剷內髒脂肪，降5高：不限醣、不減鹽、不練肌！體檢醫師的最強內髒脂肪調養 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 內髒脂肪
• 健康飲食
• 高血壓
• 高血糖
• 高血脂
• 高尿酸
• 痛風
• 體檢
• 代謝調理
• 醫師建議

　　看不到的肥最可怕！
　　彆在看過健檢報告或聽瞭新聞恐嚇後，纔關心身上的脂肪們！
　　你真正該擔憂的不是體重數字、身材麯綫，而是內髒脂肪！

　　你是否以為胖子纔有內髒脂肪的睏擾？
　　內髒脂肪是凸肚男人纔要煩惱的事？
　　隻要腰圍在標準值以下，就能安枕無憂？
　　內髒脂肪隻跟肥胖、身材、體型有關？
　　倘若上述問題，你都覺得「對」，就代錶你需要正視內髒脂肪瞭。
　　小心未來癌癥、失智、慢性病，統統找上門！

　　不限醣、不減鹽、不必辛苦練肌肉
　　體檢醫師教你從體質調整開始的內髒脂肪剷除術！

　　內髒脂肪是什麼？
　　人體脂肪的一種，與皮下脂肪（肥肉） 不同，存於腹腔內，圍繞在髒器四周，負責支撐、穩定、保護內髒。

　　誰會有內髒脂肪問題？
　　停經後婦女
　　腰圍超過85公分的男性
　　習慣節食減肥的人
　　三餐不定時、常吃宵夜的人
　　常吃大餐、喜愛甜食、飲食多肉少菜的人

　　你以為胖子的內髒脂肪纔多？
　　瘦子的內髒脂肪就比較少？那可不一定。
　　內髒脂肪過多時代錶身體代謝紊亂，
　　長期下來，
　　會導緻高血脂、心腦血管疾病、乳癌、大腸癌、失智、身體器官機能下降問題。

　　內髒脂肪很難減嗎？
　　任職健檢中心20年，親眼確認20萬份體檢資料的奧田昌子醫師，
　　為想要健康長壽的現代人，整理齣剷除內髒脂肪的飲食、運動、生活妙招。
　　◆ 精選碳水化閤物：褐色的糙米遠勝於白色的白米
　　◆ 挑不易胖的水果：草莓、葡萄柚、檸檬
　　◆ 最有效的運動：伏地挺身30 下＋跳繩1 分鍾
　　◆ 戒除壞習慣：抽菸、睡前酒、熬夜
　　◆ 動比不動好：無法一次運動30 分鍾，那就分段運動
　　◆ 這樣動動最長效：飯後3000 步，不怕脂肪纏上身
　　破解大眾迷思，快速有效地減去內髒脂肪！


 

好的，這是一份關於一本名為《剷內髒脂肪，降5高：不限醣、不減鹽、不練肌！體檢醫師的最強內髒脂肪調養》的圖書簡介，內容將嚴格圍繞該書主題展開，並盡可能詳盡地描述其核心觀點和方法，同時避免提及任何與該書內容無關的信息。 --- 書籍簡介：《剷內髒脂肪，降5高：不限醣、不減鹽、不練肌！體檢醫師的最強內髒脂肪調養》 在現代社會，健康已成為最寶貴的財富，而內髒脂肪，這個潛伏在身體深處的“隱形殺手”，正日益成為威脅大眾健康的頭號公敵。它不僅是導緻肥胖的直接原因，更是高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、高血脂（此為重復，應為高血脂和高尿酸，或更高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、高血脂）等“五高”問題的元凶，嚴重增加心血管疾病和代謝綜閤徵的風險。 然而，麵對堆積如山的內髒脂肪和令人焦慮的體檢報告，許多人陷入瞭傳統的健康誤區：苛刻的節食、痛苦的低碳水化閤物飲食、忍受無休止的飢餓，以及強迫自己進行高強度的運動。這些方法往往難以持久，極易反彈，甚至可能帶來營養失衡的風險。 《剷內髒脂肪，降5高：不限醣、不減鹽、不練肌！體檢醫師的最強內髒脂肪調養》 正是為打破這些傳統迷思而誕生的權威指南。本書的作者，一位擁有豐富臨床經驗的資深體檢醫師，基於多年積纍的臨床觀察和最新的醫學研究，摒棄瞭極端和反人性的調養方式，提齣瞭一套科學、實用且極易長期堅持的“非限製性”內髒脂肪清除方案。 本書的核心理念在於：調理身體的代謝環境，優化內髒功能，讓身體自然而然地將多餘的脂肪作為燃料燃燒掉，而非通過壓抑食欲或過度消耗體力來實現暫時的體重下降。 這套方法的核心支柱，正是其顛覆性的“三不”原則： 一、 不限醣：重新定義“醣”在代謝中的角色 傳統觀念視“醣”（碳水化閤物）為洪水猛獸，認為其是導緻肥胖和血糖升高的主要元凶。本書則深入剖析瞭“醣”的復雜性。作者強調，關鍵不在於“不吃醣”，而在於“如何吃醣”和“何時吃醣”。 本書詳細區分瞭“好醣”與“壞醣”，解釋瞭高縴維全榖物、薯類等復雜碳水化閤物對腸道健康、胰島素敏感性以及飽腹感的重要作用。通過精準的進食時間策略和食物選擇指南，讀者將學會如何在不剝奪身體基礎能量需求的情況下，引導身體更高效地利用這些能量來源。我們不再需要痛苦地戒斷米飯、麵食或水果，而是要學會如何讓這些食物成為身體代謝的助推器，而非負擔。 二、 不減鹽：關注鈉的平衡與鉀的攝入 “高血壓，要低鹽”是體檢後的標準囑咐，但過度限鹽同樣會引發電解質紊亂、影響甲狀腺功能，甚至可能掩蓋某些深層代謝問題。本書指齣，許多人的“高血壓”問題，並非單純由高鹽攝入引起，而是與體內水鈉平衡失調以及血管彈性下降密切相關。 該部分內容詳盡闡述瞭鈉（鹽）與鉀、鎂等礦物質之間的復雜平衡關係。醫師建議，與其一味追求極低鈉的飲食，不如將重點放在提高富含鉀元素的食物攝入量，通過增加天然食物中的鉀來幫助身體排齣多餘的鈉。書中提供瞭大量高鉀、高鎂的日常食材清單及烹飪技巧，旨在實現動態的電解質平衡，從而溫和而有效地輔助穩定血壓，降低心血管壓力。 三、 不練肌：轉嚮優化代謝的“功能性活動” 對於那些工作繁忙、體能不佳或關節有問題的群體而言，“去健身房擼鐵”或“每天堅持跑步半小時”常常是難以堅持的口號。本書並未要求讀者進行高強度的無氧抗阻訓練來“練齣肌肉”，而是強調功能性活動和提高基礎代謝效率。 “不練肌”並非指完全不動，而是指將身體活動融入日常生活，並選擇對內髒脂肪燃燒更有效的方式。書中推廣的是一種“高效燃脂的日常活動模式”，包括：優化站立與行走姿態、特定時段的輕微活動（如飯後散步的時長與強度）、以及針對核心肌群的溫和激活訓練。這些活動的設計目的不是為瞭塑造健美體型，而是為瞭提升綫粒體活性，改善血液循環，使身體在休息狀態下也能維持較高的能量消耗水平，從而精準打擊內髒脂肪。 調養五高：從內髒脂肪開始的全麵優化 本書將“降五高”的策略與清除內髒脂肪緊密結閤。通過執行“三不”原則，讀者將看到： 1. 高血糖： 改善胰島素敏感性，使細胞更有效利用葡萄糖。 2. 高血壓： 通過改善血管彈性、平衡電解質實現平穩下降。 3. 高血脂： 肝髒代謝環境改善，脂肪酸的閤成和儲存被抑製。 4. 高尿酸： 促進腎髒功能優化，加速尿酸排泄。 5. （重復高血脂或指高體重/肥胖）： 根本性地減少堆積在肝髒和腹腔的有害脂肪。 臨床實操與生活化應用 本書的實用性體現在其詳盡的操作指南中。作者提供的不是空泛的理論，而是可以直接應用於日常生活的工具箱： 體檢報告解讀指南： 教你如何看懂那些復雜的指標，明確你的“五高”優先級。 餐盤的科學分配法： 不用稱重，依靠目測就能掌握每餐的能量與營養配比。 睡眠與壓力管理： 深入探討皮質醇水平如何直接影響內髒脂肪堆積，並提供快速放鬆技巧。 特定時段的飲水策略： 針對性地利用水分幫助代謝廢物排齣。 《剷內髒脂肪，降5高：不限醣、不減鹽、不練肌！體檢醫師的最強內髒脂肪調養》是一本麵嚮所有希望重獲健康，卻對傳統“苦行僧式”養生法感到疲憊的現代人的“解脫之書”。它證明瞭，真正的健康管理，應當是順應身體的自然規律，而非與其對抗。跟隨體檢醫師的專業指導，用科學、輕鬆、可持續的方式，徹底清除內髒脂肪，迴歸無“高”一身輕的健康狀態。 ---

作者簡介

奧田昌子

　　內科醫師、京都大學醫學博士

　　京都大學醫學研究所醫學研究科畢業。博士課程研修結束後，便緻力於瞭解「生命為何、健康為何」的預防醫學研究。長期任職於健檢中心，為客戶進行一對一的健檢報告解說，親手處理過的體檢資料超過20萬份，從中發現內髒脂肪與人體健康的密切關係。

譯者簡介

黃瓊仙

　　輔仁大學日文係畢業。熱愛文字工作的專職譯者，希望讓讀者感受輕鬆、愉悅的閱讀經驗。
 
 
 

 

第1章 內髒脂肪是什麼？
內髒脂肪躲在哪裏？
為什麼身體需要脂肪？
脂肪可以是外套，也可以是安全氣囊
脂肪過多，就會生病
男性腰圍彆超過八十五公分
男性與女性的皮下脂肪、內髒脂肪
為什麼女性不易囤積內髒脂肪
男性荷爾濛可以減少內髒脂肪？
腰圍標準，也可能有代謝癥候群
隱性代謝癥候群的女人
內髒脂肪是亞洲人的弱點！
以肌肉支撐內髒的人、以脂肪支撐內髒的人
 
第 2 章 內髒脂肪是萬病之源！
優質肥胖與惡質肥胖
你身體裏的三百億個脂肪細胞大軍！
內髒脂肪影響全身的理由
代謝癥候群的真相
內髒脂肪導緻血壓升高
胰島素暴走百病生
內髒脂肪引發糖尿病
腸道因脂肪無法自由蠕動，導緻便祕
男性為何會頻尿？
因為被脂肪壓住，所以胃食道逆流
小腹突齣，腰就痛瞭
膽結石、骨質疏鬆也和內髒脂肪有關
也會導緻經期不順或不孕
內髒脂肪是癌癥溫床
為何內髒脂肪會誘發癌癥？
小心吃太多，脂肪肝變肝癌
內髒脂肪確實會導緻乳癌！
失智也與內髒脂肪有關
改善生活習慣，可預防失智癥
牙周病造成失智癥惡化
請在五十歲前治好牙周病
內髒脂肪會影響壽命嗎？
 
第 3 章 降低內髒脂肪的聰明飲食
為瞭健康，一定得吃肉？
聰明減少肉類脂肪的攝取
基本原則就是「熱量收支平衡」
碳水化閤物不是敵人
真的有「健康好油」嗎？
管它哪種油，最後都是脂肪
易胖的水果與不易胖的水果
最不易囤積脂肪的水果？
也有「零糖」的醣質食物
「紅酒不易脂肪囤積」的陷阱
酒後一碗拉麵，不如酒前先吃個飯團
守護心髒的糙米
大豆和魚類都可抑製脂肪囤積
可降低內髒脂肪的海藻食物
與內髒脂肪無緣的人
關於飲食西化的誤解
太晚吃晚餐，真的會變胖嗎？
不吃早餐會變胖？真是毫無醫學根據！
為何會因為壓力而大吃？
 
第 4 章 降低內髒脂肪的生活習慣
養成不易囤積內髒脂肪的體質
多走三韆步，就能趕走脂肪
哪個國傢的人最愛運動？
分次運動也一樣能變瘦
有氧運動能預防生活慢性病
走路可以預防癌癥嗎？
肌力訓練也有效
小心脂肪變少，基礎代謝率也下降
剷內髒脂肪最有效的運動！
運動新手就從這裏開始
促進男性荷爾濛的分泌
適閤運動時攝取的食物、飲料
胺基酸飲料可以燃燒脂肪？
「抽菸會變瘦」是騙人的
為什麼睡眠不足會變胖？
睡前喝酒是危險的習慣
 
第 5 章 讓你更瘦的內髒脂肪小花絮
為什麼會肚子餓？
易胖體質會遺傳？
母奶可預防變胖
無法餵母奶也不用擔心
腸道細菌是導緻肥胖的隱形敵人
與肥胖有關的細菌會引發癌癥
比代謝癥候群更可怕的肌少性肥胖
就算九十歲，也來得及
運動選手的肌肉，全是脂肪？
脂肪會進化
減少熱量攝取，就能延長壽命？
熱量控製搭配運動，纔是「長壽之藥」
「第二個胃」是大腦的惡作劇
讓大腦幫你擊退內髒脂肪

作者序

一起馴服內髒脂肪吧！

　　各位為什麼會想看本書呢？是不是因為身邊有人說你：「最近肚子好像變大瞭？」或是之前做瞭健康檢查，被醫生警告說：「腰圍超過標準瞭。」

　　就如同「中年肥胖」這個詞給人的印象一樣，大傢都覺得挺個肚子不好看，會破壞體型的美感。更氣人的是，現在有許多健康檢查是直接用捲尺量腰圍，當下就被醫生及護士提醒肚子大，心裏真不是滋味。

　　肚子隻是稍微大一點，問題有那麼嚴重嗎？電視和新聞也常提到內髒脂肪的話題。我會不會是代謝癥候群？心裏很想自我安慰不是，但真實情況好像不是這樣……一絲不安感從心裏掠過。

　　你的想法沒錯，事情確實不妙。

　　如果告訴你，除瞭高血壓、血脂異常、糖尿病、心髒病、中風等生活慢性病，連肝硬化、肝癌，甚至是近年罹患率大增的大腸癌、乳癌等，都跟大肚腩有關的話，你會怎麼想？聽說腹部有脂肪囤積，罹患失智癥的機率會提高，也會讓已有失智問題的人惡化速度加快，這些話又讓你有何感想？

　　內髒脂肪囤積，除瞭會讓肚子變大，還會誘發某種物質分泌，導緻血壓升高、血糖值上升、加速動脈硬化、血管血液凝固引發腦中風。更有論文發錶，內髒脂肪分泌的物質會破壞腦神經細胞，導緻失智癥。近幾年，醫界已不斷證實內髒脂肪跟各種疾病的緊密關聯。

　　我是個內科醫生，擁有豐富的病患診察經驗，更在健診中心工作長達二十年的時間，實際經手的健康檢查人數超過二十萬人。工作這麼多年的感想就是，在健檢報告齣現異常數據前，內髒脂肪早已開始囤積，但幾乎所有人都沒有警覺，不知道應該積極降低內髒脂肪，導緻病情惡化，甚至到瞭不可收拾的地步。

　　容易囤積內髒脂肪正是亞洲人體質的最大弱點。亞洲人的體質跟歐美人士不一樣，即使外錶看起來瘦瘦的，肚子也有脂肪囤積。

　　那怎麼辦纔好？答案很簡單，彆讓內髒脂肪囤積就好瞭。而且，想要降低內髒脂肪沒有你想的可怕，完全不需要過著嚴苛的禁慾生活。如果你因為害怕而還沒開始做就放棄，那我真的隻能說非常可惜。

　　本書將以透過縝密研究所得的最新知識為依據，以淺顯易懂的方式說明內髒脂肪相關問題，以及最快速降低內髒脂肪的方法。

　　第1章講述與內髒脂肪有關的基本情報，因為「知己知彼，百戰百勝」。第2章將說明內髒脂肪與疾病的關係，以及介紹形成疾病的原因。第3章是降低內髒脂肪的有效飲食法，第4章則是降低內髒脂肪的良好生活習慣。最後於第5章解答與內髒脂肪、肥胖有關的問題。

　　包括日本人在內的亞洲人，一直都是容易囤積內髒脂肪的體質，但是在以前，幾乎沒人有內髒脂肪的問題，也很少有人罹患生活慢性病，大腸癌和乳癌更是少見。這是為什麼呢？生活在現代世界的我們，該如何馴服內髒脂肪呢？

　　我想跟各位一起來思考對策。先來閱讀第1章吧！
 

為什麼身體需要脂肪？
 
現代社會不隻女性會擔心身材，更有愈來愈多的男性會在意自己的體型。有時候摸摸自己肚子，真的會想把肚子上那塊肥肉切下來，量量有幾斤重，或是送給身邊的瘦子幫他增肥。隻要摸到肚子上的肥肉，就會不斷地嘆氣。
 
不過，彆這樣，請不要這麼嫌棄這塊肉。因為沒有脂肪，人類就無法生存；希望各位都能瞭解，脂肪在人類身體扮演的重要角色（包含內髒脂肪在內）。
 
當身體沒有食物可以製造熱量時，脂肪就是備用熱量的存庫。但是，身體能儲存多少熱量呢？為什麼是以脂肪形態來儲存熱量呢？
 
還記得曾經學過的三大營養素嗎？生物為瞭維持基本的機能運作，需要眾多物質，無法由身體自行製造的物質，就必須仰賴每天吃的食物來攝取。這樣的成分就叫做「營養素」。三大營養素就是碳水化閤物、蛋白質、脂肪，每天都有必須攝取固定的分量；再加上維生素、礦物質，又稱為五大營養素。
 
碳水化閤物、蛋白質、脂肪各有其他成分所沒有的特徵。譬如脂肪的優點之一就是，製造熱量的效率很高。
 
以各攝取一公剋碳水化閤物、蛋白質、脂肪的情況下，從碳水化閤物及蛋白質所獲得的熱量分彆是四•一卡，但是從脂肪獲得的熱量有九•三卡。也就是說，在相同重量的情形下，脂肪製造的熱量是碳水化閤物及蛋白質的兩倍以上。再換言之，以脂肪形式儲存熱量的話，根本不用碳水化閤物、蛋白質的一半分量，就可以存到同等的熱量。
 
除瞭脂肪， 碳水化閤物也被當成熱量來源。由眾多葡萄糖閤成的肝醣（glycogen）就是熱量儲存源，儲存在肌肉或肝髒裏。相較於脂肪，碳水化閤物不僅熱量較少，還有另一個問題—它會跟體內的水結閤，造成體積變大。也就是說，如果想要儲存等量的熱量，脂肪隻要攝取一公剋就可，換成碳水化閤物卻必須攝取六公剋，而且體積會更大。
 
因為體積太大時會妨礙身體活動，所以碳水化閤物不能大量儲存。實際上，儲存於肌肉或肝髒的肝醣，其所含熱量根本不夠人體一天的使用。
 
因為脂肪是油，不會與水結閤，能以小體積儲存大量熱量。因此，一個標準體型的成年人就算隻喝水，沒有吃其他食物，單純依賴體內脂肪為熱量，還是可以活好幾個月。
 
脂肪可以是外套，也可以是安全氣囊

评分☆☆☆☆☆

我一直以為要“降5高”和“鏟內髒脂肪”，就意味著要過著苦行僧般的生活，每天隻能吃水煮菜，還要逼著自己去健身房揮汗如雨。然而，這本書《剷內髒脂肪，降5高：不限醣、不減鹽、不練肌！體檢醫師的最強內髒脂肪調養》徹底顛覆瞭我的認知！作者作為一位體檢醫師，用最接地氣的方式，為我們揭示瞭身體內髒脂肪的真相，以及如何通過最簡單、最有效的方法來改善“三高”問題。我特彆欣賞書中的“不限醣、不減鹽、不練肌”這幾個關鍵詞，它們簡直是給像我這樣，想要健康但又怕麻煩、怕痛苦的人量身定做的。過去，我為瞭減肥，聽到“醣”就害怕，以為麵食、米飯都是敵人，結果導緻飲食失衡，身體反而更虛弱。這本書告訴我，選擇正確的“醣”非常重要，而且要適量攝取，而不是完全禁絕。而“不減鹽”這一點更是讓我大吃一驚，我一直以為高血壓就是意味著要完全不吃鹽，但書中解釋瞭身體需要適量的鹽分來維持正常功能，關鍵在於如何健康地攝取。最讓我感到輕鬆的是“不練肌”的理念，我之前總覺得必須要有強壯的肌肉纔能算健康，但這本書告訴我，對於普通人來說，可以通過更溫和的方式來改善身體狀況，而不是一味追求肌肉綫條。這本書給我帶來的不隻是健康知識，更是一種全新的生活態度，讓我覺得健康管理不再是負擔，而是一種可以享受的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我是一名長期被“三高”睏擾的中年女性，每次去醫院，醫生總是反復強調要控製飲食，多運動。然而，我嘗試瞭各種所謂的“科學減肥法”，結果總是反反復復，體重稍有下降，內髒脂肪卻像個頑固的“小偷”，總是伺機反撲。直到我無意中看到瞭《剷內髒脂肪，降5高：不限醣、不減鹽、不練肌！體檢醫師的最強內髒脂肪調養》這本書，我纔意識到過去的方法可能存在誤區。《鏟內髒脂肪，降5高》這本書最大的亮點在於它的“不限醣、不減鹽、不練肌”的健康理念。一開始，我看到“不限醣”就覺得難以置信，畢竟碳水化閤物一直是“三高”的“頭號敵人”。但書中通過深入淺齣的講解，讓我明白瞭原來關鍵在於“如何選擇”和“何時攝入”碳水化閤物，而不是完全地“拒絕”。作者詳細介紹瞭不同種類的碳水化閤物對身體的影響，以及如何通過搭配來平衡血糖。同樣，“不減鹽”也讓我大為驚訝，因為我們普遍認為低鹽飲食是控製高血壓的關鍵。但作者指齣，適量的鹽分對於維持身體正常代謝至關重要，關鍵在於學會選擇健康的鹽分來源，並控製總攝入量，而不是徹底剝奪身體對鹽的需求。而“不練肌”的觀點則更是給我一種解脫感，我一直覺得減肥必須要有強大的肌肉支撐，但我的身體狀況並不適閤高強度的運動，這本書告訴我，通過更溫和、更符閤身體狀況的調理方式，同樣可以達到改善內髒脂肪和“三高”的目的。這本書就像一位耐心而專業的醫生，一步步地引導我走齣健康管理的迷思，讓我重新找迴瞭對身體的掌控感，而且過程是如此的輕鬆和自然。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，對於我這個長期與“內髒脂肪”和“三高”鬥爭的人來說，簡直是一束光！我之前嘗試過很多方法，效果都不盡如人意，要麼是過程太痛苦，要麼是反彈得太快。每次看到體檢報告上的那些數字，心裏就充滿焦慮。《剷內髒脂肪，降5高：不限醣、不減鹽、不練肌！體檢醫師的最強內髒脂肪調養》這本書，以一個醫學專業人士的視角，給齣瞭一個顛覆性的解決方案。我被“不限醣、不減鹽、不練肌”這幾個大膽的提議深深吸引，這完全打破瞭我以往對健康飲食和運動的固有觀念。書中用大量實例和科學解釋，闡述瞭為什麼我們可以“不限醣”，關鍵在於選擇健康的碳水化閤物來源，並掌握攝入的時機和比例。同樣，“不減鹽”也讓我瞭解到，適度的鹽分攝入對於身體正常運作是必需的，而重要的在於學會辨彆和選擇優質的鹽，並控製總量，而不是一味地追求“零鹽”。更讓我驚喜的是，“不練肌”的觀點，它讓我意識到，對於大多數人來說，過度追求肌肉訓練反而可能帶來不必要的身體負擔和心理壓力，而更重要的是通過一些溫和、可持續的方式來改善身體的代謝和健康狀況。這本書讓我覺得，調理身體不再是艱難的任務，而是可以輕鬆愉快地融入日常生活，讓我重拾瞭對健康的信心。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我近期的“救星”！長期以來，體檢報告上的“內髒脂肪超標”和“三高”問題一直像一塊大石頭壓在我心裏，讓我不敢放肆吃喝，又擔心運動效果不佳。市麵上關於減肥和健康的圖書琳琅滿目，但我總覺得那些方法要麼太苛刻，要麼效果不持久。直到我翻開瞭《剷內髒脂肪，降5高：不限醣、不減鹽、不練肌！體檢醫師的最強內髒脂肪調養》，我纔發現原來調理身體可以如此輕鬆，而且是建立在科學的基礎上。我特彆喜歡書中提到的“不限醣、不減鹽、不練肌”的理念，這完全顛覆瞭我過去對健康飲食的刻闆印象。以前我總覺得為瞭降糖降脂，必須遠離米飯麵食，甚至聞鹽色變，還要拼命去健身房練肌肉，結果往往是難以堅持，效果也不盡如人意。這本書的作者，作為一名體檢醫師，用非常通俗易懂的語言，結閤大量的臨床案例，為我們揭示瞭內髒脂肪的成因，以及如何通過調整飲食結構，比如選擇適閤的“好”碳水化閤物，以及巧妙地運用調味料來提升風味，而不是一味地限製。更讓我驚喜的是，書中還強調瞭“不練肌”這一點，並不是說完全放棄運動，而是指齣對於大多數普通人來說，過度追求肌肉訓練反而可能帶來不必要的壓力，而更重要的是通過一些溫和、可持續的方式來改善身體機能。這本書給我帶來瞭全新的視角，讓我覺得健康管理不再是痛苦的煎熬，而是可以融入日常生活的美好改變。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我對“減肥”和“健康”的理解都充滿瞭誤區，總是覺得要瘦下來、要降“三高”，就必須過著極其嚴苛的生活。《剷內髒脂肪，降5高：不限醣、不減鹽、不練肌！體檢醫師的最強內髒脂肪調養》這本書，徹底打碎瞭我過去的認知，讓我看到瞭一個更輕鬆、更科學的健康管理新模式。作者作為一名體檢醫師，用非常專業的知識，卻又用非常通俗易懂的語言，為我揭示瞭內髒脂肪的本質以及如何有效地應對“三高”。書中反復強調的“不限醣、不減鹽、不練肌”，讓我感到耳目一新，也一下子消除瞭我許多顧慮。我一直害怕攝入碳水化閤物，但書中解釋瞭為什麼我們需要“好”的碳水化閤物，以及如何通過閤理的搭配來避免血糖飆升。同樣，對於“不減鹽”，我也從過去盲目的低鹽主義，轉變為理解鹽分在身體中的作用，以及如何智慧地選擇和控製鹽的攝入。而“不練肌”的觀點，則讓我從對高強度運動的恐懼中解脫齣來，我意識到，健康不是隻有一種模式，而是可以通過更多元、更溫和的方式來實現。這本書給我帶來瞭全新的視角，讓我覺得健康管理不再是苦行僧式的掙紮，而是可以以一種更愉快、更可持續的方式進行，讓我對未來的健康生活充滿期待。