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　　你的身体不能没有氧！缺氧是健康与美丽的大敌

　　缺氧会造成代谢障碍，使身体提早老化。当细胞在缺氧情况下，会很明显地造成新陈代谢过程减缓甚至停止，导致恼人的面黄、暗疮、粉刺、毛孔阻塞等肌肤问题。

　　若是长期缺氧者，更会出现记忆力衰退、肩痛、气喘、眼睛疲劳、白内障、敏感性鼻炎、痔疮、便秘、牛皮癣、血管硬化、手脚冰冷、风湿病等病症，严重者甚至会导致癌症。

　　美女中医博土赵叔碧现身说法，近40种补「氧」祕诀让你有「氧」UP！健康美丽UP！补「氧」、保「氧」，让你有「氧」有健康，打造有「氧」美女无龄肌。

本书特色

　　4种补「氧」运动彩图示范
　　7种美丽肌肤的保「氧」祕诀
　　11种喝出女人味的中药茶饮
　　13种补「氧」健康食品介绍
　　13种补「氧」中药食谱揭露
　　和更多轻松简便的补氧祕招

作者简介

赵叔碧

　　中医博士，行政院卫生署运动保健老师、台北市有氧健康协会理事、人间福报健康讲座与人间卫视每日新生机主持人、厚生网路电视台健康医疗节目主持人、已钻研身心健康工作28年。

　　曾撰写以健康为主题的文章于《聪明宝宝》、《妈妈宝宝》、《哈佛》、《健康100》等多本健康杂志，着有《一分钟办公室健康操》、《一分钟放松健康操》、《肠病毒防疫健康操》、《禽流感防疫健康操》、《亲爱的！我把忧郁变不见啰！》、《 Natural Power自然活力健康操》、《银发族活力密码》、行政院卫生署第二代上班族疏压养生身心健康操DVD等出版品。

自序

一、 身体有氧篇
1-1 氧气的重要性
1-2 因缺氧造成的病变案例
1-3 缺氧症候群：身体缺氧所造成的病变
1-4 氧气补充包：如何补充身体各部位氧气？
1-5 如何预防身体氧气流失？

二、心理有氧篇
2-1 心理有氧，乐活人生
2-2 爱人爱己，活出自我
2-3 将心比心，乐在工作
2-4 五个念头，人生有氧

三、生活有氧篇
3-1 有氧实验课：如何预防居家氧气流失？
3-2 环境改善有撇步

四、示范
4-1 有氧上路！Get Ready ! ：食物的补充
4-2 变身！氧气美女：运动的补充

一、 身体有氧篇
1-1、氧气的重要性

不能没有氧

我们都知道，人是唿吸空气中的氧气而生活的，如果没有氧气，肯定小命不保。正常人每分钟约唿吸30次，每次约吸入0.4 公升空气，一昼夜共吸入空气约18000公升，合计24 kg，为饮食总量的10倍。其中1/5是氧气，目的在于保证食物能充分地氧化并释放出足够的能量给人体。如果停止唿吸几分钟，人就会因此而翘辫子。

当氧气被我们吸入后，由肺的主气管经支气管到小气管末端的肺泡（每个人的肺里约有7000多万个细胞），透过肺泡膜将氧气弥散入肺毛血管里，大部份的氧气会和血液中红细胞的血红蛋白相结合，当载满氧气的动脉血液从肺部流出，流经全身并和身体组织中的营养物质进行化学反应，进而消耗细胞中的氧气，同时释放二氧化碳。如此週而复始地进行来延续人们的生命。

当空气中的氧气含量达21％，对我们正常人是最合适。如果低到16％，人的脉膊就会加快，血压上升，直接影响到人的注意力和思考力；减少到10％，就会有恶心、呕吐，甚至失去知觉；一旦少到只剩6％，人就会衰竭而死亡。像我们每天都要走路、说话、工作，这些都是需要消耗热能，即使是休息的时间，我们的心脏仍然持续在跳动，肺也仍在继续唿吸着。一般靠脑力工作者每天约需消耗2400kcal热能，靠体力劳动者每天则需消耗约3000kcal以上的热能。这些需要的能量，几乎全都来自于每天吃进的食物。

食物中的糖、脂肪和蛋白质在生物的作用下，进行一系列的化学反应，进而产生了大量的能量和人体所需的营养物质。在进行氧化反应中，氧是绝对不可少的。氧化过程中，会有一大群氧来参与，使体内的糖类和脂肪有条不紊缓慢地氧化并释放出热能供应人体。这项繁复工程全靠人在唿吸时所吸入的氧气。

在人体中，中枢神经（包括脑组织和嵴髓）对缺氧最敏感。轻度缺氧会使人注意力不集中，智力减退；随缺氧的加重，就会烦躁不安，神志恍惚；如突然中断供氧，二十秒内可出现深沉昏迷和全身抽搐。甚至还会引起脑水肿进而压迫血管，使血流量减少，造成供氧更加不足。一旦中枢神经停止了工作，生命也就随之结束。而人的四肢肌肉组织，一旦停止氧气供应，通常还能耐受几小时，这就是为什么断肢再植手术可以顺力进行的原因。

自然界一切生物都在不停地唿吸，吸进新鲜氧气，排出二氧化碳，没有氧气，也就没有生命。所以说，氧气与人体绝对是息息相关的！

有一则医疗报导曾说；一个人每天会透过自己皮肤表层，吸收1.140加仑的氧气，才能维持体内60兆个细胞正常生长及制造新的细胞。氧气对我们人类来说太重要了，它不但是延续生命的主要养份，并提供人体60兆个细胞生存的原动力。此外，它还是生活中杀菌高手喔，它可以有效舒缓皮肤敏感，甚至避免细菌的滋生。

人体本身就是一个污染源，当细胞在缺氧情况下，很明显地会造成新陈代谢过程减缓甚至停止，结果就会出现恼人的面黄、面灰、黑斑、暗疮、粉刺、毛孔阻塞等问题皮肤。万一妳又是长期缺氧者，更会出现记忆力衰退、肩痛、气喘、眼睛疲劳、白内障、敏感性鼻炎、支气管炎、高血压、脑充血、心血管闭塞、痔疮、便秘、牛皮癣、肺气肿、血管硬化、手脚冰冷、风湿病等病症，严重地甚至会导致成癌症.

看看现今大气层污染日趋严重问题曾出不穷，早在远古时代，大气层含氧量还有38%~50%，到了18世纪初，这个比率降至30%；发展到20世纪初，更低到只剩23%，直至今天，它仅剩余不足18%，也创破历史新低。除了大气层缺氧问题严重外，都市繁忙紧张的生活，尤其上班族长时间面对电脑及处在干燥的空调办公室内，加上缺乏规律地有氧运动，以及不良的饮食习惯等，更容易造成缺氧而形成各种病变。

最近德国卫生专家特别提出，上班的时候要记得常走动走动，注意力才能集中，工作效率才能有效地提高。同时，最新一期的德国《背部健康通讯》也报导，上班的时间，坐在原地不动的时间千万不要超过一天工作时间的百分之六十，以免影响妳的专注力，会让妳精神紧绷、头晕目眩！

德国背部健康专家说，动一动走一走就可以促进气血循环，把我们需要的氧气送往各个器官，尤其是大脑，这样可让我们的头脑清晰灵敏，工作效率倍增。所以喽！建议如果是坐办公桌的妳，可以把时间分成三等份，百分之六十坐在桌子面前认真打拼工作，百分之三十请妳做些可以站着做的工作，剩余百分之十的时间，妳就必须偶尔四处走动走动，适时补补自己的氧气。

妳不可不知 (请作设计)
热量 ≠ 能量

你以为热量等于能量吗？错！现代人吃的多、动的少，身体摄入的热量无法成功转变为能量，在缺氧的状态下，将使热量变成恼人的脂肪。氧气才是我们身体能量的来源，唯有氧气才能发挥助燃之功效，将摄入的食物由热量转化为身体的能量。

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