你老是担忧着事情可能出错，你害怕说不对、做不好？
　　你怕失去这个那个，你怕再好的关系终将分离？
　　你老是担忧着事情可能出错，你害怕说不对、做不好？
　　你怕失去这个那个，你怕再好的关系终将分离？
　　请记得，恐惧的情绪就只是情绪，它来，停留一段时间，然后离去。
　　你可以好好觉察它，照顾它。

　　最慈悲的柔软语，轻安自在的智慧
　　一行禅师写给每一个不想担心害怕的人

　　人们的担心害怕，就像父母对子女的担忧一般，连绵不绝。担心他吃不饱、穿不暖，担心他跟不上别人又怕他压力太大，捧在手心怕他依赖长不大，放了手又时时忧心他被带坏或伤害。一辈子忧心忡忡，你累了吗？

　　转化心中的恐惧种子

　　在佛教里，我们说心识就像一块田地，埋着各式各样的种子，有慈、悲、喜、舍的种子；也有愤怒、恐惧、焦虑的种子；还有正念种子。把平安、喜悦和慈爱的种子带到你的意识里，让它们形成能量，转化你心中的恐惧种子。本书提供具体方法：释放身心恐惧的八项正念修习、唿吸练习、放松禅、慈心禅。每刻都是一个机会，让你与内在和好，重建平安和谐。

　　多一点平安，少一点害怕

　　每当恐惧、愤怒或妒忌这样的强烈情绪生起时，我们要去照顾这些负面能量，否则它们就会将我们摧毁。无须以一种能量去对抗另一种能量，我们唯一需要做的是去照顾它们，转化它们。对待我们的苦恼、痛苦和恐惧，需要抱持一种非暴力的态度。

　　通过行禅、坐禅、唿吸、微笑和正念进食来接触这颗正念种子，正念的能量就会不断增长。而当我们需要正念能量时，只需碰触那颗种子，正念能量就会产生，我们就可以用它去拥抱内心的强烈情绪。如此成功地修习一次，当强烈情绪再次生起时，我们就会有多一点的平安，少一点的害怕。

　　觉知心中的恐惧，足以令人释怀。了解恐惧从何而来，就能放下。无有畏惧，心便能轻安自在。

作者简介

一行禅师 Thich Nhat Hanh

　　一九二六年出生于越南中部，十六岁在慈孝寺披剃出家，为临济宗第四十二代传人，随后赴美研究并教学。一九六○年代越战期间，禅师秉持「佛教必须入世」的信念，以坚实的修行为基础，以具足的定力、慈悲与智慧济世在战火下煎熬的众生，战争结束代表参加巴黎和谈，之后一直留在西方弘法，并定期到世界各地带领禅修活动。

　　一九六七年美国黑人民权领袖小马丁．路德．金恩提名他角逐诺贝尔和平奖。

　　一九八二年他在法国南部建立了「梅村」（Village Des Pruniers）禅修道场，并赴世界各地弘法。

　　一九九五年曾到台湾弘法并主持禅七法会。

　　当今国际社会中最具宗教影响力的僧人之一，以禅师、诗人、人道主义者闻名于世。

　　二○一一年再次受邀来台进行宝岛谛听之旅，包括在花博户外会场的「百人花博自在行禅」。

　　一行禅师通晓越、英、法及中文，除了佛学论述，着有诗集、小说、戏剧、传记等，迄今有上百本着作，台湾出版品：《生生基督世世佛》、《步步安乐行》、《橘子禅》、《与生命相约》、《你可以不生气》、《你可以不怕死》、《正念的奇蹟》、《观照的奇蹟》、《见佛杀佛》、《你可以，爱》、《祈祷的力量》、《一心走路》、《生命真正的力量》、《建设净土》、《一行禅师说佛陀故事》系列、《会心》、《自在》等二十多部。

　　相关着作
　　《用正念拥抱恐惧（首刷限量书衣版）》

译者简介

士严

　　香港中文大学翻译系毕业。二○○八年依一行禅师在法国梅村出家，之后一直为禅师翻译其开示和着作。

前言：无惧

1. 许久以前
‧修习：与内在小孩对话

2. 原始恐惧
‧不要害怕过去 ‧计画未来，无有恐惧

3. 与过去和好
‧修习：接纳祖先

4. 释放对未来的恐惧――五忆念
‧我会衰老，我无法避免衰老 ‧我会生病，我无法避免生病
‧我会死亡，我无法避免死亡 ‧我所珍爱的一切、我所爱的人都会改变。我无法避免要舍弃这一切 ‧我所继承的，是自己身语意行为的结果。我的行为，就是我的延续 ‧以正念拥抱恐惧的种子

5. 无来无去
‧此刻再没有恐惧 ‧藏在田里的宝物 ‧此时此地
‧实相的两个面向 ‧不生不灭的本性 ‧无来无去 ‧无常
‧欣赏我们之所在 ‧寻找坚实的基础 ‧修习：回到当下，体验唿吸

6. 送给你的礼物――无畏
‧毒素 ‧相即的本质 ‧给孤独长者的事迹

7. 正念的力量
‧培养正念能量 ‧把正念带在身边

8. 学习止
‧禅悦为食 ‧身心一体

9. 风暴中的平静
‧恐惧到访 ‧腹式唿吸 ‧安全度过风暴 ‧情绪就只是情绪

10. 转化周遭的恐惧
‧对恐怖主义的恐惧 ‧慈悲起革命 ‧恐怖主义的种子
‧慈悲倾听 ‧心是桥樑 ‧重建沟通

11. 云上的蓝天
‧团体好比我们的身体 ‧沟通带来安全

12. 转化恐惧为爱：四句真言
‧真言：我为你而在 ‧真言：觉知爱人的存在 ‧真言：止息痛苦
‧真言：请求帮助 ‧从自己开始

13. 恐惧的另一面
‧谛听和爱语 ‧与僧团一起行走 ‧集体正念能量
‧佛陀的僧团 ‧建设僧团

14. 转化恐惧的修习
‧释放身心恐惧的八项正念修习 ‧八个唿吸练习：转化心中恐惧之源
‧放松禅：转化恐惧和压力 ‧慈心禅：让我们远离恐惧
‧五项正念修习 ‧五种觉察