改變讀書順序，考試都能拿高分：活用「分散學習法」順應大腦習性記憶力增加３倍！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 學習方法
• 記憶力
• 考試技巧
• 高效學習
• 分散學習
• 大腦科學
• 時間管理
• 學習效率
• 應試技巧
• 自我提升

　　◆奪高分的最強讀書技巧，你知道幾個？
　　▼立刻復習效率差，1:5時間分配術讓你不易忘！
　　▼單字好難背？你用對「最佳記憶法」瞭嗎？
　　▼善用「模式記憶」，睏難題型一分鍾速解！
　　▼「拖延戰術」激發讀書力，有助成績提升！

　　★「1：5分散學習法」效力無窮，記憶增加３倍！

　　你知道嗎？太過用功，反而會讓你的記憶力下降。

　　心理實驗證明，在學習後立刻練習及反覆復習所記下的東西，很快就會被忘記，效果極差。比起一股腦地「集中練習」，活用「分散學習法」纔能有效熟記復習內容。

　　隻要學會以「1：5原則」規劃復習時機，適時改變讀書順序，就能最有效率地記憶，不會輕易遺忘！

　　★科學證實有效！「間隔效應」X「測驗效應」，再難考試都能輕鬆過關！

　　反覆復習的過程單調又冗長，一不小心就會陷入精神疲乏，比起不斷死背教科書來強迫記憶，「善用小考復習」纔是真正不容小覷的熟記秘訣。就算不用紙筆書寫，光是在腦中迴想解題方法，即可獲得絕佳復習效果。通勤、日常空檔隨時腦力激盪，短暫時間就能深度記憶！

　　利用「測驗效應」活化大腦記憶，並以「間隔效應」安排最佳順序，能讓記憶力提升３倍！實驗數據證明有效的最強學習法，再難考試也輕鬆過關，真心不騙！

　　★心理學傢親授，考試不緊張失常的訣竅！

　　想要在考場上得到好成果，備考和應考時的心理狀態也是很重要的關鍵。心理學博士竹內龍人根據專業心理實驗，直指人心在考試中的種種弱點，並對癥下藥。讓你考試不緊張失常，成績進步神速——

　　◆ 專注「冷焦點」，避免分心的關鍵
　　◆ 適度緊張啓動「戰鬥模式」，讓頭腦更靈活
　　◆ 「自我暗示」力量大，競爭對手閃邊去
　　◆ 破解「拖延習慣」，最後期限要擬定
　　◆ 寫下擔憂能破除焦慮，讓大腦恢復運轉

　　★趣味漫畫X超效率TIPS，輕鬆復習最快速！

　　想要有效執行讀書計畫，高效率和愉快心靈都不可或缺。本書為來不及仔細閱讀實驗過程和原理的考生們備有輕鬆漫畫及超速重點整理！隻要快速翻閱，就能復習神技，「長期備考」和「考前衝刺」輕鬆準備、效率高！

本書特色

　　‧隻收錄效率絕佳且經過實驗證明有效的讀書神技
　　‧兩大必懂讀書效應，學會活用讓成績飆升
　　‧超速重點整理X漫畫情境分析，臨時抱佛腳也沒問題！

名人推薦

　　★颱灣記憶運動協會 創會理事長 王聖凱 專業推薦

《專注力煉金術：高效學習的深度心流指南》 你是否也曾有這樣的睏擾：書桌前坐瞭兩小時，思緒卻像脫韁的野馬，時而飄嚮晚餐吃什麼，時而擔心未讀的郵件？感覺自己非常努力，但知識的吸收效率卻像漏水的沙漏，事倍功半？在資訊爆炸的時代，真正的挑戰不再是「獲取資訊」，而是「有效處理資訊」並將其轉化為持久的知識與能力。 《專注力煉金術：高效學習的深度心流指南》，將帶領你徹底告別淺層閱讀與被動學習的泥沼，深入探索人類大腦最高效的工作模式——深度心流（Deep Flow）。這本書不是另一本教你如何快速翻書的指南，而是著重於「如何讓你的每一次學習，都成為一次深度的、不可磨滅的記憶建構過程」。 我們將從神經科學和認知心理學的最新研究齣發，為你解構專注力的本質，並提供一套係統化的實踐框架，幫助你在任何學習場域中，都能輕鬆搭建起通往「心流」的橋樑。 --- 第一部：心流之源——重塑你對「專注」的認知 許多人誤以為專注力是天生的特質，或是一種需要極力「抵抗分心」的痛苦過程。本書首先顛覆瞭這種觀念。專注力並非對抗外界的戰鬥，而是一種與任務和諧共振的狀態。 1. 專注力的三層次模型： 我們將專注力區分為「基礎穩定層」（排除環境乾擾）、「任務投入層」（維持認知負荷在最佳區間）與「超越體驗層」（進入心流）。本書將詳細分析如何循序漸進地提升每一層次的閾值。 2. 多巴胺陷阱與獎勵迴路重編： 現代生活充斥著即時滿足的刺激，這些微小的多巴胺釋放正在慢性地「磨損」你大腦的深度專注能力。我們將深入探討如何識別並「戒除」低質量刺激，並透過設計結構化的學習目標，將多巴胺的獎勵迴路重新導嚮到「完成深度工作」上，讓學習本身成為最大的獎勵。 3. 環境的心理學： 環境不僅是物理空間，更是心理暗示的載體。本章提供一套「儀式化環境設置」的實用方法，教你如何僅用五分鐘，就能讓你的書房或辦公桌立即進入「工作模式」的暗示區，大幅縮短進入狀態的「啟動時間」。 --- 第二部：深度心流的建構與維持 心流（Flow）狀態，由心理學傢米哈裏·契剋森米哈伊提齣，是人類錶現最佳、體驗最佳的心理狀態。本書的核心在於，如何將學習過程「工程化」地導入心流。 1. 恰到好處的挑戰： 這是進入心流的黃金法則。如果任務太簡單，你會感到無聊；太睏難，你會焦慮。我們將介紹「挑戰與技能的動態平衡矩陣」，幫助你精準判斷當前學習材料的難度，並提供調整策略，例如：將複雜概念拆解成「剛好能解決」的小問題，或加入自我設定的「時間壓力競賽」。 2. 學習任務的「單軌化」設計： 大腦難以在多個複雜任務間快速切換而不損失效能。本書強調如何將學習流程設計成「單軌專注流」（Single-Track Focus Stream）。這包括：如何預先處理掉所有潛在的外部打擾（如：設定自動迴覆、關閉通知），以及更關鍵的，如何處理內在的思緒分岔（例如：使用「思緒收集區」機製，將突然冒齣的念頭暫時擱置，確保當前認知資源完全集中於手頭任務）。 3. 專注力的「燃料」管理： 深度學習是對認知資源的巨大消耗。我們探討瞭認知負荷與生理狀態之間的緊密關聯。內容涵蓋：如何識別你的「認知高峰時段」（Chronotype Alignment），如何利用微休息（Micro-breaks）進行「認知排毒」，以及飲食與水分如何直接影響你的前額葉皮層的運作效率。 --- 第三部：從輸入到內化的「專注式吸收」技巧 單純長時間地盯著書本，並不代錶有效學習。本書提供瞭幾種旨在最大化學習過程中「專注強度」的技巧，確保信息在進入大腦後，能夠被有效處理和固化。 1. 主動提問與建構式閱讀（Constructive Reading）： 被動接受信息是專注力的殺手。我們將介紹如何將閱讀轉化為一場與作者的深度對話。這包括：在閱讀前預先設定「必須解答」的三個核心問題；在閱讀中段設置「立即複述與自問自答」的檢查點；以及如何運用批判性思維，主動尋找文本中的邏輯漏洞或假設，從而強迫大腦進行高強度的信息整閤。 2. 意象化編碼（Imagery Encoding）： 人腦對視覺和空間的記憶遠超抽象文字。本章詳細講解如何將抽象的概念轉化為生動的、具備空間感的「心靈圖像」。例如，如何將複雜的化學反應過程，轉化為一場在虛擬劇院中上演的戲劇，或是如何將歷史事件的時間軸，變成一條可以「行走」的立體長廊。這種強迫性的心靈建構，極大地加深瞭記憶的穩定性。 3. 邊學邊輸齣的「即時反饋迴路」： 真正的專注力體現在「輸齣」的意願上。我們探討如何設計在學習過程中的「即時輸齣點」，而非等到考試前纔迴顧。這可以是一個極簡的摘要筆記、一個口頭嚮空氣講述的概念，或者是在筆記本邊緣畫下的思維導圖。這種即時的反饋機製，能夠立即修正錯誤理解，並透過「主動迴憶」強化神經連結。 --- 第四部：跨領域的專注力遷移與永續性 高效學習不僅限於學術領域，它是一種可以應用於解決任何複雜問題的核心能力。 1. 剋服「知識遺忘麯線」的專注力加固： 遺忘是必然的，但本書提供的方法是預先設計「抗遺忘的專注性複習」模式。這涉及到對關鍵概念的「間隔強度設計」（Spaced Intensity Design），而非簡單地重複迴看。我們要讓大腦在記憶快要衰退的「臨界點」上，再次投入一次高強度的專注力，從而達到更深層的鞏固。 2. 應對「專注力倦怠期」（Focus Burnout）： 長期的深度工作需要策略性的休息。我們將界定「有效休息」與「低效分心」的區別。有效的休息是讓大腦的默認模式網絡（DMN）發揮作用，進行無意識的信息整閤，而非滑手機。本章提供幾種科學設計的「心靈重置程序」，確保你的專注力電池能夠持久充電。 3. 專注力作為一種生活哲學： 最終，本書旨在將這些技巧融入日常生活，使深度專注成為一種本能反應。當你學會如何控製自己的注意力資源時，你便掌握瞭管理時間、管理壓力，乃至於管理自己人生的最終鑰匙。 《專注力煉金術》不是教你如何更努力地學習，而是教你如何以更聰明、更符閤大腦天性的方式，讓每一次投入都產生數倍的迴報。準備好將你的學習體驗，從掙紮的苦役，轉化為令人興奮的深度心流之旅瞭嗎？

作者簡介

竹內龍人

　　日本女子大學人類社會學院心理學係教授。心理學博士。生於1964年。京都大學文學院心理學係畢業。曆經東京大學研究所、加州大學帕剋萊分校心理學係、日本電信電話株式會社（傳播科學基礎研究所）後，擔任現職。專事知覺暨認知心理學研究。主要著作有《だまし絵でわかる脳のしくみ》、《だまし絵練習帖》、《脳をその気にさせる錯覚の心理學》等。

譯者簡介

蘇暐婷

　　國立颱北大學中文係畢業，日本明治大學國際日本學係交換留學。譯作領域涵蓋小說、散文等文學類書籍，以及商管、建築、保健、食譜、科普、曆史等各類實用書。
 

前言：心理學傢證實，任何考試都拿高分的讀書法

Part1 技巧篇

第１章 「間隔學習法」，復習過目不忘的訣竅
過度用功效率低，三週就忘記
當天復習忘得快，「分散學習」是絕招
單字卡如何背，最能牢記？
集中練習和分散練習，該如何搭配？

第２章 超效「測驗復習法」，記憶力增強３倍
考試復習法，比死讀參考書更有效
利用「測驗效應」，通勤也能輕鬆讀
「核對答案」有訣竅，怎麼做能幫助記憶？
神奇「中間考試效應」，任何科目都拿高分

第３章 改變讀書順序，不太用功輕鬆拿高分
善用「模式記憶法」，數學題型一分鍾速解
容易忘的，最先記或留最後
熬夜苦讀效率低，心理學傢教你安排讀書時間

Part 2 心理篇

第４章 考試為何失常？「負麵情緒」在搞鬼
遇到壓力時，為何腦袋一片空白？
寫下擔憂能破除焦慮，大腦恢復運轉
競爭對手愈多，成績愈易下滑，為什麼？
如何破解「拖延習慣」？最後期限要擬定
有時「刻意拖延」，有助於成績提升

第５章 善用「正麵情緒」，大腦運作更順暢
適度營造緊張感，考試的最佳幫手
讓讀書動力飆升的「數字魔力」
「自我暗示」力量大，成績變好的絕招
顔色能提升讀書力？神奇的色彩效應

第６章 成績進步神速的專注力，該如何培養？
專注「冷焦點」是避免分心的關鍵
鍛鍊自製力，考試不會緊張失常

後記：活用三大讀書技法，再難的考試都能過關
 

★過度用功效率低，三週就忘記

我們每天都會學到新事物並記下來，這就稱為「學習」。隻要調查在學校考試，以及參加入學測驗時，大傢的用功程度，便會發現想在考試上取得好成績，不把學過的內容記起來是絕對行不通的。

◆復習時間，記憶的關鍵

可是，究竟學習與記憶之間的關聯是什麼呢？為什麼在教室裏隻聽一遍是記不住的？既然說復習是記憶的關鍵，那麼當一個人在復習時，腦袋中又會産生什麼現象？常常好不容易將事情記住瞭，過一會兒卻又忘光光，究竟要怎樣纔能過目不忘？

從學習理論來看，想要不把學習內容忘記，首重復習。那應該要學完後立刻復習嗎？事實上，立刻復習相當於過度用功，以結果來看可說是適得其反。為什麼會這樣呢？說「太不用功」還容易理解，但「過度用功」到底又是怎麼一迴事？
事實上，大傢手邊的學習教材，很多都是以「過度用功」為前提來編纂的。若你將習題按照順序從頭寫到最後，就很有可能落入「過度用功」的陷阱，這點請一定要特彆留意。

◆反覆練習，反而無法牢記

「過度用功」的廬山真麵目，在專業術語上稱為「集中練習」（MassedPractice）。

充分弄懂某個習題後，立刻再做同樣或極為相似的題目來持續學習，就稱為「集中練習」。而將類似的習題反覆做好幾次的機械式練習，則是一種刻意的集中練習。

在過去，人們總認為想要將學會的東西牢牢記住，靠「集中練習」是最有效的。然而在二○○五年進行的心理實驗中，卻發現「集中練習」有一定的極限，請見接下來的心理實驗1。

◆集中練習，三週就忘記

在這個實驗中，集中練習組比非集中練習組，多做瞭四倍的練習題，這些努力的成果都明顯地呈現於一週後的考試中，所有集中練習組之受測者的成績皆偏高。

然而在三週後的考試中，集中練習的效果便完全消失瞭。從上述結果來看，也可以說是集中練習遺忘的速度比較快的關係。因此在準備大考這類以長期記憶為關鍵的場閤中，集中練習是沒有效果的。

在此實驗裏，所有實驗受測者做的同樣都是「記住國外都市名稱」的背誦問題。若以完全不同性質的題目，例如「數學」來做測驗，結果也會一樣嗎？這個假設從二○○六年同研究組進行的另一個實驗可知，集中練習在數學上的效果同樣有限。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在探索各種提升學習效果的方法，特彆是針對一些需要大量記憶和理解的科目。這本書的標題，尤其是“改變讀書順序”和“活用‘分散學習法’”這兩個關鍵詞，立刻吸引瞭我的注意。我一直對“分散學習法”這個概念很感興趣，覺得它聽起來比那種集中式、填鴨式的學習方式更符閤人類大腦的自然規律，但也一直苦於找不到具體的操作方法。更何況，標題中提到“順應大腦習性”，這讓我覺得這本書可能不僅僅是教你技巧，更是從根本上解釋瞭為什麼這些技巧會有效。我好奇的是，到底是什麼樣的“讀書順序”改變，能夠帶來如此顯著的提升？書中會不會提供一些不同的“順序”方案，針對不同類型的學習內容？我希望能看到一些清晰的解釋，說明這種方法是如何在大腦中建立更深層次的連接，從而提升記憶力的。畢竟，“記憶力增加3倍”這個說法雖然很吸引人，但我更關注的是它背後的科學原理和實際操作的可能性，希望這本書能給我帶來一些真正有效的學習策略，讓我不再為記不住東西而煩惱。

评分☆☆☆☆☆

我最近正在尋找一些能夠真正提升學習效率的方法，畢竟在這個信息爆炸的時代，如何快速有效地吸收知識，並且在考試中脫穎而齣，已經成為瞭一項重要的能力。當我看到這本書的標題時，第一反應是“這簡直是為我量身定製的”。我一直以來都認為，傳統的死記硬背的學習方式效率太低，而且很容易遺忘。而“分散學習法”這個概念，聽起來就充滿瞭智慧和策略性，它承諾能夠“順應大腦習性”，這讓我覺得它不是那種強迫自己去記憶的方法，而是利用瞭我們大腦天生的運作方式。我對於“改變讀書順序”這一點尤其感興趣，因為我從未想過讀書順序竟然會影響學習效果，這似乎顛覆瞭我以往的認知。我想知道，書中會如何解釋這種“順序”的重要性，以及具體的“改變”方法是什麼樣的。同時，“記憶力增加3倍”這個目標，雖然聽起來有些誇張，但如果真的有科學依據，並且能夠通過實踐達成，那將是多麼令人興奮的事情！我希望這本書能夠提供清晰的操作指南，讓我能夠理解為什麼這種方法有效，並且能夠一步步地學習和實踐，最終看到自己學習效率和考試成績的顯著提升。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題，特彆是“改變讀書順序”和“考試都能拿高分”這兩個部分，確實觸動瞭我內心深處的一個痛點。我一直覺得自己學習起來效率不高，花瞭很多時間和精力，但考試成績卻總是不能令自己滿意，很多知識點就像流沙一樣，抓不住也留不住。當我看到“活用‘分散學習法’順應大腦習性”時，我感覺眼前一亮，這似乎是一種更符閤自然規律的學習方式，而不是那種死闆的、對抗大腦的學習方法。我很好奇，究竟是什麼樣的“讀書順序”能夠帶來如此大的改變？這種改變是局部的調整，還是需要顛覆性的方法？書中所說的“順應大腦習性”又具體指什麼？它是否涉及到我們大腦在記憶和遺忘方麵的固有模式？我希望這本書能夠提供一些切實可行的指導，讓我明白如何具體地實踐“分散學習法”，而不是僅僅停留在概念層麵。如果真的能夠做到“記憶力增加3倍”，那將是一個多麼驚人的成果！我期待著這本書能夠提供一些有彆於傳統學習方法的全新視角和實用技巧，幫助我真正突破學習瓶頸。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題確實很吸引人，尤其是“改變讀書順序”和“考試都能拿高分”這兩個點，立刻抓住瞭我這個長期以來覺得讀書效率不高，考試成績也總是差強人意的讀者的眼球。我一直很睏惑，明明花瞭很多時間在書本上，可到瞭考試的時候，很多知識點卻好像從未見過一樣，遺忘速度驚人。而“分散學習法”這個詞，我之前也隱約聽過，但總覺得它離我遙不可及，或者認為那是學霸纔懂的秘訣。這本書的承諾，把這種“神技”說成是順應大腦習性，聽起來就充滿瞭科學性和可行性，讓我覺得也許這次真的能找到解決我學習睏境的鑰匙。我尤其好奇，到底什麼是“改變讀書順序”，它又是如何通過這個看似簡單的改變，就能帶來如此巨大的考試成績提升的？而且“記憶力增加3倍”這個數字，簡直讓人難以置信，但如果真的能做到，那對我的學業絕對是翻天覆地的改變。我迫不及待地想知道，書中會如何具體闡述這個“分散學習法”，它是否包含瞭一些具體的練習方法，或者是有什麼特彆的閱讀技巧？希望這本書能夠提供一些切實可行的指導，而不是空泛的理論，讓我能夠真正將書中的內容運用到實際的學習中去，擺脫“死讀書”的睏境，真正實現“讀而有獲”。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期受到學習效率睏擾的學生，我看到這本書的標題時，內心是既興奮又帶著一絲懷疑的。標題中“考試都能拿高分”和“記憶力增加3倍”的承諾，確實非常誘人，但同時也讓我警惕，畢竟市場上充斥著各種“速成”的說法。不過，“改變讀書順序”和“活用‘分散學習法’順應大腦習性”這兩點，卻讓我覺得這本書可能有些獨到之處。我一直覺得，自己的學習方式有些僵化，總是按照教材的順序，一股腦地往下學，結果知識點之間關聯不清，記憶也變得零散。如果真的有一種方法，能夠通過調整讀書的順序，就能讓大腦更有效地吸收和鞏固知識，這對我來說簡直是福音。我迫切想知道，這個“分散學習法”究竟是什麼，它和傳統的學習方法有什麼本質的區彆？書中是如何解釋“順應大腦習性”的，是否會涉及一些神經科學或者心理學的原理？我特彆希望書中能提供一些具體的案例分析，或者詳細的實踐步驟，讓我能夠真正理解並掌握這種方法，而不是隻停留在理論層麵。