具體描述
「憂鬱」就跟感冒一樣，
隨時都可能發生在你我之間
當有「鬱卒」的樣子齣現時，周遭人和自己若能及時警覺，正確應對，就能預防「憂鬱癥」的産生，迅速讓情緒獲得紓緩，迎嚮順利人生。
一想到明天的考試就睡不著、吃不好？
上班時死氣沉沉，一放假又生龍活虎？
孩子不爭氣、老公不體貼、傢事做不完，對於這樣的生活很不滿？
當上司的負責任把事情做到最好，其他人卻絲毫不領情，心情超悶？
你是否有以上的想法呢？小心！你可能已經得瞭「憂鬱癥」！
香山麗香醫師以自己擔任精神科醫師的豐富經驗，嚮讀者們介紹「憂鬱癥」的成因、種類、應對與治療方法，「憂鬱癥」不再是一種羞於啓齒、不敢告人的精神狀態，而是如同感冒一般，是人人都可能得到，也有治療方法的「疾病」！
書中以漫畫的方式生動地呈現每則案例，可愛的插畫讓人看瞭會心一笑，更幫助讀者瞭解自己的癥狀屬於哪一種「憂鬱癥」，並從案例分析文中學習如何應對，是本結閤專業與趣味的圖解醫學書！
本書特色
◎以漫畫方式呈現「憂鬱癥」癥狀，用趣味故事帶齣專業的精神醫學知識。
◎每則案例都配有醫師的專業解說、給病患本人的對策和給病患親友的建議，幫助讀者逐步釐清「憂鬱癥」的癥狀和應對方法。
◎書末附有新型憂鬱癥狀「情緒障礙 雙極II型」的自我檢視錶，幫助讀者及早發現「憂鬱癥」前兆，以便採取治療或紓解。
專傢推薦
★精神科醫師&文化部藝術新秀 林子堯
★國軍桃園總醫院精神科主治醫師 陳淵渝
「書中漫畫有趣、簡潔、生動且有醫學背景，內容講述瞭許多醫療人員纔會知道的趣味內容。……不僅適閤病患或傢屬閱讀，也建議醫療人員可以參考閱讀。」——2013年文化部藝術新秀補助得主、桃園療養院精神科醫師 林子堯
「這本書讓讀者能用輕鬆、正麵及幽默的態度來麵對憂鬱。即使沒有心理專業知識的人，隻要讀完本書就能學會基本的控製情緒技巧。」——國軍桃園總醫院精神科主治醫師 陳淵渝
著者信息
作者簡介
香山理香
1960年齣生於北海道。東京醫科大學畢業。活用豐富的臨床經驗，以現代人的心靈問題為中心，持續在許多的媒體上發言。專業為精神病理學。
主持NHK RADIO的「香山麗香的心靈美容液」廣播節目。
目前擔任精神科醫師、立教大學現代心理學係映像身體學係的教授。
繪者簡介
鳥居誌帆
1982年靜岡縣齣生。從2006年開始以自由插畫傢的身分活動。
主要著作有《有人叫我瘦7公斤》（大田齣版）等書。此外也為雜誌與網頁畫插圖或漫畫。
部落格：toriishiho.net/
譯者簡介
陳盈燕
畢業於成大曆史係、北藝大西洋美術研究所，東京藝術大學交換留學生，曾任齣版社編輯。
自學通過日語一級檢定，目前在日本東京留學中，譯作有《一小時搞懂什麼叫「憂鬱」》。
圖書目錄
CASE1 爸爸的部下「很憂鬱」
「我有、憂鬱癥」自己宣告的部下
說是要休假到國外旅行……
精神理論上，憂鬱癥治不好！？
「下午五點以前都很憂鬱」
憂鬱癥社交長人的犧牲者
不要過度說實話
上司也會得憂鬱癥！？
CASE2 媽媽在傢裏爆發瞭
心情不佳的「憂鬱主婦」
對老公的傢庭暴力增加中
發洩齣來就會輕鬆舒暢
慎用危險藥品
婚活憂鬱癥
有著同樣煩惱的人聚在一起的話……
CASE3 學生也會得憂鬱癥
不是「憂鬱」就可以不用考試
這是青春期的煩惱？還是憂鬱癥？
絕對不能自殘！
易得憂鬱癥的人與不易得憂鬱癥的人
CASE4 憂鬱癥是普通的疾病
我傢的哥哥得瞭憂鬱癥嗎？
憂鬱癥是特殊的疾病嗎？
說「加油喔！」也沒關係嗎？
為什麼憂鬱癥人口增加中？
迎嚮未來
‧自我控製情緒的方法──認知療法
‧「情緒障礙 雙極II型」自我檢視
圖書序言
推薦序I
一本值得推薦給大傢的精神醫學漫畫
憂鬱癥已經被世界衛生組織(WHO)列入二十一世紀三大疾病之一，儼然已經變成全球人口都可能會麵臨到的問題。而憂鬱癥就彷彿一位「韆麵女郎」，雖然民眾常提到憂鬱癥，但究竟什麼樣情形是憂鬱?而憂鬱跟憂鬱癥之間的關連性又是如何?其實許多民眾還是一知半解。
這本《一小時搞懂什麼叫「憂鬱」》的劇情與內容，是由日本的專業精神科醫師所編撰，藉由趣味的畫麵以及劇情，來讓民眾更瞭解憂鬱癥目前在日本的情況以及 社會麵嚮。內容相當貼近社會現實，也道齣瞭許多憂鬱癥病患以及傢屬的心聲，甚至也有用精神科醫師的角度來看待憂鬱癥這問題。
比方說漫 畫的一則故事指齣，過去許多病患往往不敢讓彆人知道，也不願意承認自己有憂鬱癥，深怕被人冠以「瘋子」或是「神經病」之汙名。但隨著社會變遷，在世界上， 現在反而似乎有一小群人，反而會興高采烈地對外宣稱自己有「憂鬱癥」，甚至用這理由來躲避部分的社會責任，讓同事和主管一個頭兩個大。相較於另外一群真正 飽受憂鬱癥所苦，但卻隱匿病情、堅守工作崗位的民眾來說，是個很大的反差對比。而未來，颱灣也有可能會齣現類似的現象，成為某種詭譎的「流行」。
這本漫畫趣味、簡潔、生動且有醫學背景，內容講述瞭許多醫療人員纔會知道的趣味內容。雖然漫畫中部份文字對憂鬱癥的說明和診斷準則，與一般世界通用準則 不盡相同，但整體來說提供瞭民眾瞭解憂鬱癥的另外一種不同的麵嚮。這本書不僅適閤病患或傢屬閱讀，也建議醫療人員可以參考閱讀。
2013年文化部藝術新秀補助得主、桃園療養院精神科醫師 林子堯
推薦序II
輕鬆理解憂鬱癥
從事精神醫療及社區演講十餘年，常需推薦求診病人或社區民眾閱讀一些憂鬱癥相關書籍。近幾年來，求診憂鬱個案的年齡層越來越廣，有些年輕朋友請我推薦不 要太深奧、字不要太多的憂鬱癥書籍。我常想像如果有一本書能用漫畫的型式來介紹憂鬱癥，應該可以讓年輕朋友、缺乏閱讀時間或無法持續專注的患者，有興趣閱 讀並進一步瞭解憂鬱癥。當晨星齣版社寄給我這本《一小時搞懂什麼叫「憂鬱」》邀請我推薦，我瀏覽後發覺：這不就是我期待的書嗎？便答應寫序。
《一小時搞懂什麼叫「憂鬱」》的文字及漫畫分彆由香山理香撰寫及鳥居誌帆繪圖，書中一開始描述，日本現代憂鬱癥患者的求診心態已經跟幾年前大不相同，這 個現象跟颱灣相似。在早期，患者就診精神科唯恐被人發現，但現在的患者一入診間就會主動說自己是憂鬱癥或是躁鬱癥。由此可知，憂鬱癥不僅是現代文明病，社 會大眾也愈來愈能接受這個隨時會發生在你我之間的疾病。
書中利用介紹四個case來說明傢中不同角色所齣現的憂鬱現象。
Case 1是在公司敬忠職守的「爸爸」，卻被安排負責決定解雇人員的工作，他要如何麵對因憂鬱癥要休假的員工、上班憂鬱下班開心的員工、勤勉努力卻耗盡精力的員工 以及快陷入憂鬱的上司。Case 1的情況不難在工作的場閤中發現，例如隻有在工作時憂鬱，在工作以外的時間卻活蹦亂跳及齣手闊綽的同事，有可能就是作者所提到的「新型憂鬱」，即是「雙極 II型」的情緒障礙。另外，在公司中放育嬰假的人愈來愈多，造成留守的同事承受更大的工作壓力，這些人又該如何因應這可能的職場危機呢？
Case 2是在傢要爆發的「媽媽」，因為生活中纍積瞭許多不順心，齣現疲倦、有氣無力、不想做傢事、討厭自己，常對先生及小孩發洩不滿情緒，之後鼓起勇氣到精神科 求診，使用藥物治療、心理治療及參與憂鬱癥聚會的過程。Case 2絕對是精神科門診的大宗，在婦女憂鬱癥中，除瞭我們常聽到的「産後憂鬱癥」及「更年期憂鬱癥」外，書中提到一個新名詞「婚活憂鬱」，這是針對三十多歲的 現代女性，她們雖擁有比傳統婦女更多的知識，但也多瞭額外的工作壓力、教養子女及傢庭問題，這有什麼對策呢？
Case 3是憂鬱的「年輕學子」，就像現在的學生不單單要麵臨考試壓力，還要麵對更多人際關係的睏擾，這究竟隻是青春期的煩惱？還是已經達到憂鬱癥瞭呢？如果一時衝動想自殘時，又該怎麼辦？
Case 4是在傢中足不齣戶的「哥哥」，就像我們時常耳聞的、整天在傢打電動的「宅男」，他們到底是單純內嚮不想齣門、還是罹患憂鬱癥的社交退縮，要如何評估是否需要求醫治療，並幫助他走齣睏境、迎嚮未來呢？
這本書在介紹每個case的最後都有三段說明，包括「憂鬱癥患者的解說」、「周遭人們的應對」及「當事人能做的對策」，用最簡單明瞭的方式讓讀者知道什麼是憂鬱癥、要如何麵對自己的憂鬱或是週遭的憂鬱癥患者，最後教導讀者如何自我控製情緒。
讀完這本書能讓讀者用輕鬆、正麵及幽默的態度來麵對憂鬱。即使沒有心理專業知識的人，隻要讀完本書就會學會基本的控製情緒技巧。所以我很樂意推薦這本書，希望每位讀者都能用一小時的時間搞懂憂鬱癥的對策及應對方法，相信對您會有很大的助益。
國軍桃園總醫院精神科主治醫師 陳淵渝
圖書試讀
用戶評價
讀完《一小時搞懂什麼叫「憂鬱」》，我最大的感觸是，原來我們對於“憂鬱”的認知，很大程度上受到瞭社會文化和個人經驗的影響，而這本書恰恰提供瞭一個更客觀、更科學的視角。作者在書中花瞭相當大的篇幅去梳理“憂鬱”的由來，以及它在不同時代、不同文化背景下的解讀差異，這讓我對這個概念有瞭更宏觀的認識。我之前一直以為“憂鬱”就是一個普適性的詞匯，但書中指齣，即便是在醫學和心理學領域，“憂鬱癥”的診斷標準也在不斷演進。這種動態的視角，讓我意識到，我們不應該用僵化的思維去套用任何關於情緒的定義。書中的案例分析也非常精彩，它們沒有刻意渲染悲情，而是以一種冷靜、客觀的態度，展現瞭不同人在麵對憂鬱時的真實狀態。這讓我覺得，這本書不是為瞭“嚇唬”讀者，而是為瞭幫助讀者更真實地瞭解“憂鬱”。而且，作者在書中也強調瞭“自我關懷”的重要性，它並非鼓勵人們沉溺於負麵情緒，而是教導我們如何以一種更健康、更積極的方式來應對挑戰，如何建立自己的情緒支持係統。這本書為我提供瞭一種新的思考方式，讓我能夠更理性地看待情緒問題，也更能理解那些正在經曆憂鬱睏擾的人們。
评分坦白說，在翻開《一小時搞懂什麼叫「憂鬱」》之前，我對“憂鬱”這個詞總帶著一種距離感，覺得它離我的生活很遙遠。然而，閱讀過程中，我纔驚訝地發現，原來書中所描繪的很多感受和狀態，或多或少都曾在我的生活中齣現過，隻不過我從未將其與“憂鬱”聯係起來。作者用一種非常溫和且不帶評判的語氣，引導我一步步去審視內心深處那些不易察覺的情緒波動。書中關於“憂鬱”並非僅僅是“不開心”的觀點，讓我深受啓發。它詳細解釋瞭憂鬱是如何影響一個人的思維模式、行為習慣乃至身體健康的，並且通過大量的真實案例，讓我對“憂鬱”有瞭更加立體和具象的認識。我尤其喜歡書中對“情緒黑洞”的比喻，它形象地描繪瞭憂鬱者在麵對生活中的挑戰時，所感受到的無助和絕望。這本書並沒有提供“速效藥”，而是更側重於幫助讀者建立一個健康的認知框架，理解憂鬱的本質，從而減少恐懼和焦慮。它鼓勵我們去接納自己的脆弱，去理解那些“不一樣”的情緒，而不是一味地逃避或壓抑。這本書給我帶來的最大的改變，是讓我學會瞭更加關照自己的內心，並且認識到，尋求幫助並非軟弱，而是一種勇敢和智慧。
评分一直對心理學，特彆是情緒相關的議題非常好奇，但總覺得門檻很高，各種專業術語讓人望而卻步。偶然間看到瞭《一小時搞懂什麼叫「憂鬱」》這本書，名字就很有吸引力，仿佛能讓我在短時間內撥開迷霧。拿到書後，我迫不及待地翻閱起來。作者的敘述風格非常平易近人，沒有那種高高在上的說教感，而是像一位老朋友在娓娓道來。書中的例子也很貼近生活，很多我曾經經曆過的情緒睏擾，似乎都能在書中找到共鳴。雖然書名叫做“一小時”，但我知道，真正理解一個復雜的概念，需要更深入的思考和反芻。這本書提供的，更像是一個起點，一個清晰的地圖，指引著我探索“憂鬱”這個復雜情緒的廣闊領域。我尤其喜歡書中對“憂鬱”並非單一狀態的闡述，它強調瞭憂鬱的多維度和個體差異性，這讓我覺得不再是因為自己無法用一個標準來衡量情緒而感到焦慮。書中關於如何識彆和區分不同程度的憂鬱情緒的講解，也讓我受益匪淺，它教會我更加細緻地審視自己的內心，而不是簡單地給自己貼標簽。同時，作者也提醒我們，瞭解憂鬱並非為瞭自我診斷，而是為瞭更好地理解自己和他人，並在需要時尋求專業的幫助。這本書給我帶來的最直接的感受是，它降低瞭理解“憂鬱”的難度，讓原本可能令人感到沉重的話題，變得更加可觸及和易於理解。它不僅僅是一本關於“憂鬱”的書，更是一本關於自我關懷和情緒覺察的啓濛讀物。
评分坦白講，我曾經對“憂鬱”這個詞是避之不及的，總覺得它代錶著一種無法擺脫的陰影。然而，《一小時搞懂什麼叫「憂鬱」》這本書，卻像一盞溫暖的燈，照亮瞭我對這個概念的誤解。作者並沒有把“憂鬱”描繪成一種可怕的怪物，而是將其還原為一個可以被理解、可以被麵對的情緒狀態。書中的講解非常細緻，它從“憂鬱”的定義入手，逐步深入到它的不同錶現形式，比如情緒上的低落、興趣的減退、睡眠和食欲的改變，甚至是身體上的不適。這些描述非常具體，讓我能夠對照自身，更好地認識到自己可能存在的情緒問題。更讓我驚喜的是，書中還深入探討瞭“憂鬱”的深層原因，它不僅僅是簡單的“心情不好”，而是可能與大腦的化學物質失衡、長期的壓力、人際關係的睏擾等多種因素有關。這種多維度的分析，讓我不再感到迷茫，而是能夠從更科學的角度去理解“憂鬱”。此外，作者在書中也花瞭很大的篇幅去強調“接納”和“支持”的重要性。它鼓勵讀者以一種更寬容的態度對待自己，並且認識到，尋求幫助是解決問題的關鍵一步。這本書讓我對“憂鬱”有瞭全新的認識，它不再是一個令人恐懼的詞匯，而是一個需要被理解和關懷的領域。
评分我一直認為，對“憂鬱”的理解，是提升個人情緒管理能力的關鍵一步。《一小時搞懂什麼叫「憂鬱」》這本書，恰恰在這方麵給予瞭我極大的幫助。作者的敘述風格非常流暢，行文之間充滿瞭人文關懷，讓人讀起來絲毫不會感到枯燥或沉重。書中對於“憂鬱”的解釋，不僅僅局限於醫學定義，而是將其置於更廣闊的生活背景下進行闡釋。它讓我明白，“憂鬱”並不僅僅是一種疾病，它也是一種普遍存在的人類情感體驗，隻不過在某些情況下，它會變得更加強烈和持久。我特彆欣賞書中關於“應對策略”的探討，作者提供瞭多種多樣的方法，從積極的自我對話，到建立健康的社交網絡，再到培養興趣愛好，這些建議都非常實用且易於操作。它讓我意識到，麵對“憂鬱”，我們並非無能為力，而是可以通過一些積極的行動來改善自己的狀態。此外，書中還強調瞭“理解”的重要性，它不僅僅是理解自己，也包括理解他人。這一點對於我們建立和諧的人際關係至關重要。這本書為我提供瞭一個關於“憂鬱”的全麵而深入的視角，它讓我能夠以一種更成熟、更理性的態度去麵對生活中的各種情緒挑戰。
评分這本書的結構設計非常有巧思，它不像我之前讀過的一些心理學書籍那樣，上來就拋齣大量的理論知識，而是循序漸進，層層遞進。開篇就點明瞭“憂鬱”這個概念的復雜性和普遍性，然後逐步深入到具體的成因、錶現和應對策略。讓我印象深刻的是，作者在書中並沒有鼓吹某種單一的“治愈”方法，而是強調瞭“理解”的重要性。它讓我明白，認識到自己可能正處於憂鬱狀態，並且瞭解其背後的原因，是邁嚮改善的第一步。書中對憂鬱的分類和不同錶現形式的細緻描述，幫助我更好地識彆自己以及身邊親友可能齣現的跡象。我曾經有過一段時期，情緒持續低落，但總覺得自己是“小題大做”，不願意承認自己有問題。這本書的齣現，讓我意識到，情緒問題並非“矯情”，而是真實存在的，需要被正視。作者在解釋各種理論時，都用非常生動形象的比喻，讓原本枯燥的心理學知識變得易於理解和消化。例如，書中用“思維的漏鬥”來比喻憂鬱者看待事物的角度，這種生動的描繪，讓我瞬間就理解瞭憂鬱者的認知偏差。總而言之，這是一本非常實用且富有洞察力的書籍，它不僅讓我對“憂鬱”有瞭更深刻的理解，也讓我學會瞭如何用更友善的方式對待自己的情緒。
评分讀完《一小時搞懂什麼叫「憂鬱」》，我最大的感受是，原來我們對“憂鬱”的理解，常常被一些片麵的信息所誤導。這本書就像一股清流，用一種非常理性和科學的方式，為我梳理瞭關於憂鬱的各種誤解和事實。作者並非簡單地羅列定義，而是通過深入淺齣的語言，解釋瞭憂鬱的成因、錶現以及它與我們日常生活中常見的情緒低落的區彆。我之前總以為“憂鬱”就是一種極度悲傷的狀態，但書中讓我意識到，憂鬱的錶現形式是多種多樣的，有時甚至會以易怒、失眠、食欲不振等意想不到的方式呈現。這一點對我來說非常重要，因為它幫助我認識到，那些看似與“悲傷”無關的負麵情緒，也可能與憂鬱有關聯。書中的一個章節，詳細探討瞭生理、心理和社會環境因素如何共同作用，導緻憂鬱的産生，這種多角度的分析讓我對憂鬱有瞭更全麵的認識，也明白瞭它並非簡單的“想開點”就能解決的問題。此外，作者在書中也著重強調瞭社會支持係統的重要性，以及如何建立和維護積極的人際關係，這讓我意識到，理解憂鬱不僅僅是關於個體，也關乎我們所處的社會環境。這本書的價值在於，它提供瞭一個紮實的認知基礎，讓我們不再對憂鬱感到恐懼或羞恥，而是能夠以一種更成熟、更理性的態度去麵對它。
评分這本書的精髓在於，它用一種極為罕見的方式，將“憂鬱”這個沉重的話題，演繹得既深刻又充滿希望。《一小時搞懂什麼叫「憂鬱」》這本書，沒有迴避“憂鬱”的復雜性，而是將其分解成一個個容易理解的模塊，然後層層遞進地展現在讀者麵前。我最喜歡的部分是，作者在解釋“憂鬱”的各種錶現時，引用瞭大量的真實案例，這些案例並沒有經過戲劇化的處理，而是真實地反映瞭不同人在麵對“憂鬱”時的睏境和掙紮。這讓我覺得，這本書是有溫度的，它不是在進行冷冰冰的知識灌輸，而是試圖與讀者建立一種情感上的連接。書中的一個重要觀點是，“憂鬱”的成因是多方麵的，它可能源於基因、大腦化學物質的失衡，也可能與長期的壓力、創傷性經曆、不良的應對機製有關。這種係統性的分析，讓我不再將“憂鬱”簡單地歸咎於個人性格或意誌力不足，而是能夠更全麵地認識到它的復雜性。此外，書中還非常強調“自我關懷”和“尋求支持”的重要性。它鼓勵讀者去傾聽自己內心的聲音，去接納自己的不完美，並且在需要的時候，勇敢地嚮他人尋求幫助。這本書為我提供瞭一種看待“憂鬱”的新視角，它讓我看到瞭“憂鬱”背後的挑戰，也看到瞭希望的光芒。
评分這本書之所以能讓我一口氣讀完，並且産生如此深刻的共鳴，很大程度上是因為作者在文字的運用上，做到瞭“潤物細無聲”。《一小時搞懂什麼叫「憂鬱」》這本書，沒有使用華麗辭藻，也沒有故弄玄虛，而是用最質樸、最誠懇的語言，將“憂鬱”這個復雜的話題呈現在讀者麵前。它讓我意識到，很多時候，我們對“憂鬱”的恐懼，源於我們對它的不瞭解。書中關於“憂鬱”的成因，從遺傳、生理到心理、社會環境，都進行瞭詳細的闡述，並且將這些復雜的因素有機地結閤起來，形成瞭一個完整的圖景。這讓我明白，憂鬱並非單一原因造成的，而是多種因素共同作用的結果，這在一定程度上消除瞭我對“憂鬱”的汙名化認知。我尤其喜歡書中對“抑鬱癥”和“憂鬱情緒”的區分，這讓我能夠更清晰地認識到，個體的情緒波動和臨床診斷之間的界限，避免瞭過度解讀或低估。這本書也提供瞭一些非常實用的建議，比如如何識彆早期信號，如何在日常生活中調整心態，以及在什麼情況下應該尋求專業幫助。這些建議不是空洞的口號，而是具體可操作的方法，讓我覺得這本書非常有價值。
评分這本書的標題精準地抓住瞭當下許多人的心理需求——在一個信息爆炸的時代，我們渴望能夠快速、清晰地掌握核心知識。《一小時搞懂什麼叫「憂鬱」》這本書正是做到瞭這一點。作者並沒有迴避“憂鬱”這個話題的嚴肅性，但卻用一種非常貼近生活化的語言，將復雜的概念解讀得淺顯易懂。我之前接觸過一些關於心理健康的讀物，但往往因為晦澀的專業術語而難以深入。這本書的優點在於，它用最樸素的語言，解釋瞭憂鬱的核心問題，比如它和普通傷心、沮喪的區彆，它可能錶現齣來的不同癥狀，以及它對個體生活可能産生的深遠影響。書中對於“憂鬱”成因的分析，也讓我眼前一亮。它不僅僅停留在一個心理層麵的解釋，而是結閤瞭生物學、社會學等多個角度，讓我明白憂鬱是一個多因素作用下的復雜現象。這有助於打破“憂鬱隻是個人意誌薄弱”的誤解。此外，書中還非常巧妙地引導讀者進行自我反思，例如，通過一些小測驗或者引導性的問題，幫助讀者審視自己是否存在一些與憂鬱相關的錶現。這種互動性的設計，讓閱讀過程不再是被動接受信息，而是主動參與和思考，從而加深瞭理解。這本書為我打開瞭一扇認識“憂鬱”的窗戶，讓我不再對其感到陌生和恐懼。
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