烦恼都是自己想出来的 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 心理学
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• 人生哲理
• 烦恼
• 焦虑
• 压力
• 幸福感

生活中只有暂时的难题，没有永久的烦恼
千万别让一时的情绪困住自己
学会转念的技巧，你就是自己的国王
不管环境如何改变，都能永保热情、快乐自在

　　你有以下「症状」吗？
　　□没有把握就无法採取行动
　　□连週末假日也在为工作烦心
　　□至今仍无法原谅曾经伤害自己的人
　　□当上司交办不合理的工作时，总是心生厌烦
　　□在能力比自己好的人面前，特别没自信
　　□看到别人的缺点，就非常不耐烦
　　□面对不确定的未来，总是焦虑不安
　　□难以接受已经发生的不幸事件
　　□用唯一的标准要求自己，因而备感压力

　　打开这本书，所有问题都会得到解决！

　　莎士比亚说，世上的事情没有所谓的好或坏，是想法决定了它的意义。但人往往容易对未知心怀恐惧，也无法享受生命中的意外插曲，老是在情绪的漩涡里随波逐流，永远得不到快乐。

　　铃木一朗固然球技出众，但真正让他在高压与挫折下依然屹立不摇的，是冷静、正面的思考方式。羽生善治的将棋生涯多的是瓶颈、低潮，就因为他懂得以长远的眼光看待一切，才能轻松甩开失败的阴影，登上棋王宝座。

　　我们无法控制环境，但可以决定自己的思绪，与其费尽力气和外界对抗，倒不如学会如何化解低潮。本书所介绍的九个思考习惯，为你替所有的坏心情理出头绪，找到出口，让犹豫、沮丧、恐惧、挫折、压力、缺乏自信等负面情绪，全部一扫而空。

好的，这里有一份为您构思的图书简介，该书名为《寂静之海的航行者》，内容围绕一位海洋探险家在广阔无垠的海域中探索未知、面对内心深处恐惧与平静的旅程展开。 --- 《寂静之海的航行者》 一部关于自我发现、勇气与海洋哲学的史诗 引言： “当陆地的喧嚣被海浪的低语取代，真正的旅程才刚刚开始。这不是对地理边界的测绘，而是对灵魂深处的潜航。” 第一部分：启程与迷失 艾萨克·维克多，一位以精湛的航海技艺和对深海近乎病态的好奇心而闻名的探险家，正站在他最新改装的单桅帆船“奥德赛号”的甲板上。他的目标并非发现新的大陆，而是抵达一片传说中被时间遗忘的海域——“静默之环”。据古老的航海日志记载，那片海域没有风，没有潮汐，只有永恒的、令人窒息的平静。 这本书的开篇，详细描绘了艾萨克告别陆地文明的复杂心境。他并非逃离什么，而是渴望一种纯粹的存在状态。在最初的航行中，他穿越了狂暴的“风暴之喉”，那里每一道闪电都似乎在嘲笑人类的渺小。作者以细腻的笔触刻画了船只在巨浪中挣扎的场景，船体发出的每一次呻吟，都仿佛是自然界对人类僭越的警告。 然而，真正的考验并非来自外部的风暴，而是随之而来的寂静。当“奥德赛号”逐渐靠近目标区域，海面变得如镜面般光滑，连海鸟的叫声也消失了。这种极致的平静，起初是解脱，随后却演变成了最可怕的折磨。 第二部分：镜面之下 在“静默之环”，时间失去了意义。艾萨克每日的工作变成了维护设备、计算微小的水流变化，以及最核心的——与自己对话。作者花了大量的篇幅，深入探讨了这种长期与世隔绝的环境如何影响一个人的感知。 船舱成为了一个回音室，放大了每一个未被处理的情绪。艾萨克开始频繁地在甲板上进行漫长的冥想，他试图捕捉那些从记忆深处浮现的画面：童年时与父亲在码头的争执，一次险些导致船毁的航行错误，以及那些未曾实现的承诺。 本书在此处引入了对“存在”的哲学探讨。在没有外界参照物的情况下，人如何定义“自我”？艾萨克开始怀疑他所追求的平静是否只是逃避行动的一种形式。他的日记中充满了对航海术的精准记录，但字里行间却流淌着对“意义”的深刻困惑。他甚至开始观察海洋生物的行为，试图从那些不带人类情感的生命体身上寻找一种本真的生存之道。他记录了一群海豚在无风海面上用复杂的声音进行交流，这让他意识到，即使在最寂静的环境中，交流和连接依然是生命的核心驱动力。 第三部分：深潜与锚定 探险的高潮部分，是艾萨克决定潜入“静默之环”的海底。他穿着老旧的深潜服，带着笨重的光源，离开了“奥德赛号”的庇护。 海底的世界，是一个完全不同的宇宙。这里的光线被分解成幽深的蓝绿色，巨大的、形态奇异的深海生物如同幽灵般漂浮。作者运用了大量的感官描写，描述了水压带来的身体不适，以及在绝对黑暗中，只有自己呼吸声回响的孤独感。 在一次深潜中，艾萨克遭遇了一座沉睡的海底火山。他并非发现了宝藏，而是发现了一个被数千年沉积物覆盖的古代观测站遗址。这个遗址的发现，让他意识到人类的探索从未停止，只是形式在变化。他意识到，他所寻找的“静默”，并非是没有声音，而是声音的频率不再受制于人类的听觉范围。 这次经历成为一个转折点。他不再试图“征服”平静，而是选择“融入”它。他学会了区分身体对环境的本能反应和心灵主动构建的焦虑。当他浮出水面时，他发现自己不再急于辨认方向，而是相信海流和星星会指引他。 第四部分：回程与新的航向 返航的路途比来时更加平静。艾萨克没有带回任何新大陆的地图或稀有的矿物，他带回的是一种内在的校准。 《寂静之海的航行者》的结尾，着重描写了艾萨克与“奥德赛号”之间的关系——船不再是工具，而是伙伴。他开始在航行日志中记录的不再是具体的坐标，而是对风向、光影和内心波动的细致观察。 他最终回到了港口，但那个港口对他而言已经缩小了。他没有急于讲述他的故事，因为他明白，真正的发现是无法用言语完全转述的。这本书的最后一段，描绘了艾萨克站在码头上，看着夕阳沉入海平面，他嘴角带着释然的微笑。他不再是一个被外界事件驱动的探险家，而是一个理解了航行本质的人——航行并非为了到达某个终点，而是为了校准自身的罗盘。 本书特色： 《寂静之海的航行者》融合了硬核的海洋探险描写、深邃的个人成长叙事以及对存在主义哲学的轻柔探讨。它描绘了一场远离世俗纷扰、深入自我核心的史诗之旅，适合所有在追寻方向的旅人阅读。这不是一本教你如何导航的书，而是一本让你学会如何与“空旷”共处的指南。 ---

作者简介

古川武士

　　习惯化顾问公司董事长。
　　关西大学毕业后曾任职于日立制作所，二○○六年成立人才培育公司。
　　认为想要彻底改变自己的关键在于培养「持之以恆的习惯」，因而开发独创的习惯化理论与方法。
　　致力于推广「习惯化」，提供个人与企业的研修、谘询服务，指导人数至今已超过两万人。
　　具体的实践方法中，以「从容面对压力的九个 习惯」（本书的原型）在个人思考习惯研修以及企业压力管理研习课程中深受好评。目前经常针对不同主题召开各种习惯研习课程与讲座。主要着作有《改变人生的持续术》与《找到想做的事，拥有无悔人生》等书。

译者简介

庄雅琇

　　日本法政大学大学院毕业。
　　现为专职译者，译有《富有是练出来的：33个好习惯，让你拥有金钱自由的人生》、《祝你幸福美满：从一万名成功人士的失败婚姻中，归结出的50个幸福法则等》、《东西少一点，更幸福！幸福奶奶的生活整理术》、《石油之后，主导人类未来100年命运的新能源霸主  页岩气》等。

前言
序章　习惯会改变你的人生
什么是摆脱负面思考的习惯？
检测自己的思考习惯
本书的阅读及使用方法

第1个习惯　坦然接受真实的自己
1 不是「差距」，而是「差异」
2 包容多面向的自己
3 重新检视自我原则
4 找到自己的中心思想
5 乐见自己的成长

第2个习惯　不要尝试改变他人，而是改变自己的看法
6 包容「不同」
7 设身处地为他人着想
8 原谅他人
9 实行「让爱传出去」
10 设下适当的底线

第3个习惯　彻底将困难具体化
11 写出负面的情绪
12 破除「鬼屋法则」
13 掌握事实与证据
14 将一切数据化
15 重点不在问题，而是解决方案

第4个习惯　以各种角度观察
16 以旁观者的角度远观自己
17 彻底成为你所景仰的人
18 对照处境比自己艰难的人
19 以长远的时间轴纵观事物
20 以悲观、乐观与现实角度预想未来情况

第5个习惯　专注于自己能做的事
21 专注于过程而非结果
22 区分「能」与「不能」做到的事
23 拟定复原计划
24 勇往直前
25 婴儿学步

第6个习惯　接受命运
26 坦然接受无法改变的事
27 鼓起勇气面对最糟情况
28 在受限的环境中求生存
29 期待未知的将来
30 做好心理准备面对人生考验

第7个习惯　抛开完美主义
31 容许例外
32 改变非黑即白的想法
33 以目的为出发点
34 对一切设限
35 克服失败恐惧症

第8个习惯　乐观看待事物
36 将失败转变为宝贵的经验
37 寻找正面的意义
38 相信自己能通过考验
39 寻找值得感谢的事
40 心中牢记「一定会否极泰来」

第9个习惯　把握「当下」
41 一次专心做一件事
42 进入心流状态
43 在「期间限定」的情况下思考
44 摆脱资讯干扰
45 一日一生
结语

评分☆☆☆☆☆

最近真的有点心力交瘁，感觉自己像个不停旋转的陀螺，永远停不下来。工作上各种琐事，人际关系上的应对，还有家庭的期待，一股脑儿全压在身上，让人喘不过气。明明知道要好好休息，但就是放不下心，脑子裡总是在盘算着下一步该怎么做，担心这个，忧虑那个。晚上躺在床上，眼睛明明很累，却怎么也睡不着，脑海里不断回放白天的对话，分析别人的语气，揣测别人的意思，越想越钻牛角尖。隔天醒来，黑眼圈又重了好几圈，感觉整个人都没精神，做什么都提不起劲。有时候看着镜子裡的自己，都快不认识了，觉得这个人怎么这么憔悴，这么愁眉苦脸。真的好希望自己能找到一个出口，摆脱这种不断消耗自己的状态，找回一点轻松和自在。

评分☆☆☆☆☆

天啊！最近真的是忙到昏头转向，每天下班回家，脑袋裡还在转着白天没处理完的事情，感觉整个人就像一台超载的电脑，随时可能当机。有时候连睡觉都在想工作，然后就梦到客户来催稿，吓醒一身冷汗。生活压力真的好大，尤其是我们这种在都市打拼的年轻人，为了生活、为了梦想，总是不自觉地给自己加码。走在路上看到什么都觉得很有压力，看到別人光鲜亮丽，又会不自觉地跟自己比较，然後就觉得更沮丧。感觉自己好像永远追不上别人，永远达不到自己设定的目标。有时候真的好想逃离这一切，去一个什么都不用想的地方放空，但现实就是，我们不能，我们还得继续往前衝。這種煩惱，大概很多人都有共鳴吧？每天的忙碌和焦虑，真的让人好疲惫。

评分☆☆☆☆☆

最近真的有点心烦意乱，感觉生活好像脱轨了一样。每天都好像在应付各种突发状况，工作上的困难，家庭的琐碎，都让我焦头烂额。有时候会觉得自己像个救火队员，永远在处理各种危机，却从来没有真正喘息的机会。明明知道要积极面对，但有时候真的觉得好累，好想逃避。而且，最让人困扰的是，很多时候，好像都是自己放大了问题，把事情想得太复杂，结果把自己弄得更焦虑。常常会陷入一种“为什么是我”的思维模式，觉得自己特别倒霉。这种情绪真的好折磨人，让人感觉做什么都提不起劲，好像被一种无形的力量束缚住了。真的好希望自己能找到一种方法，能够看清事情的本质，不再被自己的想法所困扰，找回内心的平静和方向。

评分☆☆☆☆☆

最近生活真的有点乱糟糟的，感觉好像什么事情都做不好。每天醒来就像打仗一样，匆匆忙忙地准备出门，上班路上塞车，到了公司又是一堆事情等着处理，会议、邮件、电话，忙得团团转。午餐时间也只能匆匆扒几口，然后继续战斗。下班回家，家务事一大堆，还要应付小孩的功课，感觉自己像个超级妈妈，但其实能力根本跟不上。有时候真的觉得自己好失败，好像什么事情都做不好，让身边的人失望。而且，也不知道为什么，明明事情一件一件在处理，但总感觉压力越来越大，好像有永远也做不完的事情。每天都感觉身心俱疲，有时候真的好想找个人好好聊聊，但又不知道从何说起，怕说出来别人觉得我太矫情。

评分☆☆☆☆☆

最近真的常常感到一股无力感，好像无论怎么努力，都无法改变现状。生活中的各种挑战层出不穷，工作上的瓶颈，人际关系的摩擦，生活琐事的堆积，都像是一座座大山压在心头，让人喘不过气。有时候会不自觉地将自己的生活和别人比较，看到别人光鲜亮丽的生活，内心就会涌起一股莫名的失落感，觉得自己好像永远达不到那个水平。越是这样想，越是感到沮丧，陷入一个恶性循环。明明知道这样想没有意义，却又无法控制自己的情绪，被负面情绪牵着走。有时候真的好希望能有一种方法，可以帮助自己摆脱这种被困住的感觉，重新找回内心的平静和力量，不再被外界的眼光和比较所左右。