「好人有好报」、「早起的鸟儿有虫吃」、「以礼待人，人必以礼待之」、「相信梦想，梦想就会实现」等等。

从小，我们就被教导要依循这些准则过生活；父母和老师，以致于整个文化背景，都在灌输这些准则。长大成人后的希望、期待与信念，也都奠基在这些准则上。理论上，这些准则没什么不好，它们告诉我们，只要以礼待人，定下明确的目标，然后努力达成目标，这样就行了──因为人生是公平的，一切都会有圆满的结局。

重点来了：这不是真的！

既然你选择翻开这本书，想必也已经意识到，过去学到的那些准则并不真实：人生不是公平的，好人不一定会有好报，心想也不一定事成。你的信任可能被背叛，甚至有可能会失去挚爱。不管再怎么努力、再怎么祈祷、再怎么以礼待人，不可改变的事实就是：人生无常。

我想透过这本书，分享人生的真实准则。书中不会有那些陈腔滥调，有些内容甚至可能是读者从未想过的。读到其中某些准则时，你或许会感到如释重负，开心底定心中早已明了的事实，发出「对嘛！」的感叹；相反地，有些读者恐怕会因为被戳中要害而坐立难安。

纵观所有的真实准则，我们就能得出简单而微妙的人生真相，包括人生的许多谜题、福祸、不确定性，以及每天生活于其间的广大未知。有时候，真相让人难以承受，让人空虚无比，让人不愿面对。所以，在前面几章，我会先解释，为什么面对真相才是最好的选择。最好的选择是了解并接受生命的真相，而且愈早愈好；唯有如此，才能清醒地度过余生。最好的选择是不再逃避现实，甚至面对从小就开始逃避的事实，如此才能渐臻成熟。

我们花费大量时间精力逃避、否认人生的真实准则，极力挣扎，不愿正视事情真相。但是，唯有一步步接受这些真实准则，才能平静地看待自己的人生。举例来说，人会老去就是个事实，在身体慢慢老化直至瓦解的过程中，要能接受身体的改变且和平看待死亡，就是个严峻的挑战。但是，接受事实之后，我们就会发现，做出必要的调整，能让我们拥有的时间过得更愉快、更有意义。已逝的苹果公司创办人贾伯斯，非常明白这个道理。他在史丹佛大学的毕业典礼上说过：「当我需要做出重大抉择时，最有帮助的做法就是提醒自己：死亡近在咫尺。面对死亡时，几乎所有的事情──所有肤浅的愿望、自尊、恐惧，害怕丢脸、害怕失败等等──都显得微不足道，剩下来的，只有真正重要的。」

我们必须认知到，心碎与失望也是生命的一部分。这个世界既危险又没有保障，许多事情都在我们的掌控之外。重点是，如果没有学会如何看待，生命中许多好事和好运气，都会与我们擦肩而过。

所以，问题来了：该如何面对人生的真相？是否该勇敢地面对恐惧，然后清醒？该如何避免将精力浪费在逃避、否认、压抑和伪装上，才不会每天惶惶度日？我们该如何解放自己，才能拥抱生命丰饶的喜悦，让苦难过去？该如何谦卑地学习并接受生命的真相，同时以前所未有的勇气过生活，视每一天为人生最珍贵的礼物？

这本书里的真实准则能指引你，让你在迎接人生的起起伏伏时，可以更坦然、更欢喜、更有力量。我们需要的不是完美，而是要认清错误的准则，接受真实的准则。当你了解生命的真实样貌后，一切都会变得异常清晰，你将获得极大的能量，心境平和丰足，并且学会在「生命给予的」与「你希望得到的」两者之间取得平衡。

我们都有各自不同的人生旅程，有些旅程是我们自己的选择，有些则是人生的安排。人生为我安排的，是一段关于失去的旅程。15年前，我失去了珍娜，也失去了作为珍娜父亲的人生，这是改写我人生的关键事件，也是整趟旅程的开端。这段漫漫旅途成就了现在的我，也驱使我写下在坎坷旅途中学会的人生课题。

失去女儿

在二、三十岁时，我很幸运地拥有一般人所谓的「美好人生」：我和妻子在加州圣地牙哥拥有漂亮的家，还有两个可爱的女儿，事业蒸蒸日上，新点子也源源不绝。我是同行中最早提出「主管培训」概念的人之一，这个概念很快就开始流行，甚至发展成为独立的产业。我的客户大多是政府机关和企业的领导人，也有微软、辉瑞和IBM这类顶尖公司的领导者，每一位现在都在世界舞台上发光发热。

评分☆☆☆☆☆

这本《人生的真实准则：如何与冷酷的现实人生握手言和》，名字听起来有点沉重，但读完之后，我发现它反而带给我一种前所未有的轻松感。在台湾，我们好像一直被灌输着要“赢”，要“成功”，但很少有人教我们，当输了，或者不那么成功的时候，该怎么办。这本书，就是来填补这个空白的。作者用一种非常真诚、毫不做作的方式，跟我们聊那些生活中最真实、最难堪的时刻。那些我们以为只有自己才懂的挣扎，原来很多人都有，而且都有类似的困境。它不是让你去对抗那些“冷酷的现实”，而是教你怎么去理解它们，甚至跟它们建立一种新的关系，一种“握手言和”的关系。这种“握手言和”不是认输，而是一种更高级的智慧，一种在认清事实之后，依然能找到内心的力量和平静的能力。书里的案例和分析都非常贴近生活，让人读着读着，就觉得好像在跟一位过来人聊天，听他分享经验，指点迷津。读完之后，我对人生的看法好像开阔了很多，不再那么执着于一时的得失，而是更看重过程中的成长和内心的安稳。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能帮助我理解人性、解读生活本质的书籍情有独钟，而《人生的真实准则：如何与冷酷的现实人生握手言和》这本书，完全符合我的期待，甚至超出了。从书名来看，它就预示着一种深刻的洞察，关于我们与不可避免的现实之间的关系。在台湾，我们常常面临各种无形的压力，有时感觉生活就像一场难以预测的赛跑，我们尽力奔跑，却不知道终点在哪里，或者付出的努力是否真的能得到回报。这本书最让我称道的地方在于，它并没有提供一个虚幻的“完美人生”蓝图，而是脚踏实地地，解析了“冷酷现实”的本质，并且提供了一条切实可行的“握手言和”的道路。它不是简单地告诉我们“要接受”，而是深入分析了接受的可能，以及如何在这种接受中找到主动权。作者的笔触非常细腻，对于复杂的人性有着独到的见解，读起来既有启发性，又不乏深刻的思考。我尤其喜欢它探讨如何处理失望和挫折的部分，那些文字既理性又充满人文关怀，让我感觉自己并非孤军奋战。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对探讨人生哲学、心理学方面的内容很感兴趣，所以当我在书店看到《人生的真实准则：如何与冷酷的现实人生握手言和》这本书时，立刻就引起了我的好奇。书名本身就非常直接，点出了“现实”和“握手言和”这两个核心概念，这正是我一直以来在思考的问题。我一直觉得，很多时候我们之所以感到痛苦，是因为我们试图将现实塑造成我们理想中的样子，但往往事与愿违。这本书的优点在于，它没有回避现实的残酷性，而是直面它，然后提供了一种可行的应对方式。它的论述结构非常清晰，从不同的角度剖析了人生中常见的困境，比如人际关系中的摩擦、职场上的挑战、个人成长中的迷茫等等。更重要的是，作者在分析这些问题的同时，也给出了非常具有操作性的建议，这些建议不是什么高深的理论，而是我们每个人都可以尝试去实践的。我特别欣赏它在讨论“握手言和”这个部分时，没有倡导消极的妥协，而是一种积极的接纳和调整，让我们在认清现实的基础上，找到内心的平和与力量。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到这本《人生的真实准则：如何与冷酷的现实人生握手言和》，真的是一翻开就被深深吸引了！书名就很有力量，感觉像是直接戳中了我们内心深处的痛点。尤其是在我们台湾这个社会，大家平时生活节奏快，压力又大，很多时候真的觉得人生就像一场硬仗，偶尔还会觉得特别无力，不知道该怎么继续下去。这本书就像是及时雨，它不是那种空泛的大道理，而是用很实在、很接地气的方式，去谈论那些我们每个人都会遇到的现实困境。我尤其喜欢它处理“冷酷现实”这个部分，不是一味地鼓励我们要乐观，而是让我们认识到，有些事情就是不尽如人意，但我们依然有能力去应对，甚至从中找到一种平静。书里讲到的很多场景，感觉就像是发生在自己身边，或者自己亲身经历过的，那种共鸣感非常强。作者的文字很有温度，虽然谈的是“冷酷”，但一点都不冰冷，反而让人感到一种被理解的温暖。读完之后，感觉像是卸下了不少包袱，也更清楚地认识到，原来人生不是必须完美，而是要学会如何与不完美共处，找到自己的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我近几年读过最能引起我内心共鸣的一本书了！《人生的真实准则：如何与冷酷的现实人生握手言和》，这个名字一听就让人觉得，啊，终于有人懂我了！在台湾这个地方，大家都知道生活节奏快，竞争也很激烈，我们从小就被教导要努力，要成功，但很少有人教我们，当努力了也未必有结果，当现实不如意的时候，我们该怎么办？这本书就像是一位经验丰富的朋友，用最朴实无华的语言，娓娓道来人生的真谛。它不是那种励志鸡汤，umping up your feelings，而是像一股清流，让你在喧嚣中找到一种沉静的力量。书中对“冷酷的现实”的描述，简直是写到了我的心坎里，那些我们不愿承认，却又无可奈何的事情，作者都一一摊开来，但同时又用非常温柔的方式，教我们如何去面对，如何去和它们“握手言和”。它不是要我们去改变现实，而是改变我们看待现实的角度，从而找到一种内心的平衡。读完之后，感觉整个人都变得更通透了，对未来的迷茫也少了很多。