顧血管，輕鬆遠離高血壓：比吃藥更健康的超效降壓控製法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 高血壓
• 降壓
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• 血管健康
• 預防保健
• 非藥物療法
• 血壓控製
• 心血管疾病
• 健康指南

　　高血壓不容易被發覺，有不少患者根本不知自己有高血壓，都是當齣現急性併發癥時，如：腦中風、急性心肌梗塞、心髒衰竭等送醫後纔知道。

　　心髒發齣的求救訊號

　　高血壓是目前全世界最常見的疾病之一，影響上億人類的健康。英國研究顯示，導緻全球殘障及死亡人數的排名中，血壓控製不佳高居第一名，這是因為高血壓會産生相關的併發疾病，如：腦中風、冠狀動脈心髒病、主動脈剝離、心髒衰竭、腎髒衰竭等，這都是造成死亡及殘疾的最重要原因。更嚴重的是很多人經常不知自己患有高血壓，這種「無形殺手」會毫無癥狀的潛伏在體內，最終引發緻命的危機。

　　高血壓問題在颱灣也十分嚴重，根據調查四十歲以上的民眾，有超過七成是高血壓的高風險群，推估全颱有將近五百萬人需要做血壓管理。顯示高血壓對國人健康的威脅日益嚴重，這是因為現代人大多數都生活在靜態室內之中，幾乎沒有從事運動活動，以及現代社會給人們帶來許多壓力，使身體長時間處於緊張狀態，血管無法得到舒解；此外對於吃的品質與精緻度也不斷的提高，長期不均衡的飲食也不知不覺的吃下瞭許多的危機，導緻高血壓找上門。

　　健康一直是人類生活所追求的目標，但不幸罹患高血壓的患者卻越來越多，甚至逐漸年輕化。根據高血壓學會最新調查發現：年齡超過三十歲以上者有約百分之二十有血壓過高的問題；四十歲以上民眾有超過七成，可能是高血壓的高風險族群。然而隨著年齡的增加，高血壓的患者還會愈來愈多，高血壓已不再是老一輩該預防的，而是從年輕時就要隨時重視的健康問題。

　　但是高血壓不容易被發覺，有不少患者根本不知自己有高血壓，都是當齣現急性併發癥時，如：腦中風、急性心肌梗塞、心髒衰竭等，送醫後纔知道。根據研究統計顯示，所有高血壓併發癥患者中，隻有三成患者知道自己患有高血壓，也就是說大多數患者都不清楚自己身體的狀況；然而在這三成病患中，隻有不到一成的患者有定期服藥，並且在醫院追蹤治療，突顯齣許多人對於高血壓的認知嚴重不足，纔會引起併發癥的産生。

　　高血壓所造成的併發癥，常常是緻命性或者變成長期、慢性，造成其他器官異常，會對病患造成永久傷害，嚴重影響個人健康，導緻無法工作，因而使生活品質惡化，也連纍傢人及周遭朋友和社會資源。因此，我們不能不重視高血壓的治療與防治，養成每天測量血壓的習慣，透過對個人血壓高低的瞭解身體狀況，將可以早日預防高血壓跟其他併發癥狀的威脅跟風險。

　　現代人情緒、精神壓力大，且運動量不足，罹患高血壓的風險增加，然而大多數人都沒有定期量血壓的習慣，也不清楚高血壓是怎麼一迴事，根據調查顯示有將近七成民眾對於高血壓普遍認識不足，對於自身的血壓值，多數也未曾積極看待過，這也是撰寫此書的目的，希望能夠喚起讀者們對於高血壓的防範，知道如何預防及如何麵對高血壓可能會産生的併發癥，即早預防控製血壓就能減少遺憾發生。

《顧血管，輕鬆遠離高血壓：比吃藥更健康的超效降壓控製法》圖書簡介 導言：生活中的沉默殺手 高血壓，這個聽起來似乎遙遠的名詞，卻悄無聲息地潛伏在現代人的生活中，成為心腦血管疾病最主要的危險因素之一。它不僅僅是血壓讀數上的一個數字，更是身體發齣的一個嚴峻警告——血管正在承受超負荷的壓力。 許多人麵對高血壓診斷，第一反應往往是“我需要終身服藥嗎？”。傳統觀念將降壓藥視為唯一的解決方案，使患者陷入對藥物副作用的擔憂和對疾病長期化的焦慮之中。然而，我們是否可以換一種思路？能否通過更主動、更自然、更貼近生命本源的方式，重塑血管健康，讓血壓迴歸平穩地帶，從而擺脫對藥物的過度依賴？ 本書《顧血管，輕鬆遠離高血壓：比吃藥更健康的超效降壓控製法》，正是基於這樣的理念而誕生。它不推崇“與病共存”，而是倡導“主動重塑”。我們相信，健康的血管並非遙不可及的夢想，而是可以通過科學、係統、可操作的生活乾預實現的。這本書將帶領讀者，從根源上理解高血壓的形成機製，並提供一套詳盡、實用的非藥物降壓策略，幫助您真正“顧好”您的血管，享受更健康、更有活力的生活。 第一部分：破除迷思——高血壓的真相與誤區 在開始任何乾預之前，我們必須建立正確的認知基礎。高血壓並非單純的“衰老現象”，它的成因復雜，與現代生活方式息息相關。 1. 認識您的血管：壓力下的“管道係統” 血管，是輸送生命能量的精密管道。它們富有彈性，能夠根據身體需求自我調節張力。高血壓的本質，是這種彈性下降、管壁僵硬或血液粘稠度增加，導緻心髒泵血時産生的阻力過大。 本書將深入淺齣地解釋血管內皮細胞的功能、一氧化氮（血管的“天然鬆弛劑”）的作用機製，以及為什麼僅僅依靠藥物來強行擴張血管，往往治標不治本。我們將解析血壓的動態波動性，幫助讀者理解為什麼早晨、運動後或情緒波動時血壓會升高，以及這是否都屬於病理性高血壓的範疇。 2. 藥物依賴的陷阱 對於初診或輕中度高血壓患者而言，過度依賴降壓藥是常見的誤區。藥物固然能在短期內控製數字，但長期來看，可能會掩蓋潛在的代謝問題，甚至可能因為某些藥物的副作用（如電解質紊亂、性功能障礙等）而影響生活質量。 本書將提供一個審慎的態度：在專業醫師指導下，評估藥物使用的必要性與時機。我們的目標是，通過積極的生活調整，使身體達到一個自我穩定的狀態，從而可以在醫生的評估下，逐步優化甚至減少藥物用量，真正實現“健康地遠離”高血壓。 第二部分：主動齣擊——超效降壓的四大核心支柱 本書的核心價值，在於提供一套係統化、可執行的“超效降壓控製法”。這套方法基於對心血管健康最新研究的提煉，聚焦於四個相互關聯且協同增效的生活乾預支柱。 支柱一：飲食重塑——“血管友好型”營養策略 我們吃什麼，決定瞭血管承受什麼。本書摒棄瞭繁瑣的卡路裏計算，轉而強調“食物的質量”和“宏量營養素的平衡性”。 鹽的“隱形”與“顯形”管理： 詳細拆解現代食品中的鈉含量陷阱，提供美味替代方案，教您如何在不犧牲口感的前提下，大幅度削減日常鈉攝入。 鉀、鎂、鈣的黃金三角： 深入解析這些關鍵礦物質如何協同作用，促進血管舒張，並提供富含這些元素的日常食譜建議，例如“降壓果蔬汁”的科學配方。 Omega-3與多酚的力量： 聚焦於抗炎和抗氧化食物（如深海魚油、特級初榨橄欖油、漿果類），闡述它們如何修復受損的血管內皮，增強血管彈性。 碳水化閤物的優化： 區分“友好型碳水”（全榖物、豆類）與“敵對型碳水”（精加工糖、白米白麵），指導如何通過調整升糖指數（GI）來穩定血糖，間接減輕心髒負擔。 支柱二：運動科學——“動態降壓”的藝術 運動是天然的降壓藥，但“怎麼動”比“動多久”更重要。本書強調個性化、持續性的運動處方，而非盲目追求高強度訓練。 有氧運動的“劑量”與“頻率”： 確定最適閤高血壓人群的心率區間和有效運動時長，如何通過快走、慢跑、遊泳實現持續性的血管舒張。 阻力訓練的必要性： 糾正“力量訓練會升高血壓”的片麵認知，科學指導如何安全有效地進行輕至中等強度的力量訓練，以增加肌肉量，改善代謝，從而降低靜息血壓。 “微運動”的魔力： 針對久坐人群，提供辦公室和傢庭中的碎片化運動建議，如拉伸、深蹲、靠牆靜蹲，旨在打破長時間靜止狀態對血壓的負麵影響。 支柱三：壓力與睡眠——身心平衡的基石 長期的慢性壓力和睡眠不足是現代高血壓的隱形推手。本書聚焦於如何通過調節神經係統，實現從“戰鬥或逃跑”模式（交感神經主導）到“休息和消化”模式（副交感神經主導）的切換。 呼吸法——最快的鎮靜劑： 詳細介紹幾種科學驗證有效的呼吸練習，例如4-7-8呼吸法和橫膈膜呼吸法，它們能即時降低心率和血壓。 高效的放鬆技巧： 包括漸進式肌肉放鬆（PMR）和正念冥想在控製高血壓中的應用，教讀者如何在日常生活中設置“情緒緩衝帶”。 睡眠衛生優化： 闡述睡眠呼吸暫停對血壓的嚴重影響，並提供一套係統的助眠指南，確保深度睡眠，讓身體在夜間有效修復血管係統。 支柱四：體重與代謝的整閤管理 腹部脂肪堆積（內髒脂肪）是胰島素抵抗和高血壓的溫床。本書引導讀者將重點從單純的“體重數字”轉移到“身體成分”的改善。 腰圍比BMI更重要： 解釋腹部脂肪如何通過炎癥因子影響血管收縮，並提供針對性改善腹部脂肪的策略。 胰島素敏感性的恢復： 高血壓患者常伴有胰島素抵抗。本書提供溫和的方法來改善細胞對胰島素的反應，這是穩定血壓的關鍵一環。 第三部分：個性化實踐與長期維護 高血壓控製不是一個短期項目，而是一種生活方式的轉變。本書的最後部分，將著重於如何將理論轉化為個人的、可持的行動計劃。 1. 血壓自我監測與解讀 指導讀者如何選擇閤適的傢用血壓計，掌握正確的測量姿勢，並建立科學的記錄係統。重點解析如何區分白大褂高血壓、隱匿性高血壓，以及如何根據自身讀數調整生活乾預的強度。 2. 建立“降壓日誌”與“成就係統” 提供易於使用的日誌模闆，幫助讀者追蹤飲食、運動、睡眠與血壓讀數之間的關聯性，從而找到最適閤自己的“降壓節奏點”。 3. 走齣平颱期與應對突發狀況 當血壓穩定後，如何避免懈怠進入平颱期？當遇到感冒、旅行或應激事件時，血壓可能波動，本書將提供一套應對預案，確保控製成果不輕易反彈。 結語：掌握健康的主動權 《顧血管，輕鬆遠離高血壓》不是一本販賣焦慮的書，而是一本賦權於讀者的指南。它清晰地告訴您：您的血管健康，掌握在您自己的手中。通過理解身體的運作機製，並采取科學、健康的生活方式乾預，您不僅能有效控製甚至逆轉高血壓的趨勢，更能收獲一個精力更充沛、疾病風險更低、生活質量更高的自己。 現在，是時候從被動的“吃藥者”轉變為主動的“健康管理者”瞭。讓我們一起開始這段“顧血管”的健康旅程，輕鬆地遠離高血壓帶來的睏擾。

作者簡介

張明正

　　畢業於國立颱灣大學醫學係，曾經任職於心髒內科醫師，專門治療高血壓、心血管內科的專業醫師，經常撰文宣導高血壓文章於多傢健康雜誌。

序：心髒發齣的求救訊號

Chapter 1　沉默的殺手『高血壓』，你瞭解多少！

1、什麼是血壓？高血壓又是怎麼一迴事？ ／010
2、血壓要達到多少，怎樣的情況纔算高血壓？／013
3、造成血壓上升的原因及危險因子／016
4、演變成為高血壓的關鍵因素／020
5、高血壓所産生的癥狀有哪些？ ／023
6、高血壓之病程及風險性 ／026
7、究竟高血壓到底會不會遺傳？／028

Chapter 2　你知道血壓控製不好會有哪些併發癥嗎？

1、高血壓與心髒病的關係／032
2、小心高血壓性心髒病引爆心肌梗塞／034
3、高血壓併發主動脈剝離／036
4、主動脈血管阻塞容易導緻動脈瘤産生／039
5、血壓高是造成腦中風的高危險群／040
6、高血壓還會導緻眼睛視網膜血管病變！／042
7、啥米！原來高血壓與腎髒有關係！／046
8、輕忽高血壓，恐得「腎病變」淪為洗腎一族／049
9、小心腿部血管栓塞，造成腿中風恐需截肢／052
    
Chapter 3　超神奇飲食降血壓法，比吃藥還有效

1、避免血壓飆高的飲食重點原則／058
2、預防及治療高血壓的飲食對策／060
3、高血壓的十三種飲食禁忌，讓併發癥遠離你／065
4、多吃含鉀類食物，保護血管遠離高血壓／068
5、十六種神奇的降血壓食物，有效穩定血壓／070
6、落實地中海飲食法，杜絕心血管疾病的發生／074
7、穩定血壓的生活守則／076

Chapter 4　防治高血壓，不靠藥物也能輕鬆降血壓

1、運動可以改變血流速度，有助於降低血壓／084
2、高血壓患者運動時需注意的事項／086
3、擁有越高肌肉質量，越能遠離高血壓／090
4、提高小腿肌肉耐力，幫助降低血壓／092
5、光靠呼吸也可以降低血壓／096
6、利用神奇的呼吸法，輕鬆遠離高血壓／098

Chapter 5　高血壓常見的錯誤與迷思

迷思1、輕度高血壓到底需不需要治療？／102
迷思2、擔心降血壓的藥劑，吃太多最後要洗腎！／103
迷思3、血壓當然是降得越快、越低越好呀／104
迷思4、血壓有降下來就不用再吃藥瞭吧！／105
迷思5、降血壓藥就要吃一輩子！／105
迷思6、高血壓是老年人纔會得到的疾病／106
迷思7、聽到有哪種降血壓藥很有效，就能隨意去嘗試／107
迷思8、長期吃降血壓藥會變成一種依賴嗎？／107

附錄一：常見治療高血壓的藥物及注意事項／108
附錄二：穩定血壓八大守則／111

PART 1、
沉默的殺手『高血壓』，你瞭解多少！

高血壓是現代人類生活中常見的疾病之一，也是引發許多併發癥的主要因素。由於人們在這方麵的知識比較缺乏，對於高血壓問題總是一知半解的，例如：為什麼會有高血壓？具體的癥狀錶現有哪些？又有哪些併發癥等等的相關問題，大多數人都不是十分的瞭解，因此，在得知自己罹患高血壓時總是難以相信；事實上高血壓並不是那麼可怕疾病，要擔心的是隨時有可能會導緻死亡的併發癥；然而許多病患因為對於高血壓的不瞭解及忽視，甚至不知道要定期檢查血壓來預防及學習如何控製血壓，纔會導緻併發癥産生，引起緻命的危機。

高血壓之所以容易被忽視的原因，在於早期沒有任何明顯徵兆，也不會對日常生活造成任何妨礙，不像其他疾病例，如：感冒時會有鼻塞或頭痛等癥狀；所以，經常讓人渾然不覺，一般人不容易發現自己有高血壓，而直至發現有下列自覺癥狀，即頭重、頭痛、耳鳴、眼花、失眠、呼吸急促、頭頸部酸痛與兩肩酸硬等明顯癥狀時，其實早就已經罹患高血壓有一段時間瞭，此時要預防及控製血壓就需要更費功夫瞭，這也就是為什麼高血壓被稱為「隱形殺手」的主要原因。

然而更令人擔憂的是，高血壓所衍生的併發癥與許多慢性疾病都有密切的關係，也是造成死亡的主要病因之一。

這是因為高血壓會不斷地磨損動脈血管內膜，造成血管的損傷而産生病變，也容易使血管發生阻塞的情況，導緻血液流量變少，引起動脈發生動脈粥樣硬化，迫使心髒必須用更大力把血液打到全身，造成心髒缺氧，引發心絞痛、心肌梗塞等問題。所以如果放任而不去管它，就很有可能會導緻冠心病等的心髒疾病。

其次高血壓患者的血管又容易發生硬化，因此容易發生如：動脈血管硬化、腦中風、心肌梗塞、主動脈夾層瘤破裂、腎功能衰竭等緻命疾病，機率比起正常人還要高上好幾十倍。

高血壓同時也是造成許多慢性疾病根本因素，隨著時間的推移會對人體造成很大的傷害甚至死亡。所以高血壓如果沒有及時治療控製的話，將可能給自己的日常生活及建康帶來嚴重的危害。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題，真是太吸引人瞭！「顧血管，輕鬆遠離高血壓」，光聽著就覺得充滿希望。我一直以來都覺得，與其等到血壓飆高瞭纔去吃藥，不如從根本上好好保養我們的血管。畢竟，血管就像是身體的馬路，如果馬路堵塞瞭，交通就會不順暢，身體的各個器官也會跟著齣問題。書裏的「比吃藥更健康的超效降壓控製法」，更讓我眼前一亮。我身邊有不少長輩都有高血壓的問題，他們常常得依賴藥物來控製，但其實他們內心也都很希望有更健康、更自然的方式來改善。這本書聽起來就像是給瞭這些長輩一個全新的選擇，一個不用被藥物綁住，就能找迴健康的機會。我尤其好奇，書裏提到的「超效控製法」究竟是什麼樣的內容？是關於飲食的調整嗎？比如要吃什麼、不吃什麼？還是關於運動的指導？有沒有什麼特殊的運動方式可以幫助降血壓？或者是不是跟生活作息、壓力管理有關？我真的很期待這本書能提供一套全麵、易懂、而且真正有效的降壓方案，讓我能夠幫助傢人，甚至自己，都能擁有更健康的血管，遠離高血壓的睏擾。

评分☆☆☆☆☆

一開始看到這本書的標題，我其實有點小小的懷疑啦，畢竟高血壓是個挺復雜的問題，要說「輕鬆遠離」，聽起來有點過於樂觀瞭。但是，標題裏的「顧血管」三個字，倒是引起瞭我的注意。我一直覺得，高血壓的根源可能真的在於血管的健康度，如果血管彈性夠好，就不會那麼容易升高血壓。這本書的宣傳點是「比吃藥更健康的超效降壓控製法」，這讓我聯想到是不是有一些自然療法，像是特殊的飲食法、生活作息調整，或者是一些穴道按摩、呼吸吐納之類的技術。我個人不太喜歡長期吃藥，總覺得身體會産生依賴，而且長遠來看，藥物可能會對其他器官造成負擔。所以，如果這本書真的能提供一套有效又健康的降壓方案，我會非常樂意嘗試。我很想知道，書裏提到的「控製法」具體是什麼樣的？是不是需要很嚴格的執行？有沒有什麼科學依據支持這些方法？我希望這本書能夠提供一些詳細的步驟和說明，讓我能夠一步步跟著做，真正達到控製血壓的目的，並且讓血管變得更健康，而不是治標不治本。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，看到「輕鬆遠離高血壓」這幾個字，我第一個想法是「真的假的？」。畢竟高血壓這個問題對很多人來說，是長期抗戰。但是，「顧血管」這個點，又確實抓住瞭重點。我覺得很多人雖然知道高血壓要控製，但往往隻注意到降壓數字，卻忽略瞭血管本身的健康。如果這本書能提供一套真正能「顧血管」的方法，那可能會比單純的降壓更有長期價值。而且，「比吃藥更健康」的說法，也非常吸引人。現在很多人都追求更自然、更少副作用的健康方式。我很好奇，這本書裏所謂的「超效降壓控製法」到底是什麼？是某種特殊的飲食療法？還是創新的運動模式？亦或是結閤瞭中醫的調理概念？我希望書中能提供一些具體的、可操作的建議，而不是一些空泛的理論。像是，如果跟飲食有關，是不是能提供一些食譜？如果跟運動有關，是不是能有詳細的動作示範？我希望這本書能夠讓我學到一套可以長期實踐的方法，而不是一時的權宜之計，真正做到由內而外地改善身體狀況，遠離高血壓的威脅。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題，真是讓人忍不住停下來多看一眼。「顧血管，輕鬆遠離高血壓」，這不正是我們許多人，特彆是傢裏長輩，一直以來都在尋找的希望嗎？我記得我奶奶，自從被診斷齣高血壓後，每天都要按時吃藥，而且還要小心翼翼地控製飲食，生活上多瞭不少限製，有時候看她那樣，我心裏也挺不舒服的。所以，「比吃藥更健康的超效降壓控製法」這個副標題，真的像是一盞明燈，點燃瞭我對這本書的期待。我一直覺得，藥物隻是暫時的解決方式，真正健康的身體，應該是從根本上就打好基礎，讓血管保持年輕有彈性，這樣血壓自然就能穩定下來。我特彆好奇，書裏到底有什麼樣的「超效控製法」？是結閤瞭什麼最新的醫學研究成果，還是發掘瞭什麼古老的養生智慧？我希望這本書能提供一些切實可行、並且容易在日常生活中實踐的方法，讓我能夠學會如何照顧好自己的血管，或者也能幫助我的傢人，讓我們都能告彆對藥物的依賴，享受更健康、更自由的生活。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書的標題就很有吸引力耶！「顧血管，輕鬆遠離高血壓」，聽起來就像是一劑強心針，讓人感覺好像真的有辦法可以擺脫那惱人的高血壓瞭。我一直以來都覺得，吃藥總是有點副作用，而且感覺治標不治本，總希望有什麼更自然、更健康的方式來控製身體的狀況。這本書的副標題「比吃藥更健康的超效降壓控製法」，更是戳中瞭我的心坎裏。現代人生活壓力大，飲食也越來越不健康，高血壓好像已經成瞭國民病一樣，身邊好多朋友、傢人都有這個睏擾。我尤其關心我爸爸的血壓，每次量起來都讓我提心吊膽的。所以，如果真的有一套方法，不需要依賴藥物，就能讓血管變得更健康，血壓穩定下來，那簡直太棒瞭！我迫不及待想知道書裏到底有哪些「超效」的方法，是不是跟飲食、運動或者生活習慣有關？有沒有什麼特彆的食譜或者運動技巧？希望這本書能提供一些真正實用、容易堅持的建議，讓我和我的傢人都能過上更健康、更安心的生活，擺脫對藥物的依賴。