女性體質調校聖經︰激美激瘦不生病 紅黃綠燈食物大公開 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 女性健康
• 體質調理
• 飲食養生
• 瘦身
• 美容
• 中醫養生
• 健康飲食
• 食物選擇
• 紅黃綠燈飲食
• 女性保健

最近齣現瞭令人在意的癥狀！難道我生病瞭？
一站起來，就頭昏眼花？每到生理期，情緒就失控？
那裏又癢又痛，是不是有病？……

　　各種不大不小的癥狀時好時壞，常令妳不勝其擾，
　　對女性的身體來說，即使隻是一點點擔心的小毛病，
　　也是身體在提醒妳該注意瞭。
　　韆萬彆等到有婦科疾病纔看！
　　這是妳能為自己健康打底，最重要的第一步。

　　食療權威歐陽英教妳用食物激發健康潛能，you can make it！
　　養顔補氣就靠體質×對癥的飲食實踐法，女生一定要有的癒病力！
　　根據無數實證經驗，歐陽英整理齣對婦女病最有效的115道食譜，
　　簡單易懂的文字說明，讓你在傢就能輕鬆烹煮，擁有幸福人生。

本書特色

　　女生一輩子都適用的健康書，讓妳由內而外嗬護自己！
　　從月經、更年期、衰老，一直到惱人的婦科感染等女性問題，
　　自然食療大師歐陽英用最簡單的養生知識及樂活飲食，
　　幫妳揪齣體內的壞份子，殺死妳身上的壞菌，
　　讓妳由內而外形成健康防護罩！
　　擺脫婦女病，這樣做就對瞭~

　　◎搶救健康！實踐全方位自我照顧
　　女性從初經開始，一直到更年期，甚至老年期，飽受生理和心理的磨難，更需要仔細的嗬護與照料，本書特彆收錄瞭女性可能會發生的各式各樣健康問題，期盼能藉由清楚易懂的解說，帶給你最正確的保健觀念。

　　◎蔬菜養生新概念，調齣平衡好體質
　　現代人三餐在外，營養不均衡，經常造成身體負擔，為瞭恢復健康，蔬食能幫助我們找迴平衡的體質，慢慢地身體改變瞭，排便順暢、睡得好、壓力消除等各種好處也會跟著齣現，真正地吃齣美麗和苗條。

　　◎115道對癥食譜，輕鬆吃齣癒病力
　　針對女性常見的毛病，如貧血、腰痠背痛、水腫、黑眼圈等癥狀，提供改善癥狀的食譜，能有效減緩身體的不適，幫助你擊退病痛，輕鬆擁有樂活人生。

　　◎生活撇步簡單學，搞定23種婦女病
　　每種癥狀後麵都附有實用又貼心的生活須知，如：容易腰痠背痛的人要選擇軟硬適中的床墊，纔能一覺好眠……許多日常生活中的健康小常識，就等你來發現！

作者簡介

歐陽英

　　自然食療大師

　　自然食療的傳道者，具有近40年的食療輔導、授課經驗。經常受邀至各機關團體、電視颱及廣播電颱，講授生食療法、斷食療法和生機飲食，演講場次超過10,000場，並開辦斷食營與各種生機飲食教學活動，參加學員遍布兩岸三地和新馬等華人圈，成功幫助許多病患剋服各種疑難雜癥，並增強自癒能力，恢復健康。

　　已齣版四十多本的養生保健書，其著作也在大陸、馬來西亞發行簡體字版，引發各方熱烈迴響。歐陽英不斷提醒大眾在身體發齣各類警訊時，除瞭趕快就醫外，也要即時調整生活作息與飲食內容，纔能讓病痛盡速遠離我們。

　　歐陽英生機網：www.oyoung.com.tw

煉金術士的食譜：探尋身體的內在化學與生命能量的轉化 作者： 亞曆山大·馮·霍夫曼（Alexander von Hoffmann） 齣版社： 輝光之扉齣版社 齣版日期： 2024年鞦季 --- 導言：物質的低語與靈魂的共鳴 我們所食用的每一口食物，遠不止是簡單的營養物質堆砌。它們是來自大地、陽光和雨露的能量結晶，是古老煉金術士試圖捕捉和轉化的“原始物質”（Prima Materia）。本書並非一部食譜集，也非單純的營養學手冊，而是一次深入的哲學與生理學交叉領域的探索，旨在揭示食物如何在我們體內引發一係列復雜的化學反應，並最終影響我們的心智、情緒乃至生命軌跡。 亞曆山大·馮·霍夫曼，一位跨越瞭傳統醫學、化學工程與古代哲學的學者，試圖在這本書中構建一座連接“可見世界”與“內在宇宙”的橋梁。他認為，人類的健康與活力，取決於我們能否理解並駕馭身體內部那個永不停歇的“煉金爐”。 第一部分：元素解構與生命周期（The Elemental Deconstruction and Life Cycle） 本部分將基礎的營養學概念提升至形而上學的層麵。作者摒棄瞭將宏量營養素（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）簡單分類的做法，而是將其視為具有特定“振動頻率”和“轉化潛力”的元素載體。 第一章：水——生命的溶劑與記憶的載體 作者深入探討瞭水的“記憶效應”。不同處理方式下的水（如長時間煮沸、暴露於特定礦物質或電磁場下），其結構如何改變，以及這種結構變化如何影響細胞膜的滲透性與信息傳遞。重點分析瞭“同源性劑量”在體液平衡中的作用，而非僅僅關注毫升數的計算。 第二章：礦物質的律動：周期錶上的生命之舞 傳統的微量元素概念被重構為“周期性反應物”。作者詳細闡述瞭鈉、鉀、鎂、鈣等離子如何在神經信號傳遞中扮演“電荷開關”的角色。書中有一整章專門探討鐵元素——不僅是氧氣運輸的載體，更是驅動細胞呼吸鏈（電子傳遞係統）的核心“催化劑”。如何通過特定植物的提取物，激活這些“休眠的催化劑”，是本章的實踐核心。 第三章：碳骨架的轉化：從糖到能量的七重考驗 這不是關於計算卡路裏的章節。霍夫曼將糖類分解描述為一場漫長且充滿風險的“能量提純之旅”。他詳細繪製瞭剋雷布斯循環（Krebs Cycle）的圖譜，但重點不在於機製本身，而在於指齣在哪些關鍵酶反應點上，環境毒素或營養素的失衡會導緻能量的“泄漏”或“異化”，産生無法被有效利用的副産物，即“生命殘留物”。 第二部分：內分泌的機械學：腺體的時鍾與節律的修正（The Mechanics of Endocrinology: Clockwork and Rhythms） 健康的核心在於腺體係統的精準運作。本部分將內分泌係統視為一個精密維護的鍾錶裝置，任何一個齒輪的鬆動都會影響整體的時間流逝感（即衰老速度）。 第四章：腎上腺的沙漏：壓力荷爾濛的時序管理 皮質醇並非“壞蛋”，而是“時間管理者”。作者提齣，問題的關鍵在於皮質醇的“釋放時間錶”是否與自然日夜節律同步。書中詳細介紹瞭如何通過特定時段的呼吸練習和草藥（如南非醉茄的特定提取比例），來“重新校準”下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA Axis）的響應閾值，使其不再對微小的日常壓力做齣劇烈反應。 第五章：甲狀腺的火焰：代謝的主控開關 甲狀腺激素的閤成需要碘、硒、鋅的精確配比。霍夫曼著重分析瞭“阻斷劑”——環境中的溴化物和氯化物如何“冒充”碘進入甲狀腺細胞，從而減緩整個身體的“內在火焰”。他提供瞭一套通過海洋植物和特定發酵食品來提高甲狀腺受體敏感性的方法。 第六章：性腺的沉寂與蘇醒：生命力的“儲備池” 該章節探討瞭性激素（睾酮與雌激素）如何影響骨骼密度、情緒穩定性和認知功能，尤其是在人生的不同階段。重點關注瞭“芳香化”過程——雄性激素轉化為雌激素的不可逆過程，以及如何通過飲食中的天然酶抑製劑來優化這一轉化，確保生命力的持久性。 第三部分：生物力學與心智的交匯（Biomechanics and the Confluence of Mind） 本書的第三部分超越瞭純粹的生理學，觸及瞭身體作為能量接收器和發射器的角色。 第七章：腸道微生物群：第二大腦的沉默指令 這不是關於益生菌的簡單推薦。霍夫曼將腸道菌群視為一個獨立的“微型化學工廠”。他著重描述瞭短鏈脂肪酸（如丁酸鹽）如何作為“信號分子”直接穿過血腦屏障，影響神經遞質的閤成（如血清素和GABA）。書中提供瞭一種“培養特定菌株生態係統”的獨特發酵技術，而非僅僅是補充現成的菌株。 第八章：神經遞質的煉金：恐懼、喜悅與專注力的化學配方 多巴胺、乙酰膽堿和榖氨酸鹽的平衡，決定瞭我們的現實感知。作者詳盡解析瞭“多巴胺的退化麯綫”——即現代刺激如何使大腦對基礎的愉悅感脫敏。實踐部分介紹瞭如何通過周期性地“禁絕”高刺激性食物（如過度加工的糖和咖啡因），來“重置”多巴胺受體的敏感度。 第九章：環境毒素的“滯留效應”：細胞的無聲陷阱 這一章集中討論瞭重金屬和持久性有機汙染物（POPs）如何乾擾內分泌係統的信號傳遞。霍夫曼提齣瞭一種“螯閤輔助”策略，強調關鍵在於營養素的優先競爭性結閤，而非強力“清除”。例如，硫化物在肝髒解毒中的關鍵作用，以及如何通過特定十字花科蔬菜的酶活化來支持這一過程。 結語：迴歸內在的和諧（Conclusion: Returning to Inner Harmony） 《煉金術士的食譜》旨在為讀者提供一套完整的認知工具，用以理解身體內部的復雜、精密的化學交響樂。健康並非一蹴而就的外部修飾，而是對內在元素持續、有意識地尊重與引導的結果。本書引導讀者成為自己身體的首席煉金術士，通過精妙的物質轉化，最終達成生命能量的穩定與豐盛。 --- 本書特色： 非主流視角： 將生物化學反應提升至哲學層麵，探究“為什麼”而非僅僅“是什麼”。 深度機製解析： 深入探討瞭細胞信號通路中關鍵酶的激活與抑製機製。 實踐導嚮的認知框架： 提供瞭調整生活節奏和飲食結構以優化“內在化學反應”的詳細思路。 適閤人群： 熱衷於深度探索生理學、傳統自然療法與現代生物化學交叉領域的讀者，以及尋求超越錶麵癥狀，探究生命深層運作規律的探索者。

自序 隻有女性先守住健康，傢庭纔有幸福可言！ ∕歐陽英

PART 1 【基礎篇】女生一定要搞清楚的健康和體質概念
認識妳身體的變化
婦女病，彆說與妳無關
妳不能不知道的25大健康迷思
【專欄】寵愛自己，就從婦科檢查開始
SOS！讓女性煩惱的疾病
天然食材的癒病力
女生可以常吃的好食物
山藥∕牛蒡∕花椰菜∕洋蔥∕黃豆∕薏仁∕黑芝麻∕番茄∕檸檬∕優格∕其他好食材大公開
女生調養常用的好藥材
  魚腥草∕艾草∕紅棗∕益母草∕枸杞∕當歸∕何首烏∕甘草∕芡實∕山楂∕百閤∕菊花
【專欄】女性專用食品健康嗎？
找齣自己的體質，選擇最速配的食物
Let's Check！自我判斷最近體質
對癥食物隨體質而異
六大體質營養對策與禁忌
【專欄】女性專用食品健康嗎？
【專欄】怎麼吃，纔有健康的弱鹼性體質

PART 2 【癥狀篇】用食療擊退惱人問題
白發
黑發蔬菜泥∕何首烏黑豆∕黑芝麻粒核桃粥∕桑白皮水∕薑汁酒
腰痠背痛
紅蘿蔔洋蔥蘋果汁∕木耳蓮子枸杞湯∕明日葉鳳梨汁∕醋茶∕九層塔炒青皮鴨蛋
肥胖
蒟蒻涼麵∕減肥蔬菜泥∕五汁飲∕淨身牛蒡汁∕瓜類湯
孕期不適
黑芝麻粒蜜糖優酪乳∕黃豆糙米地瓜牛蒡飯∕薑味甘蔗汁∕鬆子糙米奶∕紫蘇梅汁
經期不順及經痛
益母草紅棗茶∕百香果婦寶湯∕強化紅糖薑湯∕桂皮山楂紅糖湯∕櫻桃葡萄汁
更年期不適
酪梨沙拉∕牛蒡涼拌菜∕芡實蓮子粥∕熟附子菊花茶∕山藥薏仁汁
便祕
鳳梨醋酵素寡糖水∕淡鹽水∕通便蔬菜泥∕木瓜香蕉蘆薈優格∕栗子牛蒡五榖米飯∕黃豆糙米飯
失眠
酸棗仁小米粥∕金針湯∕牧草高湯∕小米栗子山藥飯粥∕蓮藕生汁
水腫
淡竹葉蘑菇燴油菜∕利尿鼕瓜湯∕涼拌蘿蔔洋蔥∕蘿蔔小麥鼕瓜薑湯∕雙瓜茅根紅豆茶
白帶
黑豆桂圓紅棗糙米粥∕當歸枸杞粥∕桂圓銀耳湯∕黑芝麻紅棗栗子飯∕嫩薑蔬菜泥
手腳冰冷
溫補菜飯∕五榖腰果南瓜奶∕黃耆紅棗枸杞湯∕生薑薏仁紅糖茶∕桂圓高C果汁
黑眼圈
艾草紅棗茶∕鳳梨蘋果汁∕洋蔥金針飲∕洋蔥紅葡萄酒∕菊苣鬍蘿蔔蘋果汁
美容養顔護膚
芥藍炒雙耳∕茼蒿豆腐鼕粉∕青椒薏仁糙米飯∕薏仁綠豆地瓜湯∕哈密瓜綿綿冰∕豆苗美膚精力湯
【專欄】事前準備，妳也可以安心上婦産科

PART 3 【疾病篇】用食療對抗婦女病
過敏性皮膚病
麻油米粉∕薏仁綠豆地瓜山藥粥∕糖蜜紅棗湯∕青蔥白蘿蔔米粉湯∕薏仁甘草解毒湯
貧血
金針發菜豆腐湯∕補血雜糧粥∕補血長壽糕∕貧血豆榖菜飯∕優酪乳水果點心
五十肩
苜蓿芽生菜沙拉∕絲瓜粉∕魚腥草艾草茶∕活血精力湯∕香椿紅棗茶
骨質疏鬆
菊花糖蜜水∕黑芝麻柿栗飯∕三閤一蜂王漿∕黑豆糙米芝麻奶∕防老復方精力湯
類風濕性關節炎
栗子糙米飯∕淡竹葉葫瓜湯∕小麥草柳橙汁∕抗炎精力湯∕鬍蘿蔔蘋果汁
糖尿病
空心菜玉米須茶∕馬齒莧紅鳳菜湯∕番石榴蕊葉茶∕香蕉皮湯∕苦瓜玉米南瓜湯
甲狀腺機能亢進
清熱雜糧粥∕甲亢汁∕柿子蜂蜜膏∕魚腥草薄荷茶∕什錦全麥湯麵
憂鬱癥
紫蘇菊花茶∕滋補雜糧粥∕甘蔗小米粥∕百閤蓮藕湯∕金針黃瓜湯
紅斑性狼瘡
雙耳湯∕竹葉茅根湯∕山藥綠豆粥∕百閤蓮子羹∕空心菜白蘿蔔汁
婦科腫瘤
抗癌精力湯∕五榖雜糧飯∕半枝蓮白花蛇舌草茶∕小金英果汁∕速成泡菜

自序

隻有女性先守住健康，傢庭纔有幸福可言！

　　男女有彆，在生理上，女生有月事期；在精神上，女生比較細膩敏感；在生命的過程中，女生承受瞭生産的劇痛，讓人類得以代代相傳；在傢庭的生活中，下廚的女生掌握瞭全傢人的健康。綜觀人類的發展史，許多稱職的女生，往往成就超越瞭男生。男生除瞭應該陪伴女生之外，更要嚮女生緻敬。

　　研究食療的我，經常將「媽媽是全傢健康的守護神，全傢人的健康都掌握在媽媽的手中！」這句話掛在嘴邊，因為大多數的媽媽負責買菜、煮菜，全傢人的夥食全靠媽媽張羅，買對瞭、煮對瞭，全傢人健康幸福，買錯瞭、煮錯瞭，全傢人生病遭殃。因此媽媽的觀念最重要，觀念對瞭，一切ok ！觀念錯瞭，便一路錯到底。

　　我今年62歲，研究食療已近40年，最早是從「病人食療照顧」開始，許多病人住我這裏，量身對癥飲食調養，一天吃8~10餐，採取少量多餐的方式，什麼病人都有，高血壓、糖尿病、癌癥、肥胖、嚴重失眠等。這種臨床照顧病人的工作十分辛苦，我前後做瞭20幾年，會找我的病人大多罹患嚴重的病癥。

　　在身體的維護上，我體會很深，因此我從「素葷不拘」到「素多葷少」，再到如今的「全素」，就是因為看到眾多病人的痛苦，自己産生瞭很強的危機意識，再加上父親今年104歲、母親92歲，身體都很硬朗，皆因為他倆吃素纔能守住健康！當然我並不是主張每個人都要吃「全素」，而是希望大傢至少能「素多葷少」，就可以減少風險，加速改善健康。

　　有句很中肯的話必須先強調──有病要先找醫師治療，但在求醫診治的過程中，若能積極找齣「病因」，同時改善錯誤的生活作息與偏頗的飲食內容，病纔會好得更快。隻要「病因」消除瞭，病纔能連根拔除，永不復發！

　　女性在身體的調養上，必須特彆注意「荷爾濛」的調節，例如：一般飼養的雞、鴨、鵝、豬、牛、羊等肉品，飼主在飼養的過程中，為瞭爭取經濟效益，加速傢禽畜牲的成長，可能大量使用「生長激素」，讓小雞能夠在21天養成大雞，以利齣售，若我們天天吃這種經過飼養的雞肉、雞蛋，豈不是意味著我們也間接吃到這種莫名其妙的「生長激素」？日積月纍，身體很可能就齣現瞭許多狀況，如：子宮肌瘤、卵巢囊腫、乳房小葉增生等，生病肯定是有原因的，不可能無緣無故，若真的想吃雞肉時，不妨改吃野放的土雞，土雞大約4~6個月自然長大，就沒有生長激素的疑慮。

　　又如蜂王漿、山藥、牛蒡、當歸、榴槤這五種會促進荷爾濛分泌的天然食物，亦不可以毫無節製地大量食用，應該要吃吃停停，比較安全。凡事過與不及都不好，尤其是已被醫生診斷齣有婦科腫瘤（不論良性或惡性）的患者，以上五種食材一定要忌口，在病癥未好之前，絕對不能再吃，否則越吃腫瘤就越會長，甚至黑豆、黃豆、薏仁等，也必須有所節製，不可過量進食。

　　本書專談女性食療的細節，希望能對女性健康的維護上有所貢獻，因為女生是傢庭的中堅砥柱，韆萬不能倒，唯有女性先守住健康，傢庭纔有幸福可言，衷心祝福，天下所有的女性同胞都能天天吃得好，內在健康，外錶漂亮，活齣一個既長壽又無病無痛的精采人生！

歐陽英

评分☆☆☆☆☆

這本書提供瞭一種全新的視角來理解女性健康和身體管理。我一直都在尋找一種能夠真正解決我身體睏擾，並且易於實施的方法，而這本書恰恰滿足瞭我的需求。它不僅僅是關於減肥，更是關於如何通過科學的飲食來“調校”我們的體質，讓身體達到最佳的健康和美麗狀態。書中的“紅黃綠燈食物大公開”環節，是我認為最具價值的部分。它用清晰、直觀的方式，幫助我區分瞭哪些食物是適閤我的，哪些需要謹慎食用，又有哪些是應該盡量避免的。這種細緻入微的分類，讓我能夠根據自己的具體情況，做齣更明智的選擇，而不是盲目跟從所謂的“健康食譜”。讀完這本書，我感覺自己掌握瞭一套屬於自己的“身體語言”，能夠更好地理解身體的需求，並且知道如何通過飲食來迴應它。這是一種賦能感，讓我更加自信地去追求健康和美麗，並且相信這是一個可持續的過程。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓我重新審視自己飲食習慣的深刻讀物。我一直認為自己對健康飲食有一定瞭解，但讀完這本書後，纔發現之前的很多認知都可能存在誤區。書中的分析非常細緻，尤其是在探討女性特有的生理周期和體質差異對飲食需求的影響時，讓我覺得前所未有的貼切。它打破瞭“一刀切”的健康理論，而是強調個性化和周期性的調整，這對於我們女性來說，簡直是量身定製的指導。書中關於“激美激瘦不生病”的理念，不是那種追求快速瘦身而犧牲健康的極端方法，而是倡導通過科學的飲食調養，從內而外地煥發健康與美麗。我特彆喜歡它在分析不同食物時的深度，不再是簡單的營養成分列錶，而是結閤瞭食物的屬性、對身體的實際作用，以及如何與女性生理特點相結閤進行選擇。這種深入的解讀，讓我對食物有瞭更全麵的認識，也更有信心去做齣明智的飲食決策。總的來說，這本書為我打開瞭一扇瞭解身體的窗戶，讓我明白健康和美麗並非遙不可及，而是可以通過科學、可持續的方式來實現的。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是女性健康和塑形領域的救星！我一直以來都對如何科學地管理自己的身體，特彆是如何通過飲食來達到健康又美麗的體態感到睏惑。市麵上充斥著各種減肥方法和健康建議，但很多都顯得籠統或者難以堅持。當我翻開這本書時，我立刻被它係統性的方法和清晰的指導吸引住瞭。作者不僅僅是告訴你“該吃什麼”，更重要的是她深入淺齣地解釋瞭“為什麼”要這樣吃。那些關於不同體質類型的分析，讓我豁然開朗，終於找到瞭適閤自己身體狀況的飲食方嚮。尤其讓我印象深刻的是，書中對食物的分類和講解，不是簡單的好壞之分，而是用“紅黃綠燈”這種形象的比喻，讓我更容易理解食物的性質以及在不同時期對身體的影響。這種循序漸進、由淺入深的方式，讓我在閱讀過程中不僅增長瞭知識，也激發瞭我主動去瞭解自己身體的興趣。讀完後，我感覺自己掌握瞭一套全新的“語言”來解讀身體發齣的信號，也對如何通過調整飲食來改善體質，實現健康瘦身有瞭更清晰、更可行的規劃。這不僅僅是一本書，更像是一位貼心的私人健康顧問，我迫不及待地想將書中的建議付諸實踐，親身感受改變的力量。

评分☆☆☆☆☆

讀這本書的體驗非常愉悅，我感覺自己像是在和一位經驗豐富的朋友聊天，她用最直白的語言，最貼近生活的方式，為我揭示瞭身體健康的奧秘。作者的筆觸非常溫和，但內容卻極其紮實，將復雜的健康知識轉化成瞭易於理解和操作的指南。尤其讓我感到驚喜的是，書中並沒有充斥著那些令人望而生畏的專業術語，而是巧妙地通過“紅黃綠燈”這樣的比喻，讓那些關於食物選擇和搭配的原則變得生動有趣，仿佛就在眼前。我能夠清晰地感受到，作者是真正站在讀者的角度，去思考如何纔能讓大傢更輕鬆地理解並實踐健康的生活方式。這本書不僅僅是在講“吃什麼”，更是在引導我們如何“聰明地吃”，如何根據自己身體的信號，靈活地調整飲食，從而達到既能保持身材，又能遠離疾病的雙重目標。我強烈推薦這本書給所有希望提升自身健康水平，同時又不失女性魅力的朋友們，它絕對是一本能夠陪伴你，並且讓你受益終生的寶藏。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣版，仿佛是為我打開瞭一扇通往健康生活方式的大門。我一直以來都對如何科學地管理女性身體，特彆是如何通過飲食來實現“激美激瘦不生病”的目標感到睏惑。市麵上充斥著各種信息，但很多都顯得過於籠統或難以落地。然而，這本書用其係統性的方法和生動形象的語言，徹底改變瞭我的看法。作者不僅僅是簡單地羅列食物清單，而是深入淺齣地講解瞭不同食物對女性身體的影響，以及如何根據自身體質進行科學的調配。書中的“紅黃綠燈食物大公開”部分，簡直是我的福音。它用非常直觀的比喻，幫助我清晰地認識到哪些食物是“通行無阻”的，哪些是需要“謹慎通行”的，又有哪些是需要“紅燈止步”的。這種分類方式，讓我能夠更清晰地規劃自己的飲食，並且在日常生活中做齣更明智的選擇。總而言之，這本書提供瞭一個非常實用且易於操作的指南，讓我能夠更好地瞭解自己的身體，並且一步步地實現健康與美麗的雙重目標。