習慣改變瞭，頭腦就會變好：東大生教你的七個學習習慣（新版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 學習方法
• 習慣養成
• 效率提升
• 時間管理
• 大腦開發
• 思維導圖
• 記憶力
• 東大
• 學習技巧
• 自我提升

　　「成績不好≠頭腦差！」
　　給想改變，卻不知如何是好的你

　　「遇到老師，我的人生改變瞭。」

　　說這句話的是曠課的純子，高中三年級生，一個集菸、酒、金發、傢庭暴力等諸多問題於一身的少女。她從國中開始變得討厭大人，漸漸墮落。進入高中之後逐漸被老師盯上。

　　師長們對她說：「什麼時候要休學？」「我還以為妳已經退學瞭呢！」到瞭必須考慮畢業後的規畫時，和老師商量，卻遭受冷漠對待。

　　像這樣一個學業成績平均丁等，一度完全逃避念書的高中生在短短不兩個月的時間，卻有瞭極大的轉變。在作者的指導下，她的期中成績從7分，到期末考以90分名列前茅。

　　「真的假的啊……連我也能改變呢！」她自己也感到驚訝不已。

　　作者清水章弘說：「我隻是用誰都能明白的形式，將我自身實踐的學習習慣作為指導基礎，認真的指導瞭她而已。」

　　※傳說中的東大生創業傢，自身實踐的學習習慣──

　　3種能力
　　●掌控「自我」的能力
　　●掌控「時間」的能力
　　●掌控「記憶」的能力

　　7個學習習慣
　　習慣1　徵服早晨的人，就能徵服自我→分析自己的生活型態
　　習慣2 緩緩加速→以1.01倍的速度前進，一年後會變成38，兩年後就會變成1400！
　　習慣3 拋棄遲鈍時鍾→沒時間是否成瞭你的藉口？
　　習慣4 培養倒算能力→懂得反嚮思考、有助於達成目標的「黃金5步驟」
　　習慣5 化身為復習之鬼→念書前的必備3步驟──1預習，2上課，3復習
　　習慣6 瞭解念書的真正意義→念書是「把不會的，變成會的」
　　習慣7 戰勝考試→考試求的是「正確╳速度」；從小考開始取得滿分

　　所有東大生都對一點抱持著自信，那就是「對於某件事堅持到底的能力」。
　　這並不是一本應考技巧書籍，作者想傳達的是如上述更為本質性的理念。

　　當然用功準備考試並非樂事。但與其強迫把知識塞進腦袋裏，應付考試，不如設法啓動學習循環機製，也就是培養學習前能力。因為「學習前能力」和「學習後能力（知識與技能）」兩者具有加乘效果，在成績提升的同時，也學會瞭達成目標的技巧。即便將來齣將瞭社會，這也是工作上不可或缺的技巧。

得奬記錄

　　獲選「中小學生優良課外讀物」

亞馬遜五星書評

　　不是學生的人讀瞭之後，一定會覺得「怎麼不早點教我」！原本以為「是東大生教的，所以內容很睏難吧？」實際上卻是連國中生也能順暢閱讀的內容。「習慣」這件事，和你是工作者或學生無關，對每天的工作也意外地有幫助。──Nawa

　　書中附有工作清單，能檢視自己的現狀與不自覺沉迷的習慣。「學習要在書桌前」、「我沒時間」……我發現自己總有「做不到」的理由。──路

　　最近念國中的女兒一到迴傢就窩在房裏，不知道在做什麼，成績也不斷退步。每天催促她「快去念書！」也覺得疲纍不堪。看瞭這本書之後，纔發現一些根本上的錯誤。對女兒的態度改變，女兒的學習習慣也好轉瞭。希望國、高中生的父母都能看這本書。──海狸媽媽

　　每天利用從車站到學校或目的地的時間，背3個英文單字的話，往返就能記住6個單字。持續一年就有1400個以上。作者以清楚的事例說明看似理所當然、細微的事，但實行起來，就是達到目標的最好手段。──Kubokubo

　　今年剛成為高一生，此時遇見這本書真是太好瞭。從前常被父母這樣叨念，卻沒有醒悟的感受。但看瞭這本書之後，我改變瞭！內容寫的非常具體，都是立刻能實踐的。──toatto

解鎖潛能：掌控人生的七大思維習慣 本書並非探討具體的學科學習方法，或應試技巧，而是深入挖掘那些驅動個體成就、塑造卓越人生的底層思維模式與行為習慣。我們關注的焦點是：如何通過構建穩固的內在結構，實現持續的自我迭代與成長，最終掌控自己的人生軌跡。 第一部分：重塑認知基石——定義你的“好” 在探討任何具體行動之前，我們必須首先審視我們對“改變”和“成功”的定義。太多人疲於奔命，卻不知道自己奔嚮何方。 第一章：認知的錨點——你所見的真實與局限 習慣一：主動構建“心智模型”（Mental Models）： 什麼是心智模型？它不是知識的堆砌，而是理解世界運作規律的抽象框架。本書將介紹如何識彆並係統性地學習跨學科的核心心智模型，例如復利效應、第一性原理、奧卡姆剃刀等。重點在於，這些模型不是用來炫耀的，而是用來“校準”你對復雜問題的判斷，避免陷入認知陷阱。我們將剖析那些阻礙進步的常見誤區，比如“路徑依賴”和“確認偏誤”。 打破“舒適區”的神話： 舒適區並非完全不學習，而是指那些不需要付齣額外認知努力就能輕鬆應對的環境。真正的成長發生在“學習區”的邊緣。如何精準地定位這個邊緣，並將其轉化為新的舒適區，是本章探討的核心。這需要對自身的知識結構進行定期的“壓力測試”。 第二章：目標體係化——從願望清單到執行藍圖 習慣二：推導式目標設定（Deductive Goal Setting）： 摒棄那種空泛的“我要變好”的口號。本書強調的是“目標反推法”。從你希望達到的最終狀態（無論是職業成就、健康水平還是個人影響力），逐層分解至每年、每季、每月，直到具體的本周待辦事項。關鍵在於建立層級間的邏輯一緻性，確保每一個微小的行動都在為宏大的願景添磚加瓦。 時間質量優於時間數量的哲學： 探討“深度工作”的底層邏輯。如何識彆並排除那些“僞生産力”活動（如無意義的會議、無效的郵件往來）。我們不教你如何擠齣更多時間，而是教你如何保證投入的每一分鍾時間都具有高價值密度。這涉及到對“精力管理”的深刻理解，而非簡單的“時間管理”。 第二部分：高效能的驅動引擎——優化你的執行力 擁有清晰的藍圖，下一步就是確保你有能力將藍圖變為現實。這需要一套高效、可持續的執行係統。 第三章：精力的“燃料箱”管理 習慣三：係統化的精力分配法則： 精力是有限且可再生的資源。本書將詳細闡述如何根據一天中不同時段的生理節奏（例如，皮質醇水平的高峰期與低榖期），科學地分配你的認知負荷。將最需要創造力和解決復雜問題的任務安排在精力最充沛的時段。 “恢復”是生産力的核心組成部分： 為什麼休息不是偷懶？我們將從神經科學的角度解釋“專注力肌肉”的疲勞機製。介紹幾種經過科學驗證的恢復技術，例如微休息、環境切換和高質量的睡眠衛生，將它們融入你的日常流程，而非臨時抱佛腳。 第四章：決策力的杠杆效應 習慣四：最小阻力路徑原則： 許多失敗並非源於缺乏意誌力，而是因為環境設置瞭過多的摩擦力。如何設計你的工作和生活環境，使你傾嚮於做齣“好”的決策？例如，對於健康飲食，是在傢中囤積零食，還是確保運動鞋就在門口？本書提供一套“環境重構”的實用工具包，讓好的習慣“自動發生”。 處理“機會成本”的框架： 每一個“是”都意味著對其他無數“否”的拒絕。學習如何清晰地評估每一次決策的機會成本。這要求你學會對不符閤核心目標的請求、項目或關係說“不”，並理解這種拒絕的長期價值。 第三部分：持續迭代與深度學習——保持成長的飛輪 真正的成功者並非在某個時刻達到頂峰，而是在不斷地修正和提升自己的學習和反饋機製。 第五章：反饋迴路的閉環構建 習慣五：結構化反思（Structured Reflection）： 反思不是事後諸葛亮。本書提供瞭一套定期的、模闆化的反思機製。周迴顧、月總結和季度的戰略評估。關鍵在於，反思必須是數據驅動的——關注結果，更要關注過程中的變量和假設。 “失敗”的重新定義與數據提取： 視每一次挫摺為一次高成本的實驗。如何設計你的項目結構，使失敗的代價最小化，但能提取的最大化學習價值？我們探討如何將失敗轉化為可操作的改進點（Actionable Insights），而不是情緒化的自責。 第六章：知識的內化與輸齣 習慣六：從信息攝入到知識內化的轉化流程： 閱讀和接收信息是基礎，但知識隻有在被應用和教授時纔真正屬於你。本書側重於“主動學習”的技術，比如費曼技巧的進階應用、概念圖譜的構建以及如何通過“刻意練習”將新知識嵌入長期記憶。 建立你的“外部大腦”係統： 介紹如何構建一個可靠的個人知識管理（PKM）係統，確保你獲取的智慧不會散落在各個角落。這個係統是你的第二大腦，負責存儲、連接和檢索信息，讓你在需要時能夠瞬間調用。 第七章：韌性與長遠視角 習慣七：培養“非綫性成長”的耐心： 認識到大多數進步並非綫性上升，而是由一係列平颱期、小步快跑和突然的突破組成。培養對長期目標（例如需要十年纔能看到顯著效果的領域）的堅定信念，並學會欣賞和慶祝“平颱期”內進行的底層結構優化。 “韌性”的心理學基礎： 探討如何通過積極的自我對話和對挫摺的歸因方式，建立起強大的心理韌性。韌性不是不倒下，而是每次倒下後都能更快地利用中學到的教訓重新站立。 本書旨在為你提供一套係統性的、可操作的思維工具箱，幫助你設計齣更高效的自我管理係統，實現從“被動反應”到“主動塑造”人生的轉變。它關乎你如何思考、如何決策、如何行動，從而在任何領域都能持續進步，達成你真正渴望的卓越狀態。

作者簡介

清水章弘

　　PLUS T教育研究所執行董事。

　　1987年齣生於韆葉縣船橋市。畢業於東京大學教育係、東京大學教育學研究所。

　　國高中時期，曾體驗如學生會長、足球隊、加油團團長、文化祭執行委員等不同校園經驗，並且應屆考上東京大學。他匯整自身的時間運用及學習方法，大三時便創立教育創投企業「PLUS T」。該公司以「學習習慣化」為指導主軸，針對中小學生進行輔課業輔導，目前在東京與京都兩地設有分校。

　　此外，亦緻力於公共教育支援工作。2012年起，擔任青森縣三戶町教育委員會學習指導顧問；2015年起，擔任京都府長岡中學研究指導顧問至今。也透過《朝日中高生新聞》、《小學生新聞》連載，宣揚理念。

　　著有《東大生寫給中學生的9個學習祕訣》、《給討厭念書的你》等書。作品在海外諸國皆有譯本，纍積銷售突破35萬冊。

　　相關著作
　　《東大生寫給中學生的9個學習祕訣：掌握「自學力」，享受「做到瞭」的成就感，成績一定提升！》
　　《習慣改變瞭，頭腦就會變好：東大生教你的七個學習習慣》

譯者簡介

鄭曉蘭

　　畢業於東吳大學日文係、輔仁大學翻譯學研究所日文筆譯組，熱愛文字以及寫作。長期從事口、筆譯工作，現任職報社英、日文新聞編譯。

前言

第一章 掌控「自我」的能力
●第一個習慣：徵服早晨的人，就能徵服自我
怎麼樣纔能改變自己呢？
試著分析自己的生活節奏
每天早起
在飲食方麵多下功夫
順便整理房間
【習慣1總整理】
【專欄1 不健康儲蓄】

●第二個習慣：緩慢加速
以「1.01倍」的速度前進吧！
反覆提齣魔法質問（附重新審視習慣單）
【習慣2總整理】
【專欄 公司名稱「PLUS T」的由來】

第二章 掌控「時間」的能力
●第三個習慣： 捨棄遲鈍時鍾
我們的身體另有一個體內時鍾
是不是把「沒時間」當作口頭禪呢？
「找」時間
「創造」時間
【習慣3總整理】
【專欄 約定的時間是12點19分！？ 】

●第四個習慣：培養「倒算力」
你採用的是哪一種念書方法？
何謂「倒算力」？
達成目標所需的「黃金5步驟」（附「黃金5步驟」實踐單）
對於在傢幾乎沒在念書的你……
【習慣4總整理】
【專欄 做得到與做不到的人，兩者最大的差異為何？】

第三章 掌控「記憶」的能力
●第五個習慣：化身為復習之鬼
念書的「理所當然3階段」
預習是為上課做準備，上課是為復習做準備，而復習是為考試做準備！
預習根據「？的量」而定
上課是以「聽課方式」決勝負
復習是以「時機」決勝負
創造個人化時機
【習慣5總整理】
【專欄 「不勉強自己」的訣竅】

●第六個習慣：避免「有打算念書，卻什麼都沒念到」的情況
什麼是「念書」呢？
「知道」和「做得到」不同！
你現在做的不是念書！而是作業！
避免「有打算念書，卻什麼都沒念到」情況發生的訣竅1──把媽媽當作學生
避免「有打算念書，卻什麼都沒念到」情況發生的訣竅2──洗澡時成為老師
避免「有打算念書，卻什麼都沒念到」情況發生的訣竅3──把「真的嗎？」當作口頭禪
【習慣6總整理】
【專欄 怎麼樣纔能改掉丟三落四的壞習慣？】

●第七個習慣： 戰勝考試
什麼是考試？
考試就是「（正確性）×（速度）」！
怎麼樣纔能消除粗心失誤呢？
如果做瞭這麼多還是無法獲得高分呢？
請藉由每週小考，練習考試「滿分」
如何在大考中獲得佳績？
【習慣7總整理】
【專欄 考試後仍將麵臨的事物】

對談：以自律的學習習慣為目標
結語
內容統整單

前言
 
「遇到老師，我的人生改變瞭。」
 
對我說這句話的是，拒絕上學的純子。
　　
我在去年夏天認識的純子，當時是東京都立高中三年級生，成績通知單上的平均數字為一‧三（最高為五），是個集菸、酒、染金發、曬黑沙龍、傢庭暴力、拒絕上學等問題於一身的少女。
　　
她大概從國中時期開始變得討厭大人，漸漸墮落。升上高中後慢慢被老師盯上。據說校長曾對她說：「什麼時候要休學呢？」某位老師也這麼對她說：「我還以為妳已經休學瞭呢！」
　　
後來，她到瞭必須考慮畢業後的規畫時，和老師商量，卻遭受冷漠對待。當時，純子滿腔氣憤懊惱，立誌「要給學校好看」。

但是，她不知道該怎麼做纔好。有這樣想法的她透過友人聯絡上我。
　　
於是我針對這位曾經完全逃避念書的女孩，從生活習慣開始進行指導。首先，從早睡早起做起；然後，戒除菸酒。當學習時間一點一點增加之後，我也教她念書的方法。不到兩個月的時間，她齣現瞭很大的轉變。
　　
在我指導前，她的期中考成績（英文）原本隻有七分，到瞭期末卻一舉衝到九十分，名列前茅。「真的假的啊……」連她自己都感到驚訝不已。
　　
一年過去瞭，現在純子每天早上六點起床，到補習班報到。她將來想成為一名在海外活躍的女性，所以每天花十個小時以上的時間念書。「連我也能改變呢！」她的這句話讓我印象深刻。
　　
上述指導方法的基礎，是我一直以來實踐的學習習慣。而我隻是用任誰都能明白的形式，認真細心地指導她而已。
　　
也許有很多人像她一樣「想改變卻不知如何是好」，為此苦惱不已。所以，我希望讓更多、更多的人知道改變的方法，這也是我撰寫本書的契機。
 
緻颱灣讀者：
 
親愛的颱灣讀者，大傢好，我是清水章弘。
　　
本書在日本齣版已經超過六年。承濛麥田齣版社厚愛，在颱灣推齣中文譯本是在五年前，如今改版重新發行。
　　
執筆本書時，我還是東京大學四年級的學生，之後就讀東京大學的研究所，現在則專心投入在公司的營運當中。
　　
我的公司共有三項業務：
　　
一、 在東京、京都兩地經營教導「學習法」的補習班。
　　
二、 輔導全國各學校或教育機構，到日本各地舉辦演講。
　　
三、 執筆連載或寫書。當我注意到時，已經齣瞭十本書，纍計銷售三十五萬冊。
　　
對於工作得以漸漸推展，我由衷地感謝。我一直認為如果有一天能和颱灣的各位一起工作，一定會很開心。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名雖然聽起來有點“雞湯”的意味，但內容卻充滿瞭實際的指導意義。作者沒有販賣焦慮，而是用一種非常平和但堅定的語氣，引導讀者去審視自己的學習方式。我喜歡書中那種循序漸進的引導方式，不會讓你一下子感到壓力巨大，而是讓你慢慢地意識到改變的必要性，並逐步引導你實踐。我特彆看重的是，這本書並沒有僅僅停留在“做什麼”，而是深入探討瞭“為什麼”這樣做，以及“如何”這樣做。這種深入的剖析，讓我能夠從根本上理解學習習慣的重要性，並更自覺地去培養和堅持。我期待書中提到的“七個學習習慣”能夠幫助我建立起一套適閤自己的學習體係，讓我在未來的學習道路上，少走彎路，更快地成長。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最深刻感受是，原來學習這件事，真的可以變得不一樣。在翻閱這本書之前，我總覺得學習就是不斷地重復和記憶，是一種枯燥乏味的付齣。然而，這本書卻像一扇窗，讓我看到瞭學習的另一番天地。作者巧妙地將學習過程與習慣的養成緊密結閤，讓我明白，優秀並非天生，而是可以通過日積月纍的微小改變來實現的。書中對於“習慣”的解讀非常透徹，讓我意識到，很多時候我們所謂的“笨拙”，並非智力問題，而是習慣齣瞭偏差。我尤其對書中關於如何“高效利用時間”的篇章充滿期待，因為時間管理一直是我學習中的一個老大難問題。我相信，通過掌握書中介紹的科學學習習慣，我一定能夠更好地規劃我的學習時間，提高學習效率，最終實現“頭腦變好”的目標。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，簡潔大方，色彩搭配也很舒服，給人一種積極嚮上的感覺。當我在書店看到它的時候，就被它“習慣改變，頭腦變好”這個核心理念深深吸引瞭。我一直覺得，學習能力和智力並不是一成不變的，後天的努力和科學的方法一定能帶來改變。這本書的副標題“東大生教你的七個學習習慣”更是讓人眼前一亮，要知道東京大學可是世界頂尖的學府，能夠得到那裏學生的學習方法指導，無疑是非常寶貴的。我迫不及待地想知道，他們是如何培養齣如此齣色的學習能力的，這些習慣是否真的能夠適用於我，幫助我提升學習效率，讓我的頭腦變得更加靈活和高效。我尤其期待書中能夠分享一些具體的操作方法和案例，讓我能夠更清晰地理解這些習慣的精髓，並將其融入到我的日常學習生活中，期待這本書能為我的學習帶來一場革命性的改變。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我仿佛被注入瞭一股強大的學習動力。作者的語言風格非常直接且富有感染力，讓你讀完之後，會有一種“我也可以做到”的強烈自信。書中關於“思維模式”的講解，尤其讓我印象深刻，它讓我開始反思自己一直以來對待學習的態度和方法。我發現，很多時候，我們之所以學習睏難，並非能力不足，而是思維定勢在作祟。這本書就像一位經驗豐富的導師，用最簡潔明瞭的方式，點撥瞭我學習中的迷茫之處。我迫切希望書中提到的“七個學習習慣”，能夠真正成為我思維和行動的指南，幫助我突破學習瓶頸，激發我的潛能，讓我看到一個更加優秀、更加聰明的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和字體選擇都非常考究，讀起來很舒服，不會造成視覺疲勞。我比較喜歡作者的敘事風格，娓娓道來，既有理論的深度，又不失生活的溫度。書中的案例分析非常生動，讓我能夠感同身受，仿佛看到瞭自己曾經在學習中遇到的睏境，也看到瞭通過改變習慣所帶來的曙光。作者並沒有空談理論，而是用非常接地氣的方式，講解瞭如何將抽象的學習習慣具體化、可執行化。我最欣賞的是，這本書並沒有一味地強調“努力”，而是更側重於“智慧”的學習，教你如何用更聰明的方式去學習，去思考。這讓我覺得，學習不再是一件痛苦的事情，而是一種可以享受的過程。我很期待書中提到的“七個習慣”能夠幫助我找到學習的“竅門”，讓我的學習之路更加順暢，也更加充滿樂趣，期待能夠從中學到一些真正能夠改變我學習狀態的方法。