具体描述
一天过得好不好，不再只是运气问题。
如何摆脱「上班一条虫，下班一条龙」的生活方式，把每一天变成最好的一天？
◆《商业周刊》第1487期独家推荐书摘。
◆《企业》及《富比士》杂志2016年度最佳必读商管书。
◆《财富》杂志最佳资讯类自我成长书籍。
◆800-CEO-READ权威商业书评网：「有些书提供承诺，卡洛琳‧韦伯则给了行动与答案。」
◆《未来在等待的销售人才》作者丹尼尔‧品克、《安静，就是力量》作者苏珊‧坎恩同声推荐。
◆已翻译成十七种语言，在六十国出版。
◆「接下来五年，书架上有这本自助书就够了。」──《好人总是自以为是》作者，强纳森‧海德特
经济学家、前麦肯钖合伙人卡洛琳‧韦伯（Caroline Webb）从行为经济学、心理学、脑神经科学近日的研究出发，协助读者改造每日的工作生活。
行为科学的进展让现代人更加了解大脑运作的方式。我们人是如何做出选择、怎么样才能拿出自己最好的一面，现在都有了解释。不过如何把科学上的发现应用在生活中，有时不是那么清楚，因此本书跳出来助大家一臂之力。
本书一个步骤、一个步骤教大家把三大科学概念运用在日常生活之中。现代职场有许多常见的挑战。同事很难搞？开会很无聊？信箱塞爆不知道该怎么办？这些问题作者都有解答。只要我们增强活力与个人影响力，排出每件事的轻重缓急，让一天不只是二十四小时，我们其实可以轻松、顺利地面对一个又一个难关。此外，平日的人际互动要抓准人性，协助自己、也协助他人克服大脑的当机时刻，一起享受精力充沛的工作生活。
本书举出真人真事，介绍众多人士如何靠着作者的建议改善工作满意度与绩效。本书可说是职场版的《推出你的影响力》（Nudge）、《决断两秒间》（Blink）与《快思慢想》（Thinking Fast and Slow），协助读者将引人入胜的科学发现应用在人生与工作上。
谁不希望每天过得开开心心？一天要过得顺利，其实有方法，本书协助大家不再被外在的环境牵着鼻子走，活出一生的好日子。
◆根据「好日子配方」，遇到危机，该如何保持冷静？
‧贴上「情绪标签」：事情讲出来就没那么严重了
‧拉开一点距离
‧问会刺激大脑奖励系统的问题
‧来点腹式唿吸
‧不要害怕未知数
【各界赞扬】
「非常实用、各面向都谈到的一本书，每一页都提供生活上的科学小技巧。人生不必用撑的，可以过得更好。」──丹尼尔‧品克（Daniel H. Pink），《未来在等待的销售人才》（To Sell is Human）与《动机，单纯的力量》（Drive）作者
「行为科学近年来成为显学，不过我们需要有人把学术研究翻译成浅显易懂的文字。卡洛琳‧韦伯办到了。她以无人可及的方式，让行为科学化身为促进生活品质的工具，光是小小运用书中的一、两招，就能改变生活的方向，太棒了。」──汤姆‧彼得斯（Tom Peters），得奖畅销书《追求卓越》（In Search of Excellence）共同作者
「我们终于等到有科学根据的实用书。本书以最新的行为科学与神经科学研究发现为依据，并以职场人士的亲身经验为例，说明如何运用作者的建议。读完这本书后，我们甚至会迫不及待再次碰上难搞的人士、难缠的工作，急着实验一下书中的建议。」──亚当‧格兰特（Adam Grant），华顿商学院（Wharton）教授，畅销书《给予》（Give and Take）与《创意》（Originals）作者
「本书巧妙融合了科学理论、实用的建议，以及作者多年辅导各行各业的故事。每一章都以真实世界可能碰到的例子，解释如何运用书中的建议。不论我们如何定义『好日子』，读完这本书后顺心的日子会多很多。」──苏珊‧坎恩（Susan Cain），《安静，就是力量》（Quiet: The Power of Introverts in a World That Can’t Stop Talking）作者，安静革命公司（Quiet Revolution）共同创始人
「我们大部分的人身处一天四十八小时也不够用的职场。然而只要方向正确，用对技巧，我们可以在公私领域都表现出最好的自己。这本书可以助我们一臂之力。」──谢家华（Tony Hsieh），《纽约时报》（New York Times）畅销书《想好了就豁出去》（Delivering Happiness）作者，Zappos.com, Inc.执行长
「作者韦伯给了我们很好的礼物，她整合全球科学实验室提供的建议，去芜存菁，并提供真人真事的例子。光是书中附录提到的电子邮件战胜法，就能帮我们一年省下无数小时，让我们多出更多美好日子。接下来五年，书架上有这本自助书就够了。」──强纳森‧海德特（Jonathan Haidt），纽约大学史登商学院（NYU-Stern School of Business）教授，《象与骑象人》（The Happiness Hypothesis）与《好人总是自以为是》（The Righteous Mind）作者
「具有生产力的精采日子十分不同于平淡无奇的一天。作者韦伯是每天都能活出精采二十四小时的高手，非常实用的一本书。」──迈克尔‧莫里茨爵士（Sir Michael Moritz），红杉资本（Sequoia Capital）董事长
「这本书是让我们同时提升工作品质与幸福感的百宝箱。作者教我们解决电子邮件与开会的高招，也告诉我们如何活出充实的每一天。本书除了介绍增加生产力的方法，也是在示范如何活出更圆满的人生。」──约拿‧博格（Jonah Berger），华顿商学院（Wharton）教授，《「疯」潮行销》（Contagious）与《无形影响力》（Invisible Influence）畅销作者
「你知道吗？如果我们『选择』要有美好的一天，就会有美好的一天！作者韦伯告诉我们，选择权的确在我们手上，而且方法都帮我们整理好了。她上山下海替我们挖掘行为经济学、心理学、神经科学的宝藏，浓缩过后，以睿智友人的身分提供给我们。如果丹尼尔‧康纳曼在企业界工作二十年，也会写出这样的一本书。太精采了。」──道格拉斯‧史东（Douglas Stone）与席拉‧西恩（Sheila Heen），畅销书《再也没有难谈的事》（Difficult Conversations）与《谢谢指教》（Thanks for the Feedback）共同作者
「非常实用的一本书。作者韦伯接触过各行各业的组织，以最浅显的方式，回顾学术界『思考大脑如何思考』的大量最新研究，救我们于工作的水火之中。她提供的方法十分直截了当，但背后都有人类行为的科学依据。」──彼得‧戴（Peter Day），BBC财经记者，《商业》（In Business）与《全球企业》（Global Business）主持人
「多年前我是划船桨手。体育选手都知道，如果要拿出最好的表现，就必须关注自己、自己的意向及心态。这本书让我想起当年学到的拥有正确心态的重要性，非常实用，教大家把心理学运用在商业的世界──我们太少这样做。这本书源自最新的研究，但以故事的形式说出来，提供许多提升绩效的简单方法，让我们的一天过得更好。担任主管的人士也可以参考这本书，让同仁拿出最好的表现。」──麦特‧布里廷（Matt Brittin），Google欧洲中东非洲区总裁，前世界划船锦标赛奖牌得主与英国奥运团队成员
「本书谈到工作生活的每个面向。我们只需要替每天的行为做一点关键调整，就能获得惊人成效。运用一下作者充满科学依据的小祕方，就能增加绩效，提振精神。」──马歇尔‧葛史密斯（Marshall Goldsmith），《练习改变》（Triggers）、《UP学2魔劲》（MOJO）、《UP学》（What Got You Here Won’t Get You There）畅销作者
「无数被工作与家庭生活压得喘不过气的人，一定要读这本书。作者韦伯深入研究最新的行为与神经科学研究，让我们知道每个人每一天都能活得更好。运用本书提供的工具，每天起床就能真心诚意迎接每一天的到来！」──琳达‧卡普兰‧塞勒（Linda Kaplan Thaler），阳狮集团卡普兰‧塞勒公司（Publicis Kaplan Thaler）董事长，《从吃苦到成功》（Grit to Great）共同作者
「自助类的文章常千篇一律，给的建议却又相互矛盾，缺乏理论基础，幸好这本书不一样。书中提到的众多证据与例子，让人相信作者的建议真能让人活出不一样的生活。更好的一天会累积成更好的人生，这本书让我们天天过得好，人生也更美好。」──古利博（Chris Guillebeau），《3000元开始的自主人生》（The ＄100 Startup）与《追寻吧！过你梦想的人生》（The Happiness of Pursuit）畅销作者
「本书作者提供源自科学与心理学最新的实用建议。如果各位想振作起来过生活，提升生产力，享受更成功的人生，不妨参考本书的建议。不想再被生活的压力追着跑，希望活出自己决定的生活？这本书协助我们找到正确的方向。」──布莱斯‧霍夫曼（Bryce G. Hoffman），《勇者不惧》（American Icon）作者
著者信息
卡洛琳‧韦伯（Caroline Webb）
经济学家、管理顾问与主管教练。过去十五年来，依据行为科学（神经科学、心理学、行为经济学）的研究结果，协助客户提振工作效率与工作满意度。韦伯最初在英格兰银行（Bank of England）工作，后来在麦肯钖管理顾问公司（McKinsey & Company）任职十二年，担任领导力与组织转变合伙人，接下来又成立「七大转变」（Sevenshift）公司，提供企业领袖行为科学辅导。她的新书浓缩她过去的顾问经验，让读者也能借由行为科学的知识改善日常生活品质。文章曾发表于《金融时报》、《纽约时报》、《华盛顿邮报》、《经济学人》、《富比士杂志》。目前居于纽约与伦敦。
译者简介
许恬宁
台大外文系、师大翻译所毕，现为自由译者，译有《我们在阅读时看到了什么？》、《苹果橘子思考术》、《女力时代》、《是你让工作不一样》、《重点不在你多优秀，而在你想多优秀》等书。
图书目录
脑科学基础理论
大脑的双系统
「发现」与「防御」
身心回圈
第一部分 排出优先顺序：帮一天定好目标
第1章 自己决定大脑的筛选原则
第2章 设定黄金目标
第3章 加强决心的法宝
第二部分 生产力：让一天不只二十四小时
第4章 一次做一件事就好
第5章 特别安排中场休息时间
第6章 工作爆量该怎么办
第7章 战胜拖延症
第三部分 人际关系：让每一次互动都是美好的互动
第8章 营造真正的和谐气氛
第9章 化解紧张气氛
第10章 让身边的人拿出最好的一面
第四部分 动脑时间：让自己表现出最聪明、睿智、有创意的一面
第11章 挖掘巧思
第12章 做出有智慧的选择
第13章 提升脑力
第五部分 影响力：让自己说的话、做的事发挥最大效用
第14章 让别人听进我们说的话
第15章 让大家听完后开始行动
第16章 拿出自信
第六部分 恢复力：再挫折、再累也能撑下去
第17章 危机之中保持冷静
第18章 事情过去了就过去了
第19章 身体健康才能挺过去
第七部分 精力：用热忱享受工作
第20章 与其硬撑，不如奖励一下大脑
第21章 做你在行的事
最后的小叮咛：我们可以的！
附录一 聪明开会法
附录二 解决收件匣不再是苦差事
附录三 重新打造一天行程
延伸阅读
名词解释
谢辞
註释
图书序言
我们一天是怎么过的，人生就会怎么度过。
三十年前，我拿到人生第一份薪水。当时我在地方上一间超市当店员，公司发下的薪水袋，打开只有薄薄几张钞票和一点零钱。说起来，那份工作实在不怎么样，钱少，不是什么能在亲友面前炫耀的工作，每天就是整理货架、拖地，公司发的制服还有上一名员工留下的污渍。经理人也不是很和善，成天板着一张脸站在高处监视所有人。然而不晓得为什么，我就是喜欢那份工作，员工之间感情很好，晚上还一起出去玩，而且我结帐速度快，顾客喜欢排我的收银台，我觉得自己是重要的螺丝钉。
六年后，我得到一份听起来远比超市店员高级的工作，改到一间经济研究院当研究员，有了自己的办公室，还有数量多到惊人的专属资源回收桶。过没多久，我就觉得人生悲惨，无心工作，因为没人在乎我做的研究。我花了很多心血提出一份非常大型的报告，剖析共产党解体后欧洲的经济发展情势，但我很确定根本没人读。我知道自己身在福中不知福，有那么好的工作已经很幸运了，不该东想西想，但是日子一天天过去，我愈来愈抗拒上班。当时的我不晓得如何转换心态，每天得过且过，熬到合约期满，立刻换工作。
我这辈子做过各式各样的工作，相较于店员和研究员两份最初的工作，后续的工作有的好，有的不好。我当过饭店清洁人员、柜台小姐、服务生，也当过听起来很厉害的经济学者、管理顾问，还有高阶主管培训师。我待过公部门，也待过私人企业，履历表上有庞大的跨国企业，也有自己开的迷你公司。然而，无论工作怎么变，每次我都领悟到一件事：我一天过得好不好，开不开心，其实和头衔没有必然的关联。我做「烂」工作的时候，未必就过得不好；捧着人人称羡的金饭碗，也不一定能让我想出门上班。
由于我的经验如此矛盾，所以一直很好奇，究竟怎么样才能在工作上如鱼得水？后来我的几份工作压力愈来愈大，不得不帮自己找出平衡身心的方法，而且我看着身边众多一脸沮丧、精疲力竭的同事和客户，也觉得该帮大家找答案。其实，多份研究报告一再指出相同的现象，据说有一半以上的员工无法全心投入工作，放假时才又活过来。「上班一条虫，下班一条龙」的生活方式，实在辜负老天爷给我们的聪明才智。然而，我们对工作不满时，会说干嘛想那么多，反正工作不就是这样？忍到週末放假就好了，或是跟朋友开开玩笑：「怎么一副要死掉的样子？」「你知道的，今天要上班。」「哈哈，我懂，晚点去喝酒！」
我花了很多时间研究到底该怎么做，才能提高被人问到「今天过得好吗？」有办法回答「还不错」的机率。我在管理顾问公司麦肯钖（McKinsey & Company）的十二年经历帮了很大的忙，那份工作让我有机会了解数百间公司平日的上班情形。我平常接触的专案主要是协助企业改造文化，让组织朝着更为正面的方向前进，因此花了很多时间研究行为、态度与工作流程。我一般会问客户三个问题：（一）你觉得怎么样才叫「好」的一天？（二）怎么样叫「不好」？（三）怎么样才能多一点开心的日子？提出问题后，我会协助客户把雨天变晴天。有时我辅导个别主管，有时则召集众人，协助团队重新思考合作方式。我一再发现，小小的改变就能带来大大的不同，例如只要调整大家排列工作优先顺序的方式，或是找出意见不合时该如何处理，就能提振绩效与工作满意度。看到人们开心，我的心情也跟着振奋起来。
过去几年，我主要靠行为科学研究成果协助客户，今日有愈来愈多的研究提供促进生产力的康庄大道。我最初在经济学的领域下过工夫，后来又对其他行为科学的发展产生浓厚的兴趣，于是额外接受心理学与神经科学方面的训练。我花了无数个小时阅读经济学、心理学与神经科学三个领域的学术文章与专书（上次统计的时候超过六百小时），努力把学术上的发现化为可以给客户的建议，大量的研究再加上实务经验，成为本书的雏形。
「好日子」的定义？
每次我问大家：「你觉得怎么样才算今天过得不错？」大家的回答和我在超市的那段日子不谋而合。超市工作算不上光鲜亮丽，却有许多令人开心的小地方。受访者常告诉我，如果工作时感觉自己很能干，知道是在做有意义的事，心情就会愉快。此外，如果觉得自己表现良好，旁人也提供必要的协助，那一天的工作便会很顺心。整体来说，「好」的一天结束时，我们感到更有活力，不会觉得被榨干。工作的确会消耗体力，或是让人脑筋转得很累，但如果是美好的一天，就算精疲力竭，依旧会很快乐，有动力走下去，再苦、再累也没关系。
当然，上班如果事事顺心，有时纯粹是运气使然。假使同事机车，或是碰上奥客，我们那天的心情显然并非完全由自己掌控。不过我的经验告诉我，其实不用太悲观，我们能掌控人生的程度，远比我们以为的高，祕诀就在于进一步了解大脑如何运作，以及人类为何会做某些事情。一旦了解哪些因素会影响我们所做的决定与心情，一天过得好不好，将不再只是运气问题。我们的思维模式会影响一切，不论是如何看待现实，还是身边的人心情好坏，都会受自己的影响。只要抓住人性的基本法则，就会更加明白如何让自己与他人过得开心，更有能力过自己想要的生活。
举例来说，后文还会提到的企业主管A曾经分享一则故事，他说自从学到行为科学家熟知的一件事之后，「每次开会突然都变得顺利了。」A学到的那件事，就是人们如果觉得自己的能力受到质疑，即使只是一丝丝的不舒服，大脑都会开启防御模式，更难把事情想清楚，结果就被说中，变成是真的「脑袋有问题」。原本A主管在开会时，一向採取得理不饶人的风格，无形之中让身边的人採取防御的态度，气氛剑拔弩张，但自从他改变表达观点的方式之后，工作上的互动立刻大幅改善。
本书还会提到某位在公司待了很久、老是不得志的B，他运用新出炉的科学技巧让自己更专注、更有自信之后，「突然间」升了官。另一位公司领导人C，原本觉得底下的人工作过于被动。后来她发现了一项研究，提供思考空间可以激发创造力，欣喜地发现自己的团队其实人才济济。还有一位创业人士D，在稍微了解大脑的奖励机制后，便懂得拒绝别人的要求，但依旧不伤和气。
简言之，本书的主旨是：一旦更深入了解人类神祕的大脑后，就会碰上更多「好运」。
本书的编排方式
怎么样才算美好的一天？我把各个领域的研究告诉我的答案分成七项主题，再就每项主题分别探讨。本书的头两个部分介绍「好的开始是成功的一半」，教大家排出正确的工作优先顺序与善用时间的方法。接下来的三个部分，分别解释如何透过良好的人际互动、创意与决断力，以及强大的个人影响力，让工作更开心、更能带来成就感。最后两部分则会谈到，如何在日复一日的工作中，依旧乐在其中。碰上挫折时，我们可以採取一些实际的策略，让自己更有耐力、更有活力，不必每天硬逼自己苦撑。
除了前述几大主题，现代职场还有两件逃不了的事：一是电子邮件，二是开会。因此，我也会教大家如何让这两件事变得不再那么令人烦心。此外，本书结尾有一张检查表，大家可以按图索骥，重新安排一天之中从早到晚的活动，让自己活力满点。
科学、步骤、故事
本书接下来的内容融合科学证据、实用小技巧与真实生活中的例子，在这里先简单说明一下。
首先，本书提供的每一条建议，背后都有心理学、行为经济学、神经科学的扎实科学依据。我只列出目前已被广泛接受，而且数个研究团队都有相同结论的研究结果，不过偶尔也会举一些令人发噱或暗叫不好的特殊研究。我的原则是尽量用简单的方式解释科学理论，不过也不能忽略正确度，因此在开头的介绍之后，我用了一章的篇幅简单介绍一些基本的科学发现。本书提到的所有概念都与那一章解释的三大主题有关，掌握基本原则之后，其余的便不是问题。
我的主要目的是化「科学研究」为「改善日常生活的步骤」，因此每一章会以条列的方式强调重点，方便大家快速找到自己需要的建议。此外，每一章的最后也有重点整理区，快速摘要每一章的建议。我以循序渐进的方式安排本书章节，不过如果各位在工作上碰到特定瓶颈，也可以直接阅读相关章节。如果已经掌握〈脑科学基础理论〉那一章，跳着读并不会妨碍理解。
前文已经提到，本书还会列举多位成功人士的真实例子，介绍他们如何运用本书的建议去改善工作。本书提到的范例人士，来自世界各主要产业与各大洲（唯一没提到的是最冷的那块大陆），他们有的人正处于事业巅峰，有的正在步步高陞。除了几处例外，我大都直接写出他们的本名，不过并未提供姓氏与公司名称，以免大家统统跑去求教，挤破他们的门。他们的例子令我振奋，希望也能鼓舞各位。此外，我平日除了替别人出谋画策，每天也帮自己对症下药，因此本书也会分享我个人过去的例子。
独乐乐不如众乐乐
本书除了协助个人攀上巅峰，也可以让部属、团队成员与合作对象拿出最好的表现。书中大部分的技巧，团体也适用，可促进团队的互动，让重要会议进行得更有条理。各位分享的时候，可以提到背后的科学原理，也可以略过。如果希望和同事一起讨论本书提到的建议，以下这个网站www.howtohaveagoodday.com有提供小组讨论的资料。
本书的建议也能运用于职场以外的地方。不论是大学生、社区义工、退休人士、家庭主妇／主夫都能运用本书的原则，让日常生活更具效率、充满乐趣。很多客户告诉我，他们靠着相关技巧让婚姻更美满，还和孩子与朋友处得更好。对此我会心一笑，因为我问客户进展如何时，很多人告诉我，在他们把新方法用于工作之前，会先偷偷把身边最亲的人当作白老鼠，所以不管你人在办公室或家里，用本书的建议做点有趣的实验吧！
人生有些事的确无法左右，不过行为科学让我们看到，我们在体验这个世界时，其实可以发挥很大的影响力。何不用科学的证据改变自己的人生？运气是可以掌握的，请帮自己多创造一点好运，让自己过得更快乐。准备好了吗？我们要开始了。
作家安妮．迪拉德（Annie Dillard）
图书试读
只要有证据，不管是多不可能、多荒谬的事，我都会相信。只不过愈不可能、愈荒谬，相对也必须有更可靠而牢不可破的证据。 ──以撒．艾西莫夫（Isaac Asimov）
目前正是行为科学的黄金年代，感觉每过一週，我们对于人类如何思考、如何感知、如何做出反应，又多了一分崭新的认识。神经科学家、心理学家、经济学家忙着解开世纪之谜，例如：「如何才能战胜收件匣？」「为什么最通情达理的人，依旧有死脑筋的时刻？」「我要如何马上停止拖拖拉拉（或是晚一点或明天就不再拖延）？」这一类每天都会碰上的问题，科学界现在有了更多答案。
发生了什么事？为什么报章杂志突然冒出一堆有大脑图片的文章？令人有点好奇，不是吗？替本书提供科学依据的心理学、行为经济学与神经科学，不是已经存在一世纪以上，为什么突然间变得这么热门？这三个行为科学领域的确历史悠久，不过大趋势是，现在我们更能把学术理论运用在日常生活中。在我解释本书提到的三大科学主题前，这里先介绍一下理论界起的变化。
心理学：要「幸福」、不要「不幸」的科学
从前的心理学大都研究负面行为的成因，研究人员孜孜不倦研究「偏执」与「沮丧」的病理学，还探讨「恐惧」与「侵略性」是怎么一回事，因此不意外的是，心理学最出名的实验是史丹利．米尔格伦（Stanley Milgram）充满争议的权威实验。米尔格伦研究人类服从权威的程度，测试受试者是否愿意遵从白袍人士的指令，对陌生人施予可能致命的电击。令人心生不安的实验结果是，大部分的人都愿意服从。这一类的心理学实验显然让人看到人类大脑的复杂性，并替现代的行为科学立下基础，然而相关发现无法成为振奋人心的幸福指南。
近年来，心理学改变了研究方向，引发正向行为的情境成为显学。宾州大学教授马丁．赛里格曼（Martin Seligman）一九九八年当选美国心理学会（American Psychological Association）主席后，带动了这股潮流。先前，赛里格曼自己的研究大都集中于「无助」这个主题，但是他上任后宣布推广「正向心理学」，鼓励学者研究让人们发挥天赋的力量。自此之后，心理学家转而研究人生较快乐的一面，例如什么事可以让人走上发达之路，提振精神、进而增加生产力？对于平日职场生活已经有如米尔格伦电击实验的我们来说，我们比较想知道正面的事。
用户评价
在書店隨手翻到這本《好日子革新手册》，書名非常吸睛，尤其是「好日子革新」這幾個字，給人一種充滿希望和改變的感覺。「充分利用行為科學的力量」這句話更讓我眼睛一亮，因為我一直覺得，很多時候我們的情緒和行為都不是隨機發生的，背後一定有其原因，如果能了解這些科學原理，也許就能找到更有策略性的解決方法。而「把雨天變晴天，週一症候群退散」則是精準地描繪出我生活中渴望的改變。我常常覺得，有時候即使天氣很好，心情也會莫名地低落，感覺像是被一層無形的烏雲籠罩，這就是我口中的「雨天」。更不用說，我一直以來都是「週一症候群」的重度患者，每次週末結束，心裡就會開始瀰漫著一種難以言喻的憂鬱，對新的一週充滿抗拒。這本書的出現，讓我感覺好像找到了一線曙光。我期待它能提供一些實用的工具或觀念，幫助我理解自己為何會陷入這些負面情緒，並且學會如何運用行為科學的力量，主動地去調整自己的心態和行為模式，讓我的生活不再被這些「雨天」和「週一症候群」所困擾，而是能真正地迎向「好日子」。
评分老實說，一開始看到《好日子革新手册》這本書名，我的第一反應是：「又是教人怎麼變快樂的書嗎？」畢竟市面上這類型的書真的很多，但它後面補充的「充分利用行為科學的力量，把雨天變晴天，週一症候群退散」幾個字，瞬間就抓住我的注意力了。特別是「行為科學」這個詞，讓我感覺到這本書可能不是空泛地說教，而是有比較實際、有根據的方法。我平常就還蠻容易遇到「週一症候群」的，每次到了週日晚上，就會開始有點預感，整個人都提不起勁。而且，人生不如意事十常八九，有時候明明沒什麼大事，但就是會心情低落，感覺像是被一層灰色的霧籠罩，也就是書裡說的「雨天」。我一直在尋找能夠真正有效改善這些情況的方法，而不是短暫的安慰。這本書的書名讓我覺得它可能能夠提供一些深入的洞察，去理解為什麼我們會產生這些負面情緒，以及如何從根本上著手去改變。我希望它能提供具體的策略，讓我能夠更有意識地去運用科學原理，來調整自己的心態和行為，讓我的「雨天」能夠真正地「放晴」，讓「週一」也不再是那麼令人畏懼的日子。
评分這本《好日子革新手册》真的讓我耳目一新！我一直對心理學和個人成長類的書籍很有興趣，但很多書總是講得很學術，讀起來有點吃力，不然就是太過勵志，聽完熱血沸騰，但實際執行起來卻不知從何下手。《好日子革新手册》的書名就已經點出它的核心：「充分利用行為科學的力量」，這讓我覺得它有別於一般的勵志書，而是有科學基礎的。我尤其喜歡書名裡「把雨天變晴天」的比喻，這完全說中了我的心聲。生活中有太多不如意，有時候就是會遇到一些讓人心情低落的事情，像是工作上的挫折、人際關係的摩擦，或是單純的壞天氣，都會影響到我們的心情。而「週一症候群退散」更是打中了我的靶心，我每次週日晚上就會開始有點焦慮，想著隔天又要面對一堆事情，真的非常需要一些方法來緩解這種壓力。這本書感覺像是提供了一個工具箱，裡面有各種運用行為科學的小技巧，讓我們能夠更聰明地面對生活中的挑戰，而不是被動地承受。我希望透過這本書，能夠更了解自己，也能找到一些有效的方法，讓我的日常生活變得更積極、更有掌控感，不再被壞心情牽著鼻子走。
评分最近在書店看到這本《好日子革新手册》，書名整個就超吸引人！「好日子革新」聽起來就好有力量，感覺像是拿到一把鑰匙，可以解鎖生活中的各種小煩惱，尤其是書裡提到的「把雨天變晴天」、「週一症候群退散」，根本就是我這種上班族的心聲啊！我常常覺得，生活中有好多時候，心情就像陰天一樣，就算太陽照著，心裡還是覺得悶悶的。週末的放鬆好像總是用來補償上班日的疲憊，一到週一，那種無力感又會悄悄襲來。這本書的書名直接戳中了我的痛點，讓我忍不住想翻開看看，是不是真的有辦法讓我的日子變得更陽光，不再被那些無形的壓力綁架。它不只是在講道理，而是用「手冊」的形式，感覺會有很多實操性的東西，讓我能夠邊讀邊學，甚至可以馬上應用到生活中。我對「行為科學」這個詞其實不太熟，但聽起來就很厲害，好像能解釋為什麼我們會這樣想、這樣做，進而找到改變的契機。我真的好期待，它能不能真的讓我把那些「雨天」的日子，變成充滿希望的「晴天」！
评分最近在圖書館閒逛，偶然間發現了《好日子革新手册》這本書。一開始被它的書名吸引，「好日子革新」聽起來就充滿了正能量，讓人好奇到底要怎麼革新。「充分利用行為科學的力量」這幾個字更是讓我產生了濃厚的興趣，因為我一直覺得，我們的許多行為模式和想法，其實都是有跡可循的，如果能從科學的角度去理解，或許就能找到更有效的改變方法。而「把雨天變晴天，週一症候群退散」則是精準地擊中了我的痛點。我常常會遇到心情低落的時候，就像天氣一樣，有時候就算陽光普照，內心卻依然陰鬱，這就是我所說的「雨天」。更不用說，我是一個標準的「週一症候群」患者，每次週日晚上，都會開始進入一種低迷的狀態，對即將到來的工作日感到抗拒和無力。這本書名彷彿在對我說：「嘿，別擔心，我們有辦法！」我非常期待它能提供一套實際可行的策略，讓我能夠透過行為科學的力量，更好地管理自己的情緒，克服那些讓我不開心的小事，讓我的生活品質得到實質的提升，不再被那些負面的情緒和預期所綑綁，而是能夠真正地迎接每一個充滿活力的「好日子」。
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