正能量Ⅱ：心理逆转术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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当你陷身困惑、争执或消极能量之中时，
就可以利用逆转术解脱或改变破坏性的能量。

你拥有怎样的能量，就有怎样的命运
从现在开始，学习让你豁然开朗的心理逆转术
它会是一本帮你克服负面情绪的实用心理战术

　　你感到累吗？
　　你是否经常焦虑？
　　你习惯于被负面情绪所操纵吗？
　　今天，这本书，将会帮你解决这些「糟糕」的心理问题，带给你全新的思考方式。

　　周边人总是感慨，这样的社会，这样的竞争环境，实在活得太累了。为什么会觉得累呢？心理研究认为，人们的很多心理活动都是额外的心理负担，因为许多时候着急与担心根本于事无补。美国某研究机构对二千八百四十二名一周工作超过一百小时的工作者进行了调查，结果表明：「工作超时与工作焦虑之间其实没有什么必然关联。」

　　那到底什么造成我们如此之累呢？当人们的心境被负面情绪及能量佔领时，人们才会觉得累。的确，社会竞争激烈，人们生活节奏加快，每人都处于一种紧张的工作学习状态。所以，人们总会出现一些苦闷不愉快的不良思想情绪。

　　比如，工作开展不顺利，遇到了困难，受到了批评，或被人误解，感到委屈；或者工作太累，生活过苦，身心疲惫时；或在社交中与朋友、同行出现了裂痕；或在情感上出现了有些不顺利等等，都会引起一个人的思想波动，精神抑郁，负担沉重，生活不愉快，工作乏劲，态度暴躁，失去正常思想心态的正能量。

　　而一个人的情绪影响着正负能量，因此对他的人生有着至关重要的影响。平稳的情绪、积极正面的态度，是事业成功的基础、家庭幸福的根基、人际关系和谐的保证，更是人生美满的护身符。让生活失去色彩的不是磨难，而是内心的困惑；让脸上失去笑容的不是伤痛，而是心灵的禁闭。

　　很多时候我们之所以感到累，更多的是因为不能在工作和生活中找到乐趣和价值感，在心理上将其当作沉重的包袱，背负着这个包袱才感到格外累，因而产生了负能量。由此看来，累多半源于人的心境与处世态度。心境亮丽者内心充满正能量，累的感觉就不会久留心际；积极人生者内心充满正能量，累就不容易缠身。因此，累也是可以克服和避免的，只要我们善于改变自己的心态。

　　那么，我们要怎样才能够消除负面的情绪，让自己可以更长时间的保持在美好的感觉中？我们要如何才能够走出情绪低谷，让自己恢复好心情？了解了心理逆转术，你就能很好地进行自我分析和自我调节，有了豁然开朗的感觉，而不至于陷入心理困惑之中不能自拔。

　　美国着名牧师内德．兰赛姆，在九十四岁临终时留下这样一句遗言：「假如时光可以倒流，世上将有一半的人成为伟人。」一个人的命运，取决于他的思想认识和人生态度，如果可以重新活一次，他以成熟的、经历了社会检验的阅历重新选择人生，必然会少走不少弯路。

　　同样，如果在我们被负面情绪及能量困扰的时候，我们能早一些从心理学的角度认识，把握，更客观了解人生，实现心理逆转，对我们来说将是一笔难得的财富。

　　总之，从现在开始，学习让你豁然开朗的心理逆转术，把心中的负能量转换成正能量吧，它会是一本帮你克服负面情绪的实用心理战术。希望每一个人都能够在这本书里面学到东西，在自己的人生道路上给自己留下精彩的足迹。

作者简介

李宇成

　　心理逆转法的创始人，心理辅导师，善于通过暗示法和潜意识法帮助他人解决心理问题，成功帮助了数以万计的人告别负面情绪，重建积极快乐的人生。

心理韧性的基石：构建内在力量的实用指南 导言：时代的喧嚣与内心的宁静 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，人们时常感到被外界的压力和纷扰所裹挟，焦虑、迷茫、自我怀疑如同藤蔓般缠绕心头。我们渴望一种稳定、坚韧的内在力量，能够抵御生活的风浪，从容应对挑战。本书并非仅仅停留在理论探讨的层面，而是深入个体经验的土壤，旨在提供一套系统化、可操作的心理调节与自我赋能的实践框架。它聚焦于如何识别并重塑根深蒂固的思维模式，将每一次挫折转化为成长的阶梯，最终达成一种持久的、源自内心的平和与掌控感。 第一部分：洞察心智的运作机制——自我认知的重塑 我们如何看待自己、如何解读发生在我们身上的事件，直接决定了我们的情绪反应和行为选择。本书的开篇，将引领读者进行一次深入的自我剖析之旅，探究潜意识如何塑造我们的日常体验。 第一章：图谱与滤镜——思维模式的识别 认知地图的绘制： 探讨心智如何构建世界观，以及这些“地图”是如何在童年经历和早期教养中固化的。我们将剖析那些我们习以为常，实则限制了我们潜能的“默认设置”。 情绪的“自动驾驶”： 分析“自动化负性思维”（Automatic Negative Thoughts, ANTs）的生成过程。例如，常见的“灾难化思维”、“非黑即白”的二元对立，以及“应该句式”的内在桎梏。本书将提供详细的清单和案例，帮助读者像科学家一样观察自己的思维，而非被其控制。 核心信念的挖掘： 识别驱动行为的深层驱动力——那些关于“我是否足够好”、“世界是否安全”的核心信念。我们将使用“苏格拉底式提问法”的变体，引导读者质疑这些信念的真实性与有效性。 第二章：接纳的艺术与界限的建立 真正的力量并非来自于对抗所有不适，而是来自于有智慧地接纳那些无法立即改变的部分，并清晰地界定可以改变的部分。 情绪的物理学： 将情绪视为能量流动的信号，而非需要被消除的敌人。重点阐述“情绪容忍度”（Distress Tolerance）的培养，即在不采取破坏性行为的前提下，承受短期痛苦的能力。 “是”与“不”的力量： 详细阐述健康人际关系中“心理边界”的重要性。如何温和而坚定地拒绝超出自己能力范围的请求，如何区分“同理心”与“情感替代感”，避免在满足他人需求中迷失自我。 自我慈悲的实践： 区分“自怜”与“自我慈悲”。提供一套结构化的练习，教导读者在失败或错误发生时，如何像对待最好的朋友那样对待自己，从而削弱自我批评的杀伤力。 第二部分：行动的逻辑——行为的重塑与习惯的迭代 心智的转变必须通过行动来固化。本部分侧重于如何将新的认知转化为日常可见、可衡量的行为改变。 第三章：拖延症的心理动力学分析 不仅仅是懒惰： 深入剖析拖延背后的心理机制，如“完美主义陷阱”、“恐惧暴露风险”以及“即时满足偏差”。拖延往往是一种情绪调节策略，而非时间管理问题。 “微小胜利”的累积法： 介绍如何通过“任务分解到极致”（Task Micro-decomposition）来降低行动的启动门槛。例如，将“写一篇报告”分解为“打开电脑”——这个极小的步骤，旨在欺骗大脑，使其降低对复杂任务的警报级别。 环境设计的杠杆效应： 探讨如何利用物理环境和社交环境来减少触发负面行为的诱因（Cue），并增加积极行为的可见性。 第四章：目标设定的“内驱力校准” 设定目标往往是动力的起点，但如何确保目标能够持久地激发热情，是关键所在。 从“应该”到“渴望”： 区分外在驱动（如社会期望、物质回报）和内在驱动（如意义感、个人成长）。本书提供“价值对齐矩阵”，帮助读者将人生目标与核心价值观进行匹配。 过程导向的指标体系： 摒弃仅仅关注最终结果（Outcome Goals）的做法，转而强调对可控过程（Process Goals）的关注。例如，与其关注“减肥多少斤”，不如关注“本周坚持健身三次”这一过程指标。 反馈回路的优化： 建立有效的自我监测和反思机制。如何设计“迷你复盘”环节，及时发现偏航，并进行微调，而非等到年度评估时才发现全盘皆错。 第三部分：韧性的深化——压力下的适应与恢复 生活的本质是充满不确定性。本书的最后一部分，致力于提升个体在面对重大危机或长期压力时的心理恢复力（Resilience）。 第五章：压力源的管理与适应性反应 压力不是洪水猛兽： 重新定义压力——区分“良性压力”（Eustress）与“毒性压力”（Toxic Stress）。理解适度的挑战能激活身体的适应系统。 恢复力的生理基础： 简要介绍“神经可塑性”的概念，解释为何规律的冥想、充足的睡眠和适度的运动是重建心理防御体系的基石，而非可有可无的“附加选项”。 叙事疗法的应用： 学习如何重写自己的“受害者剧本”。当逆境来临时，如何将叙事焦点从“我被这件事伤害了”转移到“我如何从这件事中幸存并学习”，从而赋予痛苦以意义。 第六章：心流与意义的追寻 真正的满足感并非来源于不断的获取，而是来源于投入到超越自我的活动中。 心流状态的构建要素： 详细解析米哈里·契克森米哈伊提出的“心流”理论，并提供实际操作步骤，教导读者如何在工作、爱好甚至日常琐事中创造符合“挑战/技能平衡”的心流体验。 超越“小我”的连接感： 探讨人类对“归属感”的深层需求。如何在小社区、家庭或专业群体中建立真诚、深入的社会连接，这种连接是抵御存在性焦虑的有力屏障。 终极的视角：时间的相对性： 引导读者从宏大的时间维度审视当前的烦恼。通过对个人生命周期的理解，校准当前焦虑的权重，从而获得一种超越日常琐碎的平静。 结语：持续的进化 本书提供的是一张路线图，而非一个终点站。心理的健康是一种动态平衡，需要持续的关注和调整。真正的强大，在于敢于直面内在的阴影，并持续不断地进行自我修正和积极进化。拿起这份工具箱，开始构建一个更加坚固、灵活和充满活力的内在自我。

第一章　让挫折逆转为提升自我的正能量

为什么总是失败↓失败只是暂时没有成功而已
事事不顺很郁闷↓不是你不行，而是路不平
辜负了别人的期许↓只要努力，就没辜负自己的期望
自己的努力白费了↓努力过就不会白费，只是还没结果
做事投资总失利↓跌得太狠，唯有信念可以救你
无法成功的气馁↓珍惜失败的经验，让它成为唯一
感到处境无比的艰难↓找到希望，你就会远离绝望
或许我应该放弃了↓跨一步就成功，放弃不如坚持

第二章　用积极改变的能量，应对生活中的「被拒绝」

学历不高而被拒绝↓用你的实力展现能力
加薪总是被拒绝↓提高价值才是高薪的保证
同事关系不和谐↓同事不是一辈子，用更多的精力专心做事吧
顾客的无理取闹↓改变一点说服方式就可以
顾客的挑肥拣瘦↓错过了好东西是他的损失
朋友们居然不邀请我↓懂幽默的人就不会寂寞
被拒绝的爱情↓可惜，对方没有看到你的好
被人抛弃失恋了↓不是你不好，只是不适合

第三章　拿什么感谢你，折磨我的人

处处有人与我作对↓别人折磨你，多半是嫉妒你
总被别人挖苦↓正确的看待评价，但不必跟着走
竞争对手很强大↓因为对手的强大，你会更强大
被朋友出卖陷害↓受一次折磨，看透一个人，赚了
老板总让我做枯燥的小事↓成功者从不认为小事是简单的事
同事的不配合↓工作受阻，更能使你快速成长
总有人让我很愤怒↓不生气，否则受伤的只是自己
亲密的人总说不好听的话↓只有真心对你的人，才会说实话

第四章　不是世界不公平，而是心不安宁

外表对不起观众↓真正能在社会立足的，是人的品质
智商不够出众↓相信勤能补拙，成功多是情商决定
别人都是富二代↓当不了富二代，可以努力成为富一代
机会总比别人少↓是金子总会发光，只是还未到发光时
没有关系，总是受气↓有关系的人得意一时，有本事的人得意一世
工作太累，太辛苦↓工作要有忘我精神，有付出才有回报
总看到高官在腐败↓他们伤的是身体，毁的是心灵
为什么有钱人那么多↓向有钱人学真本领，下一个就是你

第五章　生活如此多「焦」，怎么办才好

新环境很难适应↓改变自己，任何环境都能去适应
总担心不幸会降临↓未来无法预测，把握现在就是快乐
很羡慕别人的生活↓你在羡慕别人时，别人也在羡慕你
一个人时会寂寞↓享受一个人的宁静，胜过一堆人的无聊
想法太多却无法实现↓有追求才有动力，不过目标要专一
投资股市又被套↓只要不轻易割肉，就不会产生亏损
害怕努力半天结果不好↓做到问心无愧，结果自然不坏
美好的事物不想失去↓人总要长大，旧的不去新的不来
工作让人感到疲惫不堪↓想想第一天上班的那种新鲜感

第六章　心理逆转，压力再大也不怕

总在失落中徘徊↓你很强大，只不过需要点自信罢了
前途看上去很渺茫↓把渺茫变成现实，活着才有价值
目标很高，距离很远↓遥远的终点，只要一步步走就能走到
该我上场了，好紧张↓人生就是一场游戏，参与了就是胜利
有很多人等着看我笑话↓他们在浪费自己的时间，而你在努力
同龄人都混得不错↓发现自身的力量，欣赏自己
职场竞争让人喘不过气↓每天进步一点，超越自己是关键
时间总是感觉不够用↓所以你有机会成为时间管理的高手
生命在一点点老去↓经历越多，将来回忆的幸福就越多

第一章　让挫折逆转为提升自我的正能量

对不同的人来说，挫折有不同的意义。有人认为挫折是前进道路上的阻碍，他们面对挫折郁闷，抱怨，受伤，放弃；而有的人认为挫折是前进道路上的动力和铺垫，没有失败哪有成功，他们在挫折面前，自信，努力，总结经验，保持希望，坚持。总之，挫折是不可避免的，关键是用什么样的心理战术去面对。

◆为什么总是失败↓失败只是暂时没有成功而已

失败对于我们任何人来说，是最稀疏平常的事情了，也许是婚姻的失利，也许是工作没有着落，也许是薪资太低，也许是做生意赔了钱……无论是什么人，一生顺利且从未尝过失败滋味的人，肯定是不存在的。不管你是什么样的人，只要你是一步一步地走着你的人生之路，那么你就或多或少地经历过失败。其实，失败并不可怕，可怕的是你对待失败的心理状态。

因为，失败大多是一些令人痛苦的经验，甚至是让我们的人生受到重创的体验。所以，有的人经历失败后捶胸顿足，发出「为什么失败的总是我」的唿喊。他们生气、不满、悔恨、无奈、牢骚不断、心灰意冷，盲目冲动甚至会失去斗志一蹶不振。

从心理角度上讲，这是一种正常的心理自卫行为。但这种自卫行为却让自己没有了前进的路，甚至心灰意冷，做出无法挽回的事情。

有一次，日本的松下公司招聘的一批推销人员，考试是笔试和面试相结合。这次招聘的人总共就有十名，可是报考的高达几百人，竞争非常激烈。经过一个星期的筛选工作，松下公司从这几百人中选择了十名优胜者。

松下幸之助亲自过目了一下这些入选者的名字，令他感到意外的是，面试时给他留下深刻印象的神田三郎并不在其中。于是，松下幸之助马上吩咐下属去复查考试分数的统计情况。

经过复查，下属发现神田三郎的综合成绩相当不错，在几百人中名列第二。由于电脑出了毛病，把分数和名称排错了，才使神田三郎的成绩没有进入前十名。松下幸之助听了，立即让下属改正错误，尽快给神田三郎发录取通知书。

第二天，负责巴黎这件事情的下属向松下幸之助报告了一个令人吃惊的消息：由于没有接到松下公司的录取通知书，神田三郎竟然跳楼自杀了，当录取通知书送到时候，他已经死了。这位下属还自言自语地说：「太可惜了，这位有才华的年轻人，我们没有录取他。」

松下幸之助听了，摇摇头说：「不！幸亏我们公司没有录取他，这样的人是成不了大事的。一个没有勇气面对失败的人又如何去做销售！」

松下幸之助选择人才的态度也正说明了他对失败的看法。在受到失败重重打击时，有的人不想拨开乌云看到太阳，而是在失败面前消极对待，甚至造成不可挽回的地步。其实，失败并不可怕，可怕的是人们的态度。态度的不同，产生的能量不同，也造就着人生的不同。

成功者之所以成功，不是因为他们没有经历失败，而是他们面对失败的态度。即便失败，他们仍然坚信，失败只是暂时没有成功而已。所以，他们不轻易放弃，他们穿过重重乌云，依靠自身的努力继续向着成功前进。

但凡成功的人无一不是秉持着这样的态度。拿破崙曾说的「避免失败的最好方法，就是决心获得下一次成功。」泰国商人施利华在一次金融危机破产后，他只说了一句：「好哇！又可以从头再来了！」泰戈尔也说：「顺境也好，逆境也好，人生就是一场对种种困难无尽无休的斗争，一场以寡敌众的战斗。」由此看来，失败在人生中是不可避免的，没有失败，就不会有成功。

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最近真的有点卡关的感觉，生活上总有些事情让我觉得很无奈，然后心情就开始变得有点糟。我属于那种容易想太多的人，一点点不顺心就会放大，然后自己把自己困在里面出不来。我读过不少励志类的书籍，也有一些对我有帮助，但总感觉还不够“到位”，好像治标不治本。这本《正能量Ⅱ：心理逆转术》，光听名字就觉得很吸引人，特别是“心理逆转术”这四个字，听起来就很像是能够解决我目前困境的“秘密武器”。我一直觉得，人的心理状态真的太重要了，它决定了我们如何看待世界，如何应对挑战。我非常渴望能够学习到一套系统的方法，能够帮助我在遇到挫折的时候，快速地调整自己的思维模式，从负面情绪中抽离出来。我希望这本书能够提供一些非常具体、有操作性的建议，让我能够切实地感受到自己的改变，而不是停留在理论层面。我期待它能教会我如何“逆转”我的负面思维，重拾对生活的热情和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

话说回来，最近生活真的像在玩一场高难度的闯关游戏，各种突发状况层出不穷，让人应接不暇。我承认自己有时候会有点玻璃心，一点小小的打击就容易让我情绪低落，甚至怀疑自己。每次这种时候，我都会感到很无力，好像被困在一个黑洞里，怎么都爬不出来。我之前也读过一些心理学的书籍，有些确实提供了理论上的帮助，但总觉得离解决实际问题还有点距离。这次的新书，听书名就觉得很有画面感，“心理逆转术”，听起来就像是有一个秘籍，能瞬间改变我糟糕的心情和消极的想法。我特别希望这本书能够提供一些具体、可行的方法，而不仅仅是空泛的道理。比如，当遇到挫折时，我该如何快速调整心态？当我感到压力山大时，又该如何有效地释放？这些都是我非常渴望解决的问题。我希望这本书能像一位经验丰富的教练，指导我如何一步一步地“逆转”我的负面情绪，重新找回掌控感，让生活少一些阴霾，多一些阳光。

评分☆☆☆☆☆

最近我遇到的事情，真的让我有点招架不住。感觉自己像是被生活推到了一个角落，怎么挣扎都觉得很难受。我不是一个很容易放弃的人，但有时候真的会觉得很无力，好像怎么努力都改变不了现状。我一直相信，很多时候，阻碍我们的不是外在的环境，而是我们自己的心理状态。所以我一直都很想找到能够帮助我调整心态的书籍。这本《正能量Ⅱ：心理逆转术》，听起来就有一种“颠覆”的感觉，好像能够彻底改变我面对困境的方式。我最期待的就是它能够提供一些非常实用的“逆转”技巧，能够让我迅速地从负面情绪中走出来，重新找回力量。我希望这本书不是那种讲大道理的，而是能够提供一些可以立刻上手的方法，让我能够学以致用。我期待它能成为我生活中的一本“救急手册”，在我感到低落的时候，能够拉我一把，让我看到希望，重新找回那个积极、有力量的自己。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活节奏有点太快了，感觉自己像个不停旋转的陀螺，一天下来筋疲力尽，却好像什么都没留下。而且，不知道是不是因为这样，最近心情也跟着有点起伏不定，时好时坏的。有时候，会因为一点小事就觉得特别沮丧，然后一整天都提不起精神。我一直都觉得，保持积极乐观的心态对于生活质量 really 很重要，但有时候真的很难做到。听朋友说起一本新书，名字还挺特别的，叫《正能量Ⅱ：心理逆转术》。听起来就很有力量，好像能够帮助人从根本上改变面对问题的态度。我一直对心理学的东西很感兴趣，尤其是那些能够实际运用到生活中的方法。我希望这本书能够提供一些更深入、更系统的指导，让我了解为什么我们会产生负面情绪，以及如何有效地去化解它们，而不是一味地压抑或者逃避。我尤其好奇所谓的“逆转术”到底是什么，是某种技巧，还是某种思维方式？我真的很期待这本书能给我带来一些启发，让我能够更好地处理生活中的挑战，成为一个更加内心强大的人。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都是那种遇到事情容易卡住，钻牛角尖的人。生活中的小挫折，别人可能一笑而过，我却常常耿耿于怀，影响心情好几天。这让我觉得很困扰，也试过一些方法，但效果都不太明显。最近听朋友推荐了一本新书，说它特别能帮助人调整心态，摆脱负面情绪的纠缠。虽然书名听起来有点…嗯，比较直接，但朋友大力推荐，加上我最近确实急需这种“心理救援”，就抱着试试看的心态入手了。拿到书后，我翻了翻目录，感觉内容还挺丰富的，涵盖了情绪管理、压力应对、思维模式的调整等等。我特别好奇它提出的“逆转术”究竟是什么样的技术，听起来就很厉害的样子。希望这本书真的能带我走出低谷，让我的人生也“正能量”起来，不再被那些不开心的事牵着鼻子走。现在就等有空好好拜读一番，期待能学到一些实用的技巧，让自己在面对困难时，能够更从容、更积极。