图解心理学：正面迎战人生难题！读懂自己、看穿他人，从0到99岁都适用的生涯处方 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　全日本畅销 110,000 册  图解书第一品牌西东社首度中文授权

　　日本着名心理学家 涩谷昌三 携手心理学大师 佛洛伊德、荣格、皮亚杰......
　　联手打造最轻松易懂、也最完整涵括现代人烦恼的心理学启蒙书
　　人生豁然开朗，找回自我与自信


　　天天都得面对的人际关系、工作压力、忽远忽近的恋情、婆媳大战⋯⋯我们随时随地都在面临自己的各种情绪溃堤，而身为团体生活的一份子，我们也无时无刻都受到他人的反馈与影响。心理学正是一门专业的学科，以科学的方式探索自己与他人的心灵，并解决这些虽然日常却影响深远的难题。

　　人类对心灵的好奇从未停息，从亚里斯多德开始，就不断有人投入这个领域，长达2000年的讨论与研究，心理学的系统庞大、流派众多，加上近年来对大脑的研究日新月异，想要一窥心理学全貌的读者，要不就是只能跟着某几个流派走，要不就是不知该如何下手。

　　本书邀请日本浸淫心理学30年的涩谷昌三撰写，以最符合现代人的课题为主轴，并网罗心理学各重要的大师与理论作为辅助，加上西东社专业的图解技术，让看似艰深难懂的心理学化为一段段轻松易消化的零食，理解起来毫不费力，于是才能更了解自己与他人。
 
名人推荐

　　周志建（心理博士/故事疗癒作家/私塾带领人）、
　　杨明磊（淡江大学教育心理与谘商研究所副教授）、
　　林旻沛（国立台湾师范大学教育心理学与辅导学系助理教授）、
　　王浩威（精神科医师、作家）、
　　许皓宜（谘商心理师、作家）、
　　苏绚慧（谘商心理师、心灵丛书作家）、
　　简意玲（台大医院精神医学部主治医师）、
　　谢文宜（实践大学家儿系副教授）
　　推荐

　　从0到99岁都适用，每个家庭都必备的心灵医药箱
　　脆弱、不安、愤怒⋯⋯那些难解的结、心里的伤，
　　第一次可以完整地探究根源，真正理解。

　　「自觉是治疗的开始」，心理学存在的目的，就是帮助人们认识自己。这本书浅显易懂，是心理学入门的好书。－周志建（心理博士/故事疗癒作家/私塾带领人）

　　本书的特色即是将专业、系统的心理学知识，以易懂清晰的图画，深入浅出又清楚明白地引导读者进入心理学世界，只要与人接触就能用到心理，《学图解心理学》是您进入心理学殿堂最轻松有趣又不失专业的方式。－杨明磊（淡江大学教育心理与谘商研究所副教授）

　　心理学是一门与生活息息相关的科学，相信透过图解 心理学的引领，我们定能知己知彼、开创属于自己幸福且美好的人生!－林旻沛（国立台湾师范大学教育心理学与辅导学系助理教授）

　　心理学是认识人类内在运作最重要的学科。缺乏对人心理的了解，无疑是另一种形式的文盲；心理文盲。将对自我、对他人、对生命一无所知。而此书正是你对心理不再无知的最佳解说，让人充份学习认识人，认识生命。－苏绚慧（谘商心理师、心灵丛书作家）

　　心理学可以很科学、很实用、也可以很生活化、很时尚。这本像字典一样的心理学工具书，证明了有人的地方，就有心理学。－简意玲（台大医院精神医学部主治医师）

　　本书以浅显易懂的方式，带领读者进入心理学的领域，并提供许多平日生活中可以运用的知识与解答，是很好的入门书籍。－谢文宜（实践大学家儿系副教授）

　　※本书系尚有《恋爱心理学》、《他人心理学》将陆续出版。

深度解析：人性底层逻辑与高效沟通的艺术 一部洞察个体心智结构，构建人际关系黄金法则的实用手册 在这个信息爆炸、人际关系日益复杂的时代，理解“人”的运作机制，是我们应对挑战、实现个人成长的核心竞争力。本书并非市面上常见的速成鸡汤或理论说教，而是一部基于严谨心理学研究，辅以大量真实案例分析，旨在提供一套系统、可操作的“心智操作系统”的深度指南。它将引导读者穿越表象，直达人性深处，掌握那些影响我们决策、情绪和行为的底层驱动力。 第一部分：解码心智地图——你为何如此思考与行动？ 本部分聚焦于个体心理结构的剖析，旨在帮助读者建立精确的自我认知。我们探讨的不是抽象的概念，而是日常生活中反复出现的思维定式与情感陷阱。 1. 认知偏差的陷阱：我们是如何“误读”世界的？ 我们将深入剖析数十种常见的认知偏差，如确认偏误（Confirmation Bias）、锚定效应（Anchoring Effect）、幸存者偏差（Survivorship Bias）等。重点阐述这些偏差是如何在职业选择、财务决策乃至亲密关系中悄然发挥作用，并提供一套“反事实思考”的训练方法，帮助读者在做重要判断时，能够主动跳出思维的舒适区，引入多元视角。 2. 情绪的生理与心理联动机制：驾驭你的内在风暴 情绪不是混乱的敌人，而是高效信息传递的信号。本书详细解析了压力荷尔蒙（如皮质醇）与积极情绪神经递质（如多巴胺、血清素）在人体内的互动路径。我们不仅讨论“如何管理情绪”，更侧重于“如何解读情绪背后的真实需求”。例如，焦虑往往指向对失控的恐惧，愤怒则可能掩盖了界限被侵犯的信号。通过情绪的“解码”，读者将学会将情绪转化为建设性的行动力。 3. 动机的复杂光谱：驱动人生的隐藏力量 个体行为的驱动力往往是多层次且相互冲突的。我们超越了“内在动机”和“外在动机”的简单二分法，引入马斯洛需求层次的现代修正版，结合自我决定理论（Self-Determination Theory），探讨“胜任感、自主性与联结感”如何在不同人生阶段扮演主导角色。书中提供了详细的自我评估工具，帮助读者精确识别当前阶段的主要动机来源，并据此调整生活策略，避免陷入“为他人而活”的空耗状态。 第二部分：人际场域的互动艺术——高效沟通的结构性原理 构建稳固而富有成效的人际网络，需要理解交流中的权力动态、信息流动的规律以及冲突的本质。 1. 权力与边界：构建健康的互动距离 在任何关系中（无论是团队合作还是家庭生活），权力的感知都深刻影响着沟通的质量。本书详细阐述了“感知权力”与“实际权力”的区别，并引入了非暴力沟通（NVC）中的“需求陈述”技巧，教导读者如何在不破坏关系的前提下，清晰地划定并维护个人边界。特别针对职场中上下级、平级之间的沟通障碍，提供了“基于目标的共识构建模型”。 2. 非语言信息的权重与解码：读懂“未说出口的话” 沟通中超过70%的信息是通过非语言线索传递的。本部分深入解析了面部微表情、身体姿态（Body Language）和副语言（Paralanguage，如语速、音调变化）的系统性解读方法。这些分析基于行为科学而非主观臆测，旨在帮助读者在面对谈判、面试或敏感对话时，能准确捕捉对方的真实意图和防御机制。 3. 冲突的转化：将对抗转化为合作的催化剂 冲突是人际互动的必然产物，本书主张“高质量的冲突管理”而非“冲突规避”。我们提供了一套结构化的冲突解决框架，强调“聚焦问题而非指责个人”。内容涵盖如何有效倾听负面反馈（Defensive Listening）、如何使用“我信息”重构指责性语言，以及在意见僵持时，如何利用“第三选择思维”来达成双赢方案。 第三部分：实践应用与心智重塑——将洞察融入日常实践 理论的价值在于实践。本部分将前两部分的理论模型转化为可立即应用的日常工具包。 1. 决策制胜：概率思维与风险评估 面对不确定性，如何做出“足够好”的决策？本书介绍了“决策树分析”的简化应用，以及如何识别和量化“后悔成本”。重点在于培养一种基于概率的思考习惯，降低因追求完美决策而带来的行动瘫痪。 2. 习惯的锚定与重塑：构建个人成长飞轮 介绍基于行为科学的习惯养成模型，重点阐述“环境设计”比“意志力驱动”更有效。读者将学习如何设计触发器（Cues）、使行动变得显而易见（Obvious）、简单（Easy）和有吸引力（Attractive），从而实现复杂技能的自动化习得。 3. 长期主义的心理支撑：培养心智韧性（Resilience） 人生充满挫折。本书提供了经过验证的“积极重评法”（Positive Reappraisal）和“意义建构”技术，帮助读者在经历重大失败或变故时，能够快速地从创伤中恢复，并将逆境转化为深刻的洞察与力量。这是一种内化的、可持续的心理防御系统。 本书旨在为每一个渴望深入理解自己和他人运作模式的读者，提供一套坚实、科学且富有洞察力的心智工具箱。它不是一剂速效药，而是一份伴随终身成长的深度指南。

作者简介

涩谷昌三

　　1946年生于日本神奈川县。东京都立大学硕士、文学博士。专攻心理学。曾任山梨医科大学医学部教授，目前于目白大学心理学研究所担任资讯社会系教授。以心理学领域的「非语言沟通」为重心撰写着作多数，以浅显易懂的方式剖析从商场到爱情的种种人际关系。主要着作有《了解人在想什么: 一生受用的心理学入门》（究竟出版）、《如何影响他人的心理学》（晨星出版）、《1分钟搞定对手的读心术》（台湾东贩）、《一见面，就看穿人心》（立村文化）等。

译者简介

刘名扬

　　1968年生于台北。美国纽约大学美术系研究所毕业。曾长年旅居美、日，现专职从事设计与英、日文翻译工作。译有《完全北野武》（红色文化）、《GO》（麦田）、《性交与恋爱的几则故事》（麦田）、《电子之星：池袋西口公园4》（木马）、《秋叶原@DEEP》（木马）、《给我摇摆，其余免谈》（时报出版）、《续巷说百物语》（台湾角川）、《后巷说百物语》（台湾角川）等书。

前言

PART 1
何谓心理学

●从心理学能学到什么
以科学观点研究人的内心世界
从动作或行动推测背后的真意
培养抗压力抵抗世间各种不合理
为什么被喜欢或是被讨厌
明白忠于自我的生活为何重要
解开个性差异的奥祕
网路社会对心理造成的影响
高效工作或学习的诀窍
色彩对心理的影响
理解现代年轻人的心理

●心理学能改变人生？
修正中年的人生方向
如何面对少子高龄化时代

●心理学的现在．未来
随着人类潜力扩展的心理学
治疗心理病症的临床心理学
解析暴力犯罪与社会病理的犯罪心理学
解析思想控制和洗脑的社会心理学
研究从婴儿到老年的发展心理学
随电脑问世而诞生的认知心理学
帮助运动员解决苦恼的运动心理学
提振员工士气的工商心理学
研究音乐感染力的音乐心理学
治疗因灾害受创的灾难心理学
寻找适合自己职业的职业心理学

●活用心理学的第一线
运用心理学的职种日渐丰富
支援患者的谘商心理师
心理学在产品研发及环境规划所扮演的角色

PART 2
人际关系心理学

●人际关系
良好的人际关系需要适度距离感
为何大家认为城市人比较冷漠？
与人共鸣的从众行动是成功之钥
将弱者视为代罪羔羊的霸凌
匿名性促成的网路论战
恋爱、婚姻的对象是如何选择的？

●他人的感觉
为什么在电车里看到的陌生人常觉得熟悉
非语言沟通更能传达真正的意思
与人往来无碍所需的社会技能
大幅影响印象好恶的标签

●意象的心理学
误判距离感令人不受欢迎
头衔与出身造成的心理影响

PART 3
心理学家与心理学

●从哲学变科学
用手术刀剖析心理的冯特
发现人类知觉运作模式的格式塔心理学
借由行为解读心理的行为主义

●发现潜意识
佛洛伊德的精神分析学研究内心深处的自我
治疗歇斯底里症患者时发现的自由联想法
在潜意识中燃烧的性冲动
佛洛伊德从「性」寻找心病的源头
每个男孩都有弒父的欲望？
承袭佛洛伊德学说的心理学家

●灵魂的发现者
连结潜意识与神话的荣格
从意义不明的行为锁定心理病因的荣格
从对话抽出潜意识的字词联想测验
潜藏于妄想中的人类共通形象「原型」
有意义的巧合——共时性
承袭并推广容格学说的心理学

PART 4
探讨成长的心理学

●婴儿期
人类在生理上早产，由头部往下发展
建立在依附上的亲情
由依附理论发展而来的「3岁儿神话」

●儿童期
在游戏中培养儿童的想像力
因支配欲而虐待孩子的父母
孩子说谎是社会化健全的证据
顾及孩子自尊心，以胡萝卜加大棒激励
借由党群期的游戏学习社会化
叛逆期实为儿童的成长期
青春期的第二性征，是孩子对「性」的觉醒
令人担忧的婴儿期轻度发展障碍
未定型认同

●青年期
以心理学判断「喜欢」和「爱」的差异
伴随挫折而来的心理情结令青年成长
拒学可能源自学校、家庭或个人因素
拒绝工作的年轻人——尼特族

●成人期
社会变迁及男女心态改变，不婚族与日俱增

●中高年期
在人生变化中降临的中年危机
如何战胜人人都得经历的更年期
成功老化与健康老化
永不止息的纷争？如何不为婆媳问题所恼

●老年期
坦然接受自己终将死去的现实    PART 5
组织里的人类行为

●群体心理学
无法说出反对意见的团体迷思及无敌错觉
一个人的意见，有时也能改变多数派
团体中的权力关系模式固定
引发暴动的群体心理——集体恐慌

●领导心理学
以PM理论检验理想的领导者形象
以「宣告」鼓励缺乏冲劲的下属
平等分配与公平分配，哪个比较公正？

●组织心理学
有助于找出更佳管理法的X理论与Y理论
「我办得到！」借由自我效能迈向成功

●沟通心理学
说服他人的技巧
以赛局理论分析胜负机率
席位安排别有意义的会议心理学

PART 6
忧郁沮丧的心理学

●压力
压力累积导致心理疾病
掌握因应法纾解压力
容易感受压力的人与不容易感受压力的人

●心理疾病
环境变化所造成的压力导致适应障碍
任何人都可能罹患的忧郁症
常被误认为自我中心的非典型忧郁症
心理失调恐导致精神官能症
社交恐惧症
强烈恐惧倏然来袭的恐慌症
因畏惧肥胖导致极端节食的饮食疾患
拒绝社会及家庭的社会性茧居族
让人突然失去冲劲的身心俱疲症候群
永远无法满足的外貌坚持
因心理创伤而发作的创伤后压力症候群
对现实的心理逃避——成瘾
无法对暴力相向说不的病态交互依赖症
无法理解他人感受的跟踪狂
令人性格丕变的边缘性人格障碍
认为自己与众不同的自恋性人格障碍

●心理疗法
医治患病心灵的四种心理疗法
学会接受自己的个人中心疗法
助人摆脱强迫思考的认知行为疗法
反映内心最深处的艺术疗法
「顺应自然」的森田疗法
 
PART 7
大脑运作对心理的影响

●大脑与心理
心理活动源自大脑的运作
透过神经与大脑运作研究「心」的神经心理学
观察大脑资讯处理过程的认知心理学
第一眼的错觉因视觉感知而起
造成残影效果的阈下知觉
未来「头脑好坏」将以EQ为准
喜怒哀乐与身体、大脑关系密切

●记忆
感动的经验有助于提升记忆力
立刻遗忘的记忆与成为永恆回忆的记忆
记忆的越多，遗忘的也越多
锻鍊动作记忆有助于改善运动细胞
记忆力可被提升到什么程度备受关注

 PART 8
性格与深层心理分析

●性格
出生前后都可能对性格产生影响
兄弟姊妹的性格
性格与智能取决于遗传还是环境？
将失败归咎于他人，还是归咎于自己？
以特定基准归纳性格
荣格类型论将性格细分并归纳
以性格测验分析人的性格与行为
自尊是积极进取的要素
发现另一个自我的乔哈里窗
「男性化」与「女性化」差异
从性格来看因人而异的大脑功能

●深层心理
呈现成长过程的马斯洛需求层次理论
需求未被满足而产生的挫折
以催眠疗法改造潜意识克服心理情结
从睡相判断性格，潜意识展现的姿势

●释梦
梦满足人的愿望——佛洛伊德的释梦
两种潜意识浮现的梦——荣格的释梦
做梦发生在快速动眼睡眠，还是非快速动眼睡眠？

前言

　　通常，大家在进大学后才会接触到心理学这门学问。但除非是就读心理学系或相关大学，通常也只是为了通识学分修一点心理学，后来就逐渐淡忘了。

　　但另一方面，正因为这是进大学才会学到的学问，所以对心理学开始感兴趣，希望进入心理学系攻读的年轻人也是与日俱增。此外，随着电视或杂志对心理学热的报导，取得心理谘商认证的讲习或补习班也越来越受欢迎。

　　为什么心理学会变得流行？或许是出于大家深感现今社会欠缺安定感，对不确定的未来感到焦虑，觉得日子难过的投射。为了与家人、朋友、同事之间的人际烦恼，又苦无对象可倾吐的孤独感或许也是一大主因。其他可能是有些人以解析自己及他人的心理视为乐趣。

　　总而言之，心理学是一门「以科学方法解析心理」的学问，因此借由学习心理学，可以学会如何理论性地、客观地理解他人或自己的情感。相信能够理论性地、客观地解开他人或自己内心的谜团，是会带来满足感的。而且或许在过程中还能找回自我、获得自信、产生面对未来的活力。

　　本书试图以一般人中生活中的经验做解说，帮助读者轻松地学习毕生探索、解析心理学的先人智识、试图以科学方法解析人类心理的二十世纪、二十一世纪心理学家的学问。如果能勾起各位读者些许知性的好奇心，便是笔者最大的荣幸。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為心理學是很遙遠、很學術的東西，跟我的日常生活沒什麼太大的關係。但這次接觸到《圖解心理學：正面迎戰人生難題！讀懂自己、看穿他人，從0到99歲都適用的生涯處方》這本書，完全顛覆了我過去的觀念。它用非常貼近生活的方式，把各種心理學的理論和應用，轉化成我們隨時都能運用在生活中的工具。像是書中關於「壓力管理」的章節，不是一味地跟你說要放鬆，而是教你如何辨識自己壓力的來源，以及針對不同類型的壓力，提供具體的應對策略。例如，當我發現自己因為對未來感到焦慮時，書中提供了一個「聚焦當下」的小練習，只要幾分鐘，就能讓我從慌亂的情緒中抽離出來，重新找回平靜。另外，關於「親子關係」的部分，也讓我受益匪淺。我本身也是為人父母，經常會感到力不從心，不知道如何引導孩子。書中關於兒童發展階段的心理需求，以及如何與孩子建立有效的溝通，讓我茅塞頓開。我嘗試用書中教的方法，跟孩子討論問題，而不是直接給予指令，發現孩子變得更願意傾聽，也更願意表達自己的想法。這本書不僅僅是一本讀物，更像是一位值得信賴的人生嚮導，陪伴你走過生命中的每一個階段，並且讓你越來越懂得如何愛自己、愛家人。

评分☆☆☆☆☆

我一直對人際關係充滿好奇，總覺得為什麼有些人好像天生就很會跟人相處，而我卻常常感到格格不入，甚至會因為一些小誤會而影響心情。這本《圖解心理學：正面迎戰人生難題！讀懂自己、看穿他人，從0到99歲都適用的生涯處方》，真的是太及時了！它讓我明白了，很多時候不是我們不夠好，而是我們沒有掌握到與人互動的「眉角」。書中對於「同理心」的闡述，讓我印象深刻。它不只是告訴你要「感受對方的情緒」，更進一步說明了如何透過觀察對方的肢體語言、語氣，以及換位思考，去真正理解對方話語背後的潛在需求。我試著將書中教的技巧應用在工作上，跟同事溝通時，試著去理解他們表達意見時可能遇到的困難，結果發現，原本僵持的局面竟然可以迎刃而解！而且，書裡也講到如何設定健康的人際界線，這對我來說更是醍醐灌頂。過去我總是害怕拒絕別人，覺得會破壞關係，但書中解釋了，適當地說「不」，其實是對自己和對方關係的一種保護。這本書就像一本武功秘笈，但又不是那種讓人學會「操控」別人的方法，而是教你如何更好地理解自己，也更好地理解他人，進而建立更健康、更真誠的連結。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《圖解心理學：正面迎戰人生難題！讀懂自己、看穿他人，從0到99歲都適用的生涯處方》，我本來以為會是一本比較學術、理論性比較強的書，畢竟「心理學」這三個字聽起來就很有份量。但一翻開，就被它「圖解」的魅力給吸引住了！不是那種生硬的圖表，而是運用了很多生活化的插畫，將原本可能枯燥的心理學概念，變得非常親切易懂。像是解釋「認知失調」時，畫了一個人明明知道抽菸有害健康，卻還是點燃香菸的可愛漫畫，立刻就能會心一笑，並且牢牢記住。我特別欣賞作者在引導讀者認識自己的部分，不是給你一堆標籤，而是透過一些實際的問答和情境設定，讓你慢慢釐清自己的想法、感受，以及在不同關係中的模式。例如，書中提到如何辨識「情緒勒索」，列舉了很多我們日常生活中可能遇到的對話場景，讓我很驚訝，原來我過去一直以為是「關心」，有時候竟然是對方在無形中施加壓力。這本書沒有讓人感到壓力，反而是像一位溫柔的朋友，陪你一起探索內心深處的迷宮，一點一點地撥開迷霧，找到內心的平靜與力量。尤其對於剛出社會，或是正在經歷人生轉折的朋友，這本書絕對是個溫暖的指引，幫助你更有自信地面對未知。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，《圖解心理學：正面迎戰人生難題！讀懂自己、看穿他人，從0到99歲都適用的生涯處方》這本書，真的是我近年來讀過最實用、最有價值的書之一。我一開始是被書名吸引，覺得「正面迎戰人生難題」聽起來就很給力，加上「從0到99歲都適用」，覺得涵蓋的範圍很廣，應該能找到一些共鳴。實際讀了之後，更驚喜的是它的「圖解」方式。每次看到一堆文字，我都會有點想打瞌睡，但這本書的插圖都非常生動有趣，而且精準地捕捉到了文字想要傳達的意境。像是書中解釋「習慣的養成」時，畫了一個小人一步一步爬樓梯的樣子，簡潔有力，卻能讓人瞬間理解。而且，這本書的內容並不膚淺，它深入淺出地探討了許多我們在生活中經常會遇到的心理困境，像是「自我懷疑」、「拖延症」、「過度擔憂」等等，並且提供了一套系統性的解決方案。我特別喜歡書中關於「賦予人生意義」的部分，它讓我重新思考了工作的價值，以及如何在日常生活中找到屬於自己的成就感。讀完這本書，我覺得自己好像獲得了一種新的視角，看待問題不再只是看到表面的現象，而是能更深入地去理解其背後的原因，也更有勇氣去面對和解決。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個「感性大於理性」的人，很多時候都會被自己的情緒牽著鼻子走，做出一些讓自己後悔的事情。直到我遇見了《圖解心理學：正面迎戰人生難題！讀懂自己、看穿他人，從0到99歲都適用的生涯處方》，我才真正理解，原來情緒並不是敵人，而是我們需要學習去理解和駕馭的朋友。這本書最讓我欣賞的地方，就是它打破了許多關於心理學的刻板印象，讓它變得如此親切和容易親近。書中的插圖，不是為了裝飾而畫，而是真正地輔助理解，讓複雜的概念變得清晰明了。我尤其喜歡書中關於「情緒覺察」的練習，它引導我一步一步地去辨識自己當下的情緒，並且理解這個情緒背後的真正需求。例如，當我感到煩躁時，書中教我如何停下來，問問自己「我現在真正需要的是什麼？」，而不是任由煩躁的情緒蔓延。這種方法，讓我慢慢學會了掌控自己的情緒，而不是被情緒所控制。而且，書中對於「人際關係中的溝通」的探討，也讓我受益匪淺。它教我如何更有效地表達自己的想法，同時又能尊重對方的感受，建立更和諧的關係。總之，這本書不僅僅是一本關於心理學的書，更是一本關於如何更好地認識自己、理解他人、並且積極地面對人生挑戰的指南。