洋子的7日瘦身汤 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　七种不同体质的人各有适合的茶
　　七天喝美味的汤来调整身体状况
　　善用上帝造物7天的密码、用7天来改善健康创造美丽
　　洋子将自己数十年帮助众多女性的经验分享给大家
　　愉快清松的七天变瘦变美立的生活方式

　　七天里有美味多变化的瘦身食谱、减肥茶，根据不同体质设计的调理体质的茶，还有防止肥胖与丰胸的七式简易瑜珈操。

本书特色

　　兼具丰富有趣的内容与轻松阅读的乐趣
　　内容简易、阅读轻松、 随时可以展开实施操作，实用价值高 图文可爱

　　本书适用：
　　想要保持苗条身材的女性朋友

作者简介

广末洋子

　　毕业于政治大学研究所。出身于日本北海道小樽市。因为在日华裔母亲的缘故喜爱中国传统民俗疗法及中国汉方治疗。对于中药以及平日简单可取的药材有非常深厚的研究。平日便时常在家中培植花朵草药。小时的梦想是女巫。目前居住北京时常往返日本中国两地，致力于推广汉方茶疗。

译者简介

悦光工作室

　　汇集了各种生活上的“生活博士”。无论是料理，养生，美容，减肥。…等等领域，悦光工作室都能带给你全方位的生活知识。

燃脂奇遇：身体重塑的科学与艺术 你是否渴望一种既不极端又持久的健康转型？你是否厌倦了那些承诺速效却留下反弹陷阱的节食方案？ 《燃脂奇遇：身体重塑的科学与艺术》并非又一本转瞬即逝的潮流指南，而是一部深度剖析人体能量代谢、营养调配与长期行为改变的综合性手册。本书旨在为你提供一套稳定、个性化且基于前沿生理学研究的身体重塑框架，让你真正理解身体如何运作，并学会如何与之和谐共处，实现持续的健康与活力。 第一部分：破译身体的能量密码 本部分将带领读者深入理解我们身体进行“燃脂”的底层机制，揭示那些被主流减肥叙事所忽视的关键细节。 第一章：超越卡路里——代谢的真实版图 我们将探讨卡路里计算的局限性，重点聚焦于宏量营养素的比例、食物的热效应（TEF）以及个体基础代谢率（BMR）的精确评估。内容包括：如何根据个人活动水平和目标，科学地计算出维持体重、减重和增重的热量区间。此外，我们还将深入解析胰岛素敏感性、皮质醇水平与脂肪储存之间的复杂关系，强调激素平衡对体重管理的重要性远超单纯的热量赤字。 第二章：微量元素的隐形推手 减肥并非只有“吃什么”的问题，更关乎“吸收什么”。本章详细介绍了镁、维生素D、B族维生素和铬等微量元素在能量转换和血糖调节中的关键作用。我们将阐述如何通过饮食和必要的补充，优化细胞线粒体的功能，提高身体自然燃烧脂肪的效率。我们会提供具体的食物来源清单，并指导读者识别可能导致代谢低效的常见营养素缺乏症状。 第三章：水的艺术与排毒的科学 水是代谢的溶剂。本书将用科学的视角审视“多喝水”这一古老建议。我们将区分组织水合作用与淋巴循环对消除水肿和代谢废物的影响。内容涵盖电解质的平衡、不同液体（如咖啡、茶、电解质水）对饱腹感和排汗率的影响，以及如何通过科学饮水来支持肝脏的解毒路径，减轻身体的代谢负担。 第二部分：食物的策略性运用 本部分着重于如何将营养学知识转化为日常可操作的饮食策略，强调食物的质量、时机与组合的艺术。 第四章：蛋白质的力量：饱腹感与肌肉保留 蛋白质是重塑身体结构的核心。本章不仅讨论了每日蛋白质摄入量的推荐范围（包括针对高强度训练者的更高需求），更侧重于蛋白质的消化效率和氨基酸谱的完整性。我们将对比不同蛋白质来源（乳清蛋白、酪蛋白、植物蛋白如大豆和豌豆蛋白）的优缺点，并提供实用的食谱技巧，确保每一餐都能最大化蛋白质的饱腹效应，同时保护来之不易的肌肉组织。 第五章：脂肪的误区：拥抱健康的脂质 我们彻底摒弃“低脂=健康”的过时观念。本章是关于必需脂肪酸（Omega-3与Omega-6）的深度指南。内容包括如何平衡两者的比例，它们如何影响细胞膜的流动性、炎症反应和激素的产生。此外，我们将详细解析MCT油（中链甘油三酯）在快速提供能量和支持酮体产生方面的潜力，并指导读者如何选择优质的烹饪油和天然脂肪来源。 第六章：碳水化合物的时间轴：智慧地摄入能量 本章的核心在于“时机”。我们不再将碳水化合物妖魔化，而是将其视为高效的训练燃料。内容会区分高血糖指数（GI）与低血糖指数（GL）食物的实际应用场景。我们将提供一份详细的“碳水化合物规划表”，指导读者在休息日、轻度活动日和高强度训练后，如何策略性地分配复合碳水化合物的摄入，以优化肌糖原的恢复，同时避免脂肪储存。 第七章：发酵食品与肠道生态的黄金关联 肠道健康是现代健康科学的焦点。本部分深入探讨了微生物群落多样性如何直接影响营养吸收、情绪稳定以及脂肪细胞的信号传导。我们将详细介绍益生菌（如酸菜、康普茶、克菲尔）和益生元（如菊粉、抗性淀粉）的协同作用，并提供为期四周的“肠道修复食谱”，以促进健康的消化系统环境。 第三部分：运动的优化与生活方式的融合 身体重塑是一个整体工程，需要运动作为催化剂，并辅以高效的恢复策略。 第八章：代谢训练：高效燃脂的运动哲学 本书不推崇单一的有氧运动。我们将引入“代谢开关”的概念，介绍高强度间歇训练（HIIT）、力量训练对后燃效应（EPOC）的驱动，以及低强度稳定状态有氧（LISS）在恢复和脂肪利用中的作用。我们将设计一套融合这三种模式的周度训练计划，旨在最大化运动后身体持续燃烧热量的能力。 第九章：睡眠：无声的身体修复师 睡眠不足是代谢效率的最大敌人。本章聚焦于深度睡眠（SWS）和REM睡眠对生长激素分泌、糖原储存和饥饿素/瘦素调节的决定性影响。我们将提供建立优化睡眠环境的实用清单，包括光照管理、温度控制和睡前放松技巧，以确保身体在夜间高效地进行脂肪分解和组织修复。 第十章：压力管理与慢性炎症的对抗 长期的压力会导致皮质醇居高不下，直接促进腹部脂肪堆积。本章将介绍心率变异性（HRV）作为衡量压力负荷的客观指标。内容包括呼吸法、正念训练以及特定营养素（如适应原草本植物）如何帮助身体更好地适应日常压力，从而维持一个有利于减脂的内分泌环境。 结语：构建终身健康系统 《燃脂奇遇》的最终目标是赋予读者独立思考和自我调整的能力。本书提供的是一套可持续的、基于科学的系统，而非一个临时的“快速修复”方案。通过理解身体的复杂性，你将能够摆脱外部的喧嚣与教条，真正成为自己健康旅程的掌舵人。这本书将引导你实现一次深刻的身体重塑，其成果将远超磅秤上的数字，触及你的精力、清晰度和整体生活质量。

4＃完美体型的标准
4＃身材比例计算方法
4＃测量和计算身体围度
8＃完美身材标准
9＃基础代谢所需的卡路里
9＃卡路里的来源
10＃每天应该摄入的卡路里
11＃基础代谢率所需的卡路里
11＃身体质量指数
12＃自测体脂率
14＃第一日食谱
15＃玫桂菊霄茶
15＃南瓜豆浆
16＃白藕木耳排骨汤
18＃韮菜豆渣饼
20＃美味马铃薯饼
22＃泡菜锅
24＃木耳炒小黄瓜
26＃暖身柔软操
26＃肩部和背部
27＃肩胛骨
28＃骨盆锻练操
29＃暖和内脏操
30＃玫瑰茉莉红茶
31＃黄耆党蔘茶
第二日食谱＃32
决明子忍冬茶＃33
西瓜豆浆＃33
荷叶鸭肉汤＃34
香芹蟹味菇＃36
奶香蕃茄汤＃38
青椒炒萝汉笋＃40
促进血液循环操＃42
提高代谢率的血液循环操＃42
上半身肌肉柔软操＃43
下半身肌肉柔软操＃44
第三日食谱＃46
海带话梅汤＃47
美白嫩肤饮＃47
凤羽翠衣汤＃48
蕃茄菜心＃50
芽香鲜菇汤＃52
虾香豆腐＃54
排毒、淋巴循环操＃56
防浮肿的淋巴循环操＃56
便秘改善操＃57
刺激肠道伸展操＃58
运动肠道、股关节和骨盆＃59
暖姜大麦茶＃60
麦冬百合甘草茶＃61
62＃第四日食谱
63＃薄荷玉米须茶
63＃美色饮
64＃冬瓜鲤鱼汤
66＃炒韮香
68＃泡菜炖茭瓜
70＃冬瓜球
72＃肌肉线条优雅操
72＃肌肉柔软线条优雅操
73＃肩颈、关节柔软操
74＃第五日食谱
75＃去黄美白茶
75＃栗子燕麦豆浆
76＃南瓜疙瘩
78＃炒猪肉
80＃美人瓜子汤
82＃茼蒿炒香干
84＃防止下半身脂肪堆积的骨盆操
86＃玫瑰当归茶
87＃山楂荷叶茶
第六日食谱＃88
山楂麦芽茶＃89
香雪羮＃89
秋水伊人汤＃90
火红香蒜豆干＃92
蕃茄汤＃94
拌白菜＃96
瘦臀腿收腹操＃98
收腹操＃98
紧实侧腹＃99
消除臀部囤积的脂肪＃100
瘦大腿＃101
第七日食谱＃102
萸肉葡萄茶＃103
嫩肤鲜三饮＃103
香玉雪羹汤＃104
海带三丝＃106
白菜摩芋汤＃108
芹香茄味豆腐＃110
瑜珈丰胸操＃112
柚子茶＃115

评分☆☆☆☆☆

最近一直在寻找能够提升居家生活品质的方法，总是觉得生活少了一点什么，可能是一种对健康的投资，也可能是对身体的关爱。偶然间翻到这本书，它的设计风格就非常讨喜，那种清新自然的封面，让人一看就觉得很舒服，仿佛能闻到食物的清香。虽然我不是一个急于求成的人，对“7日”这个概念也没有那么强的执念，但我更看重的是这本书背后所传达的理念。我理解“瘦身汤”可能并非只是简单的减肥偏方，而是一种循序渐进的、由内而外的调理方式。我希望它能提供一些关于食材搭配的智慧，比如哪些食材能够协同增效，哪些食材对身体有益但又不为人知。我平时喜欢烹饪，但总觉得自己的知识储备不够，希望能从这本书中获得一些启发，学到一些新的、健康的烹饪技巧，尤其是关于如何将营养丰富的食材融入到日常的汤品中。我一直觉得，健康的饮食是治愈一切的良药，如果这本书能够教会我如何通过简单的汤饮来改善体质，让身体感觉更轻盈、更有活力，那就太棒了。我非常期待这本书能够给我带来一些意想不到的惊喜，让我的生活变得更健康、更美好。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对生活品质有追求的人，一直觉得健康的饮食是提升生活品质的基石。最近在寻找一些能够帮助我调整身体状态、让身体感觉更轻盈的书籍，偶然间发现了这本《洋子的7日瘦身汤》。虽然“瘦身”这个词可能看起来比较功利，但我更倾向于将其理解为一种身体的“优化”和“更新”。我好奇的是，这本书所提供的“瘦身汤”方案，是否是一种更加温和、更加注重身体内在平衡的食疗方法，而不是那种极端的节食。我希望能从中学习到如何利用天然食材来调理身体，改善消化、促进新陈代谢，甚至是提升免疫力。我期待这本书能够给我带来一些耳目一新的烹饪灵感，让我能够用更健康、更美味的方式来准备每日的餐点，尤其是汤品。我一直在思考，这本书是否会提供一些关于如何循序渐进地改变饮食习惯的建议，而不仅仅是提供一个7天的短期方案。我希望通过这本书，能够真正地掌握一些健康的饮食知识，并将其融入到我的日常生活中，从而实现一种持久的健康状态。

评分☆☆☆☆☆

平时工作压力很大，经常忽略了对身体的照顾，感觉整个人都快要被掏空了。朋友知道我的情况，推荐我看这本书，说里面有一些很棒的食谱，能够帮助我调理身体，找回活力。这本书的标题《洋子的7日瘦身汤》听起来就很吸引人，特别是“7日”这个时间点，让人觉得这是一个可以实现的目标，不会是一个遥不可及的空谈。我一直不太喜欢那些需要复杂操作的减肥方法，我希望找到的是一种简单易行，但又非常有效的方案。所以，我非常期待这本书能够提供一些不需要花费太多时间准备，但又能满足身体营养需求的汤品。我更关心的是，这些汤品是否能够帮助我改善身体的亚健康状态，比如水肿、消化不良，甚至是精力不足的问题。我希望通过这本书，不仅仅是减轻体重，更重要的是能够让我的身体变得更健康、更有活力，让我重新找回自信和生活的乐趣。我还在思考，这本书是否会包含一些关于如何根据自己的体质来选择汤品，或者如何将这些汤品融入到日常生活中，而不是仅仅作为一种临时的“疗程”。

评分☆☆☆☆☆

我一直对各种“食疗”秘方抱有很大的兴趣，总觉得食物本身就蕴藏着治愈身体的巨大能量，只是我们很少去深入了解和发掘。当我在书店看到这本《洋子的7日瘦身汤》时，立刻被它的标题吸引住了。“7日”这个数字，听起来像是一个挑战，又像是一个承诺，让我充满了好奇。我猜想，这7天里，作者一定精心设计了一系列的汤品，或许是从排毒养颜，到补充能量，再到促进新陈代谢，层层递进，逐步引导身体走向健康。我特别希望书中能够详细解释每一种汤的配方，以及它们各自的功效。例如，为什么选择这些特定的食材？它们是如何协同作用来达到瘦身效果的？是否有针对不同身体状况的人群提供不同的建议？我一直认为，真正的健康瘦身，并非一味地控制饮食，而是要学会如何科学地选择和搭配食物，让身体在获得足够营养的同时，又能有效地排出废物。我非常期待这本书能够成为我健康饮食的启蒙导师，让我摆脱过去那些盲目的尝试，找到一条真正适合自己的、可持续的健康之路。

评分☆☆☆☆☆

终于下定决心要改变一下自己的生活状态，总是感觉身体有些沉重，精神也不太好。朋友推荐了我一本据说效果很不错的书，虽然还没来得及深入阅读，光是翻看目录和前言就已经让我充满了期待。这本书的标题就很有吸引力，“洋子的7日瘦身汤”，听起来就是那种能够快速见效、并且过程不会太痛苦的方案。我一直对节食减肥抱有抵触心理，觉得那样太伤身体，而且一旦恢复正常饮食很容易反弹。但是“瘦身汤”这个概念，让我觉得它可能是一种更温和、更注重营养均衡的食疗方式。我平时工作很忙，没有太多时间去研究复杂的食谱，这本书如果能提供简单易行的汤方，那就太适合我了。我特别好奇，这7天到底是怎么安排的，会不会每天都有不同的汤品？这些汤又会包含哪些我意想不到的食材？会不会有我平时不太常接触的健康食材？我希望能通过这本书，不仅仅是达到瘦身的目的，更能学习到一些关于健康饮食的知识，培养一种更健康的生活习惯，而不是仅仅为了一个短暂的目标而折腾。我有点担心味道会不会太奇怪，毕竟是“汤”，但名字听起来又像是美味的饮品，真是充满好奇。我希望这本书能够真正地帮助我启动一次成功的健康转型。