跟任何人都可以聊得来 2：从害羞变聊天王的退羞大全 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Leil Lowndes

　　问：路上遇到半生不熟的人迎面走来，你怎么办？

　　遇到这种情况，害羞者的反射动作会是假装没看见，但请你千万「ㄍㄧㄥ」住。不要东张西望，不要左顾右盼，不要往店里钻，也不要往对街闪，不要拉低帽檐，也不要望天无言……。不论有多挣扎，都请你挂一个超阳光的灿烂笑容在脸上，用隔天不用上班的心情把「哈啰」射过去，保证你不会输，只会赢（退羞特效药第15 帖：单挑逃避的冲动）。

　　一和人说话就会大飙汗？身处人群中就想隐形？遇到正妹帅哥立刻脸红跳针，上台发言犹如上断头台？如果说热情如火，那害羞正如融化的冰，会让场子冷掉，让与你互动的人感到一阵不适，再热情澎湃的人也会因为你的害羞无语而渐渐失去了谈话兴致。

　　害羞的人不仅平时与人互动时充满莫名的压力，就连影响生计最直接的求职面试也比外向者拿到工作、好薪酬的机率低许多，中高龄时在职场上也较难以为继。然而研究指出，有一三%的人一辈子害羞，八○％的人说曾受害羞所苦，另外四○％的人则说自己经常会担心别人怎么看自己。

　　害羞者内心闪过的念头，也许是活泼外向的人压根没想到过的困扰：「我该不该承认自己害羞？」、「路上巧遇同事该不该打招唿，还是干脆装作没看见？」、「参加活动时，如何融入陌生的人群中？」、「到底该说什么话来破冰？」……每一点不确定，本书都提供巧妙化解之道，一步步建立自信，直到让害羞宝宝觉得「我好了」，开始能享受人际之间火花逬现的交流乐趣。想加码找到人生真爱、教养出阳光的下一代，本书也教你如何主动出击，踏出成功的第一步、第二步⋯⋯。

　　◎从羞羞女到聊天王的退羞大全
　　本书可说是作者以治癒自身害羞的心路历程所写成的「退羞大全」。国际沟通大师暨畅销书冠军的作者莱拉・朗德丝，上遍不计其数的电视与广播节目，面对上万人演讲也不会留一滴汗，但她在书中自爆：从小「害羞的不得了」。为了摆脱「羞羞脸」，她当过六年幼稚园老师、做过空服员；为了更放得开，加入演员训练，甚至站上百老汇舞台。最后，为了战胜演说的恐惧，更成为游轮旅游总监，日夜对大批群众开口⋯⋯。不必走一遍她的辛苦路，只要直接服用她写给你的 85 帖退羞特效药，你也可以升格为「前害羞宝宝」，把其实很棒的自己大方呈现出来。

　　◎85帖实证有效的「退羞特效药」，以心卫专家主张的「渐进式接触疗法」(GET) 为本，让害羞者暴露在不同等级的挑战中，循序服用，让生命不断跳出崭新页面！

　　退羞特效药抢先用：

　　退羞特效药第 19 帖：发神经有益身心
　　早上一睁开眼就像个疯子：拉开嗓门好像在超级盃现场；跳上跳下好像兔子发狂，像龙卷风一样转个不停……嗯嗯，现在站起来恢复人样，换上漂亮衣裳，早餐吃好，精神饱饱去面对这个世界。早上起来先爆炸一下，然后再慢慢冷却下来，效果胜过掉到低潮以后想再爬出来。

　　专家研究出来哪种个性最吸引人？答案：活力十足外加乐观。研究显示，一个人有没有自信，害不害羞，最大的差别在于体能的能源高低。不论你是想活泼外向，或是自信地暧暧内含光，服这帖药，你早上走出家门都会精神奕奕，不怕任何害羞的挑衅。

　　退羞特效药第 65 帖：假到真时真亦假
　　学演讲对害羞没有用！要克服害羞，让声音传达出信心有更直接的渠道：学演戏。演舞台剧，可以不用麦克风就让声音传到最后一排，还学会运用肢体语言来辅助沟通，排戏时所需要的眼神接触让害羞者的人生可以有天翻地覆的转变。融入角色以后，下了台也害羞不太起来了。

　　研究说：害羞的人会担心自己的行为不能反映出真实的自己，但跟像梅莉‧史翠普这样戏路很广的演技派一样，你必须学会抹去所谓「真我」跟角色之间的那条界线。在舞台上假扮别人，可以让你在现实中把最重要的「自己」这个角色演好。

本书特色

　　全书所有退羞疗法皆以国际专业医学及心卫期刊对害羞者心理状态和行为的分析为本，据以提出佐证及有效建议。

　　收录上百位害羞患者的亲身证言，能引起读者深刻共鸣，更快掌握退羞技巧。

　　「退羞特效药」单元总结各章退羞技巧，重点一目了然，随查随用。

【各界精英推荐】

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作者简介

莱拉．朗德丝 (Leil Lowndes)

　　前「害羞宝宝」，国际知名的人际沟通权威，畅销书《跟任何人都可以聊得来》作者。她指点过迷津的《财星》五百大企业干部与政府机构官员，如今都已经沟通无碍，事缓事急都圆。她演讲的足迹遍及全美各大城，也固定主持活动教导克服害羞，除了上遍各大电视与广播深受观众喜爱之外，作品也广受《纽约时报》、《芝加哥论坛报》、《时代杂志》等挑嘴报刊肯定。她的文章老少咸宜，雅俗共赏，经常刊载于《Vogue》、《读者文摘》、《阁楼》、《新女性》(New Woman)、《红皮书》(Redbook)及《今日心理学》(Psychology Today) 等期刊。

　　莱拉・朗德丝官网：www.lowndes.com.

译者简介

郑焕昇

　　觉得有在译着才叫译者，译着译着就没完的译者。
　　赐教信箱：huansheng.cheng@gmail.com

序

第一部：当下之计：不再害羞之前的危机处理
第一章 我要老实说自己害羞吗？
第二章 害羞也可以聪明：复建过程中的缓兵之计
第三章 脸红、心跳、大飙汗，该怎么办？
第四章 如何面对害羞
第五章 遇到难关

第二部 别人到底怎么看你
第六章 我害羞，看得出来吗？
第七章 拿下你的有色眼镜
第八章 向记忆怪兽举剑
第九章 路边的毒菇不要採
第十章 聪明人不做笨事，害羞宝宝也是
第十一章 把自己拍成电影
第十二章 过去的惨事如何释怀

第三部 退散害羞三部曲：接球、举球、杀球
第十三章 玩不完的捉迷藏
第十四章 不用急着一夜长大：设计专属于你的「渐进式」疗程
第十五章 怪咖的自信暖身操

第四部 给新手的七种害羞特效药：不会，就装到会！
第十六章 上场啰！
第十七章 所以这里谁管事，你的心，还是你的身体？
第十八章 第一次眼神接触就上手
第十九章 保证「眼神恐惧症」药到病除，一帖见效
第二十章 笑容要慢，飞机要快，这样才是对的组合
第二十一章 不笑，就得冒着被误认为自大狂的危险
第二十二章 破釜成舟，誓死成功

第五部 四付害羞超级特效药：善用「匿名性效应」
第二十三章 戴上面具
第二十四章 「需要什么服务吗？」：兼差帮很大
第二十五章 隐形斗篷：我不是在地人
第二十六章 妆扮成你的偶像

第六部：给重度害羞者的良心建议：砍掉重练
第二十七章 一点小建议

第七部：社交活动，跟另外十七层地狱
第二十八章 累积能量，冲向会场
第二十九章 拒当刺猬
第三十章 个性有传染力
第三十一章 害羞不喝酒

第八部：聊天不用怕，请你跟我这样做
第三十二章 怕自己很无趣吗？
第三十三章 没话说怎么办？
第三十四章 平凡的问题，不平凡的回应
第三十五章 声音好听有差
第三十六章 避免冷场，延续对话能量
第三十七章 叫得出对方名字大加分
第三十八章 聊天话题也太好猜了吧
第三十九章 该你发球了
第四十章 最后一块拼图：询问对方意见
第四十一章 无声胜有声，无招胜有招：看人、点头和微笑
第四十二章 忘了我是谁

第九部：六个进修级的退羞必杀组合技
第四十三章 一天一发疯，害羞变没有
第四十四章 把害羞当饭吃
第四十五章 害羞，就买到你不害羞为止
第四十六章 人类最好的朋友，也是你克服害羞的帮手
第四十七章 杞人忧天非绝症
第四十八章 站上信心舞台
第四十九章 信心的声线

第十部：慾望城市里的害羞宝宝
第五十章 爱人不难，找到爱人比较难
第五十一章 看，爱是找到的
第五十二章 预习爱情
第五十三章 电脑「拣」的喔！转机还是危机？
第五十四章 选系不选校，志同道合更重要
第五十五章 准自信者的限制级害羞药
第五十六章 害羞更要打扮
第五十七章 性是性，爱是爱

第十一部：写给为人父母者跟想更了解自己的害羞宝宝：预防重于治疗
第五十八章 害羞是天生的？
第五十九章 害羞会遗传？
第六十章 你是闷骚还是后天害羞？
第六十一章 被谁欺负过？
第六十二章 爸妈过度保护？

第十二部：自知、自爱、自信
第六十三章 人生的大礼，只需一天五分钟
第六十四章 毕业了

附录一：雪柔来信全文
附录二：自知一百问

序
　　
害羞不是病，羞起来要人命
　　
　　害羞，是一种诅咒。害羞让我觉得不论在谁的世界里，我都是个不速之客。害羞是最糟糕的一种个性，没其他种可以比。我宁可讨人厌，宁可粗鲁一点，都一定比害羞好，害羞的人很痛苦，讨厌或粗鲁的人感觉还蛮开心的。—戴夫‧B‧特雷多(DaveB.,Toledo)，俄亥俄州(Ohio)
　　
　　想想你祖父母的时代，那时没有什么网路约会，因为发明网路约会的人还没出生，当时英文里的「pickup」也没有「搭讪」的意思，这个动词片语的后面接的不会是女生，而是你的臭袜子。所以要是当年阿嬷很矜持，阿公很宅，那你今天就没这个福分在这里读我的大作了。
　　
　　科技日新月异，但对害羞的人来说这几十年算是白混了。好心的亲戚朋友会说：「好啦，就勉强一下嘛⋯⋯难得有活动要参加啊⋯⋯约她出去啊⋯⋯做球给他啊⋯⋯跟老板提加薪啊⋯⋯去跟大家聊天啊⋯⋯开会时有意见就举手说啊⋯⋯」
　　
　　他们说的容易，他们知道我多焦虑吗？知道我想隐形吗？知道我不知道该说什么，怕说错话吗？知道我脑子里一堆梗，但没有勇气说出口吗？不过话说回来，你知道自己很有料，你知道自己只要能甩开横在面前的「害羞」，一切都会变好，你的人生不但可以重开机，甚至可以超展开。
　　
　　我知道害羞的痛苦，我尝过。一直到已经出了社会，我都还是一遇到陌生人就一脸惨白。我记得应酬场合我一定是壁花，衣服可以融入墙壁的颜色，是我最大的愿望。
　　
　　要是那时候有这本书就好了，但现在各位能看到这书也算是了了我的一个心愿。
　　
　　知己知彼：害羞是怎么一回事

　　一九四○年代的科学研究给了人类一项大礼，拯救了数百万人免于死亡，这礼物不是别的，就是大名鼎鼎的盘尼西林。近年来的研究则给了我们另一个差堪与盘尼西林比拟的礼物，这玩意儿可以拯救数以百万人免于害羞的痛苦。这份礼物，是集社会学、心理学、遗传学、生物学、生理学与药学菁英的尖端研究成果。
　　
　　害羞的研究几乎可以跟下面几个人名画上等号，当中包括菲利浦‧金巴度(PhilipZimbardo)、柏纳度‧卡尔杜奇(BernardoCarducci)、杰若米‧卡根(JeromeKagan)，还有其他几位。我对他们除了感激还是感激，你若去读他们的深入研究一定可以获益良多。本书的内容皆来自医学与心理卫生领域的专门研究，以他们的研究为本，我发想出了八十五个「害羞特效药」，也就是八十五个可以斩断或至少控制住害羞的练习。如果你想从源头深究特定的技巧，不妨去看看参考资料出处。
　　
　　只要投入时间练习，这些「退羞特效药」很快可以让你跟害羞说掰掰。我敢这么说，是因为十几岁的时候我也是宅女，大门不出二门不迈，但现在的我是个自信十足的女人，要巡回全美演讲OK，要接受媒体专访也没问题，出席活动深入人群更是如鱼得水。如果「退羞特效药」对我这种连看到自己影子也会害羞的人都有用，那你一定有得救！
　　
　　在你开始之前，我想先提醒几件事情。近期药理学上有许多重大突破可以帮助人缓解心理症状，在我还很害羞的时候，心病是没药医的，所以我只能靠自己走出来，这本书主要也是希望帮助那些不想借助药物的人。当然如果你已经有在看心理医生，那还是谨遵医师指示服药，我并没有资格越俎代庖。
　　
　　对想靠自己的朋友，我有几点阅读前的建议。首先，本书请按部就班读完，这样你才知道每项技巧的重要性，才不会错过什么好招。再者，对你来说特别困难的练习，可以放在后边，你应该由浅入深，由易而难。好，就这样，来吧！
　　
　　喔，还有请不要跳过〈第十一部：给为人父母者与想更了解自己的害羞宝宝〉。你对自身的害羞可能有很多疑问，这部分能给你很多很棒的答案；如果你的孩子很害羞，或者你有这样的疑虑，你也可以在里头找到对策。
　　
　　害羞该怪谁？能改变你的，只有你自己

　　小时候我是个好奇宝宝，喜欢打破沙锅问到底；天为什么是蓝的？夏娃有肚脐眼吗？吐司发明前大家吃什么？
　　
　　但「我为什么害羞？」不在我的问题之列，因为我觉得为什么害羞不重要，重要的是有没有特效药。但身为过来人，我现在觉得知道为什么害羞很重要，因为知道病因才能对症下药。
　　
　　我听过害羞的人说⋯⋯
　　「一定是爸妈的关系。」
　　「邻居的小孩很讨厌，会给我取绰号。」
　　「我觉得是遗传。」
　　
　　后面我们会讲到哪些蛛丝马迹你可以注意，透过这些线索你可以知道自己为什么害羞。但在那之前，我想引用一位很会演戏，也很有想法的女艺人的名言，她一辈子都在跟害羞对抗。
　　
　　我们受的教育是怪爸、怪妈、怪兄弟姐妹、怪学校、怪老师，你会怨天尤人怪东怪西，就是不怪自己，自己一点错都没有。但你确实错了，一路以来都错，因为能改变你的只有你自己，不是吗？—凯萨琳‧赫本(KatharineHepburn)
　　
　　害羞看起来都一样，成因却五花八门，这我们后面会讲，然后你会知道自己属于哪一种害羞。比方说你可能是「敏感型害羞」(ＨighlySensitiveShy,HSS)，也就是天生的，也可能是「情境型害羞」(SituationalShy,SS)，也就是后天受到父母或个人经验的影响。
　　
　　我把这个其实蛮关键的部分放到本书的最后，是因为如果你跟从前的我一样害羞，那你应该会比较想先知道解药，至于病因则可以等等。当然若能先读一下害羞的成因，你对化解之道确实可以吸收的更好。
　　
　　害羞者现身说法
　　贯穿本书会有很多来自我自身的切肤之痛与其他害羞「同好」的亲身体验，还有一些是研讨会上与会者的分享。说到研讨会，我本来以为找为害羞所苦的人来讨论害羞，跟找怕老虎的人到虎笼里聊老虎是差不多意思，没想到害羞的朋友不但愿意来，而且还一时之间看不出他们哪里害羞了。
　　
　　我请这些与会者把害羞心路历程中的高低起伏写信寄给我，因为我想让读者们也看看他们是怎么说的，另外我也整理了我其他拙作的回响及免费电子报菁华，供本书读者参考，有兴趣的也可以到lowndes.com订阅我的免费电子报。书中我详列了分享害羞经验者的大名，当中有人希望匿名，我也按他们的希望使用了假名。
　　
　　最后我想说明一下书里用到的一些专有名词，以利阅读。首先书里会不断出现「害羞者」跟「自信者」这两种人，而「嫌恶对象」则是只让你觉得害怕的人事物。然后为了读起来不那么费事，我会全部用「你」来代替他／她、他们／她们、有些害羞者、很多害羞者、多数害羞者⋯⋯等等族繁不及备载，这样行文才不会太啰嗦。当然大家不用每件事情都对号入座啦，我也绝对没有要针对任何人的意思，因为书里所有的内容都是根据普遍的研究与统计，所以我想说的是：你让我好做事，我让你好阅读，我说「你」不是真的指你，OK？
　　
　　好，言归正传，我们一起来跟害羞说掰掰。
　　
　　我以前害羞到爆。我要嘛没办法直视人，要嘛就是脸红得跟什么一样。有人是人来疯，我是人来羞不算还超会飙汗。没自信又看不起自己，我总觉得自己在别人面前矮一截，直到有一天我开始思考，我了解到我跟谁比都不差，谁说我不好的？我了解到那些说我不好的人自己是多好？他们说话有什么根据？我干嘛把他们说的话那么当回事？他们没资格说我。

第一部
当下之计：不再害羞之前的危机处理

OK，你会说：我知道有天我会醒过来，害羞的日子会像流星一样短暂，但话说回来，我是要把书里所有的招都打完才能跟害羞说掰掰吗？

当然，就跟所有值得努力的目标一样，一分耕耘一分收获是不变的真理，自信也需要拿时间去交换，但好消息是成功的曲目演到最终章之前，你有四招可以先挡一挡，这样一方面你可以立马不怕见人，外加三招可安抚自己，这样你心跳就不会再随时随地都那么快了。

第一章
我该老实说自己害羞吗？

「你？害羞？完全看不出来！」
我们几乎都有过这样的经验，亲朋好友或用心良苦的叔姨婶伯，他们会眉飞色舞地建议说：「你就直说自己害羞就好啦？说出来会好一点。」

人家一番好意，你于是沙盘推演起来。

我要是真这么说，得到的回应该不会是：「是喔，好可怜喔，你会害羞喔？那一定很辛苦喔？我来给你唿唿，然后我们当好朋友吧！我们一起来克服它！」

最好是。

如果跟交往的对象坦承自己害羞，你的他或她该不会说：「是喔，太好了，害羞的人超级是我的菜。我们出去约会吧，把你是怎么个害羞法全部说给我听。」

想太多。

这么想过一遍以后，你决定绝口不提爱我，嗯，是绝口不提害羞。

说到害羞，三缄其口是明智的。经验告诉我你要是真的把害羞的事情说出来，你首先听到的会是噗嗤一笑，然后是一句「你喔，你哪里害羞啦？完全看不出来。我是说你很有礼貌，很客气啊。」你知道的就是那一套，一天到晚可以听到。

不过说到这我想乱入一件事，一件蛮重要的事情，那就是如果你此刻有在接受正规的治疗，有固定的心理医师与固定的作法，请你以专业的意见为主。医生说的跟书里写的不一样，请听医生的。毕竟书里头说的是普遍的状况，但个人的差异所在多有，医生的临床判断有其必要。

身为一名研究生，我平日也当老师赚取生活费。我想表面上我不害羞，但内心我却深受羞怯所苦，走路远远看到熟人我会绕路，只为了不要跟他们强碰而得说话。在一群人里，我会一声不吭坐着，有意见也不说，只是把耳朵开着听其他人你一言我一语。我跟人说过自己害羞，有人笑没人当真，没人知道我内心的痛苦。
—安洁拉‧P；阿肯色州霍普