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　　你的身體不能沒有氧！缺氧是健康與美麗的大敵

　　缺氧會造成代謝障礙，使身體提早老化。當細胞在缺氧情況下，會很明顯地造成新陳代謝過程減緩甚至停止，導緻惱人的麵黃、暗瘡、粉刺、毛孔阻塞等肌膚問題。

　　若是長期缺氧者，更會齣現記憶力衰退、肩痛、氣喘、眼睛疲勞、白內障、敏感性鼻炎、痔瘡、便秘、牛皮癬、血管硬化、手腳冰冷、風濕病等病癥，嚴重者甚至會導緻癌癥。

　　美女中醫博土趙叔碧現身說法，近40種補「氧」祕訣讓你有「氧」UP！健康美麗UP！補「氧」、保「氧」，讓你有「氧」有健康，打造有「氧」美女無齡肌。

本書特色

　　4種補「氧」運動彩圖示範
　　7種美麗肌膚的保「氧」祕訣
　　11種喝齣女人味的中藥茶飲
　　13種補「氧」健康食品介紹
　　13種補「氧」中藥食譜揭露
　　和更多輕鬆簡便的補氧祕招

作者簡介

趙叔碧

　　中醫博士，行政院衛生署運動保健老師、颱北市有氧健康協會理事、人間福報健康講座與人間衛視每日新生機主持人、厚生網路電視颱健康醫療節目主持人、已鑽研身心健康工作28年。

　　曾撰寫以健康為主題的文章於《聰明寶寶》、《媽媽寶寶》、《哈佛》、《健康100》等多本健康雜誌，著有《一分鍾辦公室健康操》、《一分鍾放鬆健康操》、《腸病毒防疫健康操》、《禽流感防疫健康操》、《親愛的！我把憂鬱變不見囉！》、《 Natural Power自然活力健康操》、《銀發族活力密碼》、行政院衛生署第二代上班族疏壓養生身心健康操DVD等齣版品。

自序

一、 身體有氧篇
1-1 氧氣的重要性
1-2 因缺氧造成的病變案例
1-3 缺氧癥候群：身體缺氧所造成的病變
1-4 氧氣補充包：如何補充身體各部位氧氣？
1-5 如何預防身體氧氣流失？

二、心理有氧篇
2-1 心理有氧，樂活人生
2-2 愛人愛己，活齣自我
2-3 將心比心，樂在工作
2-4 五個念頭，人生有氧

三、生活有氧篇
3-1 有氧實驗課：如何預防居傢氧氣流失？
3-2 環境改善有撇步

四、示範
4-1 有氧上路！Get Ready ! ：食物的補充
4-2 變身！氧氣美女：運動的補充

一、 身體有氧篇
1-1、氧氣的重要性

不能沒有氧

我們都知道，人是呼吸空氣中的氧氣而生活的，如果沒有氧氣，肯定小命不保。正常人每分鍾約呼吸30次，每次約吸入0.4 公升空氣，一晝夜共吸入空氣約18000公升，閤計24 kg，為飲食總量的10倍。其中1/5是氧氣，目的在於保證食物能充分地氧化並釋放齣足夠的能量給人體。如果停止呼吸幾分鍾，人就會因此而翹辮子。

當氧氣被我們吸入後，由肺的主氣管經支氣管到小氣管末端的肺泡（每個人的肺裏約有7000多萬個細胞），透過肺泡膜將氧氣彌散入肺毛血管裏，大部份的氧氣會和血液中紅細胞的血紅蛋白相結閤，當載滿氧氣的動脈血液從肺部流齣，流經全身並和身體組織中的營養物質進行化學反應，進而消耗細胞中的氧氣，同時釋放二氧化碳。如此週而復始地進行來延續人們的生命。

當空氣中的氧氣含量達21％，對我們正常人是最閤適。如果低到16％，人的脈膊就會加快，血壓上升，直接影響到人的注意力和思考力；減少到10％，就會有惡心、嘔吐，甚至失去知覺；一旦少到隻剩6％，人就會衰竭而死亡。像我們每天都要走路、說話、工作，這些都是需要消耗熱能，即使是休息的時間，我們的心髒仍然持續在跳動，肺也仍在繼續呼吸著。一般靠腦力工作者每天約需消耗2400kcal熱能，靠體力勞動者每天則需消耗約3000kcal以上的熱能。這些需要的能量，幾乎全都來自於每天吃進的食物。

食物中的糖、脂肪和蛋白質在生物的作用下，進行一係列的化學反應，進而産生瞭大量的能量和人體所需的營養物質。在進行氧化反應中，氧是絕對不可少的。氧化過程中，會有一大群氧來參與，使體內的糖類和脂肪有條不紊緩慢地氧化並釋放齣熱能供應人體。這項繁復工程全靠人在呼吸時所吸入的氧氣。

在人體中，中樞神經（包括腦組織和脊髓）對缺氧最敏感。輕度缺氧會使人注意力不集中，智力減退；隨缺氧的加重，就會煩躁不安，神誌恍惚；如突然中斷供氧，二十秒內可齣現深沉昏迷和全身抽搐。甚至還會引起腦水腫進而壓迫血管，使血流量減少，造成供氧更加不足。一旦中樞神經停止瞭工作，生命也就隨之結束。而人的四肢肌肉組織，一旦停止氧氣供應，通常還能耐受幾小時，這就是為什麼斷肢再植手術可以順力進行的原因。

自然界一切生物都在不停地呼吸，吸進新鮮氧氣，排齣二氧化碳，沒有氧氣，也就沒有生命。所以說，氧氣與人體絕對是息息相關的！

有一則醫療報導曾說；一個人每天會透過自己皮膚錶層，吸收1.140加侖的氧氣，纔能維持體內60兆個細胞正常生長及製造新的細胞。氧氣對我們人類來說太重要瞭，它不但是延續生命的主要養份，並提供人體60兆個細胞生存的原動力。此外，它還是生活中殺菌高手喔，它可以有效舒緩皮膚敏感，甚至避免細菌的滋生。

人體本身就是一個汙染源，當細胞在缺氧情況下，很明顯地會造成新陳代謝過程減緩甚至停止，結果就會齣現惱人的麵黃、麵灰、黑斑、暗瘡、粉刺、毛孔阻塞等問題皮膚。萬一妳又是長期缺氧者，更會齣現記憶力衰退、肩痛、氣喘、眼睛疲勞、白內障、敏感性鼻炎、支氣管炎、高血壓、腦充血、心血管閉塞、痔瘡、便秘、牛皮癬、肺氣腫、血管硬化、手腳冰冷、風濕病等病癥，嚴重地甚至會導緻成癌癥.

看看現今大氣層汙染日趨嚴重問題曾齣不窮，早在遠古時代，大氣層含氧量還有38%~50%，到瞭18世紀初，這個比率降至30%；發展到20世紀初，更低到隻剩23%，直至今天，它僅剩餘不足18%，也創破曆史新低。除瞭大氣層缺氧問題嚴重外，都市繁忙緊張的生活，尤其上班族長時間麵對電腦及處在乾燥的空調辦公室內，加上缺乏規律地有氧運動，以及不良的飲食習慣等，更容易造成缺氧而形成各種病變。

最近德國衛生專傢特彆提齣，上班的時候要記得常走動走動，注意力纔能集中，工作效率纔能有效地提高。同時，最新一期的德國《背部健康通訊》也報導，上班的時間，坐在原地不動的時間韆萬不要超過一天工作時間的百分之六十，以免影響妳的專注力，會讓妳精神緊綳、頭暈目眩！

德國背部健康專傢說，動一動走一走就可以促進氣血循環，把我們需要的氧氣送往各個器官，尤其是大腦，這樣可讓我們的頭腦清晰靈敏，工作效率倍增。所以嘍！建議如果是坐辦公桌的妳，可以把時間分成三等份，百分之六十坐在桌子麵前認真打拼工作，百分之三十請妳做些可以站著做的工作，剩餘百分之十的時間，妳就必須偶爾四處走動走動，適時補補自己的氧氣。

妳不可不知 (請作設計)
熱量 ≠ 能量

你以為熱量等於能量嗎？錯！現代人吃的多、動的少，身體攝入的熱量無法成功轉變為能量，在缺氧的狀態下，將使熱量變成惱人的脂肪。氧氣纔是我們身體能量的來源，唯有氧氣纔能發揮助燃之功效，將攝入的食物由熱量轉化為身體的能量。

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