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　　问：路上遇到半生不熟的人迎面走来，你怎么办？

　　遇到这种情况，害羞者的反射动作会是假装没看见，但请你千万「ㄍㄧㄥ」住。不要东张西望，不要左顾右盼，不要往店里钻，也不要往对街闪，不要拉低帽檐，也不要望天无言……。不论有多挣扎，都请你挂一个超阳光的灿烂笑容在脸上，用隔天不用上班的心情把「哈啰」射过去，保证你不会输，只会赢（退羞特效药第15 帖：单挑逃避的冲动）。

　　一和人说话就会大飙汗？身处人群中就想隐形？遇到正妹帅哥立刻脸红跳针，上台发言犹如上断头台？如果说热情如火，那害羞正如融化的冰，会让场子冷掉，让与你互动的人感到一阵不适，再热情澎湃的人也会因为你的害羞无语而渐渐失去了谈话兴致。

　　害羞的人不仅平时与人互动时充满莫名的压力，就连影响生计最直接的求职面试也比外向者拿到工作、好薪酬的机率低许多，中高龄时在职场上也较难以为继。然而研究指出，有一三%的人一辈子害羞，八○％的人说曾受害羞所苦，另外四○％的人则说自己经常会担心别人怎么看自己。

　　害羞者内心闪过的念头，也许是活泼外向的人压根没想到过的困扰：「我该不该承认自己害羞？」、「路上巧遇同事该不该打招唿，还是干脆装作没看见？」、「参加活动时，如何融入陌生的人群中？」、「到底该说什么话来破冰？」……每一点不确定，本书都提供巧妙化解之道，一步步建立自信，直到让害羞宝宝觉得「我好了」，开始能享受人际之间火花逬现的交流乐趣。想加码找到人生真爱、教养出阳光的下一代，本书也教你如何主动出击，踏出成功的第一步、第二步⋯⋯。

　　◎从羞羞女到聊天王的退羞大全
　　本书可说是作者以治癒自身害羞的心路历程所写成的「退羞大全」。国际沟通大师暨畅销书冠军的作者莱拉・朗德丝，上遍不计其数的电视与广播节目，面对上万人演讲也不会留一滴汗，但她在书中自爆：从小「害羞的不得了」。为了摆脱「羞羞脸」，她当过六年幼稚园老师、做过空服员；为了更放得开，加入演员训练，甚至站上百老汇舞台。最后，为了战胜演说的恐惧，更成为游轮旅游总监，日夜对大批群众开口⋯⋯。不必走一遍她的辛苦路，只要直接服用她写给你的 85 帖退羞特效药，你也可以升格为「前害羞宝宝」，把其实很棒的自己大方呈现出来。

　　◎85帖实证有效的「退羞特效药」，以心卫专家主张的「渐进式接触疗法」(GET) 为本，让害羞者暴露在不同等级的挑战中，循序服用，让生命不断跳出崭新页面！

　　退羞特效药抢先用：

　　退羞特效药第 19 帖：发神经有益身心
　　早上一睁开眼就像个疯子：拉开嗓门好像在超级盃现场；跳上跳下好像兔子发狂，像龙卷风一样转个不停……嗯嗯，现在站起来恢复人样，换上漂亮衣裳，早餐吃好，精神饱饱去面对这个世界。早上起来先爆炸一下，然后再慢慢冷却下来，效果胜过掉到低潮以后想再爬出来。

　　专家研究出来哪种个性最吸引人？答案：活力十足外加乐观。研究显示，一个人有没有自信，害不害羞，最大的差别在于体能的能源高低。不论你是想活泼外向，或是自信地暧暧内含光，服这帖药，你早上走出家门都会精神奕奕，不怕任何害羞的挑衅。

　　退羞特效药第 65 帖：假到真时真亦假
　　学演讲对害羞没有用！要克服害羞，让声音传达出信心有更直接的渠道：学演戏。演舞台剧，可以不用麦克风就让声音传到最后一排，还学会运用肢体语言来辅助沟通，排戏时所需要的眼神接触让害羞者的人生可以有天翻地覆的转变。融入角色以后，下了台也害羞不太起来了。

　　研究说：害羞的人会担心自己的行为不能反映出真实的自己，但跟像梅莉‧史翠普这样戏路很广的演技派一样，你必须学会抹去所谓「真我」跟角色之间的那条界线。在舞台上假扮别人，可以让你在现实中把最重要的「自己」这个角色演好。

本书特色

　　全书所有退羞疗法皆以国际专业医学及心卫期刊对害羞者心理状态和行为的分析为本，据以提出佐证及有效建议。

　　收录上百位害羞患者的亲身证言，能引起读者深刻共鸣，更快掌握退羞技巧。

　　「退羞特效药」单元总结各章退羞技巧，重点一目了然，随查随用。

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作者简介

莱拉．朗德丝 (Leil Lowndes)

　　前「害羞宝宝」，国际知名的人际沟通权威，畅销书《跟任何人都可以聊得来》作者。她指点过迷津的《财星》五百大企业干部与政府机构官员，如今都已经沟通无碍，事缓事急都圆。她演讲的足迹遍及全美各大城，也固定主持活动教导克服害羞，除了上遍各大电视与广播深受观众喜爱之外，作品也广受《纽约时报》、《芝加哥论坛报》、《时代杂志》等挑嘴报刊肯定。她的文章老少咸宜，雅俗共赏，经常刊载于《Vogue》、《读者文摘》、《阁楼》、《新女性》(New Woman)、《红皮书》(Redbook)及《今日心理学》(Psychology Today) 等期刊。

　　莱拉・朗德丝官网：www.lowndes.com.

译者简介

郑焕昇

　　觉得有在译着才叫译者，译着译着就没完的译者。
　　赐教信箱：huansheng.cheng@gmail.com

序

第一部：当下之计：不再害羞之前的危机处理
第一章 我要老实说自己害羞吗？
第二章 害羞也可以聪明：复建过程中的缓兵之计
第三章 脸红、心跳、大飙汗，该怎么办？
第四章 如何面对害羞
第五章 遇到难关

第二部 别人到底怎么看你
第六章 我害羞，看得出来吗？
第七章 拿下你的有色眼镜
第八章 向记忆怪兽举剑
第九章 路边的毒菇不要採
第十章 聪明人不做笨事，害羞宝宝也是
第十一章 把自己拍成电影
第十二章 过去的惨事如何释怀

第三部 退散害羞三部曲：接球、举球、杀球
第十三章 玩不完的捉迷藏
第十四章 不用急着一夜长大：设计专属于你的「渐进式」疗程
第十五章 怪咖的自信暖身操

第四部 给新手的七种害羞特效药：不会，就装到会！
第十六章 上场啰！
第十七章 所以这里谁管事，你的心，还是你的身体？
第十八章 第一次眼神接触就上手
第十九章 保证「眼神恐惧症」药到病除，一帖见效
第二十章 笑容要慢，飞机要快，这样才是对的组合
第二十一章 不笑，就得冒着被误认为自大狂的危险
第二十二章 破釜成舟，誓死成功

第五部 四付害羞超级特效药：善用「匿名性效应」
第二十三章 戴上面具
第二十四章 「需要什么服务吗？」：兼差帮很大
第二十五章 隐形斗篷：我不是在地人
第二十六章 妆扮成你的偶像

第六部：给重度害羞者的良心建议：砍掉重练
第二十七章 一点小建议

第七部：社交活动，跟另外十七层地狱
第二十八章 累积能量，冲向会场
第二十九章 拒当刺猬
第三十章 个性有传染力
第三十一章 害羞不喝酒

第八部：聊天不用怕，请你跟我这样做
第三十二章 怕自己很无趣吗？
第三十三章 没话说怎么办？
第三十四章 平凡的问题，不平凡的回应
第三十五章 声音好听有差
第三十六章 避免冷场，延续对话能量
第三十七章 叫得出对方名字大加分
第三十八章 聊天话题也太好猜了吧
第三十九章 该你发球了
第四十章 最后一块拼图：询问对方意见
第四十一章 无声胜有声，无招胜有招：看人、点头和微笑
第四十二章 忘了我是谁

第九部：六个进修级的退羞必杀组合技
第四十三章 一天一发疯，害羞变没有
第四十四章 把害羞当饭吃
第四十五章 害羞，就买到你不害羞为止
第四十六章 人类最好的朋友，也是你克服害羞的帮手
第四十七章 杞人忧天非绝症
第四十八章 站上信心舞台
第四十九章 信心的声线

第十部：慾望城市里的害羞宝宝
第五十章 爱人不难，找到爱人比较难
第五十一章 看，爱是找到的
第五十二章 预习爱情
第五十三章 电脑「拣」的喔！转机还是危机？
第五十四章 选系不选校，志同道合更重要
第五十五章 准自信者的限制级害羞药
第五十六章 害羞更要打扮
第五十七章 性是性，爱是爱

第十一部：写给为人父母者跟想更了解自己的害羞宝宝：预防重于治疗
第五十八章 害羞是天生的？
第五十九章 害羞会遗传？
第六十章 你是闷骚还是后天害羞？
第六十一章 被谁欺负过？
第六十二章 爸妈过度保护？

第十二部：自知、自爱、自信
第六十三章 人生的大礼，只需一天五分钟
第六十四章 毕业了

附录一：雪柔来信全文
附录二：自知一百问

第一部
当下之计：不再害羞之前的危机处理

OK，你会说：我知道有天我会醒过来，害羞的日子会像流星一样短暂，但话说回来，我是要把书里所有的招都打完才能跟害羞说掰掰吗？

当然，就跟所有值得努力的目标一样，一分耕耘一分收获是不变的真理，自信也需要拿时间去交换，但好消息是成功的曲目演到最终章之前，你有四招可以先挡一挡，这样一方面你可以立马不怕见人，外加三招可安抚自己，这样你心跳就不会再随时随地都那么快了。

第一章
我该老实说自己害羞吗？

「你？害羞？完全看不出来！」
我们几乎都有过这样的经验，亲朋好友或用心良苦的叔姨婶伯，他们会眉飞色舞地建议说：「你就直说自己害羞就好啦？说出来会好一点。」

人家一番好意，你于是沙盘推演起来。

我要是真这么说，得到的回应该不会是：「是喔，好可怜喔，你会害羞喔？那一定很辛苦喔？我来给你唿唿，然后我们当好朋友吧！我们一起来克服它！」

最好是。

如果跟交往的对象坦承自己害羞，你的他或她该不会说：「是喔，太好了，害羞的人超级是我的菜。我们出去约会吧，把你是怎么个害羞法全部说给我听。」

想太多。

这么想过一遍以后，你决定绝口不提爱我，嗯，是绝口不提害羞。

说到害羞，三缄其口是明智的。经验告诉我你要是真的把害羞的事情说出来，你首先听到的会是噗嗤一笑，然后是一句「你喔，你哪里害羞啦？完全看不出来。我是说你很有礼貌，很客气啊。」你知道的就是那一套，一天到晚可以听到。

不过说到这我想乱入一件事，一件蛮重要的事情，那就是如果你此刻有在接受正规的治疗，有固定的心理医师与固定的作法，请你以专业的意见为主。医生说的跟书里写的不一样，请听医生的。毕竟书里头说的是普遍的状况，但个人的差异所在多有，医生的临床判断有其必要。

身为一名研究生，我平日也当老师赚取生活费。我想表面上我不害羞，但内心我却深受羞怯所苦，走路远远看到熟人我会绕路，只为了不要跟他们强碰而得说话。在一群人里，我会一声不吭坐着，有意见也不说，只是把耳朵开着听其他人你一言我一语。我跟人说过自己害羞，有人笑没人当真，没人知道我内心的痛苦。
—安洁拉‧P；阿肯色州霍普

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跟任何人都可以聊得来 2：从害羞变聊天王的退羞大全 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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