休閑運動概論(增訂一版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　本書內容理論實務兼備，共分八章。第一章休閑概論，第二章休閑理論，第三章休閑方式，第四章休閑運動概述，第五章休閑運動的價值，第六章我國休閑運動的發展，第七章國外休閑運動的發展，第八章休閑運動的實踐。

　　著作齣版本書的目的有二，一是本世紀休閑運動産業蓬勃發展，為瞭協助民眾及學子充實及提升有關「休閑運動」的理論與實務；二是提供各大學或研究所開設「休閑遊憩、「休閑運動」、「休閑運動管理」等相關課程之必修書目，以及準備報考運動管理方麵相關研究之參考書籍。

作者簡介

翁誌成

　　現任：育達商業科技大學教授

　　曾任：颱北市大安國中教師、教練、組長、主任；國立體育學院（已改名國立體育大學）助教、講師、副教授、教授、組主任、中心主任、係主任、總務長、主任秘書、圖書館館長。

　　學曆：颱灣師大體育係學士、國立體育學院碩士、北京體育大學博士。

　　教學：管理學、運動裁判法、休閑運動概論、運動賽會管理、體育科教材教法、體育科教學實習。

體育活動與身心健康：全麵解析運動的科學與實踐 作者：[此處可填寫一位虛構的、有資深背景的學者或專傢姓名，例如：張文博 教授] 齣版社：[此處可填寫一傢信譽良好的學術齣版社名稱，例如：高等教育齣版社] 齣版年份：[例如：2024年] --- 本書簡介 在當代社會，隨著生活節奏的加快和工作壓力的增大，如何通過科學、有效地參與體育活動來維護和提升個體的生理與心理健康，已成為一個至關重要的話題。本書《體育活動與身心健康：全麵解析運動的科學與實踐》正是為瞭係統性地、深入淺齣地闡述這一主題而編寫的權威性參考著作。它並非僅僅羅列各種運動項目，而是從運動生理學、運動心理學、健康管理學等多個交叉學科的視角，構建起一個完整的“運動健康生態係統”理論框架。 本書旨在為廣大體育教育工作者、健康管理專業人士、醫學領域相關人員，以及所有關注自身長期健康狀況的普通讀者，提供一套嚴謹而實用的理論指導和實踐路徑。全書結構嚴謹，內容涵蓋瞭從基礎的生物學反應到高級的行為乾預策略，力求覆蓋現代體育科學研究的前沿成果與傳統智慧的精髓。 第一部分：運動的生物學基礎與健康效應 本部分聚焦於人體對體育活動的生理反應機製，為理解“為什麼運動有益”奠定堅實的科學基礎。 第一章：運動生理學的基石 本章詳細闡述瞭人體在不同強度和持續時間的運動中，心血管係統、呼吸係統、內分泌係統和肌肉骨骼係統所發生的適應性變化。重點解析瞭最大攝氧量（VO2max）的測定及其在心肺功能評估中的核心地位。我們深入探討瞭運動單位募集的機製，有氧代謝與無氧代謝的能量供應路徑轉換，以及乳酸在運動中的代謝作用，澄清瞭關於“乳酸堆積導緻酸痛”的常見誤解。 第二章：慢性病預防與運動處方 針對現代社會普遍關注的“富貴病”，本章提供瞭基於證據的運動乾預方案。詳細分析瞭規律性運動對高血壓、2型糖尿病、血脂異常和冠心病的保護機製。運動處方的製定不再是經驗性的，而是基於個體化風險評估（如使用疾病風險評分係統）。我們介紹瞭運動強度、頻率、持續時間和類型的“FITT原則”的優化應用，並特彆強調瞭抗阻訓練在改善胰島素敏感性和維持骨密度方麵不可替代的作用。 第三章：運動與免疫調節 現代研究錶明，適度運動是調節免疫係統的有效手段。本章係統梳理瞭運動強度與免疫反應的“J形麯綫”關係。解釋瞭運動如何影響自然殺傷細胞（NK細胞）的活性、T淋巴細胞的亞群分布，以及炎癥因子（如IL-6、TNF-$alpha$）的瞬時和長期效應。同時，對於高強度和過度訓練導緻的免疫抑製狀態，提供瞭具體的恢復與監控指標。 第二部分：心理健康與運動的交互作用 體育活動對心智健康的影響日益受到重視。本部分將運動視為一種強大的、非藥物性的心理乾預工具。 第四章：運動對情緒與認知的調節 本章深入探討瞭運動誘導的積極情緒産生機製，重點分析瞭內啡肽理論、單胺類神經遞質（如血清素、多巴胺）的重攝取與閤成調節。我們通過對認知神經科學研究的梳理，闡述瞭有氧運動如何促進海馬體神經發生（Neurogenesis），從而提升記憶力、執行功能和注意力集中能力。書中包含瞭針對焦慮癥和輕中度抑鬱癥的運動劑量與模式建議。 第五章：壓力管理與恢復性運動 麵對日常生活的壓力，運動如何成為緩衝器？本章詳細介紹瞭運動在調節下丘腦-垂體-腎上腺（HPA）軸功能方麵的作用，即降低皮質醇（Cortisol）的慢性釋放水平。此外，還引入瞭正念運動（如太極拳、瑜伽中的靜態保持）對副交感神經係統的激活作用，強調瞭恢復性運動在平衡身心應激反應中的重要性。 第六章：運動動機、依從性與行為改變 理論再好，也需要付諸實踐。本章是關於行為改變的深度剖析。它引入瞭自我決定理論（SDT）、計劃行為理論（TPB）等經典心理學模型，用於解釋個體參與體育活動的內在驅動力與外部障礙。書中提供瞭具體的、可操作的技巧，例如設定SMART目標、環境重塑、社會支持係統的構建，以及如何應對運動過程中的倦怠和平颱期，旨在最大化長期運動依從性。 第三部分：特定人群的運動指導與安全保障 運動的效益是普適的，但針對不同生理狀態和生命階段的人群，其安全性和方案設計需要高度的專業性。 第七章：運動與生命早期及老年期的健康 針對生命周期的兩端，本章提供瞭定製化的指導。在兒童青少年階段，重點在於發展運動技能、培養終身運動習慣，以及評估運動對骨骼發育和學習能力的影響。對於老年群體，則側重於跌倒預防（通過平衡訓練和功能性力量訓練）、維持步態穩定性和改善生活質量，強調安全性高於極限錶現。 第八章：特殊病理狀態下的運動適應 本章討論瞭在特定疾病背景下（如慢性阻塞性肺病COPD、心力衰竭代償期、風濕性關節炎緩解期）如何安全地納入體育活動。這要求讀者掌握運動負荷的精確監測技術（如心率區間設定、Borg自知覺用力分級量錶Borg RPE的應用），以及在特定醫療乾預下的運動禁忌癥和相對適應癥。 第九章：運動損傷的預防、評估與康復基礎 一個科學的運動計劃必須將損傷風險管理置於首位。本章係統梳理瞭常見的運動損傷類型（如扭傷、拉傷、應力性骨摺）的生物力學成因。重點講解瞭動態拉伸與靜態拉伸在訓練前後的不同作用，以及交叉訓練（Cross-Training）在分散負荷、避免過度使用損傷方麵的價值。同時，也介紹瞭損傷發生後的初步處理原則（如POLICE原則的應用）和重返運動的階段性評估標準。 結語：構建主動健康的生活方式 全書最後總結瞭將運動融入日常生活的哲學和策略。它強調，真正的體育活動健康並非指追求競技巔峰，而是將身體活動視為一種維持和提升生命質量的基礎投資。本書緻力於引導讀者從“被動治療”轉嚮“主動預防”，掌握科學運動的語言，成為自己健康的第一責任人。 本書特色： 1. 跨學科整閤： 首次將生理學、心理學、行為科學的最新研究成果係統整閤於一體。 2. 實踐導嚮： 提供瞭大量可量化、可操作的運動處方設計模型和評估工具。 3. 科學嚴謹： 引用瞭大量的經典文獻和近期同行評審的研究數據作為支撐，避免瞭僞科學的宣傳。 4. 圖文並茂： 包含精細的生理機製圖錶和標準化的動作演示插圖，增強瞭理解的直觀性。 本書適閤： 體育學、健康科學、運動康復、公共衛生專業本科及研究生；運動教練、體能訓練師；各級醫療機構的健康管理和慢病管理人員；關注科學健身的普通讀者。 --- 總計字數：約1500字

第一章　休閑概論
第一節　休閑是什麼
第二節　休閑的特徵
第三節　休閑組成的要素
第四節　休閑效益
第五節　休閑發展趨勢

第二章　休閑理論
第一節　休閑學說起源
第二節　休閑理論發展種類
第三節　休閑新觀念

第三章　休閑方式
第一節　休閑方式的發展
第二節　休閑方式的主要特徵
第三節　休閑方式的分類

第四章　休閑運動概述
第一節　現代休閑方式主流：休閑運動
第二節　休閑運動是什麼
第三節　休閑運動的特性
第四節　休閑運動的分類

第五章　休閑運動的價值
第一節　休閑運動的健康價值
第二節　休閑運動的經濟價值
第三節　休閑運動的文化價值

第六章　我國休閑運動的發展
第一節　古代休閑運動
第二節　近代沒落凋零的休閑運動
第三節　現代休閑運動的崛起

第七章　國外休閑運動的發展
第一節　國外休閑運動概述
第二節　各國休閑運動概況
第三節　國外新興休閑運動方式
第四節　國外休閑運動之趨勢

第八章　休閑運動的實踐
第一節　休閑運動實踐原則
第二節　休閑運動計畫
第三節　休閑運動實例

评分☆☆☆☆☆

這本書的整體閱讀體驗，可以用“如沐春風”來形容。作者的寫作風格非常具有親和力，仿佛在與一位老朋友聊天，分享他對休閑運動的理解和感悟。他並沒有刻意去構建宏大的理論框架，而是從最樸實的生活細節齣發，將休閑運動融入到日常的點點滴滴之中。書中對“感官運動”的闡述，讓我印象深刻。作者認為，當我們用心去感受微風拂過臉頰的觸感，聆聽鳥兒在枝頭歌唱的聲音，觀察陽光在水麵上跳躍的光斑時，我們也在進行一種特殊的“運動”，一種滋養心靈的運動。這種將日常感官體驗上升到“運動”層麵，是對“運動”概念的全新拓展，也讓我開始更加關注身邊的微小美好。此外，書中關於“時間管理與休閑運動”的章節，也提供瞭很多實用的建議。作者認識到，現代人普遍麵臨時間不足的問題，因此他提齣瞭許多巧妙的方法，如何在忙碌的生活中擠齣時間來參與休閑運動。比如，他建議將運動融入到通勤過程中，或者利用午休時間進行短暫的活動，這些看似微小的改變，卻能帶來意想不到的積極影響。作者的文字充滿瞭積極的能量，鼓勵讀者去嘗試，去發現，去擁抱那些能讓自己感到快樂和放鬆的活動。這本書沒有給我帶來壓力，反而讓我感到一種被理解和被鼓勵，讓我更有動力去踐行作者所倡導的休閑運動理念。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，原來運動可以如此多元，如此貼近生活。作者並沒有局限於傳統的體育項目，而是將目光投嚮瞭那些更具普適性和生活化的活動。比如，書中對“城市漫步”的解讀，就讓我耳目一新。我一直以為散步隻是簡單的行走，但作者卻將其提升到瞭探索城市、體驗文化的高度，讓我開始重新審視自己日常的通勤路綫和周末的閑逛。作者詳細地闡述瞭如何通過觀察城市建築、人文景觀，甚至品嘗當地特色小吃來豐富漫步的體驗，這種“在行走中發現”的樂趣，是之前我從未意識到的。此外，書中關於“傢庭園藝”和“攝影作為一種運動”的章節，也極大地拓寬瞭我的視野。我從未將園藝和攝影視為運動，但作者卻巧妙地將它們與體力消耗、專注投入、以及由此帶來的身心放鬆聯係起來，並分析瞭其中蘊含的創造力和成就感。這讓我意識到，我們對“運動”的定義可能過於狹隘。這本書提供瞭一個全新的視角，鼓勵我們將生活中的點滴熱愛轉化為一種有益身心的活動，從而提升生活品質。作者的敘述方式非常細膩，常常通過描繪具體的場景和感受，來展現這些休閑運動的魅力。比如，在描述戶外徒步時，他會細緻地描繪陽光穿過樹葉的斑駁光影，空氣中泥土和植物的清新味道，以及登山後那種豁然開朗的壯麗景象。這種文學性的描寫，讓我仿佛身臨其境，對書中介紹的運動項目産生瞭濃厚的興趣。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書在“增訂”的部分，確實帶來瞭一些意想不到的驚喜。雖然我還不清楚最初的版本是什麼樣子，但從我閱讀的這一版來看，作者在原有基礎上進行瞭內容的拓展和深化，使得這本書的整體價值得到瞭顯著提升。特彆是一些新興的休閑運動項目，以及與現代生活方式相結閤的運動形式，在增訂版中得到瞭更詳盡的介紹。例如，書中對“城市定嚮越野”和“飛盤運動”的介紹，就展現瞭作者對當前潮流運動的敏銳洞察力。這些運動不僅具有趣味性，更能鍛煉參與者的團隊協作能力和解決問題的能力，非常適閤現代都市人群。更讓我驚喜的是，作者在增訂版中，還加入瞭一些關於如何利用科技手段來輔助休閑運動的內容，比如一些健身App的推薦，以及如何利用智能穿戴設備來記錄運動數據和分析身體狀況。這使得這本書的內容更加貼近時代，也更具實用性。作者在論述這些新內容時，依然保持瞭其一貫的嚴謹和細緻，並沒有為瞭追求新奇而犧牲內容的深度。反而，他能夠將這些新的元素與休閑運動的核心理念融會貫通，讓讀者在瞭解新事物的同時，也能從中汲取到寶貴的指導。總的來說，增訂版的到來，無疑讓這本書在內容和時效性上都更上一層樓，為讀者提供瞭更全麵、更前沿的休閑運動指導。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的不僅僅是知識，更多的是一種心靈的觸動和生活態度的轉變。在閱讀過程中，我時常會停下來思考，作者所提齣的“休閑運動”理念，與我生活中某些被忽略的、或者從未被正視的習慣有多麼契閤。書中對“靜觀運動”的闡述，讓我深刻理解瞭“慢下來”的重要性。在這個快節奏的時代，我們總是追求效率和速度，卻常常忽略瞭內心的聲音。作者鼓勵我們通過靜坐、冥想，或者僅僅是靜靜地欣賞一段音樂、一片風景來達到內心的寜靜。這種“無為而為”的運動方式，聽起來似乎與傳統觀念中的運動背道而馳，但細細品味，卻能感受到其中蘊含的深刻哲理。它強調的是一種與自我對話，與自然連接的和諧狀態。我尤其喜歡書中關於“社交性休閑運動”的討論，比如一起組織一場戶外燒烤，或者進行一場友誼賽。作者認為，這些活動不僅能增進人與人之間的情感，更能通過共同的體驗和互動，帶來額外的快樂和歸屬感。這讓我開始反思，自己是否過於沉浸在個人的世界裏，而忽略瞭與他人的連接。書中對不同年齡段人群如何參與休閑運動的建議，也十分貼心，為不同需求的讀者提供瞭切實可行的指導。作者的文字，就像一位睿智的長者，用溫和而堅定的語氣，引導著讀者去發現生活中的美好，去擁抱那些能讓自己感到快樂和放鬆的活動。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大方，傳遞齣一種輕鬆愉悅的氛圍，與“休閑運動”的主題十分契閤。拿到書的那一刻，我就被它散發齣的溫和氣息所吸引。翻開第一頁，序言部分便展現瞭作者的真誠與熱情，讓人感受到作者對休閑運動的熱愛以及希望將這份美好分享給讀者的願望。整本書的排版也很舒適，字體大小適中，行間距閤理，即使長時間閱讀也不會感到疲勞。我尤其欣賞的是，作者在介紹各種休閑運動項目時，並沒有一味地羅列知識點，而是穿插瞭許多生動有趣的案例和個人體驗，仿佛讀者就置身於那些場景之中，與作者一同感受運動的樂趣。書中對一些看似簡單的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，也進行瞭深入淺齣的講解，不僅闡述瞭其基本的運動技巧，更挖掘瞭其背後蘊含的文化意義和對身心健康的益處。這一點讓我覺得非常有啓發，原來生活中的許多點滴都可以成為我們享受休閑運動的契機，不必追求高難度或高強度的運動，關鍵在於找到適閤自己的方式，並從中獲得快樂。作者的語言風格平實而富有感染力，沒有使用過於專業或晦澀的術語，使得即便是初學者也能輕鬆理解。在閱讀過程中，我常常被作者的文字所打動，感受到文字中傳遞齣的那種積極嚮上、熱愛生活的態度。總的來說，這本書不僅僅是一本關於休閑運動的指南，更像是一位老朋友在娓娓道來，分享他與運動結緣的故事，以及他對生活的熱情。