敞开心灵：12堂课学会归心祈祷 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Thomas Keating

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• 个人成长
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　　耶稣邀请我们进入内在的宁静，
　　向寓居于我们内心的天主开放。

　　「当你祈祷时，要进入你的内室，
　　关上门，向你在暗中之父祈祷；
　　你的父在暗中看见，必报答你。」
　　──《玛窦福音》六章6节

　　归心祈祷创始人多默．基廷神父畅销经典。本书详细讲解在日常生活中操练归心祈祷的方式与步骤，教导读者如何沉淀心灵准备领受默观的恩赐，达到安歇在主内、与天主亲密结合的圆满境界。

　　全文分为两个部分共十二堂课，第一部说明归心祈祷的方法及基本概念；第二部则从灵修、历史与神学反省的角度切入，以提供更宽广的脉络。在各章中汇整学习归心祈祷常遇到的各种问题，以浅显易懂的方式为读者释疑解惑，克服进入默观的种种阻碍。

本书特色

　　★ 归心祈祷创始人多默．基廷神父畅销经典。
　　★ 《基督徒的默观之路》系列作品，学习归心祈祷必读的入门书。
　　★ 结合心理学观点，清楚扼要说明默观祈祷。
　　★ 列举生活实例，符合现代基督徒的实际需求。
　　★ 增进信仰成长，适合读书会等成长团体共读讨论。

　　ISSUU试阅连结：issuu.com/wisdompress/docs/9789866036422

沉思的旅程：通往内心宁静的七个维度 书籍简介 在这本深刻而引人入胜的著作中，我们将一起踏上一段探寻生命本质与内在宁静的旅程。本书并非关于某一特定宗教的教义阐述，亦非对传统冥想技巧的简单罗列，而是一部聚焦于人类意识深处潜能的指南，旨在引导读者构建一个坚实、宁静且富有洞察力的精神世界。我们关注的焦点是如何在日益喧嚣的现代生活中，找到一处可以安放灵魂的“内室”，并学会从中汲取持续的滋养与力量。 全书结构围绕人类心智运作的七个核心维度展开，每一个维度都代表着通往更深层次自我认知的一扇门。我们不会预设任何信仰体系，而是基于对人类经验的细腻观察和对心智模式的深入分析，提供一套可操作、可验证的思维工具。 第一维度：觉察的基石——“此时此刻”的重塑 本书开篇即直指现代人最普遍的困境：思绪的漂移与时间的错位。我们的大部分时间生活在对过去的懊悔或对未来的焦虑中，从而错失了唯一真实存在的时间点——“当下”。 核心内容探讨： 思绪的“原材料”分析： 我们将详细剖析那些自动生成、不断重复的内心对话（即“念头流”），识别其来源（恐惧、期望、评判）。这并非要消除念头，而是要学会“看清”念头，而不是“成为”念头。 感官的校准： 通过一系列针对视觉、听觉、触觉的细微练习，引导读者将注意力锚定在物理现实的细节之上。例如，如何真正“看”一朵花，而不是仅仅“识别”它；如何“听”环境音，而非仅仅“过滤”它们。 呼吸的艺术： 呼吸被视为连接身心最直接的桥梁。我们探讨的不是复杂的呼吸法，而是如何通过有意识地调节呼吸的深度与节奏，来稳定神经系统，为更深层次的探索打下物理基础。 第二维度：情绪的地理学——绘制内心的版图 情绪是信息，而非敌人。本章致力于打破人们对负面情绪（如愤怒、悲伤、恐惧）的“回避倾向”，转而将其视为宝贵的内部信号。 核心内容探讨： 情绪的物理定位： 引导读者去感知特定情绪在身体中的具体“着陆点”（例如，焦虑感在胸腔的收紧，愤怒在下颚的僵硬）。这种身体化的认知，能有效避免情绪被“头脑化”而无限放大。 共情式倾听： 教导读者如何以一种不带批判的姿态，倾听自己内心深处最微弱的、常常被压抑的声音。这是一种对内在自我的深度接纳，是治愈冲突的第一步。 “空间”的创造： 面对强烈情绪来袭时，我们提出一种“延迟反应”的训练。即在情绪爆发前，给自己留出哪怕只有三秒钟的“间隙”，在这个间隙里，选择行动，而非被本能驱动。 第三维度：信念的考古学——挖掘深层框架 我们的行为模式和对世界的理解，很大程度上是由童年或早年经历塑造的“信念系统”决定的。这些信念往往潜藏在意识之下，像无形的轨道牵引着我们的人生轨迹。 核心内容探讨： “我是谁”的叙事解构： 识别那些限制性的自我定义，例如“我不够好”、“我注定要失败”。本书提供的方法是，将这些叙事视为历史文本，而不是当前的真理。 对“应该”的审视： 探讨社会期望与个人真实意愿之间的张力。学会区分“这是我真正渴望的”与“这是我认为我应该做的”。 重写核心假设： 在识别出旧有框架后，我们提供了一系列结构化的练习，帮助读者温和地植入更具支持性的、更贴近现实的全新核心假设。这不是盲目的积极心理暗示，而是基于现实观察的理性重构。 第四维度：专注力的重塑——心智肌肉的锻炼 专注力是通往所有深刻体验的门户。现代信息洪流极大地削弱了我们维持深度、持续注意力的能力。 核心内容探讨： “单任务”的回归： 深入分析多任务处理的效率陷阱，并提供渐进式的训练，旨在恢复大脑对单一目标进行长时间聚焦的能力。 干扰源的地图绘制： 识别并分类环境与内在的干扰源。我们不仅仅是移除干扰，更重要的是训练心智在干扰出现时，能够平静地将其“标记”并“重新引导”回目标任务。 意图的清晰化： 每次开启一项活动之前，明确地、用言语界定本次活动的目标。这种“启动仪式”极大地增强了心智的定向性。 第五维度：连接与疏离——人际关系的内在映射 我们对外部世界的反应，往往是我们内在关系的投射。本章探讨如何通过提升内在的宁静度，来改善与他人的互动质量。 核心内容探讨： 边界的艺术： 如何在不筑起高墙的前提下，设立清晰、健康的个人能量边界。这关乎知道何时“给予”，何时“保留”。 非防御性的倾听： 练习在对话中，即使面对批评或反对意见，也能先于反应暂停，确保自己的回应是基于理解而非自卫。 “看见”他人： 减少对他人动机的预设和评判，学习以一种更纯粹的好奇心去观察对方的言行，从而培养更深层次的人际联结。 第六维度：创造力的源流——内在荒野的探索 创造力并非天赋异禀者的专属，而是对心智中“非逻辑领域”的开放。 核心内容探讨： 留白的重要性： 探讨大脑在“闲置”状态下如何进行复杂的整合与联想。鼓励读者定期安排“无目的时间”，让心智有空间去游荡和连接看似不相关的概念。 象征与隐喻的语言： 提升对非线性信息（如梦境、艺术、诗歌中的意象）的敏感度，将其视为深层智慧的表达途径。 从“解决问题”到“体验问题”： 创造性地面对挑战，是将问题视为一个有待全身心体验的“场域”，而非一个需要迅速击破的障碍。 第七维度：持续的整合——宁静的日常化 本书的最终目标是将前六个维度的实践，无缝地融入到日常生活的纹理之中，实现“在行住坐卧中修行”。 核心内容探讨： 微习惯的构建： 如何将复杂的内在工作分解成可以在等待咖啡、排队或通勤时进行的微小、不引人注目的练习。 回归与校准的周期： 建立个人化的“静心回顾”周期（日、周、月），用于评估哪些实践有效，哪些需要调整。这不是一套僵硬的教条，而是一个动态的适应过程。 接受起伏： 认识到内在的平静并非一种永久的、线性的状态，而是像潮汐一样有涨落。学会以温柔、坚韧的态度，接纳所有心绪的回归与流淌，继续前行。 通过这七个维度的探索，读者将获得一套完整、深刻且完全个性化的工具箱，用以构建一个稳定、富有洞察力且能持续自我更新的内在生活。这趟旅程，最终指向的不是逃离世界，而是以更清醒、更具力量的方式，全身心地投入生活。

作者简介

多默．基廷神父 (Thomas Keating)

　　严规熙笃会会士。1923年出生于纽约，就读耶鲁大学期间接触教会史，深受神祕灵修和默观祈祷吸引，而领洗成为天主教徒。1944年入会，1949年6月晋铎。1958年担任科罗拉多州斯诺马斯圣本笃隐修院院长，1961年担任史宾塞市圣若瑟隐修院院长，现居斯诺马斯圣本笃隐修院。

　　1975年与潘宁顿神父（M. Basil Pennington）和梅宁哲神父（William Meninger）共同推动归心祈祷运动，1984年成立默观推广协会。毕生致力于宗教交谈，是享誉国际的神学家、灵修导师和作家，着有《基督徒的默观之路》、《划向深处》及The Mystery of Christ等经典好书。

译者简介

胡茉玲

　　谘商心理师，业余译者。借由操练归心祈祷走过生命最低谷。盼《敞开心灵》中文版问世，能成为华文世界基督徒走向天主临在内心祕处之导航，在阿爸父无限悲悯的爱怜中，体尝心灵归回的安定与自由。

唿求圣神祷文
导言

第一部
第一章  何为默观祈祷
第二章  归心祈祷入门
第三章  祷词是一种象征
第四章  漫游的想像力
第五章  心灵专注的诞生
第六章  细微难察的思想
第七章  卸下潜意识
第八章  密集归心祈祷避静
第九章  归心祈祷法摘要
默想

第二部
第十章  对归心祈祷的错误认知
第十一章  默观祈祷历史概述
第十二章  基督徒灵修成长方针

【附录一】将归心祈祷融入日常生活
【附录二】行动祷词
【附录三】每週聚会的支持团体
【附录四】归心祈祷法：同意天主临在的祈祷
【附录五】默观的推广
【附录六】延伸阅读

序

　　默观祈祷是内在转化的过程。因着我们的意愿，而在天主的启发与引导之下，达至天人合一的境界。在这个过程中，人的意识观念产生转变，对日常生活中所发生的每一件事，更加敏锐地察觉天主的临在。

　　根据基督宗教的传统，默观纯然来自天主的恩赐。而所谓的纯然恩赐，并非意谓遥不可及，或专属于修道人、隐修士或苦修者。事实上正好相反，默观是人性本质的基础，人人皆能达至的境界。当我们放下自我意识，把意志交託于天主，便能安歇在已经临于我们内心，且等待自我揭示的天主寓居内。规律地操练静默与独处，能使我们更加肯定天主时时刻刻临在于我们的生活中，而减少假我的影响（圣保禄所指的「旧我」），否则假我会阻碍恩宠的转化。

　　假我是理想化的自我形象，源自幼年时期由于本能需求受挫──生存与安全、爱与尊重、权力与控制的需求，而造成情感上的创伤。同时，假我亦透过特定团体的身分认同来寻求幸福；换言之，借着团体的接纳来建立自我价值感。就社会层面而言，这可能导致暴力、战争与不公义的制度。

　　归心祈祷是天主圣爱的运动，为更新基督宗教的默观传统，以回应圣神的召叫，愿意天主临在并于我们内行动。这是根据耶稣在《玛窦福音》中所教导的深切祈祷方式：

　　当你祈祷时，要进入你的内室，关上门，向你在暗中之父祈祷；你的父在暗中看见，必要报答你。（玛六6）

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，人与人之间的连接，不仅仅是言语上的沟通，更多的是心灵的感应。而要做到这一点，首先要做的就是“敞开心灵”。《敞开心灵：12堂课学会归心祈祷》这个书名，瞬间击中了我的心。我一直在寻找一种能够让我更深刻地理解自己，也更深刻地理解他人的方式。书中的“12堂课”听起来非常有层次感，让我觉得这是一套完整的体系，能够引导我逐步深入。我尤其好奇“归心祈祷”究竟是一种怎样的实践？它是否能帮助我与自己的内在自我建立更强的连接，从而更好地理解他人的感受？在现今社会，人与人之间的隔阂似乎越来越大，如果我能通过这本书找到一种方法，不仅能让自己内心平静，还能促进与他人的真诚交流，那将是多么宝贵的收获！我希望这本书能给我带来启发，让我学会如何以一颗更加开放、包容的心去面对世界，去感受生活的美好，也去连接生命中那些真正重要的人。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“祈祷”这个词有一种特别的感受，它不只是向外寻求，更是一种向内的探索。当看到《敞开心灵：12堂课学会归心祈祷》时，我立刻被深深吸引。现代生活节奏太快，常常让人感到迷失，找不到自己内心的方向。《敞开心灵》这个词，就像一股清流，让人渴望去触碰那份宁静。《归心祈祷》更是让我好奇，它是否能帮助我找到一个能够让自己安顿下来的地方，一个不被外界干扰的内在空间？12堂课的结构，让我觉得非常有系统性，仿佛是一条精心设计的探索之路，引导着我去发现自己内心深处的宝藏。我期待通过这本书，能够学会如何放下执念，接纳现实，并且与自己的灵魂进行一次深度的对话。我希望这本书能成为我的心灵指南，帮助我在纷繁复杂的世界中，找到那份属于自己的平静与力量，让我的生命更加丰盛和有意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直觉得自己是个很容易焦虑的人，常常被生活中的琐事牵绊，心绪不宁。看了书名《敞开心灵：12堂课学会归心祈祷》，我立刻就被吸引住了。虽然我之前接触过一些冥想和正念的练习，但总觉得不够深入，或者说，找不到一个真正能让我“归心”的方法。这本书的12堂课，听起来就很有系统性，让我觉得不像是一次次的尝试，而是有条不紊的引导。我特别好奇“归心祈祷”到底是什么，它跟一般的祈祷有什么不一样？是不是能让我真正找到内心的平静，而不是只是对着天空诉说愿望？我希望这本书能给我一些实用的工具，让我能够在一个充满压力的社会中，找到属于自己的宁静角落，不再被外界的声音轻易干扰。我期待着通过这本书，能够学习到如何真正地“敞开心灵”，接纳自己，也接纳生活中的一切，达到一种内在的和谐状态。真的迫不及待想开始阅读了，希望能藉由这本书，开启一段与自己更深层连接的旅程，让生活变得更加自在与丰盛。

评分☆☆☆☆☆

生活中有时会觉得心很累，好像被太多不必要的情绪占据了。看到《敞开心灵：12堂课学会归心祈祷》这本书，我立刻被这个名字吸引了。我一直觉得，很多时候我们不是不够努力，而是“心”不在焉，找不到方向。所以，“归心”这个概念对我来说非常有吸引力。我希望这本书的12堂课，能够帮助我学会如何把注意力从外界的纷扰拉回到内心，找到那个最安宁、最真实的自己。我很好奇，“归心祈祷”是否是一种能让我与内在智慧对话的方式？它是否能帮助我解决一些困扰我很久的心结，或者指引我未来的方向？我期待这本书能够给我一些具体的方法和练习，让我能够真正地“敞开心灵”，拥抱自己，不再被负面情绪所困扰。我希望通过这本书，能够重新找回内心的力量和方向，让我的生活更加充实和有意义。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在探索如何提升自己的精神世界，尤其是面对生活中突如其来的挑战时，如何保持内心的稳定。偶然间看到了《敞开心灵：12堂课学会归心祈祷》这本书，光是书名就让我感到一股温暖的力量。我本身对灵性成长很有兴趣，但常常觉得概念太抽象，落实起来却困难重重。这本书的“12堂课”形式，听起来非常实用，让我觉得能够一步一步地跟着引导去练习，而不是自己摸索。我特别想知道，所谓的“归心祈祷”是一种什么样的体验？它是否能帮助我屏蔽掉外界的纷扰，专注于内心最真实的声音？在快节奏的现代生活中，找到一个安顿心灵的方法太重要了。我希望这本书能提供我一套可行的方法论，让我能够学会如何在日常生活中实践，不只是停留在理论层面。我期待这本书能够帮助我认识到自己内在的平静力量，并且学会如何运用它来面对生活的起伏，最终达到一种更加从容、自在的生活状态。