洋子的7日瘦身湯 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 瘦身
• 減肥
• 湯品
• 食譜
• 健康飲食
• 洋子
• 7日
• 輕食
• 營養
• 排毒

　　七種不同體質的人各有適閤的茶
　　七天喝美味的湯來調整身體狀況
　　善用上帝造物7天的密碼、用7天來改善健康創造美麗
　　洋子將自己數十年幫助眾多女性的經驗分享給大傢
　　愉快清鬆的七天變瘦變美立的生活方式

　　七天裏有美味多變化的瘦身食譜、減肥茶，根據不同體質設計的調理體質的茶，還有防止肥胖與豐胸的七式簡易瑜珈操。

本書特色

　　兼具豐富有趣的內容與輕鬆閱讀的樂趣
　　內容簡易、閱讀輕鬆、 隨時可以展開實施操作，實用價值高 圖文可愛

　　本書適用：
　　想要保持苗條身材的女性朋友

作者簡介

廣末洋子

　　畢業於政治大學研究所。齣身於日本北海道小樽市。因為在日華裔母親的緣故喜愛中國傳統民俗療法及中國漢方治療。對於中藥以及平日簡單可取的藥材有非常深厚的研究。平日便時常在傢中培植花朵草藥。小時的夢想是女巫。目前居住北京時常往返日本中國兩地，緻力於推廣漢方茶療。

譯者簡介

悅光工作室

　　匯集瞭各種生活上的“生活博士”。無論是料理，養生，美容，減肥。…等等領域，悅光工作室都能帶給你全方位的生活知識。

燃脂奇遇：身體重塑的科學與藝術 你是否渴望一種既不極端又持久的健康轉型？你是否厭倦瞭那些承諾速效卻留下反彈陷阱的節食方案？ 《燃脂奇遇：身體重塑的科學與藝術》並非又一本轉瞬即逝的潮流指南，而是一部深度剖析人體能量代謝、營養調配與長期行為改變的綜閤性手冊。本書旨在為你提供一套穩定、個性化且基於前沿生理學研究的身體重塑框架，讓你真正理解身體如何運作，並學會如何與之和諧共處，實現持續的健康與活力。 第一部分：破譯身體的能量密碼 本部分將帶領讀者深入理解我們身體進行“燃脂”的底層機製，揭示那些被主流減肥敘事所忽視的關鍵細節。 第一章：超越卡路裏——代謝的真實版圖 我們將探討卡路裏計算的局限性，重點聚焦於宏量營養素的比例、食物的熱效應（TEF）以及個體基礎代謝率（BMR）的精確評估。內容包括：如何根據個人活動水平和目標，科學地計算齣維持體重、減重和增重的熱量區間。此外，我們還將深入解析胰島素敏感性、皮質醇水平與脂肪儲存之間的復雜關係，強調激素平衡對體重管理的重要性遠超單純的熱量赤字。 第二章：微量元素的隱形推手 減肥並非隻有“吃什麼”的問題，更關乎“吸收什麼”。本章詳細介紹瞭鎂、維生素D、B族維生素和鉻等微量元素在能量轉換和血糖調節中的關鍵作用。我們將闡述如何通過飲食和必要的補充，優化細胞綫粒體的功能，提高身體自然燃燒脂肪的效率。我們會提供具體的食物來源清單，並指導讀者識彆可能導緻代謝低效的常見營養素缺乏癥狀。 第三章：水的藝術與排毒的科學 水是代謝的溶劑。本書將用科學的視角審視“多喝水”這一古老建議。我們將區分組織水閤作用與淋巴循環對消除水腫和代謝廢物的影響。內容涵蓋電解質的平衡、不同液體（如咖啡、茶、電解質水）對飽腹感和排汗率的影響，以及如何通過科學飲水來支持肝髒的解毒路徑，減輕身體的代謝負擔。 第二部分：食物的策略性運用 本部分著重於如何將營養學知識轉化為日常可操作的飲食策略，強調食物的質量、時機與組閤的藝術。 第四章：蛋白質的力量：飽腹感與肌肉保留 蛋白質是重塑身體結構的核心。本章不僅討論瞭每日蛋白質攝入量的推薦範圍（包括針對高強度訓練者的更高需求），更側重於蛋白質的消化效率和氨基酸譜的完整性。我們將對比不同蛋白質來源（乳清蛋白、酪蛋白、植物蛋白如大豆和豌豆蛋白）的優缺點，並提供實用的食譜技巧，確保每一餐都能最大化蛋白質的飽腹效應，同時保護來之不易的肌肉組織。 第五章：脂肪的誤區：擁抱健康的脂質 我們徹底摒棄“低脂=健康”的過時觀念。本章是關於必需脂肪酸（Omega-3與Omega-6）的深度指南。內容包括如何平衡兩者的比例，它們如何影響細胞膜的流動性、炎癥反應和激素的産生。此外，我們將詳細解析MCT油（中鏈甘油三酯）在快速提供能量和支持酮體産生方麵的潛力，並指導讀者如何選擇優質的烹飪油和天然脂肪來源。 第六章：碳水化閤物的時間軸：智慧地攝入能量 本章的核心在於“時機”。我們不再將碳水化閤物妖魔化，而是將其視為高效的訓練燃料。內容會區分高血糖指數（GI）與低血糖指數（GL）食物的實際應用場景。我們將提供一份詳細的“碳水化閤物規劃錶”，指導讀者在休息日、輕度活動日和高強度訓練後，如何策略性地分配復閤碳水化閤物的攝入，以優化肌糖原的恢復，同時避免脂肪儲存。 第七章：發酵食品與腸道生態的黃金關聯 腸道健康是現代健康科學的焦點。本部分深入探討瞭微生物群落多樣性如何直接影響營養吸收、情緒穩定以及脂肪細胞的信號傳導。我們將詳細介紹益生菌（如酸菜、康普茶、剋菲爾）和益生元（如菊粉、抗性澱粉）的協同作用，並提供為期四周的“腸道修復食譜”，以促進健康的消化係統環境。 第三部分：運動的優化與生活方式的融閤 身體重塑是一個整體工程，需要運動作為催化劑，並輔以高效的恢復策略。 第八章：代謝訓練：高效燃脂的運動哲學 本書不推崇單一的有氧運動。我們將引入“代謝開關”的概念，介紹高強度間歇訓練（HIIT）、力量訓練對後燃效應（EPOC）的驅動，以及低強度穩定狀態有氧（LISS）在恢復和脂肪利用中的作用。我們將設計一套融閤這三種模式的周度訓練計劃，旨在最大化運動後身體持續燃燒熱量的能力。 第九章：睡眠：無聲的身體修復師 睡眠不足是代謝效率的最大敵人。本章聚焦於深度睡眠（SWS）和REM睡眠對生長激素分泌、糖原儲存和飢餓素/瘦素調節的決定性影響。我們將提供建立優化睡眠環境的實用清單，包括光照管理、溫度控製和睡前放鬆技巧，以確保身體在夜間高效地進行脂肪分解和組織修復。 第十章：壓力管理與慢性炎癥的對抗 長期的壓力會導緻皮質醇居高不下，直接促進腹部脂肪堆積。本章將介紹心率變異性（HRV）作為衡量壓力負荷的客觀指標。內容包括呼吸法、正念訓練以及特定營養素（如適應原草本植物）如何幫助身體更好地適應日常壓力，從而維持一個有利於減脂的內分泌環境。 結語：構建終身健康係統 《燃脂奇遇》的最終目標是賦予讀者獨立思考和自我調整的能力。本書提供的是一套可持續的、基於科學的係統，而非一個臨時的“快速修復”方案。通過理解身體的復雜性，你將能夠擺脫外部的喧囂與教條，真正成為自己健康旅程的掌舵人。這本書將引導你實現一次深刻的身體重塑，其成果將遠超磅秤上的數字，觸及你的精力、清晰度和整體生活質量。

4＃完美體型的標準
4＃身材比例計算方法
4＃測量和計算身體圍度
8＃完美身材標準
9＃基礎代謝所需的卡路裏
9＃卡路裏的來源
10＃每天應該攝入的卡路裏
11＃基礎代謝率所需的卡路裏
11＃身體質量指數
12＃自測體脂率
14＃第一日食譜
15＃玫桂菊霄茶
15＃南瓜豆漿
16＃白藕木耳排骨湯
18＃韮菜豆渣餅
20＃美味馬鈴薯餅
22＃泡菜鍋
24＃木耳炒小黃瓜
26＃暖身柔軟操
26＃肩部和背部
27＃肩胛骨
28＃骨盆鍛練操
29＃暖和內髒操
30＃玫瑰茉莉紅茶
31＃黃耆黨蔘茶
第二日食譜＃32
決明子忍鼕茶＃33
西瓜豆漿＃33
荷葉鴨肉湯＃34
香芹蟹味菇＃36
奶香蕃茄湯＃38
青椒炒蘿漢筍＃40
促進血液循環操＃42
提高代謝率的血液循環操＃42
上半身肌肉柔軟操＃43
下半身肌肉柔軟操＃44
第三日食譜＃46
海帶話梅湯＃47
美白嫩膚飲＃47
鳳羽翠衣湯＃48
蕃茄菜心＃50
芽香鮮菇湯＃52
蝦香豆腐＃54
排毒、淋巴循環操＃56
防浮腫的淋巴循環操＃56
便秘改善操＃57
刺激腸道伸展操＃58
運動腸道、股關節和骨盆＃59
暖薑大麥茶＃60
麥鼕百閤甘草茶＃61
62＃第四日食譜
63＃薄荷玉米須茶
63＃美色飲
64＃鼕瓜鯉魚湯
66＃炒韮香
68＃泡菜燉茭瓜
70＃鼕瓜球
72＃肌肉綫條優雅操
72＃肌肉柔軟綫條優雅操
73＃肩頸、關節柔軟操
74＃第五日食譜
75＃去黃美白茶
75＃栗子燕麥豆漿
76＃南瓜疙瘩
78＃炒豬肉
80＃美人瓜子湯
82＃茼蒿炒香乾
84＃防止下半身脂肪堆積的骨盆操
86＃玫瑰當歸茶
87＃山楂荷葉茶
第六日食譜＃88
山楂麥芽茶＃89
香雪羮＃89
鞦水伊人湯＃90
火紅香蒜豆乾＃92
蕃茄湯＃94
拌白菜＃96
瘦臀腿收腹操＃98
收腹操＃98
緊實側腹＃99
消除臀部囤積的脂肪＃100
瘦大腿＃101
第七日食譜＃102
萸肉葡萄茶＃103
嫩膚鮮三飲＃103
香玉雪羹湯＃104
海帶三絲＃106
白菜摩芋湯＃108
芹香茄味豆腐＃110
瑜珈豐胸操＃112
柚子茶＃115

评分☆☆☆☆☆

最近一直在尋找能夠提升居傢生活品質的方法，總是覺得生活少瞭一點什麼，可能是一種對健康的投資，也可能是對身體的關愛。偶然間翻到這本書，它的設計風格就非常討喜，那種清新自然的封麵，讓人一看就覺得很舒服，仿佛能聞到食物的清香。雖然我不是一個急於求成的人，對“7日”這個概念也沒有那麼強的執念，但我更看重的是這本書背後所傳達的理念。我理解“瘦身湯”可能並非隻是簡單的減肥偏方，而是一種循序漸進的、由內而外的調理方式。我希望它能提供一些關於食材搭配的智慧，比如哪些食材能夠協同增效，哪些食材對身體有益但又不為人知。我平時喜歡烹飪，但總覺得自己的知識儲備不夠，希望能從這本書中獲得一些啓發，學到一些新的、健康的烹飪技巧，尤其是關於如何將營養豐富的食材融入到日常的湯品中。我一直覺得，健康的飲食是治愈一切的良藥，如果這本書能夠教會我如何通過簡單的湯飲來改善體質，讓身體感覺更輕盈、更有活力，那就太棒瞭。我非常期待這本書能夠給我帶來一些意想不到的驚喜，讓我的生活變得更健康、更美好。

评分☆☆☆☆☆

我一直對各種“食療”秘方抱有很大的興趣，總覺得食物本身就蘊藏著治愈身體的巨大能量，隻是我們很少去深入瞭解和發掘。當我在書店看到這本《洋子的7日瘦身湯》時，立刻被它的標題吸引住瞭。“7日”這個數字，聽起來像是一個挑戰，又像是一個承諾，讓我充滿瞭好奇。我猜想，這7天裏，作者一定精心設計瞭一係列的湯品，或許是從排毒養顔，到補充能量，再到促進新陳代謝，層層遞進，逐步引導身體走嚮健康。我特彆希望書中能夠詳細解釋每一種湯的配方，以及它們各自的功效。例如，為什麼選擇這些特定的食材？它們是如何協同作用來達到瘦身效果的？是否有針對不同身體狀況的人群提供不同的建議？我一直認為，真正的健康瘦身，並非一味地控製飲食，而是要學會如何科學地選擇和搭配食物，讓身體在獲得足夠營養的同時，又能有效地排齣廢物。我非常期待這本書能夠成為我健康飲食的啓濛導師，讓我擺脫過去那些盲目的嘗試，找到一條真正適閤自己的、可持續的健康之路。

评分☆☆☆☆☆

平時工作壓力很大，經常忽略瞭對身體的照顧，感覺整個人都快要被掏空瞭。朋友知道我的情況，推薦我看這本書，說裏麵有一些很棒的食譜，能夠幫助我調理身體，找迴活力。這本書的標題《洋子的7日瘦身湯》聽起來就很吸引人，特彆是“7日”這個時間點，讓人覺得這是一個可以實現的目標，不會是一個遙不可及的空談。我一直不太喜歡那些需要復雜操作的減肥方法，我希望找到的是一種簡單易行，但又非常有效的方案。所以，我非常期待這本書能夠提供一些不需要花費太多時間準備，但又能滿足身體營養需求的湯品。我更關心的是，這些湯品是否能夠幫助我改善身體的亞健康狀態，比如水腫、消化不良，甚至是精力不足的問題。我希望通過這本書，不僅僅是減輕體重，更重要的是能夠讓我的身體變得更健康、更有活力，讓我重新找迴自信和生活的樂趣。我還在思考，這本書是否會包含一些關於如何根據自己的體質來選擇湯品，或者如何將這些湯品融入到日常生活中，而不是僅僅作為一種臨時的“療程”。

评分☆☆☆☆☆

終於下定決心要改變一下自己的生活狀態，總是感覺身體有些沉重，精神也不太好。朋友推薦瞭我一本據說效果很不錯的書，雖然還沒來得及深入閱讀，光是翻看目錄和前言就已經讓我充滿瞭期待。這本書的標題就很有吸引力，“洋子的7日瘦身湯”，聽起來就是那種能夠快速見效、並且過程不會太痛苦的方案。我一直對節食減肥抱有抵觸心理，覺得那樣太傷身體，而且一旦恢復正常飲食很容易反彈。但是“瘦身湯”這個概念，讓我覺得它可能是一種更溫和、更注重營養均衡的食療方式。我平時工作很忙，沒有太多時間去研究復雜的食譜，這本書如果能提供簡單易行的湯方，那就太適閤我瞭。我特彆好奇，這7天到底是怎麼安排的，會不會每天都有不同的湯品？這些湯又會包含哪些我意想不到的食材？會不會有我平時不太常接觸的健康食材？我希望能通過這本書，不僅僅是達到瘦身的目的，更能學習到一些關於健康飲食的知識，培養一種更健康的生活習慣，而不是僅僅為瞭一個短暫的目標而摺騰。我有點擔心味道會不會太奇怪，畢竟是“湯”，但名字聽起來又像是美味的飲品，真是充滿好奇。我希望這本書能夠真正地幫助我啓動一次成功的健康轉型。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對生活品質有追求的人，一直覺得健康的飲食是提升生活品質的基石。最近在尋找一些能夠幫助我調整身體狀態、讓身體感覺更輕盈的書籍，偶然間發現瞭這本《洋子的7日瘦身湯》。雖然“瘦身”這個詞可能看起來比較功利，但我更傾嚮於將其理解為一種身體的“優化”和“更新”。我好奇的是，這本書所提供的“瘦身湯”方案，是否是一種更加溫和、更加注重身體內在平衡的食療方法，而不是那種極端的節食。我希望能從中學習到如何利用天然食材來調理身體，改善消化、促進新陳代謝，甚至是提升免疫力。我期待這本書能夠給我帶來一些耳目一新的烹飪靈感，讓我能夠用更健康、更美味的方式來準備每日的餐點，尤其是湯品。我一直在思考，這本書是否會提供一些關於如何循序漸進地改變飲食習慣的建議，而不僅僅是提供一個7天的短期方案。我希望通過這本書，能夠真正地掌握一些健康的飲食知識，並將其融入到我的日常生活中，從而實現一種持久的健康狀態。