我说不，没有对不起谁：用「拒绝」，强势取得人生主导权 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Manuel J. Smith

图书标签:

• 自我成长
• 人际关系
• 拒绝的艺术
• 情绪管理
• 心理学
• 女性成长
• 自我边界
• 自信
• 个人发展
• 强势人生

　　◎全球热销40年的沟通圣经，多次荣登美国亚马逊心灵励志类第1名！

　　为什么你不敢说「不」？
　　你在犹豫什么？害怕什么？逃避什么？
　　你只是不想照他的话做，并没有欠他什么！
 
　　赢得人生主控权，你得先学会真正的「拒绝」！
 
　　你也曾这样吗？
　　．每当老板要你加班，你都只能无奈地配合？
　　．被客户骂到臭头，你只有含泪陪笑，不敢得罪？
　　．买到瑕疵品却退不成货，只好自认倒楣？
　　．好友想借钱，你不知如何婉拒才不伤感情？
　　．伴侣的某些习惯你一直看不顺眼，又不敢明说？
　　．想叫爸妈别干涉你的生活却讲不出口？
　　．希望小孩听话，又怕太严厉要求会破坏亲子关系？
 
　　一次又一次的不好意思或委屈忍让，导致你心里压了重重焦虑。权威心理学家史密斯博士指出，要解开这种矛盾，唯有学会一种影响强大的沟通方式，那就是──「真正的拒绝」。

　　从心理学、行为学和语言学出发，针对人际关系的3大类型变化，运用7种实用沟通技巧、10项强势自主法则和34组情境对话精华，你就能轻易跳脱操控陷阱，不再受任何批评所打击，更进一步让别人重视你真正的意愿，抓住决定性的胜机！

　　当你说不，不必觉得歉疚！这是你掌握自己命运的开始！

　　学会7大反操控沟通法，不再委屈到内伤！
　　
　　．【唱片跳针法】有助你坚定表态，轻松跳脱邪恶的说话圈套，不会受到对方口中听来正当、其实强词夺理的诡辩所动摇。

　　．【自由讯息法】让你与别人聊天时不再害羞，同时能大方鼓励对方更自在地聊他的事。

　　．【自我表露法】能帮助你摆脱过去一聊到自己就无所适从的窘境，转而以自己为话题，轻松愉快地展开交谈。

　　．【模煳重点法】让你平心静气地包容批评，不会焦虑不安或反应过度，同时，也让有心激怒你、操控你的批评者无法得逞。

　　．【自我否定法】使你能自然看待自己的缺点，不会焦虑不安或反应过度，同时，也可以减少批评者的怒气或敌意。

　　．【否定询问法】在一段亲密关系里，有助你更自在地倾听对方的批评和建议，引导对方表达出最真实的负面情感，进而改善你们之间的互动模式。

　　．【可行折衷法】只要你觉得不伤自尊，尽量向对方提出可能的折衷办法，为达目的，过程中可以一直与对方讨价还价。
 
本书特色

　　◎说出「我不要」，做回你自己！

　　◎心理学大师亲授的跨世纪沟通圣经，全球热销40年，多次荣登美国亚马逊网路书店心灵励志类第1名！

　　◎针对人际关系的3大类型变化，运用7种实用沟通技巧、10项强势自主法则和34组情境对话精华，教你：赢得人生主控权，你得先学会真正的「拒绝」！

　　◎林萃芬（专业谘商心理师）、洪仲清（临床心理师）、张德聪（财团法人张老师基金会董事长）、黑幼龙（卡内基训练大中华地区负责人）赞好推荐！

名人推荐

　　林萃芬（专业谘商心理师）、洪仲清（临床心理师）、张德聪（财团法人张老师基金会董事长）、黑幼龙（卡内基训练大中华地区负责人）赞好推荐！

　　书评

　　这是一本真正能改变你一生的书！
　　张老师基金会、卡内基训练两大专家齐声肯定！
 
　　很多人的压力来自于不敢对别人说NO。当你自己觉得不舒服、或者有人占你便宜的时候，可以看史密斯博士的这本《我说不，没有对不起谁》，它是一本教你如何自我肯定、自我强大的书。──张德聪（财团法人张老师基金会董事长）
 
　　我们在生活、工作中，都很需要学习如何说不。相信这本书一定能帮助很多人更快乐，更成功。──黑幼龙（卡内基训练大中华地区负责人）
 
　　本书揭示了每个人都试图「操控」他人这一隐祕而无情的事实，并且教你学会如何在别人的「操控」下，成功逆转局面。这是一本真正能改变你一生的书！──《纽约时报》
 
　　史密斯博士是伟大的先行者。──《泰晤士报》

　　书里既有坚实的理论基础，还有可以马上应用的技巧。我敢保证在合上书之前，你就已经能实际运用里面的技巧，并从中获益！──Phil（美国亚马逊网路书店读者）

　　我在一所大学的心理诊所当心理顾问，当我需要向客户推荐提高自信心的读物时，这本书是首选。对于厌倦了「不好意思」和准备好要改变自己行为的人来说，这是一本最棒的书。──BethCholette（美国亚马逊网路书店读者）

　　心理学家史密斯博士是名先驱者，多年后再读他的经典之作仍然能有新的收获。他提醒你当心，人们有时候会把他们认为的「对」与「错」强加于你。──RolfDobelli（美国邦诺书店读者）

好的，以下是一本虚构的图书简介，其内容与您提供的书名《我说不，没有对不起谁：用「拒绝」，强势取得人生主导权》无关，内容力求详实且自然： --- 《星尘回响：银河系文明的兴衰与新秩序的建立》 史诗级科幻巨著，探索宇宙文明的深邃奥秘与未来命运 作者： 艾莉亚·凡尔纳（Aria Verne） 出版社： 寰宇之光文化 出版日期： 2347年标准星历 ISBN： 978-99-40123-87-6 --- 内容简介： 《星尘回响》并非一部单纯的太空歌剧，它是一部跨越数百万年历史、横跨数万光年空间的宏大史诗，深刻剖析了智慧生命在宇宙尺度下面临的生存困境、伦理抉择以及文明形态的最终演变。本书以编年史的严谨性，结合小说般的叙事张力，构建了一个栩栩如生、逻辑自洽的银河系文明图景。 第一部：旧日荣光与黎明前的阴影（公元前 5000 万年 – 公元前 100 万年） 故事始于银河系核心区，那个被称为“原初矩阵”的时代。在那个时期，诞生了四大主导文明：以逻辑驱动的硅基生命“奥米伽修道院”、追求纯粹精神进化的能量体“灵光族”、掌握超维度工程的机械合成体“泰坦工匠”，以及最晚崛起，却最具适应性的碳基生命集合体——“赫拉星联”。 本书详细描绘了奥米伽修道院如何通过对宇宙基本常数的深度理解，建立了第一个跨越数千光年的稳定跃迁网络。然而，这种对绝对秩序的追求，最终导致了其内部哲学的僵化和创造力的枯竭。作者以冷峻的笔触，揭示了技术巅峰文明如何因为无法应对“意义的消亡”而陷入漫长的“静默期”。 与此同时，灵光族在银河边缘的“以太星云”中进行着不可思议的意识融合实验。他们的探索目标直指宇宙的本源意识。然而，这种对内省的极度沉迷，使他们对外部威胁的感知力降到了冰点，为后来的“虚空瘟疫”埋下了伏笔。 第二部：大分裂时代与混沌的低语（公元前 100 万年 – 公元纪元 1000 年） 这是银河系历史上最黑暗、也最富有创造力的时期。泰坦工匠文明，依靠无与伦比的物质重构能力，试图统一银河的物理法则。他们修建了巨大的“结构稳定器”，以对抗宇宙暗能量的随机波动。但他们的强行干预，无意中撕裂了数个低维宇宙的壁垒，释放出了对熵增有着本能渴望的“虚空吞噬者”。 赫拉星联，作为碳基生命的代表，展现了令人惊叹的韧性。他们没有固定的形态，通过不断融合和适应新的环境，发展出复杂的多重身份认同系统。本书重点刻画了赫拉星联的“九日战争”，那场战役不仅是武力的对抗，更是关于“何为生命延续”的哲学辩论。战争的转折点，出现在赫拉星联的“量子编织者”发现了一种能够利用“虚空吞噬者”行为模式进行反向驱动的“混沌共振技术”。 第三部：中继站的兴衰与信息孤岛（公元纪元 1000 年 – 公元纪元 50000 年） 随着四大文明的元气大伤，银河系进入了一个漫长的“中继站时代”。不再有统一的霸权，取而代之的是数以万计的“生态圈殖民地”，它们各自发展出截然不同的社会形态和技术路径。本书引入了多个引人入胜的短篇叙事，描绘了这些孤立文明的挣扎： Xylos 3号殖民地： 一个完全基于生物电信号进行交流的“心灵蜂巢”，他们如何应对外部机械文明的入侵。 失落的“镜面世界”： 一个依靠时间回溯技术维持永恒“完美瞬间”的社会，以及他们最终如何被自身的停滞所吞噬。 航海者纪元： 探讨了那些拒绝定居，选择在黑暗空间中进行永恒迁徙的流浪文明，他们对“家园”概念的重新定义。 第四部：星尘回响与新秩序的萌芽（公元纪元 50000 年至今） 故事的高潮聚焦于一个被称为“维度投影者”的新兴文明。他们是旧四大文明残留技术的混合体，拥有更清晰的历史观和更审慎的扩张欲望。维度投影者意识到，过去文明的失败并非源于技术不足，而是源于对“宇宙复杂度”的低估——试图用单一的框架去理解无限的可能性。 本书的最后部分，深入探讨了维度投影者如何建立“信息共享协议”（ISA），一个旨在防止任何单一思想体系再次主导银河系的分布式治理结构。他们不再追求统一，而是致力于建立一个能够和平共存、允许最大程度差异性的“复杂适应系统”。最终的章节，以一个宏大的哲学提问收尾：当文明发展到能够观察宇宙的诞生与终结时，存在的终极意义又将如何定义？ --- 读者评价（摘录）： “凡尔纳没有给我们提供一个简单的英雄故事，而是提供了一份详尽的宇宙社会学报告。读完之后，你对人类文明在时间长河中的位置会产生一种敬畏而又清醒的认识。”——《星际评论家》 “本书的细节构建令人叹为观止。奥米伽修道院的逻辑悖论与灵光族的精神坍缩，是科幻文学中对文明衰亡最深刻的描绘。”——《未来历史学会期刊》 “真正的大格局。它让你忘记了地球，让你开始思考，如果我们的文明能存活一百万年，我们今天做的每一个决定，在那个尺度下意味着什么。”——匿名读者，塞伯鲁斯空间站 --- 关于作者： 艾莉亚·凡尔纳是一位专注于“深空社会学”和“演化宇宙论”的研究型作家。她拥有多项天体物理学和古代文明研究的跨学科背景。她的作品以其无可挑剔的科学推演、对非人种族深刻的共情能力，以及对时间跨度的史诗掌控而闻名。《星尘回响》是她耗时三十年，基于对已发现和理论上可能存在的文明形态的深入研究而创作的集大成之作。

作者简介

【心理学大师】
曼纽尔．J．史密斯博士（Manuel J. Smith, Ph.D.，1934~2007）

　　世界级心理学大师，美国极富盛名的权威心理学家。曾于加州大学洛杉矶分校担任临床心理学副教授，同时也是美国心理学会、精神生理学研究协会的会员。

　　自60年代起，他以自我肯定为主题，展开了一系列革命性的心理研究，并于1975年首次将成果集结出版。本书多次荣登美国亚马逊网路书店心灵励志类畅销榜第1名。出版40年来口碑不断，堪称跨世纪的沟通圣经。

　　他以本书内容为基础专门开设的自主力训练课程，在全美造成了极大轰动，更持续影响至今。当时前往聆听和学习该课程的除了哈佛大学、史丹佛大学、加州大学的学生，还有高盛、摩根大通等全球500大企业员工，与美国白宫智囊团、FBI以及多个国家的外交人员等。

　　书中传授关于「拒绝」的巧妙心理及沟通技巧，概念专业，却操作简易、效用强大，适用于事业、家庭、生活、交友等各方面，令广大读者受用不尽。
 
译者简介

欧阳瑾

　　专职译者，译有数本与人生议题及心理励志主题相关的作品。

掌握人生主导权的10大自主法则  009
拒绝被他人操控的7大沟通技巧  010
前言──成为自己的勇气  013
34组实境对话主题表  020
 
第1部只有你能为自己做主
第1章 面对人际冲突，先摆脱你的内疚  026
第2章 主动出击，破除隐形操控  045
第3章 你的人生，游戏规则由你定  063
 
第2部培养自己做主的力量
第1章 坚持立场，始终如一  088
第2章 态度坚定，消除人际挫折感  107 
第3章 自信回应操控性的批评  120
第4章 别被是非对错的框架所限制  141
 
第3部在生活中练习说「不」
第1章 日常利益关系，谈钱不伤感情  156
第2章 职场威权关系，人和不受摆布  199
第3章 日常平等关系，亲友轻松互动  253
第4章 亲密平等关系，促进性爱和谐  303
 
结语──自己的价值，要由你自己决定  347
 
34组实境对话主题表
 
【对话1】坚持向店家讨回商品（顾客─超市店员与经理）  092
【对话2】坚决对推销员说不（客户─推销员）  097
【对话3】第一次约会避免冷场（男孩─女孩）  112
【对话4】回应别人不客气的批评（被批评者─批评者）  128
【对话5】回应别人挑毛病的批评（被批评者─批评者）  145
【对话6】回应别人的操控（主妇─提出要求的邻居）  148
【对话7】要求加薪（作者示范─鼓励主管对其工作提出批评）  150
【对话8】最不花成本的坚定性训练（客户─推销员）  157
【对话9】坚持退货并全额退费（顾客─百货公司经理）  159
【对话10】接听民众投诉不再焦虑（客服人员─愤怒的顾客）  164
【对话11】多说几个「不」，达成折衷方案（顾客─推卸责任的老板）  168
【对话12】面对民众投诉不再紧张（服务台人员─不满的民众）  174
【对话13】坚决要求重新修好煞车（顾客─汽车维修部经理）  177
【对话14】预测对方行为，提前做好准备（顾客─立场强硬的二手车商）  181
【对话15-1】病人与医生理性沟通自己的需求（医病关系之一）  192
【对话15-2】医生向家属说明自己的治疗方案（医病关系之二）  195
【对话16】坦率说出自己的想法（员工─老是要他代班的主管）  202
【对话17】多使用模煳重点法（主管─要求员工增加工作量）  205
【对话18】果断回应，不用发脾气（员工─干涉她私生活的主管）  208
【对话19-1】承认紧张，不要掩饰（学生─研究所面试官）  211
【对话19-2】表达有能力解决问题的自信（求职者─工作面试官）  218
【对话20】避免被别人影响而妄下承诺（演员─喜欢摆布人的电影制片）  224
【对话21】模煳重点法示范（演讲者─提出严厉批评的听众）  229
【对话22】以微笑回应批评（口头报告者─不断打岔发问的听众）  233
【对话23-1】倾听、理解，而非让步（父母─未成年子女）  238
【对话23-2】直接说明自己的要求（老师─小学生）  239
【对话24】鼓励女儿对自己的行为负责（父母─青少年子女）  246
【对话25】直接说「不」（车主─想借车的同事与好友）  256
【对话26】毫无心理准备时，要保持冷静（主妇─提出要求的邻居）  260
【对话27】直接说出自己的担心（手头宽裕的人─想借钱的好友）  262
【对话28】化威权为平等（成年子女─父母）  267
【对话29】要独立，不逃避（成年子女─父母）  275
【对话30-1】重新协商基本原则（拒绝性伴侣的操控之一）  287
【对话30-2】谨慎协商折衷办法（拒绝性伴侣的操控之二）  292
【对话30-3】对猴急的男人说「不」（拒绝性伴侣的操控之三）  298
【对话31】找出双方认可的折衷办法（渴望改善性生活的丈夫─配偶）  313
【对话32】坦率说出自己的想法（想外出工作的妻子─配偶）  322
【对话33】心平气和地鼓励配偶提出批评（想要更多前戏的妻子─配偶）  328
【对话34】卸下自我保护，积极讨论婚姻问题（妻子─配偶）  333

 〈掌握人生主导权的10大自主法则〉
 
1.你有权坚持自己的行为、想法和情感，并对产生的一切后果负责。
2.坚持你要做的，不必解释。
3.就算你帮不了别人，也不必内疚。
4.你有权改变想法。
5.犯错并不可怕，但你要承担后果。
6.你有权说「我不知道」。
7.在人际交往中，你不必刻意讨好别人。
8.你有权做出「不合理」的决定。
9.你有权说「我不明白」。
10.你有权说「我不在乎」。

＊＊＊
 
〈沟通技巧1：唱片跳针法〉
 
出现冲突时，除了选择原始的「争斗──逃避」本能，或更符合人性的解决办法之外，就是用语言来因应。利用语言，我们能透过与他人沟通来解决问题。
 
强势的语言行为，就是我们坚持自主权利时的行为。光用说的无助于实际运用，别人认同这种自主权是你的一部分，并不表示他们就会尊重、理解或改变操控行为。就算你向他们说明了，可能也改变不了什么。为了表现得够强势，不受人操控，你需要改变自己因应操控的行为，也就是改变那些让你被操控的行为。接下来的内容，将教你学会一整套果断又自信的说话技巧，让你在处理人际关系时，能够有效地运用各项自主法则，掌握你的人生主导权。
 
在向学生介绍第一种拒绝受操控的自主沟通技巧「唱片跳针法」时，我常在一开始这么问：「当修车师傅随便修修你的车子，你要求他改正错误而跟他产生冲突时，为什么总是会失败？」大家的回答，往往都是一阵意味深长的沉默。
 
我接着又说：「你们都不知道为什么，对吧？我来告诉你们为什么！那是因为你们一听到『不』字，往往就开始打退堂鼓了。他一说『不行』，你们就会说『好吧』，或只是小声地碎碎念，然后走人。你们之所以失败，原因就在于太容易放弃了。修车师傅（跟其他许多人一样），也不过就说了几个『不』字。假如他说了三个『不』，你只要说四个就行；要是他说了六个『不』，你只要说七个就行。就这么简单！」

评分☆☆☆☆☆

整本书读下来，最大的收获是建立了一种全新的自我价值感。我以前常常通过“被需要”来证明自己的价值，总觉得如果我不答应别人的请求，我就会变得不重要，甚至被抛弃。这种依赖于外部认可的价值感，让我活得很卑微，也很容易受到伤害。而这本书，通过强调“拒绝”的内在力量，让我开始认识到，我的价值并不取决于我能为别人做什么，而在于我本身的存在。每一次坚定而有礼貌的拒绝，其实都是在向世界宣告：我是独立的个体，我有自己的选择和权利。这种由内而外的自我肯定，让我感到前所未有的轻松和自由。我现在看待生活中的一些邀约和请求，不再是把它看成是一种“义务”或“恩惠”，而是把它看成是一种“选择”，一种可以自由决定是否参与的机会。这本书，真的让我学会了如何与自己和解，并且以一种更健康、更强大的姿态去面对生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字就足够吸引人，我一直以来都觉得自己是个“好好先生/女士”，很难拒绝别人的请求，总是担心会得罪人，结果把自己累得够呛，还常常牺牲了自己的时间和精力。这本书就像一束光，照进了我混沌的生活。虽然我还没开始仔细阅读，但我光看目录和简介，就已经感受到了它强大的力量。我想，这本书大概会教我如何更有效地表达自己的需求，如何在不伤害他人的前提下坚定地拒绝，并且要如何摆脱那种“被需要”的压力，重新掌控自己的人生节奏。我期待书中会有一些具体的案例和实操技巧，能够帮助我一步步地学会“说不”，并且让我在拒绝之后，不会再有愧疚感。我希望这本书能教会我，拒绝不代表自私，而是对自己负责的体现。

评分☆☆☆☆☆

读完之后，我最大的感受就是，原来“拒绝”这件事，并没有我想象的那么困难，而且它带来的好处远比我预想的要多。作者提出的“建立个人边界”的概念，对我来说简直是醍醐灌顶。我以前总是把别人的事情看得比自己的事情更重要，总是在别人的需求和我的需求之间摇摆不定，最终总是妥协。但这本书让我明白，每个人都有自己的界限，而学会划定并维护自己的界限，是尊重自己，也是尊重他人的开始。书里的一些句式和沟通技巧，我尝试着在生活中运用，比如“我明白你的想法，但目前我无法承担这个任务，因为我有自己的优先级安排。”虽然一开始还有点紧张，但对方的回应大多是理解，甚至有些还为我没有承担不属于自己的压力而松了口气。这本书不仅仅是关于拒绝，更是关于如何更清晰地认识自己，更自信地表达自己，最终活出更少遗憾的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常巧妙，每一章节都像是在循序渐进地引导读者进行自我认知和改变。我尤其喜欢作者关于“内疚感”的剖析，它详细地解释了为什么我们会因为拒绝而感到内疚，以及如何才能摆脱这种负面情绪。我曾经因为拒绝同事的一个不合理的请求而感到非常不安，甚至晚上都睡不着觉，总觉得自己做得不够好，辜负了对方的信任。这本书让我意识到，内疚感很多时候是一种被社会化和个人化的产物，它并不总是真实的反映我们的错误。通过书中的一些练习，我开始尝试去理解和接纳自己的感受，并且学会在拒绝之后，不再过度解读他人的反应，而是把注意力放在自己的感受和选择上。这本书就像一位温和却坚定的朋友，陪我一起走过了“告别内疚，拥抱自我”的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的核心理念——“用拒绝，强势取得人生主导权”——确实让我耳目一新。我一直以为“主导权”意味着要不断争取，要积极主动地去争夺，但这本书给了我一个完全不同的视角。它告诉我，有时候，最强大的“主动”恰恰在于“不行动”，在于有意识地选择“停止”。我发现，我过去之所以被生活牵着鼻子走，很大程度上是因为我不敢拒绝，对不感兴趣的、不合适的事情，我却因为各种顾虑而“被动”接受。这种被动的接受，让我一点点地消耗自己的精力和时间，最终失去了对生活方向的掌控。这本书的论述非常有说服力，它让我认识到，每一次的拒绝，都是在为自己真正想要的生活腾出空间。这种“强势”不是攻击性的，而是一种内在的力量，一种对自己人生的觉醒和负责。