5秒练腹肌：魔鬼瘦小腹特训 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：枫叶社文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：木木咲

出版日期出版日期：2018/12/10

语言语言：繁体中文

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发表于2024-05-14

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图书描述

　　～2週腰围－10.9cm！绝对让小腹凹下去！～
　　8种方法Ｘ2个星期的训练课程＝腹部肌肉
　　重塑肌肉组织X大脑联想＝5倍效果！
　　这次再不凹下去，换我叫你老师！

　　5秒腹肌是什么？
　　在脑中想像，同时运动短短5秒的训练方式
　　——就像把饮料罐压扁！

　　5秒腹肌训练只需要5秒×数组动作，就可以重新塑造腹肌组织。
　　即使是运动细胞差的人，也能达成目标，长期持续训练，
　　并在运动的过程中：
　　①提高代谢率
　　②燃烧内脏脂肪＆皮下脂肪
　　③提升免疫力
　　④改善腰痛与肩颈痠痛
　　由于没有高难度的动作，任谁都能轻松达成、持续训练，再造体态！

　　◆◆人人都能做到！持续健身的4大祕诀◆◆
　　【祕诀1】
　　只需要保持姿势，没有高难度的动作，轻松达成、长久持续！

　　【祕诀2】
　　每一回做5秒，对身体的负担低，人人都能做到！

　　【祕诀3】
　　以想像力连结肌肉与大脑，大脑专注想像，有效传达指令给肌肉！

　　【祕诀4】
　　有效锻鍊目标部位，与肌肉对话，集中训练目标部位！

　　◆◆5秒腹肌的4大优点◆◆
　　【肌肉关节低负担】
　　没有激烈的动作，对关节等部位不会造成太大的负担，不容易感到疲劳，能够轻松进行训练。

　　【琐碎时间可完成】
　　5秒×数组动作就能得到效果。一天当中，只要有效利用零碎的时间，就能轻易达成训练。

　　【方法简单】
　　5秒腹肌训练的方法非常简单，容易记在脑海里，因此能够马上想起动作，随时进行训练。

　　【效果立即看到】
　　与传统的腹肌训练相比之下，更容易显现成效。能够从中得到成就感，自然也就更愿意持续训练。

　　一次只要坚持做个5秒，无论对腰部和关节的负担都很低。
　　对于自己的肌力和体力没有信心的人，也能够轻易做到，
　　这次，一定要甩开小腹，锻造魔鬼腹肌！

本书特色

　　◎amazon排行榜，综合书籍【减重．健身类别】畅销排行榜，销售量第1名！
　　◎电视台认证「世界上最想上的课！」、「主治医师诊疗所」、「早安日本」等节目的嘉宾——运动科学、医疗专业教练松井薫！
　　◎5秒腹肌训练最大特色，就在于「只需要维持简单的动作」。并针对「腹部肥胖型」、「下腹肥胖型」、「腰间肉溢出型」不同类型的肥胖对症训练！

著者信息

作者简介

松井薫

　　私人教练
　　柔道复健师（日本国家认证医疗相关资格）
　　国士馆大学特别研究员、特约讲师
　　たなの友梨美容专门学校特约讲师
　　日本医学柔整鍼灸专门学校特别聘任讲师
　　NESTA JAPAN日本分部设立策划理事

　　童年时因为运动激烈而导致腰椎突出与分离，所以立志成为专业的健身教练，指导人们正确的运动方式和瘦身方法，以及有科学根据的健身知识。之后在国士馆大学体育学系和日本医学柔整鍼灸专门学校进修，毕业后担任各界知名人士的私人教练。不仅为学员打造出魅力体态，也因提供歪斜体态的矫正对策而广得好评。

　　曾担任任天堂「Wii Fit」的训练顾问，也应邀参与谈话性节目《彻子的房间》的专访，堪称是日本健身教练界、治疗专家、健身界中的第一人。

　　另外也担任日本综艺节目《世界上最想上的课》、《主治医师诊疗所》的讲师，着有《1回5秒でお腹が凹むスクイーズトレーニング》、《お腹やせの科学【脳をだまして効率よく腹筋を锻える】》等多本书籍。

　　个人网页：www.matsuikaoru.net/
　　部落格：ameblo.jp/ewfitness/

译者简介

木木咲

　　从手拿麦克风的导游变身手敲键盘的译者，在两种身分的转换中找到相互提供给彼此的能量。极爱甜点，没有叶佩雯的粉丝专页「木木咲2.0」不断更新中。译有《日本神社解剖图鑑2》。

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图书目录

．任何人都能做到，5倍的效果！「5秒腹肌」训练

．只要5秒，重新锻造完美腹肌
．5秒腹肌训练的优点
．想像力决定5秒间的成败
．与肌肉对话，成效更佳

．像记座位表一样
记住肌肉的位置与功用

．大肚腩与小腹的个别训练法
．只要2週！就能做到这些大改造！
．高强度的腹肌运动无效！
．你的方法错了吗？
．提升肌力，迈向健康之道

．column间隔训练，5秒腹肌效果更显着

STEP 1
人人都能获得成效
2週训练课程

．2週训练课程的重点
．唿吸也能强化腹肌
．锻造腹直肌的基本5秒腹肌
．锻造腹斜肌的基本5秒腹肌
．训练前的伸展操

第1週 5秒燃烧腹部的脂肪
．以髂腰肌支撑双腿
消除下腹肥胖
．破坏腹直肌的组织
小腹凹下去
．对腹横肌、髂腰肌施压
消除腹部肥胖
．强化腹横肌的负荷力
燃烧脂肪
．本週复习 5秒燃烧腹部脂肪的本週复习
第1週的总整理

第2週 5秒紧实腹部的肌肉
．伸展腹斜肌
紧实侧腹
．压迫腹斜肌
消除侧腰赘肉
．收缩腹斜肌
打造小蛮腰
．伸缩各部腹肌
紧实腹部所有部位
．本週复习 5秒紧实腹部肌肉
．2週训练课程之后
．第2週的总整理

STEP 2
挑战你在意的地方！
部位别的训练

锻鍊上臂
．消除松弛肌肉打造漂亮手臂线条①
．消除松弛肌肉打造漂亮手臂线条②

锻鍊胸部
．扩大胸围打造美丽胸型①
．扩大胸围打造美丽胸型②

锻鍊臀肌
．简单消除臀部的赘肉①
．简单消除臀部的赘肉②

锻鍊腿部
．紧实腿部打造完美腿型①
．紧实腿部打造完美腿型②

锻鍊腹部肌群
．最终进化紧实的腹肌①
．最终进化紧实的腹肌②

．column 一天当中，哪一时段才适合训练呢？

STEP 3
提升5秒腹肌的效果
正确的饮食方法

．效果加倍的饮食法
．极端限制饮食的陷阱
．与「醣类」和「油脂」和平共处
．训练前后的营养补给
．肥胖不再回来