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48个教养新观念与作法，20种专注力小游戏，只花5分钟，就能让孩子专心看、听、读、写，打好学习基础，培养自信，激发未来无限潜能！

．学过的东西很容易就忘掉 ．刚交代的事情一下子就忘了 ．经常丢三落四，弄丢东西
．做事拖拖拉拉，没有章法或没有效率  ．感觉老是在发呆或做白日梦  ．很容易受外在刺激影响而分心

专注力，是完成事情或学习新事物的重要基础；专注力，大大影响着孩子的学习以及课业表现。
让专业治疗师协助您及时找出孩子不专心的原因；并传授您医生没时间教，老师没透露的训练诀窍。

【父母教养新观念】
．一次只做一件事：一次只让孩子做一件事，例如：「20分钟内请你先把国语作业写好，写好之后，我再告诉你要做哪项功课。」
．找出适当的辅助道具：孩子可能看到老师的照片会变得更专心、或是看到备忘小纸条就会继续专心写功课，家长可以找出适合孩子的方法。
．培养他阅读乐趣：让孩子习惯经常阅读，孩子习惯看到文字就想阅读，就有助于专注力的改善。
．让孩子偶尔认真「分心」：「分心」可以是一个休止符或转换情绪的按钮，当孩子已经心不在焉时，那就起来动一动，或是吃个小点心吧！

【5分钟专注力游戏】
．找一找这是哪里？请孩子一一比对相机拍到的画面，是家里的什么地方？借由观察生活中的小细节，提高孩子的专注力。
．大家来找碴：用数位相机每3秒拍一次红绿灯路口，就会有很多看似相同却又不同的照片，请孩子从中找出不一样，培养孩子专心看的习惯。
．影子游戏：用双手的影子以及一个台灯，在墙上依序表演小鸟、小狗、螃蟹等，要求孩子依序说出，就可以增强孩子的瞬间记忆。

【本书特色】
※有趣、好玩：以游戏为主干，让孩子在家就能「玩」出专注力。
※简单、方便：提供简易的居家检测表，协助家长初步判断。
※好用、有效：详述专注力发展，与学习成效作联结。
※解惑、实用：提出在家即可实行方式，为家长解决常见困扰。

超值加赠-专注力持续加强版游戏小别册
适用年龄：2岁－12岁的孩子都可以使用！

激发潜能，掌控时间：你的高效能生活指南 本书聚焦于如何通过科学的方法，重塑你的时间管理和精力分配方式，从而在快节奏的生活中，实现工作效率与个人幸福感的双重提升。它不是一套空泛的理论集合，而是包含即学即用的实操工具箱，助你从“忙碌”的泥潭中抽身而出，迈向“高效”的人生。 --- 第一部分：认清效率的迷思——为什么你总是感觉“不够用”？ 在信息爆炸的时代，我们常常被“多任务处理”的假象所迷惑。本书首先深入剖析了当代人普遍存在的效率困境：碎片化的注意力和持续的“任务切换成本”。 1. 警惕“假性忙碌”的陷阱： 许多人误以为日程表排得越满，就代表工作越饱和。本书将引导你识别那些耗费时间却产出极低的“假性忙碌”行为，例如无休止的邮件查阅、无效的会议以及被动地回应外界的需求。我们将探讨“帕金森定律”在现代工作中的变种，揭示任务如何自动膨胀以填满可用的时间。 2. 深度工作与浅层劳动的边界： 卡尔·纽波特提出的“深度工作”概念被重新审视和本土化。本书详细拆解了深度工作所需的心理环境和物理条件。你会发现，真正有价值的产出，往往来自于高度集中的专注时刻，而非长时间的“坐班”。我们提供了一套自测工具，帮助读者精确量化自己每天处于深度工作状态的时长，并分析制约因素。 3. 精力管理的科学基础： 效率并非单纯地挤压时间，更是关于能量的有效调度。本书引入了生理学和神经科学的前沿知识，解释了皮质醇水平、血糖波动与认知表现之间的内在联系。你将学会如何识别自己的“高效能时段”（Peak Performance Window），并据此来规划最具挑战性的任务，而不是将它们安排在精力低谷期。 --- 第二部分：重构你的时间引擎——从线性规划到动态平衡 传统的待办清单（To-Do List）往往是效率的杀手，因为它只关注“做什么”，而不关注“何时做”和“如何做”。本部分提供了一套动态的时间重构框架。 1. 番茄工作法的升级版：自适应节奏 我们不局限于固定的25分钟番茄钟。本书介绍了一种“节奏适应法”（Rhythm Adaptation），根据任务的复杂性、个人的疲劳度以及环境的干扰程度，灵活调整专注与休息的比例。例如，对于需要高度逻辑推理的任务，可能采用45分钟工作/15分钟主动休息的组合。 2. 利用“时间区块”锁定优先级（Time Blocking Mastery）： 时间区块法被提升到战略层面。我们教会你如何“为未来安排会议”，将最重要的三项核心目标（MITs）预先锁定在日程表上，并将其视为不可侵犯的预约。这包括： 深思熟虑区块： 专门用于战略规划、撰写复杂报告。 连接互动区块： 集中处理所有沟通、回复邮件和参加必要的会议。 恢复恢复区块： 强制性的午休、运动或冥想时间，确保精力储备。 3. 清理“数字噪音”的实战手册： 智能手机和电脑是效率的最大窃贼。本书提供了一系列针对主流操作系统和应用程序的深度设置指南，帮助你建立数字屏障： 通知的“零容忍”策略： 哪些通知必须关闭，哪些可以延迟到特定时间统一处理。 邮件的“收件箱清零”机制： 建立快速分类系统（如：2分钟原则、委派、归档、立即行动），防止邮件成为永远堆积的任务山。 社交媒体的“目的性访问”： 确保你主动使用工具，而不是被工具使用。 --- 第三部分：精力管理与认知负荷优化 高效能不仅关乎管理时间，更关乎管理你的“心智带宽”。 1. 决策疲劳的系统性消除： 日常生活中充满了微小的决策（穿什么、吃什么、先回复哪封邮件）。本书强调通过建立“决策系统”来减少认知负荷。这包括： 标准化例行流程： 为早晨、会议准备、甚至晚餐制定固定的流程，将这些日常行为“自动化”。 “二八原则”在决策中的应用： 识别出那20%能带来80%结果的关键决策，将精力集中于此，对低价值决策采取“一刀切”或“快速通过”策略。 2. 空间与环境对专注力的影响： 心理学家发现，环境的“视觉混乱”会直接增加大脑的背景处理负荷。本书提供了低成本、高回报的环境优化建议： 桌面极简主义的实施： 如何设计一个只包含当前任务所需物品的工作台。 声音景观的构建： 科学选择白噪音、棕噪音或特定频率的音乐，以阻隔环境干扰，辅助心流进入。 3. 告别拖延症的认知重构： 拖延往往源于对任务的恐惧或不确定性。本书着重于心理层面的突破： 分解的艺术（Task Chunking）： 将看似艰巨的任务拆解到“五分钟内可以完成”的粒度。 “启动仪式”的建立： 设定一个固定的、低门槛的开始动作（比如，打开电脑、阅读第一段材料），以此欺骗大脑，降低启动的心理阻力。 --- 第四部分：回顾、迭代与系统固化 效率系统需要持续的维护和优化。本书的最后一部分是关于如何建立一个自我修正的反馈循环。 1. 每日/每周回顾的结构化模板： 我们提供了一套简洁的问卷，用于每周结束时进行快速回顾： 本周哪些时间段的产出最高？ 哪些干扰因素是意外出现，哪些是可预见的？ 根据本周表现，下周需要调整哪一个“时间区块”的设置？ 2. 打造你的“效率工具箱”： 本书推荐并评估了市面上最有效的效率工具（涵盖笔记软件、项目管理App、日历系统），但强调工具只是辅助，核心在于“使用方法”。读者将学会如何根据自己的工作流，选择并定制最适合自己的工具组合，避免陷入“工具崇拜”。 3. 从“管理时间”到“管理自我”的升华： 最终，本书引导读者认识到，时间管理是一项自我管理的延伸。当你能清晰地知道自己想要什么，并有意识地分配自己的能量去追求它们时，时间管理自然会水到渠成。这不是一场与时间的赛跑，而是与自我的和解与协作。 通过系统地应用本书提供的框架、技巧和工具，你将不仅能够完成更多工作，更重要的是，能将更多时间留给真正热爱和有意义的事情，实现真正意义上的高效与平衡。

作者简介

张旭铠
儿童专注力发展专家／职能治疗师
育有二女。从事儿童职能治疗十多年来，服务过千余位的孩子，本身也是个罕见疾病儿的父亲，对于家长们所遇到的困扰，更能感同身受。
曾经经历脑伤住院治疗，鬼门关走一回后，认为老天让他继续活下去，是希望他能尽全力为孩子贡献一切，并将这十多年来的宝贵临床经验写出来，帮助更多孩子。

【现任】
蒙迪教育教研总监／汐东家庭成长学园顾问
【曾任】
适健复健科诊所副院长／台北市立联合医院职能治疗师／台北市职能治疗师公会理事


相关着作:《5分钟玩出专注力游戏书3》《5分钟玩出专注力游戏书4》《搞懂孩子的感觉统合问题：从玩中解决孩子的成长．学习问题．促进大脑发展》《茄子酱5分钟玩出好脑力游戏书1》《阿铠老师10天就看到成效的感统游戏　【加赠：40招亲子一起玩的感统游戏小别册】》《阿铠老师10天就看到成效的感统游戏畅销修订版》《阿铠老师5分钟玩出专注力〔畅销增订版〕》《5分钟 玩出专注力》《5分钟 玩出专注力游戏书2》《5分钟玩出专注力游戏书1》

注意力不集中在台湾
注意力不集中孩子􃥭以五至六岁居多
孩子真的是不专心吗？
常见过动儿的迷思
专注力不足与复健科有什么关系？

第一章 您了解专注力吗？
什么是专注力？
专注力对孩子的重要性
专注力不佳􃥭影响孩子未来的表现
专注力不够􃥭要不要看医生？
培养孩子专注力十招

第二章 感觉统合与专注力
感觉统合失调会影响专注力？
感觉统合与专注力有什么关系？
感觉统合失调􃥭孩子就会不专心？
如何检验孩子是否不专心？
怎么从生活中培养孩子的专注力？
5分钟玩出专注力：寻宝箱／旋转椅／小牛推车

第三章 大动作发展与专注力
大动作发展失调会影响专注力？
大动作发展与专注力有什么关系？
大动作发展不当􃥭孩子就会不专心？
如何检验孩子是否不专心？
怎么从生活中培养孩子的专注力？
5分钟玩出专注力：踩高跷／投篮

第四章 观察力训练与专注力
观察力训练不足会影响专注力？
观察力与专注力有什么关系？
观察力不足􃥭孩子就会不专心？
如何检验孩子是否不专心？
怎么从生活中培养孩子的专注力？
5分钟玩出专注力：数三角形／找出相机画面

第五章 阅读习惯的建立与专注力
阅读习惯不良会影响专注力？
阅读习惯的建立与专注力有什么关系？
阅读习惯不良􃥭孩子就会不专心？
如何检验孩子是否不专心？
怎么从生活中培养孩子的专注力？
5分钟玩出专注力：找关键字／没有结局的故事

第六章 专心习惯的养成与专注力
集中力不足会影响专注力？
专心习惯与专注力有什么关系？
没建立专注习惯􃥭孩子就会不专心？
如何检验孩子是否不专心？
怎么从生活中培养孩子的专注力？
5分钟玩出专注力：找乱数表／我听不到

第七章 视知觉的建立与专注力
视知觉发展不良会影响专注力？
视知觉与专注力有什么关系？
视知觉不良􃥭孩子就会不专心？
如何检验孩子是否不专心？
怎么从生活中培养孩子的专注力？
5分钟玩出专注力：大家来找碴／影子游戏／我看到了

第八章 训练书写时的专注力
书写时专注力不良会有什么影响？
孩子书写能力的发展
书写时需要的3种专注力类型
提高书写时专注力的3要件
如何检验孩子是否不专心？
怎么从生活中培养孩子的专注力？
5分钟玩出专注力：连连看／走迷宫／数独游戏
.
第九章 培养课业学习时的专注力
课业学习时不集中会有什么影响？
课业学习与专注力有什么关系？
影响课业学习专注力的因素有哪些？
提高课业学习专注力的3原则
如何检验孩子是否不专心？
怎么从生活中培养孩子的专注力？
5分钟玩出专注力：中国功夫／手指操／荣誉榜或代币制度
 

评分☆☆☆☆☆

《阿铠老师5分钟玩出专注力畅销修订版》，对我而言，是一次关于“注意力管理”的启蒙之旅。我过去总觉得，专注力是一个很玄乎的东西，好像是少数“天赋异禀”的人才拥有的能力。但读完这本书，我才意识到，专注力其实更像是一种“习惯”和“技巧”，是可以被刻意培养和训练的。 这本书最吸引我的地方在于它极强的实践性。作者阿铠老师没有停留在空泛的理论说教，而是提供了一系列非常具体、可操作的方法，并且用“5分钟”这样的时间维度来量化，让原本看似艰巨的任务变得触手可及。我尝试了其中一些“微练习”，比如在吃饭的时候，试着只专注于眼前的一道菜，感受它的味道、口感，而不是一边吃饭一边刷手机。 这个看似简单的练习，却让我惊讶地发现，我在短时间内获得了比以往更强的“沉浸感”。那种全身心投入的感觉，是如此的清晰和美好，让我开始反思，过去有多少美好的时刻，是被我的“注意力分散”所辜负了。这本书让我看到了，原来高质量的注意力，可以让生活变得如此不同。 而且，书中对于“分心”的解释，也让我感到非常释然。作者将大脑比作一个“信息加工厂”，而分心则是这个工厂偶尔出现的“短路”。这种将生理和心理过程具体化的描述，让我能够更理性地看待自己的注意力问题，不再过度自责，而是把它看作是需要“维修”和“优化”的系统。 这本书不仅仅是关于如何“集中注意力”，它还强调了“保持专注”的重要性。作者提供了很多策略，帮助我们在面对干扰时，能够更快地“重回正轨”。这让我感觉，这本书不仅仅是在教我“如何做到”，更是在教我“如何坚持”。读完这本书，我不再感到对“分心”这件事那么无能为力，而是有信心去尝试，去改变，去成为一个更有掌控力的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直像是一剂及时雨，让我这个常常被各种琐事牵着鼻子走的人看到了曙光。我一直觉得自己是个“注意力分散”的典型代表，刚开始看一本书，没多久就觉得另一本书更吸引我；工作上，计划了一堆事情，结果一天下来，真正完成的寥寥无几，剩下的就是无数个“我待会儿做”的承诺。这种状态让我很焦虑，也影响了我的工作效率和生活质量。 一开始，我拿到这本《阿铠老师5分钟玩出专注力畅销修订版》时，其实是抱着一种“试试看”的心态。书名里的“5分钟”和“玩出”这两个词，让我觉得它不像那些枯燥的理论书籍，可能真的能找到一些轻松有效的方法。翻开书页，里面的内容果然没有让我失望。它没有上来就讲一大堆深奥的心理学名词，而是用了很多生活化的例子，比如孩子为什么会坐不住，或者我们成年人在工作时为什么会走神。这些例子都非常 relatable，让我感觉作者阿铠老师非常懂我们。 我特别喜欢的是书中介绍的一些小练习。它们都很简单，不需要什么特殊的工具，甚至很多我可以在通勤路上或者午休时间做。比如，有一次书中提到了一个“刻意观察”的练习，让我试着在几分钟内仔细观察身边的一件物品，注意它的颜色、纹理、形状，甚至细微的瑕疵。我当时觉得有点不可思议，这么简单的练习真的有用吗？但当我真的去做的时候，我发现自己真的能把注意力集中在那件物品上，而且那种“专注”的感觉，虽然短暂，却很清晰。 更让我惊喜的是，这本书不仅仅是教你如何“集中注意力”，它还强调了“专注力”的培养是一个循序渐进的过程，需要耐心和练习。它并没有承诺让你立刻变成一个“专注大师”，而是鼓励你从小小的进步开始，积累成功经验。这一点非常重要，因为它让我摆脱了那种“一次性成功”的心理压力，而是把专注力当成一种可以持续提升的“能力”来对待。读完这本书，我感觉自己不再那么害怕“分心”了，因为我知道，我有了可以去应对和改善的方法。 现在，我每天都会尝试书中介绍的一两个小练习，虽然我不能说我的专注力已经突飞猛进，但确实感受到了变化。我发现自己能更平静地处理一些突发情况，不再轻易被外界的声音干扰。甚至在和家人朋友聊天的时候，我也会更认真地倾听，而不是一边想着其他事情。这本书就像是一位温和的引导者，在我迷失方向的时候，轻轻地拉我一把，让我重新找回那个可以沉浸在当下，享受专注的自己。

评分☆☆☆☆☆

读完《阿铠老师5分钟玩出专注力畅销修订版》，我最大的体会就是，原来专注力并不是一种天赋，而是可以像学习其他技能一样，通过科学的方法和持之以恒的练习来培养的。这本书给我最深刻的印象是，它非常接地气，没有那种高高在上的学术腔调，而是用非常亲切的语言，将复杂的心理学概念，拆解成易于理解和操作的步骤。 我一直觉得自己是一个“脑子停不下来”的人，尤其是在信息爆炸的时代，各种新闻、社交媒体、邮件，就像潮水一样涌来，让我难以集中精力去完成一件真正重要的事情。很多时候，我会在工作任务和手机通知之间来回切换，结果就是每件事情都浅尝辄止，效率低下，并且让我感到深深的挫败感。 这本书就像是一个“专注力侦探”，它能够准确地“诊断”出我为什么会分心，并且给出了相应的“治疗方案”。我特别喜欢书中关于“分心诱因”的分析，它让我开始意识到，原来很多时候，我以为是自己“不够努力”，实际上是因为我没有创造一个适合专注的环境，或者没有掌握正确的方法来抵制诱惑。 书中最让我受益的是它强调的“微习惯”养成。与其要求自己一下就做到长时间专注，不如从每天几分钟的刻意练习开始。比如，书中提供了一些“感官放大”的练习，让我试着在日常生活中，有意识地去放大某一种感官的体验，例如，在喝水的时候，仔细感受水的温度、味道，水的流过喉咙的感觉。这些看似微不足道的小练习，却能有效地训练我的大脑去“暂停”那些不必要的干扰。 这本书的内容，也让我对“专注”有了全新的认识。它不只是指坐在那里一动不动地完成任务，而是一种“有意识地将注意力导向目标”的能力。这种能力，在生活的方方面面都至关重要，无论是工作、学习，还是与人沟通，甚至是我们享受当下。这本书让我看到了一个更有掌控力、更有活力的自己，不再是被动地被信息洪流裹挟，而是能够主动地选择和掌控自己的注意力。

评分☆☆☆☆☆

这本《阿铠老师5分钟玩出专注力畅销修订版》，给我带来的最直观的感受就是，它将“专注力”这个概念变得不再高高在上，也不再令人望而却步。在阅读之前，我总觉得专注力是那种天生的，要么有，要么就没有的东西，而且似乎只有那些拥有超凡毅力的人才能做到。但是，这本书打破了我的这种刻板印象。它用非常平易近人的语言，解释了专注力到底是什么，以及为什么我们会失去它。 书中的理论部分，用了很多生动的比喻，比如把大脑比作一个“游乐场”，而注意力则是那个“管理员”。当管理员很忙碌，或者有很多“游乐设施”在同时运转时，管理员就容易顾此失彼。这种形象化的描述，一下子就让我明白了大脑运作的原理，也让我能够更客观地看待自己的“不专注”。不再是简单地责怪自己“不够努力”，而是理解了背后的机制。 更吸引我的是，这本书并没有停留在理论层面，而是给出了大量切实可行的“训练菜单”。这些训练项目，设计得非常有创意，而且很多都可以融入到日常生活中，一点都不会让人觉得是在“学习”或者“受罚”。我尝试了其中几个，比如“寻找不同”的游戏，我会在家和孩子一起玩，每个人找不同，然后互相讨论。这个过程不仅有趣，而且在不知不觉中，我的观察力和注意力都在得到锻炼。 让我印象深刻的是，作者强调了“乐趣”在培养专注力中的重要性。很多时候，我们之所以会分心，是因为我们觉得眼前的任务很无聊。而这本书提供的很多方法，都巧妙地将“乐趣”和“专注”结合起来，让我们在享受游戏的过程中，自然而然地提升了专注力。这和我以前那种“忍耐着枯燥完成任务”的方式，简直是天壤之别。 总的来说，这本书不仅仅是关于如何提高专注力，它更是在传递一种积极的生活态度——我们是可以主动去培养和改善自己的能力的。它让我看到，专注力不是遥不可及的，而是可以通过有策略、有乐趣的练习，一步步去实现的。读完这本书，我感觉自己不再是那个被动接受“分心”命运的人，而是掌握了主动权，能够更好地管理自己的注意力和生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书，给我的感觉就像是在茫茫的“分心”海洋里，突然出现了一盏指引方向的灯塔。《阿铠老师5分钟玩出专注力畅销修订版》这本书，与其说是一本教你专注力的书，不如说它是一本关于“如何更好地与自己的注意力做朋友”的手册。我一直以来都饱受注意力不集中的困扰，尤其是在面对需要深度思考的工作时，更是感到力不从心。 书中的论述方式让我耳目一新。它没有上来就列出一堆枯燥的理论，而是通过大量的真实案例，生动地剖析了为什么我们的大脑会“跑偏”。我特别能理解书中所描绘的“大脑在不断搜寻新刺激”的模式，这让我想起了自己常常会在工作时，不由自主地打开网页浏览一些无关信息。作者用一种非常理解和包容的口吻，让我觉得自己并不是个“异类”，而是很多人都会面临的问题。 我尤其欣赏书中关于“专注力是一种可习得的技能”的观点。这彻底颠覆了我过去认为专注力是天生才能的想法。它让我明白，只要掌握了正确的方法，并且付诸实践，每个人都有可能提升自己的专注力。书中提供的很多“玩”式训练，让我觉得学习的过程不再是痛苦的，而是充满趣味的。 让我印象深刻的是，作者并没有鼓吹“长时间专注”有多么了不起，而是强调了“高质量的专注”。即使是短暂的专注，只要是全身心投入的，其效果也是惊人的。这本书鼓励我从小的、可实现的目标开始，比如每天尝试一个“专注小任务”，坚持下去。这种循序渐进的策略，让我觉得不再那么焦虑，也更容易看到进步。 总而言之，这本书带给我的不仅仅是关于专注力的知识，更是一种 empowering 的感觉。它让我相信，通过积极的行动和正确的方法，我可以重新掌控自己的注意力，从而更有效地工作，更深入地学习，甚至更愉快地生活。它是一本让我觉得“读了不后悔”，并且“会想要推荐给所有人”的书。