休闲运动概论(增订一版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　本书内容理论实务兼备，共分八章。第一章休闲概论，第二章休闲理论，第三章休闲方式，第四章休闲运动概述，第五章休闲运动的价值，第六章我国休闲运动的发展，第七章国外休闲运动的发展，第八章休闲运动的实践。

　　着作出版本书的目的有二，一是本世纪休闲运动产业蓬勃发展，为了协助民众及学子充实及提升有关「休闲运动」的理论与实务；二是提供各大学或研究所开设「休闲游憩、「休闲运动」、「休闲运动管理」等相关课程之必修书目，以及准备报考运动管理方面相关研究之参考书籍。

作者简介

翁志成

　　现任：育达商业科技大学教授

　　曾任：台北市大安国中教师、教练、组长、主任；国立体育学院（已改名国立体育大学）助教、讲师、副教授、教授、组主任、中心主任、系主任、总务长、主任秘书、图书馆馆长。

　　学历：台湾师大体育系学士、国立体育学院硕士、北京体育大学博士。

　　教学：管理学、运动裁判法、休闲运动概论、运动赛会管理、体育科教材教法、体育科教学实习。

体育活动与身心健康：全面解析运动的科学与实践 作者：[此处可填写一位虚构的、有资深背景的学者或专家姓名，例如：张文博 教授] 出版社：[此处可填写一家信誉良好的学术出版社名称，例如：高等教育出版社] 出版年份：[例如：2024年] --- 本书简介 在当代社会，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，如何通过科学、有效地参与体育活动来维护和提升个体的生理与心理健康，已成为一个至关重要的话题。本书《体育活动与身心健康：全面解析运动的科学与实践》正是为了系统性地、深入浅出地阐述这一主题而编写的权威性参考著作。它并非仅仅罗列各种运动项目，而是从运动生理学、运动心理学、健康管理学等多个交叉学科的视角，构建起一个完整的“运动健康生态系统”理论框架。 本书旨在为广大体育教育工作者、健康管理专业人士、医学领域相关人员，以及所有关注自身长期健康状况的普通读者，提供一套严谨而实用的理论指导和实践路径。全书结构严谨，内容涵盖了从基础的生物学反应到高级的行为干预策略，力求覆盖现代体育科学研究的前沿成果与传统智慧的精髓。 第一部分：运动的生物学基础与健康效应 本部分聚焦于人体对体育活动的生理反应机制，为理解“为什么运动有益”奠定坚实的科学基础。 第一章：运动生理学的基石 本章详细阐述了人体在不同强度和持续时间的运动中，心血管系统、呼吸系统、内分泌系统和肌肉骨骼系统所发生的适应性变化。重点解析了最大摄氧量（VO2max）的测定及其在心肺功能评估中的核心地位。我们深入探讨了运动单位募集的机制，有氧代谢与无氧代谢的能量供应路径转换，以及乳酸在运动中的代谢作用，澄清了关于“乳酸堆积导致酸痛”的常见误解。 第二章：慢性病预防与运动处方 针对现代社会普遍关注的“富贵病”，本章提供了基于证据的运动干预方案。详细分析了规律性运动对高血压、2型糖尿病、血脂异常和冠心病的保护机制。运动处方的制定不再是经验性的，而是基于个体化风险评估（如使用疾病风险评分系统）。我们介绍了运动强度、频率、持续时间和类型的“FITT原则”的优化应用，并特别强调了抗阻训练在改善胰岛素敏感性和维持骨密度方面不可替代的作用。 第三章：运动与免疫调节 现代研究表明，适度运动是调节免疫系统的有效手段。本章系统梳理了运动强度与免疫反应的“J形曲线”关系。解释了运动如何影响自然杀伤细胞（NK细胞）的活性、T淋巴细胞的亚群分布，以及炎症因子（如IL-6、TNF-$alpha$）的瞬时和长期效应。同时，对于高强度和过度训练导致的免疫抑制状态，提供了具体的恢复与监控指标。 第二部分：心理健康与运动的交互作用 体育活动对心智健康的影响日益受到重视。本部分将运动视为一种强大的、非药物性的心理干预工具。 第四章：运动对情绪与认知的调节 本章深入探讨了运动诱导的积极情绪产生机制，重点分析了内啡肽理论、单胺类神经递质（如血清素、多巴胺）的重摄取与合成调节。我们通过对认知神经科学研究的梳理，阐述了有氧运动如何促进海马体神经发生（Neurogenesis），从而提升记忆力、执行功能和注意力集中能力。书中包含了针对焦虑症和轻中度抑郁症的运动剂量与模式建议。 第五章：压力管理与恢复性运动 面对日常生活的压力，运动如何成为缓冲器？本章详细介绍了运动在调节下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴功能方面的作用，即降低皮质醇（Cortisol）的慢性释放水平。此外，还引入了正念运动（如太极拳、瑜伽中的静态保持）对副交感神经系统的激活作用，强调了恢复性运动在平衡身心应激反应中的重要性。 第六章：运动动机、依从性与行为改变 理论再好，也需要付诸实践。本章是关于行为改变的深度剖析。它引入了自我决定理论（SDT）、计划行为理论（TPB）等经典心理学模型，用于解释个体参与体育活动的内在驱动力与外部障碍。书中提供了具体的、可操作的技巧，例如设定SMART目标、环境重塑、社会支持系统的构建，以及如何应对运动过程中的倦怠和平台期，旨在最大化长期运动依从性。 第三部分：特定人群的运动指导与安全保障 运动的效益是普适的，但针对不同生理状态和生命阶段的人群，其安全性和方案设计需要高度的专业性。 第七章：运动与生命早期及老年期的健康 针对生命周期的两端，本章提供了定制化的指导。在儿童青少年阶段，重点在于发展运动技能、培养终身运动习惯，以及评估运动对骨骼发育和学习能力的影响。对于老年群体，则侧重于跌倒预防（通过平衡训练和功能性力量训练）、维持步态稳定性和改善生活质量，强调安全性高于极限表现。 第八章：特殊病理状态下的运动适应 本章讨论了在特定疾病背景下（如慢性阻塞性肺病COPD、心力衰竭代偿期、风湿性关节炎缓解期）如何安全地纳入体育活动。这要求读者掌握运动负荷的精确监测技术（如心率区间设定、Borg自知觉用力分级量表Borg RPE的应用），以及在特定医疗干预下的运动禁忌症和相对适应症。 第九章：运动损伤的预防、评估与康复基础 一个科学的运动计划必须将损伤风险管理置于首位。本章系统梳理了常见的运动损伤类型（如扭伤、拉伤、应力性骨折）的生物力学成因。重点讲解了动态拉伸与静态拉伸在训练前后的不同作用，以及交叉训练（Cross-Training）在分散负荷、避免过度使用损伤方面的价值。同时，也介绍了损伤发生后的初步处理原则（如POLICE原则的应用）和重返运动的阶段性评估标准。 结语：构建主动健康的生活方式 全书最后总结了将运动融入日常生活的哲学和策略。它强调，真正的体育活动健康并非指追求竞技巅峰，而是将身体活动视为一种维持和提升生命质量的基础投资。本书致力于引导读者从“被动治疗”转向“主动预防”，掌握科学运动的语言，成为自己健康的第一责任人。 本书特色： 1. 跨学科整合： 首次将生理学、心理学、行为科学的最新研究成果系统整合于一体。 2. 实践导向： 提供了大量可量化、可操作的运动处方设计模型和评估工具。 3. 科学严谨： 引用了大量的经典文献和近期同行评审的研究数据作为支撑，避免了伪科学的宣传。 4. 图文并茂： 包含精细的生理机制图表和标准化的动作演示插图，增强了理解的直观性。 本书适合： 体育学、健康科学、运动康复、公共卫生专业本科及研究生；运动教练、体能训练师；各级医疗机构的健康管理和慢病管理人员；关注科学健身的普通读者。 --- 总计字数：约1500字

第一章　休闲概论
第一节　休闲是什么
第二节　休闲的特征
第三节　休闲组成的要素
第四节　休闲效益
第五节　休闲发展趋势

第二章　休闲理论
第一节　休闲学说起源
第二节　休闲理论发展种类
第三节　休闲新观念

第三章　休闲方式
第一节　休闲方式的发展
第二节　休闲方式的主要特征
第三节　休闲方式的分类

第四章　休闲运动概述
第一节　现代休闲方式主流：休闲运动
第二节　休闲运动是什么
第三节　休闲运动的特性
第四节　休闲运动的分类

第五章　休闲运动的价值
第一节　休闲运动的健康价值
第二节　休闲运动的经济价值
第三节　休闲运动的文化价值

第六章　我国休闲运动的发展
第一节　古代休闲运动
第二节　近代没落凋零的休闲运动
第三节　现代休闲运动的崛起

第七章　国外休闲运动的发展
第一节　国外休闲运动概述
第二节　各国休闲运动概况
第三节　国外新兴休闲运动方式
第四节　国外休闲运动之趋势

第八章　休闲运动的实践
第一节　休闲运动实践原则
第二节　休闲运动计画
第三节　休闲运动实例

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体阅读体验，可以用“如沐春风”来形容。作者的写作风格非常具有亲和力，仿佛在与一位老朋友聊天，分享他对休闲运动的理解和感悟。他并没有刻意去构建宏大的理论框架，而是从最朴实的生活细节出发，将休闲运动融入到日常的点点滴滴之中。书中对“感官运动”的阐述，让我印象深刻。作者认为，当我们用心去感受微风拂过脸颊的触感，聆听鸟儿在枝头歌唱的声音，观察阳光在水面上跳跃的光斑时，我们也在进行一种特殊的“运动”，一种滋养心灵的运动。这种将日常感官体验上升到“运动”层面，是对“运动”概念的全新拓展，也让我开始更加关注身边的微小美好。此外，书中关于“时间管理与休闲运动”的章节，也提供了很多实用的建议。作者认识到，现代人普遍面临时间不足的问题，因此他提出了许多巧妙的方法，如何在忙碌的生活中挤出时间来参与休闲运动。比如，他建议将运动融入到通勤过程中，或者利用午休时间进行短暂的活动，这些看似微小的改变，却能带来意想不到的积极影响。作者的文字充满了积极的能量，鼓励读者去尝试，去发现，去拥抱那些能让自己感到快乐和放松的活动。这本书没有给我带来压力，反而让我感到一种被理解和被鼓励，让我更有动力去践行作者所倡导的休闲运动理念。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的不仅仅是知识，更多的是一种心灵的触动和生活态度的转变。在阅读过程中，我时常会停下来思考，作者所提出的“休闲运动”理念，与我生活中某些被忽略的、或者从未被正视的习惯有多么契合。书中对“静观运动”的阐述，让我深刻理解了“慢下来”的重要性。在这个快节奏的时代，我们总是追求效率和速度，却常常忽略了内心的声音。作者鼓励我们通过静坐、冥想，或者仅仅是静静地欣赏一段音乐、一片风景来达到内心的宁静。这种“无为而为”的运动方式，听起来似乎与传统观念中的运动背道而驰，但细细品味，却能感受到其中蕴含的深刻哲理。它强调的是一种与自我对话，与自然连接的和谐状态。我尤其喜欢书中关于“社交性休闲运动”的讨论，比如一起组织一场户外烧烤，或者进行一场友谊赛。作者认为，这些活动不仅能增进人与人之间的情感，更能通过共同的体验和互动，带来额外的快乐和归属感。这让我开始反思，自己是否过于沉浸在个人的世界里，而忽略了与他人的连接。书中对不同年龄段人群如何参与休闲运动的建议，也十分贴心，为不同需求的读者提供了切实可行的指导。作者的文字，就像一位睿智的长者，用温和而坚定的语气，引导着读者去发现生活中的美好，去拥抱那些能让自己感到快乐和放松的活动。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书在“增订”的部分，确实带来了一些意想不到的惊喜。虽然我还不清楚最初的版本是什么样子，但从我阅读的这一版来看，作者在原有基础上进行了内容的拓展和深化，使得这本书的整体价值得到了显著提升。特别是一些新兴的休闲运动项目，以及与现代生活方式相结合的运动形式，在增订版中得到了更详尽的介绍。例如，书中对“城市定向越野”和“飞盘运动”的介绍，就展现了作者对当前潮流运动的敏锐洞察力。这些运动不仅具有趣味性，更能锻炼参与者的团队协作能力和解决问题的能力，非常适合现代都市人群。更让我惊喜的是，作者在增订版中，还加入了一些关于如何利用科技手段来辅助休闲运动的内容，比如一些健身App的推荐，以及如何利用智能穿戴设备来记录运动数据和分析身体状况。这使得这本书的内容更加贴近时代，也更具实用性。作者在论述这些新内容时，依然保持了其一贯的严谨和细致，并没有为了追求新奇而牺牲内容的深度。反而，他能够将这些新的元素与休闲运动的核心理念融会贯通，让读者在了解新事物的同时，也能从中汲取到宝贵的指导。总的来说，增订版的到来，无疑让这本书在内容和时效性上都更上一层楼，为读者提供了更全面、更前沿的休闲运动指导。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，原来运动可以如此多元，如此贴近生活。作者并没有局限于传统的体育项目，而是将目光投向了那些更具普适性和生活化的活动。比如，书中对“城市漫步”的解读，就让我耳目一新。我一直以为散步只是简单的行走，但作者却将其提升到了探索城市、体验文化的高度，让我开始重新审视自己日常的通勤路线和周末的闲逛。作者详细地阐述了如何通过观察城市建筑、人文景观，甚至品尝当地特色小吃来丰富漫步的体验，这种“在行走中发现”的乐趣，是之前我从未意识到的。此外，书中关于“家庭园艺”和“摄影作为一种运动”的章节，也极大地拓宽了我的视野。我从未将园艺和摄影视为运动，但作者却巧妙地将它们与体力消耗、专注投入、以及由此带来的身心放松联系起来，并分析了其中蕴含的创造力和成就感。这让我意识到，我们对“运动”的定义可能过于狭隘。这本书提供了一个全新的视角，鼓励我们将生活中的点滴热爱转化为一种有益身心的活动，从而提升生活品质。作者的叙述方式非常细腻，常常通过描绘具体的场景和感受，来展现这些休闲运动的魅力。比如，在描述户外徒步时，他会细致地描绘阳光穿过树叶的斑驳光影，空气中泥土和植物的清新味道，以及登山后那种豁然开朗的壮丽景象。这种文学性的描写，让我仿佛身临其境，对书中介绍的运动项目产生了浓厚的兴趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大方，传递出一种轻松愉悦的氛围，与“休闲运动”的主题十分契合。拿到书的那一刻，我就被它散发出的温和气息所吸引。翻开第一页，序言部分便展现了作者的真诚与热情，让人感受到作者对休闲运动的热爱以及希望将这份美好分享给读者的愿望。整本书的排版也很舒适，字体大小适中，行间距合理，即使长时间阅读也不会感到疲劳。我尤其欣赏的是，作者在介绍各种休闲运动项目时，并没有一味地罗列知识点，而是穿插了许多生动有趣的案例和个人体验，仿佛读者就置身于那些场景之中，与作者一同感受运动的乐趣。书中对一些看似简单的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，也进行了深入浅出的讲解，不仅阐述了其基本的运动技巧，更挖掘了其背后蕴含的文化意义和对身心健康的益处。这一点让我觉得非常有启发，原来生活中的许多点滴都可以成为我们享受休闲运动的契机，不必追求高难度或高强度的运动，关键在于找到适合自己的方式，并从中获得快乐。作者的语言风格平实而富有感染力，没有使用过于专业或晦涩的术语，使得即便是初学者也能轻松理解。在阅读过程中，我常常被作者的文字所打动，感受到文字中传递出的那种积极向上、热爱生活的态度。总的来说，这本书不仅仅是一本关于休闲运动的指南，更像是一位老朋友在娓娓道来，分享他与运动结缘的故事，以及他对生活的热情。