保护自己有绝招2:我不一个人忍耐！：不要被霸凌打败（新版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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★「好书大家读」入选好书
★文化部中小学生优良课外读物推介
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★日本全国学校图书馆协议会选定基本图书

　　不要被霸凌打败有绝招
　　你曾经遇到这些事情吗？

　　●明明什么都没做，却被同学排挤、欺负。
　　●看到别人被欺负，却假装没看见。
　　●故意欺负比你弱小的人，叫其他人不要理他。

　　霸凌，是绝对不被允许的事。不管是霸凌的人、被霸凌的人，还是假装没看到的人心里都会受伤或是不开心。到底应该怎么做，才能打败霸凌，让霸凌不再发生呢？

　　保护自己有绝招（全3册）

　　让孩子拥有保护自己的知识、技巧和自信
　　小孩子因为比较弱小，很容易卷入各种危险的事情中，
　　而且不幸的是，以小孩为目标的犯罪，如：
　　诱拐、绑架、霸凌、性侵和家暴等，随时可能发生在我们身上。
　　本书用漫画的方式，模拟犯罪的情境和犯人的惯用手法，
　　教导孩子面对不同情况，如何运用各种绝招，
　　保护自己的身体和心理不受到伤害，
　　是每个小学生必读的护身宝典。

　　4大内容，保护自己有绝招：

　　1. 漫画手法呈现真实情境，模拟犯罪实况
　　以角色对话的方式，将许多孩子可能会遭遇的危险和犯人常用的手法，
　　真实呈现出来，让孩子遇到状况时，可以马上警觉。

　　2. 教你怎么面对、如何应变
　　每种状况后，先引导孩子思考应该怎么办，
　　再教导孩子正确的应对方式。

　　3. 实际演练、深记脑海
　　附有活动设计，可以借由活动的进行，实际练习如何远离诱拐、绑架；
　　打败霸凌；避免性侵和家暴的方法。

　　4. 紧急求救电话与各县市谘商电话
　　遇到自己无法解决的问题时，千万不要一个人忍耐，
　　除了可以找值得信赖的家人、亲戚和老师商量之外，
　　还可以打电话找专业人士商量或求救。

得奖纪录

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名人推荐

　　「台湾没有一套书内容这么详实、正确、易读，可以同时让家长、老师以及亲子共读。而这套书做到了。日本的亲子安全教育书籍都是从真实案例中整理出正确的应对方式，这套书教导小孩防止被害与加害别人，与台湾国情相符，值得学习。 这套书不只内容好，在排版的设计上也考虑到共读时可以停下来让小孩发表想法、动动脑筋想一想该如何处理，然后再一起找答案。我诚挚推荐家长、教师务必运用这套好书教导小孩，让小孩拥有自我保护的能力，才能在这日益复杂的社会中安全健康的成长。」——李明宪（国际安全学校认证专家、东华大学教育与潜能开发学系教授）

　　「本书一方面告诉我们，为了自己的安全，一定要用心；一方面告诉我们，一个干净又充满礼貌的社区，是杜绝犯罪的最佳方式。」——日本《教师研修》月刊

　　「父母和老师带着孩子一起阅读本书，就能让孩子拥有保护自己的知识和自信。」——日本《学校教育相谈》月刊

　　「一套集合许多具体防犯对策的绘本。」——日本《产经新闻》
 

保护自己有绝招2：我不一个人忍耐！——拒绝校园霸凌，拥抱阳光童年（新版） 一本关于勇气、友谊与自我赋权的实用指南，专为深陷或可能面临校园霸凌困境的孩子和家长们量身打造。 校园，本应是孩子们学习知识、发展友谊、安全成长的乐园。然而，阴影时常潜伏在那些看似光鲜的走廊和操场上——那就是“霸凌”。本书并非简单的说教手册，而是基于多年的心理学研究和真实的干预案例，为每一位渴望保护自己、不再沉默忍耐的孩子和家长，提供一套全面、具体、可操作的防御与反击策略。 核心理念：霸凌的本质是权力不平衡，而打破这种不平衡，需要知识、策略和同伴支持的力量。 第一部分：认清“看不见的伤痕”——理解霸凌的复杂面貌 许多孩子面对霸凌时，首先感到的是困惑和羞耻，他们不确定自己所经历的究竟是不是“霸凌”。本部分将帮助读者清晰界定霸凌的各种形式，并认识到其深远影响。 1. 霸凌的“变装秀”：超越拳头与推搡 校园霸凌远非过去我们想象中的简单肢体冲突。本书将详细剖析当代霸凌的几种主要类型，确保读者能够准确识别： 肢体霸凌： 最直接的形式，包括殴打、踢踹、抢夺物品等。 言语霸凌： 侮辱性绰号、恶意嘲笑、散布谣言、持续性的贬低性评论，这是最常见也最容易被忽视的伤害。 社交/关系霸凌： 故意排挤、孤立无援、挑拨离间，通过破坏受害者的人际关系网络来施加压力。 网络霸凌（赛博欺凌）： 利用社交媒体、短信、网络游戏等平台进行骚扰、曝光隐私、发布恶搞图片或视频。特别探讨了网络霸凌的隐蔽性和快速扩散性带来的二次伤害。 隐藏型霸凌（隐蔽性欺凌）： 针对特定性别的孩子，如故意在更衣室或洗手间制造尴尬情境，或通过“小团体”的无声排斥进行精神施压。 2. 受害者心态的陷阱：为什么我们选择沉默？ 我们深入探讨了受害者普遍存在的心理障碍，帮助孩子们认识到“忍耐”带来的反作用力： “是不是我活该？”的内疚感： 澄清霸凌的责任永远在施暴者一方。 害怕升级的恐惧： 很多孩子担心反抗会导致更严重的报复。 “告诉大人就成了‘告密者’”的羞耻感： 分析同伴压力文化对孩子求助意愿的影响。 习得性无助： 长期遭受负面对待后，产生的放弃抵抗的心理状态。 第二部分：武装自我——即时反应与日常防御策略 当霸凌发生时，孩子需要的是“工具箱”而非空泛的口号。本部分提供了大量实用的、不同情境下的应对技巧。 1. 瞬间应对“黄金三秒” 研究表明，霸凌者最期待受害者表现出恐惧、哭泣或逃跑。本书强调在冲突爆发的最初几秒内，采取能够打破僵局的行动： “石头脸”技术： 训练孩子保持面部表情的平静和眼神的坚定，不给对方情绪上的反馈。 清晰、有力的语言回击： 设计了不同场景下的“脚本”练习，例如：“停下！”“这不是玩笑！”“别碰我！”重点在于声音的音量、语调和肢体语言的配合，展示自信而非攻击性。 物理隔离与脱身术： 教导孩子如何安全地离开现场，例如突然转身走向人多区域，或使用简短借口（如“我要去洗手间”）中断接触。 2. 识别并利用环境中的“盟友” “我不一个人忍耐！”这一口号的核心，在于构建支持系统。 观察者效应的逆转： 多数霸凌发生在旁观者（Bystanders）视线内。本书教导孩子如何向那些看起来公正或友善的旁观者发出明确的求助信号（眼神接触、靠近他们）。 安全区域地图绘制： 帮助孩子绘制学校、社区内的“安全热点”（老师办公室、图书馆、被信赖的同学常在的地方），并制定进入这些区域的路线图。 友谊的力量： 鼓励孩子与一两个性格稳定、值得信赖的朋友保持紧密联系，形成“二人小组”或“三人小队”，因为成群结队能极大地降低成为目标几率。 第三部分：求助的艺术——与成人有效沟通的桥梁 孩子常常因为担心求助无效或引来更严厉的对待而不愿告诉父母或老师。本部分重点在于指导孩子如何有效地、有条理地向成人报告事件。 1. 记录是最好的证据：霸凌日志的建立 指导孩子系统性地记录每一次事件，这不仅是未来申诉的依据，也是帮助孩子整理思绪的过程： 5W1H原则记录法： 何时（时间）、何地（地点）、谁（施暴者和旁观者）、发生了什么（具体行为）、为什么（受害者推测的原因，非必须）、如何应对（自己的反应）。 保留物证： 针对网络霸凌，指导如何截屏、保存信息，并确保证据不被删除。 2. 与父母和老师的“正式谈话” 教会孩子如何将“哭诉”转化为“陈述事实”： 选择合适的时机与地点，避免在疲惫或情绪激动时进行。 使用“我感觉……”的句式表达感受，同时清晰陈述“某人做了什么”。例如：“我感觉很害怕，因为小明今天在走廊上推了我三次，并说如果我告诉任何人，他会踢我的自行车。” 明确提出希望得到的帮助（例如：我希望老师能换座位，我希望您能陪我一起去见班主任）。 第四部分：重建信心——超越创伤，恢复力量 被霸凌的经历会对孩子的自我价值感造成长期损害。本书最后一部分致力于帮助孩子从负面经历中抽离，重新认识自己的价值。 1. 区分“你是谁”与“你遭遇了什么” 霸凌者试图定义受害者。本部分通过积极的自我对话练习，帮助孩子将霸凌行为与自己的身份剥离开来。 优势清单与成功回顾： 鼓励孩子每天写下三件自己做得好的事情，无论是学习上的小进步，还是帮助他人的行为，以此强化内在的积极认知。 情绪调节工具箱： 介绍简易的呼吸法、正念练习，帮助孩子在压力大时快速稳定情绪。 2. 家长的角色：成为坚实的后盾 我们向家长强调：保护孩子是首要任务，而非评判受害者。 验证感受，避免过度反应： 强调家长需要先倾听和共情，避免立即指责孩子“你是不是先惹他了？”或“你要更强硬一点！”。 结构化的介入流程： 提供了与学校管理层沟通的专业步骤，包括要求书面反馈、设定跟进时间表，以及在必要时升级到学区层级的策略。 本书承诺： 保护自己不是“以暴制暴”，而是运用智慧、勇气和正确的策略，在不升级冲突的前提下，有效地划清界限，使自己从受害者角色中解脱出来，最终重获安全感与掌控感。你不必独自承受，我们有绝招，一起战胜它！

作者简介

嶋崎政男／监修

　　日本前东京福生市教育委员会指导室长，
　　校园心理谘商、校园危机管理专家

　　日本东京都立大学心理系毕业，曾任国中教师、国中校长、东京教育研究所学校教育谘询研究室指导主事、东京福生市教育委员会指导室长、日本学校教育谘询学会会长，现任日本神田外语大学教授。编着有《解析霸凌》、《学校危机管理手册》等。

绘者简介

住本奈奈海

　　1963年出生于日本横滨，毕业于多摩美术大学美术设计系。在广告公司、制作公司担任美术设计，1994年成立名为「香料」的设计工作室，之后转任插画家，主要参与杂志、书籍的编绘工作。

译者简介

周姚萍

　　小说家、童书作家、翻译家。得过无数奖项，包括行政院新闻局金鼎奖优良图书推荐奖、联合报读书人最佳童书奖、幼狮青少年文学奖，以及九歌文学奖的年度童话奖等。

　　除了创作，她也翻译日本文学作品，代表译作有《班上养了一头牛》、《妖怪药局大拍卖》、《狐狸的熘冰鞋》、《游乐园今天不开门》等。
 

有同学突然伸出脚绊倒你时，该怎么办？
原本和你很好的朋友，突然排挤你时，该怎么办？
当同学被欺负，你却假装没看见时，该怎么办？
当你想欺负别人时，该怎么办？
大家一起想想看，怎样才能打败霸凌！
要是出事了，请打电话到这里寻求协助

 

监修者后记

大家一起让霸凌消失吧！

　　你是不是也曾经有过这样的经验，明明什么都没做，却被人欺负、排挤呢？

　　霸凌的人会找种种理由当借口，其中之一就是「你和大家不一样」。不过，你不觉得「和大家不一样」是件好事吗？一个人和大家有不一样的地方，绝对不代表那个人不好。

　　被霸凌时，要清楚的说出「不要！」然而这却很不简单。所以平常就要练习大声的说出来，并和值得信赖的人商量，把事情诚实的告诉他，千万不要一个人独自忍耐或烦恼。

　　当你发现朋友被霸凌时，会不会很想帮助那个朋友，但是又很害怕下一个就轮到自己呢？会这么想是很自然的事。不过，只要你稍微鼓起勇气，给被霸凌的人一些鼓励，并且找大人来商量看该怎么办？就能让霸凌不要发生了喔！

　　有时候你会不会看到某个孩子比自己弱小，就想要去欺负他？会不会觉得某个孩子跟别人不一样很奇怪，而去排挤他呢？

　　一群人一起欺负一个小孩，是很恶劣的行为。「只是开个玩笑嘛」、「是他自己不好」，这些话都是借口。想想看如果换成自己被欺负会有多悲伤和痛苦，就没办法去欺负别人了。有时候会想要去欺负别人，是因为自己心里也有一些痛苦的事，这时，请把自己的感受告诉家人或老师，就会好很多了。

　　读完这本书以后，请想想自己现在该怎么做才好，并且和大家一起来让霸凌消失得无影无踪吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的立意非常高尚，也切合了当下社会对青少年保护的关注。我作为一个家长，一直在思考如何才能让我的孩子在成长过程中，既能保持纯真，又能拥有保护自己的能力。这本书的书名和副标题，恰恰点明了核心： empowerment and resilience. “保护自己有绝招2”说明了它是一套体系，而“我不一个人忍耐！”则直接传递了一种赋权的信息。我希望这本书能通过生动的故事和清晰的指导，让孩子们明白，他们不是弱小的，他们拥有内在的力量，可以去应对生活中的挑战。我特别期待书中在如何识别“不对劲”的情况，以及如何有效求助方面，能提供一些非常具体的、可执行的方法。比如，当孩子遇到被孤立、被嘲笑、或者被不公平对待时，他们应该怎么做？是选择沉默，还是勇敢地说出自己的感受？这本书会不会教孩子如何与老师、家长沟通，如何寻求他们的支持？我希望它能帮助孩子建立起一种“我可以”的信念，让他们知道，在任何时候，他们都有权利获得保护，也都有能力去维护自己的权益。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是它非常贴近孩子的生活，语言生动有趣，一点也不枯燥。书中很多场景的描绘，我都能在日常生活中找到影子，比如在学校里，在和小伙伴玩耍的时候，孩子可能会遇到的各种各样的小摩擦和冲突。这本书没有回避那些让孩子感到害怕或者委屈的事情，而是用一种非常温和但坚定的方式，告诉孩子如何去应对。我尤其喜欢书中关于“识别危险”的部分，它不是简单地说“不要跟陌生人走”，而是更细致地分析了不同情况下的潜在危险，并且给出了非常实用的建议。更让我惊喜的是，这本书不仅仅是在讲“防”，也在讲“应对”，比如当孩子不小心被欺负了，该怎么办？是默默忍受，还是勇敢地寻求帮助？书中给出的方法，既符合孩子的心理特点，也符合现实中的情况。它鼓励孩子表达自己的感受，告诉他们“说出来”并不可耻，反而是一种勇敢的表现。我还会特别留意书中关于“同伴压力”和“网络安全”的内容，这些都是现在孩子面临的新的挑战，这本书能不能给到一些有效的指导，我非常期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装和设计非常吸引眼球，色彩鲜明，插图也很有趣，一看就觉得是给孩子看的、能引起他们兴趣的书。我注意到它是一个系列，这说明内容肯定很丰富，而且有延展性。封面上的“绝招”字样，立刻就勾起了我的好奇心，很想知道里面到底有什么神奇的方法可以帮助孩子保护自己。考虑到现在社会上一些令人担忧的情况，家长们都在寻找切实有效的途径来引导孩子，这本书的名字正好击中了痛点。“我不一个人忍耐！”这个副标题更是点睛之笔，它传递了一种非常积极的态度，让孩子知道遇到问题不是孤立无援的，可以寻求帮助，可以发声，而不是默默承受。这种强调“不忍耐”的理念，我觉得非常重要，尤其是在孩子成长的过程中，学会拒绝、学会表达自己的不满和痛苦，是建立自信和安全感的重要一步。我特别期待书中能够提供一些具体的、可操作的“绝招”，比如如何识别危险信号，如何坚定地说“不”，如何在受到欺负时寻求成人世界的支持等等。同时，我也希望这本书不仅仅是教孩子如何防御，更能帮助他们建立起内心的强大，拥有面对困难的勇气和智慧。

评分☆☆☆☆☆

我最近在关注孩子们的心理健康和安全教育，所以对这类书籍格外上心。这本书的名字就非常直接地表达了它的核心理念，尤其是“我不一个人忍耐！”这句话，简直说出了很多孩子的心声，也说出了很多家长的心愿。我希望这本书不仅仅是教孩子如何保护自己，更重要的是能够帮助他们建立起一种积极的自我认知，让他们知道自己的感受是重要的，自己的需求是值得被尊重的。书中关于如何处理同学之间的矛盾，如何应对网络上的不良信息，还有如何与不同性格的人相处，这些方面的内容，我都非常感兴趣。我特别想了解书中是如何具体地阐述“不一个人忍耐”的，是不是有具体的案例分析，或者是引导孩子思考的环节。我希望这本书能够帮助孩子明白，遇到困难时，寻求帮助并不是软弱，而是智慧和勇敢的表现。而且，我也希望这本书能让孩子明白，他们有权利拒绝不合理的要求，有权利保护自己的身体和隐私，有权利获得安全和尊重。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的设计真的很有心思。从纸张的质感，到插图的风格，再到文字的排版，都透露出一种用心。我收到这本书的时候，就立刻翻看了起来，立刻被那些生动活泼的图画吸引住了。这些图画不仅仅是用来点缀文字的，它们本身就承载了很多信息，能够帮助孩子更好地理解书中的内容。我尤其欣赏的是，这本书在讲述一些比较严肃的话题时，并没有使用过于成人化的语言，而是用孩子能够理解和接受的方式来呈现。比如，在讲到“欺凌”的时候，它并没有渲染恐惧，而是侧重于如何让孩子增强自我保护意识，如何识别不友好的行为，以及在受到伤害时如何寻求帮助。书中的“绝招”部分，我觉得非常实用。它们不是一些空泛的道理，而是具体到行为层面的指导，比如如何用眼神拒绝，如何用语言回击，如何找到可靠的成年人等等。我觉得对于那些比较内向或者不善于表达的孩子来说，这本书会是一个非常好的引导。