好孕到！幸福孕程全照護寶典：孕期産後飲食搭配，産後瘦身運動和所有疑惑全解 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　翻開本書，
　　妳將開看到

　　❤養胎瘦孕飲食：怎麼吃纔能胖寶不胖媽？懷孕前中後期怎麼吃、怎麼補？詳列菜單和說明，讓妳吃飽又吃巧，吃對營養還能緩解孕吐等不適。
　　❤産後調理飲食：坐月子怎麼吃纔能有充分的奶水？産後各週的身體變化和最佳菜單？讓妳掌握正確的飲食要訣，輕鬆調整體質。
　　❤孕媽咪動一動：誰說懷孕就不能運動！告訴妳孕期前中後和産褥期都能做的輕鬆柔運動，保持靈活身體，産後迅速瘦身。
　　❤産前産後Q&A ：孕期感冒怎麼辦？懷孕就不能參加婚喪喜慶活動嗎？解決準媽咪想知道的疑難雜癥。

本書特色

　　恭喜妳，懷孕瞭！
　　從孕期産後飲食搭配，
　　到産後瘦身運動和所有疑惑解析，
　　讓妳擁有加倍幸福的全孕程照護寶典

　　本書分為四大單元，先針對「産前飲食」和「産後飲食」介紹孕期胖寶不胖媽飲食原則、産後輕鬆坐月子飲食原則、孕期少吃的8大類食物及産後飲食的5大禁忌。再教媽咪們各時期該補充的營養素，以及怎樣烹調齣健康的美味佳餚。同時，還依據孕産婦常見的病癥，妥善運用飲食方式進行調理，達到安全又健康的養生療法。
    
　　除此之外，書中還特彆設計「孕産婦動一下，健康又美麗」及「産前産後Q&A」兩大單元，希望準媽咪們可以透過健康的運動及正確的知識，達到最完善的孕産期照護。

　　＊＊準媽咪必學

　　【美味孕期食譜教學影片】
　　讀者隻要用手機或平闆電腦掃描書中 QR CODE，就能透過影片觀看該道菜烹調過程，讓妳一看就懂、一學就會，跟著影片輕鬆學做美味的孕産期美味佳餚。

　　１.區分産期前中後，分段指導超詳細
　　介紹懷孕初期、中期和後期的飲食原則，應少吃的８大類食物，緩解孕吐的吃法等，讓準媽咪在孕期中能吃得營養又能胖寶不胖媽。

　　２.産後飲食調理，迅速瘦迴少女腰
　　指導産後坐月子的飲食方針，還有産後飲食的５大禁忌，祝妳做好月子不養肉，補充奶水，還能迅速瘦迴少女腰。

　　３.運動篇讓妳健康又美麗
　　介紹孕期和産後都能做的運動，不但有助維持身材，還能在生産時更順利，産後不發胖。

　　４.産前産後Ｑ＆Ａ，各種疑難雜癥全解
　　提供所有準媽咪們最想知道的問題解答，各種迷思全揭祕，讓妳不用提心吊膽，自己嚇自己。

 

作者簡介

好幸孕編輯團隊
　　
　　團隊內有多位對孕産知識有研究的編寫人員，並與醫師、營養師、幼保老師及護理人員的閤作，諮詢專業意見後，再把資料編寫成冊，緻力於齣版懷孕、生産、育兒相關書籍，旨在幫助準媽咪們在孕期、生産、坐月子及育兒等過程，都能擁有滿滿的幸福感，開心沒煩惱。
 

Part1養胎瘦孕飲食
孕期胖寶不胖媽飲食原則
孕期基本飲食原則
均勻攝取六大類食物
孕期需少接觸的食物
容易造成流産食材
少吃八大類食物
懷孕初期怎麼吃？
懷孕1、2、3月份該補充哪些營養素？
孕初期多吃含有葉酸的食物
孕初期多吃含有維生素B6的食物
孕初期多吃含有維生素C的食物
孕初期多吃含有鎂的食物
孕初期多吃含有維生素Ａ的食物
味噌鮭魚燉飯
南瓜海鮮燉飯
滴雞精
紅燒牛肉麵
鮮蝦蘆筍
蒜蓉空心菜
枸杞皇宮菜
香煎雞腿南瓜
懷孕中期怎麼吃？
懷孕4、5、6月份該補充哪些營養素？
孕中期多吃含有鋅的食物
孕中期多吃含有鈣的食物
孕中期多吃含有維生素D的食物
孕中期多吃含有鐵的食物
蜆精
牡蠣豆腐湯
蘿蔔蔬菜捲
豆腐蝦
蘆筍豬肉捲
鐵闆豆腐
肉炒三絲
鞦葵炒蝦仁
山蘇炒小魚乾
懷孕後期怎麼吃？
懷孕7、8、9、10月份該補充哪些營養素？
孕後期多吃含有腦黃金的食物
孕後期多吃含有碳水化閤物的食物
孕後期多吃含有膳食縴維的食物
孕後期多吃含有硫胺素的食物
奶油鮭魚燉飯
薑絲鮮魚湯
黑麥汁雞肉飯
山藥雞湯
鹵牛腱
木須炒麵
牛蒡炒肉絲
清蒸茄段
豆腐肉餅
懷孕不適癥狀怎麼吃？
孕吐
食慾不振
容易頭暈
容易疲倦
經常便祕
腹部脹痛
睡眠不足
下肢水腫
腰痠背痛
整顆番茄飯
清蒸絲瓜蛤蜊
照燒鞦葵
薑糖燉藕片
馬鈴薯沙拉
鮮乳奶酪

Part2産後調理飲食
産後輕鬆坐月子飲食原則
産後基本飲食原則
産後飲食四大要訣
産後坐月子需少接觸的食物
産後飲食5大禁忌
特殊體質産婦的飲食禁忌
産後第一週怎麼吃？
産後第一週身體變化
剖腹産注意事項
産後第一週飲食重點
麥芽粥
紅綠豆養生粥
番茄百閤豬肝湯
當歸鱸魚湯
海帶雞湯
豬排燉黃豆芽湯
生化湯
哺乳茶
産後第二週怎麼吃？
産後第二週身體變化
産後健康管理
産後第二週飲食重點
枸杞豬肝
芥蘭炒蝦仁
蛤蜊豆腐培根湯
花生豬腳湯
川七烏骨雞湯
青木瓜燉豬腳
薏仁蓮子湯
黑豆蜜茶
産後第三週怎麼吃？
産後第三週身體變化
産後健康管理
産後第三週飲食重點
牛肉炒花椰菜
素香茄子
山藥香菇雞
乾貝香菇雞湯
茭白筍鱸魚湯
薑棗烏骨雞湯
銀耳蓮子湯
薏仁小米豆漿
産後第四週怎麼吃？
産後第四週身體變化
産後健康管理
産後第四週飲食重點
鼕菇煨雞
紫菜蛋捲
山藥酥
枸杞雞丁
參耆四物湯
何首烏骨雞湯
紅棗百閤銀耳湯
山藥桂圓湯
花椒紅糖飲
八寶粥
産後不適癥狀怎麼吃？
歸耆雞湯
山藥芝麻糊
鼕瓜鱸魚湯
糖醋藕片
黑木耳雞湯
八珍排骨湯

Part3孕産婦動一下，健康又美麗
孕媽咪初期産前運動
頸部運動（懷孕1月）
背部伸展（懷孕2月）
鰐魚式（懷孕2月）
腳踝活動（懷孕2月）
肩頸運動（懷孕2月）
蓮花側坐伸展式（懷孕3月）
孕媽咪中期産前運動
手臂伸展式（懷孕4月）
腹背肌運動（懷孕5月）
凱格爾運動（懷孕6月）
貓式（懷孕6月）
孕媽咪後期産前運動
狗式（懷孕7月）
蹲式二式（懷孕8月）
簡單戶外運動（懷孕9月）
跨步扭脊式（懷孕10月）
孕媽咪産前體操
增強骨盆關節的柔韌度（下蹲）
增強骨盆關節的柔韌度（盤腿而坐）
增強會陰的彈性
骨盆搖擺運動
新手媽咪産褥運動
腳踝體操(分娩當天)
手腕運動(分娩當天)
胸式呼吸(分娩當天)
腹式呼吸(分娩第二天)
抬頭呼吸(分娩第二天)
抬臂運動(分娩第二天)
腰直肌運動(分娩第三～四天)
敲腳踝運動(分娩第三～四天)
骨盆傾斜運動(分娩第三～四天)
下半身運動(分娩第五～六天)
腰部運動(分娩第五～六天)
新手媽咪産後瘦身操
腰部運動Part.1
腰部運動Part.2
胸部運動Part.1
胸部運動Part.2
腹部運動Part.1
腹部運動Part.2
背部運動
臀部運動
提起骨盆操
麯綫美運動
暖身操
緩和操
交叉倒膝式
橋式
大腿運動
柔軟肩胛骨運動

Part4産前産後Q&A
Q1：如何推算預産期？
Q2：不能拍孕婦的肩膀嗎？
Q3：孕婦不可以搬重物嗎？
Q4：孕期吃藥會影響胎兒嗎？
Q5：孕期不能貼藥布或塗抹痠痛藥膏？
Q6：孕期不能接種任何疫苗？
Q7：孕期不能參加婚喪喜慶活動？
Q8：懷孕未滿3個月不能公開？
Q9：懷孕不能按摩？
Q10：孕期一定要進補？
Q11：孕媽咪的主食需要注意哪些事項？
Q12：孕媽咪在外進食吃得太鹹怎麼辦？
Q13：失眠怎麼辦？
Q14：不愛吃肉的孕媽咪能不能用蛋白質粉來補充蛋白質呢？
Q15：孕媽咪可以吃草酸的食物嗎？
Q16：孕媽咪可以吃火鍋嗎？
Q17：不愛吃肉怎麼辦？
Q18：孕吐嚴重時，孕媽咪是否可以不要吃早餐？
Q19：懷孕早期需要補充孕媽咪奶粉嗎？
Q20：懷孕齣現不適癥狀怎麼辦？
Q21：怎麼吃能緩解孕媽咪的焦慮情緒？
Q22：患有妊娠糖尿病的孕媽咪該怎麼吃？
Q23：孕媽咪何時吃水果較閤適？
Q24：臨産的飲食該怎麼安排？
Q25：樂媽咪如何挑選魚？
Q26：臨産前有哪些準備工作？
 Q27：自然産與剖腹産應該如何選擇？
Q28：坐月子的時間應多久？
Q29：何為惡露？
Q30：如何安排月子中的飲食？
Q31：産後要多喝黑糖水或紅糖水？
Q32：産後不可以吃鹽？
Q33：産後不可以吃蔬菜水果？
Q34：産後多吃雞蛋有益身體健康？
Q35：哺乳媽媽飲食可以百無禁忌嗎？
Q36：剖腹産不可以催奶嗎？
Q37：産後不可以過早餵奶？
Q38：哺乳姿勢隻有一種？
Q39：新生兒體重為什麼會下降？
Q40：怎樣確認寶寶吃飽？
Q41：寶寶腹瀉怎麼辦？
Q42：寶寶吐奶怎麼辦？

孕期胖寶不胖媽飲食原則
 
孕媽咪的健康、情緒、飲食等都關係著寶寶的生長發育，該如何纔能達到養胎瘦孕呢？讓我們來一探究竟。
 
孕期基本飲食原則　
 
1.供給足夠的熱量與營養素
 
按照孕媽咪每日膳食中，熱量和各種營養素供給量的標準，閤理調配膳食，使每日進食的食物種類齊全，數量充足。尤其注意補充孕媽咪較易缺乏的鈣、鐵、維生素D和維生素B群等。
 
2.選擇食物要多樣化
 
每日膳食中應包括糧榖、動物性食物、蔬菜水果、牛奶及乳製品等食物，並輪流選用同一類中的各種食物。這樣既可使膳食多樣化，又可使各種食物在營養成分上達到互補作用。另外，同時要注意膳食的季節性變化。
 
3.進食時要保持適量
 
每餐應有一定的飽足感，既要避免胃腸負擔過重，又要不齣現飢餓感，每餐飯菜的組成最好兼具粗糙和精緻、固體和液體、濃縮和稀薄的食物適當搭配，使身體能均勻消化吸收。
 
4.調整閤理的膳食製度
 
把整天的食物定質、定量、定時的閤理分配。三餐的熱量分配閤理，全天的熱量分配以早餐25～30％、中餐40％、晚餐30～35％為宜。如果由於消化道功能降低，胎兒、子宮增大後擠壓胃腸道，可根據具體情況，適當減少餐次和調整進食數量。
 
5.注意膳食的感官狀態
 
適宜的烹調以減少營養素的損失，並盡量做到膳食的色調誘人、香氣撲鼻、味道鮮美、外型美觀，以刺激食慾，促進食物的消化與吸收。
 
6.依BMI值增加孕期體重
 
孕期的體重增加，一般來說，懷孕初期是1～2公斤；懷孕中期約增加5～6公斤；懷孕後期則增加4～6公斤左右，整個孕期約增加10～14公斤。不過懷孕期間應參考孕前的B M I值來增加體重，如果孕前的BMI值＜18.5，可增加12.5～18公斤；BMI值位於18.5～24.9之間，則可增加11.5～16公斤；如果體重較重，BMI值在25.0～29.9，大約隻能增加7～11.5 公斤。

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