健康油你選 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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出版日期齣版日期：2016/10/07

語言語言：繁體中文

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發表於2024-11-14

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圖書描述

一茶匙的油，影響你一生！
20多種常用油脂全方位探查
辨謬誤，解讀正確選油之道

　　近年，食物安全是全人類關注的飲食課題，對於七件開門事的「食用油」尤為看重。市麵上的食用油的品種繁多，要選得好又閤用的確睏難，真的少點常識和資訊，也難於選擇。資深食物科學傢LEO有鑑於此，他利用顯淺理念，科學理據，並生活化地編寫食用油，圖文並茂，逐一概括介紹坊間食用油的功能、特點、用途，每款食用油會以輕鬆筆調解說。書末以一問一答的形式，解答讀者們對食用油的謬誤，以及一些選油、用油的科學常識，增強讀者對選油時的基本認知。為瞭切閤業界從業員的工作需要，他附加瞭許多與油相關的簡錶，方便考查。

著者信息

作者簡介

袁仲安

　　香港資深的營養學傢和食品科傢。傢學淵源，對於食物科學、營養保健、中西醫藥與商業管理等範疇皆有涉獵。在美國取得營養學及食品科學學士後，再在香港科技大學HKUST和中歐國際工商學院CEIBS完成工商業管理碩士學位，對於香港食品任何範疇，都有廣泛接觸，知識廣濶，乃現時香港極為少有的食物專傢。現從事營養事業、食品工業和餐飲膳食等顧問工作，主要為商業客戶，包括政府部門、領事館、食品行業協會和跨國企業。

　　曾協助香港食品委員會和英國特許環境衛生學會教授最早期的食物衛生課程，又擔任香港政府衛生督察培訓課程導師。近年，他亦有份組織和協調職業訓練局之高峰進修學院PEAK與暨南大學閤辦「食品品質與安全管理學士學位」培訓課程。此外，香港衛生署邀請參與策劃「有營食肆」工作小組及「香港中小企食物規格資料庫」一期和二期，成功為飲食業界建立一套多元化的資料庫。

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圖書目錄

前言︰健康「油」你選

Chapter 1 精明選油煮齣美味佳餚
一目瞭然的脂肪與油分類簡錶
油脂在食品行業的應用
動、植物油脂營養組份對比

Chapter 2 如何應用食用油

植物性油脂
黃豆油︰用途廣泛全球用量最多
橄欖油︰液體黃金暨植物皇後
芥花籽油︰加拿大人開發的低芥酸菜油
葡萄籽油︰暢順血管且抗氧化能力高
葵花籽油︰食用護膚兩相宜的健康食用油
花生油︰傳統食油味濃風味佳
粟米油︰粟米胚芽煉油味清甜
米糠油︰柔和味道人氣漸升
芝麻油︰美容烏發調味堪稱霸主
菜油／菜籽油︰萬能食用油脂商業用傢最歡迎

棕櫚油︰多用途油脂全球用量之冠
椰子油︰食用護膚的人氣食用油
動物油脂
豬油︰油質靭、有香味、點心炒菜一樂也
鵝油︰味道豐厚帶齣食物真風味
牛油︰味道香濃，由牛奶提取
羊油︰清澈、耐高溫又無乳糖

功能性油脂
紫蘇籽油
閤桃油
杏仁油
牛油果油
亞麻籽油
南瓜籽油
棉籽油
茶籽油
紅花籽油

Chapter 3 認識食用油與食物標簽
油、脂、蠟的定義
食物及營養標簽基本法

Chapter 4 專傢教你揀食用油

不吃油是不是等於健康
身體對油脂發齣呼喚
懂得脂肪酸優劣就不怕心血管病

食用油的提煉技術與油色
傳統榨油法
現代煉油方法
油色深淺有何意義

Chapter 5 有問有答解謬誤

健康生活「油」你選

油「知」解碼／密
油脂與健康的關注
油你選擇的關注
食用油安全的關注
還有你應該對油的關注

延伸閱讀
你的承諾，我就食安心！

附錄
油脂常用詞匯
油脂資料參考錶
網站資料
參考書籍資料

鳴謝

圖書序言

前言 健康「油」你選

對於食用油的認知，大傢好像很熟悉卻又有點摸不著頭腦。不過近代科學傢勇於對油脂進行探索，重新把它視作甜、酸、苦、鹹、鮮後的第六種口味。再者，大部份人低估食用油的影響，忽視瞭它的口感和香味，以及營養價值與人體健康的關係。我想是時候為油脂發聲，進行解惑與平反，幫助大傢移走心中的謬誤瞭。

在烹調和食用上，油脂能予食物潤滑感覺和抹上光澤，每當吃瞭帶油脂的食物便會有飽肚感。其香味屬油脂性，含揮發功效，故適當地食用能令我們的身體和心靈上獲得滿足。在營養上，油脂亦是把維他命A、D、E和K帶進我們身體的主要載體。它既提供能量，亦是身體製造細胞結構的基本元素，更是人體腦細胞、神經綫、膽固醇、荷爾濛等的重要成份。許多人對食用油存有負麵印象，亦會聯想到它是形成我們身體脂肪的元凶。這是基於西方營養學上能量攝取的計算所緻，他們就相信食用含油脂成份較多的食物會導緻肥胖。沒有探查食進口裏的食物會否完全被消化和吸收，隻知進入體內的油脂食物是百分百脂肪構成的主因。實際上有些新一代研究錶示那種脂肪和肥胖並非存在直接關係。食用動物或植物油脂後要經過復雜的消化、分解和吸收纔能進入體內，重新組織成自己身體需要的脂肪酸。反而要是我們大量食用各種碳水化閤物，經過比較簡單的消化、分解和吸收後多餘的會更容易轉化並儲存為身體的脂肪。以上例證，發現謬誤帶來的誤解的確可怖，我們更應講清講楚，不能不甚瞭瞭。

此外，近這幾年間，香港和國內外亦發生瞭比較多的食用油問題，當中包括食用油摻雜、地溝油和反式脂肪酸超標等事情。香港政府食物環境衛生署推齣瞭有關食用油的指引，本地亦有機構推齣食用油進口商和分銷商的登記製度以便用戶能夠清楚掌握貨物的源頭資料。另外，香港亦有公司推齣環保迴收油脂方案，可以利用迴收的食用油去製造非食用的油脂産品，例如汽車潤滑油、工業用油、生物柴油等等，凡此種種，便是推動我編寫這書的衝動。

希望這本《健康油你選》能給你瞭解多一點食用油的知識。嘗試用不同的角度去看看食用油的功能和價值。相信日後你可以更有把握和有信心地選購和使用適當的食用油，能締造安全、健康、美味、環保的優油生活。

袁仲安