美魔女「氧」生术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　你的身体不能没有氧！缺氧是健康与美丽的大敌

　　缺氧会造成代谢障碍，使身体提早老化。当细胞在缺氧情况下，会很明显地造成新陈代谢过程减缓甚至停止，导致恼人的面黄、暗疮、粉刺、毛孔阻塞等肌肤问题。

　　若是长期缺氧者，更会出现记忆力衰退、肩痛、气喘、眼睛疲劳、白内障、敏感性鼻炎、痔疮、便秘、牛皮癣、血管硬化、手脚冰冷、风湿病等病症，严重者甚至会导致癌症。

　　美女中医博土赵叔碧现身说法，近40种补「氧」祕诀让你有「氧」UP！健康美丽UP！补「氧」、保「氧」，让你有「氧」有健康，打造有「氧」美女无龄肌。

本书特色

　　4种补「氧」运动彩图示范
　　7种美丽肌肤的保「氧」祕诀
　　11种喝出女人味的中药茶饮
　　13种补「氧」健康食品介绍
　　13种补「氧」中药食谱揭露
　　和更多轻松简便的补氧祕招

作者简介

赵叔碧

　　中医博士，行政院卫生署运动保健老师、台北市有氧健康协会理事、人间福报健康讲座与人间卫视每日新生机主持人、厚生网路电视台健康医疗节目主持人、已钻研身心健康工作28年。

　　曾撰写以健康为主题的文章于《聪明宝宝》、《妈妈宝宝》、《哈佛》、《健康100》等多本健康杂志，着有《一分钟办公室健康操》、《一分钟放松健康操》、《肠病毒防疫健康操》、《禽流感防疫健康操》、《亲爱的！我把忧郁变不见啰！》、《 Natural Power自然活力健康操》、《银发族活力密码》、行政院卫生署第二代上班族疏压养生身心健康操DVD等出版品。

好的，这里有一份关于一本名为《失落的星图》的科幻小说的图书简介，内容详尽，力求自然流畅： --- 图书名称：《失落的星图》 类型：硬科幻 / 宇宙探索 / 文明兴衰 作者：[此处留空，可填充虚构作者名] 卷一：静默的回响 在银河系的核心地带，人类文明的疆域已拓展至足以观测到上一个纪元遗迹的边缘。但我们所依赖的“恒星之网”——一套由古老人工智能“织女星”编织的超光速通讯与导航系统——正在不可逆转地衰退。信号开始丢失，星图出现盲区，数以万计的殖民地陷入信息孤岛。 故事始于“拓荒者”号，一艘满载着科学考察人员和修复专家的深度探索飞船，其任务是追溯“织女星”核心程序的最早信标，试图找出系统故障的根源，或至少，找到一个可以备份知识的替代方案。 我们的主角，卡莉斯·维恩，一位在星际考古学界颇有名气的语言学家和密码破译专家，是拓荒者号上最不被看好的成员。她坚信，这次危机并非技术故障，而是一次“信息失语症”——仿佛宇宙本身在对人类的过度依赖发出警告。卡莉斯对“织女星”的原始代码结构有着一种近乎偏执的直觉，她认为，答案隐藏在那些被认为是无意义的“噪音”信号中。 飞船的指挥官，退役的军事战略家塞拉斯·雷恩，则是一个坚定的实用主义者。他更关注如何保护现有殖民地免于资源枯竭和政治分裂。他与卡莉斯的冲突贯穿了旅程的始终：是相信一个幽灵般的数字回响，还是依靠坚实的工程学手段？ 拓荒者号的航线指向了被称为“维度之喉”的区域——一个被所有已知的星图标记为“极度危险”的空白地带。传说中，那是上一次已知的大规模星际文明崩溃发生的地方，一个连光线都会被扭曲的时空漩涡。在进入这片区域之前，他们截获了一个微弱但结构复杂的信号，它不属于任何已知的星际协议，其信息熵值高得惊人，仿佛是某种远古文明的“临终遗言”。卡莉斯将这段信号命名为“静默回响”。 卷二：维度之喉的法则 进入“维度之喉”后，拓荒者号的常规导航系统瞬间失灵。飞船被一股难以名状的引力波动捕获，被迫以一种缓慢、非线性的方式穿越这个时空异常区。在这里，时间不再是均匀流淌的河流，而是像结晶体一样破碎。 船员们开始经历时间错位和感知扭曲。有人看到了数年前的幻象，有人在几分钟内经历了数周的疲劳。在这个环境中，卡莉斯发现，“静默回响”不再是遥远的信号，而是直接在她的大脑皮层中“播放”。她开始理解其中的语法——这不是一种语言，而是一种结构描述，描述了构建宇宙信息流的底层逻辑。 与此同时，塞拉斯发现，他们并非孤身一人。在“喉咙”深处，存在着另一股力量——一群被称为“守夜人”的自适应防御系统。这些系统并非传统意义上的武器，而是一系列维护着“维度之喉”稳定性的古老算法实体。它们将拓荒者号视为对系统平衡的威胁，并开始进行非致命性的、但极具破坏性的“信息修正”——删除船上不必要的程序和记忆备份。 卡莉斯必须在有限的现实时间内，学会“聆听”并“重写”这些信息流。她意识到，“织女星”系统之所以衰退，不是因为损坏，而是因为它正在被“喉咙”的法则重置，以适应一种更古老、更消耗资源的宇宙模式。人类文明的超光速依赖，正在耗尽宇宙的“信息预算”。 在一次近乎毁灭性的能量脉冲中，拓荒者号成功突破了守夜人的主要防御圈，抵达了“喉咙”的中心——那里没有恒星，只有一个巨大、缓慢旋转的几何体，它散发着一种非物质的、纯粹的数学光辉。 卷三：最后的协议 几何体的中心，是“织女星”的最初核心，也是所有星际文明信息流的源头。但这里并没有熟悉的服务器集群或计算单元，只有一个漂浮着的、由纯粹能量构成的“节点”。 卡莉斯和塞拉斯，以及仅存的几名关键船员，在节点前展开了最终的对峙。他们面前的并非一个“故障点”，而是一个选择点。 “静默回响”的真相揭晓了：它是一种对前一个宇宙纪元文明的警告。那些文明发展出了超越物理限制的技术，制造了无限的信息熵流，最终导致了宇宙的“信息过载”和坍塌。这个节点的作用，是周期性地清理这些过载的信息，确保宇宙的长期存续，代价是定期抹除那些发展速度过快的文明分支。人类文明正处于触发下一次清理的临界点。 守夜人向卡莉斯表明，他们可以提供一个选择： 1. 完全接入节点：将所有人类文明的知识和意识上传至这个“永恒图书馆”，从而保证知识的永存，但意味着放弃物理形态和星际扩张的自由。文明将成为宇宙信息结构的一部分，永远静默。 2. 物理隔离：节点可以帮助他们逃离维度之喉，但代价是彻底切断与“织女星”网络的连接，并抹去所有超光速技术相关的知识和记忆，让人类文明退回到光速限制的时代，重新开始发展，以此避免触发下一次清理。 塞拉斯主张接入，认为这是知识延续的唯一途径，即使是以牺牲自由为代价。他目睹了混乱带来的毁灭，渴望稳定。 卡莉斯则强烈反对。她认为，遗忘和停滞并非延续，而是另一种形式的死亡。她通过破译“静默回响”的深层结构，找到了一个几乎不可能的第三条路：信息重塑。她并非要对抗“喉咙”的法则，而是要利用节点提供的基础语法，为人类文明编写一个全新的“信息生态协议”。这个协议允许有限的扩张和发展，但会自我限制信息熵的积累速度，如同为宇宙信息流设置了“防火墙”。 在与“守夜人”进行了一场跨越数个维度的逻辑辩论后，卡莉斯成功说服了节点，这个新协议被植入到宇宙的基础结构中。拓荒者号在付出巨大的能量代价后，重新被抛回已知的星域。 他们成功了，但世界已然不同。星图中的许多已知航道变得模糊，超光速航行需要更长的缓冲时间。人类文明被无形的手推向了更审慎的未来。卡莉斯和塞拉斯带着他们新的、沉重的知识返回，深知他们所做的，不是拯救，而是重新定义了人类在宇宙中的“存在边界”。他们的故事，将成为新纪元第一份也是最关键的“星际宪法”。 ---

自序

一、 身体有氧篇
1-1 氧气的重要性
1-2 因缺氧造成的病变案例
1-3 缺氧症候群：身体缺氧所造成的病变
1-4 氧气补充包：如何补充身体各部位氧气？
1-5 如何预防身体氧气流失？

二、心理有氧篇
2-1 心理有氧，乐活人生
2-2 爱人爱己，活出自我
2-3 将心比心，乐在工作
2-4 五个念头，人生有氧

三、生活有氧篇
3-1 有氧实验课：如何预防居家氧气流失？
3-2 环境改善有撇步

四、示范
4-1 有氧上路！Get Ready ! ：食物的补充
4-2 变身！氧气美女：运动的补充

自序

　　有一天，我去海滩，看见一个小朋友拿了一条僵硬干涸的死鱼，小心翼翼的将它放回海里，小朋友说：「牠只是一时缺氧，等牠到大海里，重新接受海水的滋润，牠就会活过来了。」我愣了半晌，心里悸动着久久不能平复。这位善良小朋友的一片爱心，竟然想让一条已无生命的鱼儿重获新生!我想到若是一个人生命暂时缺氧，生病了，或是遇到瓶颈，如果不靠他人，是否也可以自己重新活过来、重新再开始？！

　　我曾概略的以问卷的方式问我几位上班族的学生，问她们生活中感到最快乐与最不快乐的事是甚么；她们竟然多数都回答不快乐的时候比较多，而不快乐的事又以身体的不适居多，其次是家庭、职场、朋友、个人经济等令人操烦琐碎的事物。我又问她们，难道就没有半点值得提出令人振奋或感觉开心的事物吗？几乎每一位都搅尽脑汁努力想了一会儿才回答，「欧，我刚买只吉娃娃好可爱好听话」,「我认识一位正点辣媚」，「老婆生个带把的娃儿我当爸了」等等这些所谓感觉快乐的事情。

　　但这又能让他们快乐多久?
   
　　我常试问着自己，「现在的妳快乐吗？」、「满意现在的生活吗？」
    
　　我的答案是肯定的。 我对我现在的生活感到非常满意。
   
　　虽然我是一位从事保健养生的老师，我也和一般人一样常抱怨现实生活中的不满，比如官僚，比如繁杂琐事，或是对不合理的事情生气跳脚等。但我了解问题症结，我清楚看待自己的短处和缺点，认真学习勇敢面对自己，不掩饰、不矫情，也不自怨自艾，而是以一种泰然自若的心态，去包容不尽完美的生活与琐事。佛家中有一句话：「境由心造」，是说由于心态的不同，即使是相同的境遇，在不同的人心中也会造成不同的心境，并产生不同的影响，导致不同的结果。这话不是绝对的真理，但也颇有它的道理。

　　班上有两位同学都是初出茅庐的职场新鲜人，刚上班便遇到一连串不适：待遇差、又受到排挤，甲生在一次又一次挫折和不公平待遇之下，终日怨气沖天，最终抑郁成疾，一晃青春不再，一事无成，悔之晚矣。另一位乙生，则大肚为怀，含蓄忍让，努力适应环境，加强自身能力，累积经验，等待时机，逆境反而使她变得更坚强、更成熟，她扬长避短，屡出成就，积小胜为大胜，终于功成名就。

　　有的人面对自己的贫困和生活的失意，总是羡慕和妒忌他人的富裕、幸运，抱怨自己生不逢时，大骂世道不公，却不寻求改变现状的正确途径，坐着干等，或者自暴自弃，让生活无色无味，毫无欢乐可言，精神比物质还要贫困；相反的，有的人面对同样的生活压力，却不怨天尤人，而是面对现实，视之为一种对人生和生命的挑战与考验，努力奋争，尽自己最大的力量去改变现实中的不如人意，同时，也不对生活抱以过高的奢望，而是生活俭朴平淡，平和从容充分地感悟着人生，享受着人生，活得既有氧又健康。

　　看看人世间的事物存在几乎都是对立的，比如黑白、上下、正反、好坏、美丑、善恶、是非、曲直…等等，但却互为依存。人生不也是如此，有欢乐就有痛苦，有顺利就有坎坷，有得志就有失意，有健康就有疾病…。如果能够体悟到这种世界存在的必然性，那么人也就不会在生活中得意忘形或痛不欲生，正确地对待人生的变化和问题，坦然而行，即使身处逆境，也处之泰然，对所面临的一切都视为生活的赏赐与考验，衷心地告诉自己：“活着真好，我要珍惜生命 ！”于是，一种充实感、幸福感永远伴随着妳，无论季节怎么变化、世态多么炎凉、人生如何沧桑~活着就是好就是棒！

　　让自己随时保持充足氧气.就像前面开头说的那条缺『氧』的小鱼儿，最后被好心的小朋友放生，重新获得新生的意思是一样的。而这也是我写这本书的初衷；希望借由我自身的学习经验与专业研究，分享给读者生命中最重要的能量泉源『氧气』，使有缘人能轻易品尝、吸收其种种好处与必需性。本书从身体、心理及生活三大面向来作介绍，并加入轻松易学的有氧运动与健康药膳饮食食物的调理示范。希望能带动与开创「有氧人生」，让我们每个人都能『氧气十足』『元气满满』尽情地享受多采多姿的生命盛宴，充分感受与体会健康的「有氧」生活。

赵叔碧

一、 身体有氧篇
1-1、氧气的重要性

不能没有氧

我们都知道，人是唿吸空气中的氧气而生活的，如果没有氧气，肯定小命不保。正常人每分钟约唿吸30次，每次约吸入0.4 公升空气，一昼夜共吸入空气约18000公升，合计24 kg，为饮食总量的10倍。其中1/5是氧气，目的在于保证食物能充分地氧化并释放出足够的能量给人体。如果停止唿吸几分钟，人就会因此而翘辫子。

当氧气被我们吸入后，由肺的主气管经支气管到小气管末端的肺泡（每个人的肺里约有7000多万个细胞），透过肺泡膜将氧气弥散入肺毛血管里，大部份的氧气会和血液中红细胞的血红蛋白相结合，当载满氧气的动脉血液从肺部流出，流经全身并和身体组织中的营养物质进行化学反应，进而消耗细胞中的氧气，同时释放二氧化碳。如此週而复始地进行来延续人们的生命。

当空气中的氧气含量达21％，对我们正常人是最合适。如果低到16％，人的脉膊就会加快，血压上升，直接影响到人的注意力和思考力；减少到10％，就会有恶心、呕吐，甚至失去知觉；一旦少到只剩6％，人就会衰竭而死亡。像我们每天都要走路、说话、工作，这些都是需要消耗热能，即使是休息的时间，我们的心脏仍然持续在跳动，肺也仍在继续唿吸着。一般靠脑力工作者每天约需消耗2400kcal热能，靠体力劳动者每天则需消耗约3000kcal以上的热能。这些需要的能量，几乎全都来自于每天吃进的食物。

食物中的糖、脂肪和蛋白质在生物的作用下，进行一系列的化学反应，进而产生了大量的能量和人体所需的营养物质。在进行氧化反应中，氧是绝对不可少的。氧化过程中，会有一大群氧来参与，使体内的糖类和脂肪有条不紊缓慢地氧化并释放出热能供应人体。这项繁复工程全靠人在唿吸时所吸入的氧气。

在人体中，中枢神经（包括脑组织和嵴髓）对缺氧最敏感。轻度缺氧会使人注意力不集中，智力减退；随缺氧的加重，就会烦躁不安，神志恍惚；如突然中断供氧，二十秒内可出现深沉昏迷和全身抽搐。甚至还会引起脑水肿进而压迫血管，使血流量减少，造成供氧更加不足。一旦中枢神经停止了工作，生命也就随之结束。而人的四肢肌肉组织，一旦停止氧气供应，通常还能耐受几小时，这就是为什么断肢再植手术可以顺力进行的原因。

自然界一切生物都在不停地唿吸，吸进新鲜氧气，排出二氧化碳，没有氧气，也就没有生命。所以说，氧气与人体绝对是息息相关的！

有一则医疗报导曾说；一个人每天会透过自己皮肤表层，吸收1.140加仑的氧气，才能维持体内60兆个细胞正常生长及制造新的细胞。氧气对我们人类来说太重要了，它不但是延续生命的主要养份，并提供人体60兆个细胞生存的原动力。此外，它还是生活中杀菌高手喔，它可以有效舒缓皮肤敏感，甚至避免细菌的滋生。

人体本身就是一个污染源，当细胞在缺氧情况下，很明显地会造成新陈代谢过程减缓甚至停止，结果就会出现恼人的面黄、面灰、黑斑、暗疮、粉刺、毛孔阻塞等问题皮肤。万一妳又是长期缺氧者，更会出现记忆力衰退、肩痛、气喘、眼睛疲劳、白内障、敏感性鼻炎、支气管炎、高血压、脑充血、心血管闭塞、痔疮、便秘、牛皮癣、肺气肿、血管硬化、手脚冰冷、风湿病等病症，严重地甚至会导致成癌症.

看看现今大气层污染日趋严重问题曾出不穷，早在远古时代，大气层含氧量还有38%~50%，到了18世纪初，这个比率降至30%；发展到20世纪初，更低到只剩23%，直至今天，它仅剩余不足18%，也创破历史新低。除了大气层缺氧问题严重外，都市繁忙紧张的生活，尤其上班族长时间面对电脑及处在干燥的空调办公室内，加上缺乏规律地有氧运动，以及不良的饮食习惯等，更容易造成缺氧而形成各种病变。

最近德国卫生专家特别提出，上班的时候要记得常走动走动，注意力才能集中，工作效率才能有效地提高。同时，最新一期的德国《背部健康通讯》也报导，上班的时间，坐在原地不动的时间千万不要超过一天工作时间的百分之六十，以免影响妳的专注力，会让妳精神紧绷、头晕目眩！

德国背部健康专家说，动一动走一走就可以促进气血循环，把我们需要的氧气送往各个器官，尤其是大脑，这样可让我们的头脑清晰灵敏，工作效率倍增。所以喽！建议如果是坐办公桌的妳，可以把时间分成三等份，百分之六十坐在桌子面前认真打拼工作，百分之三十请妳做些可以站着做的工作，剩余百分之十的时间，妳就必须偶尔四处走动走动，适时补补自己的氧气。

妳不可不知 (请作设计)
热量 ≠ 能量

你以为热量等于能量吗？错！现代人吃的多、动的少，身体摄入的热量无法成功转变为能量，在缺氧的状态下，将使热量变成恼人的脂肪。氧气才是我们身体能量的来源，唯有氧气才能发挥助燃之功效，将摄入的食物由热量转化为身体的能量。

评分☆☆☆☆☆

《美魔女「氧」生术》这个书名，给我一种非常清新、健康的感觉。我一直认为，“美”不仅仅是外表，更是由内而外的状态。而“氧”这个字，则直接联系到生命力和健康。这本书的出现，让我对如何成为一个有活力、有魅力的“美魔女”有了新的期待。我好奇书中是否会揭示一些关于“氧”的秘密，比如如何通过简单的呼吸技巧来改善身体机能，或者如何通过调整生活习惯来提高身体的含氧量。我特别希望这本书能够提供一些切实可行的方法，让我能够轻松地将这些“氧”生术融入到我的日常生活中。我希望这本书不会过于专业和枯燥，而是以一种生动有趣的方式，向读者传达关于健康和美丽的理念。它应该会像一位知心的朋友，循循善诱地引导我，让我明白，真正的“美魔女”是懂得如何关爱自己，如何让自己的身心都充满活力。我期待这本书能给我带来启发，让我能够更聪明、更有效地去追求健康与美丽，活出属于自己的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找能够帮助我缓解工作压力的书籍，恰巧看到了《美魔女「氧」生术》这个书名。虽然“美魔女”听起来有些距离感，但“氧”这个字，在我看来，代表着一种放松、一种舒缓，一种让身心得以呼吸的空间。我猜想，这本书可能不仅仅是关于外在的美容，更多的是强调内在的调养。也许它会分享一些如何通过调整呼吸节奏来释放压力，从而达到身心平衡的方法。我一直觉得，很多时候我们的疲惫和焦虑，都源于身体的紧张和气息的不畅。如果这本书能提供一些简单易学的放松技巧，比如引导式的冥想，或者是一些能够促进血液循环、疏通经络的运动，那对我来说简直是福音。我特别期待书中会不会有一些关于“深呼吸”的科学解析，以及不同场景下的呼吸练习方法，比如在办公室、在睡前，甚至是运动过程中，如何有效地利用呼吸来提升专注力，减轻疲劳感。我希望这本书能教会我如何真正地“吸取”生活中的养分，而不是被生活所“吸干”。它应该会给我带来一种宁静致远的感觉，让我能够更好地与自己的身体对话，找到内心的平静，从而由内而外地焕发光彩，成为一个真正拥有内在力量的美丽女人。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《美魔女「氧」生术》这个书名时，我脑海中立刻浮现出一种健康、活力的画面。我一直认为，所谓的“美魔女”，不仅仅是指外表的光鲜亮丽，更是一种由内而外散发的健康气息和充沛精力。书名中的“氧”，对我而言，不仅仅是呼吸的必需品，更是一种生命活力的象征。我好奇这本书是否会从科学的角度，深入浅出地解释“氧”在人体新陈代谢、细胞修复以及抗衰老过程中的关键作用。我特别希望书中能提供一些具体的，可操作的建议，比如如何通过饮食来提高身体对氧气的利用效率，或者是否有特定的运动方式能够增强心肺功能，从而达到更好的“氧”生效果。也许书中会介绍一些适合都市女性的，既能快速见效，又不会过于复杂的养生方法。我希望这本书能够帮助我理解，真正的美丽，是建立在健康的基础之上的。它应该会给我带来一种科学的养生理念，让我能够更理性地看待和实践“养生”，而不是盲目跟风。我期待这本书能成为我构建健康生活方式的指南，让我能够以更饱满的热情和更充沛的精力去迎接生活的每一天，活出属于自己的“美魔女”风采。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《美魔女「氧」生术》就足够吸引我了。我一直觉得“美魔女”这个词代表着一种精致的生活态度和对自我的极致追求，而“氧”这个字，又联想到健康、活力，甚至是生命本身最基础的元素。光看书名，我就脑补出了很多内容：或许是关于如何通过呼吸练习来提升气色和精力，又或者分享了利用富氧水、纯净氧气等方式来改善肌肤和身体机能的秘诀。我特别好奇，书中会不会提到一些非常规的，但又切实有效的“氧”相关的养生方法？比如，是不是有专门的食谱，能帮助身体更好地吸收氧气？或者有没有一些居家就能做的“氧”疗小技巧，可以随时随地为身体补充活力？我一直都希望找到一些能够内外兼修的保养方法，既能从根本上提升身体素质，又能让外在看起来更加容光焕发。这本书的名字让我觉得它可能就是我一直在寻找的答案，它传递出一种积极向上、充满生命力的感觉，让我迫不及待地想翻开它，一探究竟，看看那些关于“氧”的奥秘，究竟能为我带来怎样的改变。我希望这本书能给我带来一些启发，让我能够更科学、更全面地理解“氧”在维持美丽和健康中的作用，并将其融入到我的日常生活中，成为我“美魔女”之路上的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

《美魔女「氧」生术》这个书名，让我眼前一亮。我一直对那些能够帮助女性提升生活品质、活出精彩人生的书籍充满兴趣。而“美魔女”这个词，在我看来，代表着一种成熟的魅力和对生活的热情；“氧”则赋予了生命力与健康的气息。我猜想，这本书的核心可能在于如何通过一种独特的方式，来激活身体的潜能，焕发内在的光彩。我尤其好奇，书中会不会分享一些关于“氧”的美容秘方，比如利用富含氧气的护肤品，或者一些能够促进肌肤微循环的按摩手法。我设想，它或许会提供一些非常规却又充满智慧的生活建议，帮助女性在繁忙的生活中找到属于自己的“氧”生之道。我希望这本书能够给我带来一种全新的视角，让我了解到，原来保持年轻和活力，可以如此充满乐趣和创意。它可能会引导我尝试一些我从未接触过的养生方式，让我能够以一种更加积极、更加自信的态度去面对生活中的各种挑战，散发出属于“美魔女”独有的光芒，成为一个内外兼修的魅力女性。