改变读书顺序，考试都能拿高分：活用「分散学习法」顺应大脑习性记忆力增加３倍！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　◆夺高分的最强读书技巧，你知道几个？
　　▼立刻复习效率差，1:5时间分配术让你不易忘！
　　▼单字好难背？你用对「最佳记忆法」了吗？
　　▼善用「模式记忆」，困难题型一分钟速解！
　　▼「拖延战术」激发读书力，有助成绩提升！

　　★「1：5分散学习法」效力无穷，记忆增加３倍！

　　你知道吗？太过用功，反而会让你的记忆力下降。

　　心理实验证明，在学习后立刻练习及反覆复习所记下的东西，很快就会被忘记，效果极差。比起一股脑地「集中练习」，活用「分散学习法」才能有效熟记复习内容。

　　只要学会以「1：5原则」规划复习时机，适时改变读书顺序，就能最有效率地记忆，不会轻易遗忘！

　　★科学证实有效！「间隔效应」X「测验效应」，再难考试都能轻松过关！

　　反覆复习的过程单调又冗长，一不小心就会陷入精神疲乏，比起不断死背教科书来强迫记忆，「善用小考复习」才是真正不容小觑的熟记秘诀。就算不用纸笔书写，光是在脑中回想解题方法，即可获得绝佳复习效果。通勤、日常空档随时脑力激盪，短暂时间就能深度记忆！

　　利用「测验效应」活化大脑记忆，并以「间隔效应」安排最佳顺序，能让记忆力提升３倍！实验数据证明有效的最强学习法，再难考试也轻松过关，真心不骗！

　　★心理学家亲授，考试不紧张失常的诀窍！

　　想要在考场上得到好成果，备考和应考时的心理状态也是很重要的关键。心理学博士竹内龙人根据专业心理实验，直指人心在考试中的种种弱点，并对症下药。让你考试不紧张失常，成绩进步神速——

　　◆ 专注「冷焦点」，避免分心的关键
　　◆ 适度紧张启动「战斗模式」，让头脑更灵活
　　◆ 「自我暗示」力量大，竞争对手闪边去
　　◆ 破解「拖延习惯」，最后期限要拟定
　　◆ 写下担忧能破除焦虑，让大脑恢复运转

　　★趣味漫画X超效率TIPS，轻松复习最快速！

　　想要有效执行读书计画，高效率和愉快心灵都不可或缺。本书为来不及仔细阅读实验过程和原理的考生们备有轻松漫画及超速重点整理！只要快速翻阅，就能复习神技，「长期备考」和「考前冲刺」轻松准备、效率高！

本书特色

　　‧只收录效率绝佳且经过实验证明有效的读书神技
　　‧两大必懂读书效应，学会活用让成绩飙升
　　‧超速重点整理X漫画情境分析，临时抱佛脚也没问题！

名人推荐

　　★台湾记忆运动协会 创会理事长 王圣凯 专业推荐

《專注力煉金術：高效學習的深度心流指南》 你是否也曾有這樣的困擾：書桌前坐了兩小時，思緒卻像脫韁的野馬，時而飄向晚餐吃什麼，時而擔心未讀的郵件？感覺自己非常努力，但知識的吸收效率卻像漏水的沙漏，事倍功半？在資訊爆炸的時代，真正的挑戰不再是「獲取資訊」，而是「有效處理資訊」並將其轉化為持久的知識與能力。 《專注力煉金術：高效學習的深度心流指南》，將帶領你徹底告別淺層閱讀與被動學習的泥沼，深入探索人類大腦最高效的工作模式——深度心流（Deep Flow）。這本書不是另一本教你如何快速翻書的指南，而是著重於「如何讓你的每一次學習，都成為一次深度的、不可磨滅的記憶建構過程」。 我們將從神經科學和認知心理學的最新研究出發，為你解構專注力的本質，並提供一套系統化的實踐框架，幫助你在任何學習場域中，都能輕鬆搭建起通往「心流」的橋樑。 --- 第一部：心流之源——重塑你對「專注」的認知 許多人誤以為專注力是天生的特質，或是一種需要極力「抵抗分心」的痛苦過程。本書首先顛覆了這種觀念。專注力並非對抗外界的戰鬥，而是一種與任務和諧共振的狀態。 1. 專注力的三層次模型： 我們將專注力區分為「基礎穩定層」（排除環境干擾）、「任務投入層」（維持認知負荷在最佳區間）與「超越體驗層」（進入心流）。本書將詳細分析如何循序漸進地提升每一層次的閾值。 2. 多巴胺陷阱與獎勵迴路重編： 現代生活充斥著即時滿足的刺激，這些微小的多巴胺釋放正在慢性地「磨損」你大腦的深度專注能力。我們將深入探討如何識別並「戒除」低質量刺激，並透過設計結構化的學習目標，將多巴胺的獎勵迴路重新導向到「完成深度工作」上，讓學習本身成為最大的獎勵。 3. 環境的心理學： 環境不僅是物理空間，更是心理暗示的載體。本章提供一套「儀式化環境設置」的實用方法，教你如何僅用五分鐘，就能讓你的書房或辦公桌立即進入「工作模式」的暗示區，大幅縮短進入狀態的「啟動時間」。 --- 第二部：深度心流的建構與維持 心流（Flow）狀態，由心理學家米哈里·契克森米哈伊提出，是人類表現最佳、體驗最佳的心理狀態。本書的核心在於，如何將學習過程「工程化」地導入心流。 1. 恰到好處的挑戰： 這是進入心流的黃金法則。如果任務太簡單，你會感到無聊；太困難，你會焦慮。我們將介紹「挑戰與技能的動態平衡矩陣」，幫助你精準判斷當前學習材料的難度，並提供調整策略，例如：將複雜概念拆解成「剛好能解決」的小問題，或加入自我設定的「時間壓力競賽」。 2. 學習任務的「單軌化」設計： 大腦難以在多個複雜任務間快速切換而不損失效能。本書強調如何將學習流程設計成「單軌專注流」（Single-Track Focus Stream）。這包括：如何預先處理掉所有潛在的外部打擾（如：設定自動回覆、關閉通知），以及更關鍵的，如何處理內在的思緒分岔（例如：使用「思緒收集區」機制，將突然冒出的念頭暫時擱置，確保當前認知資源完全集中於手頭任務）。 3. 專注力的「燃料」管理： 深度學習是對認知資源的巨大消耗。我們探討了認知負荷與生理狀態之間的緊密關聯。內容涵蓋：如何識別你的「認知高峰時段」（Chronotype Alignment），如何利用微休息（Micro-breaks）進行「認知排毒」，以及飲食與水分如何直接影響你的前額葉皮層的運作效率。 --- 第三部：從輸入到內化的「專注式吸收」技巧 單純長時間地盯著書本，並不代表有效學習。本書提供了幾種旨在最大化學習過程中「專注強度」的技巧，確保信息在進入大腦後，能夠被有效處理和固化。 1. 主動提問與建構式閱讀（Constructive Reading）： 被動接受信息是專注力的殺手。我們將介紹如何將閱讀轉化為一場與作者的深度對話。這包括：在閱讀前預先設定「必須解答」的三個核心問題；在閱讀中段設置「立即複述與自問自答」的檢查點；以及如何運用批判性思維，主動尋找文本中的邏輯漏洞或假設，從而強迫大腦進行高強度的信息整合。 2. 意象化編碼（Imagery Encoding）： 人腦對視覺和空間的記憶遠超抽象文字。本章詳細講解如何將抽象的概念轉化為生動的、具備空間感的「心靈圖像」。例如，如何將複雜的化學反應過程，轉化為一場在虛擬劇院中上演的戲劇，或是如何將歷史事件的時間軸，變成一條可以「行走」的立體長廊。這種強迫性的心靈建構，極大地加深了記憶的穩定性。 3. 邊學邊輸出的「即時反饋迴路」： 真正的專注力體現在「輸出」的意願上。我們探討如何設計在學習過程中的「即時輸出點」，而非等到考試前才回顧。這可以是一個極簡的摘要筆記、一個口頭向空氣講述的概念，或者是在筆記本邊緣畫下的思維導圖。這種即時的反饋機制，能夠立即修正錯誤理解，並透過「主動回憶」強化神經連結。 --- 第四部：跨領域的專注力遷移與永續性 高效學習不僅限於學術領域，它是一種可以應用於解決任何複雜問題的核心能力。 1. 克服「知識遺忘曲線」的專注力加固： 遺忘是必然的，但本書提供的方法是預先設計「抗遺忘的專注性複習」模式。這涉及到對關鍵概念的「間隔強度設計」（Spaced Intensity Design），而非簡單地重複回看。我們要讓大腦在記憶快要衰退的「臨界點」上，再次投入一次高強度的專注力，從而達到更深層的鞏固。 2. 應對「專注力倦怠期」（Focus Burnout）： 長期的深度工作需要策略性的休息。我們將界定「有效休息」與「低效分心」的區別。有效的休息是讓大腦的默認模式網絡（DMN）發揮作用，進行無意識的信息整合，而非滑手機。本章提供幾種科學設計的「心靈重置程序」，確保你的專注力電池能夠持久充電。 3. 專注力作為一種生活哲學： 最終，本書旨在將這些技巧融入日常生活，使深度專注成為一種本能反應。當你學會如何控制自己的注意力資源時，你便掌握了管理時間、管理壓力，乃至於管理自己人生的最終鑰匙。 《專注力煉金術》不是教你如何更努力地學習，而是教你如何以更聰明、更符合大腦天性的方式，讓每一次投入都產生數倍的回報。準備好將你的學習體驗，從掙扎的苦役，轉化為令人興奮的深度心流之旅了嗎？

作者简介

竹内龙人

　　日本女子大学人类社会学院心理学系教授。心理学博士。生于1964年。京都大学文学院心理学系毕业。历经东京大学研究所、加州大学帕克莱分校心理学系、日本电信电话株式会社（传播科学基础研究所）后，担任现职。专事知觉暨认知心理学研究。主要着作有《だまし絵でわかる脳のしくみ》、《だまし絵练习帖》、《脳をその気にさせる错覚の心理学》等。

译者简介

苏暐婷

　　国立台北大学中文系毕业，日本明治大学国际日本学系交换留学。译作领域涵盖小说、散文等文学类书籍，以及商管、建筑、保健、食谱、科普、历史等各类实用书。
 

前言：心理学家证实，任何考试都拿高分的读书法

Part1 技巧篇

第１章 「间隔学习法」，复习过目不忘的诀窍
过度用功效率低，三週就忘记
当天复习忘得快，「分散学习」是绝招
单字卡如何背，最能牢记？
集中练习和分散练习，该如何搭配？

第２章 超效「测验复习法」，记忆力增强３倍
考试复习法，比死读参考书更有效
利用「测验效应」，通勤也能轻松读
「核对答案」有诀窍，怎么做能帮助记忆？
神奇「中间考试效应」，任何科目都拿高分

第３章 改变读书顺序，不太用功轻松拿高分
善用「模式记忆法」，数学题型一分钟速解
容易忘的，最先记或留最后
熬夜苦读效率低，心理学家教你安排读书时间

Part 2 心理篇

第４章 考试为何失常？「负面情绪」在搞鬼
遇到压力时，为何脑袋一片空白？
写下担忧能破除焦虑，大脑恢复运转
竞争对手愈多，成绩愈易下滑，为什么？
如何破解「拖延习惯」？最后期限要拟定
有时「刻意拖延」，有助于成绩提升

第５章 善用「正面情绪」，大脑运作更顺畅
适度营造紧张感，考试的最佳帮手
让读书动力飙升的「数字魔力」
「自我暗示」力量大，成绩变好的绝招
颜色能提升读书力？神奇的色彩效应

第６章 成绩进步神速的专注力，该如何培养？
专注「冷焦点」是避免分心的关键
锻鍊自制力，考试不会紧张失常

后记：活用三大读书技法，再难的考试都能过关
 

★过度用功效率低，三週就忘记

我们每天都会学到新事物并记下来，这就称为「学习」。只要调查在学校考试，以及参加入学测验时，大家的用功程度，便会发现想在考试上取得好成绩，不把学过的内容记起来是绝对行不通的。

◆复习时间，记忆的关键

可是，究竟学习与记忆之间的关联是什么呢？为什么在教室里只听一遍是记不住的？既然说复习是记忆的关键，那么当一个人在复习时，脑袋中又会产生什么现象？常常好不容易将事情记住了，过一会儿却又忘光光，究竟要怎样才能过目不忘？

从学习理论来看，想要不把学习内容忘记，首重复习。那应该要学完后立刻复习吗？事实上，立刻复习相当于过度用功，以结果来看可说是适得其反。为什么会这样呢？说「太不用功」还容易理解，但「过度用功」到底又是怎么一回事？
事实上，大家手边的学习教材，很多都是以「过度用功」为前提来编纂的。若你将习题按照顺序从头写到最后，就很有可能落入「过度用功」的陷阱，这点请一定要特别留意。

◆反覆练习，反而无法牢记

「过度用功」的庐山真面目，在专业术语上称为「集中练习」（MassedPractice）。

充分弄懂某个习题后，立刻再做同样或极为相似的题目来持续学习，就称为「集中练习」。而将类似的习题反覆做好几次的机械式练习，则是一种刻意的集中练习。

在过去，人们总认为想要将学会的东西牢牢记住，靠「集中练习」是最有效的。然而在二○○五年进行的心理实验中，却发现「集中练习」有一定的极限，请见接下来的心理实验1。

◆集中练习，三週就忘记

在这个实验中，集中练习组比非集中练习组，多做了四倍的练习题，这些努力的成果都明显地呈现于一週后的考试中，所有集中练习组之受测者的成绩皆偏高。

然而在三週后的考试中，集中练习的效果便完全消失了。从上述结果来看，也可以说是集中练习遗忘的速度比较快的关系。因此在准备大考这类以长期记忆为关键的场合中，集中练习是没有效果的。

在此实验里，所有实验受测者做的同样都是「记住国外都市名称」的背诵问题。若以完全不同性质的题目，例如「数学」来做测验，结果也会一样吗？这个假设从二○○六年同研究组进行的另一个实验可知，集中练习在数学上的效果同样有限。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，特别是“改变读书顺序”和“考试都能拿高分”这两个部分，确实触动了我内心深处的一个痛点。我一直觉得自己学习起来效率不高，花了很多时间和精力，但考试成绩却总是不能令自己满意，很多知识点就像流沙一样，抓不住也留不住。当我看到“活用‘分散学习法’顺应大脑习性”时，我感觉眼前一亮，这似乎是一种更符合自然规律的学习方式，而不是那种死板的、对抗大脑的学习方法。我很好奇，究竟是什么样的“读书顺序”能够带来如此大的改变？这种改变是局部的调整，还是需要颠覆性的方法？书中所说的“顺应大脑习性”又具体指什么？它是否涉及到我们大脑在记忆和遗忘方面的固有模式？我希望这本书能够提供一些切实可行的指导，让我明白如何具体地实践“分散学习法”，而不是仅仅停留在概念层面。如果真的能够做到“记忆力增加3倍”，那将是一个多么惊人的成果！我期待着这本书能够提供一些有别于传统学习方法的全新视角和实用技巧，帮助我真正突破学习瓶颈。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在探索各种提升学习效果的方法，特别是针对一些需要大量记忆和理解的科目。这本书的标题，尤其是“改变读书顺序”和“活用‘分散学习法’”这两个关键词，立刻吸引了我的注意。我一直对“分散学习法”这个概念很感兴趣，觉得它听起来比那种集中式、填鸭式的学习方式更符合人类大脑的自然规律，但也一直苦于找不到具体的操作方法。更何况，标题中提到“顺应大脑习性”，这让我觉得这本书可能不仅仅是教你技巧，更是从根本上解释了为什么这些技巧会有效。我好奇的是，到底是什么样的“读书顺序”改变，能够带来如此显著的提升？书中会不会提供一些不同的“顺序”方案，针对不同类型的学习内容？我希望能看到一些清晰的解释，说明这种方法是如何在大脑中建立更深层次的连接，从而提升记忆力的。毕竟，“记忆力增加3倍”这个说法虽然很吸引人，但我更关注的是它背后的科学原理和实际操作的可能性，希望这本书能给我带来一些真正有效的学习策略，让我不再为记不住东西而烦恼。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题确实很吸引人，尤其是“改变读书顺序”和“考试都能拿高分”这两个点，立刻抓住了我这个长期以来觉得读书效率不高，考试成绩也总是差强人意的读者的眼球。我一直很困惑，明明花了很多时间在书本上，可到了考试的时候，很多知识点却好像从未见过一样，遗忘速度惊人。而“分散学习法”这个词，我之前也隐约听过，但总觉得它离我遥不可及，或者认为那是学霸才懂的秘诀。这本书的承诺，把这种“神技”说成是顺应大脑习性，听起来就充满了科学性和可行性，让我觉得也许这次真的能找到解决我学习困境的钥匙。我尤其好奇，到底什么是“改变读书顺序”，它又是如何通过这个看似简单的改变，就能带来如此巨大的考试成绩提升的？而且“记忆力增加3倍”这个数字，简直让人难以置信，但如果真的能做到，那对我的学业绝对是翻天覆地的改变。我迫不及待地想知道，书中会如何具体阐述这个“分散学习法”，它是否包含了一些具体的练习方法，或者是有什么特别的阅读技巧？希望这本书能够提供一些切实可行的指导，而不是空泛的理论，让我能够真正将书中的内容运用到实际的学习中去，摆脱“死读书”的困境，真正实现“读而有获”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期受到学习效率困扰的学生，我看到这本书的标题时，内心是既兴奋又带着一丝怀疑的。标题中“考试都能拿高分”和“记忆力增加3倍”的承诺，确实非常诱人，但同时也让我警惕，毕竟市场上充斥着各种“速成”的说法。不过，“改变读书顺序”和“活用‘分散学习法’顺应大脑习性”这两点，却让我觉得这本书可能有些独到之处。我一直觉得，自己的学习方式有些僵化，总是按照教材的顺序，一股脑地往下学，结果知识点之间关联不清，记忆也变得零散。如果真的有一种方法，能够通过调整读书的顺序，就能让大脑更有效地吸收和巩固知识，这对我来说简直是福音。我迫切想知道，这个“分散学习法”究竟是什么，它和传统的学习方法有什么本质的区别？书中是如何解释“顺应大脑习性”的，是否会涉及一些神经科学或者心理学的原理？我特别希望书中能提供一些具体的案例分析，或者详细的实践步骤，让我能够真正理解并掌握这种方法，而不是只停留在理论层面。

评分☆☆☆☆☆

我最近正在寻找一些能够真正提升学习效率的方法，毕竟在这个信息爆炸的时代，如何快速有效地吸收知识，并且在考试中脱颖而出，已经成为了一项重要的能力。当我看到这本书的标题时，第一反应是“这简直是为我量身定制的”。我一直以来都认为，传统的死记硬背的学习方式效率太低，而且很容易遗忘。而“分散学习法”这个概念，听起来就充满了智慧和策略性，它承诺能够“顺应大脑习性”，这让我觉得它不是那种强迫自己去记忆的方法，而是利用了我们大脑天生的运作方式。我对于“改变读书顺序”这一点尤其感兴趣，因为我从未想过读书顺序竟然会影响学习效果，这似乎颠覆了我以往的认知。我想知道，书中会如何解释这种“顺序”的重要性，以及具体的“改变”方法是什么样的。同时，“记忆力增加3倍”这个目标，虽然听起来有些夸张，但如果真的有科学依据，并且能够通过实践达成，那将是多么令人兴奋的事情！我希望这本书能够提供清晰的操作指南，让我能够理解为什么这种方法有效，并且能够一步步地学习和实践，最终看到自己学习效率和考试成绩的显著提升。