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　　我很照顾身体，为什么是我得到这种病？
　　我这么努力，也拚到业绩，为什么升迁的是别人？
　　付出这么多，他竟然还噼腿，那个小三到底哪里比我好？
　　为什么我都交不到朋友？觉得好孤单。
　　念书好无聊，考试又这么多，出社会根本用不到！
　　老了真没用，什么都要靠别人！
　　不管是别人或自己，生活中总有各式各样的痛苦。
　　面对陷入痛苦的人，你会怎么安慰对方呢？
　　是请他「加油」、「不要难过了」、「明天会更好」？
　　又或者干脆假装什么事都没发生，让时间疗癒一切？
　　对于自己的痛苦，你是尽量不去想，或做些开心的事转移注意力？
　　你会希望别人分享经验与建议，觉得「你应该要……」，急着帮你解决问题；
　　还是听你倾诉、陪伴着，成为理解你的那个人呢？
 
　　作为安宁病房的疗护医师，每天面对生命的流逝，
　　小泽竹俊比谁都更能体会痛苦和不安，如何侵蚀一个人的身心。
　　但他也看到超越痛苦的力量，又如何让生命活出精彩的章节。
　　重点是我们如何为别人「解忧」，当痛苦时又如何为自己「解套」。
 
　　在这本书中，小泽竹俊提出：
　　◎减缓痛苦的方法是缩小「现实」与「期望」的差距。
　　◎让痛苦的人愿意坦承他的痛苦。
　　◎「成为理解的人」比「理解」更重要。
　　◎「反复」、「等待」、「提问」的说话技巧。
　　◎如何告知对方自己渴望被理解
 
　　运用这些观念和技巧，可以让我们在面对别人的伤痛与脆弱时，
　　成为真正的助力。同时也能为自己找到陪伴和支持的力量，
　　不管面对人生的任何低谷，都能走出自己的春天，找到生命的意义。
 
　　关于解忧，你应该知道的二三事：
　　☀「痛苦」的人，并不会随意向人诉说。他们只会在试图想理解对方痛苦的人面前，才直言自己的「痛苦」。
　　☀倾听不等于要和对方意见同调。就算自己和对方意见不同，同样可以察觉对方发出的痛苦讯号，进一步转换成适当的语言来回应对方，这就是倾听所蕴藏的深远意义。
　　☀倾听的力量超乎我们的想像，可以倾听他人的人，也会是想法能被听见的人。如果只是单方面地诉说自己的「痛苦」， 却不愿倾听对方声音，身边的人将会渐渐离去。
　　☀安慰就像「抓痒」一样，人只要自认为做的事是为对方好，就很容易错失「停手」的最好时机。彼此关系越是亲密，越容易自以为「只要和昨天一样去做就行了」。
　　☀培养察觉对方心情的「敏锐度」，万万不能忘记的一点是，「对方是不同于自己的独立个体」。

名人推荐

　　三个字 SunGuts（网红物理治疗师）、工作日志（工作日志作者）、许伊妃（生命礼仪师）、蔡嘉佳（作家）、钟文音（作家）、苏益贤（临床心理师）──解忧推荐（按姓氏笔划排序）

专文推荐

　　其实痛苦的解方，就是有另一个人理解你并分担你的痛苦，作者在本书中介绍的聆听技巧，以及许多感人的故事，都是非常值得一读的！──三个字SunGuts／网红物理治疗师

　　绝望的痛苦作用在病患身上，也作用在身边的人心中。即使疾病没有痊癒的可能，成为可以彼此理解痛苦的好伙伴，互相扶持，而非病患独自背负着痛苦走向人生结局，这才是安宁疗护真正的价值所在。──工作日志／工作日志作者

　　只要是人，心里都有层层伤口，在看这本书的之前，暂时放下自己想帮助的那个人，先让这本书好好地「聊郁」你自己。去了解过去每一段伤痛教会你的每一项技能，在未来的同理旅程中，你会更加地强壮。──许伊妃／生命礼仪师

　　痛苦绝非只为人生带来负面影响，有些东西，必须透过绝望，从黑夜中的微光中，紧握住一点点些什么，只属于你的光点一般的东西。它将会成为你面对痛苦的勇气，成为你的坚强，成为你的温柔。──蔡嘉佳／作家

　　人的生命本身蕴含受痛受苦的歴程，但我们畏苦怕痛，往往忽视痛苦的本质与秘辛，这本书细细爬梳，使痛苦被理解，被舒缓抒发，转为爆发能量之所在。──钟文音／作家

　　在陪伴的过程里，我们得温柔地靠近对方痛苦的本质，与对方共处在那样的痛苦里，给予足够的空间与时间，让他用自己的方式与速度，理解遭遇的痛苦，甚至能进一步地从中找出痛苦背后的意义。──苏益贤／临床心理师
 

作者简介

小泽竹俊

　　1963年出生于日本东京，1987年东京慈惠会医科大学医学部医学系毕业，1991年山形大学研究所医学研究系医学专攻博士课程修毕。之后任职于医院急诊中心，并从事农村医疗工作，1994年起任职于横滨甦生医院内科安宁疗护，之后担任同院安宁大楼楼长。现为恩泽居家照护诊所院长。

　　为推广安宁疗护观念，平时除了透过Facebook发表相关资讯以外，也持续针对学校教育展开各种死前准备教育与生命教育的活动。

　　主要着作有《面对死亡，我看见的幸福与遗憾》、《2800个安宁疗护案例经验的医师传授的寻找人生意义笔记》（暂译）等。

　　一般社团法人「生命末期照护协会」（End-of-life care association）网站：endoflifecare.or.jp
　　小泽竹俊FB：www.facebook.com/taketoshi.ozawa

译者简介

赖郁婷

　　台大日研所毕。曾任职出版社编辑，现为专职译者。热爱从翻译中学习认真生活。

　　e-mail：lalaworkhome@gmail.com
 

减缓痛苦的方法

为深陷痛苦中的人减缓痛苦， 就是在帮助他们。帮助痛苦的人，不是让他觉得自己很好就没事了。

例如单以问候对方的行为来说， 也包含各种不同的意义。面对痛苦的人，有一套逻辑的思考方式，在这里先介绍如下。

面对痛苦， 首先必须先从了解痛苦开始。因为假使不了解，即便想减轻痛苦，有时反而使痛苦加深。

所谓痛苦， 是期望与现实之间的落差。要想减轻痛苦， 只要将这之间的落差缩小就好了。

举例来说， 你喜欢上某个人， 希望对方也喜欢你， 但实际上你并不清楚对方的想法。这时候的「痛苦」可以解释为： 「希望喜欢的对象也喜欢你」的期望， 与「事实上你并不清楚对方想法」的现实，两者之间的落差。

假使对方喜欢上其他人， 这个落差便会扩大， 痛苦也就跟着加深。但若如你所愿、对方喜欢上你， 这时候期望与现实之间的落差便会消失，痛苦因而获得排解，自然会感到十分幸福。

蛀牙牙痛可以说也是如此。蛀牙疼痛的人所承受的痛苦， 可以说是「希望蛀牙不痛就好了」的期望， 与实际上「蛀牙痛到几乎无法吃东西」的现实，两者之间的落差。

即便知道自己有蛀牙， 但只要不会痛， 应该很少人会主动去找牙医治疗吧。这是因为没有感受到疼痛， 就算有蛀牙， 也不会觉得痛苦。

不过， 假设蛀牙痛到无法忍受而找牙医治疗后， 疼痛解除了。这时候， 解除蛀牙疼痛的医疗行为不只排解了牙痛， 也实现「希望蛀牙不再疼痛」的期望，改变了牙痛的现实。

换言之， 治疗牙痛的医疗行为「协助」缩小了期望与现实的落差。像这样「协助」实现期望、改变痛苦现实的行为， 就具有减缓「痛苦」的作用。

然而， 面对无法再接受积极治疗、体力渐渐衰退的罹病患者所承受的痛苦，我们又该怎么思考呢？

这种时候已经没有办法改变痛苦的现实了， 无论如何细心照料， 病情仍然会持续恶化。若只是随口敷衍说些鼓励、加油的话，只会扩大现实与期望的落差，反而加深对方的痛苦。

在安宁疗护的现场， 我们绝不会敷衍地随意鼓励患者。但也不会一味地说些使人丧失期望的话。首先我们会做的， 是仔细聆听对方的痛苦。接着再积极尝试减缓他的痛苦， 即便疾病本身已无法治癒。

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解忧说话术：日本最知名安宁疗护医师，教你如何抚慰他人与自己，即使痛苦也能得到幸福与力量 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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