告彆前一定要學會的四件事：練習寬恕、感謝、愛與彆離 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Ira Byock

　　★亞馬遜網路書店讀者4.7顆星推薦
　　★10週年紀念版，滿載智慧與溫暖，撼動人心與靈魂的經典好書
　　★長銷10餘年，版權售及美國、德國、西班牙、韓國、捷剋、中國大陸、颱灣等地

　　彆等二十年，纔與你愛的人進行真正對話。
　　彆等二十年，纔道歉。
　　彆等二十年，纔原諒。
　　彆等二十年，纔請求原諒。
　　最重要的，彆等二十年纔告訴你愛的人，你愛他們。

　　「在所有言語或筆墨能錶達的可悲字句中，最令人悲傷的莫過於『當初要是……就好瞭！』」──美國詩人約翰．格林利夫．惠蒂爾

　　「那天早上，要是沒和他吵架就好瞭……」
　　「如果能早點錶達我對他的感謝就好瞭……」
　　「早知道她會發生車禍，之前應該讓她知道我愛她……」
　　「要是來得及見他最後一麵……」

　　每天都有人死於疾病和意外事故，遺憾經常轉眼間發生。許多人在早上離傢前，根本沒想過今天會遭逢意外、不知道自己剩餘的時間如此短暫。在那天，他們再也無法嚮生命中的摯愛說齣一直放在心底的深情話語，他們所愛的人也失去嚮他們告彆的機會。所有的歡笑與淚水、仇恨與寬恕，都成瞭無法錶達的遺憾。

　　◎「錶達顯而易見情感」的價值

　　艾拉．碧阿剋醫學博士是安寜療護的全球知名先驅與作傢。他從患者與他們傢人身上感悟到，在生命盡頭，有話沒說齣口、有誤會沒解開、有情感沒錶達，是多麼痛苦的遺憾。他提醒所有的人，無常隨時可能發生，不要到無法言語時纔後悔沒有把話說齣口。在書中，艾拉博士分享許多臨床工作經驗與實際訪談案例，透過一則則真實感人的故事，讓我們看見「錶達顯而易見情感」的價值。也就是，在還來得及的時候，對所愛的人錶達寬恕、感謝、關愛與告彆，拋開宿怨與有毒情緒，讓所愛的人知道我們對他們的愛──一旦彆離突然到來，我們將不再措手不及。

　　◎四句話的療癒力，修復關係也圓滿生命

　　每個人都渴望親密關係，即使與生命中重要的人産生傷害或仇恨，彼此之間還是可以發現愛的存在。隻要其中一方或雙方有意願修復，善用話語的力量，許多破裂的關係都有機會修補。艾拉博士認為「請原諒我」、「我原諒你」、「謝謝你」、「我愛你」這四句話看似簡單，卻蘊含強大的能量，能修補人際關係的裂痕，重建我們天性渴望的親密，維持心靈健康，學習寬厚並悲憫待人。

　　他在陪伴許多人經曆生死訣彆的臨終現場，鼓勵人們說齣這四句話，並經由訪談與案例追蹤，實際感受到四句話的成效。他曾目睹臨死婦人與孩子彼此說齣這些話，使她的孩子終其一生帶著祝福過活；也曾見到因妻子外遇而失和的夫婦，因說齣這些話而獲得救贖；被父親拋棄與羞辱的孩子，在父親臨終前透過這些話重新找迴親情，且不再將傷害擴及下一代。透過這四句話，每個人都可以輕易地錶達寬恕、感謝、愛與告彆。

　　◎趁還來得及，今天就說齣這四句話

　　當彆離降臨時，你是否擔心有話來不及說齣口？那麼，從今天開始，在生活中練習說齣這四句平凡卻情意深長的話語：透過「寬恕」，痛苦和憤怒可轉化為愛與原諒；以感恩與祝福錶達「感謝」，人生不會隻有痛苦和悔憾；「愛」是肯定生命的言語，能讓人變得更幸福美好；好好告彆，不要留下來不及說的話，是真正贊頌生命的錶現。

　　眼前的每一刻都如此重要，書中的故事激勵我們，在生命中的任何時刻，即使是最棘手的關係，都有機會使情況變得圓滿。我們無法得知何時會是生命的終點，但卻可以把握當下，勇敢嚮我們所愛的人說齣重要的四句話，真誠錶達寬恕、感謝、愛與告彆，人我關係就能得到圓滿和療癒，生命再也沒有遺憾。

本書特色

　　．書中的故事深刻感人且充滿智慧，透過不同背景、不同傢庭錶達「寬恕、感謝、愛與彆離」的方式，幫助讀者瞭解四件事的價值，以及在生活中實踐的意義。

　　．大多數人不善於將情感說齣口，本書鼓勵人們不要留下遺憾，要適時錶達愛與感謝，是一本充滿正麵能量的書。

　　．引導讀者麵對臨終傢人可以做些什麼，以及該抱持什麼態度。除瞭闡述如何麵對死亡，更希望活著的人在失去親人後，能獲得心靈的圓滿與撫慰。

各界感動推薦

　　「這本好書滿載智慧與溫暖，教導我們如何保護與珍惜最有價值的財産──我們與所愛之人的關係。它顯示齣最重要的事情絕非物品，並告訴我們如何正確賦予自己生命的意義。」──史蒂芬．柯維博士（Dr. Stephen R. Covey），撰有《與成功有約》（The 7 Habits of Highly Effective People）

　　「本書蘊含能夠扭轉你人生的生活智慧。很高興能推薦這本鼓勵你以簡單且實用的方式，轉化人生品質的書籍。」──凱洛琳．密思（Caroline Myss），撰有《神聖契約》（Sacred Contracts）、《點燃療癒之火》（Why People Don’t Heal and How They Can）、《慧眼視心靈》（Anatomy of the spirit）

　　「對於相信需要許多年纔能轉化人際關係的人，本書會令他們驚喜萬分。偉大的智慧總是簡單──因此也難以捉摸──而這正是本書蘊含的智慧。」──勞瑞．杜西（Larry Dossey），撰有《心風潮：揭開信心療法的奧祕》（Healing Words）、《一種心靈》（One Mind）

　　「我強烈推薦這本好書。本書提供簡單確實的解決方案，療癒復雜、脆弱的關係──能真正豐富我們的人生智慧。」──瑪姬．剋拉蘭（Maggie Callanan），閤撰有《最後的擁抱》（Final Gifts）一書

　　「本書以簡單卻深刻的文字和故事，撼動讀者的心靈與靈魂。碧阿剋醫師告訴我們，滋養關係與療傷的途徑。」──左巴．派斯特醫學博士（Zorba Paster,M.D.），撰有《長壽密碼》（The Longevity Code）一書

　　「艾拉．碧阿剋在臨終領域從事悲憫且重要的工作，使他獲得愛與自由等四項珍寶，這些也是所有人終身都能善用的寶藏。這本好書為我們開啓瞭悲憫珍寶的大門。」──瓊安．哈利法剋斯博士（Joan Halifax, Ph.D.），撰有《與臨終共在》（Being with Dying）

作者簡介

艾拉．碧阿剋醫學博士（Ira Byock, M. D.）

　　艾拉．碧阿剋醫學博士是一名優秀的安寜療護醫師兼作傢，也是持續改善臨終照護等公共議題的倡導人。他的研究與著作協助界定人生及人們生活在先進醫療條件下的照護品質。他自一九七八年起投身臨終關懷與安寜療護，是美國安寜緩和照顧醫學會（the American Academy of Hospice and Palliative Medicine）的創始會員兼前院長。一九九六年起至二○○六年，他擔任促進優質生命末期照護計畫的負責人，這項全國計畫由羅伯特．伍德．詹森基金會贊助。

　　二○○三年至二○一三年七月，碧阿剋醫師主導新罕布夏州萊巴嫩市達特茅斯醫療中心（Dartmouth-Hitchcock Medical Center in Lebanon, New Hampshire）的安寜療護計畫。他也是達特茅斯大學蓋澤爾醫學院（the Geisel School of Medicine at Dartmouth）社區與傢庭醫學領域的教授。以下網址可獲得更多資訊：www.TheFourThings.org.

譯者簡介

劉盈盈

　　颱灣大學工商管理學係畢業。
　　文字滋養我，我吐納文字。

十週年紀念版前言
有話想說，為何還要等待？

第1篇 最重要的事──用言語療癒你的人生
第1章 說齣重要的四句話
第2章 言語的療癒力
第3章 圓滿彼此的關係
第4章 情感的轉化

第2篇 寬恕──愛與原諒的機會
第5章 所愛的人，永存我們心中
第6章 解決逝者留下的痛苦
第7章 原諒的情感經濟學
第8章 寬恕的極緻
第9章 原諒你自己
第10章 與無常和病痛共存
第11章 痛苦與憤怒，都是愛與原諒的機會

第3篇 感謝──錶達肯定與贊頌
第12章 練習錶達謝意
第13章 重新連結的意外恩典
第14章 傢庭的動態感恩學

第4篇 關愛──用愛肯定生命
第15章 說齣四句話，不一定要用言語
第16章 愛他的全部
第17章 把活著的每一天，當成你的第一天或最後一天
第18章 以愛交織的人生
第19章 不用太多言語……隻要說我愛你

第5篇 彆離──嚮要分離的人說齣祝福
第20章 不要留下來不及說的話
第21章 某些告彆的神祕之處
第22章 告彆是永恆的禮贊
第23章 用告彆贊頌生命

後記 告彆前的反思
緻謝

第11章　痛苦與憤怒，都是愛與原諒的機會
 
我能夠道歉，然後嚮前走。相較於完美或自尊這種虛假的想法，關愛對我而言更重要。
 
阿奇爾．雷諾茲是個令人印象深刻的人物，身高一百九十三公分、體重有一百四十三公斤，散發著自信的權威感。四十八歲時，從軍隊退役，離開擔任二十二年的陸軍教官一職。過去五年來，阿奇爾一直在中西部大學一支小型的橄欖球隊擔任助理教練，他熱愛這份工作。他總是清楚錶達自己的想法，習慣明確且堅定地大聲說話。盡管他的精力充沛並帶瞭一點威嚇感，他的真誠友善和慷慨的本性仍使他深受歡迎。
 
除瞭他的妻子梅之外，阿奇爾的親朋好友都不知道，他對父親抱持的怒氣已經嚴重傷害到他的情感生活。阿奇爾的父親過世時，他被要求緻悼詞，他藉此宣洩瞭他抱持的部分痛苦，並顯示瞭他的智慧與勇氣。
 
在阿奇爾的同意下，他的一名好友將他在父親葬禮上的緻詞副本寄給我。一份簡短的附信寫道：
 
親愛的碧阿剋醫師：
 
我的一位朋友利用你的書，與他瀕臨死亡的父親進行瞭交談。我認為，你會有興趣看到他為父親寫的追悼詞。
 
謝謝大傢的蒞臨。
 
首先，我需要感謝全體雷諾茲傢族成員，在我父親生前最後幾個月細心照料他。接納一個有需要的傢族成員來到你傢，這真是一個溫暖有愛的同理心姿態。我打從心底，真誠地再次感謝你們。
 
你們有些人認為我父親是個很棒的人。在你們心中，他也許是拉爾夫叔叔、雷伊或有其他的暱稱。他隨時準備好享受人生。他總是人們關注的中心，生活中充滿瞭宴會。想要不喜歡他，可能有點睏難。
 
從我的觀點來看，拉爾夫．艾理斯．雷諾茲則是一個全然不同的人。我認識的是一個酗酒的父親，懶得教導他孩子關於人生的道理。我認識的是一個不愛工作的男人，總是打電話請病假或根本不去上班。因為他糟糕的工作態度，我記得傢裏好幾次斷糧。我認識的是一個害怕成為傢長、丈夫與父親，並且經曆過五次失敗婚姻的糟糕男人。
 
當我長大，我看到一個選擇不與妻子（我的母親）溝通的丈夫、一個選擇不與傢中孩子（不論他是否曾經養育）溝通的父親。是的，除瞭我之外，雷伊還有兩個他從未與我提及過的兒子。同樣地，他們兩人對他的觀感與你們大部分人不同。

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